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现代泰拳仪式系统中最具代表性的赛前仪式为对象,运用仪式、符号、场域等理论对其流程与理性教育机制进行梳理。下面是读文网小编为专门您整理好的:泰拳的防守原理。
经典的泰拳防守首先应该做到站立的姿势正确,换句话说,应该保持双脚平行站立。这样,无论你想从任何角度向对手发出攻击,你的右脚或者左脚都能迅速的做出相应的移动,至于防守的时候拳手的左拳在前还是右拳在前都是不重要的,取决于你是左势还是右势,防守时应将双腿胫骨置于对手方向。双膝微曲,确保他们有足够的柔韧性来迎接来自对手的踢击和有足够的弹性来旋展灵活的步法,将身体置于伤害之外。没有必要收缩膝部的肌肉,因为膝部肌肉需要有在一旦有了可乘之机时可迅速地对各种移动动作作出反应并向对手发出迅猛的攻击。身体应该以正面姿势的2/3面对对手。
在我们进行下一步之前,理解那些容易在遭受对手的重击之后丧失活动能力的弱点是非常重要的,这样可以更好的接受和领会泰拳防守的真谛。拳手的大腿部位显然是一个弱点,因为他是从腹股沟下到腿肚直至足趾为止的易受伤的防线的一部分。
一支胳膊前伸,拳头置于前额水平或者大约这一水平的附近。另一拳则后置,高度大约在前伸胳膊的中部附近,这样就可以保护住体侧和腹部的空隙。肘部也应该处于警戒状态。
上面提及的防守姿势是用于跨步逼近对手时正常的防守姿势。之所以一手后置成上述形式是因为,它保护着身体上极其重要的一个部位。胸腔是由胸骨和肋骨组成的。肋骨的作用就像一个框架保护着胸腔内部的器官。而胸骨则保护着人体内脏内最重要的一个器官,那就是,心脏。胸骨结合部稍微扩张,象锁骨那样。在肋骨以下,就没有什么保护的东西了,因为肋骨以下部位全部是肌肉,换言之,则腹部肌肉。肋骨以下的重要器官是肾脏,肾脏位于脊骨附近,如果背部这一部位被击中的话,肾脏也就被击中了。肋骨底下还有膀胱这一重要器官,如果腹部肌肉得到了系统,有效的锻炼的话,那么结实的腹肌就可以对这些重要器官起到保护作用。
对胸部可以造成好几种类型的伤害,就是说,胸部附近的骨骼在遭受对手的重击后会发生骨折,肋骨也可能出现红肿,感染,和折段。上述的所有例子都生动地说明了在遭到对手攻击时来运用正确的防守来保护自身安全的重要性。但是,拳手也不能过于强调可能对自己身体造成的潜在的生理伤害。
当对手试图用缠制战术对付你时,你所首先应该做的就是迅速收回指向对手的前引拳。另一只拳则应向后和向下移。前腿抬起。脚尖做好快速猛踢对手的准备,肘部和膝部应该靠近一起。
在防守中,保持正确的移动也是很重要的。在过去,用于靠近对手的移动动作或者步法三宫步,这种步法可以使你迅速的进攻和尽可能快速地后退,而且对于对手而言,要想准备预测你的下一步进攻套路和方式几乎是不可能的。对手会感到十分困惑和在拳台上失去自己的既定策略。三宫步是泰拳步法中最危险最致命的步法形式(我还会发一个详细介绍这个步法的贴),但是拳手们最好不要过于紧张,否则很快就会筋疲力尽,白白错失攻击对手的大好机会。
在防守中也要保持正确的原则。撇开泰拳的格斗技术不言,仅仅考虑身体的各个重要部位,即上部躯干,脚,胳膊和下巴。那么,在泰拳中,身体的每一部分都应该时刻保持处于协调,同步的运作。
上部躯干:在泰拳中,上部躯干可以被分长3个部分,要用身体的2/3面对对手。当上部躯干处于这样一样姿势的时候,我们就必须意识到,我们已经做好了向对手发动排山倒海般主动进攻的准备。而且已经提前想好了如何对付对手的反击和如何减小自身的受攻击目标。
脚:在泰拳中,拳手的脚必须同身体的其他部分保持协调一致。对泰拳手来说,脚是十分有用的。拳手的双脚必须按以下要点放置:双脚略向内扣,胫骨保持平行,时刻准备用任何一只脚向前跨步,双腿也应该保持平行,重心处于两腿之前,两腿均衡地支持体重。
胳膊的两部分:胳膊的两部分在泰拳中指的是拳头和肘部。胳膊应该时刻处于十分警觉的姿势,随时准备做为攻击对手的武器和在遭到对手攻击中用作防守的强有力的盾牌。
下巴:在泰拳中,下巴是身体上最容易受到攻击,最脆弱的部位。当进攻对手的时候,你一定要注意保护好保护下巴这个部位,头略俯或者把下巴藏在肩部肌肉之后。
对于泰拳手来说,身体的移动动作只能意味着向四个方向的移动,那就是,向前,向后,向左,向右,具体移动的方向需要看场上的情形和相应的时机。在移动的时候,无论是采用跳跃的避开或者是跨步避开,其主要的目的仍然是避免被对手的攻击手段击中。
每一名泰拳手都应该时刻牢记着一件事,那就是,如果拳手感到不安全或者是不够自信的时候,那么你获胜的可能性无疑就会很小。你应该对自己的拳台风格感到充满信心,当然,你也应该通过实战的检验来不断修改自己技术中的漏洞和缺陷。千万不要认为这是一件很没有面子的事情,只有能够时刻取长补短,不断完善自己的人才能赢得那些让自己也心满意足的胜利。
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泰拳作为亚洲一种著名的格斗类运动项目,以其凶狠彪悍、拳疾腿快、肘膝并用、先发制人等特点,现已成为一项轰轰烈烈的世界性搏击运动。下面是读文网小编整理的:泰拳腿法与防守 。欢迎阅读!
对腿是泰拳的精华之所在。传奇性的泰拳训练大师鲍伯•夏奈对这一点了如指掌。他能不断地培养出世界顶尖拳手, 就在于他教导弟子们有效地利用身体武器,其中最重要的就是对腿。
无论是进攻还是防守,对腿都至关重要。大多数拳手都错误地以为对腿仅能作为防守技巧。其实,作为进攻手段的对腿不但会给对手带来极大的疼痛,也往往会给对手造成极大的损伤,使对手无力应战。
对于一个初出茅庐的泰拳手看来,对腿不外乎是拿自己的胫骨阻击对手的胫骨。哪一方遭到的冲击更大,哪一方更能忍痛作战,事先都难以预料。
对此,鲍伯•夏奈认为:“必须要利用身体的协调性,运用正确和科学的方法,加之以不断的练习,才能形成正确的阻击技巧。”为了更好地阐明对腿的冲击力,夏奈拿棒球棒打了个比方:“物理学家把球棒接触球的最理想位置称为“顶点”或“曲线点”。假如你有一只球棒,我也有一只球棒;我把手中的球棒向你挥过来,你以球棒的大头一端阻击,就没事。但如果我的球棒的“顶点”部位(最佳接球点,在球棒上方)击中了你的球棒把手(球棒上最细的位置),你的球棒准会被打断。”
“球棒理论”的一个很好的例子就是格恩(夏奈指导的一名拳手)与一位高级别的拳手的对垒。夏奈让格恩攻击对手的时候用膝盖去迎击对手的脚踝或脚背区域(也就是用球棒大头一端对抗小头一端)。格恩在第三回合就以一次技术性击倒胜出,对手则脚部骨折。
夏奈说:“许多选手的对腿动作就是把腿直接抬起来,硬生生直挺挺地送出去,这样只会使双方的胫骨对在一起,十分的疼”。“想要避免这一点,一是要练习,二是要在对腿中掌握好重心,运用技巧和身体协调性。”他还指出:“直接抬腿对腿的另一个问题在于,如果对手从外侧踢腿,而你直接抬腿回击,对手的踢打力会使你的身体转向一边,从而很难应付他接下来的进攻。但是,如果你伸出膝盖,用膝盖和胫骨上端的位置来对击他的脚踝或脚背部位,就不会失去平衡和身体重心。”
一个受过良好训练的泰拳手还应当运用对腿来摆布、操纵对手,使其总是陷在你的反击范围之中。然而,学习对腿经常是(虽不一定总是)一个痛苦的过程。对拳手十分重要且深受欢迎的训练配件是一副高质量的专业胫骨防护垫。正确的胫骨部位锻炼方法对学习如何对腿至关重要。
“在古时候,泰拳手们用踢香蕉树的方式来锻炼胫骨。”夏奈说,“香蕉树和橡树不同,它的树皮像菠萝一样,不平整但又相对柔软。现在的泰拳手普遍使用的是“香蕉袋”,一种表面为帆布或聚乙烯的2米长的袋子,重量在100公斤左右。踢打这种袋子可以强化胫骨部位的肌肉,并逐步使小腿表面的神经麻木、坏死。这种训练方式与传统的空手道极为相似,空手道学员们是通过练习劈板来使关节上的神经麻木、坏死。”
夏奈强调说拳手在练习对腿时一定要谨慎,即使在佩戴保护垫的情况下也要小心。
“即使是带着胫骨防护垫的学员也要避免使出全力,直到掌握了适当的状态和节奏方可用尽全力。”他补充到,“学员开始训练的时候必须慢慢来,要有上千次的重复最终才能认出并估计到对手的出腿。”
“重要的不是你在生活中学到了什么。”夏奈说,“重要的是你记住了什么。因此,请记住:练习并不能创造完美,完美的练习才能创造完美。”
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每一个武种在进行比赛或者竞技的时候,不单只要进攻,防守也是必要的。下面是读文网小编整理的:泰拳防守原理。欢迎阅读!
经典的泰拳防守首先应该做到站立的姿势正确,换句话说,应该保持双脚平行站立。这样,无论你想从任何角度向对手发出攻击,你的右脚或者左脚都能迅速的做出相应的移动,至于防守的时候拳手的左拳在前还是右拳在前都是不重要的,取决于你是左势还是右势,防守时应将双腿胫骨置于对手方向。双膝微曲,确保他们有足够的柔韧性来迎接来自对手的踢击和有足够的弹性来旋展灵活的步法,将身体置于伤害之外。没有必要收缩膝部的肌肉,因为膝部肌肉需要有在一旦有了可乘之机时可迅速地对各种移动动作作出反应并向对手发出迅猛的攻击。身体应该以正面姿势的2/3面对对手。
泰拳的站姿可以有效的做出各种攻击与防守的动作
在我们进行下一步之前,理解那些容易在遭受对手的重击之后丧失活动能力的弱点是非常重要的,这样可以更好的接受和领会泰拳防守的真谛。拳手的大腿部位显然是一个弱点,因为他是从腹股沟下到腿肚直至足趾为止的易受伤的防线的一部分。
一支胳膊前伸,拳头置于前额水平或者大约这一水平的附近。另一拳则后置,高度大约在前伸胳膊的中部附近,这样就可以保护住体侧和腹部的空隙。肘部也应该处于警戒状态。
泰拳防守原理
上面提及的防守姿势是用于跨步逼近对手时正常的防守姿势。之所以一手后置成上述形式是因为,它保护着身体上极其重要的一个部位。胸腔是由胸骨和肋骨组成的。肋骨的作用就像一个框架保护着胸腔内部的器官。而胸骨则保护着人体内脏内最重要的一个器官,那就是,心脏。胸骨结合部稍微扩张,象锁骨那样。在肋骨以下,就没有什么保护的东西了,因为肋骨以下部位全部是肌肉,换言之,则腹部肌肉。肋骨以下的重要器官是肾脏,肾脏位于脊骨附近,如果背部这一部位被击中的话,肾脏也就被击中了。肋骨底下还有膀胱这一重要器官,如果腹部肌肉得到了系统,有效的锻炼的话,那么结实的腹肌就可以对这些重要器官起到保护作用。
对胸部可以造成好几种类型的伤害,就是说,胸部附近的骨骼在遭受对手的重击后会发生骨折,肋骨也可能出现红肿,感染,和折段。上述的所有例子都生动地说明了在遭到对手攻击时来运用正确的防守来保护自身安全的重要性。但是,拳手也不能过于强调可能对自己身体造成的潜在的生理伤害。
当对手试图用缠制战术对付你时,你所首先应该做的就是迅速收回指向对手的前引拳。另一只拳则应向后和向下移。前腿抬起。脚尖做好快速猛踢对手的准备,肘部和膝部应该靠近一起。
在防守中,保持正确的移动也是很重要的。在过去,用于靠近对手的移动动作或者步法三宫步,这种步法可以使你迅速的进攻和尽可能快速地后退,而且对于对手而言,要想准备预测你的下一步进攻套路和方式几乎是不可能的。对手会感到十分困惑和在拳台上失去自己的既定策略。三宫步是泰拳步法中最危险最致命的步法形式(我还会发一个详细介绍这个步法的贴),但是拳手们最好不要过于紧张,否则很快就会筋疲力尽,白白错失攻击对手的大好机会。
在防守中也要保持正确的原则。撇开泰拳的格斗技术不言,仅仅考虑身体的各个重要部位,即上部躯干,脚,胳膊和下巴。那么,在泰拳中,身体的每一部分都应该时刻保持处于协调,同步的运作。
上部躯干:在泰拳中,上部躯干可以被分长3个部分,要用身体的2/3面对对手。当上部躯干处于这样一样姿势的时候,我们就必须意识到,我们已经做好了向对手发动排山倒海般主动进攻的准备。而且已经提前想好了如何对付对手的反击和如何减小自身的受攻击目标。
脚:在泰拳中,拳手的脚必须同身体的其他部分保持协调一致。对泰拳手来说,脚是十分有用的。拳手的双脚必须按以下要点放置:双脚略向内扣,胫骨保持平行,时刻准备用任何一只脚向前跨步,双腿也应该保持平行,重心处于两腿之前,两腿均衡地支持体重。
胳膊的两部分:胳膊的两部分在泰拳中指的是拳头和肘部。胳膊应该时刻处于十分警觉的姿势,随时准备做为攻击对手的武器和在遭到对手攻击中用作防守的强有力的盾牌。
下巴:在泰拳中,下巴是身体上最容易受到攻击,最脆弱的部位。当进攻对手的时候,你一定要注意保护好保护下巴这个部位,头略俯或者把下巴藏在肩部肌肉之后。
对于泰拳手来说,身体的移动动作只能意味着向四个方向的移动,那就是,向前,向后,向左,向右,具体移动的方向需要看场上的情形和相应的时机。在移动的时候,无论是采用跳跃的避开或者是跨步避开,其主要的目的仍然是避免被对手的攻击手段击中。
每一名泰拳手都应该时刻牢记着一件事,那就是,如果拳手感到不安全或者是不够自信的时候,那么你获胜的可能性无疑就会很小。你应该对自己的拳台风格感到充满信心,当然,你也应该通过实战的检验来不断修改自己技术中的漏洞和缺陷。千万不要认为这是一件很没有面子的事情,只有能够时刻取长补短,不断完善自己的人才能赢得那些让自己也心满意足的胜利。
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现代泰拳是继承了传统泰拳文化并根据时代特征做出了符合现在社会需要的改进,其凌厉的比赛风格、超强的抗击打能力和血腥的比赛场面都深深的吸引着广大青少年爱好者的眼球。下面是读文网小编为大家整理的关于:泰拳提膝防守技术。欢迎阅读!
拳法 | 刺拳、左直拳、右直拳、左摆拳、右摆拳、左勾拳、右勾拳、平勾拳 |
肘法 | 扫肘、斜挑肘、左上挑肘、前上挑肘、后上挑肘、右上挑肘、斜肘、左下砍肘、右下砍肘、左下砸肘、右下砸肘、反肘、后摆肘、前平摆肘、后平摆肘 |
膝法 | 小膝、沉膝、兔膝、冲膝、直膝、跳膝、飞膝、砸膝、弯膝、箍颈撞膝 |
腿法 | 正蹬、侧蹬、前蹬、后蹬、转身后蹬、刺蹬、探蹬、阻蹬、反蹬、冲蹬、连环蹬(飞身蹬)、前踢、前弹踢、横踢(回旋踢)、后踢、正踢、侧踢、蹬踢、勾踢、刺踢、横踢、推踢、大象扫鼻(前旋踢)、鳄鱼摆尾(後旋踢)、横扫踢(前腿)、横扫踢(后腿)、低扫踢(前腿)、低扫踢(前腿)、高扫踢(后腿)、下劈腿(踵落)、后摆踢(反抡踢)、旋风踢、双飞踢、侧踹、抡踢(鞭腿) |
步法 | 前进步、后退步、左移步、右移步、左闪步、右闪步、冲刺步、急退步、顺时环绕步、前滑步、后滑步、左滑步、右滑步 |
看了“泰拳提膝防守技术”文章
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在泰国的擂台上,泰拳师善于用很多不同的技巧来制服他们的对手。肘,膝以及各种各样的拳法、腿法被用来拖垮对手的技术和战斗意志。下面是读文网小编为大家整理的关于:泰拳的旋踢技巧与防守。欢迎阅读!
泰拳里的肘、膝等虽然都是很厉害的杀招,但是泰拳里的另一招“旋踢”才能算是—个泰拳师最厉害的技巧。一个经过严格的正规训练的泰拳选手所发出的旋踢可以说是现代自由搏击擂台上最厉害、凶猛的主动攻击法之一。
站在一个泰拳师对面看他的后腿起动,一定会使你感到心惊肉跳(无论你们之间是否有沙包);这一腿扫来的威力决不亚于一个棒球棒扫来的威力,足以震坏对于的骨头的以内脏。它一般用脚背和胫骨做打击面。
是怎样的一种巧妙的训练方法能够造就威力如此之大的一腿?这一腿又是如何应用的?实际的回答并不象一般人所想象得那么复杂。
想要有效的应用泰拳的旋踢需要大量的训练他一定的搏击经验。一个泰拳师需要知道什么时候用这一腿,更重要的是什么时候不用。
一般泰拳师所说的旋踢(也叫“重旋踢”)是这样的一种腿法。从后面扫来.扫上来时路线呈弧线,(一般是提膝上来的),利用腰髋部位的摆动及拧转发力的前扫踢,所以这一腿要求施展者胯部有较好的开展性。旋踢一旦发动就很不易被收回来。它的主要缺点是需要(相对来说)较长的时间才能到达目标。如果对手很灵活。那么他可能能避开这一腿,然后等这一腿过后轻松地反击。另一缺点是要连续的向对手发动旋踢需要花费较大的能量,而在擂台上泰拳师并没有那么多的能量可浪费,因此旋踢很少以头为目标攻击,而经常在开始被用来攻击对手的腰及大腿部。美国泰国拳协会的主席舒拉差·斯玉舒(Surachai.Sirisute以后称为“差”)说:“在第一回合用旋踢去扫头太花费精力了。特别是在两人都精力旺盛的时候,踢高腿更不值得。我先让他踢低旋踢,使对手为这种低腿而发愁。对手的手就会放低,这时候你就可以去攻击他的头部。” 不过,差说:“你必须一直踢低腿,等对方受不了了,然后再去踢头部。但是,一定要等到对手难以走动时才能踢头部。
如果一个拳师过份的想保护头部——在泰拳里也应该是这样的——他可能会在护下体方面感到比较吃力。被旋踢踢中了上腿部分的人会产生一个生理上的反应,使得他失去战斗能力并暂时的瘫痪。踢中对手的大腿一两次就足以使他的腿部肌肉紧张起来并且不听使唤,对于就只能拖着受伤的腿在擂台上躲闪。最后他就只能站在原地抵挡对方的拳脚。这时候踢可以被用来击昏对手。一旦对手对这一腿的威惧之心渐增.可以作出起动旋踢的假动作。使对手做出孤注一掷的防御动作,使得他的头或腹露出空档,这时可以跳起来用肘砸击对方。这是泰拳师的惯用绝招之一,如果击中了,那么对方可能要很久以后才能醒过。
由于想要同的有效地防住头部及腿部几乎是不可能的,因此旋踢看起来似乎是无坚不摧的武器。但是,象任何的招式一样它也有应用 限止以及缺点,而且也有破解之法。
据差说:“反击的最好的方法之一是,当你看到对方起动.赶快躲开,退出旋踢的有效范围。”
如果防御者避开了这一腿.那么攻击都会因为过份旋转而瞬时的露出他的背部.并且浪费很多的能量才能恢复控制。
第二个有效的方法是用前踢截住旋踢。泰拳里的前踢和空手道里的前踹腿挺相似。不同的是踢前踢时身体可能会仰着.远离对手而不是和地面保持垂直。这一腿的优点是要经过一个较短的路线就能达到目标.不象旋踢。所以当对手起旋踢时如果同时你起动前踢踢他起腿一边的髋腿部,就一定会破坏对手起动的旋踢,就算扫过来了也一定没有多大的力量。
第三个并且是最有杀伤力的反击方法是用泰拳里的截腿(低扫腿)。截腿是一种踢膝部的腿法:它是这样应用的.当攻击者试图以一记旋踢踢中防御者的头部时,在旋踢将要达到最高点的一瞬间.防御者就用手护住头,然后用一记强有力的低扫腿扫踢攻击者的支撑腿。因为攻击者在踢高腿,因此他的支撑一定会露出较大的空档,如果“截踢”踢中了,那么攻击者很可能会被扫倒,至少他这记旋踢肯定使不出劲了。
读者可能会注意到。在这篇文章里根本没有提到用手去格挡旋踢。实际上一个经过严格训练的泰拳师所发出的旋踢几乎是不可能被格挡的。有时候,差说,“当你想用手去格挡旋踢时,你却被自己的手所击昏。”这样的情况发生在当防御者的双手被旋踢猛烈的冲回自己的头部。一般来说一个泰拳师不会来格挡这一腿的,而是利用手臂的滚动及身体的倾向来化去腿的力量使自己的受力减小。
泰拳的这种大弧线的旋踢之所以有如此猛烈的力量的最重要的原因是它的独特的训练方法,而并不是和他们这一腿的踢法有什么特别之处——虽然这一腿法的踢法有严格的定式而且和大部分其它的武功门派稍有不同。“刚刚开始练这一腿的时候,我先让他们练习腿法的定式,没有力量也不要紧。”差解释道,“但是我让他们旋转左支撑腿,用右腰髋部和腿同边的肩会上开,另一肩则会降降。”“你一定要放松才能有爆发力,”差说,“这一腿最重要的是要有力量——这是你所要的。我们并不要弹踢;我们不练弹踢因为这样的腿力量不足。很多人刚开始练时,不太会用肩膀,但是,如果你一上来就要求他们把肩膀的带动力量用进他们的踢腿,那么他们就能很快的提高力量。”
“他们踢腿的姿势正确后,”差继续说.“你就开始提高力量,让他们先踢沙袋,但让他们踢低些,直到他们在那一高度有了相当的力量以后,你才把沙包挂起来,并且使它稍微摆动。这样可以培养拳手的力量以及对时间和距离的判断能力。
当然,还有一个能够使旋踢成为如此凶猛的武器的“密秘”——连续的苦练。
“我现在是在这样教新学生”,差说,“我先让他们踢,一直踢,可能五百腿吧。怎么样呢?第二天腿一定很酸,然后他们又开始踢可能每腿一两百腿,不停地踢。”逐渐地,疲劳的学生的腿一定踢得很自然,很松,因为他发现这是不停的踢的最容易的方法,也是踢腿的最容易的方法;这种高数量的重复会消除新手对外形的一切自我注意力,从而使腿踢得很自然,轻松。
泰拳师用的沙包比大部分其它传统武师要用的多得多(包括美国全接触式举手在内),每个教练都有自己的一些利用沙包的小技巧来最有效的培养拳手。
在泰国,沙包先用木粉填满,然后在最上面放些沙子。随着拳手的拳打脚踢,沙子就会沉到最下面,然后再在上面加沙子。这样,沙包的重量就随训练而慢慢加重,重心也慢慢地降低。泰拳选手通常用得多不同重量的沙包。
一个泰拳师可能在一次训练中踢几百个腿,每一腿都是用全力的。跑步、与影子搏斗、跳绳、打沙包、自由搏击是训练的其它内容。
“在泰拳里你训练时是不许停止的,”差说,“你必须迫使他们不停地练。”这是因为在泰拳里不只是谁的力量最强,而且还要看谁可以坚持最长的时间。
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泰拳防身术目前可是很受欢迎的,它的力量感通常让人有很大的满足感,那么泰拳防身术瘦身是真的吗?那是当然的了。这种力量级得瘦身法师最消耗卡路里的了,不仅能防身还能消脂,一举两得。下面是读文网小编为大家整理的关于:泰拳防身术。欢迎阅读!
一节课过得很快,虽然到最后的对抗练习时,猫同学的腿都抬不起来了,但还是决定坚持把一节课上完。就在猫同学艰难的收小腿、抬腿、错步、肘击、满头大汗时,她突然觉得,这是一项多么“汉子”的运动啊!坚持、耐力、爆发力这些听起来很平常的词汇,就在你与自己搏击的泰拳运动中变的特别有血性。是女人,就应该去打打泰拳。个人认为泰拳的许多搏击技巧还是很实用的,学来防身最合适不过,最起码拉开那个架势,看谁还敢欺负你是个小女子。
泰拳防身术瘦身练习进入正题后,一般情况下,刚开始学习泰拳的学员都是在学习发力方式,忘记以前的,学习适应新的发力方式,所以技巧上的练习会比较多。泰拳中的开胯,收小腿,挪动重心,都是练习的重点。看似简单的动作需要有很好的协调性才能做得好。
泰拳防身术瘦身减肥方法也许更适合男性朋友,但是不代表不适用与女性,既能防身又能瘦身,这种减肥方法应该有很多人喜欢。
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腿是泰拳的精华之所在。传奇性的泰拳训练大师鲍伯·夏奈对这一点了如指掌。他能不断地培养出世界顶尖拳手, 就在于他教导弟子们有效地利用身体武器,其中最重要的就是对腿。下面是读文网小编为大家整理的关于:泰拳提膝防守的方法。欢迎阅读!
无论是进攻还是防守,对腿都至关重要。大多数拳手都错误地以为对腿仅能作为防守技巧。其实,作为进攻手段的对腿不但会给对手带来极大的疼痛,也往往会给对手造成极大的损伤,使对手无力应战。
对于一个初出茅庐的泰拳手看来,对腿不外乎是拿自己的胫骨阻击对手的胫骨。哪一方遭到的冲击更大,哪一方更能忍痛作战,事先都难以预料。
对此,鲍伯·夏奈认为:“必须要利用身体的协调性,运用正确和科学的方法,加之以不断的练习,才能形成正确的阻击技巧。”为了更好地阐明对腿的冲击力,夏奈拿棒球棒打了个比方:“物理学家把球棒接触球的最理想位置称为“顶点”或“曲线点”。假如你有一只球棒,我也有一只球棒;我把手中的球棒向你挥过来,你以球棒的大头一端阻击,就没事。但如果我的球棒的“顶点”部位(最佳接球点,在球棒上方)击中了你的球棒把手(球棒上最细的位置),你的球棒准会被打断。”
泰拳提膝防守的方法
“球棒理论”的一个很好的例子就是格恩(夏奈指导的一名拳手)与一位高级别的拳手的对垒。夏奈让格恩攻击对手的时候用膝盖去迎击对手的脚踝或脚背区域(也就是用球棒大头一端对抗小头一端)。格恩在第三回合就以一次技术性击倒胜出,对手则脚部骨折。
夏奈说:“许多选手的对腿动作就是把腿直接抬起来,硬生生直挺挺地送出去,这样只会使双方的胫骨对在一起,十分的疼”。“想要避免这一点,一是要练习,二是要在对腿中掌握好重心,运用技巧和身体协调性。”他还指出:“直接抬腿对腿的另一个问题在于,如果对手从外侧踢腿,而你直接抬腿回击,对手的踢打力会使你的身体转向一边,从而很难应付他接下来的进攻。但是,如果你伸出膝盖,用膝盖和胫骨上端的位置来对击他的脚踝或脚背部位,就不会失去平衡和身体重心。”
一个受过良好训练的泰拳手还应当运用对腿来摆布、操纵对手,使其总是陷在你的反击范围之中。然而,学习对腿经常是(虽不一定总是)一个痛苦的过程。对拳手十分重要且深受欢迎的训练配件是一副高质量的专业胫骨防护垫。正确的胫骨部位锻炼方法对学习如何对腿至关重要。
夏奈强调说拳手在练习对腿时一定要谨慎,即使在佩戴保护垫的情况下也要小心。
“即使是带着胫骨防护垫的学员也要避免使出全力,直到掌握了适当的状态和节奏方可用尽全力。”他补充到,“学员开始训练的时候必须慢慢来,要有上千次的重复最终才能认出并估计到对手的出腿。”
“重要的不是你在生活中学到了什么。”夏奈说,“重要的是你记住了什么。因此,请记住:练习并不能创造完美,完美的练习才能创造完美。”
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泰拳在各种搏击项目中,以其凶狠凌厉、强攻硬取、勇敢顽强、无所畏惧的特点而著称于搏下面是读文网小编为大家整理的关于:泰拳的综合训练方法。欢迎阅读!击界。
“泰南彗星”乃佛是当代技艺最出色的拳师,曾无敌全泰,据其教练介绍,他自初出道以至闻名全国,均依照一套固定的练习程序,十年如一日。积极备战,通常在赛期前约二十日开始,直到赛前一日休息。
(1)早上五点到六点练跑,从中速进行长跑。
(2)跑步10公里左右后,择适当地点练腿功,蹬踏酸柑树干,以增腿力。
(3)回到拳馆,与教练过招,练踢和蹬,以灵活敏捷为准,教练发出扫腿,乃佛后撤半步,以毛腿或膝招回击。
(4)其后练体操,使身体坚强耐打,重点在于颈腱、腹肌。早餐之后自由活动,到下午3点在拳馆内与其他拳师一起集中训练。
练习之前接受适当热身按摩,尤其以颈部、肩、臂、小腿肌肉为主。
(5)首先进行3回合空击,轮流练高低踢腿与蹬腿,或接以膝击,连环配合。然后休息一回合,作全身按摩,继续练五回合活靶,全力以腿踢膝冲,一切近于实战。每次休息时又进行按摩,其功效很好,可加速血液循环,消除疲劳。随后练沙袋两回合,主要练飞踢法,重复发左或右腿踢向沙袋。再练两回合空击,又再按摩。使肌肉放松,才洗澡休息。
每日实际练习时间,共12回合,这是平常练习程序。
在星期一、三、五,练习秩序有所变更,以五回合对打代替练靶。对打练习时,乃佛常选择不同类型对手,如擅左、擅右、速攻或退战等拳师,以磨练适应能力。他特别着重练闪避及防守技术,养成异常锐利的视觉反射神经,以及观察敌人拳路之本领。
乃佛不喜欢跳绳和摔跤,但极重视与对手或教练过招,故属于较“活”的练法,每次练习时间长达20分钟。他在内围战时,能通过观察敌肩膀的动态,预测对手膝攻的动作,以灵活身法切入破解,或从对手腋下脱出,反挟之用膝向其背部回击。他最擅拭敌钳制突围,立即以各种招数反击,其弹肩撞入手臂解围一招,极具效率。
这位泰拳高手头脑清醒、目光敏锐为其同伴拳手之冠,屡胜强大对手,与重击手对阵,亦肆无忌惮。此点与其偏重过招极有关系。
同一时期的“万年青”威仓莲,年届三十犹能高居拳坛顶尖高手地位,只因为他能够从各方面严格要求自己及长期艰苦训练有关。他自14岁开始打拳谋生,到34岁退休,共224战,只有3次被对手击倒失败。
威仓莲的备战程序内容大致如下:
空击:4回合;打沙包:4回合;练靶:4回合(星期一、三、五则对打);过招:4回合。
此外,还跳绳20至30分钟,在结束前作20分钟的柔软体操。每战之前,必自我告诫,誓不与侪友胡混,酒则仅逢喜事时才喝一点点,更与女色绝缘,其高尚品行被拳坛中人视为模范。
泰拳师在国际性交流比赛中屡胜的原因,除在经验、技术方面占明显优势外,其训练方法显然很有关系。颇值得研究的问题是:难道其他派别的武术家的训练不够诚恳?泰国拳师因为职业关系,练习固然严格,但不可忽视的是日本拳师重武士道精神,修炼何尝不刻苦喝积极,美国武师的体格、技术锻炼,何尝不高度科学化?
笔者认为关键是质与量的问题,量大而质不足,则徒劳无功。泰拳训练方法的独特之处,在专一为培养实战本能,故一切都环绕着“战”的主题而推进。反观别派武术家的训练,大部分健身有余,善战则不足,因此运动份量虽大或难度虽高,却未必能真正提高训练者的实战能力,效果反不如泰拳实际。
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扫踢技术最多见于泰拳。虽然动作简单,但具有极强的破坏力量,风靡于自由搏击擂台。对于泰拳的扫踢技术你了解多少呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:泰拳技击扫踢。欢迎阅读!
在练习泰拳的拧身蹋时,西方功夫专家们常常忽略的一个关健因素是基本的身体状况。在对敌时,单*一两次拧身踢是无法获胜的。很可能开始的几次踢都会被对方躲开或挡住。因此,良好的身体是取胜必不可少的因素。如果有必要,在闪避开对手攻击的同时,也可使用猛力的拧身踢,踢七次、八次……甚至更多次。
像你可能一连猛踢对方好多次一样,对方也同样可能会向你连环猛攻,所以除了一面练习各种招式外.还要有强有力的腰腹肌肉,才能对抗对手的进攻。
还有—个应该注意的是对手的身高。初练者常喜欢练习一种情况。即闪电般地高踢对手的头部。但要明白,每个人的头部—般都防护严密,特别是街头打架时。
可是,如果对手对头部的防护过于重视,那他身体部位就可能暴露出防护的薄弱部位。这时泰拳手就会拧身踢击对手的肚子、软肋等防护薄弱处,击败对手。
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要迅速有效地击倒或制服对手,力量绝对是一个重要的因素。泰拳力量的训练也是需要一定的方法。下面是读文网小编为大家整理的泰拳力量训练方法。欢迎阅读!
1.要有针对性:一是注意专项特点,二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时,一定要将阻力施加于该肌群。
2.系统安排。力量训练增强得快,停止训练后消退也快,例如力量训练20周,每天练习,力量增长50%,以后完全不练,30周后完全消退。
3.局部力量与整体力量要结合,要科学安排和调整运动负荷;力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行,以增强肌肉的弹性;力量训练要合理安排,通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行,否则就不是发展力量而是发展耐力了。
力量训练中,最重要的一点,而且是最关键的一点:在做以上任何一种力量训练时,都不适一次性做太多,都是加适量的重量,以最快的速度完成动作,一般都在15个左右一组,中间休息5分钟,而这5分种不是要你坐在地上玩,而是利用5分钟的时间做放松身体肌肉的运动。及时放松肌肉是力量训练中的重中之重,不然就会发展到一身漂亮肌肉的代价!
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泰拳是泰国的一种实战性极强且威力巨大的徒手搏击术。泰拳之所以凶猛凌厉,是因为善于运用四肢的拳、肘、膝、脚共8个攻击部位做单势或连环动作,从不同的角度攻击人身各处要害部位。在8个攻击部位(武器)中,膝的攻击力最大,最凶猛。因此,膝技在泰拳中占有重要地位。泰拳的膝技技术有哪些呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:泰拳膝技技术。欢迎阅读!
当对方向前上左步,同时用右直拳向我面部击打时,我向右闪身,躲过对方来拳(图4)。上动不停,我身体重心前移,同时用右上勾拳勾击对方胸部(图5)。接着,我左腿支撑身体,同时提右膝向前上方撞击对方左肋(图6)
要点:闪身躲拳要及时,重心前移与右上勾拳击胸动作要协调一致。右膝顶撞对方左肋准确、快速、有力,力达膝顶。
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许多跆拳道、泰拳及截拳道的爱好者十分喜欢练习各种腿法。从而提高了踢腿的硬度、力量、速度等。同时泰拳的硬度也有一定的训练方法。下面是读文网小编为大家整理的泰拳硬度训练。欢迎阅读!
泰国政府首次颁布全国完整、并能适应国际间拳击比赛的泰拳比赛规则,是在1955年,经过不断的修改补充和完善,一直沿用到今天。下面将要介绍的,是当今国际拳坛及泰国政府认可的全套泰拳比赛规则。
场地
泰拳比赛场地与拳击相同。
1.围绳内的面积为550×550平方厘米,每边自围绳向外伸出部分不得少于50厘米。台子平面应高于地面91厘米,最高不超过120厘米。
2.赛台平面必须垫一层厚15厘米左右的软垫,上面再覆盖一层帆布,表面必须平整。
3.三条围绳,每条直径3厘米左右,依次高出赛台40厘米、80厘米、130厘米,固定于四个角落的柱子上,围绕赛台。
4.围绳的四角立柱须罩以三角垫,围绳的每一边,中间用柔软有韧性的织物将三条围绳串连。
5.台的四角,其中一对对角分别为红角与蓝角,另一对对角为中立角。
6.在红蓝两角各设一座踏梯,以供选手、助手、裁判等有关人员上下台之用。
服饰
服装:参加竞赛者规定穿红或蓝裤,以便公证人、观众及裁判容易辨认,拳赛进行时臂上可戴彩带或饰物。
在传统礼师拳舞典礼进行时,必须戴上一吉祥环于头上,名为“蒙空”,以示尊崇,但开始拳赛时,必须先行除下。
参赛人必须戴上海产贝壳,或防御撞击的金属罩在阴部之上,以资保护。护罩松脱,拳赛立即停止,参赛人到擂台侧设立的屏风后重新戴上。
手套
参赛人戴上的手套不可超过170克,亦不准少过113.4克,习惯上戴170克重的手套
要求
1.参赛人应在拳赛举行之日指定时间,于比赛场公磅过磅,由场负责人见证,事后再由一位合资格医生检查身体。如果参赛人体重超过规定,可于2小时内设法减重,以比赛不属夺标赛为限,如果不能照规则办理,可寻求妥协途径,或得双方同意以另一同体重者代替。
2.参赛人必须超过十八岁。
等级和段位
泰拳的等级和段位:通常大家只知道空手道、跆拳道、柔道等有日、韩系的武术才分段位, 而实际上泰拳也是有等级和段位的,和空手道跆拳道靠腰带辨认不同,泰拳是靠臂箍和头箍
臂箍泰语叫八戒。其最早的记录应该是出现在卡拉比(KARPE)战士身上,卡拉比是泰国一种双刀武术,泰拳与双刀是泰国古老的一个体系的战时格斗体系。最早的作用是,在其里面放上泰国高僧开光的符咒已保佑出征的战士。在泰拳体系里面,完整的战士需要佩带的吉祥物应该包括4样,第一,蒙空,戴在头上,最早形式是用蛇皮加琥珀做成,里面下邪咒。第二,裹金,一种用小的金泊把写有符咒的布做成腰带,绑在腰部以固定裤子。第三,八戒,绑在上手臂。第4,红色的写有古泰文和小乘佛教密文的外衣,无袖是最大特征。至于段位,根据泰国泰拳皇家学院的说发,以他们的段位为基础,各拳馆可以自己定义段位。但其段位证书需要向学院申报。以清迈颂蓬拳馆为例,
其段位分布
如下: +:
基础泰拳1级Muaythai 1 (BASIC COURSE)
基础2级 muaythai 2 (intermediate COURSE)
基础3级 muaythai 3(ADVANCED COURSE) _
依次类推,到第7级时已经是Instructor(辅导员)1的段位了。8戒的颜色分布是这样: 白 黄 黄白 绿 绿白 蓝 蓝白 棕 棕白 红
第一段:白 色(一段泰拳头箍、臂箍);
第二段:黄 色(二段泰拳头箍、臂箍);
第三段:黄白色(三段泰拳头箍、臂箍);
第四段:绿 色(四段泰拳头箍、臂箍);
第五段:白绿色(五段泰拳头箍、臂箍 );
第六段:蓝 色(六段泰拳头箍、臂箍)
第七段:白蓝色(七段泰拳头箍、臂箍)
第八段:棕 色(八段泰拳头箍、臂箍)
第九段:白棕色(九段泰拳头箍、臂箍)
第十段:红 色(十段泰拳头箍、臂箍)
泰拳比赛,规则多取法于西洋拳的规则。但体重限制极严格,共分十三级
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跃击法是泰拳的高级技术,最难也最具威力.跃击法若成功运用,可彻底摧毁对方的战斗力. 下面是读文网小编为大家整理的关于:泰拳跃击法。欢迎阅读!
使用跃击法,可运用各种进攻技术,因而其适用范围很广。施用时应注意,一要看准时机,出招必中;二要迅猛突然,不给对方喘息之机。跃击法是泰拳中最为精彩的技术,要成为泰拳高手,应很好地练习这种技术。
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泰拳作为亚洲一种著名的格斗类运动项目,以其凶狠彪悍、拳疾腿快、肘膝并用、先发制人等特点,现已成为一项轰轰烈烈的世界性搏击运动。泰拳致命的特点骇人听闻。下面是读文网小编为大家整理的泰拳致命招式。欢迎阅读!
1.进 步
实战姿势开始.前脚向前移动一步,后脚随即跟上,并立刻恢复实战姿势.
2.退 步
由实战姿势开始.后脚向后移动一步,前脚随即跟上并立刻恢复实战姿势.
3.冲 刺 步
由实战姿势开始,前脚向前跨约75厘米左右,同时右手向上猛扫,当手向上猛扫时,胯部几乎同时向前拧转带动身体前冲,随即前脚落地,后脚跟进并迅速恢复实战姿势.
4.急 退 步
由实战姿势开始,前脚疾踏地面,借力反弹之力身体后冲,在此瞬间将身体重心移动后脚,同时后退弯曲蓄力,快速蹬伸,配合身体向后猛冲,在后脚着地前的瞬间,前脚抢先着地,随即后脚落地并迅速恢复实战姿势。
5.闪 步
由实战姿势开始,前脚(左脚)向身体外侧(左侧)移动25~35厘米左右,当前脚掌轻快落地时,右腿为此提供推力,在前脚触地瞬间,前肩(左肩)部向身体内侧(右侧)转动,身体重心前移,迅速移动后脚并恢复实战姿势.
6.环 绕 步
由实战姿势开始,后脚向体内侧(右侧)移动约25~35厘米,随即前脚快速移动,并恢复实战姿势.
7.前 滑 步
在实战姿势的基础上,前脚前移,后脚立即移动,向前几乎踏在原前脚位置,当后脚即将触及前脚时,前脚快速前移,迅速恢复实战姿势。
8.后 滑 步
前脚快速后撤,当前脚将触后脚时,后脚快速后撤,迅速恢复实战姿势。
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防守反击是跆拳道技术一个重要的组成部分,跆拳道比赛中的防守反击战术是当前运动员在比赛过程中经常使用的战术,竞技跆拳道比赛中,如何防住对手的进攻,实施有效的反击,对于获得比赛胜利具有至关重要的作用。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道的防守反击。欢迎阅读!
建立防守反击的意识关键是要克服心理上的不利因素,如在实战中缺乏自信心,使用方法犹豫不决,往往错过了反击的时机。也有的由于胆怯,畏惧对手的进攻,一味进攻,一味退闪,消极逃脱等,针对这些现象,在训练中要努力提高技术水平,树立自信心。在初期的防守练习中就应加强反击意识的培养。
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篮球运动是一项以投篮、上篮与扣篮为中心的竞技性体育项目,篮球防守是篮球技战术的重要组成部分,直接影响篮球比赛的成绩。以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高篮球防守,希望能给大家带来帮助!
1.脚步移动要快
篮球防守主要是看你的脚步移动,防守对方时,对方会使用很多假动作,比如胯下、转身、虚晃等,你的脚步一定要跟上,一前一后的防守才行,不能离对手太近,也不能太远。
2.抓准防守最佳时机
防守时,出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢,或出现大的运球空当,可以迅速出击把球拨掉,断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。
3.集中注意力
防守最重要的是集中注意力,一般情况下双眼要盯紧篮球而不是进攻队员,但对于一对一的严防要盯好人,如果他传球了,不要立即跟着篮球跑,因为球可能再传回来,如果你已经走开就漏防了。
4.眼观六路耳听八方
防守时不能光盯着持球人员,还要防着他的队友,一旦有人过来协助挡拆,把你挡在身后你就完全被动了,失去了防守的机会。另外要听好自己队友的提示,比如“小心挡拆的”等等。
5.多进行配合
如果有人防守比较吃力,这时防守可以采用包夹“关门”的方法,即两名队友左右包抄把对方的进攻路线彻底封死,让其慌不择路,这样很容易成功断球。
看过"怎么提高篮球防守"
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当前篮球防守不是消极跟着对手做应付动作,而是紧贴对手,主动出击,适当用力,先发制人。不但在防守动作上控制对手,在精神上也要压倒对方。以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高篮球防守速度,希望能给大家带来帮助!
一般不要超球,除非真的十足把握了才出击,不然会让别人过掉,给后面的防守队员带来压力。
在防守时重心一定要压低,眼睛盯着对方的腰部而移动,而不是球,因为做假动作时腰部是不会动的。另外就是要练练横向移动的速度,能跟上对方的脚步,如果能做到这几点,就可以算得上是一个合格的防守者了……
希望可以帮到你……这些都是我自己的亲身经历,我最开始学篮球时就拿了本篮球教科书,当时对防守很感兴趣,所以防守练的比较好……嘿嘿……
补充一下:看你适合哪只手超球,哪只手盖帽,因人而异。盖帽的那只手伸到对方眼睛的高度,随时封盖;另外一只手放低准备抄截。还是那句话,看对方的腰部,所以不要随便起跳……
你在放守的时候最好是看对方的叫脚步,不要被幌到了,当他起速了,你就跟上去,双手张开,或高举都可以,用胸口顶住对方,这样对方会很难得分。如过实在跟不上,那就学下巴蒂尔的遮眼神功.
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古泰拳拥有五百多年历史的泰拳,一直被世人视为最凶悍残酷的体育运动。古泰拳也有很多的招式。下面是读文网小编为大家整理的古泰拳25式。欢迎阅读!
泰拳的马步名“三官步”,所谓马步,就是“拳桩”连同步法的整体运行。基本拳步为八方移动步法,循罗盘方位所向的进退及侧移步法。
三宫步是由于其步型为斜三角,活动时亦常沿着三角形路线为进退基本图样。此技可说是泰拳技击的精华,进可攻退可守,万变不出其中。在实际运用时,三宫步法有甚独特的技法,以适应环境和形势的需求:
点滴步:跷足欲进,提膝作上下掩护的步式.动作轻巧自然,与虚步同。
易势:利用脚步的移动,突然改变方向,是出奇惑敌化其攻击的移步法词条。
三宫步的单吊马式,看似虚浮,实则泰拳精妙独到之处。此式可攻可守,敌方攻来时,可施踹脚踏敌前脚遏止其进攻、复后腿击之,曰“制军”。若主动进攻,虚足可以蹬敌丹田,随以拳或腿连续攻击,谓之“冲杀”。更重要的特点是三宫步发动时,可使精神与气劲合一增强信念。泰国传统神话就有将三宫步描绘为拍蓝降魔神技。
前代拳师极重视马步的战略功效和艺术性。较高深助拳步,有“虎跨步”、“狮踞步”等。著名泰拳宗师变颂察说,在拉玛六世皇御前一次拳赛,有功夫到家的拳师,刚开始行拳。便把对手吓得浑身发软,眼光发慌,未战已败。可见一个技高拳师摆出拳桩无懈可击,移动疾速,现出绝对信念,足以令对手取胜志气尽溃。
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准确、巧妙地防守,一则能保护自己,二则可为更好的进攻创造条件。防守是积极主动的,其目的是为了更好的进攻。下面是读文网小编为大家整理的关于:女子防身术基本防守方法。欢迎阅读!
(1)提膝
重心移至右腿微屈,同时前腿屈膝提起。
(2)撤步
由实战姿势开始,前脚由前向后收步,接近后脚时脚前掌着地,重心落于后腿;完成动作后回原位。
(3)后闪
重心后移,上体略后仰闪躲。
(4)侧闪
两膝微屈,俯身,上体向左侧或右侧闪躲。
(5)下蹲躲闪
两腿屈膝,沉胯,重心下降,缩颈,弧形向下躲闪,两手紧护胸部;完成动作后回原位。
(6)跳步躲闪
两脚蹬地使身体向后、向左或向右跳闪。
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