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虎跳峡,纳西语称“抚鲁阿仓过”,抚鲁为银石山,阿仓过为阿仓峡,全称为银石阿仓峡。以下是读文网小编为大家整理的徒步虎跳峡旅游攻略,供大家参考!
在丽江或中甸每天中午前有4-5班发往虎跳峡镇,这里距离上虎跳9公里,大多数游客来虎跳峡多半游览的是上虎跳,4人包车往返约60元,半天就够了。要想游览整个虎跳峡,如果从丽江出发的话,可以在古路湾宾馆搭乘开往大具的车,约90公里,大具有新老两个渡口,新渡口更靠近下虎跳,建议旅行者从这里过江,摆渡费15元/人;老渡口一般都是当地人摆渡用的,便宜一些,只要5元/人,上岸就是纳西族人的黑卡村。如果从中甸出发,可以包车直接到下虎跳峡口,需600-700元,车行约5.5小时,共179公里。详见徒步虎跳峡行程安排
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虎跳峡(Tiger Leaping Gorge),以“险”名天下,是中国最深的峡谷之一。下面是读文网小编为大家整理的相关资料,供大家参考!
丽江境内山河交错、地形复杂、气候多样,其物产丰富多样,菜肴以当地出产的素菜最为出名,讲究口感清爽,而且多为类中珍品。这里的肉类多以烤、炖为主,有烤全羊、烤鱼等。丽江悠久历史的原生态文化为当地留下了许多著名的风味小吃,虽没有名菜大系,但鸡豆凉粉、丽江粑粑、青豆焖饭、糯米血肠、腌酸鱼、彝族的砣砣肉、酥油茶等风味小吃声名远播,足以让游客一饱口福。
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女士坐车坐在什么位置,代表的意义完全不一样。下面读文网小编就为大家整理了关于女士坐车位置礼仪,希望能够帮到你哦!
1、到大路上打行驶中的空车。打车的时候,如果出发的地方较偏远,最好走到主路上来打车,有作祟心理的人一般不敢在如此“光天化日”之下行动;此外,尽量打行驶中的空车,不要打停在路边的空车,避免遇到借出租车蹲点的犯罪分子。
2、观察司机的相貌特征、性情特点。打车时,不要见空车就上,还是得观察一下车和司机,选择面善和蔼的司机,证件齐全的出租车。女性晚间打车时,可以尽量选择女司机。上车记下车牌号。自己独自打车特别是在晚上打车时,要注意记下车牌号,大大方方地在上车后给家里人打个电话,告诉他们车牌号。
3、上出租车或是任何不太熟的人的车上后,最好坐在后排左边位置,即司机后面的位置。万一发生交通事故,后排左边位置相比副驾驶和后排右边要安全许多;其次,在这个位置,司机如果产生歹念,发动袭击最不方便。
4、夜晚打车记得打开车窗。据媒体报道,2012年,广州的一对夫妇从KTV出来后乘坐路边的一辆蓝色出租车回家,不料上车后司机就把车窗关上了,一会儿两人就出现头晕胸闷的情况,他们急忙报警。司机只好停下了车让他们离开。所以,在夜间坐车时,最好开车窗透气,以防迷药事件的发生。
5、不暴露钱财,不高调。针对女性的犯罪中偶发性犯罪的比例较高,很多时候对方一开始都是没有预谋的,但由于你的某个特点激起对方的犯罪欲望,从而实施犯罪行为,比如说衣着过于暴露、露出大量钱财等。
6、随时注意行车路线。很多人上车后就自顾自地玩手机、听音乐,甚至闭着眼睛睡觉,这样的习惯很危险。如果司机有歹意,把你拉到偏僻地方你还一无所知。上车要打起精神,注意观察司机走的路线,发现不对的地方随时提出来。
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现今社会我们总是会经常与他人打交道,难免与我们的朋友、客户、上级等同乘一辆车,其实在与他人一起搭坐车辆时也是如同酒桌落座一样有很多礼节的,来表达我们对别人的尊敬。这点或许您不知道吧。下面读文网小编就为大家整理了关于和领导坐车的礼仪,希望能够帮到你哦!
一般来说,轿车都有5个座位,然而这5个座位都是有固定的人员来乘坐的。并不是想坐哪就坐哪的。那具体的位置应该怎么安排呢?大家来看看!
1、主人亲自驾驶
座位顺序应当依次是:副驾驶座、后排右座、后排左座、后排中座。
实际的操作是这样的:如果只有你一个人乘坐,那就坐副驾驶位。如果正好满员,一群人都是同事关系,那么大胖子或者女士坐副驾驶位。
2、专职司机驾驶
座位顺序应当依次是:后排右座、后排左座、后排中座、副驾驶座。
从礼仪角度来看,专职司机驾驶时后排三席的等级最高。但实际执行时还是看辈分或职位最高的乘员选择。因为满员时,舒适度最高的还是前排副驾驶席。
3、乘坐平级的车
对方开车,你就不能坐后排,以示相伴。否则,按照上面的逻辑,他很有可能会认为你把他当司机看待了。
从安全角度看,除非是领导与司机的关系,或者公司接待的关系。其他非特殊情况下,单人乘车时,乘员都最好坐在副驾驶位,这样既方便沟通,也更安全。
4、有领导乘坐时
副驾驶座一般也叫随员座,通常坐于此处者多为助理、译员、警卫等。领导自然后排就坐。
如果领导随员比较多,请参看上图。
5、私家车座位安排原则
原则一:后排是需要让给嘉宾、领导或"关系相对远的那方"乘坐。
原则二:必须尊重客人对轿车座次的选择。
原则三:如果坐在前排副驾位置,最好不要睡着,以显示尊重,长途行车也是为安全着想。如果超长途互换驾驶除外。
6、公务接待注意事项
在公务接待中,除了注意车辆的正常座次排列外,还需要把握以下几点:
1、乘座主人驾驶的轿车时,最重要的是不能让前排空着。一定要有一个人坐在那里,以示相伴。
2、由专人驾驶车辆时,副驾驶座一般也叫随员座,通常坐于此处者多为随员、译员、警卫等等。从安全角度考虑,一般不应让女士坐于副驾驶座,孩子与尊长也不宜在此座就座。
3、必须尊重嘉宾本人对轿车座次的选择,嘉宾坐在哪里,则哪里即是上座。
4、主人夫妇驾车时,则主人夫妇坐前座,客人夫妇坐后座,如果主人夫妇搭载友人夫妇的车,则应邀友人坐前座,友人之妇坐后座,或让友人夫妇都坐前座。
5、主人亲自驾车,坐客只有一人,应坐在主人旁边。若同坐多人,中途坐前座的客人下车后,在后面坐的客人应改坐前座,此项礼节最易疏忽。
7、最安全座位
当然,也有很多人更关注的是轿车内安全座位的问题。据美国一个专家小组以乘坐5人的小汽车为对象,通过近10年的事故调查分析,并通过多次的实车检测后得出这样一个结论:如果将汽车驾驶员座位的危险系数设定为100,则副驾驶座位的危险系数是101,而驾驶员后面座位的危险系数则是73.4,另一侧座位的危险系数为74.2,后排中间座位的危险系数为62.2。也就是说,小汽车内安全性由大到小可排列为:后排中间座位,驾驶员后面座位,后排另一侧座位,驾驶座位,副驾驶座位。
既然讲到安全座位,再顺便科普一下公交车安全座位:
最安全位置:1.老、弱、病、残、孕席座位。这些位置不太挤,下车时,可直接向后车门移动。2.这些位置被占后,老人最好坐靠窗户旁的座位,非以上最不安全的座位都可以。普通车没有睡椅后面的位置也可以坐。
最不安全位置:最后一排,尤其中间的3个座位,因横向的没有扶手,虽然有安全带,但是几乎没有乘客使用它。即便有扶手,也是很短,一旦急刹车,都极易摔下来。
次不安全位置:公交车中门以后,即两个后轮上面坐的位置,人坐着非常不舒服,感觉像坐地上,起或坐都要费一番周折。
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太阳穴出现疼痛的话一般都是由胆经引起的,主要是由于胆经里面的经络过高不降,你就说由于身体的经络出现堵塞导致血压上升,然后产生的右边太阳穴疼痛,一般都是由于偏头痛或者是神经性的头痛引起的,或者是有一些高血压,以及心脑血管疾病,还有就是感冒颈椎病,如果是情绪比较的紧张激动起伏比较大的话,也是会产生疼痛的,可以进行手指腹部的按摩缓解疼痛。
1)加强锻炼身体,加强前庭器官耐受性。晕动病多发生于前庭器官比较敏感的人。因此,平时多注意锻炼身体,多做转头、弯腰转身及下蹲等动作,以增加前庭器官的耐受性。
(2)吃得过饱、疲劳、睡眠不足、空气污浊、情绪紧张及汽油和油烟等特殊气味都可能促使晕动病的发生和症状加重,因此要避免这些不良因素。
(3)特殊的前庭训练。可通过康复训练预防晕动病,如反复多次乘船、乘车训练,以提高前庭器官对不规则运动的适应能力。此外,害怕晕车的人可以经常参加一些活动,特别是有助于调节人体位置平衡的体育项目,如秋千、滑梯、单双杠、垫上滚翻等运动项目,能提高前庭器官的适应能力。
(4)乘车、乘船时应尽量限制头部运动,可将头靠在背椅上固定不动,以减少加速度的刺激,特别是旋转性刺激。有可能的话,尽量平卧。
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徒步穿越是指,在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。那么你对户外徒步了解多少呢?以下是由读文网小编整理关于户外徒步知识的内容,希望大家喜欢!
1、涂防晒霜(根据天气,即使阴天也要)
2、鞋带,鞋子舒适性。
3、喝水
4、徒步频率(速度和节奏,两步一呼,两步一吸)
节奏的掌握:在队列徒步时一般要求每分钟116步,即是一种节奏。行进时合适的节奏,不仅可以合理的保存体力,还可以迅速使疲劳缓解。在负重徒步穿越时,切忌忽快忽慢,忽而狂奔、忽而长时间的休息。一般而言在走平路时,应匀速行走50分钟左右,休息10分钟;爬山时应坚持20分钟左右,休息5-10分钟。当然,这只是就一支队伍来说。就本人的感觉,休息应以身体还没有感到发凉为宜,否则容易感冒。在爬山时,体力消耗过大,心跳加速,呼吸加快,这时应稍停片刻,待呼吸放缓,心跳减慢以后再继续前进。
5、山地行走的技巧
面对山区复杂的地形和路线,不能光埋头走路不抬头看路,要合理的选择前进的方向和路线。
记得一段登山要诀“要走不要跳,要匀不要急,走路不走坡,走硬不走软,前紧后松,快去慢回。走路不看景,看景不走路。”本人认为讲得还是有道理的。以五台山穿越为例,在山顶间行走时,由于视线开阔,不会迷路,许多路段可以直切。但是直切往往会遇到比较大的高度提升,消耗大量的体力,在高海拔地区尤为明显,这时就应灵活的选择,在缓坡时直切,然后迅速回到前人走出的道路上,即可节省体力,而且速度还快。
在陡坡攀爬时,谢公屐的道理应该很好的加以应用。上山时,应选择脚跟落在坚硬突起石块上,使整个脚掌在局部形成平面;下山时则相反,前脚掌应选择突起的石块作为落脚点。这样既可保持身体平衡,又可以节省体力。另外,在较陡的山路上,每迈出一步,都应脚踏实地,因为如果脚下滑动,你要保持平衡,需要付出比平时更多的体力。
6、休息
时间间隔:半小时一小停,三小时一大停。
休息状态:
小休息:不要坐下
不要放下背包休息时间一般为2—3分钟。
大休息:可坐,可放下背包,调整背包的背负系统,队员们互相帮助体能好的为体力稍弱的减少背负,休息时间一般为10-15分钟。
7、路标
在不太熟悉的山地徒步时,设置路标是相当重要的。如果徒步的队伍较长,队伍分成几只小分队,通讯设备不是很畅通的情况下,设置路标这一古老的方法便是最有效的。
8、下山的动作
正确的下山动作会减少对膝盖的损伤。扎实地踩住下坡的石阶同时降低重心,重心完全下移后再移动上方腿。
看过“户外徒步知识“
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在职场上驰骋,经常会跟领导出门办事,那么跟领导坐车要怎么坐?坐副驾驶不一定对,坐后座也不一定对,更关键的是一旦你坐错了,很可能就被领导默默扔到了黑名单,在你不知不觉中,某段职场生涯已被人画上了休止符。下面读文网小编就为大家整理了关于职场上怎么坐车的礼仪,希望能够帮到你哦!
领导要坐左后座还是右后座?关于车内最尊贵的位置是在左后座还是右后座,一直以来是有争议的。不过由于国内的汽车驾驶舱在左边,所以一般车停在酒店门口时,酒店的服务生都过来先照顾右后门的宾客。但是,驾驶座后面的位置的确又是遇到碰撞时全车最安全的座位。
标准是这样的:如果你的领导不是外宾或政府要员级的大Boss,建议你还是让他坐右后座,毕竟下车比较方便。如果是超级VIP,那就把安全等级放到第一位,让他坐在左后座。至于你的话,如果开车的是专职司机,你就一起坐在后座陪同领导。
领导的朋友开车,副驾驶为尊
很多时候在外地有可能是领导的朋友开车过来接你们,这个时候你千万别一屁股坐在副驾驶上,因为这个时候前座已经成为最尊贵的位置了。让领导在前座跟朋友聊天,你主动退到后排才是符合礼仪的。
开车去接领导,主动打开右后门
如果是你开车去接领导,停车后主动下来打开右后座的门,然后用手护住他的头部,防止他撞到车顶。要是领导跟他的爱人在一起,你可以让他们都一起坐在后座。不过,有时候领导会选择坐在副驾驶,以表示对你的尊重,而让他的朋友或爱人坐在后座。
如果领导带着两个朋友过来,一般是领导的两个朋友坐后座,他坐在副驾驶。
三个下属同时搭领导的车该怎么坐?
如果三个平级的下属里面有明显资历比较深,或者年纪较大的,跟领导关系平时比较好的,可以主动让他先坐在副驾驶上。如果实在不好判断,那你就选择最慢上车,让别人来做这个选择题。就算你做错了,领导也不会怪在你头上。
多排座位的商用车,领导坐最前面
单位科室一起出去坐旅游大巴,或者坐班车回家时,你就让领导先上车,无论他坐在第一排还是第二排,你都默默地坐在他后面的一排,以突出领导的尊贵地位。
如果是领导或领导的朋友坐错了怎么办?千万不要提醒,将错就错,再多的中国礼仪归根到底都是给别人的面子留有余地。
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对于小编我这样回趟家要做七八个小时的大巴来说,坐车晕车真的苦啊。今天小编整理了一些关于晕车的原因,以及一些解决方法,希望对你们有用。
方法一:足部按摩疗法
在乘车前半小时,用拇指和食指搓揉大拇趾和小趾,力度适中,持续五分钟。同时配合深呼吸,即可防止晕车。
方法二:手部按摩疗法
在乘车前,仔细揉搓两手大拇指3-5分钟。此外,还可以用拇指指腹推揉心脏反射区。
方法三:耳部按摩疗法
用双手拇指和食指夹捏耳廓尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦,揉时力度不可太大,以双耳廓充血发红为宜。
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晕车这种感觉源自于感觉平衡的神经器官——前庭。前庭是我们的平衡器官,位于耳朵深处。它的里面生长着很多小毛毛,在充满液体的空腔里,像水草一样在摇动。" 水草 " 的下面通过神经连着大脑。我们头一动,这些 " 水草 " 就跟着晃,大脑就知道了。
如果把我们蒙上眼睛捆在椅子上,固定在一个封闭的小空间里往死里摇——就像游乐园里一些机器做的一样,虽然我们得不到任何视觉、听觉、触觉上的提示,但也能大致感觉到现在是大头朝下还是朝上。这就是前庭的功能。电梯垂直运动时会做加速和减速运动,身体会短暂的处于失重或者超重状态,这种外界变化会刺激你的前庭器,前庭器很敏感的话就容易有头晕、恶心或者耳鸣的现象。
哪些方法可以解决晕车问题或者减轻晕车症状呢 ?
睡眠法:您准备出游前,应保证足够的睡眠,以提高人体对旅途中颠簸刺激的适应能力。饮食法:出游前应尽量避免摄入高脂、高蛋白食品,以防胃负担过重,加上旅途颠簸而使胃 " 翻江倒海 "。在旅途中也要注意适度进食,每顿以吃七八分饱为宜。心理调适法:放松、愉悦的心情对消除晕车具有十分重要的作用。在旅游途中,不要总担心自己会晕车,而应通过与别人聊天、唱歌、做些小游戏的方式分散自己的注意力。远视法:首先,入座时要与汽车行驶方向保持一致。其次,在车辆行进过程中,不要在车上读书看报或看窗外一闪而过的东西,而应将视点集中于远方。口含法:在上车前即含两片鲜姜,途中可以含话梅、陈皮等。鼻吸入法:将两片鲜姜或薄荷精存于口罩或手帕上,并置于鼻孔下,在途中吸入。也可将新鲜橘皮对准两个鼻孔后用力挤压,使皮中汁液喷射到鼻孔中,反复吸入。穴位疗法:乘车前,滴两滴风油精或取一片鲜姜或鲜橘皮敷于神阕穴 ( 肚脐 ) 上,用伤风止痛膏敷盖。也可将风油精或清凉油涂擦于太阳穴、风池穴、内关穴处。药物疗法:在乘车前半小时至一小时服用胃复安、安定等药物,以便在乘车后产生药效。在长途旅行过程中,还要根据药品说明规定,每间隔几小时重复服用药物。要注意有些抗晕车药在服用后会出现口干、头晕等副作用。其他疗法:保证车内通风,稍微束紧腰带。只要乘车前注意采取上述措施,就会减小您晕车的机率或减轻晕车的程度。
坐电梯头晕恶心甚至伴有耳鸣现象的人,可以在坐电梯前嚼口香糖,深呼吸来缓解不适感。另外,切记不要单独搭乘电梯,以免发生意外不能及时救治。
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坐车容易晕,很多朋友都反映过自己不会坐车。那么,坐车容易晕车是什么原因?下面就由读文网小编告诉大家坐车容易晕车的原因吧!
1.橘皮:乘车前将新鲜橘皮对准鼻孔用力挤压,橘皮喷出的水雾能抑制恶心的症状。
2.姜:将新鲜的姜片放在鼻孔下面闻,把辛辣味吸入鼻中。它能吸收胃酸,阻止恶心。
3.柠檬:晕车初期会分泌大量的唾液,这个唾液滴入胃里会产生恶心的感觉。这时吃点柠檬能产生鞣酸,使口腔干燥。
4.醋:途中晕车时喝点食醋也有助于缓解恶心、呕吐。
5.切记乘车前过度劳累或睡眠不足。
6.过饥或过饱也容易晕车。
7.心理暗示:乘车时心情放松,转移注意力,忽略晕车这个事情。尽量让视线看到外面,你越怕就越容易晕。
8.刹车踩油门时深呼吸空气能减轻症状。
9.用手指按压左手虎口正中的合谷穴。
10.尽量坐在汽车的前面,减轻颠簸。靠近车窗通风,闭目养神。
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徒步旅行要注意什么?下面小编为大家详细介绍徒步旅行的一些注意事项。
(1)不露营的“标准级”以下的活动,一般只要有一双军用胶鞋或防滑运动鞋,一个能装食品和饮料的双肩背包;别忘了带上创可贴之类的药品。
(2)不需要露营的“标准”、“标准+” 以上的活动,需要添置一些装备:比如一个合适的45L左右或以上的背包(有背负系统),一双登山鞋(强烈建议),其它的头灯、刀具、药品、指南针、地图等小物品;
(3)需要露营的“标准”、“标准+” 以上的活动,那就要在上边的基础上再添置一些露营装备,如睡袋、防潮垫、帐篷;电筒以及炉具等。
(4)需要露营或不需要露营的“标准+”以上的高强度活动(标准++、挑战、挑战+),一般是指长距离的穿越活动;最好能够有全套帐篷装备、专业登山徒步鞋、冲锋衣裤(含抓绒衣裤)、炉具全套、防风雨雪用具和具备专业的户外技巧知识装等等。
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也许有人认为暴走跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当你全副武装地走上3~4小时后,距离目的地还有一两个山头时,区别可就大了。腿部肌肉抗议,疲劳导致无精打采,由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑你,觉得路程越来越漫长了。那么,是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法,灵活运用,战无不胜。
跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。
如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
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刚开始徒步的时候,凡事都有一个循序渐进的过程,如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来,一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的参考意义。
1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
3、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
4、徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。
5、在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
登山杖:“君子性非异也,善假于物也。”在户外活动中,适当地利用装备,有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说,在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行,能为你带来不少便利。
6、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。
7、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有,当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。
8、当你在凹凸不平的山路上前进的时候,登山杖可以保持你的身体平衡,避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。
9、过河的时候,登山杖等于你的身体又增加了支点了,有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。
10、上坡的时候,登山杖可以帮助你的脚助力,下坡时可以帮助减少膝部的震动,减少对身体的伤害。
11、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇,这时可以用登山杖在前面探路,起到打草惊蛇的作用。
12、虽然不是丐帮,但是有了登山杖,就等于你也有了一根打狗棒,逢村过寨的时候,你可以用它来对付野狗。
13、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。
14、冬天的时候,经过有雪的低矮树木时,可以用登山杖把树枝上的雪打下来,这样雪就不会掉在身上了。
15、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用,在徒步的同时,如果你还有摄影的爱好,这种登山杖是个不错的选择。
知道自己的位置与方向:安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外,如果不小心迷路了,可不是一件小事。为了避免迷路,除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候,还需要多留心,清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多,一旦迷路也一般能回到来时的路上。
16、在前进的时候,随时要注意所经过的明显得自然标志,如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
17、我们徒步的地区,大都有当地人活动,可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
18、如果没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向。
19、徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。
20、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走路。
户外徒步运动与膝盖保护:俗话说“人老腿先老”,腿最早出毛餐在膝盖上。很多驴友因为不够重视膝盖的保护而疼痛倍受折磨,玩户外的年头越长,越觉得膝盖宝贵的不得了,膝盖是人体最薄弱的关节,连接的却是最长的骨头和最强的肌肉,每**们奔波于城市坚硬的水泥路面上,周末到群山峻岭中ZNFB,膝盖都是承受压力最大的环节。膝伤可能突然而至,但恢复可就真是病去如抽丝了~ 为了维护我们的身体健康,以降身体更好的进行户外活动,继续幸福生活,膝盖的保养应该引起我们的特别重视。
21. 最重要的一条:下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的,大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上。
22. 尽可能减少负重。出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。
23. 开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌。
24. 使用护膝和登山杖。登山杖要选可*的,最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重。我发现有很多人鄙视用护具,是觉得太“事儿”了么?我也不太明白原因,不过我强烈建议用这两样护具,尤其是登山杖。
25. 不要有炫耀的心理,不然只能证明不够成熟,如果你实在想爬得爽点,就选在上山的时候表现速度吧,顺便别忘了帮大家背着水。
26. 是什么体力就先爬什么样的山,挑战新难度要循序渐进,建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排,最好不透支自己的膝盖。
27. 穿适合爬山的鞋,并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要注意防滑,还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人,不然就太孙子了。
28. 不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。
29. 加强腿部肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,如果有条件去健身会所的话最好,因为有教练指导,能避免错误姿势导致受伤,要是在锻炼的时候损伤真是太不值了(我去年就是在锻炼股四的时候没留神伤着了,懊悔了半年多!关于锻炼的方法,可以另找机会讨论)。女孩儿别用过大的重量,可以结合肌肉伸展,比如瑜伽或压腿,不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗,以大众的强度锻炼,会加快脂肪代谢促进减脂,即使是想变粗都很难。
30. 最后一条,如果膝盖损伤已经比较严重,就不建议你再登山了,培养点别的爱好吧,比如游泳、划船、打CS、推魔兽、玩弹球、拍洋画儿.....
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徒步鞋是在户外运动过程中穿的鞋。主要由鞋帮、内底、鞋底组成。那么,如何挑选徒步鞋呢?下面读文网小编告诉你。
崭新的鞋是不适合长途旅行的,出发前最好先穿着两星期,并应有备用物品。在山路崎岖,险峻,人迹罕至的景 区,一双可靠舒适的徒步鞋会给人很大的帮助,尤其在整日阴雨的雨季。至于鞋带,有时候鞋带易松确实也给人带来不少烦恼,不过解决也很简单,只要用橡皮筋扎一下就可以了。
另外在保养时尽量不要用干鞋器,干鞋器清洗会使皮鞋变形的,尤其是冬天,最好是自然晾干,不能长期摆在窗台让阳光暴晒,也会变形!不要一直穿一双鞋,还是要有换的鞋子,再好的鞋子,天天穿也会坏的!清洗的时候用软毛刷或者牙刷,用洗洁精不要用洗衣粉!
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去雾灵山怎么坐车?去雾灵山有自己开车、乘旅游车、乘火车几种交通方式,从北京去雾灵山,有3个条线路进山,分别由南门、西门、北门进入雾灵山森林公园。
至雾灵山正门:
北京四惠长途汽车站乘四惠至雾灵山的旅游专线。
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近年来,随着“绿色、环保”不断出现在我们的视野中,户外界也纷纷响应:徒步旅行因为健康和环保,日益成为时下年轻驴友旅行方式的选择。立秋之后,秋风渐凉,许多“零基础”的驴友在蠢蠢欲动着,渴望能背上Camppal户外装备,去寻找户外最美的秋色!作为户外菜鸟,徒步旅行时必须要了解以下攻略。
1、扭伤:若遇手指扭伤,要立即停止活动,冷敷15分钟左右,然后用冷湿布包敷,胶布固定。若是足踝扭伤,不要强迫活动,冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。如果活动时足踝有剧痛,不能站立和挪步,扭伤时有声响,伤后迅速肿胀等,可能是骨折,要马上到医院诊治。
2、中暑:酷暑下长时间徒步最易导致中暑,如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力,要尽快到阴凉通风处休息,敞开领口,挽高袖子,多次喝水或电解质饮料,服用防暑药。
3、缺水:驴友要少量多次地补充水分,每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水,反而会加重心脏负担,增加身体的疲劳感。每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升,补充身体流失的养分。
4、脚上起泡:很多驴友行到中途脚上起泡,最后一瘸一拐地勉强完成行程,其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。长途徒步首先要保持脚的干燥,多带几双 排汗袜,脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适,刺激水泡形成,最好穿旧鞋。如果徒步中感到脚底刺痛,请停下来检查,不管起没起泡,都用创可贴包一下。
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虎跳峡,中国最深的峡谷之一。在云南省玉龙纳西族自治县(原丽江纳西族自治县)龙蟠乡东北。以下是读文网小编为大家整理的虎跳峡旅游攻略,供大家参考!
虎跳峡的土鸡,是来此徒步的旅行者都必尝的。土鸡味道鲜美,肉质嫩滑,遇到了千万不要错过。
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不少喜欢徒步的人无惧风雨,且最爱在雨天徒步,其实在雨天徒步的确别具风味,但是雨天徒步的注意事项却不能忽略不计,下面读文网为您介绍一下雨天徒步的注意事项,看看吧。
1.下雨为避免淋雨着凉,出行必备的两件装备:防水夹克和防水徒步鞋。另外如果在高海拔、植被稀少的山区徒步,要多准备些衣服,根据需要随时添加。
2.把准备的补给食物放到无需脱下背包防雨罩就可以拿到的地方,行走时可以方便的补充能量,又不会弄湿背包。
3.行进的时候,需收紧防水夹克风帽拉绳、收紧衣服袖口。如果裤腿比较短,需要额外准备一个雪套,防止雨水流进鞋里。
4.雨天路滑,注意防滑。尤其是徒步行进在山里,春天露水比较大,再加上雨的潮湿,石头上很容易长绿色的台癣,这时要尽量靠近山体一侧小心行走。避免滑落山崖。
5.最重要的一点是,如果在户外出行遇到雷雨,一定要及时躲避注意采取安全措施,下蹲并双腿靠拢,不要用手撑地,同时双手抱膝,胸口紧贴膝盖,尽量低下头,因为头部较之身体其他部位最易遭到雷击。另外不宜在大树下躲避雷雨,如万不得已,则须与树干保持3米距离。
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