为您找到与足球战术训练的基本要求相关的共200个结果:
足球运动是一项对抗性的运动项目,它是由进攻和防守这对矛盾,所组成的足球战术是指比赛双方为了充分发挥个人与集体的特长,进攻对方弱点,取得比赛胜利所采用的手段和方法。以下是读文网小编为大家整理的关于足球战术介绍,希望看完这篇足球战术种类及训练方法介绍后能给大家带来帮助!
防守战术可分为两种基本类型:盯人紧逼防守(人盯人防守),即在规定的范围内盯人紧逼不交换看守;区域紧逼防守(盯人和区域相结合),即现今流行的综合防守,紧逼和保护相结合,在个人的防区内紧逼,作交替看守。盯人防守即各自都有明确的防守对象,如对方左边锋大幅度地斜插至右路,则右后卫紧跟盯防,不交替看守。
防守最根本的原则是紧逼和保护。只有紧逼才能有效地主动断抢,压制对方技术的优势而获取主动权;保护是为了更好地紧逼和控制空当。
比赛阵型
1.阵型的发展和演变
为了适应攻守战术的需要,全队队员在场上的位置排列和职责分工,称为比赛阵型。各阵型的名称是按队员排列的型状而定。自19世纪中期世界上有了第一个足球比赛阵型至今日的“四三三”、“三五二”、“四二四”等,以及某些国家所采用的“水泥式”、“锁链式”等,都是沿着这一个客观规律演变和发展的。
2.各个位置的职责
(1)边后卫的职责:边后卫主要是要防守对方的边锋以及其他进攻队员在边路的活动,破坏对方由边路发动的进攻。同时还可利用插上助攻式运球来直接威胁对方球门。
(2)中后卫的职责:中后位有突前中后卫和拖后中后卫之分。前者主要任务是盯守对方突前的最有威胁的中锋,因而又被称之为盯人中后卫;后者则主要担负整个防线的指挥任务,其站位经常处于其他防守队员后面,一般称他为自由中卫。
(3)前卫的重要职责:前卫通常称之为中场队员。中场是一个非常重要的区域,控制了中场也就是得到了比赛的主动权,因此比赛各队往往都在中场投入较大力量。
浏览量:2
下载量:0
时间:
特警队员执行任务中,甚少会待在一个地方不动,为了进行搜索、攻击和拘捕等行动,必定会保持机动。今天读文网小编给大家分享一些单兵基本战术动作要领的相关知识,希望对大家有所帮助。
虽然冲锋枪和步枪同样是抵肩射击的枪械,但两者的长度、後坐力和战术动作皆有明显分别,因此步枪立射姿势里的重心後移、垂直左臂、水平安置右臂等动作皆不适用於冲锋枪立射姿势中。
1. 枪托紧压在肩上。
2. 头部稍倾向右侧,右眼与瞄准线重叠。
3. 左脚踏前一步,左膝微曲。
4. 右脚撑着身躯,右膝锁定。
5. 身体重心靠前。
6. 双手肘垂下与水平线成40度角。
7. 右手中指、无名指和尾指拉着握柄,令枪托有力地抵着肩膀。
8. 左手稳握着护套,稍向下拉扯,抵消连射时枪管上扬作用力,并控制枪口的指向。
9. 左手不可握持着弹匣,这样容易造成枪口指向不稳定, 即使如史坦机枪等采用水平放置弹匣设计,握持着弹匣来进行射击,同样会引起难以控制的上下摆动。
10. 部份冲锋枪没有护套设计,灼热的枪管不好承托,左手可改而握持着弹匣槽与枪身接合处。
11. 一些人会觉得左手食指伸直,与枪管轴线平衡,对加快瞄准动作有些帮助。
12. 枪托底部压在战斗背心上的特设软垫上。
13. 若背心上没有这设计,则小心不要让枪托抵着肩膀的位置太高,否则会压着锁骨,开火时後座冲力会引起痛楚,身体也会向後缩而影响射击准确度。
看了“"单兵基本战术动作要领"”
浏览量:52
下载量:0
时间:
众所周知,太极拳的本质是武术,但是随着时代的发展,太极拳已经成为一种养生运动。学习太极拳教学就是一个放松过程,能愉悦心情,下面是读文网小编为大家整理的关于:松是太极拳内功心法最基本的要求。欢迎阅读!
什么是松,松可以简单的概括为放松,松是相对紧和紧张而言的,在生活中,我们可能都有这样的体会,当你在大喜大悲的时候,精神会瞬间高度紧张起来。
表现在外部,就是表情的惊愕、紧张,肢体的僵硬,有时连毛孔都会在瞬间闭合。反映在内心,是心跳加速,呼吸急促。这些都是精神紧张引起的反应。
还有,环境也会引起我们的紧张,比如阴暗的角落、骤冷的天气,恐怖的场景等,也都会使你的肢体变得僵硬、精神紧张起来。
我们练习太极拳要掌握的是内功心法,为什么要讨论松呢,强调松,松的状态,松对我们练习太极拳有什么益处,怎样才能达到全身放松呢?
在这里,我们首先要阐明的是太极拳所言之“松”是个相对的度量用词,与生活中的松的指向有所不同,含义也有所不同。我们大家都知道,健康的身体取决于经络的畅通,取决于气血的调和以及体内阴阳的平衡。
而放松的肢体和平和的精神,恰恰有利于经络的畅通、气血的调和,有利促进人体的阴阳平衡。所以,生活中我们应该尽量使我们的精神和肢体都保持放松,什么事情都能放得下。
习练太极拳时更要求精神、肢体的放松。然而,实际情况是在习练太极拳的过程中,不当的方法和能力的有限就会引起我们的紧张,这种紧张包括精神的和躯干肢体的紧张。
练习太极拳放松可以帮助我们缓解精神压力,特别是在情绪低落的时候,来几招太极拳能让你幡然醒悟,让你神清气爽。
举两个会引起紧张的例子,当我们屈腿下蹲时,人的下肢会随着承担压力的增大而逐渐发硬紧张,并且是越往下越紧张、能力越弱的人越早紧张(这就是能力的不足引起的紧张,而这种紧张正是我们不希望的)。
还有,处于正立姿态的肢体容易放松,有倾斜度的站立姿势不容易放松。这是因为在肢体倾斜度不断增加的情况下,人体为了保持站立状态,不至于发生倾倒或踉跄,有关的肌肉就会自然参与运动,就会自然引起肢体的紧张。
这在人体运动学里叫着“肌紧张”,意思是说当人的不平衡度增加时,为了保持人体的平衡,有关部位的肌肉就会自然参与运动而引起紧张。
也就是说,只要是人体的肌肉参与了运动,无论是正当必需的运动还是不当不需要的运动,都会引起肢体肌肉的紧张。所以说,为了减少、消除紧张,尤其是为了消除不必要的紧张,我们就应该尽量的减少不必要的动作,以至消除不必要的动作。
当然,话要说回来,习练太极拳本身就需要我们做动作的,做动作是会引起紧张的。因此,怎样在运动中消除紧张,就显得尤为重要,会牵涉到放松的方法和理念。说到方法和理念,很重要的一条,就是强调匹配对应。
即在运动时,该动的部位动,不该动的部位就不要去动,尽量减少、以至消除不必要的动作。
还有,尽量用最经济的能量来维持运动,俗话说的好,“杀鸡不用牛刀“,能不用力就不用力,能用小力就不用大的力量,这也是我们在实践中需要反复不断地阐明、强调、重申的一个的重要理念。
下面,让我们再来进一步探讨、分析、和说明白“松”在太极拳练习中的重要意义。
首先,松的程度是衡量太极拳习练者能否登堂入室,进入太极之门的标志。“学太极、先要松,否则难得太极功”。松就好比是进入太极门墙的钥匙、名片、通行证。
杨澄甫先生曾说:“一个松字,最为难能,如果真能松净,余者未事耳!” 郑曼青先生在回忆他随杨澄甫学太极拳时说,澄甫老师教拳时很少说话,但一个“松”字,每天都要讲个几十、几百遍。
澄甫先生还讲了一句话,就是‘不跟你讲这句话,你三辈子都学不到的‘。郑曼青先生当时就怀疑了,难道讲一个‘松’字,就三辈子都学不到、学不会吗?
五十年后郑曼青先生又说:“就一个“松”,恐怕不但三辈子难学好,也许六辈子学不到都难说。因为太极拳的松之所以难,难就难在自己挡住了自己,不知何谓松,明明不松自曰松,其实还是不肯松,不愿松,自然也就不会放松”。
吴图南先生一生都在告诫他自己的弟子:“要练好太极拳,首先是要练好太极拳松功”。他专门写了一篇
浏览量:2
下载量:0
时间:
太极拳为武术拳种之一,是华夏民族值得骄傲的宝贵文化遗产,陈氏太极拳作为东方武术文化的一块瑰宝,它不但荟萃了中华传统武术和中国古老哲学、医学、兵法、美学、运动学的精髓,而且融技击、强体、医身、益智、养生健身、陶冶情操于一体,通过练拳者长期习技、研理,潜移默化,达到美与善的高度统一,外在与内涵的高度统一。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳基本功训练方法。欢迎阅读!
主要是锻炼臂力、腕力、腿力、腰力以增强自身功力,它是拳架功力的补充。
浏览量:2
下载量:0
时间:
太极拳是中华民族传统运动项目,是中华武术运动瑰宝之一,是一种极具韵味的文化拳,是中国奉献给世界的一种高级的健身方法,练习太极拳对身体有哪些要求呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳对身体的基本要求。欢迎阅读!
起势
身体自然挺立,两脚开立,与肩同宽,胸部不含不鼓,两臂自然下垂,两手放在大腿外侧,聚精会神,神态坦然,眼平视前方。
两臂徐徐由体侧向前平举,两手与肩同平,手心向下,两腿屈膝下蹲,同时两掌轻轻下按,两肘下按与两膝相对。眼平视前方。
2 左右野马分鬃
上体微微右转,重心移到右腿上。同时右手收在胸前平屈,手心向下;左手经体前向右下划弧放在右手下,手心向上,两手相对成抱球状。左腿随之收到右脚内侧,脚跟提起,脚尖落地。眼看右手。
左脚向左前方迈出,顺势上体左倒,右脚跟后蹬成左弓步。同时左右手慢慢向左上右下分开,左手高于眼平,肘微屈;右手落在右胯旁,指尖向前,手心向下。眼看左手。
后腿屈膝下坐,重心移到右腿上,左脚尖仰起外撇,随即左腿慢慢前弓,身体右转,重心再移到左腿上。同时左手翻转向上,收在胸前平屈,右手向左上划弧放在左手下,两手心相对成抱球状;右脚随之收到左脚内侧,脚跟提起,脚尖点地。眼看左手。
右腿向右前迈步。左腿跟后蹬成右弓步,同时左右手分别慢慢向右上左下分开,右手高于眼平,肘微屈;左手放在左胯旁,指尖向前,手心向下。眼看左手。
5、6式分别同3、4式,只是左右方向相反,前后共做三个野马分鬃。
3白鹤亮翅
上体微向左转,左手翻掌向下在胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状。
右脚跟进半步,上体后坐,重心移到右腿上;左脚稍向前移,脚尖点地,同时两手慢慢地分别向右上左下分开,右手上提停于头部右侧,手心向左后方,左手落在左胯前,手心向下。眼平看前方。
4 左右搂膝拗步
右手从体前下落,由下向后上方划弧至右肩部外侧,臂微屈,手与耳同高,手心向上;左手上起由左向上向右下方划弧至右胸前,手心向下,眼看右手。
上体左转,左脚向前迈出成左弓步。同时右手屈回由耳侧向前推出,高于鼻尖平;左手向下由左膝前搂过落在左胯旁。眼看右手。
上体慢慢后坐,重心移到右腿上,左脚尖跷起微向外撇;随之左腿慢慢前弓,身体左转,重心移到左腿上,右脚向左脚靠拢,脚尖点地。同时左手向外翻掌由左后向上平举,手心向上;右手随转体向上向左下划弧落于左肩前,手心向下,眼看左手。
4、5分别与2、3式同,只是方向相反。
上体左转,左脚向前迈出成左弓步。同时右手屈回由耳侧向前推出,高于鼻尖平,左手向下由左膝前搂过落于左胯旁。眼看右手。
5手挥琵琶
右手下落,后拉至右胯旁,重心前移,右脚跟进并步下坐。
两臂由体侧分开仰掌向上托起,两手顺势向胸前划弧,坠肘合抱,左手斜仰掌前与眼同高,右手俯掌落于左前臂内侧与左手相对;同时重心右移,屈膝坐臀,左脚伸出脚跟点地成虚步,眼看右手。
6左右倒卷肱
右手翻掌,手心向上,经体前由下向后上方划弧平举,肘微屈同时左手翻掌向上,左脚尖落地。眼看左手。
右手由耳侧向前推出,手心向下;左手回收经体侧向后上方划弧平举,手心向上;右手随之再翻掌向上。左腿向左后方退一步,重心落到左腿上,成右虚步。眼看右手。
3式与2式同,只是左右方向相反。
7左揽雀尾
身体慢慢向右转。左手自然下落经腹前划弧至右肋前,手心向上;右臂屈肘,手心转向下,收到右胸前,两手相对成抱球状。同时右脚尖微向外撇,左脚收回靠拢右脚。左脚尖点地。
左脚向左前方迈出,上体微向左转,右脚跟向后蹬,脚尖微向里扣成左弓步,同时左臂向左推出,高于肩平,手心向后;右手向右下落于右胯旁,手心向下。眼看左前臂。
身体微向左转,左手随之前伸翻掌向下,右手翻掌向上,经腹前向前伸至左腕下主;然后两手下捋,上体稍向右转,两手经腹前向右后方划弧,直至右手手心向上,高于肩平,左手手心向后平屈于胸前,同时重心移到右腿上。眼看右手。
上体微向左转,右臂屈肘收回,右手附于左手腕里侧,双手同时向前慢慢推出,左手心向后,右手心向前,左前臂要保持半圆。同时身体重心前移变成左弓步。眼看左手。
右手经左腕上方向前向右伸出与左手齐,手心向下;左手翻掌向下,两手向左右分开,与肩同宽。然后上体后坐,重心移到右腿上,左脚尖跷起。两手屈肘回收到胸前,手心向前下方,眼平视前方。
上式不停,两手向前,向上接出,手腕部高于肩平,同时左腿前弓成弓步。眼平视前方。
8右揽雀尾
重心后移,右腿微屈,左腿伸直脚尖仰起,顺势上体后移;同时屈肘两腕翻变左手在上,右手在下成掌心相贴,后拉到胸前,同时重心再移到左腿上,右脚向左脚靠拢,右脚尖点地。
右脚向右前方迈出,上体微向右转,左脚跟向后蹬,脚尖微向里扣成右弓步,同时右臂向右推出,高与肩平,手心向后,左手向左下落放于左胯旁,手心向下。眼看右前臂。
身体微向右转,右手随之前伸翻掌向下,左手翻掌向上,经腹前向上向前伸到右腕下方;然后两手下捋,身体稍向左转,两手经腹前向左后方划弧,直到左手手心向上,高与肩平,右手手心向后平屈于胸前,同时重心移到左腿上。眼看右手。
上体微向右转,左臂屈肘收回,左手附于右手腕里侧,双手同时齐向前慢慢挤出,右手心向后,左手心向前,右前臂要保持半圆。同时身体重心前移变成右弓步。眼看右手。
左手经右腕上方向前左伸出与右手齐,手心向上;右手翻掌向下,两手向左右分开,与肩同宽。然后上体后坐,重心移到左腿上,右脚尖翘起。两手屈肘回收到胸前,手心向前下方。眼平视前方。
上式不停,两手向前,向上接出,手腕部高于肩平,同时右腿前弓成右弓步。眼平视前方。
9 单鞭
右手变托掌,向右划弧回经胸前转腕向右伸出成勾手,与头同高;同时上体随右手向前转动,重心左移,屈左膝直右腿,脚尖仰起,重心右移,右脚尖内扣,上体转向前方,屈右膝直左腿,左脚跟进于右脚内侧成跟步,坐臀,眼看勾手。
左脚向左侧跨出,前脚掌先着地,屈膝坐臀成骑马步;同时左手经胸前向左划弧,掌心向内,渐向外转于左肩前上方成立掌,眼看左手。
10云手
重心右移,上体右转,顺势左手俯掌下落经腹前向右划弧与右手相对,两手右上左下,掌心相对,眼看右手。
重心徐徐左移,左手掌心向内,向上经头前向左侧划大弧,随之掌心向下变俯掌;同时右手紧随,向下经腹前向左手时下划弧变仰掌与左手上下相对;顺势上体左转,屈左膝,右脚向左脚内侧跟进成跟步,眼看左手。
重心徐徐右移,上体右转;同时右手经胸前向右划大弧到右侧,高过肩,顺势左手紧随,经小腹向右划弧与右手上下相对。
左脚向左跨出一步,前脚掌先着地,脚尖向前,重心徐徐左移,左手掌心向内,向上经头前向左划大弧,随之拳心向下变俯掌,同时右手紧随,向下经腹前向左手肘下划弧变仰掌与左手上下相对;顺势上体左转,屈左膝,右脚向左脚内侧跟进成跟步,眼看左手。
11单鞭
重心右移,上体右移;同时右手向右侧划弧成勾手,左手紧随与右手搭腕,坐臀成左虚步,眼看勾手。
左脚向左跨出一大步,前脚掌先着地,屈膝坐臀成骑马步;同时左手经胸前向左划弧,掌心向内,渐向外转于左肩前上方成立掌,眼看左手。
12探马
重心移向左脚,右脚尖内扣直腿,上体左转;同时右手向左划弧与左手相交成十字手,右手在外,左手在内,两手食指伸直,其余四指轻握,掌心向前,眼看手。
重心后移,屈右膝坐臀,直左腿脚尖仰起转向左,上体后仰;同时两手收到头前,眼看手。
重心前移成左弓步,两手向体侧分开下落贴近地面;同时右脚向左脚并步下蹲,两手收于膝盖前,伸臂仰掌成托球状。
徐徐立起,同时两手在胸前由托球变抱球,右手在上,左手在下,顺势上体稍右转再向前时,右手立前,臂微向前托出成立掌。
13右蹬脚
左手手心向上,前伸到右手腕背后,两手相互交叉,随即两手分开自两侧向下划弧,手心斜向下;同时左脚提起向左前方进步成左弓步。
两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前,右手在外,左手在内,两手心均向后。同时右脚向左靠拢,脚尖点地,眼平视右前方。
两臂左右分开平举,手心均向外,同时右脚提起向右前方慢慢蹬出。眼看右手。
14双峰贯耳
右腿收回,膝盖提起,左手由后向上向前下落,右手心翻转向上,两手同时向下划弧分落于右膝盖两侧,手心均向上。
右脚向右前方落下变成右弓步,同时两手下垂,慢慢变拳,分别从两侧向上向前划弧至脸前成钳形状,拳眼都斜向后。眼看右拳。
左蹬脚
重心渐渐移至左腿上,右脚尖里扣,上体向左转,同时两拳变掌,由上向左右划弧分开平举。手心向前,眼看左手。
重心再移至右腿上,左脚靠近右脚内侧,脚尖点地。同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前,左手在外,手心均向后。眼平视左前方。
两臂左右分开平举,手心均向外,同时左脚提起向左前方慢慢蹬出。眼看左手。
右抱球独立
左脚向左前方着地,右脚尖外展,屈膝下坐成仆步;同时两手在左腿上徐徐下捋于右后方成抱球状,右手在上,左手在下。上体随之转向右后方,眼看右手。
两手抱球,沿左腿内侧向脚尖前运行;同时上体随之转向前方,重心移向左脚屈膝,蹬直右腿,顺势提起右脚成独立步,两手抱球于右膝上,左手在上,右手在下。两手上下分开,右手举向头上,掌心向上,左手向下撑成压掌,眼略向上望。
左抱球独立
右脚向右前方迈出一步,重心移到右腿上,左腿蹬直,右手俯掌划向右前方,左掌仰掌伸向右臂下,眼看右手。随之重心移向左腿,屈膝下坐成仆步;同时两手向左下捋至左膝前成抱球状,上体随之左转,眼看左手。
两手抱球,沿右腿内侧向脚尖前运行;同时上体随之转向前方,重心移向右脚屈膝,蹬直左腿,顺势提起左脚成独立步,两手抱球于左膝上,左手在下,右手在上。
玉女穿梭
身体微向左转,左脚向前跨出半步,脚尖外展,右脚跟离地成半盘式,同时两手在左胸前成抱球状,左手在上,右手在下。然后右脚向左脚内侧靠拢,脚尖点地。眼看左前臂。
右脚向右前方迈出成右弓步,同时右手由面前向上举并翻掌停在右额前,手心斜向上;左手先向左下再经体前向前推出,与鼻尖同高,手心向前。眼看左手。
身体重心略向后移,右脚尖稍向外展,随即体重再移到右腿上,左脚跟进,附于右脚内侧,脚尖点地同时两手在右胸前成抱球状,右手在上,左手在下。眼看右前臂。
左脚向左前方迈出成弓步,左手由面前向上举并翻掌停在左额前,手心斜向上;右手先向下再经体前向前推出,与鼻尖同高,手心向前,眼看右手。
海底针
右脚跟进并步,两脚尖相距25厘米,屈膝坐臀,面向前;同时两手于胸前交叉成十字手,右手在外,左手在内,掌心向外。
两手下落经腹前向两肩外侧划弧分开,掌心向上,接着两手划弧于头前交叉成剪手,左手在上,右手在下。同时臀部顺势微起再下坐屈膝,左脚伸出半步,脚尖点地成虚步,上体稍前倾,眼略视下方。
闪通臂
臀部上升,左腿提起,右手在上,左手在下于左膝上抱球,顺势左手仰掌伸向前方,右手搭腕;同时左脚向前慢落成弓步,上体随之前倾,眼看左手。
重心移向右脚,左脚尖内扣,上体向右转九十度成骑马步;同时两手向头上划弧交叉成十字手,左手在前,右手在后,掌心向前。接着双手向两侧拉开,左手拉伸至左前方,掌心向外成立掌,右手拉伸至右肩上方,掌心向前,两臂呈拉弓状,臀部下坐两膝外展,上体松立,眼望左手。
搬拦捶
臀部上升,上体向右后方移动,同时左脚向左前方迈出一步,微屈膝,右腿蹬直,重心移向左腿。右手随着转体向右向下变拳经腹前划弧至左肘旁,掌心向下;左拳上举于头前方,掌心斜向上。眼看前方。
向右转体,右拳经胸前向前翻转撇出,拳心向上,左手落于左胯旁,同时右脚收回后再向前迈出,脚尖外撇眼看右拳。
身体重心移到右腿上,左腿向前迈一步,左手上起经左侧向前平行划弧拦出,掌心向前下方,同时右拳收到右腰旁,拳心向上。眼看左手。
左腿前弓变成左弓步,同时右拳向前打出,拳眼向上,高于胸平,左手附于右前臂里侧。眼看右拳。
如封似闭
左手由拳变掌,插入右腋下,掌心向上,贴在臂外侧向右手捋出与右手平行仰掌,肘微屈,眼看双手。
重心后移,上体后倒和前腿成一斜的直线,伸直前腿,脚尖仰起;同时屈肘前臂立起,指尖朝上,向后卷收到胸前,掌心向内,眼看双手。
两掌心相对再转腕向前,两手似波浪向前推进成立掌,与眼同高;同时重心前移成左弓步,上体前倾,眼看双手。
重心后移,上体后倒,屈右膝坐臀,伸直前腿,脚尖仰起;同时双手交叉成十字手,左手在内,右手在外,收贴于胸前,眼微上望。
十字手
向右转体,右手随着转体动作向右平摆划弧,与左手成两臂侧平举,肘部下垂;同时右脚尖随着转体微向外撇,成右弓步。眼看右手。
两手向前划弧,收到胸前交叉,掌心向内,指尖斜向上成十字手,右手在外,左手在内;蹬左脚收回与右脚平行开立,与肩同宽,膝微屈,上体转至正前方,眼平视前方。
收势
两手缓缓下落经腹前向两侧划弧分开与肩同高,掌心向前成侧掌,顺势两腿挺起。两手向前合搂,指尖相对,如抱大球;同时两脚跟提起,上体略有前倾,眼看双手。
两手缓缓收于胸前,两指尖横对,掌心向内,顺势两手下落于上腹处,两手仰掌向上举过头顶,掌心向后,指尖向上,眼上望两手。
两肘外展,徐徐下落,掌心相贴,指尖向上成合掌,眼平视前方,静默片刻。
两手缓缓伸向前方,松开合掌,掌心向下,轻轻下落,收于体侧,自然下垂,掌心向后,眼平视前方。
浏览量:2
下载量:0
时间:
在跆拳道实战或比赛中,要实现制定的战术战胜对手,必须要有勇敢顽强,不怕困难的战斗意志才能充分发挥自己的战术。那么在平时的训练中该怎样进行跆拳道的战术训练呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道战术训练的方法。欢迎阅读!
跆拳道比赛的技术、战术发展变化很快。新的、有效的战术层出不穷。因此,战术训练时就要重视训练内容和训练方法的创新,甚至超前设计多种战术进行训练,这样就会使运动员在比赛中占据主动。教练员和运动员的创新超前意识是非常重要的。
浏览量:3
下载量:0
时间:
在武术领域,无论那一个派别都离不开基本功训练,并且所有的武术教练员在教学时都时刻强调基本功的重要性。基本功在各个武术流派里都大体相同,但每个流派又有着自身独有的特点。下面是读文网小编为大家整理的太极拳基本功训练。欢迎阅读!
(1)抱球式。两足平行分开,与肩同宽,自然站立;头部正直,似有线上提,似顶非顶;下颏微收;舌自然置放,不抵上腭;双眼轻轻闭合;双肩自然下垂,不可耸肩;双手慢慢移至胸前,高与肩平,距离约30厘米手心向内呈抱球状,手指分开而微曲,两手约离两三拳远,腋下虚空,胸背自然垂直,心窝微收;伸腰沉跨,臀部略向后坐;双膝微曲,不过足尖;足以自然涵虚,足趾似有抓地之意。以上这些要求不可刻意追求,应在自虚,足趾似有抓地之意。以上这些要求不可刻意追求,应在自然中逐步形成,最终达到全身舒展,微有挺拔之势。
(2)扶按式。保持上述球式,而后两手翻掌,手心向下,缓缓下降到与腰带同高的位置,两手间的距离与肩同宽,手掌似乎轻轻按在水中漂浮的木板上,重心稍偏前掌,身体略前倾。
(3)休息式。同抱球式,只是两臂自然背于身后,两手背腕关节置于腰髋部,双手五指自然分开,如各握一小纸球状。
(1)抱球式。设想胸前怀抱一个极薄的纸球,若用力抱,纸球会瘪;若无心抱,则纸球会飘去。要求似用力而非用力,纸球既不会瘪,也不会抱掉。注意当以双手臂和胸腹来感受这个球的存在,用意念而不用力。
(2)扶按式。设想双手扶按漂浮在水中的木板,稍觉用力按时,身体略有向上伸拔之意,木板则下沉;双臂放松不用力时,木板浮起,身体似略向下坐和回缩,随手下的木板起浮,体会周身的伸缩吞吐之势。注意这一切仍须用意念而不用力去做,不可露于外形。
(3)休息式。设想身处海边,两脚如踩在松软的沙滩上,全身沐浴于温暖的阳光下,微风吹拂,心旷神怡。双手所抓的纸球既不紧也不松,抓之用意念不用力。
浏览量:2
下载量:0
时间:
柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术,是嘉纳治五郎在日本柔术的基础上融合了中国的踢、打、摔、拿创建而成的。下面是读文网小编为大家整理的关于:柔道基本动作。欢迎阅读!
柔道练习时所采取的站立姿势,基本上分为自然体和自护体两种姿势。
(一) 自然体
自然体是一种高站立姿势,这种姿势,攻与防,进与退,动作自然,便于进攻与防守。
右自然体站立:右足出一步站立。正自然体站立:两足平行站立。左自然体站立:左足出一步站立。
(二) 自护体
自护体站立是一种低站立姿势,这种低站立姿势既能防对手猛攻,又能反攻对手。自护体站立法,上体保持正直,两腿略屈,身体重心在两足间,整个身体用力平衡。
?受身法是一种倒地自我保护的方法,同时训练身体结实和内脏器官经得起振动。初学练柔道新手首先要学会受身法,才能学习和提高投技的各种摔法。学会和掌握受身之后,若被对手摔倒,也不会摔痛和摔伤身体。每次投入练习之前,不论是新手还是老手,都先要练向前、向后、向侧倒地的各种受身方法,一可暖身,二可使身体经得起摔扑,三在心理上敢于大胆施技摔对手。
(一) 后受身练习法
1. 坐在垫上两手两腿并拢伸直,然后,举腿上体,同时后倒下,两手臂伸直开掌拍击垫子,后脑勺尽可能不碰撞垫子,目视腰带
2. 蹲在垫上,两脚跟踮起,两臂伸直,两手开掌,然后,向后坐倒下,臀部、腰、背依次着垫,两臂伸直,两手开掌拍击垫子,后脑勺尽可能不碰撞垫子,目视腰带。
3. 立正,两手臂前平举,然后,屈腿向后坐倒下时,臀、腰、背依次着垫,两臂伸直,开掌拍击垫子,后脑勺尽可能不碰撞垫子,目视腰带。
(二) 前受身练习法
前受身为缓冲身体向前倒下重力和免使身体正面撞击垫子,其练法如下:跪立垫子,上体向前扑倒下时,两手开掌,手指略向内,两手掌着垫的同时屈肘,抬头勿使头面着垫。
试一试:请你和同学一起试做柔道的礼节和前、后受身练习。
(三) 侧受身练习法
在柔道练习中,身体侧面倒地机会是较多的,为缓冲身体侧面倒下重力,免受身体摔痛或摔伤,柔道运动员必须学会和掌握侧受身方法。其练习方法如下:
1. 蹲低侧受身,右足出立半步,右足向右上一步,身体同时向右侧倒下,倒下时用右手掌拍击垫子,目视腰带。然后,站起来向左边做同样的动作。
2. 直立侧受身,左足出立一步,右足向左上方踢去,屈左腿,身体同时向右侧倒下,并手掌和手臂拍击垫子。
(四) 侧翻受身练习法
侧翻受身先要学会团身前滚翻动作。侧翻受身实际上是前滚翻加侧身手足拍击垫子,使其身体着地重力分散在身体各个部分,而不是集中在身体某个部分上。其练习方法如下:
1. 足在前,屈膝蹲下,左手在前右手在后,两手掌撑地,两手指略向内,伸直左腿的同时,从右肩背向左侧滚翻过渡到左体侧着地,左手掌和左足背拍击垫子,右足掌着地,右肘臂护体侧腰部,目视腰带。
2. 助跑侧翻受身,屈膝蹲下侧翻受身熟练后,就可进一步练助跑侧翻受身
3. 越过障碍物侧翻受身,助跑侧翻受身熟练后,就可练越过障碍物侧受身,可请同伴跪扑在垫上当作障碍物,开始一人,随着熟练程度,可以逐个增加二三人。
学练提示:在你进行侧翻受身练习时,必须熟练掌握前滚翻及侧滚翻技术。
浏览量:26
下载量:0
时间:
比赛的战术训练是指运动员在临场复杂多变的的比赛中,根据比赛的规律和各方面的情况随机应变,有判断、有目的的预见,决定自己对付对手的策略思维活动。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道比赛新的基本战术。欢迎阅读!
在比赛平分的情况下,利用规则上允许的技术,靠主动进攻次数或使用主难技术而取胜,规则中规定,在比赛平分的情况下,裁判员根据双方主动进攻的次数和使用高难技术的多少
判定对方,进攻次数或使用高难技术多的一方为胜方。
浏览量:2
下载量:0
时间:
武术是我们国家的国术,也是体育项目之一,武术有着广泛的群众基础,是我们国家宝贵的文化遗产之一。下面是读文网小编为大家整理的武术基本功训练。欢迎阅读!
个人自保
原始社会:强弱争斗,一方动戈,继而出现武。武,止戈为武,消停战事而来。
武术,消停战事的技术。中国武术、中国传统武术,通过武化流传,以"制止侵袭"为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化方式。是人类物质文明的导向和保障。
安国强民武术课程
国家、社群:楚庄王曰:夫文止戈为武。又曰:夫武,禁暴戢兵保大定功,安民和财者也。--《左氏春秋·宣公十二年》。
楚庄王,楚穆王之子,春秋时期楚国国君,公元前613-公元前591年在位,春秋五霸之一。春秋末期,孔子曾到访楚国,称楚庄王的政治思想与儒家的"仁"的思想相符。在楚庄王之前,楚国一直被排除在华夏文化之外;自楚庄王始、使楚国强大,为华夏文化的传播、和民族精神的形成,发挥巨大作用,称霸中原,威名远扬。
关于武功
武功,在个人,是制止侵害,维护自身安全和权、益的功力;在国家,是戢兵保大而定功。
看了“武术基本功训练”文章
浏览量:3
下载量:0
时间:
练习,无论对职业或业余拳师,都是极其重要的。因为拳术的目的并不限於强身健体,使气力充沛,还要追求实战中的效能,与人比武不致轻易被对手制服。下面是读文网小编为大家整理的泰拳基本功训练方法。欢迎阅读!
1.进 步
实战姿势开始.前脚向前移动一步,后脚随即跟上,并立刻恢复实战姿势.
2.退 步
由实战姿势开始.后脚向后移动一步,前脚随即跟上并立刻恢复实战姿势.
3.冲 刺 步
由实战姿势开始,前脚向前跨约75厘米左右,同时右手向上猛扫,当手向上猛扫时,胯部几乎同时向前拧转带动身体前冲,随即前脚落地,后脚跟进并迅速恢复实战姿势.
4.急 退 步
由实战姿势开始,前脚疾踏地面,借力反弹之力身体后冲,在此瞬间将身体重心移动后脚,同时后退弯曲蓄力,快速蹬伸,配合身体向后猛冲,在后脚着地前的瞬间,前脚抢先着地,随即后脚落地并迅速恢复实战姿势。
5.闪 步
由实战姿势开始,前脚(左脚)向身体外侧(左侧)移动25~35厘米左右,当前脚掌轻快落地时,右腿为此提供推力,在前脚触地瞬间,前肩(左肩)部向身体内侧(右侧)转动,身体重心前移,迅速移动后脚并恢复实战姿势.
6.环 绕 步
由实战姿势开始,后脚向体内侧(右侧)移动约25~35厘米,随即前脚快速移动,并恢复实战姿势.
7.前 滑 步
在实战姿势的基础上,前脚前移,后脚立即移动,向前几乎踏在原前脚位置,当后脚即将触及前脚时,前脚快速前移,迅速恢复实战姿势。
8.后 滑 步
前脚快速后撤,当前脚将触后脚时,后脚快速后撤,迅速恢复实战姿势。
浏览量:3
下载量:0
时间:
松空,是练习太极拳通达无形无象高级阶段的途径与方法,探索松空的奥秘,是练就太极拳功夫的必由之路。也是太极拳内功心法最基本的要求。下面读文网小编为您介绍太极拳内功心法最基本的要求。欢迎阅读!
首先,松的程度是衡量太极拳习练者能否登堂入室,进入太极之门的标志。“学太极、先要松,否则难得太极功”。松就好比是进入太极门墙的钥匙、名片、通行证。 杨澄甫先生曾说:“一个松字,最为难能,如果真能松净,余者未事耳!” 郑曼青先生在回忆他随杨澄甫学太极拳时说,澄甫老师教拳时很少说话,但一个“松”字,每天都要讲个几十、几百遍。澄甫先生还讲了一句话,就是‘不跟你讲这句话,你三辈子都学不到的‘。郑曼青先生当时就怀疑了,难道讲一个‘松’字,就三辈子都学不到、学不会吗?五十年后郑曼青先生又说:“就一个“松”,恐怕不但三辈子难学好,也许六辈子学不到都难说。因为太极拳的松之所以难,难就难在自己挡住了自己,不知何谓松,明明不松自曰松,其实还是不肯松,不愿松,自然也就不会放松“。
吴图南先生一生都在告诫他自己的弟子:“要练好太极拳,首先是要练好太极拳松功”。他专门写了一篇
浏览量:2
下载量:0
时间:
陈氏太极拳的手型在拳术中手最灵巧。手法变化最多,应用最广。下面就是读文网小编整理的:陈氏太极拳中手型的基本要求。供您阅读!
陈氏太极拳的手型在拳术中手最灵巧。手法变化最多,应用最广。它在太极拳中也是如此,而其手型不外乎掌、拳、勾三种,兹分述如下:
(一)掌
太极拳以掌法为主,其一般要求是:五指自然伸展而微屈,四指自然拼拢,形成似拢非拢,似开非开,毫无用力之意;拇指和四指自然分开,虎口松弛,掌心虚,成窝形。手掌,手指松舒而不用力。主要掌型如下:
(1)正拳 凡指尖朝上,掌心向前的为正掌。这种掌形多出现在运行和技击中。
(2)立掌 凡指尖朝上,或偏向上方,掌心不向前方而向其它方向的都为立掌。这种掌型在运行或定式时出现较多,且是主要掌型。因掌心多向下偏斜,是阴多阳少的手型,所以也叫四六手(阴六阳四的意思)。
(3)侧掌 凡指尖朝前,掌心侧立,不问它向何方向,都为侧掌。这种掌型多在运行和技击间出现。
(4)仰掌凡掌心向上,或偏向上方,不问指尖向何方向,都为仰掌,又叫阳手。
(5)俯掌凡掌心向下,或偏向下方,不问指尖向何方向,都为俯掌,又叫阴手。
(6)反掌凡拇指朝下,或偏向下方,掌心向后的都为反掌。
(7)垂掌凡指尖朝下,或偏向下方,不问掌心向何方向,都为垂掌。
(二)拳
太极拳从松柔入手,是“用意不用力”,“刚柔并济”,“柔中寓刚”。所以,太极拳的握拳是四指自然拼拢,指尖一齐向掌心卷曲,以拇指贴于食、中指的中节上握成拳。拳是在掌的运行中随意劲逐渐转变而成的,因而不宜握紧,仅在运动或发劲落点的一霎那才把拳紧紧握住,迅速击出,旋又立即回松。主要拳型如下:
(1)正拳凡拳眼朝上,不问拳心向何方向,都为正拳。
(2)立拳凡拳面朝上,不问拳心向何方向,都为立拳。
(3)仰拳凡拳心朝上,不问拳眼向何方向,都为仰拳,又名阳拳。
(4)俯拳凡拳心朝下,不问拳眼向何方向,都为俯拳,又名阴拳。
(5)栽拳凡拳面朝下,或偏向下方,不问拳眼向何方向,都为栽拳甲。
(6)反拳凡拳眼朝下,拳心向后的都为反拳。
(三)勾手
勾手通常是由掌随着运行自然转变而成的它是手腕松舒平展,五指里曲,指肚轻轻拼拢撮在一起的手型。
看了“陈氏太极拳中手型的基本要求”文章
浏览量:3
下载量:0
时间:
要想在激烈的赛场中取胜,不仅要有娴熟的技术、良好的身体素质,还要有恰当的的战术、良好的心理素质等等。所有的这些都对运动员的综合素质有很高的要求,同时也对我们的训练提出了一个更为严峻的课题:什么样的训练才能更好的发挥人体的最佳效益?什麽样的训练才算是科学合理的呢?下面是读文网小编为专门您整理好的:散打技术训练的原则及要求。
根据不同级别、不同技术风格的选手进行有针对性的训练如技术训练围绕技术特点、体能围绕选手机能潜力、心理训练进一步物化、专门的力量训练、专门的准备和恢复措施、早期更高的专项化训练等。
浏览量:2
下载量:0
时间:
体能训练是足球比赛必不可少的准备环节,有效的体能训练不但需要了解相关的生理机制和原则,还需要了解足球比赛的体能需求以及具备相应的专业知识。以下是读文网小编为大家整理的关于足球的基本原则,欢迎阅读!
足球是一项综合性的体育运动,从事这项运动不仅要有专项的技术能力,同时也也要具有运动员所应该具有的基本素质,起动的爆发力和跑动的速度就是基本素质中很重要的两点,那么如何提高足球跑动速度呢?在下面的文章中小编就介绍三个具体练习的方法。希望对大家有所帮助。
1、下坡、平地冲刺跑
在一个大约15-20米的斜坡上向下跑,当跑到平地是大步向前进行全力加速跑。在进行此运动的时候,斜坡的坡度要根据队员的时间情况而定,不能过陡以免造成跑步技术被破坏。
2、小步跑
在35-40米的跑道上,向前全力做小步跑,随着时间的进行逐渐过度成大步全速跑过端线,然后慢走回起点,休息1-2分钟后重复进行练习,以6-8次为一组,共练习3-4组,每组间歇2-3分钟。
3、后踢腿跑
在35-40米的跑道上,向后踢小腿跑,在进行6-8次后摆腿后,变成大步全速跑过端线,然后慢走回起点,休息1-2分钟后重复进行练习,以6-8次为一组,共练习3-4组,每组间歇2-3分钟。
在进行上面两项练习的时候,注意步幅要逐渐的加大,速度要逐渐的加快,使身体逐渐达到自己的最大速度,加快速度的时候身体的重心要前倾。
浏览量:2
下载量:0
时间:
打篮球是一个团体在互相配合中完成的,所以配合战术对于打篮球是很重要的。以下是读文网小编为大家整理的关于篮球配合战术和训练方法解析,欢迎阅读!
固定战术配合的形式可根据运用配合时机分为中圈跳球、发界外球和罚球几种。
⑴中圈跳球时的固定战术配合:
中圈跳球配合运用于上、下半场比赛开局或在中场附近争球等情况。它是打好开局,先发制人的重要战术手段。中圈跳球时固定战术配合的关键,是跳球队员有把握将球打给同伴队员,其他队员迅速抢位和按预定配合位置分散。
⑵掷前场界外球时的固定战术配合
由于现代篮球比赛中防守能力的普遍提高和对球的激烈争夺,发界外球的机会增加很多,因此,加强发前场界外球固定战术配合的训练,提高运用能力和成功率,对争取比赛的主动权有着重要的意义。掷前场界外球时,队员要按配合队形迅速落位,并以事先约定的信号,五人协同组成战术性移动,配合行动要快速,有节奏。
⑶罚球时的固定战术配合
罚球时的固定战术配合分为本队罚球和对方罚球配合两种。抢获篮板球是组织罚球固定战术配合的前提。
⑷最后几秒钟的固定战术配合
在一场双方实力相当的比赛中,胜负往往在比赛的最后时刻才能分晓。因此,当比赛还剩下几秒钟,平分或本队落后一、两分时,抓住战机,组织一次有效的固定配合,对最终赢得胜利时至关重要的。
篮球战术配合的教学与训练,重视在比赛中利用发界外球、跳球和罚球等机会,组织固定战术配合展开攻击,对掌握比赛的主动和扭转比赛的战局都会起到积极的作用。
固定的篮球战术配合具有进攻速度快、时间短、队员战术意图明确的特点,便于充分发挥队员的进攻特长和有组织地转入阵地进攻。当然,相对而言,固定的篮球战术配合也拥有着它自身的缺点,队员落位固定,配合行动欠变化,若被对方识破,则无法顺利完成配合。
看过“篮球配合战术和训练方法解析”还看了:
浏览量:3
下载量:0
时间: