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所谓“盲练”,就是太极拳爱好者在掌握了套路之后,在闭上双眼或以物将双眼蒙住的情况下,或在黑暗中进行的套路练习。下面由读文网小编给您介绍一下关于:浅谈太极拳的“盲练”。
1.由易到难,循序渐进
“盲练”是有难度的,难就难在平衡上——站不稳、转身角度不好把握等,因此练习时,要由易到难。
先从位移小、动作幅度小的动作开始,比如预备式、起式、提手上势、白鹤亮翅等。然后是有转身动作的、动作幅度大的,比如:揽雀尾、野马分鬃等。最难的是有提腿、踢腿动作的,如左右分脚、双摆莲等,需要慢慢来,不能着急。
2.根据动作特点,侧重锻炼内容
从上面论述可以看出,“盲练”有很多功能。那么在练习时,要有针对性。对平衡力要求较多的动作、招式,比如“金鸡独立”“披身踢脚”等,“盲练”时,要侧重自己肌肉、关节、韧带的感觉,动作要慢、舒缓,肌群调整时要微调,以避免大的晃动。有些动作比较稳,平衡上无难度,比如前面提到的“预备式”“起式”“提手上势”等,我们应该把侧重点放在心静、专注上,放在“以意行气以气运身”上。
3.“盲练”只是习练的一种方式
“盲练”在初学者学会套路之后,在“着熟”的习练过程中,以及从“着熟”向“懂劲”的过程,起着很好的作用,可以使我们心静、意专“盲练”可以提高平衡能力,可以锻炼第二信息指挥系统,可以减少视觉的负面影响。
但是,不管是太极拳的套路表演还是技击,都是要睁着眼进行的,因此不能太依赖“盲练”;再有,在练拳时,要求眼神要追随技法攻防中的假设敌,即眼视敌人为主和主攻的主动手及方向并做相应的配合,使手眼身步法、精神气功力等内、外因素达到高度的统一,使整个动态过程体现出一种神气贯注、气势饱满、内外合一的效果。动作密切配合神态的表达方法,完全是依靠人的一双眼在“看、瞧、观、瞟、瞄、见”等多种眼神变化中实现的。所以,身体素质提高的同时,还要有眼神的配合。
学习太极拳是一个循序渐进的过程,在这个过程中,坚持练习是最重要的,切不可“三天打鱼两天晒网”;再有就是要悟,即多思多想。
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在太极拳运动中,胸腹开合练习尤为重要,大师孙剑云曾说:“开胸与含胸是一对矛盾,在练习中都要重视,含胸就是胸合背开,开胸就是胸开背和”。下面由读文网小编给您介绍:浅谈太极拳的开胸运化。欢迎阅读!
中医讲五脏藏于胸腹,经脉源于五脏。而精、气、血是五脏中最宝贵的物质,是生命活动的基础,精、气、血旺盛充盈,则人体健康强壮;按中医五脏各有所主论,心主脉,肝主筋,脾主肉,肺主皮毛,肾主骨,因此五脏若得到养护,则脉筋皮肉骨就可以相应得到养护,由此可见,关注胸腹开合练习可增强太极拳的养生功效。
就胸腹划分,胸为阳,腹为阴,胸腹开合折叠运化就是阴阳乾坤循环之道。人身体前胸腹部是人的阴面,主一身之阴脉;体后脊背为阳面,主一身之阳脉,也就是任督二脉。任督二脉为人体阴阳升降循环之道;上下四肢为旁路阴阳、交通往来之路,胸腹开而脊背和,胸腹合而脊背开,前开后合或前合后开,则任督二脉得以循环畅通。胸腹一开,四肢皆开;胸腹合,左右两旁皆合。腰为主宰,胸腹开时,自腰以上气上行达于两臂至手梢节;自腰以下,气血下行,贯通两腿至脚的梢节。胸腹合时,四梢之气复归丹田。形象一些解释为,四肢好像是四根皮管,腹部好比是气囊,挤压气囊则四根皮管之气充实,反之回归到气囊。
浅谈太极拳的开胸运化
上述胸腹开合在自然界动物身上的体现并不少见,如鸟类就可以说是胸腹开合运化的佼佼者。鸟类是所有脊椎动物中外形最美丽,声音最悦耳,深受人们喜爱的一种动物。大多数的鸟都具有很强的飞行能力。在会飞的鸟中,飞行最快的是苍鹰,飞行最高的要算秃鹫。飞行距离最长的则是燕鸥,可从南极飞到遥远的北极。飞鸟之所以飞得快、飞得高,就来源于它们发达的胸廓。所以,太极拳锻炼胸廓的目的,除技击外,更主要是增强心肺功能。
胸廓,俗称胸部,它包括颈以下和腰以上的部位,主要由胸骨、肋骨、肌肉组织等组成。正常的胸廓两侧对称,前后径较左右径短,呈扁平圆桶状,胸部肌肉丰富而富于弹性,显示出一种体型美。胸廓是心肺之主,胸廓健康发达,心肺才正常;胸廓发育不好,将对心肺功能造成影响。
在太极拳中,一身虚实在胸腹,胸一松,全身则会舒畅,从而带动横隔膜下降,两肩也会随之松垂,所谓上虚下实,胸空腹实之意。上虚下实,则清气自然上升,浊气自然下降而使身体阴阳平衡从而起到防病养生之功效。换言之,更高意境为若真能做到心无旁骛,则是更高一层意思的修为了。飞鸟在飞翔时,其臂膀一张一合,一松一紧其实就是太极拳中的胸腹阴阳开合运化之功。当然,这里面还有一个意思,就是要学会在无意中做到上虚下实,什么叫无意中呢?就是用意识去想象,但又不能过,想起来就按照要求去做,想时间久了可以放一放,顺其自然而已。
有些人感觉太极拳不是很好学习,但在现实生活中,除太极拳中要求的胸腹开合折叠外,还有很多可以达到练习自己胸廓的方法,这些方法很简单,效果也非常明显,不过大多数人没有注意罢了,下面简单介绍几种方式,以为参考。
如日常走路,在走路及呼吸时要注意把胸部挺起来,有些人习惯含胸,这是不利于胸廓发育的,还可以会影响脊椎正常生理弯曲;使胸椎向后弯曲更多,这样很容易造成下背痛。当然,还会影响外观,给人一种垂头丧气、没精打采的感觉。
另外还可以多做深呼吸:深呼吸时要充分扩胸,要将空气充分吸入到肺的底部。深呼吸有两种方法。一是胸式呼吸,是指主要依据肋间肌的收缩带动胸廓,从而牵动肺部而进行的呼吸。在进行胸式呼吸时,要充分扩张胸廓,把气吸到肺底部,才慢慢吐出。二是腹式呼吸。腹式呼吸的方法并不复杂,只要将气吸到腹部,鼓起小肚子,然后将气沉入下丹田,稍做停留后将气慢慢呼出。小肚子必须随着吸气和吐气而鼓起及收缩。对于腹式呼吸,前面我已经详细介绍过,大家可以参考。
古人在深呼吸时,一般还要做如下动作,可以供我们参考一下:一是吐纳,即深吸气与深呼气交替进行;二是导引,即在深呼吸的同时,手脚配合做伸展运动来帮助呼吸;三是意念,即在深吸气时,用意念将气引入下丹田;最后一个动作是吞津,意思是说,深呼吸后,用舌搅拌舌下廉泉穴,使唾液涌出,然后慢慢下咽,这样可养护胃阴。
练习方法参见开合功法练习,但至关重要的是若能生活中相对做到心平气和,则与练习开胸运化一样,可以达到宽胸顺气的目的,这就是我们常挂在嘴边的养生疑养心为首务之要旨。
看了“浅谈太极拳的开胸运化”文章
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技击是练家多年修炼的综合功夫,是修炼者从脚到手,从 脚到顶的完整一气、浑圆一体的功夫。下面由读文网小编给您介绍:浅谈太极拳之技击作用。欢迎阅读!
中华武术,门派繁多,攻防技巧,各有所长,拳打脚踢,谓之一般。然而陈氏太极拳却独树一帜。太极拳将中国传统的阴阳五行等太极思维应用到拳艺上,虽然玄妙,但仍符合物理力学的原则。其拳理是:应用自身的体重,以我整体对他人之局部,以杠杆积小成大。又如门轴般的方式结构,达到时间上不先不后,空间上不多不少。
太极拳是一种技击术,其特点:“以柔克刚,以静制动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强,借力发力。”主张一切从客观出发,随人则活,由已则滞。其技击遵循阴阳之理,以“引化合发”为主要的技击过程。技击中,由听劲或知对方来力大小及方向“顺其势而改其路”,将来力引化,再借力发力。
浅谈太极拳之技击作用
陈氏太极拳是要靠内功的推动习练,有了内功,有了健康的身体才谈得上防身与竞技。而陈氏太极拳不仅讲究入门手法和劲法,同时注重步伐的练习,并把步法的习练融入各类缠丝劲之中。每个肢体的局部自转缠丝与整个身体的公转缠丝连绵运转,使全身一静无有不静,一动无有不动,形成由大及小,由外及内的螺旋缠绕的缠丝圈,撞之不散,击之不破,且能随心所发,随势听用。从另一个层面上讲,防身可预防突发的意外事故,通过太极拳的锻炼,会使肢体灵活,反应迅速,极大地提高了自身的应变能力,故关键时刻能起到救已于危难之中的作用。拳法者,古兵家之支流,故《汉书-艺文志》曰:“所谓技巧者是也。”
太极拳主张动作“刚柔相济,快慢相间,有圆有方,有开有合”,运动特点:“缠绕折叠,松活弹抖,蓄发互变”,运动形式:“螺旋式”,这些运动方式,不仅仅运行于肌肤之上,而且贯穿于全身促使各个关节、肌肉、细胞都得到运动,从而产生内气,发挥技击的效果。
总体上说:“太极拳是武术,必须有一定的功力,要有体力和耐力,离开了这些,它就不是武术。正因为是武术,所以就离不开武术的规律。太极拳是在力量的基础上,斗智、斗勇、斗技巧。所以在练习太极拳的方法及指导思想上与别的武术拳种有一些区别:外家拳以拳打脚踢为主,蹿蹦跳跃,腾挪闪战,攻防含意明显。而陈氏太极拳则别具特色”以意导气,以气运身“,外形寂然不动,内气一动,外形随气而动,其攻防大都隐于内而不显于外。意到气到,气到劲到,立身中正,八面支撑。周身需完整统一,劲则俱动,静则俱静,劲断意不断,才能一触即发。使身体内外部建立起巩固的防线,一身形成了俱备五张弓的蓄发之势。才能做到蓄劲如张弓,发劲如发箭。
“头顶碎砖,脖缠钢筋,抢锁咽喉”等是气功的运气方法,而太极拳则结合了力学和经络学的理论,采用螺旋缭绕的运气方法,以小力胜大力,以弱力胜强力,而所谓的太极拳蓄发相变,引进落空,借力打人,皆是螺旋劲所起的作用,从而达到周身完整的统一。故陈鑫《陈氏太极拳图说》说:“虚笼诈诱,只为一转。”太极拳不仅仅有健身一说,而且技击奥妙,它以棚(用于化解或合力发人)、捋(用于借力向后引力)、挤(对下盘的外棚劲)、按(对上盘的外棚劲或作反关节拿法)、肘(以肘尖击人)、靠(以肩
膀前后寸劲击人)为中心,在粘、黏、连、随的基础上以螺旋缠丝的内劲为统驭,将抓、拿、摔、滑、打、跌焙为一炉,内外兼修。《拳论》中说:“斯技旁门甚多,虽有区别,概不外乎壮欺弱、慢让快、有力打无力、手慢让手快,是皆先天自然之能”。可见,太极拳技击不是比力而是比技巧。太极拳充分利用了自然界的杠杆原理,就具有了“四两拔千斤”的功能。并揉合了一切重力,牵引在上,运化在胸,储蓄在腿,主宰在腰,蓄而后发,达到“后人发,先人至”。
歌云:“棚捋挤按须认真,周身相随人难侵,任人巨力来打我,牵动四两拔千斤”。
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在太极拳圈子里,谈到大师的功夫,也常常提到某大师冷劲好,某大师断劲让人吓一跳,某大师截劲漂亮,你劲没出来,被大师截住,胸憋气闷十分难受,云云。但是太极劲到底是什么呢?下面是读文网小编专门为您整理好的:浅谈太极拳的劲。
在破解“劲”秘之前,还要说说太极拳松柔功夫与劲的不同之处。
劲是力又不同于本力,是技巧之力,是太极拳技术之力,通称劲。其实,劲也是力,与太极拳的阴阳、虚实、松柔、开合等拳艺相悖,与太极拳最高境界空无相悖。太极拳家的最高境界应为拳论《授秘歌》中规范的体能,如“无形无象,全体透空”。所谓全体透空,为全身九大关节及各个部位、小关节都要松开,心神意念松,周身肢体松。按道家对松净学说的要求,体能应为“中空道通”状态。是“极柔软”、极“轻灵”的状态,也就是周身空松状态。如果练劲,体能不可能有空松的状态,周身的大小关节也不可能松开。练劲和太极拳松柔是水火不相容的两种不同的训练方法,从根本上讲,基本理论也是互相对立的,从太极拳的拳理拳法讲,太极功法中,没有练劲的训练方法和理法的篇章。
高明的太极拳大师周身松净透空,在他手上身上什么东西也摸不着,攻者发出什么劲也攻不破大师空松之身体。其实,太极拳高境界阶段,空松且完整一气,周身浑圆一体,什么劲也没有。那么太极大师的劲又是怎么出来的呢?是学生进攻者体会出来的,在攻与防中进攻者体会出老师的各种劲的学生弟子,修炼有一定年限,明拳理拳法,从道理上能讲出几种劲。其实,高明的拳师与对方较技,只是以无极状态站好自己的位置,以空松的脚、腾虚的状态、空松虚灵的双手等着对方出手。弟子的松空功在老师之下,伸手劲出不来,誉老师截劲,有的体会为断劲,什么坠劲,脚下虚飘是拿劲,等等。某师截劲好,某师断劲好……传得很快。其实,这位拳师空松着肢体,什么劲也没有,这是技击艺术,是高品位的动态运行艺术。如果拳师真要发放出什么劲什么劲,他身上就什么劲也没有了,这就是太极拳其玄、其奥、其妙、其精深之处。
周身空松的拳师,应该是高层次功夫的修炼者,他周身具备阴阳、虚实、开合、轻灵,诸如九大关节空松虚灵节节贯串,身上“全身透空”。具备前文描述的“以心行意,用意不用力”,“以静制动,后发先制”,“以柔克刚,化中有打”,“以小打大,以弱胜强,引动四两拨千斤”,自身无形无象。他是以阴待实,以静制动,以虚待攻,以空接彼。进攻方能够体会老师身上的各种劲,也就是未发出劲的劲。如果修炼者拳师身上空松未达到全体透空的水平,想加些动作以显示自身发劲之威力,进攻者就绝对体会不出清脆柔韧之劲。弟子不是循规蹈矩从盘拳中积累阴阳变化之功夫,而背师去练劲,结果关节练僵肌肉练死,心态僵紧,出手有力。正如老子讲的活人死肉,“人之生也柔弱,其死也坚强”,练劲的结果将自己练成一根棍。练家不可不察,不可不详辨。
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太极拳是凝聚中华传统文化精髓于一身的璀璨明珠、它之所以内涵丰富、博大精深,就是因为它植根于中国传统哲学、养生学、医学、武学、美学等多学科的广博而深厚的沃土之中。太极拳不仅是中国功夫之集大成者,更是中国几千年灿烂文化的结晶,是东方文明的代表。下面是读文网小编专门为您整理好的:浅谈太极拳的几点好处。
太极拳的圆形动作是延缓肌肉。骨骼和关节老化的最好方法,有人说:“打太极拳就是全身细胞总动员”确是经验之谈。老年人为什么会驼背呢?因为脊椎骨组织中成骨细胞不活跃,不能产生骨的蛋白基质,致使脊椎疏松,所以产生畸形,而且关节亦难得活动。打太极拳是以腰为主宰,腰椎一动,四肢百骨随之俱动,故全身各部分肌肉均丰满、柔韧而有弹性,各关节和骨骼亦受肌肉牵引而产生旋转,是搅动与按摩的效果,这样就有助于保持骨骼的强健与关节的柔韧。
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太极拳的本质是门武术,随着时代的发展,太极拳具有养生功效,也有健身的作用。太极拳的运动特点柔和缓慢,没有人群限制。下面是读文网小编为大家整理的关于:浅谈太极拳入手于心成就于身。欢迎阅读!
腰为上下体之枢纽,腰劲下不去,气不能归于丹田,气不归到丹田,则中极、会阴失于轻浮,因而胸中横气填塞饱满,即背后陶道、身柱、灵台左右,横气亦皆填塞饱满,而前后胥滞涩矣。
盖不向前合,失之一仰,向前合则裆劲轻浮,足底不稳,上体亦不空灵。所以,腰要松,又要虚,腰能松虚而后能塌;塌腰又须敛臀,臀部不收敛便不能塌腰。敛臀勿忘提会阴,会阴上提则气不下漏。
塌腰敛臀则腰劲下贯,上体虚,中部活,下体沉稳。全体之劲能合于丹田。敛臀则骶骨有力,尾闾中正,再配合虚领顶劲,则脊柱自然竖直对准,后腰命门处自然开张,中气贯于脊中,上自百会,下达会阴,如一线穿成,则身弓备也。
学习太极拳是个循序渐进的过程,不能有三天打鱼两天晒网的现象,否则会影响太极拳的健身功效。
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太极拳养生已经成为时代发展必然趋势,正确的练习太极拳能强身健体,同理,错误的练习太极拳也能伤身致残。太极拳的运动特点快慢相间、刚柔相济等,下面是学习了小编整理分享的:浅谈太极拳的八养和八伤。欢迎阅读!
慢练时,人的气血能跟得上意识和动作的运行,能做到意到、气到、力到;快练,则气血跟不上,这样对健身不利,也难出功夫。所以要慢练!
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推手是太极拳中的至高境界,练到推手的境界,能够体会到太极拳的特点心静体松。太极拳推手是每位习武者的追求,也是每个人练习的目标,下面是读文网小编为大家整理的关于:浅谈太极拳推手中的“四纲”。欢迎阅读!
人身丹田有三处,一居头顶,道家认为藏神之地,二居中脘,道家认为蓄炁之地,三居脐下,道家认为藏精之地。虚灵顶劲者,乃顶欲虚灵,所谓存神上丹田,屏寂思虑;气沉丹田者,乃沉气脐下,欲其充实。
如练习架式时动作过快,心思必散乱,呼吸必急促。何能收虚灵顶劲,气沉丹田之效。
练习太极拳时能注意到存神纳气,最要注意的是满身松柔不可有一寸许着力之处,其转动周旋之能,一如落云行太空,毫无阻隔毫无停滞。
其故在太极拳皆系圆圈组成,也可以说全体皆是攻击和招架的方法,全体没有攻击和招架的方法。无论头脑如何细密之人,欲从架式中分析出如何攻击如何招架,必是挂一漏万。
用什么去和人比试,我们练拳术的人,都应该知道这个快字之意义,不是两手伸缩迅速谓之快,也不是两脚进退迅速谓之快,快慢的分别重在两双眼睛,就在看机会能否迅速与否。
两人对打时,何谓机会呢,在敌人失却重心的须臾之间,便是机会,两眼看到了机会趁机进攻,便能将敌人打倒仍是不一定,还得不失地位,不失方向,就能有效果。
因为敌人的重心虽失,然必须观察其偏差所在,从何处进攻,向何方反击,方能用力少而成功多。
两人相打之际,进攻之机会彼此皆时时可以发现。有时发见稍迟,则机会已过,有时因攻击之地位以及方向错误,虽进攻不能发生效力,也是错过了机会。
推手听劲就是重在寻找机会,以及应从何处地位和方向进步,两眼能不失机会,进攻也不失机会方向。分别工夫的深浅,武艺的高下全不在手脚如何迅速,而完全在此。
太极拳之所以练不用力,于练架式之外有数种推手的方法,就是要练习的人从拳术根本上做工夫,不可注意一部的动作。
太极拳以圆活为体,在练习太极拳架式时,务使全身松柔,久久自能圆活无疑。有一寸许处着力,则必停滞。练太极拳所得的是弹劲,太极拳最忌直力,原富直力者练太极拳尚须渐次使直力化为弹劲,待完全变化之后方能得太极之妙用。
练拳的人下部稳实与否,全系于练习架式时是否能气沉丹田,如练有相当的工夫,确实能与每一呼吸之中都注意气沉丹田,则下部决无不实之理。和人比试时候,其所以容易受敌人牵动或攻退,其病并不在下部不稳实,乃腰腿不活之故。
腰腿能活,则站走随意,没有与敌人相顶撞的时候又何至有牵动下部与被敌人撞退之事。太极拳不以强硬为体,务必练成极柔极软以不丢不顶为原则,使敌人虽有大力而不能发挥。
无论何种技艺皆是熟能生巧,一方面练拿,拿即是粘,一方面练走,自然由熟可以得巧。然则仅一部分功,能粘与不能粘,能走与不能走,全在功夫的深浅,若没有相当的功夫,尽管知道粘走的方法,仍粘不住走不了。
基本练习还是按着规矩推揉,棚,履,挤,按四手,得认真分析,不可苟且马虎放过。
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太极拳是中国功夫,练习太极拳是个循序渐进的过程,常练太极拳能强身健体、增强体质。练习太极拳的好处非常多,太极拳的门派众多,每个门派都有各自的特点,下面是读文网小编为大家整理的关于:浅谈太极拳的练习要领。欢迎阅读!
内三合为神与意合,意与气合,气与劲合,外三合为肩与胯合,肘与膝合,手与足合,合者合而为一也,内三合其目的在使心志专一,精神集中,与一、三两要互为关连。外三合其目的在使上下一致,劲力集中,与二、四、五、六、七各要互为关连,两者相合,不仅可发挥周身一家,一动全动之作用,更可增大地心引力,加强中定之功效。
十、手随身动:身为全身之主干,脏腑藏于内,为运动之主要部分,亦为避免受损伤之重要部分,故技击之防守,重在保护主干,手系于肩,两手负保护之重责,身动手随,乃自然之现象,太极拳以健身为主,卫身为次,身动则无处不动,而健康保焉,在技击上,凡属攻击,无不以对方身躯为主,故身躯之闪避转化,实为主要之锻炼,因之身动则手随而保护之还击之,太极半以借力打力巧活为主,身动则轴心转,使对方力向落空而顺击之,故曰:要「不丢顶」必须手随身动也。
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