办公室健身方法是什么(推荐七篇)
现代工薪一族常被冠以一个美好的称号“白领”,然而,所谓白领们无不压力重重,工作艰辛。下面读文网小编为大家介绍办公室健身方法,欢迎阅读。
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办公室健身方法:墙角胸部拉伸运动办公室健身方法:胸部上提运动办公室健身方法:颈骨弯曲运动办公室健身方法:肩胛回收运动办公室健身方法:菱形运动办公室健身方法:背部、颈部及肩胛肌肉加强运动办公室健身方法:收下巴运动办公室健身方法:墙角胸部拉伸运动
面对墙角站立,双手平举到肩部的高度,左右手分别扶着一面墙,然后身体向墙角倾斜,拉伸胸部肌肉,保持15秒钟,或者更长时间,直至你感觉肌肉放松下来为止。提示:提高或者降低手掌扶墙的高度,可以改变对胸部的拉伸部位和力量。
办公室健身方法:胸部上提运动
坐在椅子上,双上自然摆放在两侧,双脚平放于地面。通过吸气,轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持双眼平视,下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟,然后放松。相同动作重复5到10次。
办公室健身方法:颈骨弯曲运动
仍然是以胸部上升动作为基础,头部稍微前倾,就像做出点头的动作,直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟,放松一下,接着重复5到10次。
办公室健身方法:肩胛回收运动
保持上述的胸部上升动作,但双手改为叉腰,双臂尽量向后回收靠拢,胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟,然后放松,重复这个动作5到10次。
办公室健身方法:菱形运动
站直,双手放在身后扣牢,尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟,放松,再重复做5到10次。
办公室健身方法:背部、颈部及肩胛肌肉加强运动
要加强这个“菱形”区域肌肉的力量,只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直,双手手指交叉扣紧放置于脑后,手肘向后收拢,肩部尽量靠近。保持10秒钟,放松后重复做5到10次。
办公室健身方法:收下巴运动
继续保持胸部上升的动作,下巴与地面平行,然后向内回收下巴、头部和颈部,注意,不是向下,而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟,放松,在重复。提示:手指放在上嘴唇,可以帮助头部朝正确方向运动。