为您找到与拳击手的心态相关的共22个结果:
想要打好网球,除了不断的技巧练习之外,更需要心智技巧的练习。以下是读文网小编分享给大家的关于网球选手如何调整心态,欢迎阅读!
1初级目标:建立自信
对初学者来说,能否实现简单而直接的目标是他们建立自信的第一步。只要能对自己的比赛感觉良好,他们就有兴趣继续从事这项运动,并肯于花精力去改进技巧。
接收权威认证教练的培训是入门的最佳渠道。教练员的专业素养和竞赛经验,将会让你从一开始就对自己所学的内容充满信心。
2中级目标:自我激励
自我激励的最简单途径就是监控那些自言自语的内容。显而易见,如果你总在给自己打气,说些激励的话,就会不断有上佳的表现;而你若是总在说些埋怨甚至诅咒的话,就距离崩溃不远了。
3高级目标:控制肢体语言
处于这一水准的球员,最重要的是将自己的积极状态表现出来。不管什么情况,你表现在外的若总是高昂的斗志,就会清楚地告诉对手比赛十分艰苦,从而给他的自信心以沉重的打击,轻易取得胜利。
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在古代奥运中,拳击运动就已经是比赛项目之一。拳击运动也是一项伤害性很大的运动。拳击身材的打造也有一定的秘籍。下面是读文网小编专门为您整理好的:体适能健身——拳击手身材打造秘籍。
速度训练分为三个项目,交叉循环进行,每个项目完成30秒,然后立刻进入下一个项目,完成3个项目为一组。
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不良心态是散打队员在比赛中的大敌,它既不利于正常的技战术水平的发挥,又会影响优异成绩的取得,应引起广大教练员和运动员的足够重视。所以,在比赛时,要及时调整不良心态,以确保比赛队员实际水平的正常发挥。下面是读文网小编为专门您整理好的:散打队员不良心态的调整。
散打队员的不良心态有以下几种:
比赛中,因对手使用违规动作进攻,如攻打禁区,或使用限制技法,或因场裁判罚不公出现错判、漏判,如有效的摔倒判定无效,手有意击打后脑不予判罚等等,于是就出现了愤怒不满的情绪和心态,从而无心继续比赛,甚至与裁判进行争辩,或是用同样的方法回敬对手,以至影响了正常水平的发挥。
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随着空手道运动的快速发展,空手道已发展成为了除奥运会以外所有大赛的体育竞技比赛项目。下面是读文网小编为专门您整理好的:空手道格斗时的心态。
第一阶段 招熟阶段:基础加强后,对于对手的攻击能予以格挡,并加以反击,各种角度的进攻、打击及防守能力的加强,此阶段全在拳脚功夫上下功夫即可,此阶段的时间愈长愈好,直到对手的攻击能完全不加思考就能有所反应为止。
第二阶段 准备阶段:此阶段为知识阶段,所需要的是接触各种不同的武术,了解并能分析其优缺点,与第一阶段的不同是反应更快,因为对手无论用什么招式皆在掌握之中,在掌握之中将攻防之间的距离、间隙、时间、步法…等完全掌握,与对手对打时在旁人的观点就好象在套招一样,轻松就能完全克制对方。而且同一时间对于一招不再只有一种反击法,而能有全面性的攻击及防守,对于攻击时对手的反应能随时再变化因应,因此,此阶段者常可有一招走遍天下之情形。
第三阶段 心理阶段:只要考虑对方的心理即可,从各个角度切入,攻破对手的心防,对手的攻击无法完全发挥,让自己立于不败之地。此阶段所应注意的地方就很多了,首先考虑对手的呼吸,从对手的呼吸去判断他的进攻,打乱对手呼吸的步骤,呼吸一不顺畅,基本上战斗就已居下风了。以空手道的对打术语来说,类似"先之先"的感觉。
后序:格斗是一种艺术,有很多不同的表现方法。每个人可依自己的喜好去发展自己的一套武术,随着不同的阶段将有不同的战斗法。但有一绝对不变的道理:残心。不管对手是否投降或任何情况,当我们占优势时,不可松懈下来,随时都保持着警觉的状态,因为真正的搏斗没有规则的,我们所追求的不是竞技的武术,而是真实的应用,谁会在路上要打你前还让你暖身一下,或抢劫时先通知你…等。我们要的是在日常生活中不仅能健身,还要能防身,所以,随时一定保持残心在等待。
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不良心态是散打队员在比赛中的大敌,它既不利于正常的技战术水平的发挥,又会影响优异成绩的取得,应引起广大教练员和运动员的足够重视。所以,在比赛时,要及时调整不良心态,以确保比赛队员实际水平的正常发挥。下面是读文网小编为专门您整理好的:散打队员的不良心态。
散打比赛需要适度的兴奋状态,否则必定会影响正常的技战术水平的发挥。但有些队员在离比赛开始还有很长的一段时间里就提前做准备活动,结果使身体和心理兴奋过早;还有些队员过度期望比赛临近,以至于寝食不安,过度兴奋,造成了身体不必要的“内耗”,上场比赛时感到软弱无力,具体表现为思维能力降低、注意力不集中、情绪激动、动作变形等,使自己的正常竞技水平不能得以发挥。
调整方法:
第一,教练员要耐心细致地讲授,让参赛队员懂得什么时候该兴奋,什么时候该镇定,要做到心中有数,有的放矢。参赛队员在做准备活动时放慢节奏,减小强度,缩短时间,以降低兴奋水平。
第二,避开比赛现场的刺激,到场外进行自我放松,如做呼吸功、抖摆功,也可做默念功,如“我要镇定”,“我的心态很好,我现在心态很稳定”等。
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中华民族是世界上一个最为优秀的民族,她创造了自己民族灿烂优秀的传统文化;其丰厚的文化养分滋养了这个民族的勃勃生机;而传统朴素的太极文化作为中国传统文化的核心部分又影响着一代又一代人;太极拳作为太极文化的载体以其独有的奇特魅力吸引着越来越多的人加入到其练习队伍中来,究其根不仅因为太极拳是一项优秀的体育运动项目,更重要的是她蕴含了中国传统文化的深厚底蕴;使人们在强身健体的同时又能体味到东方传统文化博大精深的神秘;在修身、养性的历练中修炼一种太极心态从而步入“拳人合一”的至高境界,作一个不折不扣的“太极人”行走天下、快意人生!下面是读文网小编专门为您整理好的:修炼太极心态。
能舍才能得。“舍得”二字是我们平时讲的最多的一个词汇,但要求人真正要做到却并非易事。这就需要我们遇事权衡得失,什么是我们想得到的,什么是我们要放弃的,该舍则舍,该舍而不舍就犯了“贪”的大忌;所以在我们的生活当中要学会放弃、学会割舍;胸无羁绊坦荡面对生活和人生。
同样在练习太极拳的过程中也最忌 “贪“字;太极拳是一个对腿部支撑力要求很高的拳术运动,所以初学太极拳者不能急于求成,否则就会欲速则不达。首先运动量不能贪多;运动量要逐步增加顺其自然不可勉强,否则就会因为劳累过度致使肌肉及各关节的控制能力减弱,导致受伤从而适得其反。另外学习内容也不能贪多;要按部就班,基础打牢,细细品位掌握太极拳的运动规律,一步一个脚印,才会收到事半功倍的效果。在推手及实战时,也要符合“舍得”原理,及 “舍己从人”;但“舍己从人”是有限度的,“舍己”是为了深入敌穴,然后而有所为,即所谓的“无所为无所不为”。
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话说到太极拳,练习太极拳的人都有自己的心态,同样一套拳,同一个师傅,同样的汗水同样的练法,出来的结果却是不一样。下面就是读文网小编整理的:太极心态的修炼。供您阅读!
能舍才能得。“舍得”二字是我们平时讲的最多的一个词汇,但要求人真正要做到却并非易事。这就需要我们遇事权衡得失,什么是我们想得到的,什么是我们要放弃的,该舍则舍,该舍而不舍就犯了“贪”的大忌,所以在我们的生活当中要学会放弃、学会割舍,胸无羁绊坦荡面对生活和人生。同样在练习太极拳的过程中也最忌 “贪“字,太极拳是一个对腿部支撑力要求很高的拳术运动,所以初学太极拳者不能急于求成,否则就会欲速则不达。首先运动量不能贪多,运动量要逐步增加顺其自然不可勉强,否则就会因为劳累过度致使肌肉及各关节的控制能力减弱,导致受伤从而适得其反。另外学习内容也不能贪多,要按部就班,基础打牢,细细品位掌握太极拳的运动规律,一步一个脚印,才会收到事半功倍的效果。在推手及实战时,也要符合“舍得”原理,及 “舍己从人”,但“舍己从人”是有限度的,“舍己”是为了深入敌穴,然后而有所为,即所谓的“无所为无所不为”。
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拳击竞赛属于重竞技运动项目,因此,在熟练掌握运动技术和双人配合方法后,应以尽可能大的力量和移动速度完成手靶练习。动作的连接速度和出拳的准确性也极为重要。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击手靶练习。欢迎阅读!
手靶方:向前进做左右直拳两连击。
拳套方:向后退用右、左手向内格挡。
手靶方:向前进做左右直拳两连击。
拳套方:向后退用右、左手向内格挡。
手靶方:用叠靶方式接拳。
拳套方:向前进做左右直拳两连击。
手靶方:用叠靶方式接拳。
拳套方:向前进做左右直拳两连击。
手靶方:用叠靶方式接拳。
拳套方:向前进做左右直拳两连击。
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手绷带是拳击中最便宜的装备之一,手绷带缠得好就能够对拳提供辅助力量,在不阻止血液循环的基础上,拳头应该能够握紧。从各种缠手绷带的方法里选择最适合自己的方法。下面是读文网小编为大家整理的拳击手绷带缠法。欢迎阅读!
拳击运动的技术包括攻击、躲闪、上下移动、扭斗技术和善于反击。
攻击技术包括左直拳、左刺拳、左钩拳、右上钩拳和右交叉拳还有组合拳,如1-2连击组合拳套路。
左直拳
左直拳是拳击中所有其他击拳的基础,能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和著名拳击家都有着一手久经锻炼磨砺出来的左直拳。美国的英吉马·约翰逊在1959年与弗劳德·帕特逊的比赛中,他的左直拳使得对手难以招架,在第三回合中就将对手击倒,获得世界锦标赛重量级冠军。击败拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受伤后专用左手练直拳达9个月,终于取胜。我国3O年代的上海拳手郑吉常,由于他的左直拳快而凶,在国外有“远东毒蛇”之称。
右直拳
右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远距离的攻击,但有直拳一般使用时机少,在有充分把握时才能使用。由于有拳较左拳离对方远,发拳时身体变化幅度较大,所以右直拳较左直拳慢。为了便于击中对方,就要用左手的假动作来转移或破坏对手的防护,或用左刺拳引开对手的注意力,或使对手失去平衡,以此来创造有利于右直拳进攻的条件和时机。要领:由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力,右腿发出的力量使右侧髋关节前送,带动腰部迅速向前转动,同时右肩前送。有拳以直线向前发出,攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送,能够增加有直拳的力量和攻击距离。
摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打,身体向相反方向移动,起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长,容易被对手发现,而且因力量大,一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢,一般不作开始的引拳。
左摆拳击头、腹
要领:由基本姿势开始,拳由自己的左肩前开始,从左侧向前成弧形路线移动击打目标,上臂与前臂约成12O~150o角,臂与肩平,并利用腿、腰、脖发力,重心移至左脚,在出拳过程中拳及前臂略向内旋,肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间,肩、臂肌肉与腕关节突然紧张,并随即放松,恢复成实战预备姿势。击打对方腹部正、侧部位时,上体可略向右倾斜或向右侧跨步,借助身体的移动加大击打力量。
左摆拳
左摆拳练习时的注意事项:①击打时不可有预拉动作。②左摆拳出击时,右拳微向上举,保护下纵③左拳出击后立即收回,还原成预备姿势。
右摆拳击头、腹
要领:与左摆拳大致相同,唯腰、腿和胯的发力动作较左摆拳更为明显。右摆拳动作大,速度也较慢,但拳较重。当对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时,可用右摆拳给予出其不意的击打和还击,但一般使用机会较少。
右摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中,注意力分散时,以有摆拳击打可以收到极具威胁的效果。在对手疏于防守或体力
右摆拳
右摆拳击上体,常用于与左撇子对手对阵时,出击时要紧缩身体,出击后身体要向左前方运动,以防对手迎击头部。
摆拳练习中要注意以下几点:
第一,先原地徒手练习,体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时,要注意手腕内族动作,用拳峰部位接触击打部位。
第二,在基本掌握动作方法的基础上,结合步法练习出拳。
第三,运用打手靶的练习,可在原地与移动中进行,改进与提高动作质量,提高击打准确性。
第四,利用打沙包进行练习,一方面改进动作,一方面锻炼击打力量。
第五,进行实战练习,提高运用的能力。
上钩拳
一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的,这体现在调整距离上,要靠步法的灵活和判断的准确。如果说直拳与摆拳更注重中、远距离的进攻,那么上钩拳主要在中、近距离击打对方。
上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直,上、前臂夹角大于90o,发短拳时上、前臂夹角小干90o。当对手两手高举成防头部的姿势时,或当对手击打头部而落空时,可发上钩拳击对手的上体(胃、腹或助部)。
平钩拳
钩拳是一种中、近距离的击打拳法,钩拳通常配合直拳或摆拳组成组合拳进攻对手。
(1)左平钩拳
要领:由实战姿势开始,先将左肘提起与肩平,肘部约成80o角,利用身体腰、肩部突然转动的力量,上体向右方向转,但不超过 90o,臂部肌肉由放松到突然紧张,之后再迅速放松,打击对方的右侧,这时重心移到右脚上,击打后立即收回还原成实战姿势。
注意事项:①出击时,拳不应有向后拉的准备动作。②左拳击出同时有拳微上举,保护下颏。
(2)右平钩拳
要领:出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。
左、右乎钩拳都可以配合前进步法练习,即作前滑步同时击打左乎钩拳或右平钩拳。
刺拳
刺拳属手直拳类型,是一种试探性拳法,以左刺拳为多。拳走的路线比直拳短,拳的力量较轻,能起试探对手的作用,并配合其它拳法以连续进攻。
要领:出拳比直拳快而突然,腰部与胯部转动比直拳小,蹬地力量不大,因此重心前移较小,出拳后,臂并没有完全伸直。
振拳
此拳法多用在短兵相接、近距离搏斗时,贴近对手击打。
要领:借腰部突然快速转动,出击时两臂贴近身体,上、前臂之间小于90度角。
速击拳
此拳法多用在近距离搏斗时,快速进攻,抢夺优势时使用。
要领:出拳快而突然,攻击对方要害,以快取胜。
点击下页还有更多>>>练习拳击的好处及作用
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正确的姿势能帮助拳手更好地发力,也能使拳手更好地保持身体平衡。拳击手的出拳姿势是有一定的规定的。以下是读文网小编为大家整理的拳击手出拳姿势,希望你们喜欢。
半蹲姿势是由遮挡姿势变化而来的,动作要领与遮挡姿势一样,只是将身体重心降低就可以了。一般进攻型拳手或者习惯击打对于身体的拳手都喜欢利用这个姿势,如著名拳手杰克·登普西、汤米,伯恩斯和早期的迈克,泰森都喜欢利用这个姿势。因为利用半蹲姿势有利丁向上击打勾拳,也有利于防守摆拳和上勾拳;在利用这个姿势时,头部要多移动和闪躲,因为姿势低会影响步法的移动。 (刚45、图45侧面)
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在所有的运动项目中,拳击是最为消耗体力的运动之一。它需要经过力量与速度相结合的高难度综合训练。职业拳击手在提升其排名的过程中需要通过不断地完善他们的技能来战胜其强劲的对手。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击手的体能训练。欢迎阅读!
拳击手通常能够聚集其身体核心部分的力量。通过拉动身体各肌肉群的练习,一名职业的拳击手能够积聚一种核心力量,这种力量使身体所有部位紧密结合。一些最有效的训练包括引体向上训练,仰卧起坐训练,下蹲训练和臂力训练。每次可以做三组训练,且每种训练形式之间可以有一分钟的间隔。引体向上则要做到不能再继续做下去为止。然后再重复做20次其他练习。
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手绷带是拳击中最便宜的装备之一,同时拳击手带也是有一定的缠法的。下面是读文网小编为大家整理的拳击手带缠法。欢迎阅读!
手绷带是拳击中最便宜的装备之一,一般宽6厘米,长4米左右,一头是绳圈,一头是尼龙搭扣。墨西哥风格的手绷带弹性很好而且缠上也很舒适。手越大需要缠的手绷带就应该越长,这样拳头才能握得更紧更结实。手绷带能够保护手上的软骨和手腕的肌腱,一旦手部和腕部受伤,就需要很长时间治疗。所以,在训练和比赛中都要缠上手绷带。如果手绷带缠得好就能够对拳提供辅助力量,在不阻止血液循环的基础上,拳头应该能够握紧。从各种缠手绷带的方法里选择最适合自己的方法。
★大拇指穿过绳套。 (图2)
★ 在手腕处缠绕一圈到两圈。(图3)
★ 顺手掌缠绕大拇指指关节一圈。 (图4)
★贴手背,顺虎口缠绕手背一圈,然后缠绕指关节一圈到两圈。 (图5)
★贴手掌斜绕手腕,手绷带穿过小拇指与无名指之间。(图6)
★再次斜绕手腕,手绷带穿过无名指和中指之间。 (图7)
★回到手腕处,缠绕手腕一次,之后手绷带穿过中指和食指之间。 (图8、图9)
★回到手腕处,贴手腕缠绕一次,斜绕虎口,回到手腕另一侧。 (图10、图11)
★余下的手绷带继续缠绕手腕,直到搭上尼龙搭扣。 (图12)
拳击服装包括背心、短裤和软底鞋。背心应松紧适宜,不能影响技术动作的发挥。拳击短裤要宽松长大,裤长必须到大腿部位的一半,不能让护裆有所暴露,更不能影响比赛。拳手必须穿软底鞋,而且要绑紧牢靠。比赛时如果服装出现问题,台上裁判员应立即暂停比赛,给运动员1分钟的时间更换、最多不超过2 分钟,运动员应准备好备用服装,以备更换。
拳击的护具包括护头、护齿和护裆。参加比赛时运动员必须使用护头,双方运动员,护头的规格、样式要统一,一方为红 色,一方为蓝色,和各自所在的角色要一致,而且所用护头必须是国家拳协批准认可的统一护头。
规则规定,比赛时运动员必须使用护齿,护齿的大小应合 适。如果运动员没有自带护齿,东道主有义务提供。比赛时不允 许运动员故意吐出护齿,否则要受警告。如果护齿被打掉,台上 裁判员捡起后把拳手带到他自己的角落,交助手冲洗干净后,再由台上裁判员给运动员戴好。运动员不能随意更换护齿;不戴护齿,比赛不能进行。运动员要穿戴护裆,如果护裆脱落或损坏, 要及时更换和穿戴好,在1分钟内不能换好时,运动员可不戴护裆继续打满该回合,然后在休息时更换护裆。如果休息时不能及时穿戴好护裆,比赛则不能继续下去。
根据国际业余拳联的规定,拳击运动员在参加拳击比赛时,一定要戴拳击手套。拳击比赛时按体重级别使用不同重量的手套,48-67公斤级要使用226克重的手套,71-91公斤级使用284克重的手套。而且在拳击比赛时,组委会要准备好两副和赛同样的拳套,一副是226克,另一副是284克,以备运动员手套出现问题时随时更换。
参加国际比赛时,运动员所用的手套要经过国际拳联代表的检查许可,才能使用。我国拳击比赛用手套必须经过中国拳协批准,而且一场比赛中双方运动员的手套必须是同一厂家同一型号的产品。按照规定,手套的套峰击打面要用非常清晰的白色标出,以便在运动员击打时,台上裁判员和评判员都能判别出运动员是否用拳锋部位击打对方。拳套不能有丝毫破损,带子要结扎在拳套背部,长出的带子塞进套筒,露在手套背面的结头处要用橡皮膏粘住,橡皮膏的长不应超过7.5厘米,宽不应超过2.5厘 米。比赛期间,要有两名拳套管理人员专门检查拳套,如果怀疑手套有问题,管理人员有责任和义务检查运动员的拳套以及绷带是否符合规则要求。 按规则规定,台上裁判员每场比赛都要检查两个参赛者是否戴用符合规则的拳套,并要检查拳套填充物的软硬度,看拳套是否有破损等,如发现上述问题,应马上让运动员更换拳套,更换时间最长不得超过2分钟,一般是1分钟的时间。比赛中拳套上的带子松了,台上裁判应帮助系紧,但如果发现运动员故意解开带子,台上裁判应该立即警告该运动员。
看了“拳击手带缠法”文章
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在不少拳击爱好者中,肌肉训练也许是他们的重要练习。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击手肌肉训练。欢迎阅读!
在30秒弹力绳训练之后,是30秒实心球(20-30磅)投掷和传接的练习。当向对手出拳时,必须将力量完全释放出去,不能有任何减速,哑铃做不到这点,但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。
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像对待汽车一样对待力量训练如果没有汽车,我们几乎什么事也干不了。如果所有人都像阿甘那样靠两条腿从东海岸跑到西海岸,那我们从网上订购的音响大概得一个月才能送到家里。同样,如果没有力量训练,你永远也成不了拳王。也许你认为击打重沙袋或其他练习也能起到力量训练的作用。在某种程度上的确如此,但那样进步实在太慢了。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击手力量训练。欢迎阅读!
拳击力量训练的目的是提高以核心力量为主的基础力量,为重拳力量的提供更大的增长空间。因此,在计划中应设立明确的力量增长目标,一般用典型训练项目的成绩来表示,如深蹲、腿举和前蹲的极限重量。其中,深蹲重量是公认的基础力量发展水平的标志,因此也被作为拳击力量训练水平的检验标志。
拳击力量训练虽然重要,但也是为专项训练服务的。由于它消耗体力较大,因此一般作为每天训练的最后一项。如果安排在每天训练的前半部分,就会影响专项训练。
拳击力量训练有简单重复法和分化训练法两种。简单重复法就是每次力量训练都安排相同的内容。这种方法只练习最有价值的项目,效率高。但由于训练项目少,每次重复,对肌肉恢复能力要求较高。拳王登普西就采用这种方法,他的力量训练只有深蹲一个项目。分化训练法将训练项目分成几组完成,每次训练完成一组,各组全部完成为一个周期。一般每组都有一个重点项目。如拳王福尔曼以两天为一个训练周期,分别以深蹲和腿举为重点。小罗伊•琼斯以三天为一个训练周期,分别以深蹲、腿举和前蹲为重点。
力量训练要求逐渐增大强度。也就是说,训练的组数、重量都要不断提高。刚开始进行力量训练时组数不应太多,以免过度疲劳,影响其他训练。例如每次训练安排两个项目,每个项目做4~5组。随着力量的增长,组数应该逐渐增加。例如泰森每次训练要完成深蹲、腿举各20组。
每次力量训练开始后要先用轻重量热身,使肌肉逐渐适应。热身组可以采用15~20RM的小重量。做正式组时,由于重量较大,要集中精力,并安排助手保护。每组间的休息时间,以肌肉能够消除短期疲劳为标准,一般在20秒~120秒之间。每次训练至少要安排一组冲击极限重量。冲击极限重量前的各组不需要完成极限次数,以便为冲击极限重量保持体力,如4RM的重量可以完成2~3次。冲击极限重量后的各组要完成极限次数,以提高训练强度。
力量训练过程中,在主动发力时要尽量提高速度,在被动发力时要尽量放慢速度,目的都是提高训练强度。例如深蹲时下蹲要用较慢的速度,站起时要用较快的速度。在动作过程中感觉最困难的位置,可以静力坚持1~2秒,以加强刺激。例如在深蹲时大腿水平的位置,腿举时膝角90度的位置,都可以这样做。
随着训练水平的提高,训练项目应该越来越集中。刚开始力量训练时,整个基础力量素质都处在低水平,训练项目可以适当多些,训练重量也可以适当小些。如果基础力量已经打下了良好的基础,就应该将精力集中在深蹲、腿举等少数几个项目上,训练重量也应该严格限制在4RM以上。对照表2和表3可以看到这两种情况下具体训练安排的不同。 表3 初级拳击力量训练计划
每周训练两次
周一:深蹲5组×6~8次
箭步蹲2组×6~8次
坐蹲2组×6~8次
仰卧起坐1组×20~30次
周四:腿举5组×6~8次
腿屈伸2组×6~8次
前蹲2组×6~8次
仰卧举腿1组×20~30次
表4 高级拳击力量训练计划(穆罕默德•阿里的训练计划)
每周训练四次
周一、五:深蹲30组×1~4次
周三、六:腿举30组×1~4次
注意事项
★ 深蹲是拳击力量训练的王牌动作。无论怎样安排训练计划,都应该将深蹲包括在内,并作为重点。
★ 重拳的最大力量和深蹲、腿举的极限重量有很高的相关度,而连续出拳能力和深蹲每组训练次数有很高的相关度。可以根据你的薄弱环节有针对性地调整训练重点。
★ 波浪式地安排每组的训练重量。开始的热身组重量要小,然后逐渐增加到最大重量。将重量降低一些,再逐渐增加到最大重量。这样做2个以上的循环。
★ 在每组训练的间隙,进行一些拳法的空击训练,能加速基础力量向专项力量的转化。 拳击力量训练计划实例
表5 实例1
每周训练四次
周一:深蹲30组×1~4次
周三:腿举30组×1~4次
周四:箭步蹲30组×1~4次
周六:前蹲30组×1~4次
表6 实例2
每周训练三次
周一:深蹲12组×1~4次
前蹲12组×1~4次
周三:腿举12组×1~4次
单腿腿举12组×1~4次
周五:前蹲12组×1~4次
箭步蹲12组×1~4次
表7 实例3
每周训练两次
周一:深蹲8组×1~4次
前蹲8组×1~4次
箭步蹲8组×1~4次
周四:腿举8组×1~4次
单腿腿举8组×1~4次
腿屈伸8组×1~4次
表8 实例4
每周训练五次
周一:深蹲20组×1~4次
周二:前蹲20组×1~4次
周三:腿举20组×1~4次
周四:箭步蹲20组×1~4次
周五:坐蹲20组×1~4次
看了“拳击手力量训练”文章
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很多人对于力量训练的认识和理解存在很大的误区,请大家记住:训练是一门科学.下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击手力量训练六原则。欢迎阅读!
我在DELL公司的朋友告诉我,计算机公司对于不同的配件有不同的选择标准。显示器越大越好,但主机箱显然不是。只有根据整体要求对部分采取不同标准,部分才能组合成完美的整体,拳击也是如此。在力量训练中,身体各部分都有不同的训练标准。只有在整体上最符合拳击的要求,才能成为一台最合适“战斗”的机器。
大腿和臀部是全集的主要发力部位,力量是这个部位的唯一要求。有力的大腿意味着有力的重拳。肩部和小腿小腿是全集使用最频繁的部位,因为总要保持拳架,不断出拳和移动。这两个部位的训练标准是耐力。而腹部和前臂,前者要经常承受击打,后者要不断承受出拳的反作用力,因此要求有发达的肌肉。其他部位对拳击的贡献比较小,按照前面的第四条原则,在训练中可以忽略。值得注意的是腰部。它并不像很多人以为的那样,是主动发力的部位,而是个传力的部位。因此不应该对它进行过多的训练,以免混淆发力时的顺序。另外力量训练腰部垂直发力方式和拳击要求的水平发力方式也不相符。
根据以上述要求,大腿和臀部需要大重量低次数的训练,腹部和前臂需要中等重量、中等次数的训练,肩部和小腿需要小重量和高次数的训练。其他部位只需要适当练习即可。
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拳击项目中运动员使用的经过填充的手套。目的是保护拳手的手腕和手指关节。拳击运动员出拳力量大,若不保护,容易造成自己手指脱臼。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击手套的介绍。欢迎阅读!
参加国际比赛时,运动员所用的手套要经过国际拳联代表的检查许可,才能使用。我国拳击比赛用手套必须经过中国拳协批准,而且一场比赛中双方运动员的手套必须是同一厂家同一型号的产品。按照规定,手套的套锋击打面要用非常清晰的白色标出,以便在运动员击打时,台上裁判员和评判员都能判别出运动员是否用拳锋部位击打对方。拳套不能有丝毫破损,带子要结扎在拳套背部,长出的带子塞进套筒,露在手套背面的结头处要用橡皮膏粘住,橡皮膏的长不应超过7.5厘米,宽不应超过2.5厘米。比赛期间,要有两名拳套管理人员专门检查拳套,如果怀疑手套有问题,管理人员有责任和义务检查运动员的拳套以及绷带是否符合规则要求。
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拳击项目中运动员使用的经过填充的手套。目的是保护拳手的手腕和手指关节。但是对于拳击手套的品牌你找到多少呢,下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击手套品牌。欢迎阅读!
这个源自德国的世界第一运动品牌一直代表着一种特殊的地位象征,而这种象征有人称之为“胜利的三条线”。自1948年创立至今,adidas帮助国内外无数的运动选手缔造佳绩,成就了不少的丰功伟业。因此,adidas也可以说是集合了众人信赖及尊敬的最佳典范。adidas在篮球、田径、网球、棒球、拳击、游泳以及最新潮的极限运动等运动项目亦占有一席之地。许多顶尖运动选手都为adidas的品牌折服,在拳击场上则是历史上最伟大的重量级拳击手拳王阿里。
看了“拳击手套品牌”文章
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人生就像斗地主,要想打赢每一局,你不仅需要运气,还得需要实力,两个因素缺一不可。那么下面一起来看看读文网小编为大家精心推荐的斗地主的心态技巧,希望能够对您有所帮助。
平心静气,心无杂念,心情要好。切莫在没有足够的时间或没心足够心情的时候玩斗地主,情绪必然会影响你的判断力。切记不要与你的牌友争论,哪怕是对方打错了牌,也不可动怒,一动发生争吵,必心生杂念,再想赢牌就难了,任何时候多一点谅解,多一份宽容,培养良好的心态,用乐观的态度去面对你的敌手,赢牌就成了必然的事。
以德服人,牌品至上,态度要好。要认识到斗地主只是游戏而已,不是输房,不输地。不要输了骂人,古往今来,都讲究个以德服人,输了牌,可不能输了牌品,输了人。
识时务,自量力,少叫牌。所谓识时务者为俊杰,古语说的是有道理的,如盲目叫牌,必是输多赢少,毕竟是两人斗一人,地主也有失势的时候,不要什么牌都叫,若要赢牌会叫牌了先决条件,是基本功。
莫胆怯,勿恶意逃跑。有些人看到手上牌差就喜欢逃跑,一逃跑双倍扣分,花点耐心打完它,还有50%的的赢牌机率,最坏的情况也可以少扣一半的分。
忌闲聊,点到即止,不要说太多。打牌时尽量少聊天,或聊不斗,或斗不聊。
过目不忘,上下张数要劳记。做人做事一样,不要嫌累?做任何事情都一样,想做好,就得累。如果你是地主,或者你下家是地主,自己手里有炸弹的时候,主要记下家已经出了多少张,上家是地主的话,更要记了。记牌是斗地主游戏的内功,这里不是叫你死记,而是要活记。许多人抱怨自己的记忆力差,但却没多少人能真正理解记牌的概念。
双龙出海,配合默契是关键。斗地主,一是牌,二是配合。牌再好,记得再准,配合不好也照样输牌。
地主存在非智力因素。就是说有一种牌你水平再高,也没法打赢的。棋牌游戏在程序设计时,是把发“好”、“差”牌机率的公平性、随机性作为基础来设计的。也就是不会对某个帐号出现不公的现象,博雅湖北棋牌中的斗地主也是如此。
这里教大家一些超强的斗地主技巧:
一、陶冶情操心情好。不要在没有足够的时间和心情时玩斗地主,情绪可能会影响你的判断力。也不要和你的牌友争吵,即便是他出错了一张牌,你也不要骂人,这样对你有好处…….要知道上帝也是会有犯错的时候,多一点谅解,多一份宽容,多一份良好的心态,以乐观的态度去面对你的对手,你会赢的……
二、文明游戏态度好。正确认识斗地主,只是游戏,不输你的房,更不输你的地。不要输了就生气骂人,大家一起文明游戏。
三、识清时务少叫牌。盲目拿牌者,肯定是输多赢少,因为毕竟是两人斗一人,赌赢的时候是少数。俗话说识时务者为俊杰就是这个理。 不是什么牌都可以叫的,想赢斗地主,我觉得会叫牌是一个非常非常关键的一步,叫牌原则:1:你手上如果有炸,基本上你要叫地主的,(除非你没王,没2)2:你手上如果有大王,也基本上要叫牌的,(除非你没2,而且缺牌很多,即便是吃了三张底牌,也大概连不起来)。3:你手上如果有3个2和一对a也要叫牌,(这个有点危险,因为对手一方可能有王炸,但还是值得赌一下的,说不定,底牌可以叫你补个炸或王什么的,如果底牌没有王,那么你就一定要留对2在手上最后出,死也不撒手。)
四、切忌恶意逃跑。有些人看见手上牌差就恶意逃跑,一逃跑双倍扣分,划不来的是自己。
五、聊天不可太多。打牌时尽量少聊天,要聊就不斗,要斗就不聊。
六、上下张数要记好。有人认为,这样打累不累?做任何事情都一样,想做好,就得累。如果是自己的地主,或者是下家地主,自己手里有炸弹的时候,主要记下家已经出了多少张,上家的地主,更要记了。学会“记牌”,这里的“记牌”打了引号,是因为,不是叫你去把所有打过的牌都用脑子去记下来,你只要通过其他两个人出了的牌去判断他们可能还剩下什么牌就可以了。
很多人抱怨自己的记忆力差,但却没多少人怀疑自己的理解力。这就足够了,至于在斗地主的时候,我们是怎么理解性的掌握和记住牌的,这是一个较难阐述,只可意会不可言传的过程。
七、三张关键牌看好。所谓关键看好,是指这里面有三大关键字:7、9、2。7涉及到7以下小张能否集体出逃的问题,9涉及到链子能打多长,出了几个2当然要心中有数哪!大小王不是关键字,因为凡是斗地主的人都会知道看住这两牌的。
八、配合默契是法宝。斗地主,一是牌,二是配合。牌再好,记得再准,配合不好照样输!
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太极拳是中国传统武术的瑰宝,通过太极拳的阴阳变化,能提高身体的协调性和稳定性。太极拳的特点是阴阳、虚实转化,当今人们练太极拳能达到良好的太极养生作用,那么练习太极拳要树立什么样的心态呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:习练太极拳的心态是什么。欢迎阅读!
人立于天地之间要宽容大度,凡事莫斤斤计较, “忍一时风平浪静,退一步海阔天空”。陈王廷《长短句》曰:叹当年披坚执锐,扫荡群匪„„欠官粮早完,要私债即还,骄谄勿用,忍让为先”所以他才有“不是神仙胜似神仙”的心境。
学习太极拳就要虚怀若谷、胸襟宽阔,“虚”、“静”方能心无旁骛,得失不计、宠辱不惊;唯有此才能一步步走进太极之庙堂;若心胸狭隘凡事计较势必横气填胸、心气浮躁又怎能进入太极之高境界。
所以“习武,德为先”就是这个道理。恩师陈正雷先生也一再告诫我们:“小成在于勇、中成在于智、大成在于德”,无论习武还是作其他事情欲取得大的成就,盖莫过于此大道。
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