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拳击的基本步法是拳击技术的重要组成部分 ,双方搏斗时,如何保持身体平衡,灵活地移动身体,使自己始终处于进攻和防御的最佳位置, 是一名拳击运动员必须具备的基本素质。 下面读文网小编为大家整理了拳击的基本步法讲解,共大家学习!
作用:前滑步是用来配合各种拳法前进击打用的步法,或作为寻找与对手之间合适距离而使自己在台上处于有利地位的步法。
动作:由基本姿势开始,先将左脚向前滑进一步,右脚随即跟进,两脚仍保持原来的部位与距离。
要领:开始前进时,左脚略提踵,右脚同时向后蹬地,两脚保持原距离同时前移,这时上体保持原来姿势,身体重心的投影始终落在两脚之间。
注意事项:①要擦着地面向前滑步,不要跳起或蹦起。②滑步后要保持原来姿势和原距离,两脚不可并拢。
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拳击(英文:boxing;pugilism,法文:Boxe)是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击),也有职业的商业比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。 拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的记载。在古代奥运中,拳击运动就已经是比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会,男子拳击正式被列入比赛项目。下面是读文网小编专门为您整理好的:拳击的基本步法。
作用:用于长距离击打左直拳的步法。
动作:由基本姿势开始,左脚跟稍微提起,右脚用短而快的弹力向后蹬地,接着左脚向前冲刺急进一步,右脚随即跟进保持原来的距离。
要领:这种步法在蹬地时力量要比前滑步大,滑动的距离也比较长,一般为50~70厘米。
在滑进时身体重心微向前移,以增加冲击急进的速度。
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近年来,想学习八卦掌的人越来越多,笔者练习形意拳、八卦掌三十余年,总感到练习八卦掌的人张口就“膛泥步”。下面是读文网小编为专门您整理好的八卦掌的基本步法。
是身捷步灵﹐随走随变﹐与对方交手时身体起伏拧转﹐敏捷多变。拳谚说它“形如游龙﹐视若猿守﹐坐如虎踞﹐转似鹰盘”。其基本功以桩步﹑行步为基础。身型要求顶头竖项﹐立腰溜臀﹐松肩垂肘﹐实腹畅胸﹐吸胯提裆。步法要求起落平稳﹐摆扣清楚﹐虚实分明﹐行步如蹚泥﹐前行如坐轿﹐出脚要摩胫(两脚踝关节相贴而过)。走圈时﹐内脚直进﹐外脚内扣﹐两膝相抱﹐不可敞裆。身法讲究拧﹑旋 ﹑转﹑翻﹐圆活不滞。手型有龙爪掌﹑牛舌掌两种。主要手法有推﹑托﹑带﹑领﹑搬﹑拦﹑截﹑扣﹑捉﹑拿﹑勾﹑打﹑封﹑闭﹑闪﹑展16法。要求能进能退﹐能化能生﹐虚实结合﹐变化无穷。每掌发出﹐皆要以腰作轴﹐周身一体﹐内外相合﹐外重手眼身法步﹐内修心神意气力。
八卦掌的动作要求顺颈提顶,松肩垂肘,畅胸实腹,立腰溜臀,缩胯合膝,十趾抓地。八卦掌以“滚钻争裹,奇正相生,走转拧翻,身随步走,掌随身变,行走如龙,回转若猴,换势似鹰,威猛如虎”;以曲刹直,以动扰静,以静刹动为修炼原则。
八卦掌分为“定架子”﹑“活架子”﹑“变架子” 3步功夫。“定架子”是基础功夫﹐要求一招一式﹐规规矩矩﹐宜慢不宜快﹐以求姿势正确﹐桩步牢固﹐行步平稳﹔切实做到“入门九要”﹐即塌(塌腰)﹑扣(含胸)﹑提(尾闾上提﹑谷道内提)﹑顶(头上顶﹑舌上顶﹑手前顶)﹑裹(裹臂)﹑松(松肩﹑沉气)﹑垂(垂肘)﹑缩(胯根﹑肩窝内缩)﹑起 钻落翻(臂内外旋)等要领﹔切忌挺胸提腹﹑努气﹑拙力(称为 3大病)﹐“活架子”主要练习动作协调配合﹐使基本要领在走转变换中运用娴熟。“变架子”要求内外统一﹐意领身随﹐变换自如﹐随意穿插﹐不受拳套节序限制﹐做到轻如鸿毛﹐变如闪电﹐稳如磐石。
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拳击的基本步法步法是拳击技术的重要组成部分。下面是读文网小编为专门您整理好的:拳击基本技术之步法。
环绕步是以对手为中心,并围绕他移动的一种步法。环绕步 有顺时针方向和逆时针方向两种。它的动作好象侧步法,但它不 属于侧步法,他的动作幅度较小,只微微闪躲对方的打击,并且 能够反击。
(1)逆时针环行(问右环行) 当对手用左直拳打过来时,只向右侧动一点,用左直拳反 击。因为对方的惯性和自己打出的冲力加在一起,其破坏力极 大。拳击逆时针方向即向右侧环行,这种环行法最安全。
(2 )顺时针环行(向左环行) 站在对方的内侧,即对方的腹部正面,充分利用自己的右手 进行攻击。对方为了防守,把他的整个身体向右转体,从而使对 攻的双方在一条直线上。这个时期向左环行,受对方攻击的可能 性大,因此要作好防护。向左环行的脚法是左脚先向左移动,右脚跟着向左移动。
要点:运用环绕步的目的是,转移进攻方向,寻找进攻机 会,或调整呼吸,以及短暂的休息。因此在练习和比赛中,不能 消极防守,而要在防御中积极寻找战机,这样才能克敌制胜。
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拳手无论是进攻还是防守,都需要有灵活的步法,在实战时,既要快速地躲开对手的攻击,又能快速地接近对手。要记住无论你向认何方向移动,身体重心都应该在两腿之间,以保持身体平衡、想要向哪个方向移动,最接近那个方向的脚先移动,例如要向前移动,在脚先移动,右脚迅速跟上,这样双脚之间的距离就不会离得很近,双脚也不会相互交叉了。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击基本步法。欢迎阅读!
从基本姿势开始,左脚蹬地,右脚向后撤退半步,左脚随即向后撤半步恢复成基本姿势。 (图53—图55)
一般向后移动则表明了你在防御。这时,可以寻找机会出重拳击打对手身体,以降低对手对你的击打速度。能向后移动并能很好地防守,但是不要经常依赖这样的移动,特别是当对手是-个比自己强壮的拳手时,你这样做,可能会被推到围绳边而被对手击倒。
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拳击的基本步法步法是拳击技术的重要组成部分。双方搏斗时,如何保持身体平衡,灵活地移动身体,使自己始终处于进攻和防御的最佳位置,是一名拳击运动员必须具备的基本素质因此,步法的移动 包含着进攻和防御的双重含义。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击基本步法练习。欢迎阅读!
撤步的方法是:前脚掌用力撑地,后脚先后撤一大步,并且 几乎同时迅速收回前脚,以保持好拳击的攻防姿势(图37)。
要点:使用撤步的目的在于迅速脱离战斗,避开对手的直拳 攻击,或是重新调整战斗状态。在后撤一步后,如对手继续跟进 攻击,不可连续后辙,应迅速向右或向左侧步,避开对手的连续 进攻。
看了“拳击基本步法练习”文章
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拳击是一种人与人直接身体对抗项目。拳击技术包括步法、身法、拳法。下面是读文网小编为大家整理的拳击步法训练。欢迎阅读!
(1)拳击台
国际业余拳联(AIBA)规定,国际拳击锦标赛、奥运会拳击比赛、世界杯拳击赛等国际正式比赛的拳击台最大不得超过 6.10米见方。一般比赛的拳击台可在4.90米见方~6.10米见方。
在拳击台的一个中立角处设置专用台阶,供场外医生和台上裁判专用,同时避免比赛双方的任何接触。台上的四角均有固定在台角的立柱,四个立柱间用三条粗绳围拦成一个正方形空间,以保护运动员。台上四个角落处均放有5-7厘米厚,20厘米宽的软护垫,运动员双方分为红色和蓝色,仲裁席左边的应放红护垫,为红角方,对面角放蓝护垫为蓝角方,另外两个角放白色软护垫,为中立角。中立角处要放置两个小塑料袋,供台上裁判员放用过的止血棉球和纱布。
比赛用的拳击台面必须要坚固结实,平整稳固,不能在台面上有任何障碍,台面上要有1.5厘~2.0厘米的厚毡子或橡胶垫,软硬适度。台表面的帆布要拉正固定,平贴台面,便于运动员在台面上做任何技术动作。
拳击台四周的围绳要坚固结实,一般用3厘米到5厘米直径的粗绳。拳击台每侧有3道围绳,从四角的固定竖杆上拉出,3 道围绳距离拳击台面的高度分别为40厘米,80厘米,130厘米。
围绳应用柔软光滑的材料裹起来,以免擦伤运动员。拳击台围绳以外四周至少要有50厘米的绳外台面,以保证运动员不致失足掉下拳击台。为了使围绳更加稳固,四周的围绳均须用两条质地紧密,宽度3~4厘米的帆布以同等距离上下固定住。拳击台的围绳也可用四道绳子,每根围绳离台面的高度分别为40.6厘米、71.l厘米、101.6厘米和132.1厘米。
(2)护手绷带
拳击比赛标准护手绷带长2.5米,宽5厘米。欧洲拳击锦标赛、世界拳击锦标赛、世界杯拳击赛和奥运会拳击比赛的主办国,应为每名参赛运动员的每场比赛提供绷带。绷带由拳套管理员发给拳手拳套的同时发放,而且每场比赛必须发放新的绷带。参赛运动员必须使用大会统一发放的绷带。
护手绷带一般都采用吸水性很强的棉纱制成,不要用其它质地的布料。缠护手绷带时,要注意腕部可以适当地缠的紧一些,手掌、手指等其他部位通常不能缠的过紧,因为缠的过紧,会使手指失去活动余地,影响技术动作的使用发挥。缠护手绷带的方法和顺序,可以按的顺序进行。
(3)拳击手套
根据国际业余拳联的规定,拳击运动员在参加拳击比赛时,一定要戴拳击手套。拳击比赛时按体重级别使用不同重量的手套,48-67公斤级要使用226克重的手套,71-91公斤级使用284克重的手套。而且在拳击比赛时,组委会要准备好两副和赛同样的拳套,一副是226克,另一副是284克,以备运动员手套出现问题时随时更换。
参加国际比赛时,运动员所用的手套要经过国际拳联代表的检查许可,才能使用。我国拳击比赛用手套必须经过中国拳协批准,而且一场比赛中双方运动员的手套必须是同一厂家同一型号的产品。按照规定,手套的套峰击打面要用非常清晰的白色标出,以便在运动员击打时,台上裁判员和评判员都能判别出运动员是否用拳锋部位击打对方。拳套不能有丝毫破损,带子要结扎在拳套背部,长出的带子塞进套筒,露在手套背面的结头处要用橡皮膏粘住,橡皮膏的长不应超过7.5厘米,宽不应超过2.5厘米。
按规则规定,台上裁判员每场比赛都要检查两个参赛者是否戴用符合规则的拳套,并要检查拳套填充物的软硬度,看拳套是否有破损等,如发现上述问题,应马上让运动员更换拳套,更换时间最长不得超过2分钟,一般是1分钟的时间。比赛中拳套上的带子松了,台上裁判应帮助系紧,但如果发现运动员故意解开带子,台上裁判应该立即警告该运动员。
(4)拳击服装与护具
拳击服装包括背心、短裤和软底鞋。背心应松紧适宜,不能影响技术动作的发挥。拳击短裤要宽松长大,裤长必须到大腿部位的一半,不能让护裆有所暴露,更不能影响比赛。拳手必须穿软底鞋,而且要绑紧牢靠。比赛时如果服装出现问题,台上裁判员应立即暂停比赛,给运动员1分钟的时间更换、最多不超过2 分钟,运动员应准备好备用服装,以备更换。
拳击的护具包括护头、护齿和护裆。参加比赛时运动员必须使用护头,双方运动员,护头的规格、样式要统一,一方为红 色,一方为蓝色,和各自所在的角色要一致,而且所用护头必须是国家拳协批准认可的统一护头。
规则规定,比赛时运动员必须使用护齿,护齿的大小应合 适。如果运动员没有自带护齿,东道主有义务提供。比赛时不允 许运动员故意吐出护齿,否则要受警告。如果护齿被打掉,台上 裁判员捡起后把拳手带到他自己的角落,交助手冲洗干净后,再由台上裁判员给运动员戴好。运动员不能随意更换护齿;不戴护齿,比赛不能进行。运动员要穿戴护裆,如果护裆脱落或损坏, 要及时更换和穿戴好,在1分钟内不能换好时,运动员可不戴护裆继续打满该回合,然后在休息时更换护裆。如果休息时不能及时穿戴好护裆,比赛则不能继续下去。
根据国际业余拳联的规定,拳击运动员在参加拳击比赛时,一定要戴拳击手套。拳击比赛时按体重级别使用不同重量的手套,48-67公斤级要使用226克重的手套,71-91公斤级使用284克重的手套。而且在拳击比赛时,组委会要准备好两副和赛同样的拳套,一副是226克,另一副是284克,以备运动员手套出现问题时随时更换。
参加国际比赛时,运动员所用的手套要经过国际拳联代表的检查许可,才能使用。我国拳击比赛用手套必须经过中国拳协批准,而且一场比赛中双方运动员的手套必须是同一厂家同一型号的产品。按照规定,手套的套峰击打面要用非常清晰的白色标出,以便在运动员击打时,台上裁判员和评判员都能判别出运动员是否用拳锋部位击打对方。拳套不能有丝毫破损,带子要结扎在拳套背部,长出的带子塞进套筒,露在手套背面的结头处要用橡皮膏粘住,橡皮膏的长不应超过7.5厘米,宽不应超过2.5厘 米。比赛期间,要有两名拳套管理人员专门检查拳套,如果怀疑手套有问题,管理人员有责任和义务检查运动员的拳套以及绷带是否符合规则要求。 按规则规定,台上裁判员每场比赛都要检查两个参赛者是否戴用符合规则的拳套,并要检查拳套填充物的软硬度,看拳套是否有破损等,如发现上述问题,应马上让运动员更换拳套,更换时间最长不得超过2分钟,一般是1分钟的时间。比赛中拳套上的带子松了,台上裁判应帮助系紧,但如果发现运动员故意解开带子,台上裁判应该立即警告该运动员。
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拳手无论是进攻还是防守,都需要有灵活的步法,在实战时,既要快速地躲开对手的攻击,又能快速地接近对手。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击基本的步法。欢迎阅读!
从基本姿势开始,左脚蹬地,右脚向后撤退半步,左脚随即向后撤半步恢复成基本姿势。 (图53—图55)
一般向后移动则表明了你在防御。这时,可以寻找机会出重拳击打对手身体,以降低对手对你的击打速度。能向后移动并能很好地防守,但是不要经常依赖这样的移动,特别是当对手是-个比自己强壮的拳手时,你这样做,可能会被推到围绳边而被对手击倒。
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拳击运动是一项世界性的运动,弘扬着人类不断向大自然、向困难、向命运和向人类极限挑战的勇气和精神。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击重拳训练。欢迎阅读!
出手速度是动力的重要组成部分。为了使出手速度达到最大,你必须在出拳时保持放松。 肌肉过度紧张会削弱一个人发出最大速度的能力。 在拳击中保持 “松弛”是很重要的。很多年轻拳手所犯的错误就是太用力了。这些拳手试图为出拳“填装弹药” ,结果却降低了动力。
很多重拳手都说,击倒是一次“完美”出拳的结果。棒球手对本垒打的描述与此类似。当一个棒球手为打出本垒打而挥棒时,他只能击中空气。最伟大的棒球击球手会保持放松,把注意力集中在正确的技术上。
这些原理适用于拳击。一个为击倒而出拳的拳手很难击倒对手。真正的击倒大师在出拳时会保持放松。如果你执意寻求击倒,那么你将无法得到它。你必须保持放松以获得最大的速度。当你消除紧张(保持放松)时,你的出拳会变得更快。速度是动力的必要组成部分。
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各种不同的训练方法,目的都是为了提高出拳力量。那么拳击的力量训练该怎样进行呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击的力量训练。欢迎阅读!
综合训练综合了力量训练、增强式训练和针对训练。单纯的力量训练不能使速度和动力最大化。通过增强式训练和力量训练的结合,你的力量比率可以得到提高。力量比率就是动作中力量完成的速度。 综合训练会激活神经系统和快肌纤维。你要用力量训练“发动引擎” ,然后用增强式训练“点火起飞” 。力量训练会激活快肌纤维(负责爆发力的肌纤维) 。你要在训练组中加入增强式训练,以便把目标集中于这些爆发性肌肉纤维。增强式训练会给那些被力量训练激活的肌肉纤维施加压力。在这种激活状态下,肌肉具有极强的适应能力。综合训练的目标同时集中于神经系统和肌肉纤维。这种训练形式可以让慢肌纤维像快肌纤维一样运作。
综合训练是最高级的训练形式之一。为了确保最佳的效果,组间必须充分休息。在每个综合训练组完成之后,你必须给肌肉以恢复的时间。组间休息不足会给有氧系统带来压力。你进行综合训练的目的不是追求它的有氧效果。综合训练计划中比较典型的组间休息时间是在 2 分钟到 5 分钟之间。 综合训练组的实例如下:
高翻
实心球下手投
进行下一组时休息 2-5 分钟
本课程会把各种不同的力量训练、 增强式训练以及出拳之类的针对训练结合在一起。这些训练会共同增强出拳的爆发力。
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每个太极拳流派的练习方法和动作特点都是不一样的,那么孙式太极拳的基本步法应该怎样进行练习呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳基本步法。欢迎阅读!
脚要尽可能擦着地面出,但不可绷着脚面向前,而是要脚跟向下蹬住劲,脚尖略向上钩着些,此时后脚的重心不可移动,仍在涌泉穴上,待前脚跟一落地,后脚开始发力,重心前移,从涌泉穴移到脚掌,此时后腿不可有往下坐的感觉,而是向下跪(犹如清朝单腿下跪打千),这样向前蹬的力量整。随着后脚蹬,身体重心逐渐前移,前脚掌逐次落下,如圆轴滚动落下,而后脚同时从脚跟逐次抬起,两者是同步的,待前脚掌完全落下,身体的重心也到了前脚的涌泉穴时,后脚也恰好蹬完,此时须前脚用力向后拔劲,腰和两胯都要尽力抽住劲,把身体继续拉到前面的脚上,而后脚则钩着脚尖擦着地向前脚靠拢,或继续向前迈,或跟在前脚之后停住,视动作而定。总之,不论动作的快慢,不论步子的大小,都要把重心控制在自己的脚下,使之在自己的两脚问滚动,不使自己失重。此式的难点在于蹬和跟的时机,蹬的过了,跟的晚了,变成弓箭步;后腿过于直,则跟步变成拖步;而跟的早了,蹬劲没有完全发出,变成了跳。实践上看,前者较为普遍,克服的方法是后脚的蹬劲和前脚的拔劲要衔接得恰到好处,天衣无缝。此种步法可称之为“前滚后拔”,与孙式八卦的“蹚泥步”完全一致。
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跆拳道的步法移动以及步法技术在跆拳道运动中是十分重要的,熟练地掌握步法技术就可以争得有利的击打角度和距离,也可以有效地摆脱对手的击打范围,破坏对手攻势。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道实战常用的基本步法之后退步。欢迎阅读!
[动作方法]
实战姿势站立,左脚蹬地,右脚先后退半步,落地时右,脚掌先着地,随之左脚向后跟半步,落地后保持实战姿势不变。
[动作要领]
右脚退步距离不宜过大;右脚退多大距离,左脚要跟多大距离,要借助蹬地的反作用力加快移动速度
[实战作用]
躲闪对方进攻或配合技术反山。
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吴式太极拳由杨式太极拳演变而来,创始人为满人全佑。吴氏太极拳也有很多的步法。下面是读文网小编为大家整理的吴式太极拳的几种基本步法。欢迎阅读!
静:思想要高度集中,不能有杂念。但是人的思维是复杂的,要使中枢神经系统高度集中,处于单一的兴奋状态,实在不易。那么,怎样才能使思想集中呢?最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说,就是动中求静,适样比较容易见效。久而久之,即可由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明的境界。
轻:太极拳中的“轻”,不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经中说:“左重则左虚,右重则右虚”,轻就是不能用“暴发力”,其次是避免双重。轻也可作“柔”的解释,“极柔软然后极坚刚”适就是说明轻的灵活性,轻也不是松懈,松懈和暴发力均为太极拳大忌。轻是有力不用,所以说“似松非松将展未展”为太极劲。太极拳的动作,手、眼、身法、步法,都介于有力无力之间,呈现将展未展之势,虚实宜分清楚,才能构成“太极劲”,懂得这个劲,则是练太极拳高级阶段,只有在长期锻炼中,默识揣摩,才能从心所欲。
慢:练太极拳要慢,但不是停顿。慢是相对快而言,慢的原则是要求“贯串”,不能有断绩。太极经中说:“动急则急应,动缓则缓随”。所以练太极拳时、要求动作前后要街接,所谓“往复须有折迭,进退须有转换”,使全套动作连绵不断,节节贯串,动作之间不能有意拖延。一般来说,一套拳大约应控制在25-;50分钟之间为适宜。锻炼有素的人,每次打完整套拳的时间,基本相同,这就是功夫深的具体表现。
切:即是认真的意思。练太极拳需要切切实实地下功夫,不可草率行车,无论哪个招式,都要做到准确。虚实要分清楚,动作避免欠缺,立身须中正安舒,“迈步如猫行,运劲如抽丝”。切的另一个意义是研究,练拳时不研究,练后要回忆,哪个拳式练错了,今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫,如此下工夫则进步快矣。
恒:就是“定时”、“定量”,首先是持之以恒,无论是严寒或酷暑都不能间断;其次是定量,根据各人体质和时间,制订相应的时间和运动量。时间舆运动和量均需逐步加强,才能逐渐提高水平。
静、轻、慢、切、恒五个方是相互制约,相辅相成的。在练太极拳时,只能并存,不能偏废。
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女子防身术女子防身术独具特色的风格、广泛的社会应用以及特有的强身健体价值,深受女大学生的喜爱。防身术有哪些格斗基本步法呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:防身术格斗基本步法。欢迎阅读!
1、进步
后脚蹬地,前脚(左脚)先向前进半步,后脚再跟进半步。
2、退步
前脚蹬地,后脚(右脚)先后退半步,前脚再退回半步。
3、收步
前脚向后收步至右脚内侧,脚掌点地,重心偏于右腿。
4、撤步
前脚向后撤一步,成右脚在前,左脚在后脚跟离地,右脚脚尖外展,重心偏于右腿,成反架。
5、上步
后脚向前上一步,同时左、右拳前后交换,成反架姿势。
6、前进步
快速、连续做进步,同进步,唯速度不同。
7、 后退步
快速、连续做退步,同退步,唯速度不同。
8、 插步
后脚向左横移一步,脚跟离地,两脚略呈交叉。
9、垫步
后脚蹬地后向前脚内侧并拢;同时前腿屈膝提起。
10、纵步
一腿屈膝上提,另一腿连续蹬地向前擦地滑动。
11、闪步
左(右)脚向左(右)侧移半步,右(左)脚随之向左(右)滑步;同时身体向右(左)转动约90°
12、跳闪步
同闪步,要求脚蹬地,唯速度不同。
13、侧跨步
左(右)脚向左(右)侧跨半步,右脚略向左脚靠近,两膝弯屈;同时右拳向斜下方伸出,左拳回收至左腮旁。
14、换步
左脚与右脚同时蹬地并前后交换,同时两拳也前后交换成反架姿势。
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太极拳为武术拳种之一,是华夏民族值得骄傲的宝贵文化遗产,陈氏太极拳作为东方武术文化的一块瑰宝,它不但荟萃了中华传统武术和中国古老哲学、医学、兵法、美学、运动学的精髓,而且融技击、强体、医身、益智、养生健身、陶冶情操于一体,通过练拳者长期习技、研理,潜移默化,达到美与善的高度统一,外在与内涵的高度统一。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳基本功训练方法。欢迎阅读!
主要是锻炼臂力、腕力、腿力、腰力以增强自身功力,它是拳架功力的补充。
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登山的好处可以促进心肺等功能,以及达到强身健体的作用。那么登山的基本步法是怎么样的呢?今天读文网小编给大家分享一些登山的基本步法的相关知识,希望对大家有所帮助。
1、上山走急升的时候切不可急功冒进
有的不经常行山的人,第一次走的话,常常在一开始就大步前进,登山也一步当作两步走,结果上升不到50米就大汗淋漓,脸色苍白,气喘如牛,遇到平坦的地方就停下来喘气,其实,速度看起来很快,实际上并不是十分的快,休息的一分钟,别人可能已经走了10米出去了,当气喘吁吁的感上去休息的时候,别人又走了很远了,结果,比别人很累的上了山却比别人速度快不了多少。
一点建议
上山慢慢行,一步分做两步走,遇到台阶,哪怕是最小的台阶,都不要一步迈两个台阶,要一个一个台阶的走,遇到上坡,要尽量增加步伐的数量,但是切记不可休息。
一个150米的斗坡,走到100m时要选择放慢步行速度,跟平常逛街似的,你就可以发现,同伙在山顶气喘如牛的休息,你却可以心平气和在他们身边轻快的走过去。
论时间上,他们也总体快不了多少,按照这样的步伐速度,哪怕一个从来没上过山的人,也能轻松的走下火凤线。当然,要想走完火帽,还是要循序渐进的多走几次才行,如果你非要跟着牛人猛驴一争高下硬撑着走完火帽的话,那么就等着忍受自己的膝盖受伤以及以后的几年内反复的膝盖疼痛吧。
2、平路快行
当你慢慢的上到山顶的时候,遇到前的平坦路途,如果累了就简单的休息一下,如果感觉还可以,就加快步伐前进吧,你在山坡上没浪费过多的精力,步伐轻快而迅捷,
3、下山要时快时慢
下山遇到好一的的路面,快一点,遇到危险的陡坡,要“Z”字型的下撤,左右不同的转换下山的姿势,下台阶路可以变化更多的姿势,跑下去不是明智的选择,一旦摔了就得不偿失。
下山本来是休息调整的一种好办法,但如果搞的自己很疲惫,那就不划算了,下山的路,就是小跑下来,也比别人快不了多少时间的,反而如是出了问题就浪费更多的时间。
另外,对膝盖的冲击力也很多,很容易受伤,下山的时候为了减少对膝盖的冲击力,可以尝试多种步法,脚尖朝外,走20步,脚尖向内走20步,左摇右摆行3分钟。
反正,要一个肢势下山,遇到陡坡,要特别小心,不要一下子跳下小山崖,一面受伤,有必要的话,可以做下绳子保护。
下面给大家分享一些登山迷路的方法:
1、到高处去,应该尽快爬上最近的高大的山脊观察,一来可以确定自己的位置,二来也便于发现人活动的迹象,如炊烟、房屋、电线、农田等。一旦发现这些迹象,要立即毫不犹豫地到这些地方去。在森林中,找到人也就找到了希望。
2、如果没有发现人家,要想办法找到水流,一般来说,在林区,道路、居民点常常是临水而建。因此,沿着水流的方向走,既能最终走出山林,又有可能找到人家,即使一时找不到人家,找到水源也是生存所必需的。
3、如果这一切都做不到,那么,确定出发地的方向后,沿着同方向的山脊走,一方面可以继续观察环境,另一方面,只要方向不错,总可以找到某个有人的地方。
4、观察四周的小路和路旁的野草,刚走过的路,草会被踩倒,而且草倒的方向是向前的;没有人走过的路,草是直立的,草间会有许多蛛网。找到路,找到方向,就能归队。
看了“"登山的基本步法"”
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步伐转换是一种步伐转向另一种步伐,也是马术基础课程中基本步伐的重要一部分。那么马术的基本步法有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些马术的基本步法,希望对大家有所帮助。
一、预扶助(半减却)
为了让马在转换方向、速度或步法时保持平衡,骑手要预先不断地加强小腿的联系,同时轻度增加缰绳的联系来引起马的注意,因而也包括产生动力。
二、加速扶助(向上步伐转换)
要保持原步法平稳有节奏,然后再给予扶助。骑手平稳坐在马鞍上,用身体感觉马的运动和步法的变换。上身略向前倾,重心前移,以骑坐推进两小腿压迫马胁侧同时弛缰。
但骑于的双手要始终伴随着马头颈的运动,双手的任何不协调都会破坏马的节奏而影响步法变换。
三、减速扶助(向下步伐转换)
骑手要平稳骑乘,两腿和手与马保持着正确的接触,使马平衡前进。从跑步变快步,或快步变慢步时,骑手的下体稍向后倾,重心后移。
以骑坐压迫两脚支持并控缰,骑手外侧手的扶助改变步法,内侧手保持方向,两腿给予必要的推进力。
当马完成了步法变换,骑手必须调整一下速度或推进力以保持马的平衡。没经过训练的马通常在步伐减慢后的开始几步比较快,解决的办法在于提高原步法的质量。
1、立定变慢步
马匹立定站立,骑手保持正确乘坐姿势,两手控缰与马保持着轻轻的联系,两腿靠于马的胁侧与马保持接触.要求马慢步时,骑手两腿靠压马胁侧,同时,两手臂随马头颈的向前运动而前伸。
当马已慢步前进,骑手两腿放松靠于马的胁侧.两手保持与马头颈的运动协调一致。
2、慢步变快步
在要求马快步前,骑手要保持正确的骑姿,马的步伐平稳有节奏,两腿紧贴于马的胁侧,两手和两腿保持与马的联系.要求快步时。
骑手两小腿向内推压,同时两手略前伸松缰,以使马加大步幅变为快步。当达到要求的速度时两腿附于马的胁侧与马保持着联系双手与马头颈的运动协调一致。
3、决步变跑步
要求马做跑步前,如果是轻快步必须先改为其他快步,保证马步伐有节奏。要求马做左步跑,即左前肢领先。
骑手平稳坐在马鞍上,以骑坐推进,左腿在肚带处,右腿在肚带后给予向内推压,同时左手(内侧手)稍外展。
促使马向左侧弯曲,右手(外侧手)压缰控制步伐和速度.当变为要求的跑步后,骑手外侧腿在肚带后面内侧腿在肚带处保持与马的接触。
手臂与马头颈的运动协调一致使,马匹保持正确的跑步姿势和平稳的速度。做右跑步时其扶助动作与左跑步相反。
4、跑步变快步
由跑步变为快步时,骑手两腿贴于马的胁侧,不给任何扶助动作,双手稍控缰.以限制马的速度,使其变为快步。
当变为快步后,两腿与马保持接触,双手与马头颈的运动协调一致。
5、决步变慢步
由快步变慢步时,骑手深坐于鞍上,两手保持不动或稍控缰,以限制马的速度使马变为慢步.当变为慢步后。双手和两腿放松轻轻与马保持着联系。
看了“"马术的基本步法"”
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