一月瘦小腿有效方法有哪些实用五篇

2023-01-20 17:21:01

小腿肚上的萝卜是很多人心中的痛，为了让自己的小腿看起来纤细不得不穿高跟鞋的人更是苦不堪言，怎样瘦小腿最有效呢?下面读文网小编为大家介绍一月瘦小腿有效方法，欢迎阅读。

1月瘦小腿有效方法：睡觉

可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

1、维他命E帮助去除水肿，血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命b群加速新陈代谢，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿，经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

1抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

2双腿并拢

如果你想要强健脚腱肌肉，那就并拢双腿吧。面对一个与腰部同高的物体站立，抓住这个物体，将其作为身体的支撑。弯曲左侧膝盖，尝试着用左脚去触碰臀部。保持动作几秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势。

3上下搓腿

可在小腿和手上适当涂抹一些润肤霜，然后双手在小腿上以上下的方向来回搓小腿，一般力度以搓至微微发热为适宜。刚开始做这个动作时，可以先每次搓50下，然后再逐渐过渡到100下。这个动作有助与促进小腿血液循环，从而加快脂肪的燃烧。

4用生姜水泡小腿

把生姜切片，放到水中，煮沸后，加入冷水调制适合温度，然后用来泡小腿。生姜本身就有驱寒的作用，熬成热水用来泡脚，可以更好更有效地促进血液循环。长期坚持下去，还有助于女性养生保健。

5做腿部拉伸锻炼

如果你大腿上的肌肉很松弛，那么做腿部拉伸锻炼就是紧致大腿肌肉最有效的方法。你只需要平躺在地板上或者瑜伽垫上，然后将双腿向前伸伸直。然后你会感觉到臀部肌肉紧绷，接着你就尝试着抬高双腿。尽量保持这个姿势最常的时间，一天重复三次。

6下蹲瘦腿

想要瘦腿，一定不能忘记下蹲这个动作，因为下蹲这个动作实在是太简单了，几乎没有人不会做。但是你不要下蹲得太快，因为这样会降低它瘦腿的功效。下蹲除了能够瘦腿之外，美化臀部线条的功效也是很棒的哦。

7在床上跳跃

我们经常在电视上或者电影上看到几个女孩子在床上跳跃，气氛十分愉悦。在床上跳跃不仅能让你找回童年的快乐，还能塑造你的腿部线条。如果你不想去健身房运动，那也请在床上跳跃，它会给你最好的瘦腿结果。

8每天刮痧20分钟

先在腿部涂抹好乳液，按照腿部的穴位分布，从上往下刮，做到每个穴位都刮20下。刮痧时要注意的是，刮的速度要快、手要用力，直到刮出红痕为佳。而且刮完痧后，不要用让腿部接触冷水。刮痧最好的是在晚上临睡前进行

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。现在有一种腿部按摩机器，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

现在有一种腿部按摩机器，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。