学生健康减肥的方法(实用7篇)
健康是学生在减肥过程中最应该看重的一点,运动和饮食都不能落下。下面由读文网小编整理的学生健康减肥的方法,希望对大家有所帮助。
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学生健康减肥的方法:深蹲学生健康减肥的方法:拉伸大腿横侧学生健康减肥的方法:清蒸三文鱼学生健康减肥的方法:旋转大腿学生健康减肥的方法:蔬菜锅学生健康减肥的方法:前弓步学生健康减肥的方法:拉伸大腿肌肉学生健康减肥的方法:深蹲
1、双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。
2、上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节和身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。
3、跟下蹲动作相同,好像要坐在后方的椅子上那样,臀部在斜后方往下压。这时,上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢地将1~3的动作重复做10遍。
学生健康减肥的方法:拉伸大腿横侧
1、侧身躺着,两手撑起上半身。肩膀下垂,贴着手肘,两条腿打横伸直。
2、接着,在上面的一条腿往上打开,打开的幅度大概跟盆骨的间距相同,然后这条腿打斜45度,向后方拉伸。
3.一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸,一边让腿往上抬高。
4.1~2的动作,最好是重复练习10次。换一边腿动作不变,重复做该动作。
学生健康减肥的方法:清蒸三文鱼
材料:三文鱼1块,洋葱小个的半个左右,香菇1朵,姜丝少许,蒜末少许,海鲜酱油1小匙,白糖少许,香菜末少许(不放也可以)。
做法:
(1)把三文鱼切大块,洋葱切丝,香菇切片,香菜切段,蒜切末,姜切丝。
(2)取一个大盘,盘子不宜太浅,蒸鱼的时候会流出很多汤汁,在盘子上铺上一层洋葱丝,再铺一层香菇片,最后撒上一些姜丝。
(3)把三文鱼放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上,上锅蒸约6-7分钟。
(4)取一个小碗,把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒进来,再放入切好的蒜末,点几滴海鲜酱油,加一点点白糖,拌匀然后淋在三文鱼上,撒少许香菜末就可以了,或者直接取鱼肉蘸着味汁食用。
Tips:健康减肥晚餐食谱也不是完全要脱离肉类的,吃鱼真的很好。遵循低脂减肥法的女士如果要补充优质蛋白,营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的不饱和脂肪酸最多。
学生健康减肥的方法:旋转大腿
1、仰躺于训练垫上,双臂平行置于身体两侧,收紧腹部,伸直双膝并抬作要起左腿笔直指向上方,使左腿和训练垫形成90度夹角。
2、左腿向内侧逆时针画圈旋转。当旋转至身体外侧时,脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度,使左腿和训练垫之间的夹角变成30度。
3、保持匀速旋转的前提下,继续画圈直至还原至起始动作。4.由左侧开始,完成3次后换另一侧,左右各轮换做3组。
学生健康减肥的方法:蔬菜锅
主要材料:冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐。
辅料:枸杞子、姜、菇头,香菇精汤头少许。
做法:
1、首先烧开水,把水煮沸后,先将辅料都放入锅中。
2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。
3、等水再次煮滚后,把剩下的食材加进去,最后调味,完成。
Tips:蔬菜锅可算是新鲜、健康减肥晚餐食谱啦,蔬菜种类很多而且做法简单,绿色蔬菜其实是可以按自己口味选择的,只要不选热量高等不利于减肥的种类就行,冬瓜、小白菜、海带、苦瓜都是很好的选择。另外,一定要注意量,虽然说是蔬菜锅,但是材料也不能放太多,晚餐不应该吃得太饱,不然会延长消化时间,加重体内各器官的负担,还会影响睡眠,对减肥可是没有一点好处,一般情况下八分饱就行啦!
学生健康减肥的方法:前弓步
1、双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。
2、弯曲膝盖,使得左腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿略平行于地面。重复数次后,换另一边重复。
学生健康减肥的方法:拉伸大腿肌肉
1、横向坐在椅子的一侧,而且只坐在前端,要挺直腰板。
2、接着1的动作,右腿膝盖弯曲,用右手抓住右腿的脚后跟,让脚后跟慢慢往臀部的方向靠近,同时拉伸大腿肌肉。注意腰背不能向后反。然后,保持住这样的姿势,做10个呼吸动作。接着,换一边腿,以同样的动作诀窍重复做一次该动作。