为您找到与活动全身筋骨的健身操相关的共76个结果:
1、着装上一方面要注意保暖,抵御冬季的寒冷;另一方面要透气,能及时排出运动时出的汗。
第一层内衣裤,选择速干型内衣。冬季运动后经常会觉得冷,因为汗水浸湿了内衣,这就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能够迅速将潮气排到内层衣服的表面,汗水不会直接在皮肤表面蒸发。
第二层,抓绒衣裤:最好不要找替代品,因为所有的替代品价格都要高于抓绒衣裤。抓绒的优点是,快干、排汗、重量轻巧、潮湿状态下仍有一定保温功能。
第三层,外衣:一般用冲锋衣裤、防风衣等挡风作用的衣物,主要用于防止身体热量被风带走、阻隔冷气、防止雪水打湿身体等。
2、鞋子:最起码要有登山鞋或防水好的军用靴子,身体热量很快就能融化鞋面的残雪,如果鞋子防水性不好或不够厚,就容易将鞋子打湿。还有鞋子杜绝烤火,我见过太多的报废例子,我就报废过一双。
3、手套、帽子:人体很大部分热量从头部散发,尤其是大风天。行走中好像无所谓,停下来就不行,所以你要有一个抓绒帽什么的。
4、锻炼前做足热身准备。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。
5、动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。
6、饮食。由于干燥和严寒,经常会感到口渴,但饮水过多,在户外活动中会感到不便,随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。多吃些高能量的食品。
7、护肤。冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强,可以相应预备防晒霜。
8、防滑。在冰地上行走时,膝盖应微屈,身体的重心向前倾,这样就不易摔倒。还应根据具体情况选用冰爪等冰雪工具。
9、相机电池保温。相机里的电池在低温状态时无法正常拍照,所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。
10、突变时(如突起大风、气温忽然下降等),最好中止户外活动,采取应急措施。因为风雪弥漫时,极易迷失方向.绝对避免单人活动如单独去取水等。
11、冬季旅行时如发生冻疮,可用手掌体温对其加热,并轻按手掌,渐渐稳定加压,再涂冻疮药,切不要按摩、揉搓。对冻疮出现的水泡,不能弄破,若自行溃破,应及时消毒,并涂上冻疮膏。
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众所周知,心意六合拳是中华武术中的名拳,其以发力充沛、彪悍雄劲、勇孟快速、内外合一、气势恢宏而享誉武林。为将此名拳更好的推广,心意六合拳市级传承人买建军在国家级非物质文化遗产心意六合拳代表性传承人买西山大师的指导下,象形取意,撷取精华,编排成《武动青春》健身操,以便于在青年学生中推广。下面是读文网小编为专门您整理好的:心意六合拳健身操。
第一个八拍
1-2拍架打冲拳:左脚向斜前45°方向成弓步,左臂上举于体前,前臂与上臂成90°,左拳拳心向右,拳面于头顶平或略高于头顶,右拳成立拳向斜前45°方向冲出,拳心向左。(图8)
3-4拍丁步砸拳:右脚向前成丁步,脚尖点地,两拳收至胸前再向上至头部划弧,与肩同宽,两拳下落,右拳拳背砸至左掌掌面,右拳拳心朝上,稍含胸(图9)。
5-6拍架打冲拳:右脚向斜后45°方向退一步还原成左弓步,左臂上举于体前,前臂与上臂成90°,左拳拳心向右,拳面于头顶平或略高于头顶,右拳成立拳向斜前45°方向冲出,拳心向左(同图8)。
7-8拍并步直立:并步直立,目视前方。
第二个八拍1-8拍同第一个八拍1-8拍,但方向相反。
第三、四个八拍同第一、二个八拍
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内劲一定是肌肉力在“气”和“意”的配合下,所形成的一种新的肌肉用力的配合方式,下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳内劲及人体筋骨机构变化。
有了对“筋”的概念认识,我们就会明白太极拳训练中强调“不用力”的真实意义。太极拳实际运用是要靠这种“不用力”百练而来的“筋”来实现技击的。而且用“筋”来进行搏击,就会给人不要用多大力的感觉,感觉很轻松,这时也不妨称之“不用力”了。这种“筋”显然变化多端,可大可小,可柔可刚,可散可聚,可圆可方,上下变化,左右逢源。只有具备这样的“筋”,才能在各种的场合中运用出各种劲力.才能在快速的搏击中做到“引进落空”、“粘沾连随”,也就是说这种由纵向和横向组成的“筋“的网络中,在每个点上都能发出各种劲力来。
关于这种“筋”,有一点认识是非常重要的,即这些筋是互相联系的,而不是僵死的、固定的,它可以通过对对手劲力变化的感知,做出恰如其分的反应,因此我们说的“筋”.如果用“活筋”来描述则更准确。
当你具备了这些“活筋”,你会发现你在练太极拳各家门派的各种动作,做各种发力时,都能运用自如,终于就会体会到各家门派只是道路不同,形式不同,而目的一样,这个目的最重要的一项内容,就在人体这种“筋”的构建上,寻“筋”的路径是多样的,不在什么门派,什么形式。只要是适应你自身的环境与特点,就是最好的路。
也许,在以往的太极拳理论中,并没有这样关于“筋”的阐述。本文只是从另一个角度看问题,是思维方式上的某种变化。在实践的过程中你会发现,换一个角度进行思维,太极拳的各种经典理论有可能更容易理解和掌握。
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在现代社会生活中,欲望的追求、激烈的竞争,常常迫使人们去承受高节奏、高效益的工作。于是在繁忙、紧张之后,十分需要一种宁静的怡情方式来加以平衡,西方学者称其为一种“高情感”活动,以对人的心态进行调整。下面由读文网小编给您介绍:太极拳是高情感的健身活动。欢迎阅读!
1.意识与动作的完美体现——动作美感
太极拳要求意识和动作一致,意识到哪里,动作就到哪里,而且上下相随、手足相呼应,身体各部活动协调一气。打太极拳由眼而手、腰、脚,上下照顾,毫不散乱,前后连贯,绵绵不断。
2.姿势变换中的行云流水——意识美感
太极拳从“起势”到“收势”,无论虚实变化、姿势转换,
都是互相衔接、连贯圆活、一气呵成,看不出有停顿和接头的地方,整套动作如行云流水。
3.动作连绵中的柔和轻松——精神美感
太极拳是一种轻松柔和的运动。架式平稳、姿势舒展、不僵不拘,演练之后,出汗而不气喘,给人以轻松愉快的感觉。做太极拳动作时不能急,思想要平静,随其自然。
4.身形移动过程中的圆活轻灵——身心美感
太极拳的动作大都走圆曲线,这种圆曲线包括椭圆、半圆、大圆、小圆等各种圆。练习中多种圆的特点必须分清,形成环环相套、式式相连。练习中要求拳要松握,掌型手指自然微屈;两臂保持自然弯曲状态;肩部不能耸起,两肘微向下沉;两臂保持自然弯曲,曲中示直。练习中避免直来直往和围转死弯拐直角的动作,又要避免故意摇摆,做到转动圆活、轻灵顺遂。
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在电视上看到一个节目介绍一种糅合了泰拳的健身操,哇!酷得一塌糊涂!!搭配合拍有节奏感的音乐,搞得我都想马上站起来跟着练上一段。下面是读文网小编为大家整理的关于:泰拳健身操。欢迎阅读!
运动这一摊一直是我的痛,总是虎头蛇尾,从来没能好好坚持过。后来总结了一下,除了自己懒,当然还是因为很多运动都太枯燥了,让我找不到美和趣味的吸引。以前在读大学的时候就练过美式健身操(不知这个叫法是否正确,反正教练是美国人),也是三天打鱼,两天晒网,但今天看到的这种新型健身操对我来说是个小震撼-- 被那种柔中带刚的力量美吸引了。我相信如果我能找到一家专门教这种操的学校,我一定会有动力坚持下去,因为音乐美,动作酷就会让我产生愉悦,令人开心的事总会产生正面作用而导致相关行为的重复与持续。如此分析下来,根本就不是因为我懒嘛,是没有能激励我的运动而已,哈。
我终于发现泰拳的美了,对了,还有它不一般的酷。
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拳击健身操,又称搏击健身操,是一种非常流行并且极有观赏价值的有氧运动,它是将拳击、泰拳、跆拳道等运动的特点与传统健身操融合在一起,在音乐伴奏下,有节奏的进行出拳、踢腿等动作。相比传统的健身操,拳击健身操的动作幅度更大,更有力量感,长期练习的话,不仅能够增强肌肉的力量,提升内心的自信,而且还有非常好的减肥塑身效果!下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击健身操。欢迎阅读!
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武术健身操是以武术动作为主要素材,在起势、收势中兼取中国养生术的动作。下面是读文网小编为大家整理的关于:武术健身操旭日东升。欢迎阅读!
虎顾鹰盼、手领征袍、虎啸生威、猛虎蹬山、掼撞金钟、鹞子抓肩、鲲鹏亮翅、百鸟蹬枝、抖袖掸尘。
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武术健身操是根据操的运动特点,以长拳运动韵律作为武术健身操的基本运动风格。下面是读文网小编为大家整理的关于:武术健身操雏鹰展翅。欢迎阅读!
雏鹰戏翅、雏鹰振翅、左右开弓、虎虎生威、白蛇吐信、横扫千军、虎啸鹰翔、 鸢飞鱼跃、平沙落燕。
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由于武术健身操是徒手动作,其主要内容取武术动作中的“打、踢、拿、靠、摔”五类基本动作。下面是读文网小编为大家整理的关于:武术健身操英雄少年。欢迎阅读!
顶天立地、野马分鬃、开弓射雕、推山荡海、斜插云霄、青龙返首、云龙入海、龙腾虎跃、大鹏展翅。
抱拳礼
第一节:起势(4*8拍)
第一个八拍
1-2双掌上托(左脚开步,两掌经胸前向上翻掌至上托,掌指相对,目视两掌);
3-4胸前插掌(两臂经体侧下落向前至胸前插掌“肘微屈,腕相搭,右手在上,成十字”);
5-6双臂上举(两臂回收经两侧成斜上举,掌心斜相对,目视左掌);
7-8并步按掌(左脚收回成并步,两臂经头上向下按至腹前,肘微屈,掌心向下,目视右方)。
第二个八拍:同第一个八拍,但方向相反。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,最后一拍并步直立。
第二节:抻拉运动(4*8拍)
第一个八拍
1-丁步抱掌(左丁步,右掌置于胸前,掌心向下,左掌置于腹前,掌心向上。均离胸前一拳,目视右侧。);
2-弓步分掌(左脚向左侧迈步成左弓步,左掌经胸前向左侧斜向上分掌,掌心向上;右掌向斜下分掌,掌心向下,目视左侧。);
3-弓步架按(左弓步转成右弓步,左掌向上经胸前下按至腹前;右掌向侧、向上、上架掌心向上,目视左侧。);
4-并步抱拳(右掌经右侧由掌变拳收到腰间;左掌由掌变拳收到腰间,左脚收回成并步。);
5-8同1-4,但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
1、 借助图解找出“抱拳礼、第一、二节”图解中的手型和步型。
2、 演示手型和步型
知识链接
手型
(一) 拳
各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。要点:拳握紧、拳面平、直腕。
(二) 掌
各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。
动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。
要点:掌心开展、竖指。
步型
丁步 :两腿半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧相靠,脚尖点地。
弓步:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间。要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。
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由外家转内家需换劲,即“复从而翻之”,是说把外家的筋骨之力转为内劲也。然内家拳修炼的不同阶段,仍需换劲。太极拳力与劲之间如何转换呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳如何把筋骨之力转换为内劲。欢迎阅读!
《内功四经》中的《神运经》云:“练形而能坚,练精而能实,练气而能壮,练神而能飞。”修炼灵劲之始,以养气练神为主了,一旦灵劲上身,每一行功则如水银泻地。《岳武穆王拳谱》中云:“拳技神化,超乎凡群,体轻似燕,陆地可腾,须臾不离可逐仙踪。”灵劲完全是靠内练而成就的,所谓“天地交泰、水升火降,头足上下交接如神,静生光芒动则飞腾”。
拳经日:“身动似山飞”,20世纪90年代初,姜铁森练成了灵劲功夫,他把戴家心意拳演示得轻灵无匹,且能刚能柔;拳势之间毫无停顿、一气呵成,真是“探如鹰隼之飞,疾若虎豹之强”。可惜后来过于刻意追求,反而进境止步了。因为只有练神才能飞,所以最怕意念的干扰,“元神者,脑中无念之正觉也”。过去山西戴家拳的老前辈们常说:练拳要多养一养机灵劲。在蹲毛猴或用戴家秘传的“跨鹤式”静坐时,心死神活之际,往往身子会一抖,仿佛是打了一个冷战,找准这种感觉,久而久之就能把握住机灵劲了。
灵劲上身,并非只是理法上的,身体也必须要转形换质。首先是敛气入骨,脊骨从下到上,每一行功走架,即使是在三九天里骨髓也要热,这就是所谓的“骨阳”。敛气入骨之法可参详我在《精武》和《武魂》上发表的拙作。先天炁洗涤骨髓之后,身体会变轻,灵劲就是以轻灵为基础的。在西域回教武功中,也讲究“炼气轻骨”,而原始苏菲派传人西北地区后,汤瓶拳和查拳等门派也汲取了中原武学的精华。
有了灵劲功夫的人,实战搏击中一动则不停,练心意者,顾打合一;练八卦者,一沾则转;练太极者,化打合一,后发先至。灵劲上身后,应多用截法,对方根节微动、梢节未起之时,我如鹰捕食,拳脚似蛛网,沾住对手的梢节和中节,截断对方的根节。出手无招无式,心中无一成法,身手才能运行无碍,所谓以无法应万法也。
练成灵劲之后,心中会空空荡荡,进入到了自然虚无的状态。元神就会在这种杳杳冥冥之中得到修炼,变得纯净而坚固,转化为道心与佛性,逐渐地,你的拳道合一成矣!
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跆拳道古称“花郎道”,是起源于朝鲜半岛的一项民间技击术,属于格斗类对抗项目。下面是读文网小编为大家整理的关于:全身性运动的武道 跆拳道。欢迎阅读!
对于人的身体及保持健康的重要性,古人认为人的身体从头到脚都是从父母那得到的,因此不忽视或不损伤身体的人被称为孝子。
众所周知跆拳道对于身体健康有许多益处。 不用多说健康对人体来说是最宝贵的财产。
他们认为身体不是自己的,而是父母的。孔子说父母最关心的是子女的健康。因此,最为子女保持身体健康就是对父母的爱心,也是对父母孝敬的一种表现方式。
因此,对人类来说,最大的罪恶之一就是损害健康。 事实上没有比身体更重要的。有病再身,财产、名誉、权力、美貌都将失去光彩。因此,每个人都不应该忽视健康。
为说明跆拳道对健康起着重要的作用,下面介绍医学博士同时也是跆拳道高手的罗伯特爱斯阿尼博士发表的有关 跆拳道与健康 的论文。
跆拳道运动不同于显示力量的重量运动,不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉,使身体变得轻盈敏捷。
通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开,由于血管数不变,因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。其结果是通过吸氧和血流来排除人体内排泄物发生困难。
所以,医学博士布朗先生提出应把不必要的大肌肉锻炼成柔韧的肌肉,使身体得到更多血液,提高最大的持久力和健康。 练跆拳道是通过踢腿、闪腰、但手攻击或防御使将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。
而且,通过抬高、踢腿的动作,锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。 跆拳道尤其对女性特别好的理由是如上所述可以全面锻炼下腹和腰以及大腿,均匀发达全身肌肉,使女性保持青春与美丽。
练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰,以及大腿内侧的肌肉,对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。因此,跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。
不仅如此,通过科学的训练跆拳道和广泛的全身运动,正如医学博士克勃斯所说,增加脉搏,长时间提高心脏和肺的氧需求量。
顺畅肺活动: 1. 扩张血管,减少血流阻力,降低心脏扩张器的血压。2. 增加供血,尤其能增加红细胞和血色素。3. 供给更多氧气,使身体组织更加健康。4. 增强心脏,能够抵抗任何冲击。5. 使睡眠安稳,易于排除排泄物。
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跆拳道是一门韩国格斗术,以其腾空、旋踢脚法而闻名。众所周知跆拳道对于身体健康有许多益处。 是一个健身的好项目,不用多说健康对人体来说是最宝贵的财产。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道健身的好处 顺畅肺活动。欢迎阅读!
1. 扩张血管,减少血流阻力,降低心脏扩张器的血压。
2. 增加供血,尤其能增加红细胞和血色素。
3. 供给更多氧气,使身体组织更加健康。
4. 增强心脏,能够抵抗任何冲击。
5. 使睡眠安稳,易于排除排泄物。
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长跑活动是人们为了锻炼身体而发起的,那么如何组织长跑活动呢?今天读文网小编给大家分享一些组织长跑活动的方法,希望对大家有所帮助。
当长跑活动的声势造成后,接下来需要体育组与团委协作,经过实地踏查,共同选好长跑路线。根据学校的条件,选择地势开阔、路况好的路线。条件许可的学校,可以绕田径场地进行,尽量避免繁华的街道、公路以及校园内过于狭小的甬路空间,以免造成拥挤事故的发生。待路线确定后,安排相应的政教人员,分区分段地负责,一来保证学生的安全;二来监督学生的长跑情况,做到心中有数。
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中长跑运动既是一种比耐力、比体力、比毅力的体育活动,那么跑步之前应该如何安排准备活动呢?天读文网小编给大家分享一些中长跑之前的准备活动怎么安排的相关知识,希望对大家有所帮助。
1.热身,800米左右慢跑,速度以一圈(400米)140秒以内的速度为宜,感觉上以身体发热并微出汗为准。
2.关节活动,颈、肩、腰腹、髋、膝、踝都要活动开。
3.专项准备活动,原地摆臂、高抬腿、后蹬跑等
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只有迈出脚步,走到大自然中,您才能感受到大自然的美好,才能享受别样的愉快生活。那么探险活动有哪些好处呢?今天读文网小编给大家分享一些探险活动有哪些好处的相关知识,希望对大家有所帮助。
1.民风民情之领略
我国是一个多民族国家,56种民族各有他们自己的独特的民族风俗、节日及其风情,许多节日及其风情是令我们羡慕的。而要领略各民族的丰富民族文化及其风俗风情,我们也只有走出都市,到山乡野外及民族村寨才可以真正接触到。认识我国各种民族不仅是旅行的重要意义,是对国情的了解,也是野外旅行的乐趣之一。
2.惊险刺激的感受
久居都市,我们会感到生活的平乏与庸俗,人们的生活如果总是这样下去一定是很可怕的,当然我们也可以从电影电视等娱乐活动上感受一些可怜的刺激,但那是绝不会同到大自然中领略相比的。在大自然中我们可以领略到各种各样的惊险与刺激。洞穴探险、徒步峡谷、山峰攀登、丛林探险以及江河漂流、蹦级跳、潜水探奇、攀岩等野外活动,都将体会到各种各样的惊险刺激。
3.观察认识生物
认识和观赏各种生物不仅是丰富我们的自然知识,同时也是一种自然审美。这其中有很多的乐趣。从分类上我们应该认识什么是动物、植物;什么是哺乳动物、飞禽、昆虫,什么是爬行动物、水生动物等。它们有什么特点、如何分辨等等。我们将从接触、观赏中体味到生物的种种美感,并从中感受到无穷乐趣。
探险活动是对自身的放逐,是对自然的向往,也是对自己的锻炼。到大自然中探险,您可以充分感受自然的清新与洁净,可以增长见闻,可以放松身心。另外,探险活动能让您领略民族风情,让您感受惊险刺激,为您平淡的生活带来更多的精彩。
看了“"探险活动有哪些好处"”
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出于对美景的喜爱以及锻炼身体的需求,越来越多的人开始进行登山活动。那么登山活动有哪些准备呢?今天读文网小编给大家分享一些登山活动有哪些准备的相关知识,希望对大家有所帮助。
首先我们要记住登山是一项强度很大的健身活动。体制很弱的人不要勉强参加力所难及的活动。有条件者,在进山前1-2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。进行登山活动,在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡,同时突出力量的锻炼。力量锻炼以下肢(当然,如进行攀岩,则应突出上肢的力量)为主。下肢力量的提高,可采取长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、爬楼梯等多种手段。测定指标可用单腿下蹲次数(比如以每侧连续作十次为达标)。
在进行身体锻炼的同时,还要作些心理锻炼,在勇敢、意志和冷静方面自觉要求。手段上可采取个人设想和集体互考,比如在山山遇到暴风雨怎么办?遭遇雷电怎么办?因种种原因滞留山区、给养不够了怎么办?大风把营帐吹翻了怎么办?出现重病号怎么办?迷路了怎么办?等等。总之,对困难要有尽可能多的心理准备。
下面给大家分享一些登山的注意事项:
一:做好健身运动
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。
即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。
二:增加弹跳动作
向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
三:别总往高处看
登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。
四:转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。
五:下山要放松
下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。
六:注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水,一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制,生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片,很方便。
七:注意爬山节奏
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏,要大口大口的呼吸.。再就是爬山时,要均匀在爬山,不要一时快一时慢,保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。
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太极拳的本质是门武术,学习武术就要做好练习前的准备活动,这样才能避免损伤。下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳前的八大准备活动。欢迎阅读!
打太极拳,人的下肢静力负荷很大,踝、膝关节及其周围的韧带负担特别重,比平常走路所承受的要大好几倍,甚至10倍以上(因功夫深浅而异)。运动中颈、脊、腰、髋、踝、肩、肘、腕等关节又不停地旋转运动,特别是踝、膝关节,股骼韧带、腹股沟韧带等,往往会因骤然着力闪挫,扭伤关节周围软组织及韧带。
因此,在打拳之前,要做一些松柔的准备运动,使关节、韧带松展。实践 证明,在做准备运动后打拳,不但关节、韧带不易挫伤,肌肉不易劳累,而且特别容易沉稳,做独立、蹬脚等平衡性动作也站得比较稳。
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