程派高氏八卦掌二十四要
八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌,是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。是中国传统武术当中的著名拳种,流传很广。下面是读文网小编为专门您整理好的:程派高氏八卦掌二十四要。
程派高氏八卦掌二十四要
心意静 气要平 头要顶 舌要抵 项要横 眼要随 田要饱 肛要提
肩要沉 肘要坠 胸要含 腰要拧 胯要坐 膝要抱 臂要伸
腿要屈 腕要塌 指要乍 指对肘 肘掩心 足要绷 趾要抠
步要趟 行要稳
心意静 、 气要平 :练内培本 ,内功为主 ,习练时心要静 ,要排除杂 念 ,聚精会神 ;同时呼吸自然 ,匀细深长 ,忌憋气。以意带气 ,内动带外动 ,不可用拙犟之力 ,劲以柔为主要含而不外露 。势不间断 ,行如流水
头要顶 、舌要抵 :下额微收 ,头向上顶 ,同时舌抵上颚 ,接通任督二脉 ,津液慢咽 ,润五脏六腑 。
项要横 、眼要随 :脖子挺直横向圈里 ,两眼平视前掌指尖 ,虎口张开 ,咀对虎口 。
田要饱 、肛要提 :丹田乃藏精蓄气之处 ,田要饱指微收小腹气沉丹田 ,使丹田充实饱满 ;肛要提即收缩谷道 ,使任督二脉相通 ,气血相合 。提肛必收臀 ,避免撅臀的现象 。
胸要含 、腰要拧 :两肩 微合抱 ,胸部含空 ,使胸部宽松气血畅通 。(挺而不利气沉丹田 ,过压迫心肺 ,使气血不畅 。)拧腰是以腰部为轴 ,上部身正面朝向圈里 ,锻炼腰力 ,增强腰部灵活性 。
肩要沉 、肘要坠 :两肩放松向下沉 ,肘向下坠 ,肘窝微屈呈圆弧状没,可促使气沉丹田 。
胯要坐 、膝要抱 :在走圈运动中 ,胯须向下坐 ,两腿屈膝相抱 ,即抱膝掩裆之意 ,两膝似挨非挨 。此式为“八卦子午桩”练身体平衡 ,增强腿部力量 。
臂要伸 、腿要屈 :前臂要似屈非屈似直非直 ,尽力向长伸放 ,且内含拧劲 ;腿要保持一定弯曲度 。分上中下三盘 。
腕要塌 、指要乍 :掌根尽力向下塌 ,五指向不同乍起 ,食指指天 ,与地垂直 。掌心含空 ,虎口呈半圆状 ,以保持气血贯通 五指 。
指对肘 、肘掩心 :后掌中指对前臂肘部 ,后臂肘尖对胸窝 。后臂里扣但不挨身 ,使后掌和后肘起到保护胸肋的作用 。
足要绷 、趾要抠 :脚面要绷起 ,五趾抠地脚心含空 。使气血达涌泉穴 。
步要趟 、行要稳: 后足蹬 ,前足踩 ,平起平落脚不高抬 ,如走在泥水中 ,象趟泥一般 ,用意深步而行 。行步要稳 ,动作随呼吸有节奏地变化 ,从而达到“微见汗而不喘”的八卦掌独有功效 。
二十四要内涵要领 :三顶 、三空 、三圆 、三拧 、三坠 、步若趟泥 、以圆为法 。
三顶 :头顶 、舌顶 (抵上颚) 、指顶 (指乍开)。
头顶则气达四梢 ,舌顶则肾气下降 ,口中布津 ,升清降蜀 ,指顶则力贯指梢 。
三空 :手心空 、脚心空 、胸心空 。
三圆 :背后两肩之间圆 、虎口圆 、肘窝圆 。力由腰背发 ,力能外宣 ,气贯周身 。
三拧 :项拧 、腰拧 、臂拧 ,使全身上下拧成一股劲 。
三坠 :腕坠 、肩肘坠 、胯坠 。使气沉丹田 ,上下街接 ,贯穿一气 。
步若趟泥,扣摆盘旋如在泥水之中。