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八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌,是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。是中国传统武术当中的著名拳种,流传很广。下面是读文网小编为专门您整理好的:程派高氏八卦掌二十四要。
心意静 气要平 头要顶 舌要抵 项要横 眼要随 田要饱 肛要提
肩要沉 肘要坠 胸要含 腰要拧 胯要坐 膝要抱 臂要伸
腿要屈 腕要塌 指要乍 指对肘 肘掩心 足要绷 趾要抠
步要趟 行要稳
心意静 、 气要平 :练内培本 ,内功为主 ,习练时心要静 ,要排除杂 念 ,聚精会神 ;同时呼吸自然 ,匀细深长 ,忌憋气。以意带气 ,内动带外动 ,不可用拙犟之力 ,劲以柔为主要含而不外露 。势不间断 ,行如流水
头要顶 、舌要抵 :下额微收 ,头向上顶 ,同时舌抵上颚 ,接通任督二脉 ,津液慢咽 ,润五脏六腑 。
项要横 、眼要随 :脖子挺直横向圈里 ,两眼平视前掌指尖 ,虎口张开 ,咀对虎口 。
田要饱 、肛要提 :丹田乃藏精蓄气之处 ,田要饱指微收小腹气沉丹田 ,使丹田充实饱满 ;肛要提即收缩谷道 ,使任督二脉相通 ,气血相合 。提肛必收臀 ,避免撅臀的现象 。
胸要含 、腰要拧 :两肩 微合抱 ,胸部含空 ,使胸部宽松气血畅通 。(挺而不利气沉丹田 ,过压迫心肺 ,使气血不畅 。)拧腰是以腰部为轴 ,上部身正面朝向圈里 ,锻炼腰力 ,增强腰部灵活性 。
肩要沉 、肘要坠 :两肩放松向下沉 ,肘向下坠 ,肘窝微屈呈圆弧状没,可促使气沉丹田 。
胯要坐 、膝要抱 :在走圈运动中 ,胯须向下坐 ,两腿屈膝相抱 ,即抱膝掩裆之意 ,两膝似挨非挨 。此式为“八卦子午桩”练身体平衡 ,增强腿部力量 。
臂要伸 、腿要屈 :前臂要似屈非屈似直非直 ,尽力向长伸放 ,且内含拧劲 ;腿要保持一定弯曲度 。分上中下三盘 。
腕要塌 、指要乍 :掌根尽力向下塌 ,五指向不同乍起 ,食指指天 ,与地垂直 。掌心含空 ,虎口呈半圆状 ,以保持气血贯通 五指 。
指对肘 、肘掩心 :后掌中指对前臂肘部 ,后臂肘尖对胸窝 。后臂里扣但不挨身 ,使后掌和后肘起到保护胸肋的作用 。
足要绷 、趾要抠 :脚面要绷起 ,五趾抠地脚心含空 。使气血达涌泉穴 。
步要趟 、行要稳: 后足蹬 ,前足踩 ,平起平落脚不高抬 ,如走在泥水中 ,象趟泥一般 ,用意深步而行 。行步要稳 ,动作随呼吸有节奏地变化 ,从而达到“微见汗而不喘”的八卦掌独有功效 。
二十四要内涵要领 :三顶 、三空 、三圆 、三拧 、三坠 、步若趟泥 、以圆为法 。
三顶 :头顶 、舌顶 (抵上颚) 、指顶 (指乍开)。
头顶则气达四梢 ,舌顶则肾气下降 ,口中布津 ,升清降蜀 ,指顶则力贯指梢 。
三空 :手心空 、脚心空 、胸心空 。
三圆 :背后两肩之间圆 、虎口圆 、肘窝圆 。力由腰背发 ,力能外宣 ,气贯周身 。
三拧 :项拧 、腰拧 、臂拧 ,使全身上下拧成一股劲 。
三坠 :腕坠 、肩肘坠 、胯坠 。使气沉丹田 ,上下街接 ,贯穿一气 。
步若趟泥,扣摆盘旋如在泥水之中。
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猴:其物最灵活,有缩身之法,有纵山之灵,有坠枝之巧。取其灵巧风趣逗人之势以应兑为悦,上柔下刚。下面是读文网小编为专门您整理好的:程氏八卦掌八形二十四小式猴形。
动作分解说明:
1、练功者两臂自然垂于体侧,并步站立于西北乾卦方位,头顶项竖,沉松坠肘,周身松静自然,两眼平视前方或内视,凝神聚气,默默站立几分钟,使之逐渐进入练功行拳状态(图预备式)。
2、接上动,头向上微微领起,重心下移,两腿屈膝半蹲,抬左脚离地面寸许,缓缓向前直步趟出,平落于圈上;同时腰向左向圈心旋,随腰转动,双掌同时外旋向上抬起,至与肩同高时双掌内合使掌根相对贴在一起,双掌皆向外掰,掌指与地平线成四十五度角,掌心斜向上,双掌如捧着一个桃子,掌根与下颌平,目平视圈心或极远处(图14)。
3、动作不停,腰继续内旋,重心缓缓移至左腿,左脚五指抓地,右脚抬起离地面寸许,擦左脚踝骨内侧向前趟出,脚略作内扣平落于圈上;两掌保持原势不变,随腰内旋而上身整体内旋。如此左右脚交替走转十圈或数十圈不限进行换势。目平视圈心或极远处(图15)。
4、动作不停,当转至西北乾卦方位时,右脚在左脚前向内扣步,重心移至右腿,膝略屈,左脚抬起离
地面5厘米左右;同时,腰向左转,随腰左转双掌同时向右旋腕舞花,使右掌掌心向左,左掌掌心向右,掌指均向上,左掌距肩约10厘米,目视左前方(图16)。
5、动作不停,左脚向前落步成左弓步;随左脚下落的同时,腰向左旋,双掌继续旋腕,使右掌掌心向上,左掌掌心向下,手腕相交,掌根高与肩平,力达右掌外缘,目视双掌(图17、图18)。
6、上动不停,重心移至左腿,右脚抬起擦左脚内侧向前迈出一大步成右弓步,岁左脚前落同时向左旋转,使双掌掌心相对,再向前上方托起,手腕与口同高,掌指斜向上,力达双掌心,目视双掌(图19)。
7、动作不停,腰向右旋转向圈心,重心前移至右腿,左脚抬起向前擦右脚踝骨内侧缓缓前迈出,平落于圈上;同时,双手随腰内旋而旋向圈心,掌形不变,掌根与下颌平,目视圈心或极远处。(图20)如此左右脚交替向右转圈,换势动作与左势相同唯方向相反。
动作要领:
1、换势的几个动作要连贯自如中间不停与步型变化协调配合,推托要有力。
2、手型变化
要圆活自如、自然,肩肘松沉。
3、走转时做到脚下稳稳地,肩松肘坠,力量在手,双手有上托之意,做到以根催梢,力贯掌心。
4、换势时周身协调一致,手的推托与脚的下落同时完成,以腰带手,以根摧稍。
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熊形:熊是一种灵掌性动物,体态笨拙,但掌极快,且劲极沉猛,有竖头之力,有靠山、撞树之能,取其巍然坐立不动如山之势,以应艮为山,上刚下柔。下面是读文网小编为专门您整理好的:程氏八卦掌八形二十四小势之熊形、龙形。
动作分解说明:
1、练功者两臂自然垂于体侧,并步站立于西北乾卦方位,头顶项竖,沉松坠肘,周身松静自然,两眼平视前方或内视,凝神聚气,默默站立几分钟,使之逐渐进入练功行拳状态(如图预备式)。
2、接上动,头向上微微领起,重心下移,左脚抬起离地面寸许,缓缓向前伸出,松肩松腰,左脚平落于圈上,同时,腰向左向圏心内拧转,左臂屈肘上抬,左掌掌心向下,食、中、无名三指頂按于左腰间,右掌向右向上抬起至肩同高时曲臂,使右掌心向上,置于头右侧,高与头平,掌指朝向头部。目视圈心或看出至极远处(如图6),如此左右脚交替走转十圈或数十圈换式。
3、动作不停,腰继续旋向圈心,重心慢慢移至左腿,抬右脚离地寸许擦左脚内侧向前趟出,脚尖略作内扣平落于圈上,两手位置不变,随腰旋而动,目平视圈心或极远处(如图7)。如此不停,转十圈或数十圈换势。
4、上动不停,右脚向前落步于圈上向内扣脚,成不丁不八步,重心逐渐移至右腿屈膝,左脚向内收回至右脚内侧;同时,随转体右掌由右耳侧向上向前画弧压按至额前,掌心斜向下,掌指向左,不停,左掌由左腰间向上曲臂抬起与胸同高,掌心向下,掌指朝右,目视正前方(如图8)。
5、上动不停,左脚向前迈出一大步落于圈上,右掌继续向下按压至右胯侧,掌指向左,掌心向下,肘部微屈;同时,左臂向上向前撑出,小臂曲横与头的左上方,掌心斜向上,掌指向右,力达左小臂及左掌外缘,目视正前方(如图9)。
6、上动不停,重心前移至左腿,右腿抬起擦左踝骨内侧向前迈出一步,平落于圈上,身体向左拧转,拧向圈心;同时,左掌下落于头左侧,高与头平,掌指朝向头部;右掌上移右腰侧,右掌掌心向下,食、中、无名三指顶按于左腰间;随腰的向内拧转,双肘向圈内横拨。目视圈心(如图10)。
7、动作不停,左腿抬起前迈擦右脚踝骨内侧向前缓缓直迈而出平落于圈上,脚尖微向内扣,腰向内旋;随腰内旋左肘向圈内拨劲,左肘是向内一个裹劲,双眼看向圈心或看出至极远处(如图11),如此两脚交替向右转圈。右侧换势与左势相同唯方向相反。
动作要领说明:
1、此式动作向左转圈时,右掌要上翻,掌指高与头平,左掌指顶住左腰间,腰向左拧转。
2、换式时,右掌的向下压挂与左掌臂的上撑劲力要合一,与左脚前迈要协调。
3、右脚前落的同时,右肘横拨,左肘向圈内裹劲,上下一致,尽力顺达,上身与下体是一个分力,一个矛盾力。
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八卦掌,是以八卦学说为理论基础,兼容养生和防身功能的一个武术流派。下面是读文网小编为大家整理的关于:八卦掌六十四手歌诀 。欢迎阅读!
一、 青龙探爪
青龙探爪迎面扑,拨云见日走自如,
上步合膝绊敌腿,手脚齐到力要扑。
二、 抹袖连捶
抹袖连捶扭步绷,一直一曲往前行,
手脚与鼻三尖对,前脚行进后足蹬。
三、 云龙献爪
云龙献爪五指分,手脚齐到往前伸,
一直一横三角手,前脚落地后脚跟。
四、 拨云见日
拨云见日掌上穿,拧腰坐胯把身翻,
蹲身坐跨贴身靠,绊住敌腿往上钻。
五、 排胸扑肘
排胸扑肘横进身,进步扣步把身蹲,
左手下搂肘折胸,手脚齐到身要拥。
六、 转身顶肘
转身顶肘转身行,扣步掰步侧身顶,
身法步法一起进,右手按拳转身顶。
七、 贯耳穿捶
贯耳穿捶迎面冲,上步抓打身要拥,
手到脚到腰腿到,前足前进后足蹬。
八、恶虎扒心
恶虎扒心猛又凶,手脚齐到往前攻,
穿搬截拦往外领,进步拦腿扒敌胸。
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程派高式八卦掌已成为具有鲜明天津地域特色、在天津传人最多、影响最大、群众最喜爱的八卦掌流派之一。 下面是读文网小编为大家整理的关于:程派高式八卦掌二十四要。欢迎阅读!
意要静、气要平、头要顶、舌要抵、项要横、眼要随、田要饱、肛要提、肩要沉、肘要坠、胸要含、腰要拧、胯要坐、膝要抱、臂要伸、腿要曲、腕要塌、指要乍、指对肘、肘掩心、足要绷、趾要抠、步要趟、行要稳。
意要静 练功之前和练功当中应保持心情平静,不应在七情过度的情况下练功。还要避免练功过程中思想走神。初练时注意力难以集中是常见现象,一旦意识到应马上收揽心猿,即为“觉”。“不怕念起,只怕觉迟”,日久自能收敛心神,进入定境。
气要平 鼻吸鼻呼,自然顺畅,气入丹田,勿忘勿助。胸腔不要紧张,腰腹放松。初练不可刻意追求什么动作吸气,什么动作呼气,只保持扣齿闭口,呼吸顺其自然。动作勿刻意努力、加速,造成气息上涌。
头要顶 百会如绳系,收下腭,但意念不要过重,以免颈项紧张。
舌要抵 舌抵上腭,连通任督二脉,谓之“搭鹊桥”。有抵的意思即可,不要过于执着,用力顶抵。
项要横 头部适度的左右拧转即为项横,但并非单纯的平移,而是以百会为中心螺旋向上的拧转,配合沉肩坠肘即为“头顶肩合乾三连”。
眼要随 初练功时注意力难免分散,眼为心之苗,专注于手的动作有助于神不外驰。开始时由于走转的原因,可能会感到晕眩,但此为必经阶段,一周左右即可过关。如此练习会很容易察觉到自己动作哪里不合不整。眼随手的另一层意思是手即敌人的方向,自当关注。须注意的是眼随手的意念不可太过,应放在整体的动作上。
田要饱 即保持平稳的腹式呼吸,使丹田充实,时时饱满,配合气要平即为“气沉丹田坎中满”。
肛要提 尾椎内卷,勿翘臀,会阴与百会在一条垂线上。翘臀则有失中正,且腰腹无法放松,力无法上下传输而滞于腰。
肩要沉 沉肩首先应松肩,切忌僵紧。肩关节是力的传导中重要一环,肩僵则力至肩而止,无法达于梢节。很多练功者耸肩而不自觉,这里提供一个方法:先耸肩至最高,然后松肩下落,再稍向下用力即沉肩。
肘要坠 手臂微曲,肘尖朝下,与沉肩配合为发力和抻筋拔骨的重要一环,更有护肋之意。
胸要含 此点初学者较难掌握,往往或过或不及。过则窝胸影响心肺功能;不及则挺胸,挺胸肩必有后拉之意,于发力有碍,且气不能沉于丹田。不挺不窝自然即可。关键是松,记住一“中”字,则万事无不妥。
腰要拧 八卦掌行桩基本均为拧腰之式,此一为练腰,腰为肾府,先天之本;二为八卦掌步走偏门,故斜身对敌;三是在整体的抻筋拔骨中由于拧腰的加入增大了幅度和强度,获得普通拳式达不到的锻炼效果。许多八卦掌练习者甚或名家均缺少拧腰这一关键,变成手脚同一方向推着走,笔者不知是否另有诀窍,但确信拧腰方为正法。
胯要坐 松腰收臀,会阴与百会在一条垂线上,身体重心自然下沉,即为坐胯。
膝要抱 练拳时双膝有内夹意识,互相联系,行步时两膝相磨而过,有护裆之意,即“抱膝掩裆”。
臂要伸 非是单纯的伸直,而是配合沉肩坠肘的伸臂,使腋下大筋拔长,肩关节在下沉的基础上要有向手掌方向的位移,松、送。
腿要曲 指在走转中双腿保持一定的弯曲度,这样才能增长腿力和腰力。曲腿而行对膝盖有压力,故在练功前后应充分活动膝关节,循序渐进。不要贪功而使功架过低,伤及膝盖,欲速不达。
腕要塌 但不能塌腕太过,是为折腕,掌与地面垂直即可。
指要乍 手指要挺拔,自然乍开,勿僵勿懈。掌心要空,虎口撑开,食指上指,对应“打来入虎口”。此时配合含胸头顶、沉肩坠肘、塌腕拧腰,才算完成上肢的抻筋拔骨。
指对肘 后手中指斜对前手肘下,相距一拳。此式增加了双臂筋络对争,更似灵蛇一样将身缠裹。
肘掩心 后手肘窝斜对心窝,相距亦是一拳左右。大臂与身体夹角约45度。过小则瘪,大则掀肘。
足要绷行桩时踝部不要松懈,后脚通过重心的转移拿起来,前伸时绷脚尖,使前脚掌先落地,而不是脚跟,才会形成“趟泥步”。
趾要抠 与“指要乍”相应和,足下有松紧。离地时趾伸,落地时先试探,后抓紧地面,落地生根。充分锻炼下肢神经的敏感和控制能力。
步要趟 后足拿起时似从泥中拔足,恐鞋被带掉,勾足前行,高不过踝,越过前足时因角度变化而成绷足前趟。
行要稳 行桩初习时宜“缓步而行”,重心过渡缓慢而清晰,如履薄冰,配合抱膝掩裆、屈膝坐胯、步趟趾抠等前述诸要,使全身神经充分兴奋,达到八卦掌特有的锻炼效果。
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程派八卦掌是董海川的徒弟程廷华所创。他将从小习得的摔跤等技艺有机地融入八卦掌中,根据自己的实践和感悟不断充实完善,逐步形成了风格独特的程派八卦掌,具有狠快准的特点,是中国比较有名的拳术之一。下面是读文网小编为大家整理的程派八卦掌名家孙志君。欢迎阅读!
程廷华先生原籍河北省深县程家村,自幼到北京学徒。后来,在北京崇文门外花市上四条以做眼镜为生。程先生性情好武,经朋友介绍拜董海川先生为师,所学之拳术名为“游身八卦连环掌”,受传多年,武艺出众。
程先生实为董海川先生的大弟子,因为程先生以眼镜业为生,所以世人称他‘眼镜程’。又因兄弟排行第三,脸上有点儿麻子,又称‘程三’或‘程三麻子’。
程先生于崇文门外教武场,自立“程派八卦掌”。在名声扬外后,经常遇到同道中人来访(比武),无不败于先生之手。一日,先生由前门返回家的途中,行至芦草园胡同内正走时,忽听背后有急促的脚步声,先生急回头,见一陌生人,手持钢刀自上而下劈头砍来,先生缩身闪转,刀落空,将其刀夺于手中,同时飞起一脚,将他人踢出丈余,翻倒在地。先生将刀扔在地上说:“朋友,回家练几年,再来吧!”。当时,有众多围观者无不赞扬,从此名声大振。
程先生门徒颇多,有的徒弟想以保镖为生,求先生给打出一条从北京到济南的路来,先生答应,带领几位门徒自北京出发,行镖途中,遇强人约十三四人,手持器械拦劫,先生叫门徒看管车辆,自己手持春秋大刀,一会儿的功夫,将强人杀败,从此开辟了北京到济南的行镖之路。当时,有的门徒在生活困难时,就打着程先生的旗号行镖。程先生喜欢练习春秋大刀和单刀。他的这两种兵器后落于他四弟程殿华之手,在解放后,这两种器械仍在原籍,后不知去向。
程先生的箭步功夫甚大,我听本村(程家村)老人讲,有一次先生回了家乡(程家村),当时,本村的几个小孩子知道程先生有武功,腿快。一次故意去村外找野兔,发现后,一伙十几岁的孩子去求程先生,先生不去,孩子们连拉带扯,先生只得随去,当距兔十余丈时,兔突然跃起,孩子们只见野兔落到先生手中,却没见程先生是怎样过去的。实际上先生是用箭步擒兔,可见之快。
公元一九○○年,八国联军侵入北京,奸淫掳掠,杀人放火,横行一时,人民非常愤恨那些外国侵略者。程先生一日去崇文门外河泊厂四十六号一位朋友家串门,出门时遇见十几个法国侵略军,要强行搜查程先生身上。当时程先生身穿长衣,脚蹬一双布便鞋,见洋人如此欺辱我们的民族,愤恨之极。程先生拒绝搜查,为此和侵略者交战于河泊厂胡同之内,侵略者用的是洋枪,而程先生则完全用本身之武功“八卦游身掌”。步法灵活且速度极快,不等洋人开枪已近身,以掌法重击。打得洋人头破血流,犹如猛虎入羊群,不大的功夫,打得洋人落花流水,死伤七八个。后来,洋人愈聚愈多,胡同的洋人前后已满,在前面的洋人想败走,也无法出去,只有挨打,后边的洋人也看不见前面和谁交战,只有向空中开枪射击,洋人在这乱枪和怪叫声中乱成一团,程先生见情况不好,如果久战洋人会聚集更多,只有先走为好,他身子一缩,接着跃身而起,跳于门房之上,没想到,当脚尖刚沾房檐时,被洋人的乱枪飞弹击中腹部,为此,程先生死于河泊厂四十六号门的房顶之上。当时,有人赞扬程先生是当代的一位民族英雄。
程殿华先生,号老殿,是程廷华先生的四弟,又称程老四。自幼喜欢习武,身材高大,细腰阔背,力大过人。一日,三兄廷华回家探母,兄弟二人在家谈武,殿华自傲,要和三兄廷华比武。兄说:“你不服就去街上,一步打你个嘴巴,可打你个来回。”殿华性情刚烈,说:“我只要打中你一次,就叫你倒在地上不能自起。”说着扭头便走,兄随后出门。他突然回身以拳冲击,没想到,拳击空,同时背后飞来一掌,轻轻击中自己的嘴巴上,急回身,见三哥站在那里微笑,更恼火,就连续攻击,一直攻打到街东头,拳拳击空,每发出一拳的同时,自己反被兄打中一个嘴巴,此时,他三兄廷华发动了攻击,一步、一掌,程四只有招架之功,没有还手之力,逐步败退,真是应了兄长所说的。回家后,三兄廷华教训他说:“你的功夫还不成,跟我到北京拜师学八卦掌。”从此,程殿华随兄到北京拜董海川为师,勤学苦炼多年,练就一身武艺。和三哥廷华共同于北京崇外立派“程派游身八卦连环掌”程派八卦掌名声扬外。
一日,一位武士到眼镜铺来访,他到院中迎接。一看来者身材高大,两腮黑髻,杀气腾腾,口口声声找程三。殿华便问:“你是谁”,来者说:“别管我的名字,人称外号‘赛李逵’”。先生看出来者不善,便说:“有什么事找我程四好了。”当时院中有一水缸,半截埋在地下,缸内有半缸黄土。‘赛李逵’走近两膀一晃,将缸抱起。缸重约有七八百斤,然后将缸放于原处,两眼看了看便说:“叫程三出来”。看意思是瞧不起程四。
先生大怒说:“你先过我程四这一关吧,看你的力气很大,你能够将缸抱起,不一定能把我抱起。”来者伸手想把先生提起,没想到,先生顿时气沉丹田,丹田用力,来者手指疼痛难忍,急缩手,手虽然撤出,但手指上掉了一层肉皮,满手是血,扭头便走。后来,只要有来访比武者,都是程四出面,从此程殿华名声大振。
一次师侄李汉章(原籍河北深县北梨园村人氏,曾以卖线为生,人称线李,后来于北京南苑一户院落)遇强贼三十余人,李一杆长枪杀死强人十余人,强人败走时说:“三天以内等我们。”李回京求师,师(程廷华)说:“叫师叔去吧。”先生随去。强人闻讯程四,以先生的名声可怕,没敢忘动。
兄长去世后,眼镜业倒闭,先生返回原籍教武场,从此程家村称为——八卦之乡。
程先生善习枪术,即“八卦战身枪”,枪法出众。一年,农业受灾,只好出去教武谋生,去河北武强县,在河陆码头,手持一根长杆,利用八卦战身枪的招术,“乌龙摆尾”将原码头武术教师的长枪挑飞,自己故意扔掉手中的长杆,一个箭步近身,又利用程派八卦掌的绝招“二抹眉”,将对方抹翻在地,从此程先生就在此立场教武。在此有名的弟子有胡阔海等人。
灾荒年过去后,回乡重建武场,全村男人不分老幼都会习武,八卦掌之术名声在外,此后,经常遇到来访的比武者,先生从无败于他人之手。
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史派八卦掌是八卦掌创始人董海川先生第三位入室弟子史计栋所创。下面是读文网小编为大家整理的关于:史派八卦掌六十四掌名称介绍。欢迎阅读!
口诀:闭滚防左右,回头退为进。近挤走离远,付力长身形。
1、回头掌 2、闭身背捶 3、闭身偷掌 4、顿搓背包
5、抄带迎掌 6、缠揽双撞掌 7、顺带滚身掌 8、顺带搅臂掌
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内功成式法二十四要是程派高式八卦掌对八卦掌的代表动作——行桩“青龙探爪”的要点归纳,为入门之始,练功之基,乃检验功力的重要指标之一,更是体现“八卦味儿”的关键。对应先天掌、后天掌等其它拳式时只有几个对应位置的要点有变化,可称八卦掌动作的准绳。为使广大武术爱好者进一步了解程派高式八卦掌,下面是读文网小编为大家整理的关于:内功成式法二十四要。欢迎阅读!
意要静、气要平、头要顶、舌要抵、项要横、眼要随、田要饱、肛要提、肩要沉、肘要坠、胸要含、腰要拧、胯要坐、膝要抱、臂要伸、腿要曲、腕要塌、指要乍、指对肘、肘掩心、足要绷、趾要抠、步要趟、行要稳。
意要静 练功之前和练功当中应保持心情平静,不应在七情过度的情况下练功。还要避免练功过程中思想走神。初练时注意力难以集中是常见现象,一旦意识到应马上收揽心猿,即为“觉”。“不怕念起,只怕觉迟”,日久自能收敛心神,进入定境。
气要平 鼻吸鼻呼,自然顺畅,气入丹田,勿忘勿助。胸腔不要紧张,腰腹放松。初练不可刻意追求什么动作吸气,什么动作呼气,只保持扣齿闭口,呼吸顺其自然。动作勿刻意努力、加速,造成气息上涌。
头要顶 百会如绳系,收下腭,但意念不要过重,以免颈项紧张。
舌要抵 舌抵上腭,连通任督二脉,谓之“搭鹊桥”。有抵的意思即可,不要过于执着,用力顶抵。
项要横 头部适度的左右拧转即为项横,但并非单纯的平移,而是以百会为中心螺旋向上的拧转,配合沉肩坠肘即为“头顶肩合乾三连”。
眼要随 初练功时注意力难免分散,眼为心之苗,专注于手的动作有助于神不外驰。开始时由于走转的原因,可能会感到晕眩,但此为必经阶段,一周左右即可过关。如此练习会很容易察觉到自己动作哪里不合不整。眼随手的另一层意思是手即敌人的方向,自当关注。须注意的是眼随手的意念不可太过,应放在整体的动作上。
田要饱 即保持平稳的腹式呼吸,使丹田充实,时时饱满,配合气要平即为“气沉丹田坎中满”。
肛要提 尾椎内卷,勿翘臀,会阴与百会在一条垂线上。翘臀则有失中正,且腰腹无法放松,力无法上下传输而滞于腰。
肩要沉 沉肩首先应松肩,切忌僵紧。肩关节是力的传导中重要一环,肩僵则力至肩而止,无法达于梢节。很多练功者耸肩而不自觉,这里提供一个方法:先耸肩至最高,然后松肩下落,再稍向下用力即沉肩。
肘要坠 手臂微曲,肘尖朝下,与沉肩配合为发力和抻筋拔骨的重要一环,更有护肋之意。
胸要含 此点初学者较难掌握,往往或过或不及。过则窝胸影响心肺功能;不及则挺胸,挺胸肩必有后拉之意,于发力有碍,且气不能沉于丹田。不挺不窝自然即可。关键是松,记住一“中”字,则万事无不妥。
腰要拧 八卦掌行桩基本均为拧腰之式,此一为练腰,腰为肾府,先天之本;
二为八卦掌步走偏门,故斜身对敌;三是在整体的抻筋拔骨中由于拧腰的加入增大了幅度和强度,获得普通拳式达不到的锻炼效果。
许多八卦掌练习者甚或名家均缺少拧腰这一关键,变成手脚同一方向推着走,笔者不知是否另有诀窍,但确信拧腰方为正法。
胯要坐 松腰收臀,会阴与百会在一条垂线上,身体重心自然下沉,即为坐胯。
膝要抱 练拳时双膝有内夹意识,互相联系,行步时两膝相磨而过,有护裆之意,即“抱膝掩裆”。
臂要伸 非是单纯的伸直,而是配合沉肩坠肘的伸臂,使腋下大筋拔长,肩关节在下沉的基础上要有向手掌方向的位移,松、送。
腿要曲 指在走转中双腿保持一定的弯曲度,这样才能增长腿力和腰力。曲腿而行对膝盖有压力,故在练功前后应充分活动膝关节,循序渐进。不要贪功而使功架过低,伤及膝盖,欲速不达。
腕要塌 但不能塌腕太过,是为折腕,掌与地面垂直即可。
指要乍 手指要挺拔,自然乍开,勿僵勿懈。掌心要空,虎口撑开,食指上指,对应“打来入虎口”。此时配合含胸头顶、沉肩坠肘、塌腕拧腰,才算完成上肢的抻筋拔骨。
指对肘 后手中指斜对前手肘下,相距一拳。此式增加了双臂筋络对争,更似灵蛇一样将身缠裹。
肘掩心 后手肘窝斜对心窝,相距亦是一拳左右。大臂与身体夹角约45度。过小则瘪,大则掀肘。
足要绷,行桩时踝部不要松懈,后脚通过重心的转移拿起来,前伸时绷脚尖,使前脚掌先落地,而不是脚跟,才会形成“趟泥步”。
趾要抠 与“指要乍”相应和,足下有松紧。离地时趾伸,落地时先试探,后抓紧地面,落地生根。充分锻炼下肢神经的敏感和控制能力。
步要趟 后足拿起时似从泥中拔足,恐鞋被带掉,勾足前行,高不过踝,越过前足时因角度变化而成绷足前趟。
行要稳 行桩初习时宜“缓步而行”,重心过渡缓慢而清晰,如履薄冰,配合抱膝掩裆、屈膝坐胯、步趟趾抠等前述诸要,使全身神经充分兴奋,达到八卦掌特有的锻炼效果。
看了“内功成式法二十四要”文章
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北京是八卦掌的发源地传播地,各派八卦掌几乎都在北京有过流传,目前最火的八卦掌较大流派是程派、尹派、梁派、史派、樊派、宋派、刘派等等,其中程派这个大派流中又分出几只小流派, 比较流行的有程派孙志君传八卦掌、程派刘敬儒传八卦掌、程派高氏(程派高义盛传八卦掌)八卦掌等等。下面是读文网小编为大家整理的关于:程派刘斌传八卦掌。欢迎阅读!
刘斌先生从小跟随眼镜程学艺十几年,学全了眼镜程的全部技艺,功夫在北京武术界是有名的。刘斌传人不多,以王文魁先生名气最大。现在全部完整继承了王文魁先生技艺的目前是白玉才先生。白先生今年七十多岁,武德高尚,技艺高超;完整继承白玉才先生技艺的是其大徒弟张铁生先生,目前张先生接近六十岁,传徒授艺,乐此不疲,自创博客与网友交流技艺和练武心得
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八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌,是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。是中国传统武术当中的著名拳种,流传很广。下面是读文网小编为大家整理的关于:刘氏程派八卦掌。欢迎阅读!
刘斌跟随眼镜程学艺十几年,学全了眼镜程的全部技艺,功夫在北京武术界是有名的。刘斌传人不多,以王文魁先生名气最大。现在全部完整继承了王文魁先生技艺的目前是白玉才先生。白先生今年七十多岁,武德高尚,技艺高超;完整继承白玉才先生技艺的是其大徒弟张铁生先生,目前张先生接近六十岁,传徒授艺,乐此不疲,自创博客与网友交流技艺和练武心得(http://blog.sina.com.cn/bjlzwm)。
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养生二十四式是在陈式太极拳竞赛套路和新、老架一、二路中,取其精华,结合太极功法,合而成的结构严谨,布局合理、动作简单又不失传统风格的养生气功。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳养生二十四式。欢迎阅读!
1、起势:左脚向左慢慢分开半步(脚跟抬起,脚尖先着地,两脚尖地,两脚尖向前),与肩同宽,两手稍移至大腿前外侧,两臂前举与肩同高同宽,两手下按,落至腹前,两腿屈膝。
2、金刚捣碓:身体微左转,两手翻转,右脚外摆,重心左移,两手平捋至身体侧前方。重心右移,左脚提起,以脚跟内侧贴地面向左前方铲出,两手向右后方平推,左手臂屈肘横于胸前,右手划弧于右膝旁,身体左转,左脚外摆,右脚上步成右虚步。右手划弧前撩,左手划弧回收,合于右前臂丰,右掌变拳上举,左掌落至腹前,右腿屈膝提起,右拳下落砸至左掌心,右脚于左脚内侧踏地震脚。
3、揽扎衣:左手手右拳,微右转再左转,右拳变掌划弧至右肩前上方,左手划弧至左胯旁,重心左移,右脚提起以脚跟内侧贴地向右铲出,两手臂在胸前相合交叉,重心右移成偏马步,上体微左再向右转,右手划弧至右前方,旋臂塌腕立掌。左手叉于腰侧,目视右手方向。
4、六封似闭:重心微左后右移,两手下捋,身体左转,两臂分摆,两手合于耳侧,左脚提起收至右脚内侧,脚前掌点地成虚步,随转体两手向下按至右胯旁。
5、单鞭:左手向前微微外旋翻转,右手收于左前臂内侧,向右前方出勾上提,左手收于腹前手心向上,重心移至右腿,左脚提起贴地向左铲出,重心微左转再向右移,身体微右转,左掌上托旋转,划弧至左前方,立掌推按。
6、白鹤亮翅:两手划弧翻转,左脚外摆,右脚提起出腿,两手相合,身体微右转再向左转,右手云掌,收左步虚步亮展,虚步斜分掌。
7、斜形:上体左转,左手划弧置于左胯旁,右手外旋,划弧绕至右前上方。身体右转,左掌拨拦,左脚提起,贴地铲出。重心左移,右掌置于右耳侧,左掌变勾置于左胸前。身体右转,向右划弧,左勾手向左平斩,左手高于肩平,右手塌腕,目视右掌方向。
8、搂膝拗步:两掌下落合于身体前方,左脚收步成虚步,微右转再左转,两掌推按。两手下捋,左脚上步,左手前摆、下按,右脚上步,右手向前推出。
9、掩手肱捶:左脚开步,两手臂在胸前相合交叉,两手向左右分展,上体微左转再向右转,两手划弧翻转,在胸前相合,右掌变拳,左手向前微推,外旋翻转,沉肩坠肘,屈膝松胯,含胸拨背,转腰蹬腿,弓步冲拳顶肘,右肘右顶,两手相合,转腰顶肘。
10、摆莲跌叉:两手依次击拍右脚,右脚踏地震脚,右掌变拳前冲,左脚向前铲出,右膝内侧贴地,右臂弧形举至肩右前上方。
11、金鸡独立:重心移至右腿,右腿屈膝提起,右拳变掌从左前臂内侧穿出上举,右手下落,右脚踏地,两掌下按。右脚提起向右铲出,两手划弧摆掌,提膝穿掌,左手下落,左脚踏地。
12、翻花无袖:右腿屈膝上提,左脚蹬地跳起,两手划弧,身体向右后方向翻转,右左脚依次震脚落地,拍劈掌。
13、海底翻花:左腿屈膝上提,两掌变拳发力。
14、二起脚:左脚活步,右脚上步,腾起拍脚,左脚落地。右腿屈膝下落,左脚蹬地向后跳起,右左脚依次向后落步,两手向左右分展,两掌相合上托于胸前,脚跟落地踏实,两掌下按,双震脚。
15、玉女穿梭:蹬右脚,推掌上架,落地穿掌跳步架推掌。
16、顺鸾肘:身体向右后转,两手划弧,擦脚出步,两手划弧合臂,两手变拳,两臂以肘尖为力点,向两侧后下方发劲顶击。
17、裹鞭炮:跳转绕臂,两臂弧形绕至腹前交叉,两拳向左右分击。
18、护心捶;撤步震脚,两拳前冲,震脚上步,两手斜分。重心右移,蹬地跃起,左右脚依次落步,屈膝半蹬成偏马步,合臂顶肘,右肘上顶,弓步下按掌。 19、穿心肘:震脚盘时,跟步顶肘,两肘外顶,右肘上顶。
20、揽扎衣:两手划弧相合,右脚提起右铲出,两手臂在胸前相合,重心右移成偏马步,上体先左后右转,右手划弧至右前方,旋臂塌腕立掌,左手下落至腹前,目视右手方向。
21、云手:重心微左再向右移,右手以腕为轴绕圈,左手屈腕上提绕圈,两手腕相搭棚挤,两手下沉,左手划弧向左上方刁手,右手划弧上托,两手回旋。身体右转,两掌向右划弧推出,插步云手,身体左转,开步旋掌。
22、当头炮:右脚类外摆,身体向右转,左脚扣步,身体向左转,两手平带,收右脚摆腿击响,两手回收,摆拳发力,两拳回收,转身格档冲拳发力。撤右步,仆步架拳。
23、金刚捣碓:重心微左再向右移,两拳变掌,两掌划弧平捋,虚步撩掌,提膝举拳,震脚砸拳。
24、收势:右拳变掌,两手由下侧向上分,合于体前,两掌下按,由身体两侧自下而向上举起,深深吸气,相合于面前,两掌下按,慢慢呼气,两臂慢慢下落于身体两侧,收左脚,两脚并拢。
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陈式二十四式心意混元太极拳是从传统的陈式太极拳一路中精选出部分典型拳式而创编的精品套路。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式心意混元二十四式太极拳。欢迎阅读!
六封四闭两手环形旋绕时,要靠胸腹折叠开合,和腰胯的旋拧圆转,这样才能使周身更圆活,气息更流畅. 向右下前方斜按时,以右手为主,左手为辅,同时有肩靠,手靠,胯靠,膝靠之意,手到脚到身体到,意到拳到,一气呵成.
本式的大捋圈,要有高山流水的意境. 左手引带右托手,两手配合,与捋手变化,既横捋手变捋掠手. 收步斜按左上右下45度斜线流畅下按,松沉下按,虚实分清.
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陈式心意混元太极拳是冯志强老师集毕生之研修、在其武功练达化境后而总结创立于世的优秀拳种,下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式心意混元二十四式太极拳要求及要领。欢迎阅读!
煞腰压肘,撤步左松,右拳似被身部拉回去一般,即以步垃身,以身拉拳,依次传递。
左足前移虚点地
右拳顺时反背捶
左足後撤一大步
双臂合十腰转左
双拳随腰顺时甩
松腰坐胯体松沉
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二十四式原地太极拳,是由胡启贤老师经多年来的演练探索而创编的。下面是读文网小编为大家整理的关于:二十四式原地太极拳。欢迎阅读!
预备势
并脚直立 两臂下垂 手指微屈 虚颌顶劲 下颏微收
舌抵上腭双眼平视 全身放松
一、起势
左脚开立 两臂前举屈膝按掌
二、左右野马分鬃
1、左野马分鬃
稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手
2、右野马分鬃
后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手
3、左野马分鬃
后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手
三、白鹤亮翅
稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手
四、左右搂膝拗步
1、左搂膝拗步
转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推
2、右搂膝拗步
后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推
3、左搂膝拗步
后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推
五、手挥琵琶
跟步展臂 后坐引手 虚步合手
六、左右倒卷肱
1、右倒卷肱
稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌
2、左倒卷肱
稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌
3、右倒卷肱
稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌
4、左倒卷肱
稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌
七、左揽雀尾
转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋
转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按
八、右揽雀尾
后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋
转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按
九、单鞭
转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步
弓步推掌
十、云手
后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手
开步云手 开步云手 扣脚云手
十一、单鞭
转体勾手 转体上步 弓步推掌
十二、高探马
跟步托球 后坐卷肱 虚步推掌
十三、右蹬脚
穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手
十四、双峰贯耳
屈膝并手 上步落手 弓步贯拳
十五、转身左蹬脚
后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手
十六、左下势独立
收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌
十七、右下势独立
落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身
独立挑掌
十八、左右穿梭
1、右穿梭
落脚抱球 转体上步 弓步架推
2、左穿梭
后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推
十九、海底针
跟步提手 虚步插掌
二十、闪通臂
提手提脚 弓步推掌
二十一、转身搬拦捶
后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌
弓步打拳
二十二、如封似闭
穿手翻掌 后坐引手 弓步前按
二十三、十字手
后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱
二十四、收势
翻掌分手 垂臂落手 并步还原
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陈氏太极枪,亦名“ 梨花枪夹白猿棍”,是陈氏太极器械套路中长兵器的一种,它汇集枪、棍之特点,下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极小架二十四枪谱。欢迎阅读!
1、夜叉探海
2、中平枪
3、上平枪
4、十面埋伏
5、孤雁出群
6、边拦枪(封闭枪)
7、铁翻竿
8、腰裙拦枪
9、手按地蛇枪
10、朝天枪
11、铁牛耕地
12、滴水枪
13、倒骑龙
14、拖枪
15、琵琶势
16、狸猫扑鼠
17、秦王压卵
18、美女认针
19、苍龙摆尾
20、刺闯鸿门
21、伏虎
22、护膝
23、枪拨草寻蛇
24、姜太公钓鱼
骑兵用的枪叫大枪,步兵用的叫小花枪。大枪长丈余,是整根的白蜡树,枪把粗如鸭蛋,枪头粗如鸭蛋黄。大枪又长又沉,两只手端平都难,很不好使。小花枪就短多了,也细得多,抖起来容易,枪头乱飞,故名花枪。大枪平时训练时为防伤人不装枪头就是现在常叫的“大杆子”。抖大杆子是内家功夫的一个重要训练手段,能练整劲和听劲。大枪沉重,只有用腰力才使得开,好枪法必须要能听到枪头上的劲,化发一家,方能不败。太极门里大枪是最珍贵的功夫。
“月棍、年刀、一辈子的枪”,枪是军器里最博大精深的、最难学的。枪有百兵之王的美称,两军对阵最管用就是枪,枪若使得好的,枪自己就有生命。硬兵器,一是震手,二是有空门。但白蜡杆的大枪就不一样,白蜡杆有弹性,用枪头硬架斧、棒,枪一弯,有那么个小小的缓冲,手上就不震了,敌人兵器的劲道也给卸了。白蜡杆存得住能量,弯了会反弹,只要枪把一转,枪头就绷出去了,打个正着,这里面的功劳有一半是敌人自己的。内家功夫的奥妙就在于此,攻防一家,防就是攻,攻也是防,一个动作干两件事。
拳经上讲“棍怕点头枪怕圆”,说的就是大枪一但抖起来,枪头乱摆,神仙都难防。对付这等高手,唯一的办法就是把自己的枪也抖起来,搭上去,让对方听不到力,他就不好进下一招了。如果两枪一搭,你听到了他的力,就可顺势打进去,既可借力打,也可直接打,只须枪头稍微错开一点,一滑就进去了。要是听不到,就得赶快变招采用守式。高手马上用比枪和在地上推手是一个道理,谁听到了对方的劲路,谁就赢,和使什么招式无关,内家枪法就拦、拿、扎三招,其实就这三招也是不能截然分开的,只有随便一枪出去,拦、拿、扎三式都有了,才算是上得战阵的好枪法。
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八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌,是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。下面是读文网小编为大家整理的关于:程派八卦掌涌步的三盘架。欢迎阅读!
走,是游身八卦连环掌的基本功,又称行桩功,有直走(行直线)、绕走(行圆周线)和旋走(摆扣步)。程派八卦掌的步法称为“涌步”:行进时,前脚的脚面绷直,前腿挺直时,后脚蹬力。切勿间歇,使前脚再向前“涌进”一段距离,为此定名为“涌步”。
进步过程中要连贯,前脚掌与地面保持平行,距地面越近越佳,但不可与地面磨擦,脚掌平落。这就是为追求高速而走近路,勾股三角要行弦,圆弧线路行内切。落脚时脚趾抓地,这样着地面积较大,增加人体的稳度,重心偏后,有虎坐之式。
为了追求快速,脚尖儿前领并且自然下垂,这样不但减小了空气的阻力,而且又克服了脚踝关节肌肉的僵力,减少疲劳,增加了耐久力。前脚像跑,后脚似走,跑走合一,但不可跳跃(跳跃会破坏下沉的丹田之气);不可高抬脚(高抬脚会绕路而行减慢速度)。
头顶肩合、紧背空胸,抽腰溜胯,切忌驼背与突臀。行走中,要等高、平稳而又匀速。呼吸自然,舌顶上腭,气沉丹田,两腿紧并而行。
程派“涌”步,分上、中、下三盘。上盘——人体的自然高度。中盘——半蹲姿势。下盘——臀与膝等高,切勿过低,过低则“瘪”。
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太极拳为武术拳种之一,是华夏民族值得骄傲的宝贵文化遗产,下面是读文网小编为大家整理的关于:河南派太极拳六十四式歌诀。欢迎阅读!
太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点,既可消除练拳者原有的拙力僵劲,又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能,又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
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太极拳是中国传统武术,当今人们修炼太极拳可健身,也可养生,女人练习二十四式太极拳有哪些好处?下面是读文网小编为大家整理的关于:女人习练二十四式太极拳的好处。欢迎阅读!
1、根据“来氏太极图”
太极图寓意的是大圆和小圆相互运转,合二唯一的螺旋线运动。
太极拳中手臂的大幅度挥动类似于“公转”,而手臂出拳、推掌时,手臂的转动,就是“自转”;类似于子弹在枪膛里的螺旋线加速运动。一旦触及对手的身体,依靠转动运气而发力,其力大无穷。
所谓的“要就不打,要打必伤;要就不伤,要伤必死”,就是说有功力者以旋转中螺旋加速的拳、掌发功而误伤对手。所以,有功力者练拳对打,拳与掌触及对手身体时,要求平稳出掌,而不是斜掌急转。
2、丹田穴
太极拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸为佳。丹田的位置是关元穴(健身者可守意守肚脐眼)。(上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“气”;下丹田关元穴主“精”,或者说“元气”)。
为此,起势时有“含胸拔背”的要求。含胸者,胸略内涵,使气沉于丹田。胸忌挺出,挺出则气拥塞胸部,上重下轻,脚跟易于浮起。拔背者,气贴于背。能含胸则自能拔背,能拔背则能力由脊发。
3、勾通任、督两脉
太极拳的呼吸,有舌顶上颌的要求,其作用是勾通任、督两脉。人体有12条经络,再加上任脉和督脉,号称14经脉。
“任、督二脉”分别是身体前、后“两条中线”处的经脉,打通“任、督二脉”就是打通了气功中所说的“周天”营气。一般来说,女子以练任脉为主,盈其血,男子以练督脉为主,盈其气。任脉以“会阴穴”为起点,从身体正面沿着正中央往上到“人中穴”。
督脉则由“会阴穴”向后沿着脊椎往上走,到达头顶再往前穿过两眼之间,到达“人中穴”。人中穴有急救用途,原因就在于它是任督两脉的交汇点。
任脉主血,为“阴脉之海”;督脉主气,为“阳脉之海”;是14经络的“主脉”。任、督两脉分别对12正经脉中的手足六阴经与六阳经脉有主导作用。
当12正经脉气血充盈,就会流溢于任、督两脉;相反,如果任、督两脉气机旺盛,同样也会循环作用于12正经脉,所以说:“任督通,则百脉皆通”。就能起到改善体质,强筋健骨,促进循环的作用。
所以,运用太极拳健身的时候,如果能够舌顶上颌呼吸,由于具有勾通任督两脉的作用,对健身是有一定的好处的。
4、松腰与转腰的护肾作用
冬季用太极圈养肾,是中华健身界的共识,太极拳的松腰与转腰要求,则是太极拳护肾的关键。腰为一身之主宰,能松腰然后两足有力,下盘稳固。
太极拳的虚实变化皆由腰的转动而生,所以曰:“命意源头在腰际”。太极拳的转腰护肾动作主要有,云手时的转腰、揉膝拗步、捋挤式、玉女穿梭等等的转腰。
5、虚灵顶劲与百会穴
可以想象有个神佛在半空中用根绳索悬吊着您的百会穴,让您“虚领顶颈”。
虚灵顶劲,顶劲者,头容正直,神贯于头顶。不可用力,用力则颈项强,气血就不能流通,须有虚灵自然之意。太极拳,必须有虚灵顶劲,否则,精神就不能提起。
百会穴位于头顶正中,是百脉汇集点,能治百病,因此而名“百会”。又是人体的最高点,所以,是人体采集天地之灵气进入人体的重要通道。或者说是人体与天相通之穴。
6、人体与地相通之穴,则是涌泉穴
中医认为,气从脚底涌泉生,起势的时候,就可以用十个脚趾紧扣大地,想象两只脚掌紧紧扎根大地,大地正源源不断地从涌泉穴向小腿、膝盖、大腿、两臂及全身输送力量。
十个脚趾
脚部有6条经络及众多穴位在此交错汇集,脚髁以下穴位51个,其中脚掌穴位15个。脚掌与地面的磨擦,能够刺激脚掌(脚底板)上经络与穴位的运动。可以按摩心脏、刺激肝胆胃脾肾及膀胱等内脏器官,从而增加这些内脏的活力。
所谓的猫步,是先让脚后跟轻轻点地,再象滚鸡蛋一样让脚掌抓住地面,最终让五个脚趾扣紧地面。人体50%的经络在双腿。因此,太极拳通过腿部运动,就起到了疏通穴道、按摩经络的效果。
整个太极拳的全过程,必须始终保持有一只脚掌为“实”:实脚掌能够承受100%的身体重量。一定要脚掌(脚趾)扎根大地获取力量,千万注意,不能让膝盖过分受力。任何时候没有实掌支撑,膝盖就必然受到损伤。
实掌护膝
太极拳术以分虚实为第一要义,如全身皆坐在右腿,则右腿为实,左腿为虚;全身皆坐在左腿,则左腿为实,右腿为虚。
虚实能分,而后转动轻灵,毫不费力;如不能分,则迈步重滞,自立不稳,而易为人所牵动、制服。任何时候,必有一脚掌为实承重,是太极拳健身的重要要领。
7、内关穴
中医认为,气聚於腕(内关穴),而发于劳宫。所以,常见有武功者,用右手手心(劳宫穴)搭在左手的手掌下部与腕部的结合部位(内关穴)。捋挤式、闪通背、收功时的十字手,都有触及内关穴的体位姿势,值得注意。
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