豆浆减肥方法【精选3篇】
很多人喜欢喝豆浆,豆浆是很有营养的而且可以达到减肥的效果,但是怎样喝豆浆才能减肥呢?下面一起来了解!
哪些人应少喝豆浆?
◆急性胃炎和慢性浅表性胃炎患者不宜食用豆制品,以免刺激胃酸分泌过多加重病情,或者引起胃肠胀气。
◆豆类中含有一定量低聚糖,可以引起嗝气、肠鸣、腹胀等症状,所以有胃溃疡的朋友最好少吃。胃炎、肾功能衰竭的病人需要低蛋白饮食,而豆类及其制品富含蛋白质,其代谢产物会增加肾脏负担,宜禁食。
◆豆类中的草酸盐可与肾中的钙结合,易形成结石,会加重肾结石的症状,所以肾结石患者也不宜食用。
◆痛风是由嘌呤代谢障碍所导致的疾病。黄豆中富含嘌呤,且嘌呤是亲水物质,因此,黄豆磨成浆后,嘌呤含量比其他豆制品多出几倍。所以,豆浆对痛风病人不宜。
豆浆减肥方法:
1.豆奶减肥法
早餐:一瓶豆奶或一包无糖豆奶+1个水果;午餐:1小碗米饭+1份鱼肉+1瓶豆奶;1份蔬菜+1瓶豆奶+一个水果此方法坚持10天,体重自然减轻好几斤。需要注意的是每天除了喝豆浆之外白开水要照常喝。
2.豆浆+黄瓜减肥法
这个减肥方法在韩国是比较流行的,不过采用这个方法进行减肥的话一定要委屈一下自己,因为这种方法减肥早餐只能喝一杯豆浆,吃几根黄瓜,午餐和晚餐可以照常的吃,但是需要注意的是不要吃太过于油腻的食物,这种方法一般来说坚持一周以上才可以见到效果。
3.纯豆浆减肥法
每天早餐的时候可以喝两碗豆浆,外加一份点心,注意不要吃油条,睡觉之前也喝一碗豆浆,午餐的时候建议采用比较清淡一些的食物,最好是吃一些素食,坚持这样两周,你就可以发现自己已经小了一圈。
4.橘柚豆浆
将橘子或者是柚子的外皮去掉,因为外皮比较的苦,不去掉会大大的影响做出来的豆浆的味道,然后将橘子或者是柚子的果肉与泡好的豆子放在一起,用豆浆机打成豆浆就可以了,柚子能够去火,橘子中含有大量的维生素c,营养价值很高,但是热量很低,适合减肥。
5.豆浆减肥粥
纯豆浆150ml、酸奶30ml,猕猴桃半个,代糖(可用蜂蜜、液体苹果糖代替)适量,材料放入榨汁机搅拌均匀,放置30分钟,使乳酸菌、大豆卵磷脂及水果中营养成分等充分混合。饭前30分钟饮用,每天两次。一周就能看到很好的效果。
豆浆减肥的注意事项:
多吃豆制品中含有丰富的植物雌激素,这种雌激素与雌二醇(西药雌激素)不同。雌二醇对人体的作用是单向的,直接增加激素含量。而豆制品中的雌激素,对人体的作用是双向的。当人体内雌激素不足时,能够给予补充;人体雌激素不缺乏时,植物雌激素有抗氧化等积极的生理作用。对于更年期妇女,每天吃相当于50克以上干豆,或等量的豆制品,才能起到补充雌激素的效果。通过食用豆制品,来补充雌激素比服用药物更安全,防止妇科肿瘤的增加。
豆浆含有丰富的植物蛋白,确实是老幼皆宜的营养佳品。但是,切忌饮用煮不熟、煮不透的豆浆。不熟的豆浆里含有抗营养因子,如胰蛋白酶抑制物等有害物质,人饮用后,会发生恶心、呕吐、腹痛、腹泻等消化道中毒症状。生豆浆应经过严格的加热才能饮用,家庭自制豆浆,建议使用合格的豆浆机。