为您找到与杨氏太极拳115式视频下载相关的共200个结果:
练习要点的总要求:把桩功、松胯圆裆、松腰塌胯、扣胯、垂臀、落胯(沉胯)、坐胯、气沉丹田等练法融入拳架之中,达到势势松沉。下面是读文网小编为专门您整理好的:杨氏太极拳115式慢架的中下盘练习要点。
十五(第18式)、豹虎归山:1、由平行步变为左脚为虚,右脚为实。腰胯向右转,带动左脚内扣(大约60度角)。2、接着左脚逐渐变实,同时右脚逐渐变虚。3、松腰塌胯的沉着迈出右脚,往右后西北方上前半步,脚跟着地。4、放松右脚裸关节,待脚掌、脚趾贴地后接着松胯圆裆。5、左脚沉着蹬地,右脚内收胯根沉下,成为右正弓步型。
十六(第19式)、斜揽雀尾:1、右脚一边松胯沉下一边腰胯向右转,成为右正弓步型的左掤势。2、右脚一边沉一边向左转,右脚逐渐变虚,左脚逐渐变实,扣左胯,变为右半马步的捋势。3、左脚沉着蹬地,右脚内收胯根下沉,左脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为右正弓步的挤势。4、右脚沉着蹬地,左脚接劲坐胯,变为右半马步的按势。5、左脚沉着蹬地,右脚内收胯根下沉,左脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为右正弓步的前推势。6、右脚沉着蹬地,左脚接劲坐胯,变为右半马步型的后推势。
十七(第20式)、斜单鞭掌:1、左脚为实,右脚为虚,腰胯向左转带动扣右脚(大约90度角)。2、接着重心由左脚转移到右脚,腰胯向右转,扣右胯。3、一边垂臀一边腰胯向左转,带动左脚往左前西南方走弧线的上一步,脚跟着地。4、放松左脚裸关节,待脚掌、脚趾贴地后接着松胯圆裆。5、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根沉下,成为左侧弓步。
十八、肘底捶(第21式):1、一边松开左胯沉下,一边左脚向左外碾(扇形转动,大约45度角)。2、扣左胯。3、垂臀出右脚往左前西南方上一步,右脚跟着地。4、左脚为实,右脚为虚,腰胯向左转,带动右脚内扣(大约90度角)。5、腰胯再向左后正东方转,左脚逐渐变虚,右脚逐渐变实,松腰塌胯的沉到右脚底,同时提起左脚向前上小半步,脚跟着地。6、接着松胯圆裆,放松左脚裸关节,左脚掌、脚趾贴地,变为身势下沉的左半马步。
十九、右倒撵猴(第22式):1、扣右胯。2、放松左虚脚之肩,转胯带动左虚脚走弧线后退一大步。3、变换两脚重心,右脚由实变虚,左脚由虚变实。4、一边松沉一边转成右半马步。
二十、斜飞势(第25式):1、松开左胯,一边下沉一边扣左脚(大约45度角),左脚坐实。2、提起右脚,松开右胯,以胯转带脚(大约135度角)的向右西南方向前上一大步,脚跟着地。3、放松右脚裸关节,脚掌、脚趾贴地,接着松胯圆裆。4、身体微向右转,左脚顺势沉着一边蹬地一边内扣(大约45度角),右脚弓出沉胯。5、右胯根再内收下沉(用于另一劲道)。
二十一、提手上势(第26式):1、顺着斜飞式的沉胯之势,垂臀带动左脚上前一小步。2、左虚脚逐渐变实,松腰塌胯的沉到脚底;同时右实脚逐渐变虚,脚提起、膝弓出(动力源在尾椎命门处)。开胯、身势下沉,右脚接着上前一小步。成为右川字步。
二十二(第29式)、海底针:1、左脚扣胯沉下,松右肩,垂臀的带动右脚上前小半步。2、右脚由虚逐渐变实,左脚由实逐渐变虚,腰胯向右转,扣右胯。3、左脚顺着右脚扣胯的沉实之势收回小半步,以脚尖点地于右脚之前,同时虚领顶劲的身势下蹲,注意的是不能臀部后翘。
二十三、扇通臂(第30式):1、身势顺着右脚蹬地而上起,左脚向前正东方上一步,脚跟着地。2、放松左脚裸关节,左脚掌、脚趾贴地,松胯圆裆。3、右脚沉着蹬地,左脚弓出时沉胯,右脚塌胯,成为左侧弓步。
二十四、翻身撇身捶(第31式):1、松开左胯,一边下沉一边扣左脚(大约135度角),左脚坐实。2、提起右脚,松开右胯,以胯转带脚(大约135度角)的向右后西北方上一大步,脚跟着地。3、接着放松右脚裸关节,有脚掌、脚趾贴地,松胯圆裆。4、身体微向右转,左脚顺势沉着蹬地,右脚弓出沉胯,成为右正弓步。
二十五(第32式)、卸步搬拦捶:1、右脚沉着向后蹬地,左脚接劲坐胯。2、腰胯向左转,扣左胯。3、垂臀、腰胯向右转,提起右脚收回半步,在脚尖之前正西方,以脚尖外撇斜横势落地弓出。4、松右胯沉下,接着扣右胯。5、垂臀、腰胯向左转(坐正身体)的带动左脚走弧线的上前一大步,脚跟着地。6、放松左脚裸关节,待脚掌、脚趾贴地后,接着松胯圆裆。7、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根下沉,右脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为左正弓步。
二十六(第36式)、右云手:身体一边向左转,一边松开左胯沉着扣左脚(大约90度角),扣左胯,垂臀,顺势把右脚收回在左脚旁边,变为平行步型。扣右胯,带动左脚变虚的横迈出去,脚尖点地。垂臀,右脚蹬地而起,转移部分重心在左脚,左脚掌、脚跟贴地,松胯圆裆,变为马步。
二十七、左云手(第37式):扣左胯,垂臀,顺势把右脚收回在左脚旁边,变为平行步型。扣右胯,带动左脚变虚的横迈出去,脚尖点地。垂臀,右脚蹬地而起,转移部分重心在左脚,左脚掌、脚跟贴地,松胯圆裆,变为马步。
二十八、高探马(第40式):1、身体稍向左转,左脚胯根内收沉下。2、垂臀,带动右脚稍起向前。3、右脚由虚逐渐变实,同时左脚由实逐渐变虚,变为左虚步型。4、松腰塌胯的身势下沉,右掌顺着沉势向前松,左掌亦顺着沉势向后松。
二十九、右分脚(第41式):1、左掤手,腰胯向右转。2、左脚往左前东北方上一步,脚跟着地。放松左脚裸关节,待脚掌、脚趾贴地后,接着松胯圆裆,右脚沉着蹬地,左脚沉胯变为左弓步。3、腰胯向左转,两手交叉,同时扣左胯。4、垂臀,松腰塌胯的沉实左脚,松右肩,起右脚,以脚背往右前上东南方分去,同时身势上升。
三十、左分脚(第42式):1、右分脚在右前东南方落地之后,变为右掤手,右仆步。2、松胯圆裆,左脚沉着蹬地,右脚弓出沉胯变为右弓步。3、腰胯向右转,两手交叉,同时扣右胯。4、垂臀,松腰塌胯的沉实左脚,松左肩,起左脚,以脚背往左前上东北方分去,同时身势上升。
三十一、转身左蹬脚(第43式):1、左分脚在身后右脚之左侧脚尖点地。2、左脚由虚变实,右脚由实变虚。3、以右脚跟为轴心,经左往后正西方转身,同时身势下蹲,左脚尖点地于右脚之左侧。4、右脚蹬地而起,松腰塌胯的沉实右脚,松左肩。5、提左脚之膝,接着脚跟蹬出去,再放松裸关节而以脚尖踢出去,要节节贯穿。
三十二、搂膝栽捶(第46式):1、一边松开右胯下沉,一边身体右转,同时右脚外碾(大约45度角)。2、扣右胯。3、垂臀、腰胯向左转(坐正身体)的带动左脚走弧线的上前一大步,脚跟着地。4、放松左脚裸关节,脚掌、脚趾贴地,松胯圆裆。5、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根沉下,右脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为左正弓步。左手经左膝前往左搂去,止于左膝之左侧,同时右手由右后绕上变拳经胸前往下方伸去,意击对方腹部。
三十三、右蹬脚(第49式):1、一边松开左胯沉下,一边身体向左转,同时左脚外碾(大约45度角)。2、两手交叉,扣左胯。3、垂臀,松腰塌胯的沉实左脚,松右肩。4、提右脚之膝,接着脚跟蹬出去,再放松裸关节而以脚尖踢出去,要节节贯穿。
三十四、左打虎势(第50式)1、右脚经左脚之后往后退落一步成倒插步。2、然后退左脚往后西北方去一步,脚尖点地,大部分重心在右脚。3、松开右胯,右脚沉着想左内扣(大约45度角)。4、出左脚上半步。5、放松左脚裸关节,脚掌、脚趾贴地之后松胯圆裆,右脚蹬地,左脚弓出内收胯根下沉。
三十五、右打虎势(第51式)先将左脚尖往里扣约45度角,重心移左脚,然后身势右转,提右脚往右正南方移开一步弓出。
三十六、回身右蹬脚(第52式):1、松胯圆裆的腰胯向左转。2、右脚沉着蹬地,左脚弓出沉胯。3、扣左胯。4、垂臀,松腰塌胯的沉实左脚,松右肩。5、提右脚之膝,接着脚跟蹬出去,再放松裸关节而以脚尖踢出去,要节节贯穿。
三十七、双峰贯耳(第53式):1、身势往右稍转,右脚落于左脚之右前半尺许处,脚尖点地。2、松腰塌胯,重心全落在左脚,提右脚往前东南方上一步,脚跟着地。3、放松右脚裸关节,待脚掌、脚趾贴地后,接着松胯圆裆。4、左脚沉着蹬地,右脚内收胯根沉下,左脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为右正弓步。当身势下沉时,两拳亦随势环状相合。
三十八、披身左踢脚(第54式):1、一边松开右胯沉下,一边身体向右转,同时右脚外碾(大约45度角)。2、两手交叉,扣右胯。3、垂臀,松腰塌胯的沉实右脚,松左肩。4、身势上起,以左脚尖向前正东方披身踢去。
三十九、转身右蹬脚(第55式):1、以右脚尖为轴心,经右往后大转身约200度角,身势下蹲,左脚落于右脚之左侧坐实,同时右脚尖点地,重心移在左脚。2、左脚蹬地而起,松腰塌胯的沉实左脚,松右肩。3、提右脚之膝,接着脚跟蹬出去,再放松裸关节而以脚尖踢出去,要节节贯穿。
四十、落步搬拦捶(第55式):1、落右脚在左脚之前正东方,以脚尖外摆斜横式落地。2、松右胯沉下,接着扣右胯。3、垂臀、腰胯向左转(坐正身体)的带动左脚走弧线的上前一大步,脚跟着地。4、放松左脚裸关节,待脚掌、脚趾贴地后,接着松胯圆裆。5、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根下沉,右脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为左正弓步。
浏览量:2
下载量:0
时间:
115式杨氏太极拳是一套保存完好的杨氏太极拳大架115式传统套路,谢忠守先生长期从事中医工作,他将中医经络学说贯穿于传统太极拳,有其独特的理解价值,相信广大太极拳习练者会从中得到许多意想不到的益处。下面是读文网小编为大家整理的关于:115式杨氏太极拳。欢迎阅读!
第一段
一、假定由面向正南方立正势起
二、掤手上势(第3式):1、一边松开右胯下沉,一边右脚向右外碾(扇形转动,大约90度角)。2、扣右胯。3、垂臀出左脚往左前西南方上一步。4、放松左脚裸关节,脚掌、脚趾贴地,松胯圆裆。5、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根下沉,成为左侧弓步。
三、揽雀尾(第4式):1、扣左胯。2、垂臀出右脚上前一步,脚跟着地。3、放松右脚裸关节,待脚掌、脚趾贴地,松胯圆裆。4、左脚沉着蹬地,右脚内收胯根下沉,左脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为右正弓步的右掤势。5、右脚一边松胯下沉一边腰胯向右转,变为右正弓步型的左掤势。6、右脚一边沉一边向左转,右脚逐渐变虚,左脚逐渐变实,扣左胯,变为右半马步型的捋势。7、左脚沉着蹬地,右脚内收胯根沉下,左脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为右正弓步的挤势。8、右脚沉着蹬地,左脚接劲坐胯(坐胯时在垂臀的状态之下左胯骨稍微向前挺,右胯根稍微内收少许;松胸,意念锁骨的两边对拉松开而使沉肩坠肘),变为右半马步的按势。如做到把对方推按的劲力通过腰、胯、脚往下卸出到地面,就是真能坐胯。9、左脚沉着蹬地,右脚内收胯根下沉,左脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为右正弓步的前推势。10、右脚沉着蹬地,左脚接劲坐胯,变为右半马步的后推势。
115式杨氏太极拳
四、单鞭掌(第5式):1、再后坐,腰胯向左转带动扣右脚(大约135度角)。2、再向左转,同时重心由左脚转移到右脚,带动左脚外撇(大约90度角)。3、身体向右转带动扣左脚(大约45度角)。4、扣右胯,一边垂臀一边腰胯向左转,带动左脚走弧线上前一步,脚跟着地。5、放松左脚裸关节,脚掌、脚趾贴地,松胯圆裆。6、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根下沉,成为左侧弓步。左掌向左前方松去,右勾手向右后方松去,松腰塌胯的身势沉下来。
五、提手上势(第6式):1、身体一边向左转,一边松开左胯沉着扣左脚(大约45度角)。2、扣左胯。3、垂臀、腰胯向右转的坐正身体而带动右脚走弧线上前一步。成为右川字步。
六、白鹤亮翅(第7式):1、身体向左转带动扣右脚(大约90度角)。2、再向左转,同时松开左胯沉着外碾左脚(大约45度角)。3、扣左胯。4、垂臀、腰胯右转带动出右脚向右侧上前一步,脚跟着地。5、左脚蹬地,右脚弓出变为弓步。6、扣右胯。7、垂臀、腰胯左转带动左脚走弧线的上前一步成为左虚步。
七、右搂膝拗步掌(第8式):1、腰胯向左转。2、接着向右转,扣右胯。3、垂臀、腰胯向左转的坐正身体,沉着迈出左脚上前半步,脚跟着地。4、放松左脚裸关节,待脚掌、脚趾贴地后接着松胯圆裆。5、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根下沉,右脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为左正弓步。
八、手挥琵琶(第9式):1、左脚扣胯沉下,松右肩。2、垂臀的带动右脚上前小半步。3、左脚逐渐变虚,右脚逐渐变实。4、腰胯向右转,扣右胯。5、垂臀、腰胯向左转的坐正身体,沉着迈出左脚上前半步。成为左川字步。
九、右搂膝拗步掌(第10式):1、上接手挥琵琶,腰胯向右转,扣右胯。2、垂臀、腰胯向左转的坐正身体,沉着迈出左脚上前半步,脚跟着地。3、放松左脚裸关节,待脚掌、脚趾贴地后接着松胯圆裆。4、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根下沉,右脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为左正弓步。
十、左搂膝拗步掌(第11式):1、一边松开左胯下沉,一边身体向左转,同时左脚外碾(大约45度角)。2、扣左胯,接着垂臀、腰胯向右转(坐正身体)的带动右脚走弧线的上前一大步,脚跟着地。3、放松右脚裸关节,待脚掌、脚趾贴地后接着松胯圆裆。4、左脚沉着蹬地,右脚内收胯根下沉,左脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为右正弓步。
十一、右搂膝拗步掌(第12式):1、一边松开右胯沉下,一边身体右转,同时右脚外碾(大约45度角)。2、扣右胯。3、接着垂臀、腰胯向左转(坐正身体)的带动左脚走弧线的上前一大步,脚跟着地。4、放松左脚裸关节,待脚掌、脚趾贴地后接着松胯圆裆。5、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根下沉,右脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为左正弓步。
十二、进步搬拦捶(第15式):1、一边松开左胯下沉,一边身体向左转,同时左脚外碾(大约45度角)。2、扣左胯。3、接着垂臀、腰胯向右转,带动右脚走弧线的向右侧上前一大步,以脚尖外撇斜横势落地弓出。4、松右胯下沉。5、接着扣右胯。6、垂臀、腰胯向左转(坐正身体),带动左脚走弧线的向前正东方上前一大步,脚跟着地。7、放松左脚裸关节,待脚掌、脚趾贴地后,松胯圆裆。8、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根沉下,右脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为左正弓步。
十三、如封似闭(第16式):1、左脚沉着蹬地,同时右脚接劲坐胯。2、松胯圆裆,右脚沉着蹬地,左脚内收胯根下沉,右脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,变为左正弓步型的前推势。3、左脚沉着蹬地,右脚接劲坐胯,变为左半马步型的后推势。
十四、十字手(第17式):1、往后坐实,大部分重心在右脚,左脚为虚,脚趾朝上,脚跟着地。2、松胯,身体向右转,带动左脚内扣(大约90度角),面向正南方。3、开胯圆裆的一边沉下一边转换重心,右脚逐渐变虚,左脚逐渐变实。4、扣左胯,垂臀,带动右脚收回再左脚旁边。5、接着平分两脚重心,松腰塌胯,沉到脚底,成为与肩同宽的平行步。
第二段
十五(第18式)、豹虎归山:1、由平行步变为左脚为虚,右脚为实。腰胯向右转,带动左脚内扣(大约60度角)。2、接着左脚逐渐变实,同时右脚逐渐变虚。3、松腰塌胯的沉着迈出右脚,往右后西北方上前半步,脚跟着地。4、放松右脚裸关节,待脚掌、脚趾贴地后接着松胯圆裆。5、左脚沉着蹬地,右脚内收胯根沉下,成为右正弓步型。
十六(第19式)、斜揽雀尾:1、右脚一边松胯沉下一边腰胯向右转,成为右正弓步型的左掤势。2、右脚一边沉一边向左转,右脚逐渐变虚,左脚逐渐变实,扣左胯,变为右半马步的捋势。3、左脚沉着蹬地,右脚内收胯根下沉,左脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为右正弓步的挤势。4、右脚沉着蹬地,左脚接劲坐胯,变为右半马步的按势。5、左脚沉着蹬地,右脚内收胯根下沉,左脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为右正弓步的前推势。6、右脚沉着蹬地,左脚接劲坐胯,变为右半马步型的后推势。
十七(第20式)、斜单鞭掌:1、左脚为实,右脚为虚,腰胯向左转带动扣右脚(大约90度角)。2、接着重心由左脚转移到右脚,腰胯向右转,扣右胯。3、一边垂臀一边腰胯向左转,带动左脚往左前西南方走弧线的上一步,脚跟着地。4、放松左脚裸关节,待脚掌、脚趾贴地后接着松胯圆裆。5、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根沉下,成为左侧弓步。
十八、肘底捶(第21式):1、一边松开左胯沉下,一边左脚向左外碾(扇形转动,大约45度角)。2、扣左胯。3、垂臀出右脚往左前西南方上一步,右脚跟着地。4、左脚为实,右脚为虚,腰胯向左转,带动右脚内扣(大约90度角)。5、腰胯再向左后正东方转,左脚逐渐变虚,右脚逐渐变实,松腰塌胯的沉到右脚底,同时提起左脚向前上小半步,脚跟着地。6、接着松胯圆裆,放松左脚裸关节,左脚掌、脚趾贴地,变为身势下沉的左半马步。
十九、右倒撵猴(第22式):1、扣右胯。2、放松左虚脚之肩,转胯带动左虚脚走弧线后退一大步。3、变换两脚重心,右脚由实变虚,左脚由虚变实。4、一边松沉一边转成右半马步。
二十、斜飞势(第25式):1、松开左胯,一边下沉一边扣左脚(大约45度角),左脚坐实。2、提起右脚,松开右胯,以胯转带脚(大约135度角)的向右西南方向前上一大步,脚跟着地。3、放松右脚裸关节,脚掌、脚趾贴地,接着松胯圆裆。4、身体微向右转,左脚顺势沉着一边蹬地一边内扣(大约45度角),右脚弓出沉胯。5、右胯根再内收下沉(用于另一劲道)。
二十一、提手上势(第26式):1、顺着斜飞式的沉胯之势,垂臀带动左脚上前一小步。2、左虚脚逐渐变实,松腰塌胯的沉到脚底;同时右实脚逐渐变虚,脚提起、膝弓出(动力源在尾椎命门处)。开胯、身势下沉,右脚接着上前一小步。成为右川字步。
二十二(第29式)、海底针:1、左脚扣胯沉下,松右肩,垂臀的带动右脚上前小半步。2、右脚由虚逐渐变实,左脚由实逐渐变虚,腰胯向右转,扣右胯。3、左脚顺着右脚扣胯的沉实之势收回小半步,以脚尖点地于右脚之前,同时虚领顶劲的身势下蹲,注意的是不能臀部后翘。
二十三、扇通臂(第30式):1、身势顺着右脚蹬地而上起,左脚向前正东方上一步,脚跟着地。2、放松左脚裸关节,左脚掌、脚趾贴地,松胯圆裆。3、右脚沉着蹬地,左脚弓出时沉胯,右脚塌胯,成为左侧弓步。
二十四、翻身撇身捶(第31式):1、松开左胯,一边下沉一边扣左脚(大约135度角),左脚坐实。2、提起右脚,松开右胯,以胯转带脚(大约135度角)的向右后西北方上一大步,脚跟着地。3、接着放松右脚裸关节,有脚掌、脚趾贴地,松胯圆裆。4、身体微向右转,左脚顺势沉着蹬地,右脚弓出沉胯,成为右正弓步。
二十五(第32式)、卸步搬拦捶:1、右脚沉着向后蹬地,左脚接劲坐胯。2、腰胯向左转,扣左胯。3、垂臀、腰胯向右转,提起右脚收回半步,在脚尖之前正西方,以脚尖外撇斜横势落地弓出。4、松右胯沉下,接着扣右胯。5、垂臀、腰胯向左转(坐正身体)的带动左脚走弧线的上前一大步,脚跟着地。6、放松左脚裸关节,待脚掌、脚趾贴地后,接着松胯圆裆。7、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根下沉,右脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为左正弓步。
二十六(第36式)、右云手:身体一边向左转,一边松开左胯沉着扣左脚(大约90度角),扣左胯,垂臀,顺势把右脚收回在左脚旁边,变为平行步型。扣右胯,带动左脚变虚的横迈出去,脚尖点地。垂臀,右脚蹬地而起,转移部分重心在左脚,左脚掌、脚跟贴地,松胯圆裆,变为马步。
二十七、左云手(第37式):扣左胯,垂臀,顺势把右脚收回在左脚旁边,变为平行步型。扣右胯,带动左脚变虚的横迈出去,脚尖点地。垂臀,右脚蹬地而起,转移部分重心在左脚,左脚掌、脚跟贴地,松胯圆裆,变为马步。
二十八、高探马(第40式):1、身体稍向左转,左脚胯根内收沉下。2、垂臀,带动右脚稍起向前。3、右脚由虚逐渐变实,同时左脚由实逐渐变虚,变为左虚步型。4、松腰塌胯的身势下沉,右掌顺着沉势向前松,左掌亦顺着沉势向后松。
二十九、右分脚(第41式):1、左掤手,腰胯向右转。2、左脚往左前东北方上一步,脚跟着地。放松左脚裸关节,待脚掌、脚趾贴地后,接着松胯圆裆,右脚沉着蹬地,左脚沉胯变为左弓步。3、腰胯向左转,两手交叉,同时扣左胯。4、垂臀,松腰塌胯的沉实左脚,松右肩,起右脚,以脚背往右前上东南方分去,同时身势上升。
三十、左分脚(第42式):1、右分脚在右前东南方落地之后,变为右掤手,右仆步。2、松胯圆裆,左脚沉着蹬地,右脚弓出沉胯变为右弓步。3、腰胯向右转,两手交叉,同时扣右胯。4、垂臀,松腰塌胯的沉实左脚,松左肩,起左脚,以脚背往左前上东北方分去,同时身势上升。
三十一、转身左蹬脚(第43式):1、左分脚在身后右脚之左侧脚尖点地。2、左脚由虚变实,右脚由实变虚。3、以右脚跟为轴心,经左往后正西方转身,同时身势下蹲,左脚尖点地于右脚之左侧。4、右脚蹬地而起,松腰塌胯的沉实右脚,松左肩。5、提左脚之膝,接着脚跟蹬出去,再放松裸关节而以脚尖踢出去,要节节贯穿。
三十二、搂膝栽捶(第46式):1、一边松开右胯下沉,一边身体右转,同时右脚外碾(大约45度角)。2、扣右胯。3、垂臀、腰胯向左转(坐正身体)的带动左脚走弧线的上前一大步,脚跟着地。4、放松左脚裸关节,脚掌、脚趾贴地,松胯圆裆。5、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根沉下,右脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为左正弓步。左手经左膝前往左搂去,止于左膝之左侧,同时右手由右后绕上变拳经胸前往下方伸去,意击对方腹部。
三十三、右蹬脚(第49式):1、一边松开左胯沉下,一边身体向左转,同时左脚外碾(大约45度角)。2、两手交叉,扣左胯。3、垂臀,松腰塌胯的沉实左脚,松右肩。4、提右脚之膝,接着脚跟蹬出去,再放松裸关节而以脚尖踢出去,要节节贯穿。
三十四、左打虎势(第50式)1、右脚经左脚之后往后退落一步成倒插步。2、然后退左脚往后西北方去一步,脚尖点地,大部分重心在右脚。3、松开右胯,右脚沉着想左内扣(大约45度角)。4、出左脚上半步。5、放松左脚裸关节,脚掌、脚趾贴地之后松胯圆裆,右脚蹬地,左脚弓出内收胯根下沉。
三十五、右打虎势(第51式)先将左脚尖往里扣约45度角,重心移左脚,然后身势右转,提右脚往右正南方移开一步弓出。
三十六、回身右蹬脚(第52式):1、松胯圆裆的腰胯向左转。2、右脚沉着蹬地,左脚弓出沉胯。3、扣左胯。4、垂臀,松腰塌胯的沉实左脚,松右肩。5、提右脚之膝,接着脚跟蹬出去,再放松裸关节而以脚尖踢出去,要节节贯穿。
三十七、双峰贯耳(第53式):1、身势往右稍转,右脚落于左脚之右前半尺许处,脚尖点地。2、松腰塌胯,重心全落在左脚,提右脚往前东南方上一步,脚跟着地。3、放松右脚裸关节,待脚掌、脚趾贴地后,接着松胯圆裆。4、左脚沉着蹬地,右脚内收胯根沉下,左脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为右正弓步。当身势下沉时,两拳亦随势环状相合。
三十八、披身左踢脚(第54式):1、一边松开右胯沉下,一边身体向右转,同时右脚外碾(大约45度角)。2、两手交叉,扣右胯。3、垂臀,松腰塌胯的沉实右脚,松左肩。4、身势上起,以左脚尖向前正东方披身踢去。
三十九、转身右蹬脚(第55式):1、以右脚尖为轴心,经右往后大转身约200度角,身势下蹲,左脚落于右脚之左侧坐实,同时右脚尖点地,重心移在左脚。2、左脚蹬地而起,松腰塌胯的沉实左脚,松右肩。3、提右脚之膝,接着脚跟蹬出去,再放松裸关节而以脚尖踢出去,要节节贯穿。
四十、落步搬拦捶(第55式):1、落右脚在左脚之前正东方,以脚尖外摆斜横式落地。2、松右胯沉下,接着扣右胯。3、垂臀、腰胯向左转(坐正身体)的带动左脚走弧线的上前一大步,脚跟着地。4、放松左脚裸关节,待脚掌、脚趾贴地后,接着松胯圆裆。5、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根下沉,右脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为左正弓步。
第三段 四十一、右野马分鬃(第62式):1、左脚为实,扣左胯。2、垂臀,右脚往右前西北方上一大步,脚跟着地。3、放松右脚裸关节,待脚掌、脚趾贴地后,接着松胯圆裆。5、左脚沉着蹬地,右脚弓出内收胯根下沉。
四十二、右野马分鬃(第63式):1、右脚为实,扣右胯。2、垂臀,左脚往左前西南方上一大步,脚跟着地。3、放松左脚裸关节,待脚掌、脚趾贴地后,接着松胯圆裆。5、右脚沉着蹬地,左脚弓出内收胯根下沉。
四十三、掤手上势(第65式):1、右脚为实,扣右胯。2、垂臀,提左脚往左前西南方上一大步,脚跟着地。3、放松左脚裸关节,脚掌、脚趾贴地,松胯圆裆。5、右脚沉着蹬地,左脚弓出内收胯根下沉。
四十四、右玉女穿梭(第68式):1、松开左胯,沉着内扣左脚(大约135度角),同时身体向右后转。2、右虚脚外撇(大约90度角),接着前弓沉胯;左脚由实变虚,脚趾点地。3、垂臀,提左脚往左前南方上一大步,脚跟着地。3、放松左脚裸关节,脚掌、脚趾贴地,松胯圆裆。5、右脚沉着蹬地,左脚弓出内收胯根下沉。 四十五、左玉女穿梭(第69式):1、松开左胯,沉着内扣左脚(大约135度角),同时身体向右后转。2、提右脚往右东南方上(走弧线)一大步,脚跟着地。3、放松左脚裸关节,脚掌、脚趾贴地,松胯圆裆。4、右脚沉着蹬地,左脚弓出内收胯根下沉。
四十六、右玉女穿梭(第70式):1、扣右胯。2、垂臀,提左脚往左前东北方上(走弧线)一大步,脚跟着地。3、放松左脚裸关节,脚掌、脚趾贴地,松胯圆裆。5、右脚沉着蹬地,左脚弓出内收胯根下沉。
四十七、左玉女穿梭(第71式):1、松开左胯,沉着内扣左脚(大约135度角),同时身体向右后转。2、提右脚往右后西北方上(走弧线)一大步,脚跟着地。3、放松左脚裸关节,脚掌、脚趾贴地,松胯圆裆。4、右脚沉着蹬地,左脚弓出内收胯根下沉。
四十八、抽身下势(第79式):1、身势后撤,一边稍向右转,一边身势下沉,右脚松胯,屈膝下蹲,大部分重心沉在右脚;同时左腿下落,逐渐伸直左腿。2、上要虚领顶劲,下要松腰塌胯,不能弯腰翘臀。
四十九、右金鸡独立(第80式):1、右脚蹬地而起,身势亦上起,变为左仆步。2、左脚由虚变实弓出,右脚由实变虚。3、松开左胯,沉着外碾左脚(大约45度角)。4、扣左胯。5、垂臀,左脚蹬地而起撑直,身势亦上起。6、松右肩,提右膝置于右腹前,脚尖朝下;右手屈肘立掌,落于右膝盖上。
五十、左金鸡独立(第81式):1、左腿屈膝下蹲,右脚同时落下于左脚跟内侧,脚尖点地,慢慢脚掌着地落实,不能弯腰翘臀。2、右脚蹬地而起,身势逐渐上起;松左肩,左腿屈膝上提,置于左腹前,脚尖朝下;左手屈肘立掌,落于左膝盖上。
五十一、白蛇吐信(第101式):1、身势稍向左转,扣左扣。2、松腰塌胯,右腿下沉,同时顺势提起左脚。3、接着身势沉着的提左脚往前正东方上一步弓出,脚跟着地。4、放松左脚裸关节,待脚掌、脚趾贴地后接着松胯圆裆。5、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根下沉,右脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为左正弓步。
五十二、左右搂膝指裆捶(第103式):1、左腿微下沉,右脚往前西方脚尖外撇斜脚落下。2、重心渐移右脚,扣右胯下沉。3、垂臀、腰胯向左转(坐正身体)的带动左脚走弧线的上前一大步,脚跟着地。4、放松左脚裸关节,脚掌、脚趾贴地,松胯圆裆。5、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根沉下,右脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为左正弓步。
五十三、上步七星捶(第108式):1、右脚蹬地而起,身势亦上起,变为左仆步。2、左脚由虚变实弓出,右脚由实变虚。3、松开左胯,沉着外碾左脚(大约45度角)。4、扣左胯。5、垂臀,左脚蹬地而起(身势亦上起)屈膝坐胯;带动右脚向前东方迈出一大步,脚尖虚虚的点地于左脚之前。
五十四、退步跨虎(第109式):右脚往后退一步坐实,身势稍上起,带动左脚后抽,脚跟提起,变为左虚步。 五十五、转身摆莲脚(第110式):1、腰胯先往左稍转。2、接着腰胯往右后转,带动左脚内扣。3、再顺势转,带动右脚外撇。4、松开右胯,身势下沉,接着左脚往西北方一步弓出;左脚总共往右后大转身约360度角,身体面向东方。5、身势上起(左脚伸得似直非直的样子)再往右稍转,带动左脚内扣。6、右脚往右前上东南方扇形摆出。
五十六、弯弓射虎势(第111式):1、右脚往左脚之右前东南方落步为虚,左脚为实坐胯,身势稍往右转,用腰胯带动两手往右后捋过来。2、右脚由虚变实弓出,左脚由实变虚伸得似直非直的样子。3、松开右胯下沉,身势一边松沉下来,左拳一边往左前东北方伸去,同时右拳在右腮侧掤挂。
看“115式杨氏太极拳”文章
浏览量:2
下载量:0
时间:
115式杨氏太极拳把桩功、松胯圆裆、松腰塌胯、扣胯、垂臀、落胯(沉胯)、坐胯、气沉丹田等练法融入拳架之中,达到势势松沉。下面是读文网小编为大家整理的115式杨氏太极拳口令。欢迎阅读!
风格
杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正扑实、由松入柔、刚柔相济,一气呵成,犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。练法简洁,深受一般大众的喜爱,故而流传最广。
杨式太极拳动作要求如长江大河,滔滔不绝。此动作之完成,乃下一动作开端,绵延相续。心法上亦要求一气呵成。
立身中正安舒
早在二十世纪三十年代,杨澄甫先生就提出“太极拳说十要”。
主要是对身法的要求。“立身中正安舒”尤以杨氏太极拳最为见长。
它包括了两个方面的内容:一是练功时身法要正,大部分动作都要使上中下三个穴位〔即百会穴,会阴穴,涌泉穴〕基本上能保持上下垂直中正不偏,形成一个重力垂直线,身体不能前俯后仰。二是尾闾要保持中正,从大椎穴到尾闾部位〔长强穴〕要保持脊椎的放松垂直,形成上下对拉拔长,而且尾闾要像船舵一样指引航向。在身心放松的情况下,做到了以上两个方面,能体现立身中正安舒的特点。
杨式太极拳的这一特点,不少名家都有见教。杨澄甫的高足汪永泉先生形象的把人体喻为一口古钟:钟蒂为颈项,钟顶为肩圈,钟身为腰圈,钟囗为胯圈,中心垂直线为钟绳,钟锤系于中心垂直线下端,即所谓铜钟五个点,十分强调立身中正。
杨式太极拳名家李迪先生在自己客厅挂着一副对联,其上联便是“端正身法脊竖起”也是强调身法中正安舒。
拳架开展大方
杨式太极拳在拳架上的独特风格是开展大方。只有开展大方才有助于肢体上下左右的对拉拔长,拳架开展大方要求身体要内外放松,举手投足动手须到位。上下的对拉拔长的典型拳势如“白鹤亮翅”左右对拉拔长的开展大方,衡量拳架动作是否到位,是否开展大方,是一个重要标准。
动作松柔缓慢
这是杨式太极拳最突出特点之一,也是杨式太极拳名杨海内外的最主要原因。杨露禅三下河南陈家沟向陈长兴学习拳艺多年后自成一派。杨式太极拳拳架中没有像陈氏太极拳的弹抖,跳跃,震脚等明显的刚猛发力动作,形成了自己的大松大柔的独特风格。这是增加功力由松入柔,运柔成刚的独特练法。也是老少咸宜的强身健体之法。据说杨澄甫教拳授徒,强调最多的也是一个松字,他常说:“松!松!松!我不跟你说,三辈子也学不到。”他看弟子练拳半天可以不说一句话,但一个松字有时他要说几十次。这种大松大柔,绵里藏针的行拳走架风格,也符合中国道教鼻祖老子柔弱胜于刚强,无为而治的哲学思想。
行动速度均匀
有的太极拳门派强调快慢相间发力刚猛,而杨式太极拳则强调慢,柔,而且特别强调速度要均匀。忌讳动作时快时慢,架子忽高忽低。速度均匀既包括从起势到收势整个套路,也包括单式动作手脚运行与配合的速度,还包括了上一动作与下一动作的过度衔接自然协调。一套八十五式传统套路打下来大约需要二十二分钟,下盘功夫好的可以打到四十分钟至一个小时,而起势的速度就决定了整个套路的速度。全部套路的速度始终如一。
“迈步如猫行,运动如抽丝”,要求动作转换时徐徐地倒换重心,轻起轻落,点起点落,快慢始终如一,而不主张“快慢相间”,行功走架,速度均匀,是杨氏太极拳的独到之处,虽然个别动作可以做到稍快一点,但从总体上说好似行云流水。即便是“转身摆莲”和“转身左蹬脚”等动作,也仍然强调速度均匀。
招式虚实分明
杨澄甫在《太极拳说十要》一文中,开宗明义的提出太极拳术,以虚实分明为第一要义,把分清虚实摆在头等位置,可见分清虚实对于习练杨氏太极拳之重要。杨氏八十五式太极拳从头到尾,每招每式都要求做到虚实分明,而且绝大多数动作都是一只腿承担大部分体重,当全身重量坐在右腿时,则右腿为实左腿为虚,当全身重量坐在左腿时,则左腿为实右腿为虚,两腿平均承担体重的动作是极个别的,除了起势,云手,右打虎式转回身右蹬脚的过度动作中有短暂的马步外,其余几乎都是一腿虚一腿实!
而且杨式太极拳中的虚实相互转换,又都是由半虚半实,全虚全实的逐渐转移,比如脚踏地面的由虚变实:前进时脚跟先着地,脚掌脚指依次落地,最后才全部踏实,就像太极图中的阴阳鱼相互消长的情形一样,这种虚实分明的拳架特点,在杨氏太极拳的整个套路中非常突出。
周身圆活连贯
“圆”是说太极拳所有动作都走弧形的半圆。“活”是说动作不呆滞。上下相随,步随身换,手动,腰动,足动,眼神也随之而动,一动无有不动,一静无有不静。太极之圆犹如一个三维空间的球体,触动任何一个点都会引起整个球体周身的转动和移位,挨着何处何处转。连贯,是动作之间衔接非常紧密,没有明显的断档现象,如行云流水,滔滔长江波浪,连绵不断。
只要仔细留心观察,就可以发现杨式太极拳动作连贯性很强,上一动作结束的同时,又是下一个动作的开始,使人难以发现动作之间的起止界限。如“左搂膝拗步”接“手挥琵琶”一势,当搂左膝推右掌时,随着右掌小指领劲侧掌前送的同时,随身体前移的惯性,右腿跟自然抬起,向前跟进半步,就进了“手挥琵琶”的开始。拿这个动作的起承转合来说,“左搂膝拗步”的“合”同时又是“手挥琵琶”一势之“起”,动作非常连贯自然。
腰身使动四肢
张三丰所传太极拳《十三势歌》云:“命意源头在腰隙”。各氏太极拳都强调“腰为主宰”,“腰为轴”,“太极腰八卦掌”等,都说明太极拳强调用腰。杨氏太极拳更是如此,对腰的要求特别高,特别严。杨式太极拳捡验身法是否正确,有没有“太极之态”,主要还是看腰上有没有东西。
杨氏先辈曾总结出:“腰”一动周身皆动,“腰”一静周身皆静,“腰不动,手不发”,“欲要身动,先要腰动”等宝贵经验。杨氏太极拳亲族传人杨振基强调:杨氏太极拳必须练腰为主,一切动作都要靠腰带动,腰拉,腰转,腰手脚,他对每一个动作的讲解,都把对腰部动作要求,介绍的非常详细,非常到位。赵斌先师传授杨氏太极拳套路时,强调“身使四肢”而不能“四肢使身”,所谓“身使四肢”的“身”指腰身,“使”指带动的意思,就是在练拳时通过松肩松腰引导,带动四肢运动。它要求行拳走架时,上肢的气要沉在腰上,下肢的气也要提到腰上,真正地把腰变成周身运动的“发火点”,对于四肢来说,不要动不主动的动,而是在腰身的支配下,由身体的转动去牵动手臂转动,当身体下沉时,让地心吸引力去引导手臂沉落,当前进式后退时,让身体带动手臂发生位移。“身使四肢”这四个字,言简意赅寓意深刻。集中反映了杨式太极拳身法的显明特点。
换位逢转必沉
有位资深的老拳师对杨式太极拳的主要特点简明扼要的概括为“以松柔见长突出沉劲”。上海杨式太极拳名家顾树屏先生练杨氏太极拳六十个春秋,颇具功力,他认为杨氏太极拳的一个显著特点是“逢转必沉”。这四个字的概括很能反映杨氏太极拳区别于其它各氏太极拳的又一独特风格。“逢转必沉”突出沉劲,不只是表现在某一拳架动作上,而且贯穿在整个套路的全过程之中,其中“逢转必沉”是一个非常明显规律性表现。
练杨式太极拳必须打出沉劲,如果打不出沉劲那也就打不出传统杨氏大架的拳味,仅举“倒撵猴”式的练法为例,这个动作就是“逢转必沉”,是发沉劲的典型拳势。
杨式太极拳第四代传人杨振基在《杨澄甫太极拳》一书中说:“倒撵猴”一式的奥妙,在于发沉劲时要松腰松胯,气沉丹田,使劲由脚而腰达手,“倒撵猴”一式如何走沉劲?河北石家庄市赵济夫先生曾在《武当》杂志发表题为《对倒撵猴一式的练法的粗浅体会》一文,他是这样论述的:“左倒撵猴左脚退步站住后,首先要屈左膝,落左胯,周身随呼气与腰,胯,裆下沉合为一势,这时命门后撑,含胸拔背,沉肩坠肘,左腕背彻底松开,内劲蓄足,然后腰胯拉,随身体左转后移,重心偏于左腿,顶劲领起,气沉丹田,并下行直达涌泉穴,左掌随周身后移,向下沉落于左胯前外侧,最后才是右脚掌碾正,右掌向前推出,形成沉,拉,打之势。除倒撵猴之外,还有单鞭,云手,搬拦捶,野马分鬃,搂膝拗步等等,凡是有转身的动作,几乎都要下沉的身势,这种沉劲的练习正是推手时产生‘弹簧劲’的坚实基础,所以‘逢转必沉’是杨氏太极拳拳架动作的一个普遍性规律。”
体用效果突出
太极拳的本质主要是技击,是自卫防身。杨氏太极拳更是如此,它强调沾粘连随,不丢不顶,外柔内刚,绵里藏针,暗含发劲,藏而不露,打人不露形,它以舍己从人,引进落空,以柔克刚,后发先制,四两拔千斤的独特技击风格,威震武坛。
看了“115式杨氏太极拳口令”文章
浏览量:3
下载量:0
时间:
杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求,练拳和推手,手眼身法步按 要求做到正确才能收到良好的效果。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳24式视频。欢迎阅读!
1、起式
(一)左脚分开半步(二)两手慢慢前平举与肩同高(三)屈腿下蹲两手下落按到腹前
2、左右野马分鬃
(一) ①转腰抱手收脚两手上下合抱 ② 转身上步 ③弓步分手指尖与眼同高(二)①转腰撇脚 ②抱手收脚上手高与肩平下手与腹平 ③转腰上步向前迈出一步 ④弓步分手前手心斜向上与肩平后手按在胯侧手心向下(三)①转腰撇脚 ②抱手收脚 ③转腰上步脚跟轻轻落地 ④弓步分手眼睛注视前手的指尖
3、白鹤亮翅
(一)向前抱手后脚跟半步脚掌落地(二)重心后移坐腿转腰分手(三)转向前方虚步亮掌前脚脚掌虚点地面
4、左右搂膝拗步
(一)①右手前摆 ②两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步搂手推掌(二)①轻轻地转腰撇脚 ②摆手收脚眼看后手与头同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步搂推指尖与眼同高推到中间轴线上(三)①转腰撇脚 ②摆手收脚 ③上步屈臂 ④弓步搂推
5、手挥琵琶
(一)后脚跟近半步(二)重心后移两手交错交换(三)虚步合手两手成侧立掌
6、左右倒卷肱
(一)①撤手转腰翻掌 ②提脚退步屈臂收手 ③ 坐腿虚步推掌(二)①撤手转腰翻掌 ②屈臂转腰提脚退步 ③ 坐腿虚步推掌(三)(四)动作同(一)(二)
7、左揽雀尾
(一)转腰分手(二)抱手收脚支撑困难时可脚尖点地(三)转腰向前上步脚跟先落地(四)弓步棚手(五)转腰摆臂两手送到前边去翻转手心相对(六)坐腿转腰后捋两手摆到身体侧后方(七)转身搭手仍转向正前方右手心贴在腕关节内侧(八)弓步前挤两手两臂撑圆(九)坐腿引手(十)弓步前按腕与肩高
8、右揽雀尾
(一)转身扣脚分手(二)坐腿抱球收脚(三)转身上步(四)弓步棚手(五)转腰摆臂两手送到前方翻转相对(六)坐腿转腰向下向后捋(七)转腰两手合在胸前正向前方(八)弓步前挤(九)分手坐腿后引手也叫后棚(十)弓步向前推按
9、单鞭
(一)坐腿转身扣脚左云(二)坐腿转腰向右云(三)翻掌勾手收脚勾尖向下左手掌心向内(四)转身上步(五)弓腿翻掌推掌
10、云手
(一)坐腿转腰左手下落向右云摆画弧勾手分开(二)转腰向左移动重心两手交叉向左画狐摆动到左侧后翻掌收脚并步(三)向右转两手交叉向右摆动到右侧翻掌出脚开步(四)转腰向左云到左侧后翻掌收脚并步(五)转腰右云翻掌出脚开步(六)转腰左云翻掌收脚并步并步相距20厘米
11、单鞭
(一)转腰右云(二)翻掌勾手提起左脚跟(三)转身出脚上步(四)弓步翻掌前推
12、高探马
(一)跟步翻掌两手心向上(二)坐腿屈臂收手(三)虚步推掌左手收到腹前
13、右蹬脚
(一)穿掌活步脚尖脚跟向左侧移动(二)落脚弓腿分手(三)抱手收脚(四)蹬脚分手方向右前方30度
14、双风贯耳
(一)收脚并手两手翻转向上(二)落脚收手握拳(三)弓步贯拳弓腿和贯拳的方向右前方30度
15、转身左蹬脚
(一)坐腿转身分手扣脚眼看左手(二)抱手收脚重心后坐(三)分手蹬脚方向左前方30度
16、左下势独立
(一)收脚摆手提勾(二)出脚落手(三)仆步穿掌(四)弓腿挑手(五)独立挑掌膝关节和肘关节上下相对小腿自然下垂脚尖脚面展平
17、右下势独立
(一)落脚转身摆手提勾(二)右腿向右侧伸出右手微下沉(三)仆步右穿掌掌指向右侧虎口向上掌心向前(四)弓腿挑掌起身前脚尖外撇后脚尖内扣重心前移后手勾尖转向上(五)独立挑掌左手左腿一起向前上方提起手是侧立掌脚尖斜向下右手按在体侧
18、左右穿梭
(一)①向前落脚脚跟着地脚尖外撇 ②抱手收脚 ③向右前方上步脚跟落地两手分开 ④弓步架推掌方向右前方30度右手举架在头的前上方(二)①撇脚落手转腰②抱手收脚 ③上步挫手 ④弓步架推掌方向左前方30度
19、海底针
(一)跟半步落在中线上(二)坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁左手落到腹前(三)左脚前移半步成虚步右掌向前下插掌上体略向前倾
20、扇通臂
(一)上体立直提手收脚(二)上步翻掌(三)弓步推掌
21、转身搬拦捶
(一)转身扣脚摆手(二)坐腿握拳右拳停在腹前拳心向下(三)摆脚搬拳搬到身前拳心向上左掌按在体侧(四)转身收脚摆手收拳(五)上步拦掌拳收到腰间(六)弓步打拳拳心向左拳眼向上
22、如封似闭
(一)穿手翻掌翻转向上(二)坐腿收引(三)弓步前按
23、十字手
(一)转身扣脚(二)弓步分手(三)交叉搭手(四)收脚合抱
24、收式
(一)翻掌分手(二)垂臂落手(三)并步还原
看了“杨氏太极拳24式视频”文章
浏览量:2
下载量:0
时间:
杨氏太极拳在我国流传已久,是太极拳里面一个很重要的分支,非常的值得练习,下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳的发展历史。欢迎阅读!
河北永年广府杨式太极拳发源地是河北永年广府。
广府古城位于河北省邯郸市永年县广府镇,历史悠久、自然风光秀美、文化底蕴深厚,是全国独一无二的古城、水城、太极城。
古城广府古称曲梁,自西汉起,历代为郡、府、州、县治所。隋唐以前为土城,周长六里二百四十步。
隋末唐初,夏王窦建德曾在此建都。古城内外历史文物及遗存众多。
有广府古城、弘济桥、杨露禅和武禹襄故居、毛遂墓、藏兵洞等国家、省、市文物保护单位20余处。
浏览量:2
下载量:0
时间:
杨式太极拳是太极拳中的一个流派。它由第一代宗师永年广府人杨禄禅及其子杨班侯、杨健侯,其孙杨少侯、杨澄甫祖孙三代人结合社会发展的需要,苦心钻研,从陈氏太极拳发展而来。你知道杨氏太极拳的特点是什么吗?下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳的特点是什么。欢迎阅读!
有的太极拳门派强调快慢相间发力刚猛,而杨式太极拳则强调慢,柔,而且特别强调速度要均匀。
忌讳动作时快时慢,架子忽高忽低。速度均匀既包括从起势到收势整个套路,也包括单式动作手脚运行与配合的速度,还包括了上一动作与下一动作的过度衔接自然协调。
一套八十五式传统套路打下来大约需要二十二分钟,下盘功夫好的可以打到四十分钟至一个小时而起势的速度就决定了整个套路的速度。全部套路的速度始终如一。
“迈步如猫行,运动如抽丝”,要求动作转换时徐徐地倒换重心,轻起轻落,点起点落,快慢始终如一,而不主张“快慢相间”,行功走架,速度均匀,是杨氏太极拳的独到之处,虽然个别动作可以做到稍快一点,但从总体上说好似行云流水。
即便是“转身摆莲”和“转身左蹬脚”等动作,也仍然强调速度均匀。
浏览量:3
下载量:0
时间:
杨式太极拳创始人杨露蝉在早期传播太极拳的过程中,并未照本宣科地传承陈式太极拳,在招式定名上风格迥异,颇具韵味。杨氏太极拳要怎样练习呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳怎么练。欢迎阅读!
可保持头容正直,利于虚灵顶劲,转换 灵活,利于气意下沉,稳定下盘重心。
浏览量:2
下载量:0
时间:
明朝末年至清朝初期之间,杨式太极拳创始人杨露禅将形神、动静、阴阳、有无、反正等矛盾的艺术、哲学、医学、宗教、哲理和武学伦理融会贯通,运用到武术中,根据在河南省温县陈家沟所学太极拳的基础上,创造了杨式太极拳。那么杨氏太极拳使用的兵器有哪些呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳适用兵器有哪些。欢迎阅读!
初学太极剑的人,剑指不知道放在哪里,走的路线不对,其原因是对剑指的作用和走的路线不清楚,剑提一般用于催劲、领劲或与剑一开一合协调相配。
浏览量:2
下载量:0
时间:
杨式太极拳作为武术拳种的一个流派,在世界范围的传播和影响力非常广泛,可以说是武术拳种或者太极拳对外交流传播的成功典型.杨式太极拳的练习要领你了解吗?下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳的练习要领。欢迎阅读!
杨氏太极拳手的动作非常丰富,无式非手,概括起来大体有:掤、捋、挤、按、采、挒、搂、搬、拦、封、抱、撇、叠、云、探、托、分、贯等。所有手的动作都有它的实际练习内容,都须贯注意念,掌握劲点所在之处。比如掤手,意念和劲点在挠骨一侧。捋的劲点在左手背和右手腕根小指一侧,挤的意念和劲点在有腕、小臂外侧,左手心。按的意念和劲点在双手手掌,其他不一一赘述。
浏览量:3
下载量:0
时间:
杨氏太极拳拳架舒展简洁,结构严谨,身法中正,动作和顺,轻灵沉着兼而有之;那么在练习杨氏太极拳是需要注意哪些方面呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳练习注意事项。欢迎阅读!
起时中指向前领劲(约30度)接住对方来势,与肩同宽同高(腰微顶)其根在脚下,形成三点劲、脚、腰、手。下按时两手要到位,要有撑劲。太极拳虚实转换,以腰为中心,上下左右六个点来回运动,不管那只手击人,它都不是孤立的,虚实开合都是相应的,腰背是传送劲力的,但是松弛灵活。
浏览量:2
下载量:0
时间:
练习杨氏太极拳要有自己的方法,这样我们才能更好的学习好太极拳,练习杨氏太极拳有哪些要领?下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳的要领。欢迎阅读!
溜臀可谓是杨式太极拳最重要的要求和标准!为什么?学习杨式太极拳,到现在还没有一个太极人不提溜臀这个要求的。“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”,哪一个要求能离得开溜臀?
溜臀真是重要而又难矣。说重要确实重要,说难其实却又不难,难的是很多太极老师自己都不知道什么是溜臀,那又怎么能教会学生呢?
我的太极老师曾形象地比喻溜臀是:坐在长条板凳上,半个屁股露在外面。找这种溜屁股的感觉就是溜臀的感觉。初学太极的同仁不妨试试看。
当然,溜臀了还要掌握立身中正、中正安舒。如何立身中正?就是将臀坐在单腿重心线上,前是“三尖相对”,后是?点线结合”。
何谓点线结合?就是脚后跟这个点与尾骨、脊骨一条线。这样身体重心正确了,也就是立身中正了,才能有安舒,才能讲太极的发展;没有立柱式身形、立身中正、中正安舒,哪有杨式太极拳可言?
浏览量:2
下载量:0
时间:
杨氏太极拳是许多人都非常喜爱的拳种之一,适当的练习杨氏太极拳有着非常好的养生保健的作用,杨氏太极拳的发劲练习是非常重要的,要怎样练习呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳的发劲练习。欢迎阅读!
要领一、虚灵顶劲
顶劲者,头容正直,神贯于顶也。不可用力,用力则项强,气血 不能流通,须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲,则精神不能提起也。
要领二、含胸拔背
含胸者,胸略内涵,使气沉于丹田也。胸忌挺出,挺出则气拥胸 际,上重下轻,脚跟易于浮起。拔背者,气贴于背也,能含胸则自能拔背, 能拔背则能力由脊发,所向无敌也。
要领三、松腰
腰为一身之主宰,能松腰然后两足有力,下盘稳固;虚实变化皆由腰 转动,故曰:“命意源头在腰际”,由不得力必于腰腿求之也。
要领四、分虚实
太极拳术以分虚实为第一义,如全身皆坐在右腿,则右腿为实,左腿为虚;全身皆坐在左腿,则左腿为实,右腿为虚。虚实能分,而后转动轻灵,毫不费力;如不能分,则迈步重滞,自立不稳,而易为人所牵动。
看了“杨氏太极拳的发劲练习”文章
浏览量:2
下载量:0
时间:
杨氏太极拳有着非常悠久的历史,生活中我们时常看到中老年人练习杨氏太极拳,掌握杨氏太极拳的要领,不仅能起到养生的目的,还有不错的强身健体的作用。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳的前弓后蹬步。欢迎阅读!
要练好“其跟在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。由脚而腿而腰,总须完整一气”的走劲要领。
两张“腿弓”要张好
前腿“弓满”是指前弓腿的脚前掌至命门处这一张弓的弓背上张力要均匀一致,要达此要求,膝盖的位置就成了关键。
若膝盖越过足背就会形成一张“断弓”,整个弓背会折成“三节棍”,腰力不能下达涌泉,根力也不能上达命门。
上下之力只会滞留在膝间这个三角区内,形成对膝关节的强大压力和冲击力,这样不但破坏了弓蹬步周身之力的完整和通达,而且必然出现散架,练出体病,造成对膝、踝关节的损伤。
浏览量:2
下载量:0
时间:
杨氏太极拳,太极拳的一个流派,是由河北邯郸永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯,其孙杨少侯、杨澄甫等人在陈氏老架太极拳的基础上发展创编的。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳云手的练法。欢迎阅读!
l、头要虚虚领起
头容正直,神贯于顶,《十三势行功歌》中有“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”之说。
练拳时头部不可偏侧与俯仰,意念头顶好似有物,含有虚虚上顶之意,这样才有精神,才能达到满身轻利。
2、守住中心
前人太极拳理论中有以“中土为框机之轴”“以腰为轴”,就是强调以身为中心,所谓“中土”的中字,不单纯指身体在前后左右之中的中字,还应作中央、中心解。
拳论日“主宰于腰”,不仅强调腰部运动的机能,也指出了这里是中心所在,也是重心所在。
我们做云手动作时必须以腰为轴,带动四肢、躯干有规律地运转。
即“源动腰脊转股肱”,躯干要中正,不散漫,不歪斜,才能立身中正,守住中心。
3、要明确云手的攻防含义
云手是对方用手向我面、胸部击来,我则用手去防挡,视机变招进击对方。老拳家们有一句话:“走架无人似有人,打手有人似无人。”
就是说我们在盘架子时招招势势都要视为身前身后有敌情,做起动作来势势圆满有掤劲,眼观六路,耳听八方。
浏览量:2
下载量:0
时间:
杨氏太极拳拳架舒展简洁,结构严谨,身法中正,动作和顺,轻灵沉着兼而有之;练法上由松入柔,刚柔相济,形成独特的风格。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳实战用法。欢迎阅读!
第一阶段是学会拳架,并正确掌握姿势和动作
正确的姿势,无论是定势或运动过程中,必须始终保持虚领顶劲,下颚微收,沉肩垂肘,含胸拔背,敛臀松胯。肩胯相合和中正安舒。在运动过程中,必须牢牢掌握住无论前进后退左右旋转,必须以两胯的前进后退左右旋转来带动整个上身的前进后退,左右旋转。
决不能扭腰扭肩,以致上身扭曲歪斜,肩胯不合,甚至耸肩缩项,肩背僵硬。身体前进和后退时,必须臀部微下沉,水平前进和后退,决不允许身体往上升高。迈步时必须身体重心完全落实于一腿,另一腿由胯根轻轻提起,往外迈出后轻轻落地,脚掌踏实,然后身体重心方能往迈出腿方向移动,决不允许迈出腿尚未落地而身体已向迈出腿方向移动。
这个阶段的学习,除了以上几点,还要做到两手越练越轻,动作缓慢均匀,两脚稳而轻灵,上下相随,动作协调。
拳论讲:“其根在脚”。具体的练法是,凡胯的前进,后退、左右旋转,均必须用脚底的蹬劲和脚底紧贴地面左右拧转的反作用力来带动。这样由脚底的力带动两胯,由两胯带动全身动作。练习愈久,全身则愈来愈放松而轻灵,所有的力,均由脚底作用于地面的反作用而出,所谓“劲起于脚”,“主宰于腰”。腰实指两胯。这一阶段的练习,至少在一年以上。
第二阶段的练习
在两手的轻和松以及上下相随,动作协调,劲起于脚有了相当功夫之后,才能进入第三阶段的练习,这一阶段的练习主要是发劲,发劲都在定势将完成之时,所谓“柔行气,刚落点”。
每当定势将完成之时,两脚蹬劲,头顶百会穴微微上顶,尾闾前送,腰脊命门穴处往后鼓劲,肩关节前后拉开,肘往下沉,掌则前送,身体有后坐之势,全身关节韧带似乎都有对拉拔长之意。目光向前方极远之处前视,似手将劲放至天边。“意远则劲长”。这就是发劲的练习。拳势中每一有发劲的定势都应如此。
经常练习太极拳能提高身体协调性,太极拳的哲学观念会让你学会为人处事,太极拳是门博大精深的学问。
第三阶段是试劲
当第三阶段练有相当时日之后则必须由具有相当功夫,熟悉内劲运用和发劲的老师对每一动作进行试劲,看运劲是否劲起于脚,周身一家,发劲是否劲起于脚,劲由尾闾腰脊命门而臂而手,能否直达对方双足而使跳起。
试劲是练习太极拳架能否真正入门的阶梯,试劲的成功,说明已能正确掌握太极拳内劲的运用和发放,太极拳的功夫亦就可以日益精进,但是试劲是十分艰难复杂的,往往差之毫厘,失之千里。全凭老师丰富的经验和细心体察以及自身的悟性。有时,一个起势的发劲,往往试上几天,甚至几十天才能成功。
第四阶段是求虚静
即实中求虚的练习。以上几个阶段所练习的劲起于脚,发劲运劲等本来是实实在在的用劲,但这阶段均是用意念来完成。拳论讲:“凡此皆是意”。用逐步加强意念的想象来代替真实的蹬脚、拧脚、运劲、发劲。最后则全部用意念,一片神行。
这就是实中求虚。在运动中,要细心体验空气对手、对脚、对全身的阻力,好似空气的气流如水般轻轻从皮肤表面摩擦而过,而且运动中所运行的路线不是一条线而是无数的点连接而成,即动、止、动、止直到终点。这样专心一致的练习,自然心不外驰,而达到十分宁静的境界。这就是动中求静。
太极拳架到此阶段,日复一日,年复一年,持之以恒,再配以推手的实践,自然就可达上乘。
浏览量:2
下载量:0
时间:
杨氏太极拳的练习方法是非常多的,练习的时候可以按照杨氏太极拳108式口诀进行练习,这样能使自己的动作更加规范,更加到位。下面是读文网小编为大家整理的杨氏太极拳108式口诀。欢迎阅读!
拳经上说:用意导气,中气是发于丹田,布于周身,开则达于四梢 (手足尖端 ),合则仍归于丹田。
而初学拳的朋友千万不要强求,因为如内气尚未练成,强逼内气,则会损伤内脏
陈氏太极拳虽然与国编24式,32式等有差距,但确是太极拳的起源,如杨氏创始人杨露蝉是精研陈拳而创立杨氏
许多人看陈氏会认为这是靠蛮力气,但其实每一个动作都需要用身体的开合,内气的催发。
推手时,初学者总是会看到老学员和教练推手时,无缘无故倒下,无缘无故被教练粘着走,而自己一试却无此形态,于是便认为教练学员作假。
实质是由于老学员因学习较久,经络已通,故被功力强于自己的人给内气激荡,内气相吸。
看了“杨氏太极拳108式口诀”文章
浏览量:3
下载量:0
时间: