呼拉圈减肥方法(实用2篇)
呼啦圈方便有趣,是一种很好的减肥运动,因此成为很多人的选择。那你知道用呼啦圈怎么减肥?下面和读文网小编具体了解下呼拉圈减肥方法。
呼拉圈减肥方法1
1、摇呼啦圈是一种全身性运动,可以取到很好的减肥效果,不过前提是运动时间一定要够。因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强,只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动,来达到有氧运动的阶段,只有这样才能消耗脂肪和热量。
2、摇呼啦圈多久才有减肥效果。在这里不妨参考国家体委会推行的"三三三"标准,即每星期运动三次,每次至少要三十分钟以上,心跳达到一百三十下左右。如果想要加强效果,可以加快摇动的速度。
3、呼啦圈分为很多种,有轻的也有重的。有些人可能会说重的减肥效果比较好,其实,不一定是这样的。较重的呼啦圈在刚开始转的时候,需要花较大的力气,不过之后便成为一种惯性运动。
4、说到减肥效果,重点还是运动的时间一定要够久,且要持续的运动。专家建议不要选择太重的呼啦圈,那是因为呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,有可能会伤害到脏腑,所以还是挑个重量适中的呼啦圈吧!
5、虽然摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。
6、摇呼啦圈并不一定每个人都适用,一些身体有疾病的人是不适用的,比如有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人。
7、此外运用呼啦圈减肥还要注意一点:在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
呼拉圈减肥方法2
控制时间和周期
呼啦圈减肥也属于有氧运动减肥,贵在坚持一次运动需要半小时以上,这样才能让身体的脂肪开燃烧,再坚持达到有氧的状态。这个减肥方法其实很容易,而且简单,不过要有一个减肥计划,有一个详细的运动周期,不然减肥后是很容易反弹的呦!
选择适合自己的重量
呼啦圈道具市面的很常见,有大有小,重量也不同,而材质也有很大的区别,减肥的MM们一定要选择适合自己的工具。有的MM们为了快速达到减肥的目的,首先会选择较大较重的呼啦圈,其实没有必要,大家要知道有氧运动要求的就是坚持,坚持的时间越久,那样减肥速度就会越快,与呼啦圈的大小没有关系,虽然说与重要有关,但是太重的呼啦圈对于身体会带来一此伤害的,所以说最好还是选择适合自己的尺寸,而且长久坚持运动锻炼。
充分做好准备工作
呼啦圈运动减肥和其它的有氧运动一样,在运动之前也需要热身,因为呼啦圈运动主要是靠腰部力量完成的,如果不热身可能会扭伤腰部,或者是脊椎受伤。此减肥方法对于有腰肌劳损病史的人,应避免选择,如果非常想尝试一下,也可以采用重量最轻的那一种进行练习。
科学合理的运动
呼啦圈运动虽然最为常见,人人都会,但是要达到真正的减肥和健身的作用,还是需要科学性,合理性的。此运动本身的运动量较小,只有通过维持固定的时间,而且长久坚持才能有好的减肥效果,所以说想采用此减肥方法的MM们首先要考虑好,做好准备再选择。