太极拳能健身能养生，提高人的生活质量，其中的一大特点就是注重腿部的锻炼。但反常的是，常听一些太极拳练习者说，练拳后有膝关节疼痛的现象。下面是读文网小编为专门您整理好的太极拳与膝关节保护的注意事项。

太极拳与膝关节保护的注意事项三：要注意减轻膝关节的负荷

一是练拳的运动量要循序渐进，从轻缓的准备活动开始，注意合乎生理负荷的适度的量，负荷慢慢提高;练拳就像平时走路一样，不要太刻意，增加意识专注和上肢运动的配合，追求的是中正安舒轻灵圆活的调节能力，自身的舒适，中老年最好不练低姿大架，避免出大汗耗伤气血。即使喜欢低姿大架也要慢慢来。拳论讲，动作“求开展”，不是短时间就能开展，有一个“求”的过程，积累的过程。二是重心的落点，经反复的体验，膝微屈时，若身法规范，重心的落点应在脚掌后部，此时膝关节的负荷较小，是膝关节松柔不着力的保证，且有利于全身动作的节节贯穿或节节松开。三是要放松膝关节。膝关节的屈伸要贯彻太极拳随屈就伸的原则，该屈则屈，该伸则伸，始终作上下调整。太极拳有一条“勿使有断续处”，膝关节同样始终处于运动之中，不能有停顿。马步弓步仆步，动作即要规范也要到位就转换，不形成定势或停顿，保持继续运行的态势;还要防止膝晃动，以免增加关节周围的肌腱韧带的负荷。四是生活中，比如下楼梯或下山，应尽量的侧着身，这样能减小重力加速度对膝关节的冲击。

以上虽是以练太极拳为中心来谈膝关节养护的一点经验，有的是思维方式认识上的问题，有的是技术问题，但只要引起注意，就可以防止膝关节出毛病，也可以使出了毛病的膝关节康复。

练好太极拳有怎样的身体、心理状态呢?就是要有一种“太极状态”。下面是读文网小编为专门您整理好的：怎样才能练好太极拳。

怎样才能练好太极拳三、内外相合，身心合1

内外相合，身心合一，是太极拳外三合和内三合的统一。

外三合，即打太极拳时，身架中的手与足合、肘与膝合、肩与胯合。在一般情况下，手足、肘膝、肩胯上下对应，近乎垂直，正所谓上下相随。 练好太极拳的外三合非常重要，有了外三合，拳架外观才漂亮，也是产生太极拳内功的前提。

内三合,即心(神)与意相合,意与气相合,气与劲相合。这是产生太极拳内功的必备的前提，也是太极拳内功的重要组成部分。

心(神)与意相合，是你心想与意念的结合，打拳没有似有人，假设你前方有人与你实战或推手，你要对他进行化解或是进攻。

提到意与气相合是指打拳时，以行导气，以气催行。以行导气是指意念中让体内的气以丹田为中心做阴阳旋转，体外好像用手旋转一个气团。以气催行是指用促使肢体运动，或是加速，形成外在的胸腰折叠。

气与劲相合，要求做冲拳和打掌的动作时，松胯、下沉、放松、蓄力，将丹田气上提到后背，再沉送到后腰，再沉到地面，地面产生反作用力后，拳或掌才发出。在腿法上，脚的发力更要从丹田提气到后背，然后沉到后腰，再沉到地面，地面产生反作用力后，做蹬脚、分脚、擦脚、翻身二起、双震脚、旋风脚、双摆莲十字摆莲等，这样身体非常稳。

初学太极拳，常有人会觉得膝盖痛，以下五方种法可以有效的保护膝盖受损。下面是读文网小编为专门您整理好的：保护太极拳初练者膝关节的方法。

保护太极拳初练者膝关节的方法三、勿滞劲

行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还要承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。

有一些习练太极拳的爱好者反映练太极拳造成身体损伤，尤其是膝关节损伤，现象很普遍。下面是读文网小编专门为您整理好的：练太极如何避免膝关节损伤。

练太极如何避免膝关节损伤九、要选择适宜的练习场地

各流派太极拳在技术上也有其不同特点，如陈式太极拳架和杨式太极拳快架在练习过程中仍保留了以往的“震脚”“发劲”以及窜蹦跳跃等动作特点。因此，练习陈式太极拳架和杨式太极拳快架的爱好者必须注意选择在较平整的草地或泥沙地上进行盘拳，最好不在很硬的水泥地及石板地上练拳，以免发劲、震脚时传递外力造成膝部损伤，甚至可能造成脑震荡。另外在不平整的土地上练拳时，其他流派的太极拳练习者也易造成膝部的损伤。若受条件限制找不到好场地去练拳，比如在水泥地上练拳时，就要注意发劲、震脚的触地体位，不要用脚跟去震地，而是用脚掌外沿的小趾展肌侧震地面。

文章比较长，但对于有练太极拳导致膝关节疼痛的太极人来说，很值得全部读完。要根据自身的膝关节疼痛情况，选择纠正方式，避免膝关节损伤或加重损伤程度。

看了“练太极如何避免膝关节损伤”文章

最容易失传的内容也就再这里。一般人一提神韵就摸不着头脑，神韵是什么东西?很虚。实际上内家拳教学训练恰恰就是训练神韵这种东西。大脑指挥人体运动系统包括呼吸、运动技能进行运动产生的韵律性的东西，自己感觉很美，别人看上去也很美，这就是神韵。下面是读文网小编专门为您整理好的：怎样才能练出太极拳的神韵。

怎样才能练出太极拳的神韵

这就跟唱歌一样，唱歌是用声音构造节奏，形成韵律，我们太极拳是用身体，通过肢体的变化产生节奏，给人一种欣赏，自己也神采奕奕，调动精神面貌。对于神韵如何表现，前人已经说出来了，“以意行气，以气运身”，要抓住动作中神韵的成分，要分析你缺少了哪些因素神韵就表现不出来，找到了这些因素，你的拳就练成功了一半，再把这些因素做出来，拳就练成了。刚才说太极拳以人为本，以人的哪些东西为本?神韵是不可少的。

练出神韵的一个方面，是要在拳架中把太极拳的理论练出来，别人一看，他的动作中含有这么个理，神韵就有了。动作的位置、路线精确到位，但如何到位，就是理的变化。你不能让人一看，这是长拳慢练，那就没有味道了。

怎样才能练出太极拳的神韵

神韵中有些因素要辩证处理好，如刚柔、虚实、起落、动静等，神韵就是从这些因素中出来的。一动无有不动，一静无有不静，不是把动静完全割裂开，而是掺合起来，所以太极拳的神韵是一种整体性的神韵，很饱满的神韵。

他的节奏不简单是速度的节奏，而是包括了空间因素、内外因素变化的节奏。这些因素的有一个完整的体系，就是十三势，所以练出神韵的一个诀窍，是把太极十三势做好，由十三势入手，特征有了，神韵就出来了。十三势中手法八个，掤、捋、挤、按、采、冽、肘、靠，步法五种，进、退、顾、盼、定，把这些结合起来，就是一个体系，就抓住了太极拳的本质。

衡量你练的这个动作是不是太极拳就看动作中有没有十三势，如果在缓慢、连贯、柔和、圆活中贯进了十三势，太极拳就有了神韵。姿态好看没有劲好看，没有阴阳劲不行。没有阴阳劲就是双重，违反拳理。前人的理论，留下来的拳理，不是练套路的理论，而是说技击的理论，这一点上有人有误解，拿着拳理来对照练套路，不全面。

同样一句话，可能从练套路的角度和技击的角度去理解，结论不一样，至少侧重点会不一样。

拳理中说的是怎样用太极拳制敌取胜，从阴阳为基础，支撑八方，依照这些理论去练拳，要领就对了，神韵就出来了。

十三势中最核心的是“定”，前人论拳把最重要的放在最后，这个“定”是统帅前面十二个字的，站桩就是练定，定生慧，定是神韵这个层次上的因素，前十二个字还有动作形态可循，但定就没有，什么是定?含义很丰富，你在不同阶段就会有不同体会。

看了“怎样才能练出太极拳的神韵”文章

太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。太极拳的发展对于传承民族传统武术弘扬民族传统文化具有重要的意义。下面由读文网小编给您介绍：太极治疗膝关节内侧副韧带扭伤。欢迎阅读!

【太极健身法】 坚固膝关节的运动——独立运膝太极健身法

(1)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——提膝抱掌独立内运膝——独立外运膝——落手开立——松静站立烈掌揉膝 。

(2)技术要求：做下肢划圆运动时，身体保持平衡。

(3)练习次数：重复多次。

(4)时间：5分钟以上。

(5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两于高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高，掌心向下，随呼气两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。意念：气从中丹田(膻中穴)下落到下丹田。②吸气：提膝，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气：小腿向内划圆，气达脚掌大拇指。③反方向动作相反，意念相同。④收势，呼吸意念同起势。最后点揉血海、阴陵泉、膝眼、阳陵泉、委中等穴。

(6)机制与功效：关节韧带、肌肉可通过此法得到收紧、加强，使关节运动稳固，解除关节及软组织问的紊乱，加速关节及各纤维组织间的血液循环和新陈代谢，促进血水肿和炎症的缓解。本法适用于康复期。

【健身赠言】腿常活，人不老。

看了“太极治疗膝关节内侧副韧带扭伤”文章

要练好陈式太极拳的爆发力，必须先在去僵求柔、周身放松的基础上下功夫。下面是读文网小编为大家整理的关于：怎样才能练就太极拳的爆发力。欢迎阅读!

怎样才能练就太极拳的爆发力2、脊柱和后腰力的产生

当丹田气产生后,就要开始锻炼脊柱的力量，将丹田之气通过“小周天”将气提上来，再过肩，送到脊柱和后腰，让后背和后腰产生膨胀气，壮实后腰。此劲出自丹田，一旦练出，终身不退。脊柱力是整体力传递过程中很重要的一个环节，锻炼脊柱时意念应始终感知脊柱,使脊柱和手臂的内在能量达到协调贯通,让意念与身体相随，形神合一。为以后的功力发挥打下坚实的基础。

太极拳是中国武术的一种，归类为内家拳。怎样才能练出太极真功夫呢?下面是读文网小编为大家整理的关于：怎样才能练出太极真功夫。欢迎阅读!

怎样才能练出太极真功夫

练习任何一个拳式动作，都要将身体分阴阳，分虚实，有开合，即有放大缩小。身体左边缩小，则右边放大;右边缩小，则左边放大;上身缩小，则下身放大;下身缩小，则上身放大;前面缩小，则后面放大;后面缩小，则前面放大。

任何手上动作开始前，应先放松两肋，后松肩、肘、腕。

“松沉”，并不是整个身子低下去，只是命门以下地方松沉下去，命门以上地方还是向上升。

在拳式练习中，重点不在拳架定式。式与式之间的过度动作的才是至重要。

当身体某处地方无法松开时，便不要再想该处地方，转为松开紧张处地方之上或之下的地方。

练拳时，要经常保持「三空」，即：手心空、胸空、脚心空。

「气敛入骨」乃是用意将双肩和背收向脊骨，并下沉至尾闾。

拳式练习时，身体要有起伏(或升降)。起伏是由于两跨松开，身体受地心吸力影响慢慢向下沉。当下沉到底时，身体会自动反弹向上升。此原则由始至终贯切到整套拳式。

我们经常说「松沉」。怎样才是沉?沉不是直往下跌，应像一样纸在空气中平放地往下飘荡。左边沉，右边升。然后，右边沉，左边升。这样一飘一荡掉到地上。

练气势要意想头、背、胸、臀四张皮。任何时候只可以扩张其中一张皮。

做任何拳式动作都要有对待。例如：手向上动，则身向下沉(臀一张皮)。手向前伸，则身向后(背皮)。手走左，则身走右;手走右，则身走左。手与身好像互相对拉，或是好像一个球向四方八面膨胀。

任何一个拳式动作完成后，身法上须做到虚领顶劲，含胸拔背，松跨扩膝，手上劳宮穴透开，意气到达手指。

必须在一式的动作完成到位后，才可开始下一式的动作，不可抢先。

任何一式动作都是由身体的「中线」开始，在「中线」 结束。

如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丢、不折;则整个手掌和手指自然有胀满感觉，手指亦会自然张开。绝不可用拙力将手指并拢或撑开。手指尖要虚领顶劲，指根气沉丹田。

两手如一手。背部好像有一条似有似无的幼线连着左右两手。当一手下沉，另一手就受牵引上升。一手向内收，另一手就受牵引向外展。

当手一动，则应在意念上，该只手向四方八面张开。

手向前推出时，肩胛骨的位置要放松。手回收时，肩井穴(锁骨)对下的位置要放松。

手向前伸，不能出圈。所谓「圈」者，是在身前形成的一个看不见，但自已能感觉到的一个圆圈。如手出圈，只要对方黏着，稍作牵引，人便失重心，身体往前倾倒。

松肩、沉肘和松腕的其中一种做法是：首先，整条手放松，用意推开肩关节，想象了一条水管的阀门被打开，一股水慢慢从肩流落上臂。当上臂充满水后，肘受水的重量往下沉。继而打开肘关节，让水继续流去前臂。待前臂也充满了水后，打开腕关节，让水流去手掌，再打开虎口，让水最终流到指尖。

推手时，拟增加手上沉重量，不能光用力向下压，而是虚领顶劲，领着身体向上升，则手上沉重量自然增加。如双手向左移，则身体须向右走。同样，如双手向右移，则身体须向左走。

在练架子或推手时，要松开上肢的每个关节，包括：腕关节、肘关节肩关节，可意想手腕关节内侧、肘关节内侧和肩关节内侧都夹着一膨涨的小球，将每个关节推开。此外，若其中一只手或两手同时在胸前抱圆，则意想手弯和胸的中间位置有一圆球居中。此球可随自已的心意胀大和缩小，亦即开与合。再进一步，意想身体是一个球。当意想球胀大，不单是手向前，身亦向后，肘两侧和身体两侧也向两边胀开，甚至头顶和双脚也上下伸展。因为球胀大是向四方八面同时胀大。

肩、肘、腕顺序放松是「意」的训练。目的是使手上任何部位听从「意」的指挥。当手上功夫进步后，肩、肘、腕松的次序可任意组合。例如，腕、肘、肩。

想象身体如寺庙里的一口钟。两腿内侧为钟的内壁，尾闾为钟锤。钟锤永远只能在钟内壁的范围摆动。那就是说，尾闾在任何时候都不应与任何一腿重迭，否则便是双重。

无论是打拳还是推手，作弓步时，后脚不可用力向后向下蹬，而是要开跨、扩膝，放松垮根、膝盖和脚踝的关节。这样，后脚才不会僵硬，重量流至脚板、脚指而反弹。反弹力倒头传至脚跟再传至腿、腰……。这时脚跟会有上升的感觉，身体才能升沉转动灵活。

当做弓步时，身体的重量从小腹放到前实腿的大腿内侧处。想象前腿的跨和后腿的跨各有一气球。前腿的跨根的气球慢慢缩小，跨部随之慢慢放松、内收下沉;后腿跨部的气球慢慢扩大。

若身向左转，则右脚先动，继而左脚动;相反，若身向右转，则左脚先动，继而右脚动。但无论向左或向右转，都必须虚领顶劲，用意将一边身缩小，以脊椎为轴为主转动，带动整个身体转动。

无论练拳还是推手，如要转动脊椎，必须在原位上转，不能在转的同时，向前后左右任何一方移动。

两脚虚实的转换在练架子时两脚虚实的变换，例如坐步变弓步或反之，不应只是简单地将实脚向前或向后撑，把身体推向前或推向后，使身体的重量，从地面直线地从一只脚一交给另一只脚。比较好的方法是，意想丹田像是一个水泵，而实脚的整条腿像贯满了水。当两腿进行虚实转换时，丹田的水泵将实腿的水徐徐抽起抽走，然后徐徐贯入虚腿去。水的流动路线像一个倒转的英文”∩”字母。在这样的意想的和注水的过程中，身体便自然向前或向后移动。所谓意想，不单纯是想，还要真的像感觉到水在一条腿从下而上，经过单田，然后从上而下流动。也就是说，我们要能「用意」来指挥水的流动路线。此外，除了要做到能够以「意」来指挥水的流动路线外，还要能控制水的流动速度。水的流动速度要均匀，不要有停顿。如假设实腿的水量是从9开始，然后 8,7,6….地减少，最后至0; 则注水的水量则是从0开始，然后1,2,3,4地增加至9。用「意想」所感觉到水的流动路线和速度，起初是很模糊和缓慢的。有时，感觉甚至会中断。但随着多练习，意想的感觉和速度便可以加快和加强。最快比电光火石还要快。这样，才能达到太极拳的「用意不用力」「手快不如意先」的原则。进行「意想」时，精神必须高度集中，不想其它东西。此外，在上述的腿上虚实变换的过程中，必须要「虚灵顶劲」和做到「节节放松，节节贯串」。这样才能符合「一举动，周身俱要轻灵，犹须贯串」的要求。当我们按照上述的方法来转换两腿间的虚实时，若能做到全身放松，转换轻灵，在身体的重量全部从一腿转换到另一条腿一刹那，会感觉到有一个力从地面向上反弹到实脚。我们应从脚底、脚踝关节、膝关节、跨等节节向上放松，让这个反弹力随着我们的心意去到身体的任何部份，作为该身体部份的动力来源。例如虚脚的上步或手上的掤劲。要注意，如果在地面反弹力的传递所经过的路线中，有不松开的地方，那么，地面反弹力的传递便在身体不松开的地方中止。因此，在练架子时，必须要全身松开，节节放松，节节贯串，一动接另一动，不许有停滞。

每次拳式练习，只可选择一个重点作为练习对像，例如：肩、肘、腕;两腿虚实转移等等。绝不可贪多，欲速不达。

所谓心法、重点，只是一个手段或是一件工具，帮助我们达到太极拳的要求。当我们做到某个重点，并且运用自如，便应忘记了该个重点，让该重点的要求自然而生。

看了“怎样才能练出太极真功夫”文章

有一些习练太极拳的爱好者反映练太极拳造成身体损伤，尤其是膝关节损伤，现象很普遍。关于练太极为什么会导致膝关节损伤?怎样才能避免在练太极拳的膝关节损伤。下面是读文网小编为大家整理的关于：练太极时如何避免膝关节受伤。欢迎阅读!

练太极时如何避免膝关节受伤四、要练法科学、动作规范

有关方面研究发现，练习太极拳造成膝关节疼痛的主要原因在于，膝关节的错误动作使股骨、胫骨处于不正常的解剖位置，从而产生髌骨外移。太极拳对膝关节动作的要求是：“伸屈要柔和自然，膝关节要与脚尖同向。”如此才能使膝关节符合正常的解剖位置，体现太极拳下肢动作“圆裆开胯”的技术特点。胯是一般人习惯承载力量的地方，大多数人用胯吸收身体上半身的重量，通常胯放掉的力量会跑到膝盖上，若膝盖没有放掉从胯转移过来的力量，就容易损伤膝关节，进而阻碍练功的深入。如果进一步把膝盖力量放掉，转移至踝关节，就进入落地生根的阶段了。

很多人在学习太极拳的过程中，会觉得膝盖疼痛，这是由于错误的太极拳练习导致的膝盖受损。那么会引发此类问题的原因有哪些呢?又该如何解决呢?下面是读文网小编为大家整理的关于：学习太极拳避免膝关节受伤的注意事项。欢迎阅读!

1)兴趣关

最开始学习太极拳时，很多人并不是因为喜欢太极拳，只是由于听了别人的推荐，或者自己了解到的太极拳的功效。这种兴趣能够帮助我们在最开始的学习中保持热情，但是要研究理论，精研拳术思想，仅有兴趣不够的。

太极拳是中国传统武术，修炼太极拳不仅重视外在姿势，更注重内在修炼。如何练好太极拳呢?下面是读文网小编为大家整理的关于：不把手忘掉怎么能练好太极拳。欢迎阅读!

1.按

按分单手按和双手按，有前按、横按、下按等手法。如对方用右掌向我胸部击来，我向右拧腰坐胯，同时用两手掌沾粘对方右臂(右手捋其腕，左手捋其肘部)，向右侧后方牵带，但对方反应迅速，坐胯后撤，我则乘势马上向对方进半步，弓步向前，两手同时向前按击，使对方向后跌出。

骨骼衰老是人体衰老的标志之一，常言道：人老腿先老。而专家研究发现，太极养生可有效缓解膝关节疼痛，并能促进钙吸收。下面是读文网小编为大家整理的关于：太极养生可有效缓解膝关节疼痛。欢迎阅读!

1、促循环

由于太极拳重视呼吸配合，在吐故纳新加强气体交换的肺部活动的同时，必然会促进血液循环。

再加上饮食合理，少食盐，减少精神压力，高血脂、高血压、冠心病等循环系统疾病就会少患及改善。

据北京运动医学研究所的调查，常打太极拳者平均血压13..1/80.5毫米汞柱，对照组老人154.5/82.7毫米汞柱。动脉硬化指标太极拳组为39.5%，一般老人为46.4%。

看了“太极养生可有效缓解膝关节疼痛”文章

我们经常会听到打拳的人说关节疼痛，那么，习练太极拳如何减少膝关节损伤呢?下面是读文网小编为大家整理的关于：习练太极拳如何减少膝关节损伤。欢迎阅读!

练太极拳放松可保护关节

1.练拳开始时，先将全身放松，尤其是两臂要松得如强子拴在肩上一样，不可稍有拘束之力，俟身心静下来而后开始动作。松肩就是想象肩关节松开。

2.脚上的松柔与会不会开裆沉气关系极大。倘练拳时，步子大一些，要做到以沉劲为主，每式有起有沉，则两脚自会达到相当的松柔。两脚要练成像弹力极强的两个弹簧，能够进退随意，灵活多变。

3.松腰要领是腹部脐窝处微微内收(向后收，不是向下压，也不是向上提)随之命门虚虚后撑(拉)，主要是意念的收和拉，这一动作习惯上称为"拉腰"，实为松腰的窍要。

4.胯比较难松，可做松腰活胯练习。十趾抓地，脚跟站稳，腰部以上自然中正，腰胯完全放松，以两髋关节为轴，在腰的带动下左右前后往复地划8字型平圈，继而膝关节踝关节依样划圈。也可做转髋绕膝练习。

松净了则全身都有沉重的感觉(是自然的重，不是用力)，自身微微转动与空气接触犹如水中动作。架子盘久，身愈松柔，就愈是感到身手沉重，也愈感到空气阻力增大，也就愈是增加了听力。

内劲主要在练架子里求得，走架中沉肩坠肘，以期肩肘对臂重的体验;气沉丹田，松腰坐身以期对上身重力体验的获得;迈步如猫行，务使两腿在虚实转换中，切实感受到全身重力之压。

各部有负载肢体重力体验之日，就是太极拳内劲上身之时。练内劲一般先从手上开始，让手体验自重，以后把这个体验慢慢地扩展到身体其他部位。

内气是一种细微的本体感觉。心静，全身放松，用意不用力的缓慢练拳，日久，两手会有胀热的感觉，从偶尔出现到练拳时经常出现。

进一步练习将劲沉至脚底。具体练法：凡胯的前进、后退、左右放置都必须用脚底趴地劲以及脚底紧帖地面左右拧的反作用力来带动，这样由脚底的力带动两胯，由两胯带动全身的动作，练习愈久，全身则愈来愈放松而轻灵，所有的力，均由脚底作用于地面的反作用而出。

到此地步，就是已能将劲沉至脚底。拳论讲"劲起于脚"，"主宰于腰"，就是此意。腰除指命门穴外，就是指两胯。

再进一步练习发劲。盘架每至定式时，在似定非定之时，必须陷于内的发劲，这种发劲的锻炼实为太极拳内劲产生的原因。

有陷于内的发劲如何练：每当定式时，例如两手挤式或按式往前时，必须沉肩垂肘，头有顶意，尾闾前送，命门虚虚后撑(拉)，掌慢前送，上身微向后坐。

合户关节骨缝松开，韧带伸长，形成手弓、腿弓、身弓，一身备五弓之势，目光向前方远视，似乎将劲放松至天边，"意远则劲长"。走架时每一定式都应如此。

这时手上并未感到用劲。当然如手的前方有人拦阻，该人会感觉到很大的力，这样发的是暗劲不是明劲。

以意识作指挥，每一招势从劲起于脚跟(反弹力)，用意念引导内劲到腰到脊到肩到肘到腕到指，久之则目的处必有麻胀感，手(劳宫穴)必有突跳感。

总之要认识到一套太极拳学完，只说明自己可以单独练习了，还不能说是已经学会了，因为太极拳不只重形式，它更重内容，而内容繁多。

有了内容才算有了拳味，这时才算基本上会了。还得不断追求，使拳味日渐浓厚。如果拳味还不对，那就还是一套空架子。练起来就不会长功夫的。

当然，对于健身来讲，拳架的规格差一些，也关系不大，只要每天能坚持练拳，冬夏不断，也一定会健康，但是生效的程度是会有判别的。坚持练拳之后，全身的气血运转正常了，产生一种轻松舒适感。经常舒服，就身体健康。

太极拳是中国传统文化的瑰宝，练习太极拳要求以腰为轴，而身体的重要内脏全部聚集在腰部，特别是女人练太极拳教学，可以防治多种疾病。下面是读文网小编为大家整理的关于：女人常练太极拳的好处。欢迎阅读!

太极拳中腰的重要作用

腰对于练太极拳来说具有关键作用，腰有承上启下的功能。从行气来说，腰使上下贯通，又是丹田所系，鼓荡在于腰间。

从虚实来说，全身的虚实变换在于要，腰脊动则周身一体，虚实才能换得灵，内外顺遂。从平衡来说，腰为中轴，左顾右盼，旋转起落，重心移动都在于腰。

所以练太极拳腰如果不灵，动作一定僵死。练习基本功时就要先松腰。

腰是太极拳一个最要紧的所在。武术上有“八卦步，太极腰”之说，认为练得好与不好太极拳的关键在于你搞懂了腰的作用没有，会运用腰不会。拳论强调：“十三势势莫轻视，命意源头在腰隙。”腰是一身的枢纽，要形成整体性，要靠腰。

从运气上说，气沉丹田，在腰;从运劲上说，“发于脚，主宰于腰，达于四肢”。杨澄甫说：“能松腰，然后两足有力，下盘稳固，虚实变化，皆由腰转。”腰的要点，一在于松，松腰松胯，中间才松，劲力上下通达顺畅。

腰容易僵硬，这是人的通病，很多人跳舞跳不好，也是腰僵硬所致。练拳的要求就更高些。二是活，能灵活转动。三是整，和全身连接一体，太活了，散了也不行，要以腰能带动全身。

练拳有人说长腰劲，就是说它的带动四肢的作用要发挥出来。每一动作都要体会“腰为主宰”的感觉。

《十三势歌》中说：“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。”腰是关键，所以要“刻刻留心”。留心不能太着意，不是僵化的执著。

如果把意念死死地放在腰间，带来的就不是“松”，而是紧，气就不流畅，造成腰不仅不灵活，反而成了累赘，形成一个死节。要实现腹内松静，是一种无杂念的“守”，静下来，气才能“腾然”，生机勃勃，周转不息。

太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。男女睡前练习太极拳有什么效果呢?下面是读文网小编为大家整理的关于：练习太极拳的效果。欢迎阅读!

养生太极拳的四大功能

1、改善神经系统

神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量

心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。

太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松

老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。

太极拳运动中，有一部分动作专门练习 平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

4、具有健美作用

太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

赵堡太极拳是众多太极拳门派中的一种,有着自己独特的技术风格和运动特点。下面是读文网小编为大家整理的关于：赵堡太极拳的保健作用。欢迎阅读!

赵堡太极拳的练习要领

1、意念足而力莫发

太极讲究的就是用意念去带动全身，绝对不是用力来带动全身。打太级的时候，要柔，用心和脑结合起来，下发指令给身体，用意念的力量让气行走，从而带动身体的运动。

2、双腿求虚实结合

太极的最大特点就是阴阳，虚实结合。对于双腿的力道来讲，也是同样的道理。当练太级的时候，一腿用力时，另一腿就得虚，即左腿用力则为实，而此时右腿就为虚。只有这样，才能完整地体现太极。切忌，不能双腿都实而踩力。

太极拳中有很多对称、互抵关系，经常学习太极拳的人都知道，太极拳既是一种顺从也是一种矛盾。

3、气沉丹田顺气血

打太极的时候，注意要把气往自己的小腹部位走，而不是指人体的外生殖器那里。当身体下沉，涵胸然后松腰，这样气就集于小腹部了，这个时候，再起，运动，气往肺部走，上升的整个过程，就是顺气血的过程。

4、轻落双足妨震动

太极还有一个讲究，就是在运动过程中，落脚的时候，不管是哪一只脚，落下来的时候，都要轻落，不能大力，否则全破坏阴阳之势，让身体得到震动后，导致练太级时候的前功尽弃，因为太极讲究柔静。

5、上亦动则下相随

太极讲究一个律，也就是上若动的时候，下则跟着就要动，上下要结合起来，才算是一整套的动作。足动，腰动，手动，头动，眼神跟着动，这样，一气呵成。

修炼太极拳重视的是内外双修，在打拳的时候，要上下、左右一致协调，这样才能达到祛病延年的效果。

6、内外结合互制约

太极讲究的就是内外相结合，对于太极来讲，要以内部的神就是指意念来带动身体的运动，然后再以身体的运动而达到养神的功效。所以，神即内，体即外，两者相结合起来，就完全达到了双修的功效。

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练习杨氏太极拳要有自己的方法，这样我们才能更好的学习好太极拳，练习杨氏太极拳有哪些要领?下面是读文网小编为大家整理的关于：杨氏太极拳的要领。欢迎阅读!

要领三、臀要溜

溜臀可谓是杨式太极拳最重要的要求和标准!为什么?学习杨式太极拳，到现在还没有一个太极人不提溜臀这个要求的。“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”，哪一个要求能离得开溜臀?

溜臀真是重要而又难矣。说重要确实重要，说难其实却又不难，难的是很多太极老师自己都不知道什么是溜臀，那又怎么能教会学生呢?

我的太极老师曾形象地比喻溜臀是：坐在长条板凳上，半个屁股露在外面。找这种溜屁股的感觉就是溜臀的感觉。初学太极的同仁不妨试试看。

当然，溜臀了还要掌握立身中正、中正安舒。如何立身中正?就是将臀坐在单腿重心线上，前是“三尖相对”，后是?点线结合”。

何谓点线结合?就是脚后跟这个点与尾骨、脊骨一条线。这样身体重心正确了，也就是立身中正了，才能有安舒，才能讲太极的发展;没有立柱式身形、立身中正、中正安舒，哪有杨式太极拳可言?

杨式太极拳是许多人都非常喜爱的拳种，适当的练习杨式太极拳有着非常好的养生保健的作用，杨氏太极拳中腿法练习是非常重要的。下面是读文网小编为大家整理的关于：杨式太极拳腿的训练方法。欢迎阅读!

杨式太极拳劲的拿捏

纵观武术历史，太极拳在其中算是一枝奇葩，其不仅有神奇的养生功效，还有很强的实战功能。

一、带有敌情观念

传统武术，拳种众多，内容丰富，内涵深奥，是中华民族传统文化艺术瑰宝。但是，拳种虽多，内容虽繁，“技击”却为其精髓。太极拳亦不例外，讲究慢练快用。

“练”是练功打拳，“用”是散手或称技击。我老师李功成经常对我讲：“每一招每一势都要带有敌情观念。”

此话的含义是出去的拳要有攻防的意识，每一招每一式的作用，心理都要想着，这样打出来的拳才能内容丰富，意趣横生。

二、亦谈“用意不用力”

“用意不用力”，历代名家皆深谙此语，文字剖析得亦非常透彻。平时，我在与身边练太极拳的朋友交流沟通的时候，我问他们这个“意”讲的是什么。

换句话说，练拳的时候，你在想什么?有的朋友回答我说“什么都没想，脑子一片空白”，有的朋友回答我说“想着如何将动作做完美”，还有的朋友回答我说“想着如何使全身松沉下来，如何使动作舒缓流畅”。

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