运动后如何放松肌肉(推荐8篇)
运动后全身的肌肉是紧绷的,运动后适当的做些放松动作有利于精神状态的恢复。下面小编推荐一些放松肌肉的方法,相信对你会有所帮助。
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运动后如何放松肌肉:肩部伸展运动后如何放松肌肉:轻度腿后肌群伸运动后如何放松肌肉:大幅度腿部肌肉伸展运动后如何放松肌肉:全身伸展练习运动后如何放松肌肉:背部伸展运动后如何放松肌肉:大腿前侧肌群伸展运动后如何放松肌肉:小腿伸展练习运动后如何放松肌肉:胸部伸展练习运动后如何放松肌肉:肩部伸展
一只手握住一个与肩等高的器械,轻轻向后用力伸展胳膊。然后,慢慢向前转体,拉伸肩胛肌和背廓肌。提示:在开始做胸部和肩部的剧烈运动之前做上述练习。
运动后如何放松肌肉:轻度腿后肌群伸
将一条腿伸直放在长凳上,身体慢慢下压,拉伸腿后的肌肉。 深呼吸,肌肉放松拉长,最大幅度地下压使其伸展,但不要迫使这一拉伸感到疼痛。
运动后如何放松肌肉:大幅度腿部肌肉伸展
一条腿轻放在器械上,使腿与地面保持平行,轻柔舒缓地用手触摸脚尖。可以把上体向前下压,胸部贴近膝盖,并慢慢拉伸肌肉,但不要用力。换腿重复以上练习。
运动后如何放松肌肉:全身伸展练习
在与肩等高的拉力器上,加一定的重量,两脚并拢固定,双手抓住把柄,向后拉伸,使练习者手臂、背部、大腿及全身肌肉得到伸展。
运动后如何放松肌肉:背部伸展
在拉力器上,用至少超过练习者体重1/3的重量进行悬垂,使其胳膊和背部肌肉得到拉伸。如果练习者有轻微的背部疼痛,需要放松和消除脊柱的紧张,这项练习效果最好。 提示:运用这种悬垂方式拉伸背部肌肉的同时,也提高了你的手臂力量。
运动后如何放松肌肉:大腿前侧肌群伸展
找一个可以支撑的器械或靠在墙上,从体后抬起腿,并用手紧紧抓住你的脚,抬高至臀部,慢慢前下压,拉伸腿部肌肉不要过分用力。提示:为了提高肌肉的弹性,尽量地使大腿向后伸,并保持一段时间。这一运动在腿部剧烈运动一天后做效果最好。
运动后如何放松肌肉:小腿伸展练习
小腿肌肉是经常被忽视的肌肉,许多女性运动时不注意锻炼小腿。在健身房里,双手撑住器械,慢慢地使脚跟上下运动,这对小腿肌肉伸展具有良好的作用。提示:练习后,在同样的位置再做一次体膝抬腿的练习。
运动后如何放松肌肉:胸部伸展练习
双手紧握体后练习器的把柄,慢慢向前挺胸,伸展胸部和背部的肌肉,不要过分用力伸展背廓肌。提示:在肩部运动后,做这一练习效果最好。