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女人喜欢的男人当然是强壮、威猛的男人。男人想要让自己变得强壮,就必须练习太极拳,练太极拳是有一定的好处的。下面是读文网小编为大家整理的男人练太极拳的好处。欢迎阅读!
1、中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质,循序渐进。开始练时可先分段练,渐渐打完整套拳路,当身体不适时,应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,
3、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口,以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习,以免中暑,应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。
4、不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。
5、在打开电扇的室内练习,要注意力电扇远些,电扇应摇头转动,不能对准练习者直吹。
6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好。
7、夏季气温高,准备活动的时间可以短些,内容可以少些,针对性应强些,可多采取提高注意力,引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练,会因身体没有获得一定的兴奋性,而导致动作不协调,甚至引至损伤。
8、训练内容以技术的全面训练为主,兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温,灵活调整运动量,在气温过高的时候训练,运动量应小些,耐力和力量性训练应减少,柔韧性训练可增多。
9、口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水,如出汗过多,可少量补充。如仅是渴感,可口含水簌簌嗓门,就能缓解。运动刚结束,最好不要马上喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。
10、运动后,不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。
11、夏季太极服可选择面料有很多,棉、丝绸都是很好的选择。但是从实用性和观赏性上来看,丝绸的材质可能会更好一些。丝绸面料与棉质面料比较,制作的成衣飘逸,悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性,穿在身上不够柔软,会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗,起皱以后也不需要熨烫。
看了“男人练太极拳的好处”文章
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孙式太极拳是列人国家正式比赛套路的四式(孙、陈、杨、吴)传统太极拳之一,也是半个世纪以来影响最为广泛的太极拳流派之一。下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳对身体调节的三大好处。欢迎阅读!
练习此拳能增强人的“宗气”。祖国医学认为“宗气”聚于胸中,支持肺呼吸和心脏血液循环。
《内经》<灵枢·客邪篇>曰“五谷入胃,其糟粕、津液、宗气分为三坠,故宗气积于胸中,出于喉咙以贯心脉而呼吸焉。”说明了胸中宗气,可借呼吸氧气以养之,又须饮食营养以补助之。
宗气不但是肺呼吸的纲领,也是全身血液循环之纲领。在练拳时对脑桥和延髓,对呼吸和血液循环运动起了促进和调节作用。
如当练拳“开手”、“合手”时,要求两手抱球。合与面宽,开与肩宽,要求松肩坠肘。两下肢站立之时,略下蹲与肩同宽,就是,培养人练习“宗气”。
当开掌与合掌时锻炼了胸大肌,增强了肺活量,在练习时要求呼吸绵绵,“意守丹田”达到了“腹实胸宽”状态。
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太极拳是中华民族传统运动项目,是中华武术运动瑰宝之一,是一种极具韵味的文化拳,是中国奉献给世界的一种高级的健身方法,练习太极拳对身体有哪些要求呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳对身体的基本要求。欢迎阅读!
起势
身体自然挺立,两脚开立,与肩同宽,胸部不含不鼓,两臂自然下垂,两手放在大腿外侧,聚精会神,神态坦然,眼平视前方。
两臂徐徐由体侧向前平举,两手与肩同平,手心向下,两腿屈膝下蹲,同时两掌轻轻下按,两肘下按与两膝相对。眼平视前方。
2 左右野马分鬃
上体微微右转,重心移到右腿上。同时右手收在胸前平屈,手心向下;左手经体前向右下划弧放在右手下,手心向上,两手相对成抱球状。左腿随之收到右脚内侧,脚跟提起,脚尖落地。眼看右手。
左脚向左前方迈出,顺势上体左倒,右脚跟后蹬成左弓步。同时左右手慢慢向左上右下分开,左手高于眼平,肘微屈;右手落在右胯旁,指尖向前,手心向下。眼看左手。
后腿屈膝下坐,重心移到右腿上,左脚尖仰起外撇,随即左腿慢慢前弓,身体右转,重心再移到左腿上。同时左手翻转向上,收在胸前平屈,右手向左上划弧放在左手下,两手心相对成抱球状;右脚随之收到左脚内侧,脚跟提起,脚尖点地。眼看左手。
右腿向右前迈步。左腿跟后蹬成右弓步,同时左右手分别慢慢向右上左下分开,右手高于眼平,肘微屈;左手放在左胯旁,指尖向前,手心向下。眼看左手。
5、6式分别同3、4式,只是左右方向相反,前后共做三个野马分鬃。
3白鹤亮翅
上体微向左转,左手翻掌向下在胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状。
右脚跟进半步,上体后坐,重心移到右腿上;左脚稍向前移,脚尖点地,同时两手慢慢地分别向右上左下分开,右手上提停于头部右侧,手心向左后方,左手落在左胯前,手心向下。眼平看前方。
4 左右搂膝拗步
右手从体前下落,由下向后上方划弧至右肩部外侧,臂微屈,手与耳同高,手心向上;左手上起由左向上向右下方划弧至右胸前,手心向下,眼看右手。
上体左转,左脚向前迈出成左弓步。同时右手屈回由耳侧向前推出,高于鼻尖平;左手向下由左膝前搂过落在左胯旁。眼看右手。
上体慢慢后坐,重心移到右腿上,左脚尖跷起微向外撇;随之左腿慢慢前弓,身体左转,重心移到左腿上,右脚向左脚靠拢,脚尖点地。同时左手向外翻掌由左后向上平举,手心向上;右手随转体向上向左下划弧落于左肩前,手心向下,眼看左手。
4、5分别与2、3式同,只是方向相反。
上体左转,左脚向前迈出成左弓步。同时右手屈回由耳侧向前推出,高于鼻尖平,左手向下由左膝前搂过落于左胯旁。眼看右手。
5手挥琵琶
右手下落,后拉至右胯旁,重心前移,右脚跟进并步下坐。
两臂由体侧分开仰掌向上托起,两手顺势向胸前划弧,坠肘合抱,左手斜仰掌前与眼同高,右手俯掌落于左前臂内侧与左手相对;同时重心右移,屈膝坐臀,左脚伸出脚跟点地成虚步,眼看右手。
6左右倒卷肱
右手翻掌,手心向上,经体前由下向后上方划弧平举,肘微屈同时左手翻掌向上,左脚尖落地。眼看左手。
右手由耳侧向前推出,手心向下;左手回收经体侧向后上方划弧平举,手心向上;右手随之再翻掌向上。左腿向左后方退一步,重心落到左腿上,成右虚步。眼看右手。
3式与2式同,只是左右方向相反。
7左揽雀尾
身体慢慢向右转。左手自然下落经腹前划弧至右肋前,手心向上;右臂屈肘,手心转向下,收到右胸前,两手相对成抱球状。同时右脚尖微向外撇,左脚收回靠拢右脚。左脚尖点地。
左脚向左前方迈出,上体微向左转,右脚跟向后蹬,脚尖微向里扣成左弓步,同时左臂向左推出,高于肩平,手心向后;右手向右下落于右胯旁,手心向下。眼看左前臂。
身体微向左转,左手随之前伸翻掌向下,右手翻掌向上,经腹前向前伸至左腕下主;然后两手下捋,上体稍向右转,两手经腹前向右后方划弧,直至右手手心向上,高于肩平,左手手心向后平屈于胸前,同时重心移到右腿上。眼看右手。
上体微向左转,右臂屈肘收回,右手附于左手腕里侧,双手同时向前慢慢推出,左手心向后,右手心向前,左前臂要保持半圆。同时身体重心前移变成左弓步。眼看左手。
右手经左腕上方向前向右伸出与左手齐,手心向下;左手翻掌向下,两手向左右分开,与肩同宽。然后上体后坐,重心移到右腿上,左脚尖跷起。两手屈肘回收到胸前,手心向前下方,眼平视前方。
上式不停,两手向前,向上接出,手腕部高于肩平,同时左腿前弓成弓步。眼平视前方。
8右揽雀尾
重心后移,右腿微屈,左腿伸直脚尖仰起,顺势上体后移;同时屈肘两腕翻变左手在上,右手在下成掌心相贴,后拉到胸前,同时重心再移到左腿上,右脚向左脚靠拢,右脚尖点地。
右脚向右前方迈出,上体微向右转,左脚跟向后蹬,脚尖微向里扣成右弓步,同时右臂向右推出,高与肩平,手心向后,左手向左下落放于左胯旁,手心向下。眼看右前臂。
身体微向右转,右手随之前伸翻掌向下,左手翻掌向上,经腹前向上向前伸到右腕下方;然后两手下捋,身体稍向左转,两手经腹前向左后方划弧,直到左手手心向上,高与肩平,右手手心向后平屈于胸前,同时重心移到左腿上。眼看右手。
上体微向右转,左臂屈肘收回,左手附于右手腕里侧,双手同时齐向前慢慢挤出,右手心向后,左手心向前,右前臂要保持半圆。同时身体重心前移变成右弓步。眼看右手。
左手经右腕上方向前左伸出与右手齐,手心向上;右手翻掌向下,两手向左右分开,与肩同宽。然后上体后坐,重心移到左腿上,右脚尖翘起。两手屈肘回收到胸前,手心向前下方。眼平视前方。
上式不停,两手向前,向上接出,手腕部高于肩平,同时右腿前弓成右弓步。眼平视前方。
9 单鞭
右手变托掌,向右划弧回经胸前转腕向右伸出成勾手,与头同高;同时上体随右手向前转动,重心左移,屈左膝直右腿,脚尖仰起,重心右移,右脚尖内扣,上体转向前方,屈右膝直左腿,左脚跟进于右脚内侧成跟步,坐臀,眼看勾手。
左脚向左侧跨出,前脚掌先着地,屈膝坐臀成骑马步;同时左手经胸前向左划弧,掌心向内,渐向外转于左肩前上方成立掌,眼看左手。
10云手
重心右移,上体右转,顺势左手俯掌下落经腹前向右划弧与右手相对,两手右上左下,掌心相对,眼看右手。
重心徐徐左移,左手掌心向内,向上经头前向左侧划大弧,随之掌心向下变俯掌;同时右手紧随,向下经腹前向左手时下划弧变仰掌与左手上下相对;顺势上体左转,屈左膝,右脚向左脚内侧跟进成跟步,眼看左手。
重心徐徐右移,上体右转;同时右手经胸前向右划大弧到右侧,高过肩,顺势左手紧随,经小腹向右划弧与右手上下相对。
左脚向左跨出一步,前脚掌先着地,脚尖向前,重心徐徐左移,左手掌心向内,向上经头前向左划大弧,随之拳心向下变俯掌,同时右手紧随,向下经腹前向左手肘下划弧变仰掌与左手上下相对;顺势上体左转,屈左膝,右脚向左脚内侧跟进成跟步,眼看左手。
11单鞭
重心右移,上体右移;同时右手向右侧划弧成勾手,左手紧随与右手搭腕,坐臀成左虚步,眼看勾手。
左脚向左跨出一大步,前脚掌先着地,屈膝坐臀成骑马步;同时左手经胸前向左划弧,掌心向内,渐向外转于左肩前上方成立掌,眼看左手。
12探马
重心移向左脚,右脚尖内扣直腿,上体左转;同时右手向左划弧与左手相交成十字手,右手在外,左手在内,两手食指伸直,其余四指轻握,掌心向前,眼看手。
重心后移,屈右膝坐臀,直左腿脚尖仰起转向左,上体后仰;同时两手收到头前,眼看手。
重心前移成左弓步,两手向体侧分开下落贴近地面;同时右脚向左脚并步下蹲,两手收于膝盖前,伸臂仰掌成托球状。
徐徐立起,同时两手在胸前由托球变抱球,右手在上,左手在下,顺势上体稍右转再向前时,右手立前,臂微向前托出成立掌。
13右蹬脚
左手手心向上,前伸到右手腕背后,两手相互交叉,随即两手分开自两侧向下划弧,手心斜向下;同时左脚提起向左前方进步成左弓步。
两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前,右手在外,左手在内,两手心均向后。同时右脚向左靠拢,脚尖点地,眼平视右前方。
两臂左右分开平举,手心均向外,同时右脚提起向右前方慢慢蹬出。眼看右手。
14双峰贯耳
右腿收回,膝盖提起,左手由后向上向前下落,右手心翻转向上,两手同时向下划弧分落于右膝盖两侧,手心均向上。
右脚向右前方落下变成右弓步,同时两手下垂,慢慢变拳,分别从两侧向上向前划弧至脸前成钳形状,拳眼都斜向后。眼看右拳。
左蹬脚
重心渐渐移至左腿上,右脚尖里扣,上体向左转,同时两拳变掌,由上向左右划弧分开平举。手心向前,眼看左手。
重心再移至右腿上,左脚靠近右脚内侧,脚尖点地。同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前,左手在外,手心均向后。眼平视左前方。
两臂左右分开平举,手心均向外,同时左脚提起向左前方慢慢蹬出。眼看左手。
右抱球独立
左脚向左前方着地,右脚尖外展,屈膝下坐成仆步;同时两手在左腿上徐徐下捋于右后方成抱球状,右手在上,左手在下。上体随之转向右后方,眼看右手。
两手抱球,沿左腿内侧向脚尖前运行;同时上体随之转向前方,重心移向左脚屈膝,蹬直右腿,顺势提起右脚成独立步,两手抱球于右膝上,左手在上,右手在下。两手上下分开,右手举向头上,掌心向上,左手向下撑成压掌,眼略向上望。
左抱球独立
右脚向右前方迈出一步,重心移到右腿上,左腿蹬直,右手俯掌划向右前方,左掌仰掌伸向右臂下,眼看右手。随之重心移向左腿,屈膝下坐成仆步;同时两手向左下捋至左膝前成抱球状,上体随之左转,眼看左手。
两手抱球,沿右腿内侧向脚尖前运行;同时上体随之转向前方,重心移向右脚屈膝,蹬直左腿,顺势提起左脚成独立步,两手抱球于左膝上,左手在下,右手在上。
玉女穿梭
身体微向左转,左脚向前跨出半步,脚尖外展,右脚跟离地成半盘式,同时两手在左胸前成抱球状,左手在上,右手在下。然后右脚向左脚内侧靠拢,脚尖点地。眼看左前臂。
右脚向右前方迈出成右弓步,同时右手由面前向上举并翻掌停在右额前,手心斜向上;左手先向左下再经体前向前推出,与鼻尖同高,手心向前。眼看左手。
身体重心略向后移,右脚尖稍向外展,随即体重再移到右腿上,左脚跟进,附于右脚内侧,脚尖点地同时两手在右胸前成抱球状,右手在上,左手在下。眼看右前臂。
左脚向左前方迈出成弓步,左手由面前向上举并翻掌停在左额前,手心斜向上;右手先向下再经体前向前推出,与鼻尖同高,手心向前,眼看右手。
海底针
右脚跟进并步,两脚尖相距25厘米,屈膝坐臀,面向前;同时两手于胸前交叉成十字手,右手在外,左手在内,掌心向外。
两手下落经腹前向两肩外侧划弧分开,掌心向上,接着两手划弧于头前交叉成剪手,左手在上,右手在下。同时臀部顺势微起再下坐屈膝,左脚伸出半步,脚尖点地成虚步,上体稍前倾,眼略视下方。
闪通臂
臀部上升,左腿提起,右手在上,左手在下于左膝上抱球,顺势左手仰掌伸向前方,右手搭腕;同时左脚向前慢落成弓步,上体随之前倾,眼看左手。
重心移向右脚,左脚尖内扣,上体向右转九十度成骑马步;同时两手向头上划弧交叉成十字手,左手在前,右手在后,掌心向前。接着双手向两侧拉开,左手拉伸至左前方,掌心向外成立掌,右手拉伸至右肩上方,掌心向前,两臂呈拉弓状,臀部下坐两膝外展,上体松立,眼望左手。
搬拦捶
臀部上升,上体向右后方移动,同时左脚向左前方迈出一步,微屈膝,右腿蹬直,重心移向左腿。右手随着转体向右向下变拳经腹前划弧至左肘旁,掌心向下;左拳上举于头前方,掌心斜向上。眼看前方。
向右转体,右拳经胸前向前翻转撇出,拳心向上,左手落于左胯旁,同时右脚收回后再向前迈出,脚尖外撇眼看右拳。
身体重心移到右腿上,左腿向前迈一步,左手上起经左侧向前平行划弧拦出,掌心向前下方,同时右拳收到右腰旁,拳心向上。眼看左手。
左腿前弓变成左弓步,同时右拳向前打出,拳眼向上,高于胸平,左手附于右前臂里侧。眼看右拳。
如封似闭
左手由拳变掌,插入右腋下,掌心向上,贴在臂外侧向右手捋出与右手平行仰掌,肘微屈,眼看双手。
重心后移,上体后倒和前腿成一斜的直线,伸直前腿,脚尖仰起;同时屈肘前臂立起,指尖朝上,向后卷收到胸前,掌心向内,眼看双手。
两掌心相对再转腕向前,两手似波浪向前推进成立掌,与眼同高;同时重心前移成左弓步,上体前倾,眼看双手。
重心后移,上体后倒,屈右膝坐臀,伸直前腿,脚尖仰起;同时双手交叉成十字手,左手在内,右手在外,收贴于胸前,眼微上望。
十字手
向右转体,右手随着转体动作向右平摆划弧,与左手成两臂侧平举,肘部下垂;同时右脚尖随着转体微向外撇,成右弓步。眼看右手。
两手向前划弧,收到胸前交叉,掌心向内,指尖斜向上成十字手,右手在外,左手在内;蹬左脚收回与右脚平行开立,与肩同宽,膝微屈,上体转至正前方,眼平视前方。
收势
两手缓缓下落经腹前向两侧划弧分开与肩同高,掌心向前成侧掌,顺势两腿挺起。两手向前合搂,指尖相对,如抱大球;同时两脚跟提起,上体略有前倾,眼看双手。
两手缓缓收于胸前,两指尖横对,掌心向内,顺势两手下落于上腹处,两手仰掌向上举过头顶,掌心向后,指尖向上,眼上望两手。
两肘外展,徐徐下落,掌心相贴,指尖向上成合掌,眼平视前方,静默片刻。
两手缓缓伸向前方,松开合掌,掌心向下,轻轻下落,收于体侧,自然下垂,掌心向后,眼平视前方。
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太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特运动。那么你知道练太极拳对身体有什么好处么?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳对身体的好处。欢迎阅读!
由于太极拳运动对神经系统活动能力的提高,而改善其他系统机能活动,因此,它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病(运动、分泌、吸收的紊乱),因呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用,也改善消化道的血液循环,因而起到促进消化作用。它能预防便秘,对老年人来说更为重要。
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缠丝劲在人体内,是随着经络、血管、筋脉等等的曲线去运行的。大家可以自己在手臂上,去查寻一下自身的血管、筋脉,你会发现它们是忽隐忽现的、一下子就不见了踪影。下面由读文网小编给您介绍练习太极拳缠丝劲对身体的益处。
1、要思想人静。心静才能体松,体松也才便于心静。两者互为其根,互相作用,相辅相成,是辩证关系。如果练拳时边练边说话,不仅会使动作紊乱,内气外散(“内练一口气”),而且身体也很难放松,既达不到养生目的,也不利于技击。因此,练拳前一定要做好各项准备,从预备式开始,就要屏弃一切杂念,物我两忘,将思想全部集中到所练的套路上,镇定、沉着,专心致志,静心演练。
2、要用意识引导行动,这是太极拳的运行法则。拳论说:“意气君来骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的统纲。前辈讲:“没有意,只有形,就是体操。”因此,行拳中一切动作都应由意念支配,以意领先,以意行气,以气运身,这样,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。
3、要顺应阴阳,顺应自然规律,阴阳相和。一切动作都应是自身本能的“天然自动”,而非故意做作。动静相兼,虚实结合,曲直互用,蓄发互孕,刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动,既不能不到位,也不能超越其界限。要掌握好分寸,适可而止,不能随心所欲或反序乱序,务使动作平常自然,轻松愉快,圆润和谐。
4、要动作轻灵。“听之至细,动之至微”。轻起轻落,慢起慢落,点起点落。真正做到迈步如猫行,运劲如抽丝。身体不能“硬邦邦的”。落脚不“扑腾扑腾”的响。
5、要“慢中求功”,这是太极拳与其他拳种的一个重要区别。演练时一定要以缓慢的速度进行,不急不躁,没有对快速、猛烈的追求,不仅不以"速度取胜",而且还应"以慢制快",只有这样,才容易便身心放松,没有紧张的心理和情绪;才能不用僵力、拙劲、犟劲,使肢体像春风杨柳一样,绵绵不断地向前行进。
6、要适量运动,做到科学合理,安全实效,不要负重锻炼。如果运动过量,身体不仅不会感到轻松,反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜,量力而行,把握好运动量。初学者要由简而繁,由易而难,循序渐进,不可贪多求快,急于求成。老年人和体质较差的对高难度动作不要强求,不要与年轻人攀比,这样,才能有益于身心,延年益寿。
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练太极拳时,参与运动的头部、胸背部、肩背部、腹部、腰部、臀部、腿部都要有一个正确的姿势,协调活动。下面是读文网小编为专门您整理好的太极拳对身体各部位的姿势要求。
裆:裆即会阴部位,头顶百会穴的虚领顶劲要与会阴穴上下相呼应,这是保持身法端正、上下一条线的锻炼方法。裆要圆.又要虚,不可夹住像人字形的尖裆。两膝有微向里扣的意思,裆自然能圆。
胯:下肢三大关节为胯、膝、踝。首先要求松开胯关节,胯关节松开后,腰腿的动作就更为灵活协调。在圆裆之下松胯.可使耻骨联合和坐骨结节上的关节隙缝扩大,运动度从而得到扩大,这样就灵活了腿部的弧形运动,使内劲上升到腰脊,起到了开胯的作用。
膝:腿部支撑全身活动的重量,而以膝关节的负担最大.因此膝关节必须有力而又灵活。太极拳经常屈膝做缓慢均匀的动作,动步时,始终轮流以一足支持重心,胯根撑开旋动时,膝关节随着另一足提起,缓缓地迈出去而旋动着。因此,膝关节的负担要比练快速动作的拳种要大得多。胯关节和膝关节的旋动频繁,也加强了动作的灵活性。腿与臂是上下配合一致划弧线圈的,不是直线弓出和直线后坐的,这是做到由脚而腿而腰脊而形于手指的完整一体的关键,也是胯关节和膝关节灵活而富有弹性才能做到的。
足三:足为步型、步法的根基,足部动作要正确、灵活、稳当。根基不稳,稍有偏差,步型、步法必乱。迈步时,先须坐稳于一腿,屈膝松胯,稳定重心,然后另一腿缓缓地弧形迈出。
骨和关节:人体206块骨头,都靠关节的连续来负担重量和进行活动。太极拳要求在动作中用意识来放松关节、拉长韧带,增强其弹性和灵活性,使动作能够达到节节贯串。同时还要注意骨节要对准,不准则是无力的体现,即要用骨节对准的方法使脊柱关节锻炼得更为灵活而稳固,并使骨与骨之间能够更好地分担重量,从而增强力量和耐力。太极拳对关节的训练是时松时紧的。此外,要在全身放松的要求下来逐步松开各个关节。太极拳练习时是一动无有不动,应在腰脊的运动下,带动四肢进行螺旋形地上下、左右缠绕伸缩动作,从节节贯串起到引长身肢的作用n在定式时,还特别要注意脊柱骨节对准,使负荷能力加强,全身骨节既求松开,又要虚虚对准,使内含腾挪之意。在整个套路的一开一合、一虚一实的运转中,关节在肌肉和韧带的牵动下得到时松时紧和有规律。
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经常练习太极拳,对身体健康及心理健康都有很大好处。下面就是读文网小编整理的:练习太极拳对身体各个部位的好处。供您阅读!
练太极拳要求气沉丹田,从而加强了主气的功能,增加了肺活量,有利于肺的肃降。通过吐故纳新,能进一步推动气血在全身运行,使身体各
部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来,与动作的开合虚实和起伏转换结合,练拳后皮肤温暖或微微出汗,有利于肺气的宣发和水道的通调,并能充卫固表,不易感冒,使皮肤润泽,感觉灵敏。
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太极拳是中国传统文化的瑰宝,练习太极拳要求以腰为轴,而身体的重要内脏全部聚集在腰部,特别是女人练太极拳教学,可以防治多种疾病。下面是读文网小编为大家整理的关于:女人常练太极拳的好处。欢迎阅读!
腰对于练太极拳来说具有关键作用,腰有承上启下的功能。从行气来说,腰使上下贯通,又是丹田所系,鼓荡在于腰间。
从虚实来说,全身的虚实变换在于要,腰脊动则周身一体,虚实才能换得灵,内外顺遂。从平衡来说,腰为中轴,左顾右盼,旋转起落,重心移动都在于腰。
所以练太极拳腰如果不灵,动作一定僵死。练习基本功时就要先松腰。
腰是太极拳一个最要紧的所在。武术上有“八卦步,太极腰”之说,认为练得好与不好太极拳的关键在于你搞懂了腰的作用没有,会运用腰不会。拳论强调:“十三势势莫轻视,命意源头在腰隙。”腰是一身的枢纽,要形成整体性,要靠腰。
从运气上说,气沉丹田,在腰;从运劲上说,“发于脚,主宰于腰,达于四肢”。杨澄甫说:“能松腰,然后两足有力,下盘稳固,虚实变化,皆由腰转。”腰的要点,一在于松,松腰松胯,中间才松,劲力上下通达顺畅。
腰容易僵硬,这是人的通病,很多人跳舞跳不好,也是腰僵硬所致。练拳的要求就更高些。二是活,能灵活转动。三是整,和全身连接一体,太活了,散了也不行,要以腰能带动全身。
练拳有人说长腰劲,就是说它的带动四肢的作用要发挥出来。每一动作都要体会“腰为主宰”的感觉。
《十三势歌》中说:“刻刻留心在腰间,腹内松静气腾然。”腰是关键,所以要“刻刻留心”。留心不能太着意,不是僵化的执著。
如果把意念死死地放在腰间,带来的就不是“松”,而是紧,气就不流畅,造成腰不仅不灵活,反而成了累赘,形成一个死节。要实现腹内松静,是一种无杂念的“守”,静下来,气才能“腾然”,生机勃勃,周转不息。
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太极拳的养生功效具有科学依据,可以缓解经期疼痛等,下面是读文网小编为大家整理的关于:女性练太极拳对身体的作用。欢迎阅读!
1、练拳前要做好必要的准备活动
一般来说,练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。
有条件的最好选择一个清静避风的环境,如公园,河边,树林等,以保持良好的心理状态。接着可结合散步做一些随意的准备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。
太极拳24式是一项有氧运动,虽然在练习中感觉不到累,但是对身体的消耗量还是很大的,具有减肥的作用。
2、全身协调
身体端正自然,避免挺胸、凹肚、低头、弯腰、弓背、突臀等现象;始终保持腹实胸宽状态,使下身稳重,上身灵活。上肢以腰为轴心,腰部松沉直竖。
动作时眼神先行,目光要随着主要的手转动而前视,停势时目光经食指前视,延展及远,眼神要照顾上下两旁;颈项要随目光转动,松竖而不僵硬;呼吸要自然,口唇自然合闭,下颚微收,用鼻子呼吸,逐渐运用腹式呼吸。
肩要松沉,肘要松垂,腕要灵活有力,指要舒展,手臂在运动时要旋腕转膀。两腿要分清虚实,胯根松开,膝关节始终保持微屈,动步出腿。
练习太极拳24式要周身一致,练习过程中,要做到心静体松,达到无极境界,初学者做到以上,便能快速入门。
先将一侧腰腹转换落实,胯根微向内收,将重心坐稳于一腿,股四头肌着力、臀部与足根齐、臀部之力要到足跟,使实腿膝关节既稳固又灵活;身体微向下蹲,然后另一腿缓缓伸出,膝关节勿挺直。
足尖领劲运行,迈步要轻灵,随着重心的缓缓移动,两足交替支持重心,以保持全身的平衡。
动作时旋踝转腿,足趾足掌足跟实踏地,足心涌泉穴要空,使足劲下沉,似植地生根,使桩步稳固,虚腿得以灵活变换。另外,每一个姿势的起、承、转、合要做到“内外合一”、“一气呵成”。
初学者可先通过单式练习(如单练“云手”),使躯干与四肢动作进调。同时练习步法,以锻炼下肢的力量和掌握步法要领。然后再通过全部动作的连贯练习,使步法与躯干、四肢、手法相互配合,逐渐达到全身协调,全面锻炼各个部位。
3、虚实分清,重心稳定
动作与动作之间的连接与变化,既要分明,又要连贯,做到势断意不断。太极拳24式要求“中正安舒”,重心始终称定,比如凡旋转的动作应先稳定身体再提腿换步,凡进退的动作,先落脚再慢慢改变重心。
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数据调查显示,心脑血管疾病已经排名世界第一,对人类生命构成威胁,因此,防治心脑血管疾病势在必行。研究人员发现,练太极气功能疏通经络,有效降低心脑血管疾病。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极气功对心脑血管的康复作用。欢迎阅读!
太极气功迈步如猫行,动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢,不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。
经常性的舒展动作,也可以调整人们的心情,促进消化。
而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大,肠胃器官蠕动加快,促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。
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东岳太极拳作为中华民族具有民族特色的人文景观代表,是门惠丰和阚桂香教授为迎接21世纪第一缕曙光,在吸收各流派太极拳精华和总结自己从事多年武术教学的基础上创编的。练习东岳太极拳有哪些好处?下面是读文网小编为大家整理的关于:练东岳太极拳的好处。欢迎阅读!
1、根据“来氏太极图”
太极图寓意的是大圆和小圆相互运转,合二唯一的螺旋线运动。
东岳太极拳中手臂的大幅度挥动类似于“公转”,而手臂出拳、推掌时,手臂的转动,就是“自转”;类似于子弹在枪膛里的螺旋线加速运动。一旦触及对手的身体,依靠转动运气而发力,其力大无穷。
所谓的“要就不打,要打必伤;要就不伤,要伤必死”,就是说有功力者以旋转中螺旋加速的拳、掌发功而误伤对手。所以,有功力者练拳对打,拳与掌触及对手身体时,要求平稳出掌,而不是斜掌急转。
2、丹田穴
东岳太极拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸为佳。丹田的位置是关元穴(健身者可守意守肚脐眼)。(上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“气”;下丹田关元穴主“精”,或者说“元气”)。为此,起势时有“含胸拔背”的要求。
含胸者,胸略内涵,使气沉于丹田。胸忌挺出,挺出则气拥塞胸部,上重下轻,脚跟易于浮起。拔背者,气贴于背。能含胸则自能拔背,能拔背则能力由脊发。
3、勾通任、督两脉
东岳太极拳的呼吸,有舌顶上颌的要求,其作用是勾通任、督两脉。人体有12条经络,再加上任脉和督脉,号称14经脉。“任、督二脉”分别是身体前、后“两条中线”处的经脉,打通“任、督二脉”就是打通了气功中所说的“周天”营气。
一般来说,女子以练任脉为主,盈其血,男子以练督脉为主,盈其气。任脉以“会阴穴”为起点,从身体正面沿着正中央往上到“人中穴”。
督脉则由“会阴穴”向后沿着脊椎往上走,到达头顶再往前穿过两眼之间,到达“人中穴”。人中穴有急救用途,原因就在于它是任督两脉的交汇点。任脉主血,为“阴脉之海”;督脉主气,为“阳脉之海”;是14经络的“主脉”。
任、督两脉分别对12正经脉中的手足六阴经与六阳经脉有主导作用,当12正经脉气血充盈,就会流溢于任、督两脉。
相反,如果任、督两脉气机旺盛,同样也会循环作用于12正经脉,所以说:“任督通,则百脉皆通”。就能起到改善体质,强筋健骨,促进循环的作用。
所以,运用东岳太极拳健身的时候,如果能够舌顶上颌呼吸,由于具有勾通任督两脉的作用,对健身是有一定的好处的。
4、虚灵顶劲与百会穴
可以想象有个神佛在半空中用根绳索悬吊着您的百会穴,让您“虚领顶颈”。虚灵顶劲:顶劲者,头容正直,神贯于头顶。不可用力,用力则颈项强,气血就不能流通,须有虚灵自然之意。东岳太极拳,必须有虚灵顶劲,否则,精神就不能提起。
百会穴位于头顶正中,是百脉汇集点,能治百病,因此而名“百会”。又是人体的最高点,所以,是人体采集天地之灵气进入人体的重要通道。或者说是人体与天相通之穴。
5、人体与地相通之穴,则是涌泉穴
中医认为,气从脚底涌泉生,起势的时候,就可以用十个脚趾紧扣大地,想象两只脚掌紧紧扎根大地,大地正源源不断地从涌泉穴向小腿、膝盖、大腿、两臂及全身输送力量。
6、内关穴
中医认为,气聚於腕(内关穴),而发于劳宫。所以,常见有武功者,用右手手心(劳宫穴)搭在左手的手掌下部与腕部的结合部位(内关穴)。捋挤式、闪通背、收功时的十字手,都有触及内关穴的体位姿势,值得注意。
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很多太极拳练习者都想问,练习多久才能领会到太极拳的好处呢?往往太极拳教程或者太极拳资料上都没有明确的答案,这就是因为练习效果要因人而异。很多人在练习时喜欢眯眼闭目,这对练习太极拳有什么帮助呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:眯眼闭目练太极拳的好处。欢迎阅读!
虽然是眯眼练拳,但是却会增强意念,意念中无人似有人,意念攻防中浑身是眼,前进、后退、左顾、右盼、中定,这一切都凭神奇内视来实现。
眯眼闭目行拳,在练习过程中,彷佛看到了大自然的美景,空旷田野上独舞太极,天空风起云涌。
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太极拳是中华武术,随着时代的变迁,太极拳的养生功效深受人们喜爱,人们通过练习太极拳能提高免疫功能,促进新陈代谢,太极养生对人类的贡献非常多,练习太极拳也会有很多的太极拳的好处。下面是读文网小编为大家整理的太极拳的八大太极拳的好处。欢迎阅读!
中华文明有着五千多年的历史,源远流长,至今仍然润养着一代一代的中华儿女,而且也必然会继续指导着中华民族的进一步发展,影响着世界各地的各族人民。
中华文明在历史上有着灿烂的文化杰作,如四大发明等等;在许多领域也都有着创世之作,例如中医、道教,甚至于佛教在中国的传播形成了禅宗文化。在武术方面,滋养中华武术,孕育出了太极拳这一顶级巨作,可谓在世界武术史上的一颗明珠。
在武术历史中调查,太极拳仅有三四百年,但是太极拳所蕴含的思想文化内涵,是中国传统文化与中华武术的完美结合,天然的融合。
因此,太极拳也必然是中华武术发展的巅峰之作,无有能过之者,之前没有,今后也不会有。
太极拳无论在拳理心法上,套路动作上,技击作用上,以及对人体内在修养上,都完全符合中国传统文化的"四两拨千斤"、兼容并包、因地制宜、舍己从人、后发制人等文化内涵。这也充分的反映了几千年中华文明影响下,生长起来的中华儿女的人物性情。
太极拳将艺术、体育、武术和技击,完美的结合在一起,既具有艺术表演和欣赏的价值,又具有体育运动的竞赛技击内涵,兼容并包的将这些内容网络到一门武学之中。
文艺活动、艺术欣赏的场合,时常会有太极拳、太极剑的表演安置其中;武术类活动,太极拳更加是一门独大,不可或缺。太极拳既是文人雅士强身健体的首要选择,又是比武竞技,防身克敌的一门厉害功夫。
太极拳既有武学的内容,又有哲学的内涵。太极拳本身就是富含哲学义理,是中国武学搏击的一大升华。
太极拳大异于中国之前的武术种类和国际上通常的武术搏击技术,讲究以小博大、以慢打快、舍己从人、后发制人等等。而通常的武术是以快打慢、以强胜弱、以己为主,太极拳恰恰相反,走了一跳完全不同的路子。
太极拳恰恰通过走这条有违于常规的路线,将自己立于不败之地。充分体现了其哲学高度和武学至尊的地位。
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太极拳是中国传统武术,当今人们修炼太极拳可健身,也可养生,女人练习二十四式太极拳有哪些好处?下面是读文网小编为大家整理的关于:女人习练二十四式太极拳的好处。欢迎阅读!
1、根据“来氏太极图”
太极图寓意的是大圆和小圆相互运转,合二唯一的螺旋线运动。
太极拳中手臂的大幅度挥动类似于“公转”,而手臂出拳、推掌时,手臂的转动,就是“自转”;类似于子弹在枪膛里的螺旋线加速运动。一旦触及对手的身体,依靠转动运气而发力,其力大无穷。
所谓的“要就不打,要打必伤;要就不伤,要伤必死”,就是说有功力者以旋转中螺旋加速的拳、掌发功而误伤对手。所以,有功力者练拳对打,拳与掌触及对手身体时,要求平稳出掌,而不是斜掌急转。
2、丹田穴
太极拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸为佳。丹田的位置是关元穴(健身者可守意守肚脐眼)。(上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“气”;下丹田关元穴主“精”,或者说“元气”)。
为此,起势时有“含胸拔背”的要求。含胸者,胸略内涵,使气沉于丹田。胸忌挺出,挺出则气拥塞胸部,上重下轻,脚跟易于浮起。拔背者,气贴于背。能含胸则自能拔背,能拔背则能力由脊发。
3、勾通任、督两脉
太极拳的呼吸,有舌顶上颌的要求,其作用是勾通任、督两脉。人体有12条经络,再加上任脉和督脉,号称14经脉。
“任、督二脉”分别是身体前、后“两条中线”处的经脉,打通“任、督二脉”就是打通了气功中所说的“周天”营气。一般来说,女子以练任脉为主,盈其血,男子以练督脉为主,盈其气。任脉以“会阴穴”为起点,从身体正面沿着正中央往上到“人中穴”。
督脉则由“会阴穴”向后沿着脊椎往上走,到达头顶再往前穿过两眼之间,到达“人中穴”。人中穴有急救用途,原因就在于它是任督两脉的交汇点。
任脉主血,为“阴脉之海”;督脉主气,为“阳脉之海”;是14经络的“主脉”。任、督两脉分别对12正经脉中的手足六阴经与六阳经脉有主导作用。
当12正经脉气血充盈,就会流溢于任、督两脉;相反,如果任、督两脉气机旺盛,同样也会循环作用于12正经脉,所以说:“任督通,则百脉皆通”。就能起到改善体质,强筋健骨,促进循环的作用。
所以,运用太极拳健身的时候,如果能够舌顶上颌呼吸,由于具有勾通任督两脉的作用,对健身是有一定的好处的。
4、松腰与转腰的护肾作用
冬季用太极圈养肾,是中华健身界的共识,太极拳的松腰与转腰要求,则是太极拳护肾的关键。腰为一身之主宰,能松腰然后两足有力,下盘稳固。
太极拳的虚实变化皆由腰的转动而生,所以曰:“命意源头在腰际”。太极拳的转腰护肾动作主要有,云手时的转腰、揉膝拗步、捋挤式、玉女穿梭等等的转腰。
5、虚灵顶劲与百会穴
可以想象有个神佛在半空中用根绳索悬吊着您的百会穴,让您“虚领顶颈”。
虚灵顶劲,顶劲者,头容正直,神贯于头顶。不可用力,用力则颈项强,气血就不能流通,须有虚灵自然之意。太极拳,必须有虚灵顶劲,否则,精神就不能提起。
百会穴位于头顶正中,是百脉汇集点,能治百病,因此而名“百会”。又是人体的最高点,所以,是人体采集天地之灵气进入人体的重要通道。或者说是人体与天相通之穴。
6、人体与地相通之穴,则是涌泉穴
中医认为,气从脚底涌泉生,起势的时候,就可以用十个脚趾紧扣大地,想象两只脚掌紧紧扎根大地,大地正源源不断地从涌泉穴向小腿、膝盖、大腿、两臂及全身输送力量。
十个脚趾
脚部有6条经络及众多穴位在此交错汇集,脚髁以下穴位51个,其中脚掌穴位15个。脚掌与地面的磨擦,能够刺激脚掌(脚底板)上经络与穴位的运动。可以按摩心脏、刺激肝胆胃脾肾及膀胱等内脏器官,从而增加这些内脏的活力。
所谓的猫步,是先让脚后跟轻轻点地,再象滚鸡蛋一样让脚掌抓住地面,最终让五个脚趾扣紧地面。人体50%的经络在双腿。因此,太极拳通过腿部运动,就起到了疏通穴道、按摩经络的效果。
整个太极拳的全过程,必须始终保持有一只脚掌为“实”:实脚掌能够承受100%的身体重量。一定要脚掌(脚趾)扎根大地获取力量,千万注意,不能让膝盖过分受力。任何时候没有实掌支撑,膝盖就必然受到损伤。
实掌护膝
太极拳术以分虚实为第一要义,如全身皆坐在右腿,则右腿为实,左腿为虚;全身皆坐在左腿,则左腿为实,右腿为虚。
虚实能分,而后转动轻灵,毫不费力;如不能分,则迈步重滞,自立不稳,而易为人所牵动、制服。任何时候,必有一脚掌为实承重,是太极拳健身的重要要领。
7、内关穴
中医认为,气聚於腕(内关穴),而发于劳宫。所以,常见有武功者,用右手手心(劳宫穴)搭在左手的手掌下部与腕部的结合部位(内关穴)。捋挤式、闪通背、收功时的十字手,都有触及内关穴的体位姿势,值得注意。
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太极拳为武术拳种之一,是华夏民族值得骄傲的宝贵文化遗产,它不但荟萃了中华传统武术和中国古老哲学、医学、兵法、美学、运动学的精髓,而且融技击、强体、医身、益智、养生健身、陶冶情操于一体,通过练拳者长期习技、研理,潜移默化,达到美与善的高度统一,外在与内涵的高度统一。下面是读文网小编为大家整理的关于:慢练四十式太极拳的好处。欢迎阅读!
其实,快慢均可。老前辈有云,四十式太极拳慢要真慢,快要真快。何谓真快真慢?就是说慢而不躁,快而不急。做到这八个字并不容易。经常做球类运动的朋友都有类似体会节奏感很重要。
球速太快固然反应不及,球速太慢,自己太早准备好,也并不是好事,想得多,反而容易失误。同样的道理,参加比赛的选手,一般在赛前,都要运动一下,保持自己的状态。
为什么不能静静的坐着调整?因为一般人精神都随着身体而运动,身体动,精神振奋一些,身体静,精神就萎靡一些。而四十式太极拳的习练突破了这个习惯,做到了精神和肉体分离。
身体无论动静快慢,精神始终保持高度集中,精神集中后,身体可瞬间由动到静,由静变动,从快到慢,而精神、心理始终保持不变。
由此可见,四十式太极拳的要领不在于手足的快慢。而在于精神是否集中。保证注意力一直在外部,一直在观察周围的变化。同时,心里安定宁静。做个比喻,就像要扑向猎物的老虎。身体一直没有动,但一直注意着猎物。随时准备出击。
而现在慢练的人都把拳练成了神思恍惚,快练的人都把拳练成了手脚忙乱,两者都失去了对精神的锻炼,因此,都不是四十式太极拳。
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乳腺疾病是女性常见的问题,全球很多女性因为乳腺癌而失去生活幸福,甚至被剥夺了生存的权力。女人应该怎样预防乳腺癌呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:女人练太极气功可预防乳腺癌。欢迎阅读!
太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作,加之要求全身内外上下高度集中统一,所以,还是有一定运动量的。
特别是下肢的运动量比较大。因为打这种拳,一方面要求两腿分清虚实,体重经常由一条腿来负担,而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的。
一方面,由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢,用的时间较长,这就大大增加了下肢的负荷量。
所以,初学的人练完一两趟“简化太极拳”,往往会感到两腿酸痛,这是正常的生理现象。坚持练下去,这种腿部酸痛现象,就会消失。
看了“女人练太极气功可预防乳腺癌”文章
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人们为什么会生病呢?归根究底,都是体内毒素搞的鬼。如何排毒呢?习练32式太极拳就可以帮助你排除毒素。下面是读文网小编为大家整理的关于:习练32式太极拳的好处。欢迎阅读!
一、通过太极拳的舒筋活血效果促进气血畅通,改善身体各项不良反应
太极拳的拳法动作辗转环绕,强调头部、肩颈、腰胯和四肢的配合,长期习练可以使颈椎处于活动状态,不仅使颈椎、颈部筋膜和韧带逐渐恢复弹性,还可舒经活血,促进气血畅通。
太极拳的“松”强调身心都得到放松,如此神经也不紧张,脖子也不僵硬,转动灵活。气血运行良好,可提升全身的动作反应,改善手臂酸痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难等颈椎病带来的不良反应。
我是个长期坐在电脑前工作的人,每天下班肩膀都是疼痛难忍,严重的时候忍不住掉眼泪,后来结识到太极拳,我在上班的时候就会抽点时间练习几分钟,一个礼拜便有了好转。
太极拳集习武养生于一体,经常习练太极拳,不仅可缓解因颈椎病而酸痛、头晕的症状,也能辅助治疗颈椎病,恢复健康。
二、通过太极拳的身法练习来放松颈部肌肉,锻炼颈部筋膜和软组织
颈部的慢性劳损主要是由于颈部长期保持一种姿势得不到足够的活动,常规的治疗方式如理疗、按摩牵引属于被动治疗的方式,仅对脊柱的病变有一定的疗效。
习练太极拳是一种主动疗法,其身法要求虚灵顶劲,可以让头颅不偏不倚,仿佛悬空,轻盈灵活,对颈部是非常好的放松。太极拳的沉肩坠肘,放松肩颈部着力的肌肉,手臂的重量拉扯按摩肩颈部的筋膜和韧带,能改善颈椎上钙化粘连的软组织。
太极拳是一项男女老少皆宜的运动,我平日是没有什么时间运动的,也是懒于运动的人,我无论在何地我都会来几招,现在我的身体非常好,我非常感学太极拳。
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