最有效的胸部健身方法(合集2篇)
女性的胸部过于平展,腰部太粗(腹部过凸),臀部削瘦或肥大败坏,有失均匀、幽美,不符合健美的规范。下面由读文网小编为您带来的最有效的胸部健身方法,希望对各位有所帮助。
最有效的胸部健身方法(1)
1.木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物,均可健胸。
2.黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类,是有效的健胸食品,不妨多吃。
3.橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物,可防止胸部变形。
4.芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物,有助胸部发育。
5.椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物,都有利激素的分泌。
6.牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物,亦有助激素的合成。
7.牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖,能有丰胸的作用。中草药食补可健胸肌
8.饮用一些含中药成分的靓汤,如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素,含丰富的激素及荷尔蒙;当归、红枣及北旗则补气血,而乳鸽则有强身健体的功效。
9.亦可饮用以黄精、当归、白朮、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用,而白朮则能健脾胃,结合下来,又有健胸效果。
10.多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。
11.草药的疗效也不俗,如羊乳和奶参等,也具有健胸的食疗。这两种草药能强健脾胃,增强人体的吸收能力,有助胸部的发育。
12.也可饮用以下两款中药茶,包括归脾茶及养心茶。前者益气养血,后者补益心气、养心安神。酒酿蛋蜂皇浆具扩建力
13.酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中,于生理期间早晚服用一碗,可达美容和丰胸的效果。
14.蜂皇浆──连续服用数月,即能有一定的丰胸功效,因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。
最有效的胸部健身方法(2)
哑铃平卧推:主要锻炼肌肉:胸大肌中部,三头肌,三角肌前束 动作要领:平仰,两手握哑铃,虎口相对,两脚稳踏地面,意念集中于胸大肌.
以胸大肌发力将哑铃缓慢推起,发力过程中慢慢呼气,哑铃推起后马上缓慢放下,下放时慢慢吸气,动作要连续进行不要停顿,让肌肉始终保持紧张状态,重复练习。
动作要点:头,肩,臀不可离开全面始终保持收腰,腰与凳面相距一拳,胸廓挺起两肩胛下沉,平卧推哑铃放至乳头上头1厘米处。
哑铃上斜卧推:主要锻炼肌肉:胸大肌上部,三头肌,三角肌前束 动作要领:头高脚低仰卧在与地面成30-40度角的斜凳上,两手握哑铃,虎口相对,两脚稳踏地面,意念集中于胸大肌,以胸大肌发力将哑铃缓慢推起,发力过程中慢慢呼气.
哑铃推起后马上缓慢放下,下放时慢慢吸气,动作要连续进行不要停顿,让肌肉始终保持紧张状态,重复练习。 动作要点:头,肩,臀不可离开全面始终保持收腰,腰与凳面相距一拳,胸廓挺起两肩胛下沉,上斜卧推哑铃下放至胸肌上部锁骨稍下部位。
哑铃平卧飞鸟:主要锻炼肌肉:胸大肌中部,三角肌前束。 动作要领:平仰,两手握哑铃,掌心相对,两臂伸直于胸部上方,两脚稳踏地面,意念集中在胸大肌,以胸大肌控制力量将哑铃缓慢向身体两侧屈肘下放,上臂与前臂成120角,以免受伤.
下放过程中慢慢吸气,两臂至不能再下放时马上缓慢由原路线向上还原,向上还原时慢慢呼气,动作要连续进行不要停顿,让肌肉始终保持紧张状态,重复练习。
动作要点:锻炼过程中头,肩,臀部不可离开凳面,始终保持收腰状态,腰部与凳面相距一拳高,胸廓挺起两肩胛向下沉,平卧飞鸟哑铃运动路线垂直于乳头上方1厘米处。
哑铃上斜飞鸟:主要锻炼肌肉:胸大肌上部,三角肌前束。 动作要领:头高脚低仰卧在与地面成30-40度角的斜凳上,两手握哑铃,掌心相对,两臂伸直于胸部上方,两脚稳踏地面,意念集中在胸大肌.
以胸大肌控制力量将哑铃缓慢向身体两侧屈肘下放,上臂与前臂成120角,以免受伤,下放过程中慢慢吸气,两臂至不能再下放时马上缓慢由原路线向上还原,向上还原时慢慢呼气,动作要连续进行不要停顿,让肌肉始终保持紧张状态,重复练习。
动作要点:锻炼过程中头,肩,臀部不可离开凳面,始终保持收腰状态,腰部与凳面相距一拳高,胸廓挺起两肩胛向下沉,上斜飞鸟哑铃运动路线垂直于胸肌上方锁骨稍下部位。