产后腹部肥胖的原因（实用两篇）

女性产后还剩一个膨隆的腹部，那么，产后腹部肥胖的原因说什么?下面就由读文网小编告诉大家产后腹部肥胖的原因吧!

产后腹部肥胖怎么办

产后腹部肥胖怎么办一、只做仰卧起坐是不够的

对于产后妈妈来说，仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪，需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟，每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少多余脂肪。

产后腹部肥胖怎么办二、全面掌握“三平面运动法”

做仰卧起坐时需要交换一些花样，使腹肌从各个角度得到锻炼，这就是所谓的“三平面运动法”。当你向前屈体时，能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时，主要从额状面练习腹肌;扭动着身体向上弯曲时，则主要从横切面上运动腹肌。只有将这三个层面的运动结合起来练习，你的腹肌才会越来越有型。

产后腹部肥胖怎么办三、跑步是非常好的减少腹部脂肪运动

一般而言，跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使躯干(占人体总重量的2/3)在锻炼过程中保持挺直状态。

产后腹部肥胖怎么办四、变换运动方式更有成效

即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔几周变换一下运动方式。因为一项健身计划练习得越久，身体对之久越应付自如，最终的结果是：消耗的体力越来越少，燃烧的热量也越来越少。

产后腹部肥胖怎么办五、莫贪酒精类饮料

任何酒精类饮料都有可能增加你的腰围尺寸。像其他含热量丰富的食物一样，酒精也会使人增加体重，还有证据表明，相比其他类型的酒精类饮料，啤酒更能使脂肪堆积在腹部。

产后腹部肥胖的原因

女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，且腹前外侧壁肌肉之一——腹直肌出现分离;另外，妊娠期间往往营养过剩，腹部也堆积过多的脂肪。生产后若未能得到正确的康复指导，分离的腹直肌没有回复原位，则会遗留非常难看的肚腩，并可伴发腰背疼痛、应力性尿失禁等。