男士室内健身方法有哪些(五篇)
不是只有女人才想拥有完美苗条的身材,男人们也一样拥有爱美之心,渴望拥有好身材。下面是读文网小编为大家带来的男士室内健身方法,欢迎阅读。
男士室内健身方1
健身方法最简单的一个是经常收腹,腹部是人体内最容易产生脂肪堆积的地方,因此办公族是最大腹便便的人群。久坐且有限的活动范围也是造成下半身肥胖原 因。建议每天坐在椅子上,慢慢地抬高双腿之后轻轻地将双手放在小腹上,再慢慢吸气吐气之后加快吐气速度和收腹速度,让自己放松。
男士室内健身方法2
有些男士白领确实工作太忙没办法经常去健身房,家和办公室也同样是很好的运动场所。坐着的时候可以深呼吸,将腹部内收,保持姿势4秒,重复7次左右; 还有就是双手掌心相对,用力挤压,保持6秒,重复5次左右,这种静力性的方式效果也十分不错。这一个男士健身方法可以让男士的腹部线条更加匀称。
男士室内健身方3
除了跑步机外,室内划船机也是一个不错的选择。室内划船机类似双桨和单桨的划船运动,但可以自行调节速度,对手臂的锻炼尤其有效,可以锻炼全身肌肉。 向上攀登的室内攀岩机,在向上攀爬的过程中,全身肌肉都能得到锻炼,但刚开始健身的新手不宜运动量过大,大概每周3次,每次1小时左右即可。
适合减肥的食物
黄瓜
清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。
茄子
含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性
绿豆
清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明,高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
香菇
具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
男士室内健身方法5
健身房是一个很适合男士白领去的地方,里面的运动器材和专业教练的指导能使健身效果事半功倍。例如跑步机,它可以代替户外跑步,两者具有相同的健身效 果,更人性化的一点可以自己调节速度及自由设定时间,很是方便。其中登山跑步机也是让人惊叹,只需输入想爬的山的高度,跑步机就会形成“人工山坡”,运动 后消耗的热量都能完全掌控。