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如何避免运动后肌肉酸痛 在一次活动量较大的锻炼之后,往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的,而是发生在运动结束后1-2天,因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作,更容易产生肌肉酸痛,动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应,但如果你真的不想有这种经历的话,你可以降低训练强度。下面是本人对做完运动后怎样放松肌肉的几点观点,希望对大家有所帮助。
德国医学家经过多年的研究发现,耐力锻炼可提高人体各器官的工作效率,尤以心脏最为明显。所以,耐力锻炼是中老年人保养心脏、增强心肌功能、防患心脏病的好方法。
研究人员通过实验发现,耐力锻炼不但可以改善心肌的营养,使动脉壁保持一定弹性,减少外周血液循环的阻力,减轻心脏的负担。同时,耐力锻炼还可以改善体内脂质代谢,进而预防动脉硬化。据实验测定,一次长跑(2 6 分钟跑5 公里)后,血中胆固醇可下降3 5.5 5 %毫克。同时,研究人员还发现,长跑者的血清甘油三酯的浓度比普通人低一半。在冬季或春季参加耐力运动,还可以提高人体的耐寒能力预防呼吸道疾病,有助心脏保养。
医学专家认为,对于经常伏案工作的脑力劳动者,如果每天参加耐力锻炼0 .5 —1 小时,那么,在其余的2 3 小时里,心脏就能得到更好的休息与保养。因此,为了更好地保护好心脏,人们可选择参加步行、慢跑、溜冰、自行车、划船、登山、游泳等耐力运动项目的锻炼。但是,初次参加耐力锻炼和体弱的中老年人,要注意遵循循序渐进的原则,切不可运动过量,时间过长,谨防心脏不适应而受损。
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跑步是一个强度颇高的带氧运动,主要运用下半身的肌肉进行一连串重复性的动作,每跑十公里,双脚便要着地数以千次。跑步后脚部肌肉会变得紧张,难免会出现肌肉酸痛等不适感,学会正确放松有助于预防和缓解这些症状,快速恢复体力。下面就来看看跑步后的放松方法吧。
左手握拳,肘部弯曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下,然后回转复位,动作持续30秒。然后左右手交换,重复相同动作。
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很多美眉想要运动减脂,又担心腿会长肌肉。小编有个健身教练的朋友教过我如何做运动比较好。下面,跟大家分享下又能减脂,又不会长肌肉的诀窍。
夏华指出,塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。
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很多人知道运动是最好的减肥方法,不过也很怕运动后会长出肌肉块儿,线条也不好看。让小编来教你怎样运动减肥不长肌肉还快的方法,一起学习一下吧。
肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2—4周的适应过程。
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很多人想健身运动又害怕长肌肉,如何才能既减肥又不长肌肉呢?下面读文网小编教大家怎样运动减肥不长肌肉的方法,一起来学习一下吧。
脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。
降低难度:把动作分解成三个部分:向前伸腿,放下;向侧面伸腿,放下;向后伸腿,放下。同时配合手部动作。
增加难度:用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上,左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短,难度就越大。踢起腿后数3下,才转换位置。
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许多人想通过运动健身塑造完美体形,却又害怕变成肌肉,怎样运动减肥才不会变成肌肉呢?下面读文网小编为大家介绍怎样运动减肥不会变成肌肉的方法,一起来学习一下吧。
经常做俯卧撑可以增加胳膊、腰部、腹部、胸部的肌肉,刚开始如果身体不是太适应,可以先慢慢的做,循序渐进,后面慢慢加量。
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腿部肌肉过于紧实会影响到腿部的形态美感。运动完后要怎么拉伸小腿肌肉,才能让腿部肌肉得到放松呢?下面小编教你几个放松腿部肌肉的方法,一起学习一下吧。
脚踝关节的运动可以有效地去除腿部皮下的脂肪,具体做法,首先用一只手抓住脚踝的部位,然后让令一只手握住同一只脚的脚尖,然后抓住脚尖的手带动脚部转动。首先先向左边转10次,接着再向右边转10次,然后再换成另一只脚做。常常做这个运动除了可以消除腿部脂肪,还能够使关节变得灵敏,走起路来感觉会轻快很多。
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每个人都喜欢去运动,但是运动后该怎样放松呢?下面小编教你几种运动后放松肌肉的方法,赶快学起来吧。
锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视锻炼后放松及锻炼后的恢复,或是突然参加大运动量,人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。放松,首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动:
静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。
推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。
需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。
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运动完后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现。运动完后若能适当放松肌肉,则能缓解第二天的疼痛感。下面小编为你推荐了运动后肌肉放松的几种方法,一起看一看吧。
一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。
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运动后全身的肌肉是紧绷的,运动后适当的做些放松动作有利于精神状态的恢复。下面小编推荐一些放松肌肉的方法,相信对你会有所帮助。
一只手握住一个与肩等高的器械,轻轻向后用力伸展胳膊。然后,慢慢向前转体,拉伸肩胛肌和背廓肌。提示:在开始做胸部和肩部的剧烈运动之前做上述练习。
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运动完后做些拉伸动作可缓解肌肉酸痛的感觉。下面小编教你几种拉伸运动,赶快学起来吧!
脚踝关节的运动可以有效地去除腿部皮下的脂肪,具体做法,首先用一只手抓住脚踝的部位,然后让令一只手握住同一只脚的脚尖,然后抓住脚尖的手带动脚部转动。首先先向左边转10次,接着再向右边转10次,然后再换成另一只脚做。常常做这个运动除了可以消除腿怎么拉伸小腿肌肉才能让腿部线条修长流畅
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运动后需要对肌肉进行放松,也就是做些拉伸动作。那么,哪些方法对肌肉放松有作用呢?下面小编教你几种方法,或许对你有用哦!
坐姿,两腿在体前伸直。一侧腿伸直摆向躯干的外侧,同时躯干侧倾,用躯干外侧去贴近大腿,另侧手臂顺势向头侧下压。
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运动后做拉伸运动能增强肌肉弹性,让小腿更有线条感。那拉伸运动怎么做呢?下面是读文网小编为大家带来的运动后拉伸小腿的常识,相信对你会有帮助的。
冯教练建议,运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动,能够锻炼肌肉的弹性,让肌肉舒展开来,起到很好的热身作用。这样,在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉,提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降,乳酸堆积肌肉酸痛,阻碍肌肉的恢复与增长。
运动后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外,还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可,千万不可用蛮力去拉伸,否则,容易损伤肌肉和韧带。
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酣畅淋漓的运动后,我们经常会遇到肌肉酸痛的情况。专家指出,运动后肌肉酸痛是正常的生理表现,可以通过以下几种方式来缓解。下面随小编一起来看一下吧。
1、如果是手臂肌肉酸痛,可以使用冰水浴来进行缓解,什么是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰块进行洗浴,这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛,减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位,如果不能进行冰水浴,那么可以用冰袋敷酸痛部位。
2、注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后,不宜等太久才开始进食。有相关的研究表明,身体肌肉在运动结束之后的30分钟内,肝糖最容易修复,也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西,可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。
3、在运动之后要为身体及时补充足够的水分,特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分,但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料,大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足,如果尿液呈现出深黄色,则说明需要补水,一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。
4、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的,如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期,自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话,或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状,那么这些时候都应该及时地寻医就诊。
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不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关,那么怎么缓解这种症状呢?下面是由读文网小编分享的缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法,希望对你有用。
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩膏也可减轻疼痛,如抹擦扶他林药膏对缓解疼痛效果较好。
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一说到运动,很多女生马上会联想到“可怕”的肌肉,担心肥是减了但成了肌肉女,失了女性的娇柔。其实,练成肌肉女的担忧是完全可以避免的。下面是读文网小编为大家带来的怎样避免运动后长肌肉的内容,相信对你会有帮助的。
经常的练习瑜伽具有修身美体的作用,所以说瑜伽也是个不错的选择,也不会导致长肌肉的发生;
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大部分人都会在初次从事剧烈运动后都会感到肌肉酸痛。肌肉酸痛对于从事运动的人来说是一件非常麻烦的事情。那么,如何避免运动后肌肉酸痛?面是读文网小编带来的关于如何消除运动后肌肉酸痛的方法,欢迎阅读!
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
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许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。那么,该如何消除运动后的疲劳呢? 小编搜集了如下运动肌肉酸痛如何缓解的方法,希望对你有用。
经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。专家同时指出,对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎),热敷要比冷敷更有效。
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不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关,想要缓解肌肉酸痛需要一定的方法。以下是读文网小编为大家整理的如何缓解运动后肌肉酸痛,希望你们喜欢。
肩颈僵硬酸痛几乎是每个上班族的困扰,可以采用大范围按摩肩颈及上背部。
按摩方法:解除颈部的不适,可双手抱头按风府及风池穴。风府穴在后脑发际往上约1指幅中央处,风池穴则位于后颈部两侧,发际与脊椎外侧筋处,是颈部肌肉起点。专家提供的简易方法是,从风池穴循着发际慢慢按到耳朵,其中有许多穴道,都能放松颈部。
舒缓肩部僵硬,可试试天宗穴,位在上背部,约在肩胛骨的中央,取穴方法是上半身直立,左手贴在右肩二分之一处,手指自然垂直,中指指尖碰到的点就是天宗穴。
不过如果背部穴道自己按不到,可以请家人朋友帮忙。例如常用的肩井穴,一人坐着,另一人站在背后双手前臂放在背按摩者坐的肩井穴(在耳朵垂直与肩膀交会处)前后。也可请自己家人在上背部做大范围的按摩,触碰到的肩中俞、肩外俞穴都能缓解紧绷的肌肉。
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美腿标准的标准不是以长短论,美丽的腿型才是让你更自信的源泉。下面是读文网小编整理的关于动后放松小腿肌肉的方法,欢迎阅读!
运动后如何放松小腿肌肉:正确的走路方式相当重要。记得要抬头挺胸缩小腹,除此之外,一定要以大腿带动小腿的方式来行走,就像竞走选手一样,如此才能避免小腿越走越粗的恶梦发生!
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