经期减肥食谱(推荐六篇)

2023-03-31 18:09:16

大姨妈驾到，也带来了MM们减肥的“黄金期”。经期女性的新陈代谢会比平时加快30%左右，这时减肥最容易收获成效。但是随着经血流出，女性在经期流失大量营养，身体较虚弱，需要补充营养。因此，经期饮食减肥不仅要考虑燃脂效果还要照顾到营养补给问题。那么，经期吃什么营养又瘦身?

经期饮食小贴士

1.节制吃甜食

很多MM认为经期吃甜食不会发胖，就大肆吃起来。但吃甜食不会胖的福利期只有几天，如果一下摄入过多糖分，之后会在体内囤积，导致肥胖。并且摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，会加重经期的不适症状。在经期还是需要克制一下甜食。

2.不宜吃酸辣食物

米醋、酸辣菜、泡菜杏子、李子、柠檬等酸涩食物，不利于经血的排出和畅行，尤其是痛经患者更应忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜等辛辣刺激性食物，对有些人则会导致盆腔充血、炎症，或造成子宫过度收缩，使原有痛经者更为加重。

3.避免饮用含咖啡因的饮料

经期喝茶和咖啡等含咖啡因的饮料会让人的情绪更加不稳定。对于一些本身有痛经的女性，经期喝茶或咖啡，可能会加剧痛经。

4.饮食应定时定量

经期饮食要定时定量，不要因为减肥而少吃一顿。定时定量进食，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

材料：山药，薏仁、红枣、枸杞、大米

做法：山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时，把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟，最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。

经期减肥分成三个阶段，经期饮食根据三个阶段的不同特点作出调整。在经期的前几天，女性体内的雌性激素、孕激素比例失调，女性会出现焦虑、易怒等情绪波动，这时最需要的是稳定激素，又能补气的食物。薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用，非常适合这时候吃。

经期几天，女性会出现腰酸背疼的不适感，有的女性会因血液不畅问题出现经血积块现象。这时女性需要多吃高纤维食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。适合这时候吃的高纤维食物有苹果、红豆、糙米、燕麦等。

而经后几天则要多补充蛋白质、矿物质等营养素为主，可以多喝牛奶，多吃鸡蛋、鸡肉、菠菜等食物。

材料：牛奶、木瓜、龙眼干、红枣

做法：往锅里放水，然后放入适量龙眼干和红枣，木瓜削皮后切成小块，并将木瓜放入锅内煮;在水煮开后

加入两勺红糖，煮到木瓜合适软烂程度加适量纯牛奶，再次煮开就可以了。

材料：桂圆、红豆、红枣、红糖

做法：红豆，红枣用冷水泡开，将所有食材放入锅中煮开，改用小火煮至红豆变软，加糖搅拌即可。

材料：芹菜、核桃仁、精盐、香油

做法：1将芹菜去杂洗净，切成丝，下沸水锅中焯2分钟后捞出，用凉水冲一下，沥干水放盘中，加精盐、香油;将核桃仁用热水泡后剥去薄皮，再用开水泡5分钟取出，放在芹菜上，吃时拌匀即可。