为您找到与排球科学健身方案相关的共200个结果:
经过科学的、有针对性的器械健身锻炼,能使人体肌肉越练越发达。下面是由读文网小编分享的如何科学健身增大肌肉的方案,希望对你有用。
杠铃蹲起(6次)
杠铃举于头后背部,正手抓握,双足开力,与肩同宽,收臀,屈膝,躯体下蹲,直到大腿和地面平行,暂停片刻,恢复开始姿势。
胸部支撑划船(6-8次)
双手抓握一对哑铃,胸部伏靠于一角度可调凳子,调整凳子倾斜度,哑铃下垂于胸前,双手心相对,保持躯干不动,把哑铃拉向身体,暂停片刻,放下,重复。
杠铃直腿硬拉(6-8次)
正手抓握杠铃,双臂下垂,杠铃放于大腿前,双膝微屈,保持背部平直,屈髋,上体前倾直到与地面平行,暂停片刻,直起,恢复开始姿势。
窄握杠铃推举(6-8次)
正手抓握杠铃,与肩同宽,把杠铃置于胸骨上方,上臂保持直立。垂直下放杠铃,同时屈肘置于体侧,暂停片刻,把杠铃退起到开始姿势。重复。
杠铃弯举(8-10次)
反手抓握杠铃,与肩同宽,双臂下垂,杠铃垂于体前,保持上臂不动,屈肘,把杠铃尽量靠近肩部,暂停片刻,放下杠铃,至开始姿势,重复。
瑞士球折叠(8-10次)
以俯卧撑姿势开始,小腿放置于一瑞士球上,躯体从头到踝关节形成一直线,保持背部平直,收腹,屈膝,用足把球拉向你的胸部,暂停片刻,恢复为开始姿势。
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对于喜欢在晚上健身的人们来说,除了要在注意早午餐以外,还需要注意晚餐的饮食情况。下面读文网小编教你几种晚上健身如何安排饮食的方法,赶快学起来吧。
1.晚餐要尽早吃
到了晚上,人的代谢能力就不及白天旺盛。晚饭消化需要一段时间。因此,把晚餐时间提前一点,留时间消化晚餐,做好在在6~7点就餐。
2.晚餐要以素食为主
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
3.细嚼慢咽
吃东西后,身体要感知“饱”的信息需要一定时间,如果吃得快,就算你多吃了一样不知道饱。因此,晚上吃饭要细嚼慢咽,将食物多次咀嚼后再吞下去,这样有助消化,还容易感觉饱。
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武术是我中华民族文化遗产中瑰宝、过去曾被尊称为“国术”;下面由读文网小编给您介绍一下关于:武术健身科学化。
练拳时动作务必根据太极拳要领,量力而行,要符合人体生理结构,符合生物力学原理,保持正确姿势。如脚尖、膝尖、鼻尖要和身体方向一致。臀部尾闾和后脚跟上下相对,弓步时,应后脚推动前脚。自行车、机动车、动力装置都在后轮。前膝不可过度前屈,膝垂浅不超过足趾(腿、膝和足尖),力线不可扭曲畸形,弓步时步幅不宜开得过大,弓步时前膝要有上提之意,重心线落于实足足弓涌泉穴。打拳不反对下蹲,只要适当负重,反而能提高骨组织供血量,促进钙和磷的吸收,促进骨细胞的基质生成。可预防骨质疏松,延缓骨的衰老,对膝关炎治疗有积极作用。关键是适当负重、量力而行。
下蹲架势高低,取决于还是应根据各人体质、年龄,功力来决定,不可千篇一律对待,教员应辩证施教对症训练,其它需要注意的,对高血粘度者,晨练前应饮水,稀释血液,患有糖尿病者,晨练前要吃早餐,不可空腹练拳,以防低血糖头晕等反应。练拳推手过程中,不应抽烟,高血压者发劲注意不要过分。患有冠心,搭过桥,装过支架者,奉劝不宜推手活动。
目前,我国总体健康水平落后于世界发达国家,糖尿病、三高症,肥胖症,脑中风,恶性肿瘤,发病率居高不下,看病难,医疗费高涨,已成为人们反感的社会问题。因此,提倡科学化的健身运动,具有重要意义。
对待武术运动,必须结合医学科学,从养生,包括技击多个角度去研究,每日练拳,不是为表演比赛,而意在修正自己运动中的阴阳偏差,这就是修炼。以锻炼中枢神经系统,周天,导引进行的是经络气血运动,心脑血管运动,目标是提高自己健康、功夫、寿命,同步受益。
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准确的呼吸方法,能发挥更大的力量,帮助在完成动时集中注意力,使动作协调而有节奏和防止受伤。小编搜集了如下科学健身的呼吸方法,让你的运动发挥事半功倍的效果。
1、根据人体生理现象的呼吸方法:
不管在哪一个动作中,当胸部肋骨和肺部在扩展时,采用“吸气”,胸助骨和肺部处在压缩位置时,采用“呼气”。这种呼气方法,使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
2、在动作的全过程中,从“开始位”到“完成位”,作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”,直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”,直到开始位。
3、在健美训练中,动作开始时,主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。
例如:在锻炼,肩、背、肱二头、前壁,小腿股二头和腹部时,“开始位”大都是主动肌处于“伸展位”。
在锻炼胸、肱三头和腿部时,“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”。但个别情况也有处于相反的位置。
总之,在健美训练中大都是采用“中等重量”(一般在85-90%)和多次数(6-12次),不是采用“极限重量,少次数”。因此,很少会产生“憋气”现象。
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瘦人可以通过健身锻炼的方式来达到增加肌肉的目标。今天读文网小编主要教瘦人如何增肥,通过合理的饮食以及科学的锻炼来达到增肌的目的,。
身体瘦弱的人,假如只是为了增重而无所顾忌地大吃大喝、暴饮暴食,只会为身体增加过多脂肪,对健康更加不利。消瘦者的饮食务必要遵循合理多餐的原则,多吃点容易吸收的食物还有增加蛋白质的摄入。
蛋白质是肌纤维构成的原料,训练的能量来源是碳水化合物还有脂肪。要确保充分恢复还有肌肉增长,要保证每天每公斤体重摄入大概1克的蛋白质,不过我们每天吸收的蛋白质大概相当于这个标准的一半。所以,身体瘦弱的人最好每隔2到3小时进餐一次。此外,要确保足够的碳水化合物还有脂肪摄入量。
平时要多吃易消化的含有丰富动物性蛋白质的肉、蛋、禽等,还要适当多吃点豆制品还有赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。特别是力量训练后的饮食,力量训练后两个小时内,身体新陈代谢还有营养吸收达到一个顶峰,因此,身体瘦弱的人在训练后务必要注意补充蛋白质、碳水化合物等。
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运动健身是最好的锻炼身体的方法,尤其对男人来说更是重要。下面小编分享了一些科学的健身方法,希望对你有所帮助哦!
这种方式主要是将面部面向地面,同时,将身体伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。
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生命在于运动, 什么时候开始都不晚。然而,合理适度的健身方法能让我们的身体得到有效的锻炼,反之,则会危害我们的身体。那么,如何有效的进行科学健身呢?下面请随小编一起去学习一下吧。
1、锻炼时间最好固定。每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。
2、锻炼时间要适宜。初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分
3、练习的持续时间要合理。每一次运动持续的时间可从30分钟到60分钟(不包括热身和放松活动)。中年人运动中最容易犯的错误是三天打鱼,两天晒网。这样的运动对健康是没有益处的。运动对体质、体能的提高作用,依赖于运动对人体器官与代谢的刺激所产生的反应在一定程度的蓄积。一周应该运动3次以上。
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早晨进行健身运动对身体是有一定的好处的,可以增进身体健康。下面读文网小编提供关于健身搭配的营养早餐的建议,希望对你有所帮助哦。
1、跑步机跑步机是家庭及健身房常备的器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。 跑步机,其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆,复使该枢杆向机体前下方延伸,并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处,在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮,因此,当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时,该贴地滑轮将有助于使用者的施力,具有折收省力,撑持稳固的特点。
2、卷力器
卷力器是用来发达前臂肌的专用工具,对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种,即:手握式卷力器——用棍制成,直径约为0035米,长达 0.3~0.4米,中间打一孔,穿入
绳子,绳长1米,绳子的一端结扎在木棍上,另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上,只是把横棍放在两个支架上进行练习,用起来方便,器械固定性强,随时可以用。
3、弹簧棒
弹簧棒的两端为木柄,中间是一根弹性很大的弹簧,用来训练上臂和躯干的肌群。
4、练颈帽
由两部分组成,一是皮带制成的简易帽套,一是可系重物的链条或绳子。训练使用时,可把它戴在头上,并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物,是发达颈部肌肉的专用器械。
5、保护带
保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是
做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习,提高训练强度,防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。
6、练习镜
练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习,便于自我观察动作,纠正错误姿势。
7、俯卧撑架
用铁管或木料制成,可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架,它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习,加大了练习难度,提高了训练效果。俯卧撑架练习,对发达胸大肌群效果显著。
8、卧推架
卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的,坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。
9、深蹲架
有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成,形状象四条腿的高凳。高度一般为1米,其中腿架高90厘米,架面 厚10厘米,并成凹型,便于放稳杠铃。架面一般长440厘米,宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成,铁座为圆形,直径35厘米,整个深蹲架高度为1.6米,中间可钻几个调节高度的圆孔,一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。
10、活动斜板
活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米, 宽约65厘米的框架,装上木板即可成斜板,搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。
11、开降架
用直径为4.8厘米的铁管焊接成。架高度为2.5米,左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始,每隔5厘米左右钻一个圆孔,以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。
12、综合训练机
又叫多功能训练器,专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块),克服了调重块垛的噪音,且负荷可变具有等动力量练习之优点,练习动作简单易掌握,受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力,从而保证了动作全程阻力均匀,加减重量简便,训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作,局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。
13、骑马机
锻炼腿部及胸部肌群,能使四肢得到充分运动,增强心、肺功能,适合儿童外各年龄人群。
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健身运动是很好的锻炼身体的方法。下面是读文网小编分享的关于体育健身误区与科学健身方法,欢迎阅读!
体育健身误区:
误区1:锻炼时间越长越好
虽然健身时间越久,锻炼的效果越明显,但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间,还包括与朋友交谈,等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下,争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率,挑战你的极限,使你在健身房的大部分时间用在运动上,记住不要停止运动!
误区2:防暴饮暴食
这也许是关于运动与饮食关系最大的误区,然而这种逻辑却往往会导致体重增加。虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式,但它不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。
误区3:力量练习时,越重越好
更重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量,而且这应该是有规律有步骤的健身过程。然而,许多人往往认为力量训练时越重效果越好。殊不知,过重的力量只会导致肌肉拉伤。尝试接近自己能量范围的力量练习,看看你的身体能否吃得消,然后再慢慢的加力量。
误区4:力量练习只适合男性
很久以前,女性认为减肥的唯一途径便是控制饮食。值得庆幸的是,我们现在知道,让身体形成漂亮的肌肉,实际上可以帮助提高新陈代谢,更有利于减肥、美体。此外,结实的肌肉有助于预防骨质疏松症,避免造成人身伤害,并有助于维持身体健康。
误区5:熟能生巧
许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目,并一直坚持下去。事实上,运动也是一个奇妙的东西,你对这项运动感到很熟悉了,便会很容易的做到完美,这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是,它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。尽管我们不需要停止喜欢做的运动,但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目,不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目,并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动,享受不同运动带来的乐趣。
误区6:集中运动
不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。专家指出,懒得运动会伤害身体,而集中运动也会伤害身体,无异于暴饮暴食。周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破了已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。因此,科学有效的做法是每周锻炼3-5次。平时虽然不能像周末一样有充裕的时间,但完全可以选择适宜的项目,茶余饭后进行适度锻炼。这样,锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
误区7:过度运动
到了春夏季,一些人就会加大运动强度。专家认为,适当运动可以帮助减肥、锻炼身体,但过量运动则害处多多。特别是在夏季,由于运动排汗量大,如果过度运动,不仅体内的水分流失快,钾等重要元素也会迅速流失,钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡。另外,一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题,不要在非常劳累的情况下仍按照平时的强度进行锻炼,以免健身不成反而危害健康,甚至造成无法挽回的后果。
误区8:盲目运动
对自己所适合的运动不了解,盲目跟风运动。如当前练瑜伽已成为都市里的时尚,但专家指出,并不是所有的人都适合练习,这种运动对人体的柔韧度要求比较高,如果柔韧度不行,极易造成拉伤。
一、运动
这个运动的含义包括运动计划、运动方法、运动动作的选择等许许多多方面。在这里就大致说一下几个重要方面:
1、运动计划:也是健身计划,是你能否在最短时间内,运用有限的资源,达到最理想效果的基础。可以说,一份好的健身计划,就是你健身成功的基石,在整个过程当中相当于一灯塔。所以,在做健身计划之前一定要充分了解自己的身体情况;如健身前的体脂百分比、肌肉含量、肺活量、握力、协调性等等。结合自身实际情况作出未来3-6个月的健身计划才是最切合实际的计划。
2、运动方法:选择什么动作去锻炼决定着你是否能够在计划时间内达到你的健身目的,所谓砍柴不误磨刀工就是这个道理。比如要今天的健身目的是胸大肌,你是要仰卧平推杠铃还是哑铃飞鸟,用多大的力量多刺激这块肌肉,又连续多少组呢?在这里建议大家做类似的力量训练时一直练到这块肌肉膨胀充血为止。
二、饮食
关于饮食这一块,就看你的健身目标是什么;你是需要减脂,还是增肌,还是塑形?不过都不重要,你只要记住一个总的原则,不要暴饮暴食,应该每餐5-7分饱。
1、减脂:其实减肥食谱有很多,但是总的原则记住就可以了:尽量不要吃高热量、高脂肪的食物,如肯德基、麦当劳;不要饮酒,因为酒水中所含的热量相当之高。减肥最好按照一天三餐进行进食,每餐5-7分饱,多吃青菜和水果,瘦肉少量。
2、增肌:肌肉的生长需要三样:能量、蛋白质、促合成营养素。其中我们能从食物中摄取的有能量和蛋白质,所以在我们的健身过程中,尽量吃含有高蛋白的食物;如牛肉、鸡胸肉、鱼等。原则是少食多餐,每餐也是5-7分饱。
三、休息
在运动过程中,频率应该保持在每周3-5次,每次锻炼时间保持在90分钟左右,每天保证睡眠时间不少于8小时。记住,劳逸结合才是最好的健身方法,不能过分的追求高密度、高强度的训练,我们不是专业的运动员,我们伤不起。希望各位早日进行健身,早日塑造健美的身材。
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是否有感觉,在健身减脂的过程中,肌肉组织也随着减少了,是否可以同时健身减脂又保持肌肉呢?下面是由读文网小编分享的健身增加肌肉科学方法,希望对你有用。
1. 补充碳水化合物:在午餐和肌力训练后多吃一点碳水化合物,训练后,可以选择液态的碳水化合物和蛋白质饮料补充肌肉糖原,快速修复肌肉。训练中,也可以喝几口碳水化合物和蛋白质饮料补充热量。基本常识:其他日子也要健康饮食。
2. 补充水分、水分、水分:每天喝足够的水,肌肉可以保持充足水分。(需要补充水分的时机:口渴、尿液的颜色过深(深黄、深褐色),当这种时候就需要补充水分哟!)
3. 睡眠:这就是最神奇的一部分了。训练后,肌肉消耗养分和水分,但在睡眠时,会重建肌肉,所以不能轻忽睡眠阶段哟!
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瘦得健康,比只是单纯的排骨精更加性感,当个动感瘦美人吧!比起很多其他球类,排球是很适合女性的运动。由于排球着重跳跃与肢体伸展,对于下半身的肌肉锻炼、紧实很有帮助,且运用到全身肌肉,展现需要协调性,长期而言可以帮助体态调整。以下是读文网小编为大家整理的关于排球健身操,欢迎阅读!
饮食习惯需同步改善 预防排球运动伤害的下半身伸展运动,可以作为平时锻炼之用,专家说:这些伸展操练起来其实跟瑜伽感觉差不多,因为我的柔软度很差,练习之后常常会筋骨酸痛。
如果之前做好伸展的话,训练后比较不会有不舒服的现象。 想要维持体态绝对不能只相信运动,还需配合改善饮食习惯最重要,加上运动辅助才能够让减肥塑身效果加倍。
这组动作以原地跑步做为暖身,可增强腿部肌力,并能延展腿部线条。
原地跑步时尽量抬高前腿 可增加肌力,紧实腿部肌肉。
向后踢屁股,可运动到大腿前方的肌肉。
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太极拳是中国传统武术,在太极拳的发展中,太极拳形成了多个流派,但是太极拳的特点都是大致相同的。练养生太极拳可以提高身体免疫力,练习太极拳有什么健身效果呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳的健身效果。欢迎阅读!
练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处,可以多接受紫外线的照射。一般,在阳光斜射时练习较好。在夏季,体弱者更应避免在直射光线下练习,可借树荫等透入光线的地方练习为宜。
练习太极最好选择空隙新鲜的地方,空气新鲜的地方有助于人们的呼吸畅通。空气不好的地方会有尘土,细菌以及二氧化碳,这些对于呼吸都是没有好处的,长时间呼吸会对身体产生有害的物质。
初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习,这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。
环境幽静容易做到精神集中,情绪镇定。这对初学者尤为重要,因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所,就"闹中取静"进行锻炼,时间长了也可以适应。另外,集体练习,也可配音乐,能使动作整齐,节奏分明,也有助于初学。
有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠,浮游在接近地面的空间,形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳,对身体健康并没有不良影响。
雾天也不太适合练习太极,因为雾不能使大气污染物很快的等到扩散和释放,就会被人们吸入体内,这样长时间也会造成呼吸的不畅以及对身体的危害。
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随着生活水平的提高,人们对健康养生越来越重视,太极拳养生对现代人有很多好处,太极拳的特点阴阳变化,可以提高身体协调性,延迟机体衰老,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的七大健身机理。欢迎阅读!
要懂得意在先、内气催姿势的规律,把杂念、妄念排除掉,每一个式子,均按照神、意、气、形的整体要求。
要结合动作和心法,这样练出的太极才会比较自然,练成的时间也会更快。
此阶段,主要是初识太极拳的真意,明了动作要领和行拳心法,形成“以意领气”、“以气导形”的内功练拳的习惯。
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太极拳的本质是武术,谈起武术,人们便会联想到武侠电视剧中所说的内功心法,太极拳内功心法与其他武术不同。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳内功健身功效及要领。欢迎阅读!
太极拳中的门派虽然多,但是拥有着相同的特点。
首先,对于初学太极拳者,必须具备一个正确的认识——不管你学的是哪个门派,都要端正态度,要从“一”字开始。不要急于求成,更不要学练了一套完整的拳架,就自以为会了,懂了,行了。其实并非真正会了,真正懂了,这只是初级阶段的第一层次。
太极拳讲究全身大松大柔,众多习练太极者将松柔奉为拳的真谛和灵魂,这也是有道理的。但是,我们应该反思一个问题,为什么有许多人在习练太极拳时始终贯彻大松大柔的原则,却并没有练出功夫呢?
这个问题的主要原因是——松柔也有许多窍要。其中最主要的是方法问题,在某一层次上认识理解的问题,也有悟性的问题。练太极拳如果不得其方法和窍要,照样会步入误区。
许多太极拳习练者,只讲松柔,其实只是在肌肉和动作上放松了,自己觉得松开了,实则是懈了,只是自己还不明了而已。 要知道,练太极拳须经历三个阶段,十层功夫和不同的境界体验。
看了“太极拳内功健身功效及要领”文章
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太极拳有着非常好的养生功效,生活中适当的练习太极拳对我们的身体保健有着非常重要的意义,太极拳的养生作用是非常多的。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极的健身养生功效。欢迎阅读!
达到舒筋活血,促进新陈代谢,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至气滞血糖等副作用。
练太极拳能疏通经络,提高心肺功能,促进血液循环,能有效降低心脑血管疾病,是养生的好运动。
太极拳的采劲练习是非常关键的,只有将采劲练好的了,才能更好的运用到实战中,所以我们要掌握好练习太极拳采劲的方法。那么下面就让我们一起来看看太极拳采劲的练习是怎样的吧!
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健身气功本身所具有的形式多样、动作简单、功效显著等优点。使得其在今日有着越来越广泛的群众基础。健身气功也是有很多的口诀的。下面是读文网小编为大家整理的健身气功六字诀口令。欢迎阅读!
(1)口腔:自然闭合,舌尖上卷九十度轻抵上颚。唾液分泌得多了,将舌放下,慢慢咽下,此谓“吞津”。
(2)眼睛:闭目内视,练到那一步就内视那一部位。若练功时心猿意马,思如潮涌,就睁开眼睛,注视虚空或鼻尖少时,打断思路,闭目再坐。此谓“慧剑斩乱丝”。
(3)耳朵:用耳朵留意自己的呼吸,保持从容自然,没有粗糙的声音。
(4)呼吸:呼吸是真气运行法的关键问题,在后面的练功过程中,一定注意自然呼吸,不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在贯通壬脉的一、二、三步过程中,一直注意呼气,吸气时任其自然,自无流弊。注意,不可用口呼吸。
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气功是一个具有民族气息的体育项目。它历史悠久,传承了几千年的历史文化。气功入门知识就得要了解什么是气功,它包括了多种不同的气功如健身气功、太极气功、养生气功等。下面是读文网小编为大家整理的关于:健身气功的介绍。欢迎阅读!
目前流行的主要健身气功有九种
易筋经、五禽戏、比赛健身气功、六字诀、八段锦、十二段锦、大舞、导引养生功十二法、马王堆导引术、太极养生杖。
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