拳击手肌肉训练通用4篇
在不少拳击爱好者中,肌肉训练也许是他们的重要练习。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击手肌肉训练。欢迎阅读!
拳击手肌肉训练2、实心球训练
在30秒弹力绳训练之后,是30秒实心球(20-30磅)投掷和传接的练习。当向对手出拳时,必须将力量完全释放出去,不能有任何减速,哑铃做不到这点,但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。
拳击手肌肉训练
男性都崇拜力量,女性都崇拜体格健壮的影视明星,因此很多人都想拥有拳击手一般的肌肉,这样看起来更加雄壮,更加有男子气概。不过,要知道,拳击手的肌肉可不是一朝一夕锻炼而成,也不是我们这些不懂专业知识的人能锻炼出来的。不过,世上无难事,一天锻炼不够我们就用两天,一个月锻炼不够我们就锻炼一年,久而久之就可以锻炼出拳击手般的肌肉。
拳击手肌肉训练1、弹力绳抗阻训练
在比赛中不存在健美举重的匀速动作,所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上,让伙伴从后面拖住他,模拟各种不同的摔跤动作,做每组30秒的全速训练。
拳击手肌肉训练3、打靶训练
在弹力绳和实心球之后,立刻进行30秒的全速打靶训练,找到实战中的速度感觉。
当然,上述的三种锻炼肌肉的方法是针对肌肉力量的,如果你还想锻炼自己的爆发力怎么办?没关系,小编也有妙招,可以利用铁锤砸轮胎的方法来让自己的肌肉更加有爆发力。还可以去找一个单杠做引起向上,在做的时候速率要尽可能的快,这样才能快速提升自己肌肉的爆发力。想要拥有完美的肌肉,想像拳击手一般让女性崇拜,那么就不要再懒惰了,抓紧锻炼吧!
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