坐着瘦腿的好方法有哪些（通用4篇）

2023-01-29 14:57:54

炎热的夏天，你想秀出自己的完美身材吗?是不是还再为自己不太完美的腿发愁呢?其实瘦腿也很简单的。下面读文网小编为大家介绍坐着瘦腿的好方法，欢迎阅读。

坐着瘦腿的好方法：大字式

坐着就能快速瘦腿的方法

STEP:取坐姿，上身直立，双腿并拢，双手放于膝盖内侧，将双腿由内侧打开;脚尖向回勾，吸气，抬手向上，与肩平;呼气，指尖向回勾，尽量将大臂向远处伸展，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

功效：收紧大腿内侧肌肉;促进骨盆区域血液循环

在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。

盘腿坐增强腿部韧性

瘦身效果：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

温馨提示：这个坐姿容易使腿部变麻，所以，要反复的换姿势。当然当你坐着没事的时候，可以搭配卡玉秀对腿部进行按摩，这样的话就会加快脂肪的燃烧!!这个冬季瘦出纤细的双腿指日可待!

大腿脂肪堆积得越来越多，现在你只需改变坐姿，1日数次，即可达到理想目标!

动作要领：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。

锻炼时间：每次坚持15-20分钟，每日1-3次。

日式坐姿可锻炼腿部韧性

瘦身效果：日式坐姿可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

温馨提示：做此运动的时候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。

在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

锻炼时间：每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1-3次。

直角坐姿有效消除大腿内侧脂肪

瘦身效果：此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

温馨提示：刚开始做这个运动的时候，韧性不好的姐妹千万不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，并切记要热心哦，比如下蹲等动作。