为您找到与陈式太极拳基本功陈正雷相关的共200个结果:
拳谚云“练拳不练功,到老一场空”.武犬界各门派均有自己的基本功练习方法和增长功为的功侠_陈氏太极拳也不例外。下面是读文网小编为专门您整理好的:陈式太极拳太极桩基本功。
(一)太极桩功
1.无极桩两脚并拢,身体自然
直立,肩臂松垂,两手轻贴两腿外侧,头颈正直。双目平视前方。
见图1。
动作要点:要求虚领顶劲、胸背舒展,敛臀收腹,呼吸自然,练此桩功,时间可长可短,主要起到套路动作预备式的作用。
注意事项:练习时可轻闭双目, 图1先用意调正身体姿势,做到:头正,颈直,肩沉,下颌微收.腰臂放松,两腿微屈,敛臀收腹,用鼻自然呼吸,呼吸尽量做到深、长、缓、匀。
2.太极桩 两脚平行站立,与肩同宽。两脚尖距离与两脚跟距离相等,两膝微屈;两掌同时环抱于胸前,两腕间距约与肩同宽,掌心均向内,两掌指尖相对。目视前方。见图2。
两脚平站,立稳重心,与两掌环抱要圆整、协调、平衡。站桩时,需掌握和练习以下几个主要技术要领:
(1)虚领顶劲:即头部端正,颈部直立放松,下颏微内收,口轻闭,齿轻合,舌顶上颚,面部自然放松,展眉,意念上顶(只可用意,不可用力)。
图2
(2)松肩垂肘:又叫“沉肩垂肘”,即两肩始终保持放松下沉,不可耸肩、僵肩;两肘始终保持下垂,无论做什么动作,都不可把肘部翘起来。
(3)含胸拔背:即两肩向内微合,使胸部舒畅,且有内含之感;同时背部向上松伸挺拔,不可弓背,犹如头悬梁之感。
(4)尾闾中正:即上至头部、下至臀部要垂直中正,不可凸臀、挺胸,故有体如“旗杆”之称;头顶上的百会穴与裆下的会阴穴以及两脚心的涌泉穴的连线中点要上下垂直相对;周身要松柔轻灵,不可强直僵硬。
(5)气沉丹田:又称意守丹田。肚脐下约5厘米的位置称为下丹田,又叫气海。在练功时,注意臀、胯部前收,将小腹微微向上托起,加之胸肌、腹肌放松,随着横膈膜下沉会使人感觉到小腹明显有充实之感。注意事项:以上5条主要技术要领,不仅练太极桩功时要掌握,练习太极拳套路时也要认真掌握。
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陈家沟太极拳馆合肥分馆由陈正雷大师亲自授权,教授正宗陈式太极拳,特整理陈式太极基本功教程,以供太极初学者参考。其中包括关节活动操、缠丝劲训练.下面是读文网小编为专门您整理好的:陈式太极拳基本功。
单云手
1、左单云手
动作一:两腿开步成左弓步,左手至左膝上,高与与肩平;右手叉腰,拇指在后,四指在前,重心在左,目视左手,
动作二:接上势。身体向右转,重心移至右腿;同时左手划弧下沉,里合于小腹前,为顺缠丝劲。
动作三:接上势。身体继续右转,同时左手向右上穿掌至右胸,,为逆缠丝劲;目视身体左侧前方。
动作四:接上势。松左胯,身体向左转;左手逆缠外开至左膝上方,高于肩平;目视左手。
如此,整个左单云手动作完成。一开一合为1拍,一般子每个动作单练时,练够两个8拍为1节。由生到熟,由熟到顺,逐步达到周身相随,连绵不断。动作特别熟练后,再配合呼吸。开劲逆缠时呼吸,内气由丹田催达手指;合劲顺缠时吸气,采自然界清灵之气由掌心顺缠收于丹田之内,充实丹田。
2、右单云手
动作要领与左单云手相同,方向相反。
双云手
动作一:由单云手起势,身体微左转;右手由右腰间顺缠划弧下沉于小腹前,左手变逆缠上倗,左手划弧顺缠里合于小腹前;目视左前方。
这样反复循环运转,练习旋转腰,两臂左右缠丝,周身协调一致。
侧面缠丝
动作一:两脚横开成左弓步;左手弸至左膝上方,高于肩平;右手叉腰,拇指在后,其余四指在前;重心在左,眼看左手。
动作二:接上势。身体左转;左手逆缠划弧外开至身体左侧后方;眼看左手。
动作三:身体右转;重心移至右脚;左手顺缠里合于左膝上方;眼顺左手看左前下方。
动作四:身体略左转;左手逆缠上倗至左膝上方。
一开一合为1拍,共练两个8拍。再换右手练习,动作要领相同,唯左右互换。
左右后捋
动作一:两脚成右弓步;左手置于胸前,高于肩平,右手 合于右腰间目视前方。
动作二:接上势。身体微左转,重心移至左腿,同时左手逆缠下捋至腰间,右手先逆缠后捋变顺缠上翻至身体右前方;目视前方。
这样循环往返,反复练习,以身领手,以腰催肩,以肩催肘,再达手,练习周身 结合的后捋劲。
前后双手缠丝
动作一:先立正成预备姿势,然后提左脚向前上步,左手左顺右逆缠丝,向前划弧上掤后捋;目视前方。
动作二:接上势。身体右转;两手后捋,重心后移。
动作三:接上势。身体左转;两手走下弧左逆右顺缠向前掤,重心在左腿。
动作四:接上势。身体右转;两手右逆左顺缠向上后捋。
反复练习以上动作。也可右脚在前,左脚在后,左右调换。以裆腰为轴旋转,带动两臂缠丝,以身领手,以意导气。
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陈式太极拳当代掌门人陈正雷,他的童年是不幸的,一岁多就失去了父亲,母亲又被迫改嫁,他只得随大娘生活。1958年,正雷师从伯父陈照丕,开始了他的习武生涯。下面是读文网小编为专门您整理好的:陈式太极拳当代掌门人陈正雷。
陈正雷红了,太极拳火了,然而他并不满足,他要为家乡做点什么。温县地处豫北平原,没什么资源,仅盛产粮食,工业欠发达,因此经济相对落后,对外知名度不高,改革开放后的80年代,和兄弟县市相比,差距进一步拉大,但陈氏太极拳独领风骚。据报道,目前全世界太极拳爱好者大约有8000万人,其中以练陈氏太极拳者为多,有关人士和部门看准了陈氏太极拳所蕴含的商机。
1992年9月5号,温县人民的盛大节日,首届温县国际太极全年会开幕了,天上一架架飞机盘旋着,跳伞小姐犹如仙女下凡在空中做着各种优美的造型,款款落在体育场上,四面八方的群众来了,温县城顿成欢乐的海洋,原中央副主席李德生来了,国务委员、国家教委主任李铁映来了,20个国家和地区的数千名太拳爱好者及国内工商界人士来了,陈氏太极拳荣归故里。五天的年会硕果累累,不仅让人们领略了中华武术的博大精深。增进了中国和世界人民的友谊,更让人叹为观止的是为温县带来了巨大商机,商品成交额达1.5亿,外汇4000万美金,5个“三资”企业也达成意向,令人惊喜不已,陈氏太极拳已成了温县对外交往的“名片”。
在首届年会上,陈正雷被推选为副秘书长,被县政府任命为“太极武术馆”副馆长兼总教练。鉴于首届年会获取了巨大成功
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陈式太极拳是我国太极拳分支中最具代表性的一支,而连珠炮更是陈式太极拳的基本功,那么你知道连珠炮该怎么练习么?有哪些注意事项呢?下面是读文网小编为专门您整理好的:陈式太极拳基本功连珠炮练习。
(1)接上势,左腿落地成半蹲,双拳变掌,两手臂继续向左、向上划弧,随身体右转再向下、向右划弧经胸前内旋转腕,屈肘屈腕,以手背一侧腕关节弧形向右上拥于右耳侧,五指斜向下,左臂屈肘,左手外旋向下、向左、向上划弧托于左肩前方,左掌稍低于肩,掌心向上。目视左掌,这时采用吸气
(2)接上势,两手内旋向上划弧收于右胸,手心斜相对。接着身体左转,两手继续内旋合劲迅速向前推出,两臂微屈,右手同胸高,指尖向上,掌心向前;左手同肩高,指尖向左上方,掌心斜向前。目视右掌,这时采用呼气。见图100。
(3)接上势,重心下沉,右手内旋,两臂外展,左掌心斜向上,右掌心斜向外。身体左转,同时左手向下、向左划弧经胸前内旋转臂,屈肘屈腕,以手背一侧腕关节弧形向左上刁托于左耳侧,劲贯手背,五指斜向下,小指、无名指、中指依次内收。右臂屈肘,右手外旋向下、向左、向上划弧托于右肩前方,右掌稍低于肩,指尖向右,劲贯掌指。目视右掌,这时采用吸气。见图l O 1。
(4)接上势,重心下沉右转,两手内旋合劲迅速向前推出,两臂微屈,左手同胸高,指尖向上,掌心向前;右手同肩高,指尖向左匕方,掌心斜向前。目视右掌,这采用呼气。图102。
注意事项:练习时可跟随口令交替练习,注意呼吸配合,也可以左右组合起来练习。
注意两手合于胸前时,全身要形成一个合劲,也是蓄劲。当全身劲蓄满后,迅速推动两手向前发出,要协调一致,突出刚劲。
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在现有的各家太极拳势中,云手演练的风格是多样的。但各家太极拳均称云手为“母式”,可见其在太极拳技术体系中的非凡位置。下面是读文网小编为专门您整理好的:陈式太极拳基本功之云手。
(1)接上势,身体右转,右腿弓膝,同时右手逆缠向内、向右划弧挤按,掌心斜向右前方,掌指斜向上;左手顺缠向下、向右划弧转至右肘内下侧,掌心斜向右前方,掌指斜向右前上方。见图72。
(2)接上势,身体变为左转,左腿弓膝。随之两手随身体转动,左手变逆缠,向上、向左云转至左侧前方,掌心斜向左;右手顺缠向下、向左云转至左肘内下侧,掌心斜向左。目视左前方。同时右腿经左腿后侧向左后叉步,重心移至左腿,左脚跟提起,左脚前掌着地。见图73。
(3)接上势,两手继续随身体向左平云手,左腿抬起向左前侧方迈出成左弓步。
(4)接上势,身体右转,右腿弓膝。随之两手随身体转动,右手变逆缠,向上、向右云转至右侧前方,掌心斜向右,掌指斜向左前上方;左手顺缠向下、向右云转至右手内下侧,掌心斜向右,掌指斜向上;接着,身体变为右转,右腿继续弓膝,提起左脚经右腿后侧向右后方叉步,重心移至左腿。见图75。
注意事项:练习开步云手时采用呼气,练习叉步云手时采用吸气。
练习时可左右单个云手交替练习,也可连贯起来练习。
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太极拳,国家级非物质文化遗产, 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。下面是读文网小编专门为您整理好的:陈式太极拳基本功之太极尺功活腰。
(一)左手往上、往里拧。蹬左腿合右腿,重心右移。右腰下沉。
(二)身体右转,重心继续右移,左手向下拧至肚脐高度,右手往里裹,左腰下沉。
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太极拳,国家级非物质文化遗产, 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。下面是读文网小编专门为您整理好的:陈式太极拳基本功之定步云手涮胯。
双腿自然屈膝下蹲,胯根内收,身体犹如微微鞠躬状,力量在两大腿上,双手同时从体侧向身体前方微双顺缠提起,然后身体微微左转,右手继续微微顺缠在体前中心线向前上方穿掌至嘴的高度(掌心斜向左上方,指尖斜向前上方),左掌同时向前按出在中心线右肘的高度(掌心斜向右下方指尖斜向右上方)。眼看前方微微偏上。耳听身后。
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现今人们主要是以陈式太极拳和杨式太极拳为主进行体育锻炼,下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳的行拳原则。欢迎阅读!
一、动作缠绕,式式相连
就是运动如缠丝,在缠丝运动过程中不得断劲。断劲有了空隙,失机失势是病。因此,在运动中一式结束,要用折叠手法转换接下一式,使动作之间没有断续处。
二、刚柔相济,快慢相间
初学太极拳一定要求慢,动作慢了才有建立动力定型和纠正姿势的机会,才能检查出不顺随的地方。随着动作的熟练,可以加快速度。转关折叠处要慢,体现出似松非松、将展未展、留恋缱绻,过了转关处,就要加快速度,当运劲到落点时最快。
初学太极拳要慢练,当到了一定境界之后,要做到快慢相间,并且要相辅而生。
快慢相间也是人的天然,既是保健的需要,也是技击不可少的。
三、对称协调,姿势圆满
做到这一点,要注意五个方面。
一是意欲向下,必先寓下。
二是意欲向左,必先右去。
三是前进之中必有后撑。
四是上下左右,相吸相系
五是对拉拔长,曲中求直。
看了“陈式太极拳的行拳原则”文章
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陈式太极拳是明末清初,河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷所创,陈式太极拳将阴阳、动静、正反、有无、形神等对立统一的哲理和宗教、哲学、伦理、医学、武学、艺术等精神资源融入武术之中,集技击、强体、健身、益智和修性为一体,是符合人体运动规律的优秀拳种,属于国家级非物质文化遗产。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳内功技击法的特点。欢迎阅读!
“以腰为轴,节节贸穿,引动内气,呼吸以逆腹式呼吸为主,呼吸与所作配合顺遂。”外形在内气的催动下,一动则全身动,静则全身静,动静开合,起落旋转。当开时则开,合时则合,形、气、身相结合,做到开合相宜,周身配合。
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学习太极拳是个循序渐进的过程,想要提升太极境界,首先要练好太极拳基本功,扎实的基本功是练好太极拳的捷径。下面是读文网小编为大家整理的关于:基本功是练好太极拳的捷径。欢迎阅读!
1、站桩。
2、缠丝。
将站桩和缠丝功这两个要点——也就是基本功——完美结合在一起,就是完美的太极拳。
完美,就是正确度非常高,动作质量非常高。讲到这里,我们又回到了基本功,回到了起点。
很多学员会老架一路、二路、38式、56式、刀枪剑,等等。但是如果你不懂正确的身法和运动规律,你练的都是错的,就没什么用——会的越多,错的越多。
太极拳不在于会多少,关键在于是否理解、是否掌握了身法和运动规律这两个核心要领。学拳不看内容学多少,而是要领掌握了没有。全国各地学生来到这里,有这样那样的问题,归根结底都是基本功没有练好。
我们一定要重视基本功的训练,我们把老架一路前面五个动作学会,守住身法,守住运动规律,后面七十个动作都不是问题,我们不能动作通完了,规律没有找到,舍本逐末。
我们大家在今后的教学中,不仅要教学生动作,更重要的是让学生真正理解太极拳。要反复指导学员们站桩、缠丝,通过这些总结规律,带到拳里去。一定要牢记基本功是捷径。
基本功是前人总结出来的精华,非常有代表性的动作。
基本功有两个特点,一个是简单;另一个是规律性明显,容易懂。
我们通过放松功,通过起式等简单动作,可以更快的掌握身法和运动规律。放松是太极拳的第一要求。丹田是客观存在,但日常又难以发现。因为生活中没有去体会它,没有去寻找它,没有去练习。
所以,我们一般教学,帮助学员整理拳架,重点到第三个金刚捣碓这十五个动作,就足够了。帮助大家整理规范,找到运动规律。整理部分太多,往往会造成大家记不清楚,学习的质量不能保障。
下面再讲一讲站桩时意念的问题。我们站桩时候,练拳的时候,你的意念在哪里呢?站桩时意念在身体里,不能跑出去。意念不是固定的,不能说意守丹田,心不能往外面想,神不能往外面走,要回来,去感受自己的身体。
太极拳运动跟西方运动最大的差别在于你的呼吸、意念和动作是紧密配合的。一般运动,走路、跑步等,都是意念和动作分开的。
太极拳要求神形兼备,内外统一,心中有拳,拳中有意。站桩时就是这样子。意念在要领上面,位置是不断变化的,意念时刻在感受你的身体,调整你的身体,哪里有问题,意念就去解决哪里的问题。
身体能否放松,身体能否平衡,呼吸能否平静,心能否静下来,都需要意念去解决,哪里需要就去哪里。这些做到后,产生气沉丹田、上虚下实的正确感觉之后,要意念在全身——在整体,不在局部。
再往下,不需要意念,最终练到无意,有意无意是真意,最正确的是意念在有意无意之间。
刚开始学拳的时候就是在练意念,练习感受,形成自然,形成习惯,达到神明,不需要意念,同时又处处有意念,这就是站桩时意念的运动过程。
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太极拳对于每个女性来说都有特殊的意义,女人练太极拳教学可以调节内分泌失调,起到养颜的作用。下面是读文网小编为大家整理的关于:女人练太极拳基本功的作用。欢迎阅读!
一、经络定义与经络机理
1.经络定义
经络,是经脉和络脉的总称,是人体运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯串上下的通路。中医上说,经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道,是人体功能的调控系统。
经即路径;络即网络。 经脉贯通上下,沟通内外,是经络系统的主干;络脉是经脉的分支,纵横交错,遍布全身。
经络属于器脏,是脏腑与体表的桥梁,将人体、器官组织成一体,并通过气血等将身体各功能活动协调,因此,女人想要做气质美女就要练养生太极拳。
2.经络机理
人的健康离不开足够的气血,畅通的经络这两大要素。人体的血液走血管,气走经络。经是纵向的,络是横向的。从医学临床实践经验和现代物理手段检测的结果证明,虽然在解剖镜下却找不出来,经络确实存在的。
人体有好多看不到的东西。人们用声纳技术在穴位或脏器上敲打有声音,离开了就没了,发现在经络上有声音,很大,在穴位上声音更大,离开了就没有。
后来用解剖学发现穴位,在骨膜(骨外的一层薄膜)这层软组织用现在解剖学后再用光电学发现这里是一个肌浆网,叫光纤维,传导信息。
经络是生命活动的基础,而血液是身体运转的根源,女人想要美丽动人,首先要调和气血,而养生太极拳是女人的唯一选择。
用光电学发现穴位就在骨膜和骨之间有一层精神传导膜,有充分的金属离子存在,用现代科学从不同方向证明了经络学的存在。
许多学者并用循经传感、光电、温度、同位素、红外线等各种手段,验证了经络轨迹、经络所固有的生理现象确实与中医典籍中描述的路线和作用是一致的。
肯定了经络是人体功能的调控系统,在实现生命过程中物质、能量和信息的转化传递方面有重要作用。
有关专家认为,经络是人体组织之间、细胞之间存在着的缝隙,这些缝隙连成网络,有体液在其中流动,这就是经络之所在。
按照中医的说法,经络对健康至关重要,起着“决生死,处百病”的作用。经络学是中医学的重要组成部分,是祖国医学基础理论的核心之一,源于远古,服务当今。在两千多年的医学长河中,一直为保障中华民族的健康发挥着重要的作用。
二、练习太极拳,可疏通经络
1.太极拳“放松法”能使经络疏通
练习太极拳时,一面放松,一面用劲,也就是“刚中有柔,柔中有刚”,这是内家太极拳其中的一个特点。以上肢动作为例,在屈伸弧旋之间,把劲用在松肩坠肘上,用在屈肘撑臂上,用在坐腕伸指上。
这种用劲方法,有一种自我拉伸的劲,不但和“手法松柔”不矛盾,而且非如此不能充分松柔。太极拳动作必须缓慢,缓慢了才能充分拉伸、充分放松,才能使自己感到舒畅,得到美妙的享受。
下肢虽然负重,太极拳也能使其放松,实脚稳健负重,虚脚轻灵放松,两脚虚实变换,轮流放松。放松了,人体组织、细胞之间缝隙就大,经络也就通了,这是千百年来无数太极拳师、气功家和内家拳锻炼者的实践经验。
2.太极拳可增强神经系统的灵敏性
太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,它可以畅通经络、血管、淋巴及循环系统,使血气运行顺畅。
在练习时有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉,中医学理论认为,这正是经络畅通的反应。
在练太极拳时,可以透过搂拗屈膝绞转等运动,使动脉血管得到适量挤压,能使血液加速运行,增加氧气的供应,也促进了淋巴系统的新陈代谢,加强了个人的抵抗力。
3.太极拳可加强大脑对经脉和络脉的调节功能
以前所述,练习太极拳具有益脑的功效。脑为髓海,是精髓和神明高度聚汇之处,为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定,协调地完成各种动作,对中枢神经系统起着良好的锻炼作用,加强了大脑对经脉和络脉的的调节功能。
又因肾主骨,骨生髓,肾通大脑,所以肾气旺,任督经脉和络脉畅通。经络畅通了,反过来又能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强,起到了开发智力和延缓衰老的作用。
看了“女人练太极拳基本功的作用”文章
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陈式太极拳是我们大家都非常喜爱的,适当的练习陈式太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的,有着非常好的养生效果,还能调节气血。下面是读文网小编为大家整理的关于:练习陈式太极拳要注重养生。欢迎阅读!
陈式太极拳是中国古老的拳种之一,也是目前人们最喜爱的健身项目之一。陈式太极拳健身作用主要来源于通过长期演练,可以调节自身阴阳平衡,促进循环系统正常化。
陈式太极拳是依据阴阳之理、中医经络学说及导引、吐纳术,综合武术技术创编而成的。
因此,练习陈式太极拳可以平和阴阳,调节神经,全面提高人体的呼吸系统、循环系统、神经系统、生殖系统、消化系统和运动系统的各项生理机能,充分调动人身的各个器管潜能,从而起到防病、治病、健身的作用。
实践证明,练习陈式太极拳对防治神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎等多种慢性疾病有显著的作用。
无论中医学还是太极拳,其防病治病、养生保健,最后都要落实在脏腑功能上。
中医学中的脏腑经络学说是其核心部分,因为人是一个有机的整体,五脏六腑之间各有专司,又互相依存,相互制约、相互协调。而且在五脏与形体外窍之间,五脏与情志活动之间都有密切的联系。
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陈式太极拳是非常多见的拳种,生活中我们经常会在广场上看到中老年人在练习陈式太极拳,陈式太极拳有着非常好的养生保健的作用,练习的过程中我们要掌握一些要领。陈式太极拳的要领有哪些呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练习陈式太极拳的要领。欢迎阅读!
练习陈式太极拳,要注意灵活转膝以配合重心的转移、身法的变化和步法的进退。
腿是身体重量的主要承载,膝关节对于身体的起伏、辗转起着关键的作用。只有灵活转膝,才能使劲力螺旋式上下传递。
同时膝关节要有向上催送的劲,膝关节的旋转、催送,能使缠丝劲节节贯串,更能使劲力发放得浑厚而顺达。
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陈家沟位于河南省温县,是陈式太极拳的发源地。如今,太极拳不仅成为中国文化的一个象征符号,而且也是陈家沟的一个代名词,它不仅展现了中华民族创造力的伟大性,也见证体现了中华民族传统文化中优秀的独特价值。陈家沟太极拳的基本功有哪些呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:陈家沟太极拳的基本功。欢迎阅读!
今年已经71岁的葛先生,全身散发出一股有力的精气神,虽然是七旬老人,但是满头乌发,整个人容光焕发,根本看不出有71岁,葛先生说,这全是因为他坚持练了20多年的陈家沟太极拳。
葛先生从小对武术很感兴趣,年轻时曾练习形意拳、摔跤、地方拳术等传统武学。上世纪90年代初,因患有腰椎间盘突出的毛病,葛先生长时间被病痛缠身,吃了不少苦头。
“上楼梯还好,下楼梯需要一步步小心地走,否则就会感觉腰部被分成了两截。”葛先生表示,有的时候,躺床上休息连翻个身都要两三分钟,非常折磨人。
乌黑的头发总会让人显得更健康,而太极拳可以促进血液循环,有助于体内形成黑色素,预防白发的生长。
为此,他跑了多家医院,寻了不少名医,腰椎间盘突出还是没能根治。偶然的一次,葛先生在电视上看到太极拳的一些介绍,了解到练习太极拳能治疗腰椎间盘突出,抱着试试看的心态,葛先生找到本地一位太极拳老师,跟着他学习太极拳。
没曾想这一学,葛先生便迷上了太极拳,从此走上了练习太极拳之路。
当时,葛先生作为一家企业的负责人经常出差,于是借着去外地出差的机会,他四处拜访寻找名师。每到一座城市,工作之余,葛先生便一大早前往当地的公园以及其他晨练场所寻找打太极拳的朋友。
修炼太极拳可以提高身体素质,能改变易生病体质,多练太极拳可以改变易生病体质,特别是老年人练太极拳,可以预防多种老年疾病。
只要看到有打太极拳的身影,他就主动上前交流,遇到理论实践经验丰富的,便向其求教。
2001年,葛先生在河南洛阳出差时,遇到了太极拳名师。陈师傅拳艺精湛,为了深入学习太极拳,葛先生多次将陈师傅请到金华教授习拳,持续了五六年。
通过师傅的指点,葛先生学到了陈式太极拳的正确方法和内功训练,加上多年的坚持苦练和对拳理的感悟,葛先生的拳艺日益精进,太极拳也已成为他生活中不可缺少的一部分。
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作为太极拳初学者,我们一定要从太极拳基础开始学习,练习太极拳站桩可以有效的提升我们的身体素质,感兴趣的朋友们不妨来简单的学习下吧!下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳基本功的作用。欢迎阅读!
有些人认为,我也不想正经学武术,只是想健身而已,因此,他们轻视基本功,而重视太极拳套路。每天只要把太极拳套路动作比划一番,就能起到良好的健身功效了。
其实不然,若是“打拳不练功”,习练“健身太极拳”者,会因筋骨僵硬,经脉不畅,而有碍于气血的运行和充盛,从而削弱了太极拳的健康实效。
习练“武术太极拳”者,会因筋骨脆弱,缺乏坚韧性,而有碍于内劲的产生和蓄发质量。
初学基本功者,要经历一个脱胎换骨的身体功能的改变,所以,会出现酸、麻、胀的筋骨锻炼反应,此时,不要因为害怕身体各部位的疼痛而退缩不练了,千万要咬紧牙关挺过去。
初学者的脉络细小,气血运行不畅,丹田元气储备不足,所以,练功以后身体显得特别疲倦,这是正常的练功以后的生理反应。
随着习练时间的延续,我们的身体经过基本功的千锤百炼,就会逐渐由“铁”(软)变成“钢”(坚),就会使我们的筋骨和脏腑发生质的改变。
到那时,在练功的过程中,非但没有了酸、麻、胀的疲倦之感,而出现真气旺盛,脑神清爽,内气鼓荡汹涌而顺畅的美妙拳境。
每天,在打太极拳套路以前,必须先练基本功。这是因为,平时在不做体育锻炼时,多余的气血都储存在内脏之中,我们通过做基本功,打开血脉的关口,把内脏之中备用的气血调动出来。
使内脏振奋起来,以进入精、气、神高速运转的习武状态。使筋骨兴奋起来,以进入踢、打、摔、拿拳式动作的工作状态。
这样,气血在人体经络中的分布就均衡了。我有段时间工作忙,习武时间不够用,每天习武时就舍去了基本功,结果出现了晕眩不适的病症,后来,我找出了病因,及时地纠正了错误做法。
“人体气血如长江,一处不到一处伤”,我们只有把人体的四肢百骸都活动开,气血能运到梢节末端细小的指(趾)尖,才能在拳式的动作过程中,领悟到太极拳拳论所说的“用意(意气相随)不用力(拙力)”的真谛。
由于做了基本功,使肌肉有力,韧带有弹性,关节更加灵活,全身骨架更加稳固。所以,在闪、展、腾、挪复杂的套路动作演练过程中,可以起到防止软组织拉伤和关节扭伤的保护作用。
要提醒古稀之年的拳友们注意,为了确保在基本功锻炼中身体各部位的安全,防止跌伤,稳健为重,应删掉难度大的动作,如“涮腰”。
或降低动作难度,如在做“前俯腰”时,腰只要弯过水平线就行了,不要像年轻时,把脸贴在小腿上,以免大量的血液涌向头部,而诱发脑血管意外的病症。
看了“太极拳基本功的作用”文章
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想要学好陈式太极拳老架一路就应该对陈氏太极拳基础知识有着一定的了解,下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳老架一路。欢迎阅读!
老架一路以柔为主,柔中有刚,其特点是舒展大方,步法轻灵稳健,身法中正自然,内劲以缠丝劲为核心统领全身;动作如行云流水。
绵绵不断,一动皆动,一静具静,发劲时松活弹抖,完整一气;在劲力上以掤、捋、挤、按为主,以采、挒、肘、靠为辅。
练习时要求做到虚领顶劲,立身中正,松肩沉肘,含胸塌腰,屈膝松胯,裆劲开圆,呼吸自然,气沉丹田,以腰为轴,节节贯串。
虚实分明,上下相随,刚柔相济,快慢相间,外形走弧线,内劲走螺旋,整套拳没有平面,没有直线,非圆即弧,浑然一圆。练习时,要把意气锻炼贯彻拳路的始终。
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一套太极拳练习到一定的程度的时候,就可以领悟到里面的每一个动作的行气法。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式56式太极拳第五段动作的行气法练习。欢迎阅读!
落步推掌和转身收拳时,别想象内气由两手行至丹田;转身朋击时,刍想象丹田内气行至右手和左拳。
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