为您找到与拳击应该如何训练相关的共200个结果:
提高腰部力量的练习动作中,硬拉(DeadLift)无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃,曲柄和直柄杠铃都可以。传统硬拉即指屈腿硬拉,此外还有直腿硬拉,但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击核心力量训练。欢迎阅读!
1.注意区别直腿硬拉和屈腿硬拉:屈腿硬拉是锻炼后腰的最好办法,直腿硬拉则主要锻炼大腿股二头肌。
2.动作平稳,提杠铃时不能含胸弓腰,抬头、腰背要绷紧,上体始终保持张紧状态,否则容易损伤腰椎;提拉杠铃至极限时腰背不要后仰,意念要始终在后背部。
3.身体重心问题是硬拉容易出现的错误,往往为省力把重心向后移,这样臀部和大腿后侧肌群就会参与更多的运动,分担腰部承受力,也就变成了练习腿部的动作。所以一定要将重心移到腰部,身体稍向前探身,直到感觉腰部产生压力为止。
4.腿部幅度:腿部不要过于伸直或弯曲,过于伸直就只锻炼大腿后侧,过于弯曲,就成了蹲起,只会锻炼到腿部。具体弯曲程度没有特定标准,一般做到腿部稍屈,腰部感觉明显就可以了。
5.双脚距离:开始锻炼时双脚与髋同宽就可,随着训练水平提高,重量增加,双脚也可打开一点,这样能减少腰部的压力,做起更重的重量,刺激更深层的肌肉。
6.握法说明:过去许多健美运动员都采用一正一反的握法,现在倾向于双手正握,因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳,而一正一反会引起杠铃转动,躯干也会跟着扭转,容易引起腰部损伤。
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拳击是一种人与人直接身体对抗项目。拳击技术包括步法、身法、拳法。下面是读文网小编为大家整理的拳击步法训练。欢迎阅读!
(1)拳击台
国际业余拳联(AIBA)规定,国际拳击锦标赛、奥运会拳击比赛、世界杯拳击赛等国际正式比赛的拳击台最大不得超过 6.10米见方。一般比赛的拳击台可在4.90米见方~6.10米见方。
在拳击台的一个中立角处设置专用台阶,供场外医生和台上裁判专用,同时避免比赛双方的任何接触。台上的四角均有固定在台角的立柱,四个立柱间用三条粗绳围拦成一个正方形空间,以保护运动员。台上四个角落处均放有5-7厘米厚,20厘米宽的软护垫,运动员双方分为红色和蓝色,仲裁席左边的应放红护垫,为红角方,对面角放蓝护垫为蓝角方,另外两个角放白色软护垫,为中立角。中立角处要放置两个小塑料袋,供台上裁判员放用过的止血棉球和纱布。
比赛用的拳击台面必须要坚固结实,平整稳固,不能在台面上有任何障碍,台面上要有1.5厘~2.0厘米的厚毡子或橡胶垫,软硬适度。台表面的帆布要拉正固定,平贴台面,便于运动员在台面上做任何技术动作。
拳击台四周的围绳要坚固结实,一般用3厘米到5厘米直径的粗绳。拳击台每侧有3道围绳,从四角的固定竖杆上拉出,3 道围绳距离拳击台面的高度分别为40厘米,80厘米,130厘米。
围绳应用柔软光滑的材料裹起来,以免擦伤运动员。拳击台围绳以外四周至少要有50厘米的绳外台面,以保证运动员不致失足掉下拳击台。为了使围绳更加稳固,四周的围绳均须用两条质地紧密,宽度3~4厘米的帆布以同等距离上下固定住。拳击台的围绳也可用四道绳子,每根围绳离台面的高度分别为40.6厘米、71.l厘米、101.6厘米和132.1厘米。
(2)护手绷带
拳击比赛标准护手绷带长2.5米,宽5厘米。欧洲拳击锦标赛、世界拳击锦标赛、世界杯拳击赛和奥运会拳击比赛的主办国,应为每名参赛运动员的每场比赛提供绷带。绷带由拳套管理员发给拳手拳套的同时发放,而且每场比赛必须发放新的绷带。参赛运动员必须使用大会统一发放的绷带。
护手绷带一般都采用吸水性很强的棉纱制成,不要用其它质地的布料。缠护手绷带时,要注意腕部可以适当地缠的紧一些,手掌、手指等其他部位通常不能缠的过紧,因为缠的过紧,会使手指失去活动余地,影响技术动作的使用发挥。缠护手绷带的方法和顺序,可以按的顺序进行。
(3)拳击手套
根据国际业余拳联的规定,拳击运动员在参加拳击比赛时,一定要戴拳击手套。拳击比赛时按体重级别使用不同重量的手套,48-67公斤级要使用226克重的手套,71-91公斤级使用284克重的手套。而且在拳击比赛时,组委会要准备好两副和赛同样的拳套,一副是226克,另一副是284克,以备运动员手套出现问题时随时更换。
参加国际比赛时,运动员所用的手套要经过国际拳联代表的检查许可,才能使用。我国拳击比赛用手套必须经过中国拳协批准,而且一场比赛中双方运动员的手套必须是同一厂家同一型号的产品。按照规定,手套的套峰击打面要用非常清晰的白色标出,以便在运动员击打时,台上裁判员和评判员都能判别出运动员是否用拳锋部位击打对方。拳套不能有丝毫破损,带子要结扎在拳套背部,长出的带子塞进套筒,露在手套背面的结头处要用橡皮膏粘住,橡皮膏的长不应超过7.5厘米,宽不应超过2.5厘米。
按规则规定,台上裁判员每场比赛都要检查两个参赛者是否戴用符合规则的拳套,并要检查拳套填充物的软硬度,看拳套是否有破损等,如发现上述问题,应马上让运动员更换拳套,更换时间最长不得超过2分钟,一般是1分钟的时间。比赛中拳套上的带子松了,台上裁判应帮助系紧,但如果发现运动员故意解开带子,台上裁判应该立即警告该运动员。
(4)拳击服装与护具
拳击服装包括背心、短裤和软底鞋。背心应松紧适宜,不能影响技术动作的发挥。拳击短裤要宽松长大,裤长必须到大腿部位的一半,不能让护裆有所暴露,更不能影响比赛。拳手必须穿软底鞋,而且要绑紧牢靠。比赛时如果服装出现问题,台上裁判员应立即暂停比赛,给运动员1分钟的时间更换、最多不超过2 分钟,运动员应准备好备用服装,以备更换。
拳击的护具包括护头、护齿和护裆。参加比赛时运动员必须使用护头,双方运动员,护头的规格、样式要统一,一方为红 色,一方为蓝色,和各自所在的角色要一致,而且所用护头必须是国家拳协批准认可的统一护头。
规则规定,比赛时运动员必须使用护齿,护齿的大小应合 适。如果运动员没有自带护齿,东道主有义务提供。比赛时不允 许运动员故意吐出护齿,否则要受警告。如果护齿被打掉,台上 裁判员捡起后把拳手带到他自己的角落,交助手冲洗干净后,再由台上裁判员给运动员戴好。运动员不能随意更换护齿;不戴护齿,比赛不能进行。运动员要穿戴护裆,如果护裆脱落或损坏, 要及时更换和穿戴好,在1分钟内不能换好时,运动员可不戴护裆继续打满该回合,然后在休息时更换护裆。如果休息时不能及时穿戴好护裆,比赛则不能继续下去。
根据国际业余拳联的规定,拳击运动员在参加拳击比赛时,一定要戴拳击手套。拳击比赛时按体重级别使用不同重量的手套,48-67公斤级要使用226克重的手套,71-91公斤级使用284克重的手套。而且在拳击比赛时,组委会要准备好两副和赛同样的拳套,一副是226克,另一副是284克,以备运动员手套出现问题时随时更换。
参加国际比赛时,运动员所用的手套要经过国际拳联代表的检查许可,才能使用。我国拳击比赛用手套必须经过中国拳协批准,而且一场比赛中双方运动员的手套必须是同一厂家同一型号的产品。按照规定,手套的套峰击打面要用非常清晰的白色标出,以便在运动员击打时,台上裁判员和评判员都能判别出运动员是否用拳锋部位击打对方。拳套不能有丝毫破损,带子要结扎在拳套背部,长出的带子塞进套筒,露在手套背面的结头处要用橡皮膏粘住,橡皮膏的长不应超过7.5厘米,宽不应超过2.5厘 米。比赛期间,要有两名拳套管理人员专门检查拳套,如果怀疑手套有问题,管理人员有责任和义务检查运动员的拳套以及绷带是否符合规则要求。 按规则规定,台上裁判员每场比赛都要检查两个参赛者是否戴用符合规则的拳套,并要检查拳套填充物的软硬度,看拳套是否有破损等,如发现上述问题,应马上让运动员更换拳套,更换时间最长不得超过2分钟,一般是1分钟的时间。比赛中拳套上的带子松了,台上裁判应帮助系紧,但如果发现运动员故意解开带子,台上裁判应该立即警告该运动员。
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拳击,是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击),也有职业的商业比赛。比赛的目标上要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。 拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的生动记载。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击训练器械。欢迎阅读!
取帆布、鬃类物、皮带(或帆布带)、毛毯(或毛毡)、木料以及铁片(厚度为1毫米)、木螺钉、小钉子若干。
制作一块平板,然后用准备好的铁片做成4个吊耳),打上孔用螺钉固定在木板的适当位置。按照尺寸缝一个兜,上下分别缝上两条带子,把准备好的填充物装入兜内一定要先装毛毯(或毛毡),再装鬃类物,把口缝牢即可。用小钉子把缝好的兜固定在木板上,即制作完成。
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流星球是拳击训练重要的器械之一。拳手如果勤加练习,既可以练习进攻,也可以练习防守。它能够大大提高拳手的手和眼睛的协调能力。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击流星球训练。欢迎阅读!
循序渐进的练习
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跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目,有很多的好处,提高脚踝力量,提高手脚协调能力,更重要的时候可以提高拳发力的整体效果,提高力量由腿向拳传送的整体力。大家别把拳击想得太复杂,其实就是如何在每一个动作中充分协调全身肌肉发力,人的肌肉如果全部协调起来的话产生的力量是很强大的,只是看你能不能发挥出来而已。那么怎么通过跳绳把这个整体力跳出来?下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击跳绳训练。欢迎阅读!
从单个技术开始,这种整体感觉主要是针对拳法,腿法的整体发力和拳法是两个体系。先以格斗式原地轻微跳动,同样体会跳绳时那种整体的弹性,刚开始可以双脚稍微离地,慢慢过渡到双脚不离地,只是利用各关节的配合上下快速小幅度起伏。
然后尝试着在身体往上弹起的时候出拳,注意出拳时候身体不要再往上窜,那样重心就飘了,要把身体往上的力量利用腰胯的旋转转化为平行向前的力量,这样的拳力量是真正从双腿传导到手上的,是整体身体配合打出的一拳。
单拳熟练后可以进行左右组合练习,但放慢节奏,在身体每次往上弹的时候打出一拳,身体往下沉的时候收拳。
练到连续出拳时能把身体起伏的力量用到每一拳中的时候,就把身体起伏的动作去掉,从静止的格斗式连续出拳,当然出拳时不要忘了借助身体起伏力量打拳那种感觉,虽然身体起伏动作去掉了,但两腿蹬地曲伸的动作还在,把这个力量用到拳法中。刚开始可以把站架放低一点,加大腿部曲伸幅度,更方便体会一点,熟练后慢慢恢复正常站架。
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拳击墙靶训练是可以提高正确的握拳方法的拳击练习。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击墙靶训练。欢迎阅读!
取帆布、鬃类物、皮带(或帆布带)、毛毯(或毛毡)、木料以及铁片(厚度为1毫米)、木螺钉、小钉子若干。
制作一块平板,然后用准备好的铁片做成4个吊耳),打上孔用螺钉固定在木板的适当位置。按照尺寸缝一个兜,上下分别缝上两条带子,把准备好的填充物装入兜内一定要先装毛毯(或毛毡),再装鬃类物,把口缝牢即可。用小钉子把缝好的兜固定在木板上,即制作完成。
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拳击,是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击),也有职业的商业比赛。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击技术中拳法的训练方法。欢迎阅读!
拳击技术中拳法的训练方法
击头、腹
要领:由基本姿势开始,拳由自己的左肩前开始,从左侧向前成弧形路线移动击打目标,上臂与前臂约成12O~150度角,臂与肩平,并利用腿、腰、脖发力,重心移至左脚,在出拳过程中拳及前臂略向内旋,肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间,肩、臂肌肉与腕关节突然紧张,并随即放松,恢复成实战预备姿势。击打对方腹部正、侧部位时,上体可略向右倾斜或向右侧跨步,借助身体的移动加大击打力量。
左摆拳练习时的注意事项:①击打时不可有预拉动作。②左摆拳出击时,右拳微向上举,保护下纵③左拳出击后立即收回,还原成预备姿势。
拳击技术中右摆拳:
要领:与左摆拳大致相同,唯腰、腿和胯的发力动作较左摆拳更为明显。右摆拳动作大,速度也较慢,但拳较重。当对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时,可用右摆拳给予出其不意的击打和还击,但一般使用机会较少。
右摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中,注意力分散时,以有摆拳击打可以收到极具威胁的效果。在对手疏于防守或体力
右摆拳击上体,常用于与左撇子对手对阵时,出击时要紧缩身体,出击后身体要向左前方运动,以防对手迎击头部。
摆拳练习中要注意以下几点:
第一,先原地徒手练习,体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时,要注意手腕内族动作,用拳峰部位接触击打部位。
第二,在基本掌握动作方法的基础上,结合步法练习出拳。
第三,运用打手靶的练习,可在原地与移动中进行,改进与提高动作质量,提高击打准确性。
第四,利用打沙包进行练习,一方面改进动作,一方面锻炼击打力量。
第五,进行实战练习,提高运用的能力。
拳击技术中上钩拳:
一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的,这体现在调整距离上,要靠步法的灵活和判断的准确。如果说直拳与摆拳更注重中、远距离的进攻,那么上钩拳主要在中、近距离击打对方。
上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直,上、前臂夹角大于90度,发短拳时上、前臂夹角小干90度。当对手两手高举成防头部的姿势时,或当对手击打头部而落空时,可发上钩拳击对手的上体(胃、腹或助部)。
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在所有的运动项目中,拳击是最为消耗体力的运动之一。它需要经过力量与速度相结合的高难度综合训练。职业拳击手在提升其排名的过程中需要通过不断地完善他们的技能来战胜其强劲的对手。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击手的体能训练。欢迎阅读!
拳击手通常能够聚集其身体核心部分的力量。通过拉动身体各肌肉群的练习,一名职业的拳击手能够积聚一种核心力量,这种力量使身体所有部位紧密结合。一些最有效的训练包括引体向上训练,仰卧起坐训练,下蹲训练和臂力训练。每次可以做三组训练,且每种训练形式之间可以有一分钟的间隔。引体向上则要做到不能再继续做下去为止。然后再重复做20次其他练习。
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拳击技术训练的七大方法都可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和谐度。沙包作为最常见的拳击训练器械,经常加以练习,不但能锻炼出拳速度,还能增强出拳力量。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击沙包训练。欢迎阅读!
许多健身中心都有适合初学者的填充较软的沙包,但如果你是认真的拳手,并且有合适的手绷带和拳套,在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。
拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实,由皮革制成,沙包填充得东西越多,稳定性较好,就可以连续出拳击打。
沙包训练时,要站稳出拳,在沙包周围移动。在每一组组合拳之后,出刺拳向左或向右移动,从一侧向另一侧闪躲,然后反击。从第四回合开始,出右直拳和左勾拳来击打沙包,就像击打对手一样。当铃响时,出重拳来结束这一回合。沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始,逐渐增加力量。
4就像空击练习,通过刺拳练习来找到你与沙包间合适的距离。然后加上右直拳,练习1-2组合拳。在第二或第三回合,加上左勾拳,练习1-2-3组合拳。击打时,要加上身体的力量。
沙包练习共6个回合,3分钟1回合,2回合之间休息1分钟,或者连续练习18分钟。
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空击是在拳击训练中最常用的一种专项训练方法。它是在不配戴任何护具,独自或两人一组进行徒手练习拳击技术的一种训练方法。不论是拳击新手还是高水平的拳击运动员,空击训练都是一种必不可少的训练手段。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击空击训练。欢迎阅读!
在空击时对着镜子练习,不仅可以看出自己的拳法是否正确,而且还可以纠正各种拳法的动作路线,协调身体动作和发力。
对着镜子练习空击,对拳击初学者来说,是最好的模拟练习手段。另外,镜子还可以让拳手变得细心和机警。空击练习的时间要结合正式比赛每回合的时间,如3分钟一个回合,回合之间休息1分钟。
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对于跑步相信大家都不陌生吧,那为什么拳击手要进行跑步训练呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击跑步训练。欢迎阅读!
跑步”是我们生活中很常见的一项健康运动。“跑步”可以提高睡眠质量;保证牙龈的良好血液循环,减少口腔疾病的产生;避免眼部和身体水肿;可以让你每天都处于一个心情愉悦的状态。
“跑步”同时也是拳手都要纳入训练计划之中的,有氧与无氧的结合更好的提高的心肺功能在拳击训练中有更好的爆发力更久的耐力。“跑步”分短跑(冲刺和爆发力)和长跑(耐力)。短跑一定要有爆发力;迅速摆动两臂,笔直冲刺。通常要特别注意呼吸的节奏,有节奏地呼吸,会使运动更加轻松和协调。长跑是有益身心健康的,但是,如果不掌握一些技巧,可能会让身体处于极其疲惫的状态。长跑和短跑不一样,不要一会快一会慢的,更不能停下来,哪怕你跑的再慢也不能停下来。跑步之前要调整好心态,做好跑步前的运动,尤其是膝关节和脚腕。跑步之前不能抽烟、不能喝水;跑完步之后也不能立刻喝水,要立刻运动,不能停下来坐着或躺着,跑完步之后会严重缺氧,最好的方法就是大声呼喊......
跑步能让身体各项机能得到锻炼,这在拳击中,甚至任何武术项目都有极大的帮助,而拳击又是一项技击性的运动,对身体素质要求相当高。另外,跑步能让身体变得轻盈,这对拳击中的移动和走位是很有用的,能让你在比赛的时候充分掌握战局和节奏。总而言之,跑步是开展拳击训练的一项基本功。
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对于拳击手来说,拳头无疑是最重要的武器,所以拳法的练习很重要。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击拳法训练。欢迎阅读!
主要击打对手的头部,能击打下巴尽量击打下巴,因为击打下巴容易使人昏倒而结速战斗,如果没有机会击打下巴,就击打鼻梁或者耳根。
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在不少拳击爱好者中,肌肉训练也许是他们的重要练习。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击手肌肉训练。欢迎阅读!
在30秒弹力绳训练之后,是30秒实心球(20-30磅)投掷和传接的练习。当向对手出拳时,必须将力量完全释放出去,不能有任何减速,哑铃做不到这点,但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。
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像对待汽车一样对待力量训练如果没有汽车,我们几乎什么事也干不了。如果所有人都像阿甘那样靠两条腿从东海岸跑到西海岸,那我们从网上订购的音响大概得一个月才能送到家里。同样,如果没有力量训练,你永远也成不了拳王。也许你认为击打重沙袋或其他练习也能起到力量训练的作用。在某种程度上的确如此,但那样进步实在太慢了。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击手力量训练。欢迎阅读!
拳击力量训练的目的是提高以核心力量为主的基础力量,为重拳力量的提供更大的增长空间。因此,在计划中应设立明确的力量增长目标,一般用典型训练项目的成绩来表示,如深蹲、腿举和前蹲的极限重量。其中,深蹲重量是公认的基础力量发展水平的标志,因此也被作为拳击力量训练水平的检验标志。
拳击力量训练虽然重要,但也是为专项训练服务的。由于它消耗体力较大,因此一般作为每天训练的最后一项。如果安排在每天训练的前半部分,就会影响专项训练。
拳击力量训练有简单重复法和分化训练法两种。简单重复法就是每次力量训练都安排相同的内容。这种方法只练习最有价值的项目,效率高。但由于训练项目少,每次重复,对肌肉恢复能力要求较高。拳王登普西就采用这种方法,他的力量训练只有深蹲一个项目。分化训练法将训练项目分成几组完成,每次训练完成一组,各组全部完成为一个周期。一般每组都有一个重点项目。如拳王福尔曼以两天为一个训练周期,分别以深蹲和腿举为重点。小罗伊•琼斯以三天为一个训练周期,分别以深蹲、腿举和前蹲为重点。
力量训练要求逐渐增大强度。也就是说,训练的组数、重量都要不断提高。刚开始进行力量训练时组数不应太多,以免过度疲劳,影响其他训练。例如每次训练安排两个项目,每个项目做4~5组。随着力量的增长,组数应该逐渐增加。例如泰森每次训练要完成深蹲、腿举各20组。
每次力量训练开始后要先用轻重量热身,使肌肉逐渐适应。热身组可以采用15~20RM的小重量。做正式组时,由于重量较大,要集中精力,并安排助手保护。每组间的休息时间,以肌肉能够消除短期疲劳为标准,一般在20秒~120秒之间。每次训练至少要安排一组冲击极限重量。冲击极限重量前的各组不需要完成极限次数,以便为冲击极限重量保持体力,如4RM的重量可以完成2~3次。冲击极限重量后的各组要完成极限次数,以提高训练强度。
力量训练过程中,在主动发力时要尽量提高速度,在被动发力时要尽量放慢速度,目的都是提高训练强度。例如深蹲时下蹲要用较慢的速度,站起时要用较快的速度。在动作过程中感觉最困难的位置,可以静力坚持1~2秒,以加强刺激。例如在深蹲时大腿水平的位置,腿举时膝角90度的位置,都可以这样做。
随着训练水平的提高,训练项目应该越来越集中。刚开始力量训练时,整个基础力量素质都处在低水平,训练项目可以适当多些,训练重量也可以适当小些。如果基础力量已经打下了良好的基础,就应该将精力集中在深蹲、腿举等少数几个项目上,训练重量也应该严格限制在4RM以上。对照表2和表3可以看到这两种情况下具体训练安排的不同。 表3 初级拳击力量训练计划
每周训练两次
周一:深蹲5组×6~8次
箭步蹲2组×6~8次
坐蹲2组×6~8次
仰卧起坐1组×20~30次
周四:腿举5组×6~8次
腿屈伸2组×6~8次
前蹲2组×6~8次
仰卧举腿1组×20~30次
表4 高级拳击力量训练计划(穆罕默德•阿里的训练计划)
每周训练四次
周一、五:深蹲30组×1~4次
周三、六:腿举30组×1~4次
注意事项
★ 深蹲是拳击力量训练的王牌动作。无论怎样安排训练计划,都应该将深蹲包括在内,并作为重点。
★ 重拳的最大力量和深蹲、腿举的极限重量有很高的相关度,而连续出拳能力和深蹲每组训练次数有很高的相关度。可以根据你的薄弱环节有针对性地调整训练重点。
★ 波浪式地安排每组的训练重量。开始的热身组重量要小,然后逐渐增加到最大重量。将重量降低一些,再逐渐增加到最大重量。这样做2个以上的循环。
★ 在每组训练的间隙,进行一些拳法的空击训练,能加速基础力量向专项力量的转化。 拳击力量训练计划实例
表5 实例1
每周训练四次
周一:深蹲30组×1~4次
周三:腿举30组×1~4次
周四:箭步蹲30组×1~4次
周六:前蹲30组×1~4次
表6 实例2
每周训练三次
周一:深蹲12组×1~4次
前蹲12组×1~4次
周三:腿举12组×1~4次
单腿腿举12组×1~4次
周五:前蹲12组×1~4次
箭步蹲12组×1~4次
表7 实例3
每周训练两次
周一:深蹲8组×1~4次
前蹲8组×1~4次
箭步蹲8组×1~4次
周四:腿举8组×1~4次
单腿腿举8组×1~4次
腿屈伸8组×1~4次
表8 实例4
每周训练五次
周一:深蹲20组×1~4次
周二:前蹲20组×1~4次
周三:腿举20组×1~4次
周四:箭步蹲20组×1~4次
周五:坐蹲20组×1~4次
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很多人对于力量训练的认识和理解存在很大的误区,请大家记住:训练是一门科学.下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击手力量训练六原则。欢迎阅读!
我在DELL公司的朋友告诉我,计算机公司对于不同的配件有不同的选择标准。显示器越大越好,但主机箱显然不是。只有根据整体要求对部分采取不同标准,部分才能组合成完美的整体,拳击也是如此。在力量训练中,身体各部分都有不同的训练标准。只有在整体上最符合拳击的要求,才能成为一台最合适“战斗”的机器。
大腿和臀部是全集的主要发力部位,力量是这个部位的唯一要求。有力的大腿意味着有力的重拳。肩部和小腿小腿是全集使用最频繁的部位,因为总要保持拳架,不断出拳和移动。这两个部位的训练标准是耐力。而腹部和前臂,前者要经常承受击打,后者要不断承受出拳的反作用力,因此要求有发达的肌肉。其他部位对拳击的贡献比较小,按照前面的第四条原则,在训练中可以忽略。值得注意的是腰部。它并不像很多人以为的那样,是主动发力的部位,而是个传力的部位。因此不应该对它进行过多的训练,以免混淆发力时的顺序。另外力量训练腰部垂直发力方式和拳击要求的水平发力方式也不相符。
根据以上述要求,大腿和臀部需要大重量低次数的训练,腹部和前臂需要中等重量、中等次数的训练,肩部和小腿需要小重量和高次数的训练。其他部位只需要适当练习即可。
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拳击运动是一项世界性的运动,弘扬着人类不断向大自然、向困难、向命运和向人类极限挑战的勇气和精神。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击重拳训练。欢迎阅读!
出手速度是动力的重要组成部分。为了使出手速度达到最大,你必须在出拳时保持放松。 肌肉过度紧张会削弱一个人发出最大速度的能力。 在拳击中保持 “松弛”是很重要的。很多年轻拳手所犯的错误就是太用力了。这些拳手试图为出拳“填装弹药” ,结果却降低了动力。
很多重拳手都说,击倒是一次“完美”出拳的结果。棒球手对本垒打的描述与此类似。当一个棒球手为打出本垒打而挥棒时,他只能击中空气。最伟大的棒球击球手会保持放松,把注意力集中在正确的技术上。
这些原理适用于拳击。一个为击倒而出拳的拳手很难击倒对手。真正的击倒大师在出拳时会保持放松。如果你执意寻求击倒,那么你将无法得到它。你必须保持放松以获得最大的速度。当你消除紧张(保持放松)时,你的出拳会变得更快。速度是动力的必要组成部分。
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各种不同的训练方法,目的都是为了提高出拳力量。那么拳击的力量训练该怎样进行呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击的力量训练。欢迎阅读!
综合训练综合了力量训练、增强式训练和针对训练。单纯的力量训练不能使速度和动力最大化。通过增强式训练和力量训练的结合,你的力量比率可以得到提高。力量比率就是动作中力量完成的速度。 综合训练会激活神经系统和快肌纤维。你要用力量训练“发动引擎” ,然后用增强式训练“点火起飞” 。力量训练会激活快肌纤维(负责爆发力的肌纤维) 。你要在训练组中加入增强式训练,以便把目标集中于这些爆发性肌肉纤维。增强式训练会给那些被力量训练激活的肌肉纤维施加压力。在这种激活状态下,肌肉具有极强的适应能力。综合训练的目标同时集中于神经系统和肌肉纤维。这种训练形式可以让慢肌纤维像快肌纤维一样运作。
综合训练是最高级的训练形式之一。为了确保最佳的效果,组间必须充分休息。在每个综合训练组完成之后,你必须给肌肉以恢复的时间。组间休息不足会给有氧系统带来压力。你进行综合训练的目的不是追求它的有氧效果。综合训练计划中比较典型的组间休息时间是在 2 分钟到 5 分钟之间。 综合训练组的实例如下:
高翻
实心球下手投
进行下一组时休息 2-5 分钟
本课程会把各种不同的力量训练、 增强式训练以及出拳之类的针对训练结合在一起。这些训练会共同增强出拳的爆发力。
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强劲的瞬间爆发需要一个条件,就是发力的正确,力量不能逸散,每次练习都要平心静气。 瞬间爆发力是指力量的瞬间改变量。下面是读文网小编为大家整理的拳击瞬间爆发力训练。欢迎阅读!
1.来回跑 2.跑圈圈 3.横向跑法 4.换物跑 5.弯曲跑 6.前后跑
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