为确保身体在运动中不受伤害或损伤，人们一般在运动前都要先热身。太极拳也不例外。以下是读文网小编为大家整理的打太极拳前的热身运动，希望你们喜欢。

太极拳的总体特点

太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。

太极拳的八种劲：掤(用于化解或合力发人)，捋(用于借力向后引力)，挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。

全面性

太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

适应性

太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

安全性

太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

目前太极拳已经成为全民健身的首选项目，因为太极拳运动适应范围广泛，对场地的要求不高，老幼皆宜。在实际的运动实践中，太极拳也实实在在起到了强身健体，祛病延年的效果。但是在非专业的群众运动范围内，缺少一些关于运动之前热身方面的知识，这对太极拳运动的健身效果打了很大的折扣，下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳的热身运动。欢迎阅读!

太极拳的热身运动三、后压腿：

背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。

看了“太极拳的热身运动”文章

太极图有一条S形的曲线，把一个圆形分为阴阳鱼，生动地表现了阴阳两种因素的此消彼长相互作用。人生有得有失有顺有逆有胜有败有进有退有荣有辱，它们像太极图一样，对立统一地存在于每一个人身上。下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳的运动之理。欢迎阅读!

1、太极拳运动的原则

太极拳运动的法则是源动腰脊转股肱。源动腰脊转股肱，不是太极拳动作的具体做法，而是太极拳动作具体做法的内在联系，即太极拳运动的规律。源动腰脊转股肱 说的是，太极拳运 动的源头在腰轴，由腰轴转动带动躯干运动，再由躯干转动带动下肢和上肢的运动。腰有几根轴?腰是链状关节，有三根轴：一是冠状轴，能做前后屈体运动;二是 矢状轴，能做左右体侧屈运动;三是垂直轴，能做左右转体运动;三轴联合，能做左右体环转运动和骶骨(臀部)左右环转运动。腰脊是脊柱的组成部分，腰脊运动 与脊柱的运动是分不开的。腰三轴也可以说是脊柱的三根轴，脊柱是人体的中轴支架。脊柱有颈曲、胸曲、腰曲、骶曲，能做上下伸缩运动。所以说，腰脊的运动能 力很大，能做各种方向的运动，为太极拳运动以腰为轴带动肢体屈伸旋转的画圈运动奠定了生理基础。源动腰脊转股肱的做法：下身运动是转腰 旋骶，以骶带髋，以髋带膝，以膝带踝，以踝带脚，脚随腰转，着地踏实，劲根于脚;上身运动是转腰旋背，以背带肩，以肩带肘，以肘带腕，以腕带手，手随腰 转，形于手指，劲达指端。不论是脚随腰转，还是手随腰转，这一系列的传承转带动作，都是以腰为轴带动肢体屈伸旋转的画圈运动。所以陈鑫说：“太极拳运动， 脚手都是圈。”因此，源动腰脊转股肱的运动法则体现了太极拳运动的方式，它是太极拳运动方式的实施办法。

学习太极拳教学我们能找到太极拳的运动规律，太极拳的四个基本运动规律是哪些呢?下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳的四个基本运动规律。欢迎阅读!

第四，逢定必松沉：

是指在所有的定势快到位的时候，要向下松沉，最明显的就是肩胯。肩一松，尾闾一收，就感觉有东西把丹田充实满了。身体重量松沉下去要到两脚脚跟，不要到脚掌，任何动作都是如此。

四个规律，贯穿在每个动作里面，这就是起、承、转、合的练法。

太极拳是中华民族传统体育项目之一,其中陈氏太极拳最为流行。下面是读文网小编为大家整理的关于：陈氏太极拳的运动体系。欢迎阅读!

1、陈式太极拳的三种运动形式

丹田核心形成以后，通过三种不同的形式带动全身运动。

第一种运动形式是丹田的左右旋转。

这种形式最明确的运动是缠丝，通过丹田的左右旋转，带动躯干的缠丝，肩、肘、手的缠丝，以及髋、膝、踝的缠丝，形成一个一动全动的运动规律。气往内收时，通过肩、腰、入丹田;气向外运时，上身通过背、肩、肘、到手，下身往下通过髋、膝、到踝。

第二种运动形式，是丹田前后旋转，为由前往后或由后往前的胸腰折叠化。

比如在起势中，就没有丹田左右旋转的动作，而是前后旋转，手上也没有緾丝。再比如踢二起，也是丹田前后旋转，胸腰折叠运化。这种形式下的内气运转，开则气往手上走，合则气运回丹田。例如在小缠丝中，手指尖向后时气往手上运，手指尖向上时气运回丹田。

第三种运动形式在第一种和第二种之间，丹田既有前后，又有左右的旋转。

每次换劲，用的都是第三种形式。以右手单手缠丝为例，一个动作中就有两个换劲的过程，一个是右手手心向上，由右运动到身体左前时，换劲转为手心向下，由左前开始向右向外运;另一个是手心向外，运到身体右外侧时，换劲转为手心向上，开始由右侧向身体左侧运手。两次换劲，都是第三种运动形式。以第二个换劲动作为例，右手向外运到头后，先向右向后运，再向左向前运，一个换劲，既向右又向后，既向左又向前，包括了四个方向的运动。

练拳时，要在有意无意之间，细心体会这三种运动形式内气的运行，一半思想关注身体及内气的运行，一半思想注意全身放松，这样才能得到全身整体的体验。如果精神过度集中，反而容易顾此失彼，事倍功半。

看了“陈氏太极拳的运动体系”文章

陈氏太极拳是结合易学的阴阳五行之变化、中医学的经络学说等理论、以及导引、吐纳术，并综合百家拳术之长而创立的。下面是读文网小编为大家整理的关于：陈氏太极拳：以丹田为核心的运动体系。欢迎阅读!

第一种运动形式是丹田的左右旋转。

这种形式最明确的运动是缠丝，通过丹田的左右旋转，带动躯干的缠丝，肩、肘、手的缠丝，以及髋、膝、踝的缠丝，形成一个一动全动的运动规律。气往内收时，通过肩、腰、入丹田;气向外运时，上身通过背、肩、肘、到手，下身往下通过髋、膝、到踝。

陈氏太极拳是一种起源于明末的汉族拳术。是 太极拳流派之一，分 老架、新架和小架三种，清初 陈王廷(约1600~1680)创编。下面是读文网小编为大家整理的关于：陈氏太极拳是以丹田为核心的运动体系。欢迎阅读!

陈氏太极拳是以丹田为核心的运动体系

陈式太极拳风格特点

陈氏太极拳采取阴阳学说，以动静开合之理，与刚柔虚实之法，为轻沉迟速互练之术;拳势动作，均以螺旋进退，称缠丝劲，为陈氏独创之奥秘，世代口口相传，颇少文字记载。在陈氏拳谱中，

看了“陈氏太极拳是以丹田为核心的运动体系”文章

吴式太极拳的特征可概括为：功架紧凑、安静自然、招势严密、细腻绵柔，符合太极阴阳理论。下面是读文网小编为大家整理的关于：吴式太极拳运动的最大特点是转腰。欢迎阅读!

生理要求

练太极举生理上的要求和和心理上的要求，构成一个统一的整体，心理上的要求属于精神方面：生理上的要求则要落实到身体各部位。

(一)虚领顶劲，(顶头悬)十三势行功心解中说“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也”。练太极拳时要求头部正直，下颌稍向内收，但不能用力收，否则僵硬，颈部要灵活，但不能晃动。这三项要领构成“虚领顶劲”。无论身如何转动，这个姿势不能变动。

(二)涵胸拔背：涵是向内收敛之意。练习太极拳时尤忌挺胸，挺胸易于导致躯干僵直，影响气的上升，压胸易使闭气，此二者皆不合太极拳的练气方法。涵胸是胸微微沉下，肺则向下开张，肺活量自然加大，气则沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用头将背微微提起，有了虚领顶劲，背部自然提起，使脊柱垂直，则中枢神经安定，所以，涵胸与拔背是相连的。作好虚领劲和涵胸拔背。则满身轻利矣。

(三)沉肩坠肘：沉肩垂肘与涵胸拔背都是互相关联的。肩不沉，则胸廓以上皆受束缚。坠肘也是重要的，肘不坠肘则动作迟滞，力不能长，两胁失去保护。

(四)松腰垂臀：练太极拳腰部是重要的，故有“命意源头在腰隙”之说。松腰就是要求腰部要轻松，使身体动作运转轻灵。因为太极拳的运动变化皆系于腰。腰松关系着身体的下部着力，不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。

(五)裹裆含腚：裹是包起之意，裹裆是大腿肌肉由外面向襄面包裹，臀部不翘，肛门自然向上提，称为含腚。

(六)尾闾中正：是顶头悬的延续动作，只要顶头悬做好了，脊柱自然会正直。做到了虚领顶劲与尾合中正，就能使全身处一种兴奋状态。

(七)气沉丹田：气沉丹田就是使横膈膜下沉，成腹式呼吸。这种呼吸方法能促使呼吸饱满，精神振奋，有利于动作顺遂。

谈起丹田，每个习武之人都非常熟悉，丹田是习武的重要部位。太极拳运动以丹田为核心。太极拳的特点是气沉丹田和意守丹田，内转丹田等。习练太极拳的好处是强身健体，益寿延年，下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳的运动规律以丹田为核心。欢迎阅读!

1.晃丹田

立正站定，左脚向左开一步，与肩同宽，全身放松，用腰部带动，自左向右作圆形晃动。但要意守丹田，以丹田为圆中心。

先随意呼吸，然后再由左向右作圆周晃动，当身体晃动时，先向左半周吸气，吸气时舌顶上腭。

当身体在向右边旋转的时候，在呼气。呼气的时候，也得注意舌头得低着下颚。

但晃动时要松肩松胯，全身不得有一丝呆板之意，共约36下。这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。

太极拳运动是源于中国,属于世界的优秀运动项目,在中国拥有深厚的群众基础和久远的文化渊源。它以健身强体、防身技击、修身养性为一体的多重功能吸引着不同种族、不同肤色的世界人民。太极拳有什么特点么?下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳的共同运动特点。欢迎阅读!

太极拳的共同运动特点(2)中正安舒，松柔连贯

太极拳要求立身中正安稳，姿势松展圆满，身体肌肉、关节不可紧张僵硬。动作如行云流水，悠缓流畅，连绵不断。

太极拳不仅适合于老年人强身健体，还能帮助年轻人缓解久坐引起的肩颈酸痛，它是我国珍贵的文化遗产。在太极拳运动中，太极拳呼吸方法尤为重要，正确的掌握呼吸方法，有利于提高强身健体。太极拳有哪些呼吸方法呢?下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳运动中呼吸方法的种类。欢迎阅读!

太极拳呼吸方法二：腹式呼吸

腹式呼吸先是横膈下降，腹壁外张造成脚廓扩大，外界空气便压入肺内而完成吸气;然后腹壁松回原位，横隔膜回升，于是肺内贮气便被压出而完成呼气。

腹式呼吸氧气量较大，对胸部和肩部的运动幅度影响较小，所以在太极拳运动中经常使用的主要是腹式呼吸。

在腹式呼吸中又可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。

顺腹式呼吸是当吸气时小腹微微隆起。逆腹式呼吸是吸气时小腹微微凸大。它们都是以意调息的深呼吸运动，是通过横隔膜的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动，形成柔、匀、细、长的呼吸节奏。

太极拳运动中还提倡自然呼吸法，它要求练拳时精神贯注于动作中，呼吸顺其自然，不加任何勉强或干扰。

与腹式呼吸相比，太极拳在自然呼吸时所起的作用相对较低，但也是呼吸方式中不可或缺的一部分，是形成腹式呼吸的基础。

此外，长拳运动中常用到的提、托、聚、沉四种呼吸法，如能合理运用，可使动作更加规范，技击意图更加明显。

所谓的提气是一种腹壁内收，胸腔尽力扩展。肩带肌并参予收缩的一种用力的胸式深吸气。托气是指人体吸气将结束时紧接着来一个由慢渐快的半呼气，并顿然止于“闭气”。它是用于高姿势或平衡动作的，目的是给人以稳定、自然、舒适的感觉。

太极拳运动中，聚气多是用于发力的一种呼吸，即吸气后“闭气”以待，随后发力，用力呼出相量的气体以达到摧力的目的。

而沉气则是太极拳运动中一种典型的腹式呼吸过程，气沉丹田，可使胸部宽舒、腹部充实、降低身体重心，达到根基稳健的目的。

太极拳是中国传统武术，练习太极拳能强身健体，坚持练习能祛病延年。下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳的运动体系和运动形式。欢迎阅读!

动中求静，动静结合

即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。

太极拳的外在表现是我们经常看到的，时而轻柔时而刚劲，练习太极拳一定要做到柔中带刚，这样对于练习太极拳才是非常有帮助的。下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳运动的动态形象。欢迎阅读!

太极拳运动的动态形象3、虚实分明，刚柔相济

太极拳的动作都有虚实，一般来说，攻防动作为实，过渡动作为虚：重心在脚上的脚为实，重心不在脚上的脚为虚。

怎么能虚实分明呢?实的动作做得刚劲沉稳，虚的动作做得轻柔缓匀如此就能在太极拳运动中看出动作的虚实。

在动作虚实分明的运动中产生了刚柔相济的动态形象。陈鑫说：“虚实是拳经，不知虚实就不懂拳。”所以说，练拳先明虚实，做到虚实分明，才能达到刚柔相济。

太极拳的创编结合了多家门派学问，中医原理是太极拳的哲学理论基础。当今人们习练太极拳的好处是强身健体，增强免疫功能，太极拳养生是未来发展必不可少的运动，下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳运动解剖生理学。欢迎阅读!

1.基本面

矢状面沿前后方向将人体垂直分为左右两部分的平面。

额状面沿左右方向将人体垂直分为前后两部分的平面。

水平面沿于地面平行方向将人体分为上下两部分的平面。

太极拳养生是人们关注的热点，我们今天谈谈人体系统与太极拳运动关系，太极拳的养生功效对人体有何影响呢?下面是读文网小编为大家整理的关于：人体系统与太极拳运动关系。欢迎阅读!

练松

放松是练气、练劲、练神的基础。养生太极拳采用随息放松法放松周身。

太极拳是中国传统武术，随着科学的发展，太极拳的养生功效被证实，同时太极拳也走向世界。西方国家在太极拳研究中发现，太极养生能预防心脑血管等多种疾病。太极拳是中西合璧的养生运动你了解吗?下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳是中西合璧的养生运动。欢迎阅读!

1、平衡“一对神经”，促进心理健康

太极拳注重“意、气、神”的锻炼，使“一对神经”，既强化了交感神经和第一心脏的主循环，也调动了迷走神经，使人体气血调和，生态旺盛，两个系统之间的相互制约，相互促进，形成了良性动态平衡，中医上也称阴阳平衡，自身节律的调节平衡。

太极拳动作松柔园活，排除杂念，追求“虚”、“无”的意境，配上悦耳的乐曲，可使大脑产生持久快乐的“内啡肽”物质，使大脑产生舒松愉悦的电波，净化精神，净化大脑，从而也对“心因性”疾病起到心理疏导与辅助治疗的作用。

太极拳运动是一项阶级性的运动，练习太极拳要循序渐进。那么练习太极拳有什么顺序呢?下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳运动顺序。欢迎阅读!

太极拳运动顺序三、上下相随

一般来说，三道气圈有了基础后，在行拳走架的过程中就要多体会上下相随了。关于上下相随，杨式太极拳第三代传人杨澄甫先生曾说过：“上下相随者，即太极拳论中所云：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也。

手动、腰动、足动，眼神亦随之动，如是方可谓之上下相随。有一不动，即散乱也。”这是有关上下相随重要性的论述，这是拳理。但是，上下相随，不仅仅是“上面的手如何动，下肢的足也如何动。”在内功太极拳秘传的方法中，还有特殊的练法，那就是三道气圈平行散出之后，肩气圈主引领两臂的运行;胯气圈主引领两腿的起落与移动;腰气圈是肩、胯气圈的主导与媒介。

此外，为了避免在行拳走架过程心意和躯体散乱，从而使平行的三道气圈能协调一致地运行，一定要在三道气圈的中心垂直降下一条身中垂直线(想象的思维线)，这时，身形向前、向后、向左、向右移动，全凭这条身中垂直线的引领与操纵，由此就可求达在内外相合的基础上做到上下相随。

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骨骼健康可以使我们更年轻态，骨骼的兴衰也代表身体健康。专家研究发现，太极拳锻炼骨骼肌肉强身健体，太极拳养生对人类有突出贡献，太极拳的特点柔和缓慢，对骨骼有按摩作用，下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳锻炼骨骼肌肉强身健体。欢迎阅读!

1.练习太极拳，有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康

太极拳是“动无有不动”的全身性运动，全身各大小肌群和关节都参加活动，因此长期练习有助于使关节运动灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉坚韧和伸缩力。练与不练，结果大不相同。

4.提高人的平衡能力，防止骨质疏松，降低骨折概率

有些老人咳嗽一下就会骨折，举手提物品也会骨折，老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折。为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。

骨质疏松虽然能造成骨痛、肢体缩短等并发症，但目前骨质疏松所造成的最大的危害是骨折，并且已成为我国伤残的主要致残原因之一。

有关医学专家经调查研究后发现，经常练习太极拳可有效地防止骨折。专家将三个练习太极拳团体中的41人与年龄相当而不练习太极拳的86人，进行腰椎、股关节、膝关节及手腕等活动部位的骨质密度比较。

发现经常练习太极拳者的膝盖骨比不练习太极拳者要强壮得多，其骨质密度要高14～40%，而且，经常练习太极拳者的骨质状态也十分理想，基本是接近20岁左右的青年人。

太极拳运动中，有一部分动作专门练习衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。

所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。大量的研究证明，老年人在练习太极拳后，身体健康、精力充沛，有效改变肢体僵硬、震颤、动作迟缓等状况，跌倒的危险下降了百分之五十以上。

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