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一般来说,模特的职业生涯很短,但这条普适性的陈述却不适用吉赛尔·邦辰 (Gisele Bundchen) 。这位生于1980年的麻豆从上个世纪就开始在纽约时装界叱咤风云,到现在也依旧无可取代,即使她已经是30+的“大龄麻豆”,纪梵希 (Givenchy) 、菲拉格慕 (Salvatore Ferragamo) 、范思哲 (Versace) 3个大牌还是指定她来拍春夏女装广告!下面就让读文网小编带你去认识一下这位爱太极爱瑜伽 大龄超模吉赛尔邦辰的瘦身秘诀吧。
在搬到波士顿之后,吉赛尔·邦辰 (Gisele Bundchen) 就迷恋上了武术,她的最爱是“中国功夫”和“太极”。吉赛尔·邦辰 (Gisele Bundchen) 说:“我一直坚持练习中国功夫,甚至是在怀孕期间。”她的指导老师评价高度评价了这位明星学员的热情,说她“每天都想练,甚至是在感恩节和新年假期里都还要求上课。”
太极的魅力也让吉赛尔·邦辰 (Gisele Bundchen) 沉迷不已,她说,太极就像是“在移动中冥想”,这让她非常享受。
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转腰涮胯是形神庄里面的一节功法,它的动作并不复杂,只有两个式子,一个是转腰,另一个是扣翘尾闾,比较适合在日常生活中习练。下面是读文网小编为专门您整理好的:松腰转腰涮胯。
松腰转腰涮胯
我自己平时喜欢坐一段时间后就站起来转腰涮胯,前几天看世界杯,也是边看边转,既看球又练功,一举两得。
认真练习转腰涮胯法可以有松腰和炼精化气的功效,肥胖的朋友练它还可以起到收腰减肥的作用。下面说说我练习转腰涮胯法的一些体会。
我开始练转腰的时候动作比较大,胯部、膝盖和上身都会动起来,一转腰,骨盘一边高一边低地打转,盘骨和脊椎的结合部位会发出“骨骨”的声响,遇到这种响声我也不去管它,因为它没有产生疼痛感。如果不喜欢这种响声,可以把力度降低一点,或者把腰胯往后挪一下,再缓缓地转下去声音就没有了。
有一天,我正聚精会神地转腰,做的是逆时针转动,转着转着就有点迷糊,感觉好像不是在转逆时针的平圈,却又说不清是一种什么样的转动,反正以前没那种感受。
继续转下去,慢慢体味出这是一种混合的转法,把平圈和立圈混在一起了,有时以平转为主,有时以立转为主,而立转是左右两个股骨头错开在转,有一个时间差。有了那次经验以后,我就开始掌握了三种转圈的方法:平转、立转和交叉立转。
又有一天,在朋友家练转腰涮胯,看见朋友转起圈来浑身上下都在晃动,我说你能不能把膝盖定住不动?朋友试了试不行,他让我示范一下。其实我平时也没留意转圈时膝关节的动静,只是看见朋友动点太多才让他把膝盖定住,所以让我的示范就等于是试验。我站起来身子微微下蹲,意识把膝关节定住,一转圈发现圈子变小了,动的地方不是前胯而是后腰,是腰椎在作小幅度的划圆,这种转小圈不仅转动腰椎,而且牵动胸椎。就这样,我又掌握了一种转腰的新招数。
转小圈从外形上看动的不多,似乎挺轻松的,其实不然,要把小圈转到家需要专心致至,不能太随便,难度比转大圈要高。转大圈是以胯关节为动点,它的反应主要集中在腰胯部,如出现骨骼声响和腰部的酸胀感,属于形体上的反应多一些。转小圈时腰椎部位也有酸胀的反应,但还会出现“混元”的整体感,腰椎、尾椎和盘骨似乎都消失了,只剩下一团气在晃动。而且转小圈时胸脊以上直至头部都有动静。因此转小圈的反应要比转大圈的反应要多,效果也更明显。
后来我还体会出一种“转腹”的练法,“转腹”是腰围在转圈,別的地方基本不动,练起来像玩肚皮舞那样,对腹部减肥有明显的效果,但开始练的时候并不轻松,因为平时不会那样动,练起来费神也费力。
我练了转腰涮胯法有什么好处呢?主要有三点,第一点是养成了敛腹的习惯,有了这个习惯就不必担心腹部肥胖了。第二点是腰部比较松动,能分辨出腰椎和骶骨的动触。第三点是大脑比以前灵明,下面一动上面也会动,有时睏了就练练它,多了一个解乏的方法。
上一篇日志写了练转腰的体会,接下来谈一下扣翘尾闾。
扣翘尾闾就是在练完转腰以后,保持双脚分开略宽于肩,双膝微下蹲双手叉腰的姿势,用盘骨带动尾闾作前扣和后翘的动作。
这个动作很像迈克尔.杰克逊(Michael Jackson)当年的一个招牌动作,记得他在唱成名曲比莉.琼(Billie Jean)的时候,头歪戴着礼帽,侧身做了几个扣翘尾闾的动作,其扣翘幅度之大人令人叹为观止。扣翘尾闾有不少人练过,但像他那样可以将盘骨上翻45度角的人就不多见了。
我初练扣翘尾闾时骨盘不会用劲,前扣是臀部往前上身后仰,后翘则弄成上身向前倾屁股往后,看上去一会儿像弯腰作揖,一会又像仰天长叹,这是不少初学者会犯的毛病。其实正确的做法是上身不怎么动,只是盘骨在作前后摆动。后来练习多了以后,才逐渐学会了掀动盘骨。
有一段时期感觉前扣老是扣不上去,盘骨上不去尾闾就只能指向地下,对身体的牵动就很有限。琢磨了半天,决定加上调息,当盘骨扣到不能扣的时候,鼻子吸一口气同时收缩小腹,结果发现原来已经到顶的盘骨还能往上挪一点。就这样反复练习,慢慢把前扣的幅度加大了。
这样练习不但加大了盘骨和尾闾的活动范围,而且有明显的收缩小腹作用,我就是在练这个动作时养成了敛腹的习惯。为什么练前扣尾闾会有利于敛腹呢?一个原因是这个动作含有收腹的内容,另一个原因是练功后小腹部位会发热并伴有轻微的内吸作用,这样就会引起大脑对腹部的注意,容易养成敛腹的习惯。
前扣的问题解决以后,又发现后翘也练得不好。后翘尾闾要有一个塌腰的过程,否则尾闾后翘不了,塌的部位在腰椎与骶骨的结合部位附近,开始练后翘的时候腰塌不进去,使劲塌也沒用,下面的两节腰椎还是直的。练这个就没什么窍门了,只能反复练,腰松一些,就能塌进去一些。练了一段时间以后,腰部命门部位会发胀发酸发热,再练下去,腰就能塌进去了。
腰椎能进去不是目的,目的是能进去还能出来,这样能够加大腰椎和尾闾的活动范围,活跃腹部的气机,使人的生命能力得以加強,同时还能收到减肥的功效。另外,练转腰测胯这节功还有助于改善泌尿系统和生殖系统的一些疾病,按中医的说法是下焦的毛病,例如尿频、小便不净等毛病,这是我朋友的亲身体会。
一、简介
转腰涮胯法属形神庄的第六节功法,原名为“转腰涮胯气归田”。
二、姿势要求
1.起式与收式可参照三心并站庄。
2.两手变叉腰,两脚踩气分开,平行站立,略宽于肩,适度下蹲,躯干与大腿成一钝角,膝盖不过脚尖。
3.髋关节放松,并以之为支点,转动骨盆。先向左转九圈,再向右转九圈。
4.以尾闾骨向前扣,向后翘带动骨盆做前后摆动九次。
三、动作要领
此式看来简单,实颇难练习。初练时两腿微曲,仅练晃胯。躯干要直,以尾闾骨为动点划圆,向后划半个圈,用臀部做划弧动作协助完成。如向左转时,是由前→左→后→右→前。分解动作则是:①骨盆重心前移到左胯(偏前),臀向左突:②臀部向后划半圈而至右胯,臀向右突,骨盆重心也随之转移到右胯:③骨盆重心移至右胯 (偏前),小腹向右拱:④小腹部从右胯开始向前划半圆而至左胯,骨盆重心也随之移动。做尾闾骨前后动作时,要借臀部与会阴部肌肉收缩、放松完成。这属于第一步要求,至于第二步以后则要求尾闾骨借助丹田内气来运动。此式是十式中最难操作的动作,然而它是气功、武术中至关重要的基本功,所以要下苦功锻炼。
四、功用
练此式可收到松腰、垂尾闾、运动尾闾、封闭会阴的作用。一方面为开拓丹田开创了条件,从而把真气引归、贮存于丹田;另一方面,转动尾间可启动阳气,使之沿督脉上升,这也是炼精化气的辅助手段。于临床可用于下疾患的治疗。
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泰拳格斗艺术是通过泰拳师们言传身教而一代代相传下来的一门用于自卫的格斗术。地球上生存的所有动物,从低等动物一直到高等动物,从它们出生的那一天,它们就必须为了自身的生存而斗争。泰拳手们也一样,只不过他们在学习格斗技术的过程中,必须依靠那些经验和能力远胜过自己的人们:泰拳师。 下面是读文网小编为专门您整理好的:现代泰拳自卫十大心法秘诀。
什么最有效,就用什么。这是现代泰拳自卫格斗的重要原则,它意味着为了求得自卫生存。现代泰拳学员在危境上可以不择一切手段。因此它没有花招,没有规则,强调本能的运用尽可能和最有效的简单动作进攻和防御,以应付街头暴力任何可能出现的复杂的危险情况。现代泰拳强调在格斗中,应充分应用四肢八体任何一个关节或坚硬部位作为武器,则全身无处不杀气:例如以头突然撞击对方脆弱的鼻子,以手指挖戳眼睛,抓拽头发,甚至用嘴咬人都是允许的和有效的。记住:真正的现代泰拳者任何时候都不会感到束手无措,被限制了手,他有脚,被限制了脚,他还有口。总之,全力以赴,用任何可能的手段打向(咬向)最近的目标,危险形势必将因此而改变。现代泰拳特别强调在自卫格斗中,应充分学会利用周围环境,包括室内或室外的一切身边物品进行自卫。切记:危险中的生存者都是那些有准备得人。在紧急情况下,别犹豫,什么最有效,就用什么。
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在空手道中有两套创自那霸派宗师-东恩纳宽量的拳套,一为“三战”,一为“车云 掌”都是以运用内劲吐纳表现出来的,也是两套能强身祛病的气功拳套。空手道中的“上地流”“刚柔流”,都将之定为本流的基本形,可见其重要的地位。下面是读文网小编为专门您整理好的:空手道气功秘诀。
东恩纳宽量先生曾经在中国习技达十五年之久,他在这期间,曾随明师学过气功,并体会到气功的重要价值,学成返回琉球岛后才将其所学得的去芜存精,化繁为简地创下了以上所提及地二套气功拳套。它使每一个学空手道者不但能自卫防身,还能够锻炼身体强壮,延年益寿。
为什么说气功能增力健体呢?就得从最基本的呼吸原理讲起:人是一刻不能停止呼吸的,氧气又是所有的动物所不能缺少的气体,它从空气中被我们吸入体内,便能建造新的细胞,促进了身体的新陈代谢,我们就是利用气功的呼吸,加强了氧气的供应,也排出了大量的二氧化碳,对于人体身体的新陈代谢交换过程中,起着巨大的强身去病的效果,古时有许多认真练武的人,为了达到最高的成就,都以练气功作为武术的基础。气功配合着一整套的外功拳套,特别是结合了深长呼吸一起动作,故锻炼气功时间一长,就会使人气魄雄伟,筋骨坚强,气息饱满,体力巨大。因此一般学习空手道者都十分注重气功的锻炼,作为建造自己雄厚功力的基础。
许多病症的发病原因,都归结于神经系统的失调,调整这种毛病,必须以呼吸悠缓细匀的运气,才能直接刺激到神经系统,提高了细胞的工作能力,尤其是气功的一松一紧,一吞一吐的深呼吸,更能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来,并恢复了各神经系统之间的联系,各神经末梢也就跟着连带振奋起来,直接或间接地刺激到血管运用,肌肉遂因新陈代谢地改善而增进了营养,一些慢性病或内伤,就顺乎神经系统恢复正常地机能,可以不药而愈。
练习气功的好处,不仅加强神经,血液,内脏的运动。且使四梢“舌,齿,甲,发”的机能,日益坚强,去帮助全身各部组织的健康,所以我们在呼吸时,为什么要舌抵上颚,两齿轻扣,紧握手指在掌心,全身的毛发随呼吸而作起伏的运动呢?这都是因为四梢有帮助治疗疾病和健全体质的功效。
空手道中的气功锻炼正是符合了以上所讲的原理,但“三战”和“车云掌”这两套气功拳法不是象庙里和尚的禅坐法,也不像道教门中的炼丹法,它是以运用内劲作吐纳的深呼吸而进行锻炼的,一吞一吐气都务求能气降丹田,符合了气功所说的:“丹田是气海”,能销吞百病的原理。也正如医理上所说的:“治病须养气,养气须调息,调息须清心,清心须坚脑,坚脑则心平气和,气息发动,无所不适。”
气功中所谓“气降丹田”即是将所吸入的氧气运至丹田深处并逐渐下降到小腹脐下,这时候就会感到有一团热气汇聚在丹口处,这股热气再往下沉至会阴间,这样的呼吸式能使全身血液鼓荡,加强了全身血管的扩大,血液加速流通,所以当一个空手道师在练打“三战”或“云掌”这两套气功拳时,必定求使本身的面部,胸部,掌心,手指尖及脐下丹田等处都能涨得通红,充满血气色,而且从丹田深处所发出的呼吸声也特别响亮刺耳,即使是距离在十丈左右也能清楚地听到。
每一位空手道师,特别是那霸手派的,是非常重视这两套运气打出来的拳套“三战”和“云掌”的,甚至列为考取段级时必须考的项目,道师们也以视察学员们练打“三战”和“云掌”时所运用的气量,呼吸声的响亮,马步的稳健等,作为认定其功力造诣的深浅。
三战和云掌这两套拳是创自那霸派宗师——东恩纳宽量先生,他将之传授与门人,是要其门人能练得强身健体,增加气力,并能去散淤血,治疗内伤。流传至今,各流派在这两套拳得步法和手法招式上,都略有不同,但其运气吞吐的原则方法相信还都是一样的,也相信能收到相同的效果。以下是将其运气吞吐的方法略作解释:气功的深长呼吸作用,主要是使肺部扩张和收缩,从而增强了肺活量。气功中的自然腹式呼吸作用,能使隔肌和腹肌起较大的收缩作用,去扩大胸膛吸入空气的容积。
在运气作深呼吸时,首先要尽量放松全身的肌肉,平心静气的呼吸,然后再伸屈双手,尽放肺腑深深地用鼻吸气,直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气运降至丹田,闭气调息约数秒钟,才由丹田处运处,经肺脏,气管,喉头吐纳出来,一定要一鼓作气,才能达到啸声如雷鸣的境地。
在吸入空气又将之运降丹田气海时,闭气调息的时间初时约为三至四秒,日后则慢慢练习增加至八秒左右。练习吐纳,切勿形成“蹩气”,所谓“蹩气”,乃是指吸呼及调息的时间过长,伤害了呼吸器官及其他神经系统,总而言之,练习气功切勿过分,便是裨益极大的养身之道。
三战在开拳时先将身体肌肉放松,垂下双手,微曲腰部,使上半身倾向前面,收腹并扩大胸部地深深吸入空气,直至空气完全充满肺腑,即闭气停息数秒,运紧全身肌肉,一鼓作气地将空气从气海里吐纳出来,收一边拳向后,拳头放在腋下,同时再用鼻深吸一口气,闭气数秒钟,收在腋下地拳头再慢慢地打出中段突,气海里地空气也在这时候从喉口吐纳出来。
气功的呼吸吞吐法分为多种:一。鼻入鼻出。二。鼻入口出。三。口入口出。四。口入鼻出等等,空手道的气功呼吸法则属第二种:鼻入口出。
呼吸吐纳是人类自然的动律,调之使气息细长,吐纳法则纳多吐少,尤其在吸纳之后的停息,亦即武术中之“铸气法”,是练气的一个重要关键。呼吸的自然规律,是造化安排给生物的力量,调息乃顺其机能而延伸之,练吐纳是改变这种自然规律而谋夺天地造化之力,以强健我体。
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运动员对于身体的要求来说是比较高的,想要自己能出色发挥,取得更好的成绩,更应该注意运动的注意事项。以下即是运动员的注意事项。
1)不能立即休息。 剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至昏倒等症状。
2)不可马上洗浴 剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热。此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如果洗“热水澡”则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。
3)不宜大量吃糖 运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
4)不应暴饮止渴 剧烈运动后口渴时,暴饮凉开水或其他饮料,会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
运动员注意事项 高效秘诀:常见的运动损伤与处理
1)擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤):
A、轻度擦伤:伤口干净者一般只要涂上红药水即可自愈。不需包扎。
B、较重度擦伤:及时用生理盐水或双氧水冲洗伤口,涂安尔碘或红药水(但不能同时使用),然后用无菌纱布加以包扎。如无感染,两周后即可痊愈。
C、重度擦伤:要医生来处理。医生处理前首先需要止血:冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。
2)鼻出血(鼻部受外力撞击而出血):应使受伤者坐下,头后仰,暂时用口呼吸,鼻孔用纱布塞住,用冷毛巾敷在前额和鼻梁上,一般即可止血。
3)扭伤(最常见部位是踝关节):如果是闭合性软组织损伤,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷,也可喷云南白药气雾剂,使血管收缩,减轻出血程度,减轻疼痛。不要乱揉按摩等,防止充血肿胀。然后在伤处垫上棉花,用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷。
4)挫伤:处理同(3)。
5)骨折(骨的完整性受破坏):应由专业医生处理。首先应防止休克,注意保暖,止血止痛,然后包扎固定,送医院治疗。
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腰部通过训练,能松动如弹簧、灵活如柳条。太极拳当中也有最简单实用的松腰的方法。以下是读文网小编为大家整理的太极拳最简单实用的3种的松腰秘籍,希望你们喜欢。
行走人人都会,但是,通过行走松腰,则不是人人都知道的事情。行走松腰法,可有效的促进我们的生命活力,实现身心健康。
基本姿势:保持上身与地面垂直的姿势,不要前俯后仰,将体重慢慢放松地移到后腿,在体重移动的同时,前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟,使脚尖点地,直到将体重完全移至后腿,前脚完全放松,腰部骶椎呈后凸的弯状。
随之,体重移向前腿。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势,在将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时,后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起,使得脚尖点地。直至将体重完全移至前腿,后脚完全放松,腰部呈竖直状。在行走的过程中,最好能不间断向前走。
特别说明:走的时候,要像古人说的,“行如盲无杖,自然依本份,举步低且稳,踏实方可进。”初习者每天早晚各练一次,每次走30分钟~1小时左右,逐渐增加,如为了治病,则最好能达到一次连续走转1小时30分钟以上。如身体不适,可适当休息一下再走。走的过程,要放松身心,可数着步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走,效果更佳。转圈走,不仅仅能松腰,而且松胯的效果也很突出。
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练太极拳用腰,首先要知道练太极拳为什么用腰,腰在太极拳运动中的作用是什么等问题。才能自觉地在练拳中用腰,练好太极拳,达到提高技艺和健身祛病的目的。下面由读文网小编给您介绍:太极拳松腰开胯垂尾闾。欢迎阅读!
一、要求
腰部要放松,松腰、腰椎及其韧带,腰两侧肌肉等都放松,逐步改变腰部的自然弯曲状态。达到站立时腰部伸直乃至后突;坐时腰部伸直乃至前塌。伸直时不要硬挺,而是上下牵拉,好似各脊椎骨轻轻重叠在一起,古谓“形如九曲球”,就指放松的脊椎而言。
二、具体作法
一般练功者,可先将腰自然伸直,而后微耸两肩,使后背圆直,再将两肩轻轻下放即可,同时头脑中应有腰部放松的意念引导。但此种方法收效甚微,故需专门锻炼。现介绍最简易的方法供选用。
(一)站庄松腰法
全身松静站立,两脚踩气分开,呈后八字;两膝微屈下蹲,膝不过足尖;髋后收,使大腿根之鼠蹊部成空虚之三角;腰部命门穴向后突,尾闾下垂呈似坐非坐状;尾闾尖指向两脚跟连线之等边三角形之中点,同是调裆提会阴。全身身形按前述要求,松膝微内扣,踝放松,足平铺,手抱球或合十,置腹前、胸前均可。要采用腹式呼吸,吸气时意念收向命门,吸满气,微微向下一坐,同时腰放松,可反复进行3~5个呼吸。每次站半小时。此法不仅能松腰胯,亦为松尾闾之捷法。
(二)转胯松腰法
周身中正站立,两脚平行分开,略宽于肩,两手叉腰,适度下蹲,躯干与大腿成钝角,膝不过足尖。髋关节放松,以尾闾骨为动点带动髋部划圆。以此活动腰部之关节、肌肉、韧带等。习练久久,腰胯不仅能平转划圆,而且要能立转划圆即转“立圈”,甚至能转平、立相合之“混旋圈”。
(三)面壁蹲墙松腰法
面壁而立,全身放松,周身中正,两脚并拢,脚尖顶墙根,两肩前扣,含胸收腹,鼻尖贴墙,腰后突下蹲,头不可倾斜,如此反复。初练者脚尖顶墙下蹲有困难,可以稍离寸许,两脚分开平行站立下蹲。每次下蹲 30为一组,每日蹲一组以上。待熟练后,鼻尖可离墙下蹲;再进一步可将腿蹲平后耗时间。此法不仅可以松腰,而且可以治疗练气功出偏造成的多种不适,为古不传之秘法。
作用
腰为肾之外府,肾中藏有元阴、元阳化生元气,注于气海以滋养全身。又腰为支撑人体的重要支柱。故练功家特别重视之。松腰可使腰部灵活,不仅要能转平圈,而且要能转“立圈”与“混旋圈”。这一方面可增强肾的功能,使人元气充足,此即古人谓“命意源头在腰隙”之意。另一方面,腰部放松,可使气血流通,从而保证主宰一身活动的职能,古人说“力发于足,主宰于腰,形于四肢”,又说“力由脊发”,腰部不能放松,是达不到此境界的。
腰部如不能放松,弊病甚多:
(一)腰部前塌(尤其体弱丹田气不足者前塌更甚),一方面影响丹田蓄气,另一方面阻滞背部河车运转与气机上升,轻则背部酸痛,背部呆滞、头晕、眉间闷胀、腹满、腹胀等,重则气机走窜,甚至发展到不能自控(这是气不能纳入河车大路,而别出少阳、太阳之故。若能予以调整腰部身形,与引气归经,则气自顺矣)。
(二)影响命门火对水液的蒸腾,男人可现遗精,白浊,甚至癃淋;女人则白带增多,月经不调,小便频数等。
(三)练动功者(尤其往复转身频繁者),易使阴阳升降失衡,浮阳上腾于面,多呈满面红光而欠涵蓄,甚至中风半身不遂。
一、要求
松胯。松胯有两层含义,其一是髋关节放松;其二是骶髂关节放松(旧称泛臀)。
松胯的专门练法有松前、后胯之分。
松前胯:松静站立,两脚分开,略宽于肩,脚尖外撇成一字;手可叉腰,胸前合十或左右平举;曲膝、曲髋下蹲,大腿、手、两膝尽量向外后开张。
松后胯:第一个动作是松静站立,两脚分开,脚尖内扣成一字,上身微前倾,两腿向后绷直,泛臀塌腰,两臂前伸环抱,掌与额平,含胸向两侧外展,颏内含,头上顶;第二个动作是两膝微曲下蹲,臀部外翻,收小腹,两手同时向上前方划弧分开,掌心向上如托物,头后仰观天。
作用
髋关节放松则下肢运用自如。另外骶髂关节在常人是一不能活动的假关节,唯妇女怀孕晚期,此关节方能松张。练功者通过泛臀锻炼及丹田气充足时,可冲开这一关节。此关节冲开后,丹田域界也可扩充,元气之蓄积也可加大,为全身关节的通关奠定基础。
一、要求
第一步:下垂;第二步:前扣;第三步:尾闾转动。
二、具体作法
继松胯、臀部下蹲后,意念中尾闾部似连着一根棍子,柱于地上,如此久久行之,尾闾则可下垂。初练垂尾闾要注意提肛相合,否则一味下垂易招致脱肛、疝气等气下陷的疾病。
专门松尾闾之方法,则有“垂、泛、扣、转”四步功诀,现分述如下:
第一步,垂尾闾。见站庄松腰法。注意初练功者,由于下蹲的程度小,尾闾与指地点的连线为一向后的斜线,随下蹲程度的加大,其线渐趋垂直,待成垂直直线后即可转入第二步。
第二步,泛臀。接上式,上身不动,髋关节部之两股骨头向外后撑,膝微内扣内收,大腿根内侧放松向后收,臀向后面凸出(勿上翘),以此抻开腰骶关节,松开臀后面的骶髂关节,从而使臀向后、外泛(翻)张,使骶髂关节松动。
第三步,扣尾闾。随着泛臀与下蹲程度的增加,尾闾逐渐移到指地点的后面,尾闾从下垂状变成前扣,指地点则可从等边三角形中点逐渐前移至两足连线中点,同时身体继续下蹲至大腿呈水平状。
第四步,转尾闾(尾闾划圈)。接上式,两足尖稍向外撇,尾闾做前后划弧摆动,做左右划弧摆动,最后尾闾做转圈动作。此法与前述转胯松腰法之转腰涮胯动作似同实异。转胯松腰虽也要求以尾闾骨为动点带动骨盆转动,但主要是力催形动。此是丹田气动,转动仅在尾闾。古人把尾闾转动喻为钟锤、钟摆。一是表明其重视程度;二是为了保密。须知这是腰胯全松以后之事:尾闾灵动自如,气机圆活无滞,已达周身一家、意气合一的境界。与开始即以意念为用而调动一些膜络混元气不可混语也。
上述松尾闾的四步练法,由于各家功法对尾闾的要求不同,因而有所侧重。一般练太极、形意等内家拳,要求垂尾闾;练少林拳要求泛臀,即松后胯;练八卦掌则要求缩臀靠胯。为什么要求不同?因尾闾在不同的形式下有不同的作用。尾闾下垂,使气机容易收归丹田,向外发力时,从丹田叫力较易,对初学者也容易做到。太极拳讲太极推手,尾闾下垂就不易被推动,因此要求尾闾下垂。在尾闾下垂后丹田气充足了,就要冲开后胯,使骶髂关节能够活动,做法就是泛臀。
骨盆后的骶髂关节是假关节,一般不会动。练气功就要把此处练活,使骨盆、骶髂关节能活动,如果把耻骨连合处练松开,把臀泛开,活动范围就更大,丹田气就会更加充足,如果发力打人,力气会更大。因此,少林拳练功强调泛臀。八卦掌讲究轻灵,只泛臀不行,尾闾要向前扣。尾闾向前扣,不仅封住海底以炼精化气,而且能把气调起来,使动作轻灵。因此八卦掌练功要求尾闾前扣,即缩臀靠胯。
太极拳、少林拳、八卦掌等不同功法看起来对尾闾的要求不同,实际上也是练习松尾闾不同阶段的要求,从垂尾闾、泛臀、扣尾闾到转尾闾,直到尾闾能划圈了,灵动自如,气机就达到圆活无滞,能随自己指挥,也就达到周身一家、意气合一的境界了。但在练功时,须从垂尾闾练起,循序渐进,欲速则不达。如果把某一阶段的要求局限化,当作整体或当作唯一正确的姿势,则属以偏概全。
另外有所谓“尾闾如钟锤”,“尾闾如钟摆”的说法。实际就是第四步的尾闾会动、会摆、会转。会转以后就能调动周身的气机,尾闾往那儿动,气就往那儿冲,象一口大钟,它不会自动响,怎样才能响呢?一拉钟锤,撞到钟上就响了。尾闾就象钟锤,尾闾往那边一靠,气马上就往那儿去。使丹田发气,用尾闾扣激,把气发到周身各个地方。但这仍是初级的调气发功,功夫高时则“周身处处是丹田”,不需要再从丹田去调。
作用
尾骨上与骶骨相接,前扣之骶骨与后翘之尾骨相接处有微隙可活动,有穴名腰俞(即腰部气血转输之处),尾闾处非常重要。动功与内家拳都注重松腰胯,但罕有谈及松尾闾者,然而尾闾之活动,关系到周身阳气的发生和发动。
尾闾能运动周身之阳气,尾闾不松则气难以灵动。龟、鹿长寿,其尾闾均能灵活转动。尾闾松动后则气机易于流通,故古有“尾闾中正神贯顶,气透三关入泥丸”之说。需知这只是尾闾松动后的初级效用罢了。
1、中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质,循序渐进。开始练时可先分段练,渐渐打完整套拳路,当身体不适时,应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,
3、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口,以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习,以免中暑,应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。
4、不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。
5、在打开电扇的室内练习,要注意力电扇远些,电扇应摇头转动,不能对准练习者直吹。
6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好。
7、夏季气温高,准备活动的时间可以短些,内容可以少些,针对性应强些,可多采取提高注意力,引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练,会因身体没有获得一定的兴奋性,而导致动作不协调,甚至引至损伤。
8、训练内容以技术的全面训练为主,兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温,灵活调整运动量,在气温过高的时候训练,运动量应小些,耐力和力量性训练应减少,柔韧性训练可增多。
9、口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水,如出汗过多,可少量补充。如仅是渴感,可口含水簌簌嗓门,就能缓解。运动刚结束,最好不要马上喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。
10、运动后,不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。
11、夏季太极服可选择面料有很多,棉、丝绸都是很好的选择。但是从实用性和观赏性上来看,丝绸的材质可能会更好一些。丝绸面料与棉质面料比较,制作的成衣飘逸,悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性,穿在身上不够柔软,会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗,起皱以后也不需要熨烫。
看了“太极拳松腰,开胯,垂尾闾”文章
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八卦掌技击法刚则冷弹炸脆,既是强身健体的好拳种,又是防身技击的好功法.下面是读文网小编为大家整理的关于:八卦掌技击法秘诀 。欢迎阅读!
八卦掌使用技击法则,可以用”攻守兼备”四个字来概括。其讲究“动敌之将动,静敌之先静,敌刚我柔,敌老我逸,敌退我进,敌动我动,动中观敌,动中运便,敌来我攻,破攻并进,敌来我解,而后还击,敌不动我也动。”具体实战时,强调不与敌方做正面的冲突,注重以外侧向中心进攻的战略战术。
按照上述总的技击法原则,八卦掌历代宗师演化出八卦掌技击四十八法运用要诀,相传董海川的师叔曾歌赞《八卦掌技击四十八法运用要诀》:四十八法甚难求,见招使招任自由。十载功夫苦练到,挟艺单人走五洲。
一 身法诀
手法步法紧相随,手到步落力必微。手脚俱到腰乏力,去时迟缓抽难回。
二 相法诀
如遇群敌相法先,未从进步退当然。退则审势知变化,以逸待劳四两牵。
三 步法诀
未曾动稍先动根,手快不如半步跟。进退出入只半步,制手避招而安神。
四 迈步诀
功夫本从变步来,两手变化随步开。高挑低搂横裹掩,推托带领不离怀。
五 连步诀
连步必三费功夫,出手简捷自然无。搭手转身是空手,击掌时机在偏扑。
(小注:与强手过招,须再三费功夫,尽可能诱引对方击空,乘其击空身形偏斜前仆之
机,发掌击之)
六 囤步诀
囤步莫要两相齐,前虚后实须相宜。若要站齐前后仰,也要腰短少灵机。
七 手法诀
偏沉则随双重滞,外硬里软占枪势。横推里钩身轴转,唯有缩手腰腹随。
(小注:手法要求外硬里软,主扎枪的劲道一样。对方横来我推,对方向里击来,我则
采用勾手。涵胸缩手、腰腹相随是手法的妙奇之处。)
八 力法诀
莫道冷弹脆快硬,更有“六合”显奇能。脆硬细分无二致,发劲全凭心力合。
九 存力诀
只会使力不会存,力过犹如箭离弦。非但无功且有害,轻则失败重折身。
十 续力诀
力着他人根已断,若要续力彼难逃。此时惟有冲前步,长腰长臂一齐发。
十一 降人诀
快打慢兮不足奇,强制弱兮不为佳。最好比人高一着,顾盼中定不空发。
十二 决胜诀
彼力千斤快如梭,避强用顺快步挪。千人只有三五近,稍伸手脚不难着。
十三 运用诀
高打矮兮矮打高,斜打胖兮不须摇。若遇瘦长凭将带,年老无功上下瞧。
十四 封闭诀
手讲“三关”脚屈伸,一手“三关”脚直迂。肩肘腕胯膝可用,缩额空胸步举躯。
十五 接拳诀
五花八门乱如麻,长拳短打混相加。你越快疾我越慢,我若发时鬼神泣。
十六 摘解诀
多少拿法莫凭技,两手拿一向足奇。任他神拿怕过顶,穿鼻刺目自难敌。
十七 接单补双诀
莫说两手仗坚兵,一来一往方逞能。闭住右手左无用,双手齐夹更无功。
十八 打磨指山诀
他人亲手我不然,侧身还击彼自还。他若还时我入手,他若封时三手连。
十九 脱身化影诀
他不来时我引来,他若来时我化开。不须手避凭身段,步步不离两肘间。
二十 背后转身诀
伸手要小步要大,开步半步贴身抓。跨步落地蹲身转,他若转时我鹰拿。
二十一 磕砸劈诀
彼来迅疾我更先,砸右换步左手粘。左来加肘桩横立,双来乾坤手摇圈。
二十二 半圈手诀
他人手法多直线,跨上半步如等闲。即或指直打斜法,再跨半步不相干。
二十三 整圈手法诀
四面皆敌我在中,穿花打柳任西东。八方凭势风云变,不走呆式不走空。
二十四 心眼诀
心为大将眼为法,见景生情能刺他。最忌心痴眼不准,手忙脚乱费周折。
二十五 定眼诀
四方刀枪乱如麻,只当昏夜月无光。矮身定睛招路广,步步弯行自赢他。
二十六 接器诀
长短单双器固精,算来不如两手灵。铁掌炼来兵一样,双手偏找横腕行。
二十七 保身诀
以强制弱不足奇,以弱制胜方是法。任他离弦箭硬快,左右“磨身”保无差。
二十八 乱人诀
心乱先从眼上看,千招不如掌一穿,对准鼻梁连环使,跨步制人左右换。
二十九 开合诀
欲合先开是一般,见开防合不二传。诈败佯输知卷土,指东打西意中含。
三十 定身诀
任他千手千眼快,守住中身是枉然。不到要时不伸手,伸手即便发手还。
三十一 护身诀
封闭固是护身招,躲过他人自逍遥。切忌远出尺步外,开门绕道法不牢。
三十二 六路诀
他人六路足可言,我掌六路更可观。动步既能各方顾,瞻前顾后自无难。
三十三 不二诀
法不准兮不妄发,发不中兮再连发。任他手法多灵巧,不勾魂魄也勾摧身。
三十四 防滑诀
冰天雪地步难牢,前横后直记心梢。转动需用小开步,切忌挺身法打高。
三十五 稳步诀
步不坚稳身自摇,脚踏实地胜千招。进驱足趾退悬踵,不识步法莫回瞧。
三十六 小步诀
回身转步必须小,步大全身难灵巧。欲要转身迈半步,人难擒兮人不晓。
三十七 掌法诀
掌法虽分上中下,上下不过是掌。圆转自如唯中盘,高下全从此变化。
三十八 忌俯诀
低头如同眼不开,而且身易往前栽。低头弯腰中枢死,疾步迅掌使不来。
三十九 忌仰诀
紧背空胸静中求,挺胸坦腹悔难收。叠腹吸腰来不及,最怕转身不自由。
四十 正身诀
全身力量在中枢,周身歪斜力不同。别看步弯身必正,发手如箭不停留。
四十一 补身诀
身如主轴腰随从,主弱从强难制人。进退闪身凭身法,若无腰腿不振神。
四十二 拗身诀
人来自我已贴身,此时手脚不赢人。左右吸收回扭法,化险为夷把人擒。
四十三 跨步侧身诀
穿梭直入势难停,先发制人显他能。若遇此手接连进,不如跨步侧身灵。
四十四 左右甩身诀
闪躲东方两复来,摇身一变甩身开。左右连环皆如此,前推后跟腰安排。
四十五 步沉身诀
身高架大路上遇,举手招封势所难。盘步沉身使就下,入我机关使法宽。
四十六 忌拿诀
八卦之手不讲拿,我拿人兮我亦差。设若人多不方便,直出直入也堪夸。
四十七 忌站诀
混元一气走天涯,八卦妙理此中藏。招招不离脚变化,站住即为落地花。
四十八 太上诀
力要足活招要佳,即或使空三不紊。招套招兮无穷尽,要得所传在精纯。
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太极拳中要练习到那种坐如松走如风,就需要特别练习腰部动作,在太极拳中将腰部的练习称为松腰,很多人学习太极拳觉得松腰是一个门槛,松腰非常的难学,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的松腰方法。欢迎阅读!
上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环,是一项全身性的均匀运动,也是保持良好身心状态的便捷之法。
基本动作:面壁而立,两脚并拢,周身中正,全身放松,会阴上提,脚尖顶墙根,两肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜,彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时,可先想一下脚底涌泉穴,同时注意全身放松,腰向后突,使脊柱逐节放松下落;上起时,注意用百会上领或先想一下蓝天,然后再将脊柱逐节抻起、拉直。
特别说明:刚开始,有很多人做不到位,可根据自己的身体状况,确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙,离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者,可以两脚尖离开墙根,两脚分开,以降低难度。甚至还可扶住树、床架,拉住门把手等支撑物往下蹲。
一开始,动作不标准不要紧,关键是要坚持。经过一段时间的锻炼,随着脊柱、腰部松动程度的提高,就能顺利下蹲、上起了,此时就可以按照要求去做了——两脚并拢,脚尖抵墙,完成上下蹲起动作,每次下蹲以30个为一组,每天至少要蹲一组以上,多多益善。
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我们知道,腰部的左右旋转和腿部的虚实转换,是靠胯关节的松活来完成的,如果两个胯关节不打开,而是死顶住骨盆,腰也起不到车轴转动的作用。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳松腰开胯的重要性。欢迎阅读!
百分之九十九习太极拳者 ( 当然包括晨运的公公婆婆在内 ), 恐怕仍不知道太极拳是何物, 何况一般人了。而最受误解的, 是他们都以为太极是柔拳, 总之甚么都柔, 便是太极 , 他们以为这样柔 , 就可以克刚 , 真是太天真了。
太极大分阴阳, 叫做太极拳的, 当然包含了刚和柔, 是一个刚柔同体的格局。 我不是跟你开玩笑的 , 太极一拳真的可以打死你 . 而且里面的刚 , 属于至刚, 所以太极高手, 没必要不会打人, 推人便算了 .
近代太极重要人物杨露禅 , 教了吴存佑功夫 , 是为吴家太极之始 . 後来杨露禅告老回乡 ,吴存佑尾随不舍 . 杨便下轿对他说 :" 我当天发誓 , 全部功夫都已教你 , 没有一招留起 , 总之你记著:“ 圈内打人 , 圈外推人 ,便是。” 所谓圈内 , 即盘骨发力范围;所谓圈外 , 即盘骨发力范围以外。太极拳不是只以柔劲来化解人家来势的 , 它也可以发力打人 , 而力量的终极来源 , 就是盘骨。
古老的说法是腰胯,这只是笼统的讲法 ,实则只指盘骨。所以练太极拳者,而用腰肢发力,已经不对。人体最大块的骨头,是盘骨,而太极拳正就是用盘骨来打你,这个部位,在太极拳中叫作"大拳头",反而手掌握成的拳头,仅"小拳头"而已 ,从来不加重视。一个娇滴滴女流 ,只要懂得开胯,以盘骨的收束,开张以致旋动来发力,带动通身骨骼出击,那么纤纤玉手一掌打死你不奇。
盘骨的发力,外表上看不到 , 所以对手被打得折肢断臂,仍不知何事 , 也所以太极拳千年以来都是秘拳,也所以失传了的太极宗派,都要找一种力量来附会一番,例如附会气功,气劲之类 ......
学懂用盘骨运动来发力,还同时要学脊骨的"节节用力,节节贯通".换言之,太极拳是由盘骨带动脊骨 , 再带动四肢筋骨发劲的。
当年杨露禅带同两个儿子入神技营任总教习,各路英雄当然循例请他先来个表演,他用了近半小时耍了一百零八式,慢条斯理的,看得各路英雄一头雾水,虽然耍完之後人人掌声雷动,但每个人心里其实都暗道:" ...... 总教习。"太极耍得这样慢,有理由的,就是要学懂和练习"节节用力", 身上每根骨头都要能做到节节推进,而过程中半点肌肉的力量也不用。
如果练得不够慢,便无法体会每节脊骨,每节手骨如何活动,而且太快的话 ,练习者对姿势和重心平衡的掌握和对错没有那么自觉,够慢的话,会知道自己的姿势有没有不妥,筋骨便顺,才能运用每一节骨;姿势错,筋骨不顺,便不能逐块骨头控制。不过,太极高手也兼练快架,这在以前是关上门才练的了。
说太极拳是种"筋骨拳"便是如此意思。你大可以叫它作"白骨阴阳拳 ",除了听起来邪邪地不好听之外,理论上并无不对。
循上所言 , 练太极拳者 , 没可能练出肌肉 , 练得出肌肉的就不是太极拳.也因此,太极高手是最没有样子"给你辨认的。而太极古籍中常提到的"用意不用力",令人费解,如果我说"用骨不用肉",可能令人更加明白用骨,就如瑜伽之用不随意肌,要用意来控制和练习,是以太极拳重视"意 ",因为这种拳要人以超乎正常的方式,细致地控制骨骼。
杨露禅入神技营正式任总教习之前,要竭见皇上,皇帝批准,方可就职。当时的皇帝是谁,我已忘记,但据说他已年老,身体痴肥,而且已不能行动,大家可以自己去查一查他是谁。
当时人们叫杨露禅在皇帝面前表演,他就上前用手搭著皇帝的手,皇帝居然起立,而且自己走了三步。这皇帝自然明白杨是高手,深表敬佩,正式任命他为神技营的总教习。上面的说出来,不以为意,以为只是杨露禅以力相扶,或者以为只是传闻,并不可信。
其实这是太极拳的高功力境界,也是太极拳之能令对手失重心的原因,所以这个故事一说出来,我们便知道它一定是真的,因为这种情况,确是太极拳所能做到者。杨露禅其实是以自己久经锻练的骨架,搭皇帝的骨骼,通过自己的骨架的活动,令胖皇帝的骨架活动。说杨所施的是神技,是因为他竟能这么准确地控制人家的骨架,而且做出了操纵。
我以为,一般高手,在打架时也在做同类的事,但用力的多,往往是借人的力来改变该人的骨架形态弄至他失却重心 。骨骼一搭上敌人,敌人骨架即受控制,便是太极拳令对手跌得晕陀陀的原因。有一种表演,是一排人手搭著肩相连在一起,然後一个太极拳手一掌打去第一人,结果人人无事,只有排最尾的人个向後飞跌十余尺。常人又以为是气功作怪,其实是骨头作怪.太极刀,太极剑和太极枪之所以厉害,也只是因为使用者的骨头,那张刀或那柄剑,都只是"传媒",是"导体 ",是太极剑客与敌手骨骼相接的一道桥梁。只要两人的骨架相接,太极拳手便能破坏对方的骨架平衡,如果对手用的力大,平衡愈易被破坏。
在太极拳手的腰胯暗地里一收一放,一紧一松之间,对手便即"失去重心"。只要对方跌得狼狈,你怎样劈死他已不算甚么学问了。
能够轻描淡写破坏,已是太极高手。但像杨露禅那样,反过来令皇帝"得以平衡",把破坏力扭过来变为建设力,就真是很深很深的功夫了。
由於真正的太极拳要求拳手,对周身每节骨头都能号令,所以无论对方碰到他身上任何部位,他都能立即就在该部位进行反击。而且,这种反击,是之谓"全身是手手非手"。各位,有没有一种拳法,要求拳手用尾龙骨打人的呢?或者用心口打人的呢?或者用脊骨打人的呢?脊骨在任何他种拳法中,都是力加保护的项目,但太极拳则要求习者在别人打其脊骨时,直接就用脊骨反击,而这种反击,还包含精微的旋转力,把打来的力量,以旋转的形式,反送给击者。因此,世上也只有一种拳法,是欢迎对手打到自己的身体上的,最好是拳拳到肉,不要落空。习太极者常言所谓"舍己从人",是以做到了"全身是手手非手"为依归的。如果连全身是手手非手是甚么也未知道,就去舍己从人,便等於任人宰割,给人打得变泥巴了。
当然,太极拳是人类与人类之间的搏击技术,它也是有其极限的。
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谈起太极拳的特点,肯定要提起太极拳的整劲和寸劲,习武者必练这两个劲。太极拳的好处是强身健体,但是练不好整劲和寸劲是无法深入学习的。下面是读文网小编为大家整理的太极拳练习整劲的秘诀 。欢迎阅读!
太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。它要求以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。“彼未动,己先动”,“后发先至”,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。太极拳的这种技击原则,体现在推手训练和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
太极拳技击法皆遵循阴阳之理,以“引化合发”为主要技击过程。技击中,由听劲感知对方来力大小及方向,“顺其势而改其路”,将来力引化掉,再借力发力。
太极拳的八种劲:掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点:“以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强”。
全面性
太极拳是一项全面的系统工程,是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科,它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题,包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等,体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。
适应性
太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要,并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践,无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,无论是个人为了人生完善自我者,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。
安全性
太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点,既可消除练拳者原有的拙力僵劲,又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能,又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
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太极拳中要练习到那种坐如松走如风,就需要特别练习腰部动作,在太极拳中将腰部的练习称为松腰,练习太极拳如何松腰呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳如何松腰。欢迎阅读!
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基本动作:面壁而立,两脚并拢,周身中正,全身放松,会阴上提,脚尖顶墙根,两肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜,彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时,可先想一下脚底涌泉穴,同时注意全身放松,腰向后突,使脊柱逐节放松下落;上起时,注意用百会上领或先想一下蓝天,然后再将脊柱逐节抻起、拉直。
特别说明:刚开始,有很多人做不到位,可根据自己的身体状况,确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙,离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者,可以两脚尖离开墙根,两脚分开,以降低难度。甚至还可扶住树、床架,拉住门把手等支撑物往下蹲。
一开始,动作不标准不要紧,关键是要坚持。经过一段时间的锻炼,随着脊柱、腰部松动程度的提高,就能顺利下蹲、上起了,此时就可以按照要求去做了——两脚并拢,脚尖抵墙,完成上下蹲起动作,每次下蹲以30个为一组,每天至少要蹲一组以上,多多益善。
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同样是练习太极拳,有的人效果显著,有的人经年累月不得门径.太极拳是怎样一种的运动方式?太极拳的奥妙在哪里?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的松腰。欢迎阅读!
通过上述松腰步骤和方法的学习与锻炼,松腰老师不定期给予印证,使想松腰者定能达到松腰的目的,为今后的练功(武功、气功)打下基础。彻底改变人类的生理机能,返精补脑,延年益寿。
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八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌,是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。下面是读文网小编为大家整理的关于:松腰功引发先天之气。欢迎阅读!
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胜了也只是胜了这一局,人生的后面还有许多局。你即使有一幅天大的好牌,却无缘地主。那么下面一起来看看读文网小编为大家精心推荐的斗地主的教程基础,希望能够对您有所帮助。
斗地主的教程基础
1.小王都会被大王拍死。说明副职没有实权!
2.没有一张大牌,再顺的小牌都出不去。说明领导很重要!
3.无论你多会记牌、打牌,都抵不过人家手中的一把好牌。说明实力比能力重要!
4.如果一堆小牌连不起来,即使拿个双王也未必会赢。说明再牛逼的领导也需一个好团队!
5.为了斗败地主,一会儿我们结成同盟,一会儿我们“反目成仇”。说明没有永远的敌人,也没有永远的朋友!
6.必要的时候,即使拆散自己的牌也要送走搭档。说明在一个团队里关键时刻要懂得自我牺牲,才能取得大家最终的胜利!
7.在您端牌的时候已经注定了你百分之七十的输赢,说明选择比努力更重要。
8.可以随意变化的那张花牌如果缺了其他牌的配合就什么也不是,说明个人能力再高,也离不开团队别人的支持。
9.你缺的牌往往会成"炸弹",说明吸引力法则,你越不想他出现他越出?。
10.往往为了多赢一"炸"而输掉全盘,说明做人不能太贪,适可而止最好。
总诀:诡诈、配合。
第一层心法:悟性高者七天可成,次者十四天可成。记牌与算牌是斗地主的基本功。一是要根据自己手里的牌,记住没有的牌,时刻关注别人的出牌情况,记住是否出过这些牌。这点很重要,到牌局的中后段就可推算出别人手里有无炸;二 是要记住地主是否出过亮在牌面上的三张底牌;三是要记住别人手里还有几张"王"、"2"、" A",并要根据各人的出牌情况推算出这些牌分别在哪一家的手里,准决率要达到90%以上。在记牌与算牌的基础上决定自己的出牌顺序。出牌对于地主下家的要求不高,对于处在这个阶段的牌手来说,只要把自己的牌走顺即可,抓住机会跑光手里的牌。地主上家的出牌是很有讲究的,要做到"压多攻少"。1."压多"——首先估计地主的牌型,如果地主单牌多,就要坚决顶住,甚至不惜破开对"A"或对"K"来压制地主,建议按" K"、"A"、"Q"、"2"、" J"的顺序顶牌。出" K"是很有学问的,一、可以试探地主有无单"A"和单"2", 二、有时候可以破开地主的对"A"和对"2",这对后续在对子上对地主进行攻击是很有利的,三、如果地主出" A",地主下家就可以出" 2"取得出牌权。2."攻少"——如果地主单牌比较弱或者比较少,而己方(自己与盟友)比较强,可以采取连续出单牌的战术,来打乱地主的牌型,建议不要放跑地主小于" 10"的单牌(大多数情况这都是成败的关键)。地主出牌建议"
借力打力,后发制人",在这个阶段就是要做到"压下家放上家",利用上家出小牌把自己的牌走顺。
第二层心法:第二层心法悟性高者七天可成,次焉者十四天可成,如练至二十一天而无进展,则不可再练第三层,以防走火入魔,无可解救。1.记牌——再记"K"、"Q"、"10"、"7"。记住出过的"10"与"7"的张数,如果"10"和"7"出光,就可以断定别人手里没有顺子。2.算牌——通过几轮的出牌,迅速推算出各人剩余牌的大致牌型,确定主攻手与主攻方向。3.出牌 ——如果自己不是主攻手,就要全力配合盟友进行防守与反击,无论自己是地主的上家还是下家,如果形势需要就要对地主进行疯狂的压制(就算自己剩余的牌型七零八落也在所不惜),关键时刻还要给盟友绝妙的"喂牌",比如出一串致命的顺子或者葫芦。如果自己是主攻手,就要对地主进行冷静、无情的打击,这个时候切不可因自己的牌比较强而得意忘形,要善于借力打力,后发制人,有时候让地主或者盟友多大一把牌也是很有必要的。地主出牌口诀还是"借力打力,后发制人"这八个字。怎样"借力打力, 后发制人",这里技巧性非常强。首先出牌要具有迷惑性,让别人错估你的牌型。如果单牌比较弱,预计别人会连续攻击单牌,可先一步拆开对子,比如先出"J",再出"Q",又出"J"。如果单牌比较多,手里有一张小"王"和一对"2",可先出一张"2"管一把牌,再出单张时可出小"王"把别人的大"王"骗下来,手里剩余的一张 "2"可在关键时刻再管一把牌。有时候不仅仅是出牌顺序可以骗对手,出牌的节奏也可以骗对手。比如对方出一对"8",你快速的点击"不要",等其再出对 "7"时,可把手里的对"8"跑掉。又比如对方出了一手你管不起的牌,这时候可以稍微停顿一下,让对手以为你还有大牌或者炸弹。再说说“借力”。首先要判断出哪家的牌比较强,哪一家是在顶你牌,基本上是放顶你牌的那家走,一般来说他(她)很难走的光。要特别注意这种情况,你抓了一个或者一对“王”,你一出单牌,有一家就出“2”,这个时候一定要吃掉“2”,因为这一家很有可能抓了一手的绝牌(不一定是大牌,比如说有一个很长的顺子)。如果不能一气把牌走完,就要留着大牌“后发制人”。
第三层心法:斗地主最高境界,若无绝顶智慧与惊人毅力者万万不可轻易尝试。首先必须身具大智慧,能记住绝大部分出过的牌,整个牌局都在掌控之中,出牌神出鬼没,使对手觉得一切尽在其算中,毫无反抗能力。赢牌于无形之中,就算不能赢牌,也要在气势上压倒对手,使对手神为之夺。并且心智非常坚定,不被对手之种种假象所迷惑,不因对手之挑衅而方寸大乱,不会执著于一时之胜负。心如止水,古井不波,看透斗地主的本质——一个游戏而已。其次还要具有百折不挠的惊人毅力,必须全身心地练习斗地主万把以上,总结提炼无数的经验教训,茶余饭后,睡梦当中,无时无刻不在想着提升自己的战斗力。善于学习,集各家之长;不耻下问,坚信刚入门的牌友也会有新奇的想法。练成此心法者万中无一,即便高手如"帝王"者,也未必尽掌握此心法。
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太极拳是中华武术,太极拳的本质是武术,我们今天要学习的是太极拳真功夫三字秘诀。也就是人们常说的打、练、行,太极拳教学有详细的讲解,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳真功夫三字秘诀。欢迎阅读!
行拳是懂劲之后的练法。所谓行拳,其实是意行和气行。
也就是“用意念在里面练”,抛开外形的意行和气行,则能练就随心所欲不逾矩之境界。到这种境界无论走、坐、躺,都在太极之状态了。
师傅说的一个人“坐”在那里也在练拳,“躺”在那里也能“走”一趟拳,就是这种状态,达到这种状态,难道不是“神明”的境界吗。这就像大书法家醉后的草书了,无拘无束挥洒自如。
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练太极拳不仅可以强身健体,而且可以修身养性。越来越多的人成为太极拳的忠实粉丝。现在天气越来越热,很多老人都聚集在一起打太极拳。在我们练习太极拳的过程中,都必须要用到眼睛。俗话说,眼睛是心灵的窗户。那么,如何练习太极拳的眼法呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳眼法修炼秘诀。欢迎阅读!
就是把精气神都集中在眼睛内,目光要像手电筒一样,把光都集中在灯泡周围,这样才能光芒四射,照得又亮又远,有强大的穿透力。
练太极拳时,要心神相接,神聚于目,形神合一,心想着拳,神守着拳,眼关注拳,精神专一,目光所至,令对方不寒而栗,胆颤心惊。
看了“太极拳眼法修炼秘诀”文章
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攀岩是一项刺激而惊险的运动,而它不仅仅是一项运动,也是一项具有很高的健身价值的运动。那么攀岩有哪些秘诀呢?今天读文网小编给大家分享一些攀岩秘诀,希望对大家有所帮助。
训练时须用心、用脑去安排,了解自己的体能状况,重质不重量,且有适度的休息。记得攀岩不是在拼业绩!
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