女人健康正确的减肥方法有哪些【十篇】
肥胖是改变女人形象最大的障碍,对于肥胖之人来讲,拥有苗条身姿是一生中最大的梦想。而要实现这个梦想,必须要有健康正确的减肥方法。下面读文网小编帮您支招,欢迎阅读。
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健康正确的减肥方法四、甘蔗减肥误区:缺乏足够的睡眠减肥误区:避孕药健康正确的减肥方法五、西兰花健康正确的减肥方法六、西葫芦健康正确的减肥方法三、菠萝减肥误区:吃零食健康正确的减肥方法一、香蕉蜂蜜健康正确的减肥方法二、柠檬醋减肥误区:过多的有氧运动健康正确的减肥方法四、甘蔗
是不是有人认为甘蔗里面的糖分多,所以只能增肥不能减肥?如果你这样想就大错特错了,因为甘蔗糖分多,水分更多。不仅如此,甘蔗中还含有人体所需的各种微量元素,比如钙磷锌铁等,尤其是铁元素,对人体有很大的帮助。
而甘蔗中的各种维生素物质还能够促进人体的肠胃蠕动,保证通便通畅,进而将多余的毒素排出体外。所以,甘蔗也是健康正确的减肥方法。
减肥误区:缺乏足够的睡眠
你每天有7-9小时不被打断的睡眠时间吗?如果没有的话,让你身体燃烧脂肪的激素将会絮乱失调。芝加哥大学的研究人员发现,既使减肥期间你有完美的饮食规划和规律的运动,缺少8小时以上高质量的睡眠还是有可能让你持续的肥胖。
减肥误区:避孕药
如果女性朋友有常使用避孕药(主要成分为雌激素与黄体素)的习惯,因为副作用的关系会让你增加食欲、身体水肿、疲倦,以及脂肪的累积(会有怀孕初期的症状),尽量使用新型的避孕药(雌激素剂量降低),可以降低副作用造成的不适,用药前与你的医师讨论,不要让它影响到贺尔蒙。
另外有脑血管疾病、心脏冠状动脉阻塞、明显肝功能异常、乳癌患者等尽量不要使用避孕药来避孕,这些症状会副作用会更大并且有血管拴塞的危险,都是要小心注意的!
健康正确的减肥方法五、西兰花
含有丰富膳食纤维的西兰花,简直是女性减肥大业中的得力助手。它不仅能阻碍食物的吸收,同时还能够吸收水分,形成更大的体积,进而增加人体的饱腹感,减少进食的数量,对控制体重有很大的帮助。不仅如此,西兰花的能量非常低,饱腹感却很高,长期食用,不仅不会饿肚子,反而瘦的更快。
健康正确的减肥方法六、西葫芦
淡绿色的西葫芦味美鲜香,含有丰富的维生素,而且能够改变肌肤颜色,补充肌肤水分,适合减肥人群食用。
健康正确的减肥方法三、菠萝
三月是菠萝上市的季节,也是减肥的好时机。菠萝中含有菠萝朊酶,这种物质能够分解蛋白质,同食溶解阻碍组织的纤维蛋白和血凝块,加速血液循环,消除人体中的水肿,起到利尿减脂的效果。所以在菠萝上市的季节,多吃一点菠萝。既美味又能瘦身,堪称健康正确的减肥方法。
减肥误区:吃零食
先确定知道节食与健康饮食的差别,如果你正在节食,那你绝对没办法不对中午同事买的披萨心动,间隔“太长”时间的两餐,(饿太久)会造成压力贺尔蒙的产生,让身体分解掉肌肉并且将葡萄糖储存成脂肪,但是另一方面,每2-3小时吃东西却会提高胰岛素的分泌,会促使脂肪更容易合成。也就是说尽量每餐维持4-6小时的间隔,在正确的时间用餐是比较健康的做法!
健康正确的减肥方法一、香蕉蜂蜜
香蕉中含有非常丰富的膳食纤维,能够促进人体肠胃的蠕动,帮助人体更好的通便,进而将体内的毒素排出体外,让身体更加健康,肌肤更加细腻。而香蕉+蜂蜜,是快速减肥的方法,也是健康正确的减肥方法。据收集健康正确的减肥方法的人了解到,香蕉蜂蜜能够补充人体减肥所需要的营养,能在很短的时间内让人瘦下来。不过要注意的是,不能时间太长。
健康正确的减肥方法二、柠檬醋
与苹果醋一样,柠檬醋也有减肥的效果。柠檬醋的做法很简单,将新鲜的柠檬洗净之后,连皮一起榨成果汁,然后放入冰箱中冷藏,饮用的时候拿出来即可。柠檬与醋都能分解脂肪,两者同食,能增加减肥的效果。不过要注意的是,不能空腹喝。
减肥误区:过多的有氧运动
你上了每周的有氧运动,而且花了许多时间在上面,但是为什么体重还是降不下来?持久性的耐力训练是达到最高心率的70%以上的运动持续至少30分钟,然后身体会分泌压力贺尔蒙来分解肌肉(以及降低你的免疫系统)。
之前的文章就说过,因为生物演化的机制,持续的肾上腺素将会降低你身体的新陈代谢率来节约能源的消耗,所以如果你的目的是“减肥”(而不只是单纯运动)那最好降低持久耐力的训练,有更多研究显示爆发式的训练会燃烧更多的脂肪,帮助身体做更多的新陈代谢!