腹部减肥好方法(精选2篇)
赘肉总是让人看上去臃肿不已。想要穿个能够显身材的衣服,肚子上赘肉也总是出来抢镜。下面的方法一定可以帮助你减肚子上的赘肉,赶紧学习起来吧。
腹部减肥好方法1
魔天式减肚子赘肉
站立,两脚微分约1拳宽,两手手指相交高举过头,翻转掌心向上。仰头,两眼注视手背,吸气,抬起脚跟,屏气,身体保持向上伸展。呼气,放下脚跟,松开双手还原; 两手臂高举过头,两手抱两肘,呼气时上半身向前弯曲,使背部和两腿呈90度。吸气时伸直上半身,立起脚尖,身体向上伸展; 呼气,两臂呈侧平举,与地面平行;吸气时再次举高双臂,双手抱双肘,脚跟着地向前弯身,直起上身呼气,两手还原体侧,脚跟落地之后重复动作即可。 这个动作能够有效按摩腹直肌群和肠脏,有利于促进肠道蠕动,燃烧腹部脂肪。经常练习这个动作能够帮助减肚子上的赘肉,还能促进脊骨的健康发育成长。
船式减肚子赘肉
仰卧在垫子上,吸气时将上半身、两臂、两腿同时抬起,使上半身和两腿保持与地面大约30度角,尽量使两臂向前伸直与地面平行。尽可能长时间保持这个动作再慢慢放下即可。 再重复以上动作,要注意的是将手握紧拳头之后伸直,其他动作一样。 这个动作能够强化神经系统,消除神经紧张,按摩腹部器官,改善消化功能,能够不断强化腹部、腰部、背部的机能,具有放松全身肌肉和关节的效果,常做这个动作,你会发现肚子上的赘肉不知不觉就减掉了,身体也变得更加健壮。
竖腿式减肚子赘肉
仰卧好之后,先将两臂放在头部上面,慢慢向前伸直,并且将双腿慢慢抬起,大约与地面呈30度的时候,停止,保持呼吸20秒; 呼气,继续举起双腿,与地面大约成60度角的时候停止保持20秒; 再呼气,继续举起双腿,与地面垂直之后,保持40秒。再慢慢呼气,将两腿放下,两手还原至体侧。最后重复动作即可。 这个动作能够帮助消除腰间多余的脂肪,增强下背部的力量,放松两髋。不仅能够帮助缓解胃肠问题还能帮助减掉肚子上的赘肉,对于患有习惯性便秘的人来说,这也是一个不错的缓解姿势呢。
伸展式减肚子赘肉
直背而坐,拇指交叉,吸气,手臂向上伸展,双腿伸直; 呼气,几年保持背部挺直,向前贴近双腿,保持深呼吸几次之后慢慢直起上半身; 吸气,还原调息,再按照上面的 步骤进行即可。要注意的是头开始靠不到双腿也不要用力拉伸,只要尽力即可。久而久之,是可以做到的。 这个动作能够有效帮助燃烧股部脂肪,放松背部,恢复精力,并能帮助增强脊柱的机能和弹性,帮助预防消除痔疮。进场练习这个动作,可是能够很好地帮助减掉肚子上的赘肉的。
腹部按摩减肚子赘肉
仰卧,双手并拢,十指平行,从最下一对肋骨开始用手指指腹到手掌掌根推至腹部底端,注意从手指指腹到手掌掌根依次用力,然后再推上来,上下可以进行12组; 再将双手平贴在腹部,从腹部一侧开始用力推至另外一侧,双手并拢,十指平行,逆向按摩腹部12圈之后再顺向按摩12圈。 经常坚持进行腹部的按摩能够帮助促进肠道蠕动,消除便秘,还能燃脂平腹,轻松减掉肚子上的赘肉。
上班族减肚子赘肉的方法
时刻收腹 很多白领需要长时间的坐着,平时又不爱运动,腹部很容易堆积一圈赘肉。如果能时刻谨记收腹,腹部肌肉会变紧致,虽然不能让赘肉消失,但是可以有效的防止脂肪继续堆积在腹部。
饭后靠墙站半小时
上班族白天活动空间有限,没有运动场地,可以吃完饭15分钟后,靠着公司的墙壁站20分钟。一定要挺直腰背,并收腹。
下班后擦门窗
做家务,既能让家里变得干干净净又能帮助减肥,如果想减肚子的话建议擦门窗,这样可以拉伸腰部,促进腰腹脂肪燃烧。
腹部减肥好方法2
用小餐具吃饭
同等量的饭菜,分别用打盘子跟小盘子来装,很显然,你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的,用小盘子装饭菜,1天能减少100~200kcal的摄入量,1年下来,你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。
饮食八分饱
许多上班族的饮食都不规律,有时候很迟才吃饭。无论是为了健康还是身材,都要养成按时用餐的好习惯,不要随意更改用餐时间,也不能随意吃东西,这样就能防止摄入多余的热量。不要每天都吃得太撑,饭只需要吃八分饱即可,这样不会让你造成脂肪囤积,可以帮你预防腰围变粗。
多喝水
如果你想在一个星期内减掉2公斤的体重,那你每天喝多少水和你的体重是有关系的。营养专家建议,每公斤体重需要补充31.3毫升的水,也就是说,一个体重50公斤的女性,每天应该喝1.565升水。多喝水也是有利于提高新陈代谢率,而且可以防止脂肪堆积。
养成好习惯
吃饭时候无论你吃的是什么食物,都要多咀嚼一下,每一口都能做到咀嚼20下的话,不但消化的更好,而且还能减少脸部的脂肪哦,一举两得,何乐而不为呢。每次做完一件事后,就站起来伸伸懒腰,休息一下,千万不要小看了这个动作,只是这样的站一站都可以消耗掉127卡路里哦,如果你已经做完事情了你就可以去接一杯水或是怎样,去散散步,活动一下身体。
坚持运动
说道减肥,光是靠吃是不够的,必须通过运动来锻炼肌肉,让肌肉量恢复正常后,代谢提高,脂肪就能自然减少,这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控,减肥才能成功。做减肥运动并不是强度越大越好,做越多越好,适度就行了。