防身术格斗基本步法(合集三篇)
女子防身术女子防身术独具特色的风格、广泛的社会应用以及特有的强身健体价值,深受女大学生的喜爱。防身术有哪些格斗基本步法呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:防身术格斗基本步法。欢迎阅读!
常用防身术基本步法有:
1、进步
后脚蹬地,前脚(左脚)先向前进半步,后脚再跟进半步。
2、退步
前脚蹬地,后脚(右脚)先后退半步,前脚再退回半步。
3、收步
前脚向后收步至右脚内侧,脚掌点地,重心偏于右腿。
4、撤步
前脚向后撤一步,成右脚在前,左脚在后脚跟离地,右脚脚尖外展,重心偏于右腿,成反架。
5、上步
后脚向前上一步,同时左、右拳前后交换,成反架姿势。
6、前进步
快速、连续做进步,同进步,唯速度不同。
7、 后退步
快速、连续做退步,同退步,唯速度不同。
8、 插步
后脚向左横移一步,脚跟离地,两脚略呈交叉。
9、垫步
后脚蹬地后向前脚内侧并拢;同时前腿屈膝提起。
10、纵步
一腿屈膝上提,另一腿连续蹬地向前擦地滑动。
11、闪步
左(右)脚向左(右)侧移半步,右(左)脚随之向左(右)滑步;同时身体向右(左)转动约90°
12、跳闪步
同闪步,要求脚蹬地,唯速度不同。
13、侧跨步
左(右)脚向左(右)侧跨半步,右脚略向左脚靠近,两膝弯屈;同时右拳向斜下方伸出,左拳回收至左腮旁。
14、换步
左脚与右脚同时蹬地并前后交换,同时两拳也前后交换成反架姿势。
防身术格斗基本步法
步法的技术要求是:活、疾、稳、准。
活,是指步法移动、变换要灵活敏捷。运动时轻松自如,虚实变换,让对手抓不住自己的身体重心所在,给对方造成判断困难。判断对手的重心所在,是使用方法的依据。比如对手用右掼拳进攻,身体重心必须落在前脚,如果在防守反击时以右勾腿踢其前脚,由于对手身体重心在前脚,欲以前腿做反击已不可能了。散手步法要活,首先力量是基础,膝关节、踝关节弹性要好;其次在站立时两脚相距不宜太宽,两膝弯曲不能过大,身体重心尽可能不向一边倒(除必要的进攻外),实战中应该是"动态型",尽量避免"静止型"。
疾,是指步法移动的速度。双方交手前都处在相持和窥视状态之中,互相保持着一定的距离,任何一方发动进攻,必须以快速的步法接近对方,在有效距离施以技法,进攻才能生效。同样,防守一方也必须具备有快速的后退和躲闪能力,防守方能成功。
稳,是指步法移动的稳定性。掌握了对方的身体重心及移动的规律,破其稳定,才可以巧取胜。例如,有的运动员冲拳时只注重力度而使身体重心过分前移,超出了支撑面,对手如顺势一带就失去平衡。还有的运动员使用腿法进攻时,一味追求腿的击打高度,造成支撑腿站立不稳,遇有对手使用掀、托等方法,便会倒地,这些都是步法不稳的结果。
准,是指步法移动的准确性。准确地移动步法,能为进攻、防守或防守反击赢得时间。进攻时的步幅太小,不能产生最佳效果,也会影响到二次进攻和回位防守。防守时步法移动的距离不够,有可能被击中,而移动过多,又不利反击,错失良机。把握步法移动的准确性,主要取决于运动员的时、空感觉能力,而这种能力的获得,有赖于长期的实践和不断的摸索。
防身术格斗基本腿法
1、 左蹬腿
右腿微屈,左腿提膝抬起,勾脚,当膝稍高于髋时,以脚领先向前蹬出,髋微前送,力达脚掌。注意挺髋并稍前送。
2、 右蹬腿
身体重心前移至左腿,左腿微屈,身体稍左转,右腿屈膝前抬,勾脚,以脚领先向前蹬出,髋微前送,脚掌下压,力达脚掌。
3、 左踹腿
(1)动作过程
身体重心移向右腿,右腿微屈支撑;左腿屈膝抬起与髋同高,小腿外摆,脚尖勾起,由屈到伸展髋、挺膝向前踹出,力达脚掌,上体微前倾;击打目标后,左脚迅速收回落地。
4、 右踹腿
身体左转180°,左脚尖外摆,重心移至左腿,左腿微屈支撑;同时,右腿屈膝抬起与髋同高,大腿内扣,脚尖勾起,脚掌正对攻击目标,随后由屈到伸向前踹出,力达脚掌,上体微侧倾;击打目标后,右脚收回落地。
5、左鞭腿
右腿微屈支撑,上体稍向右侧倾;左腿屈膝向左侧摆起,扣膝,绷脚背,随即挺膝向前横踢小腿,力达脚背至小腿下端;击打目标后,左脚收回落地。
6、 右鞭腿
身体左转90°,稍向左转;同时右腿屈膝前摆,扣膝,绷脚背,随即挺膝向前横踢小腿,力达脚背至小腿下端;击打目标后,左脚收回落地成反架.
7、 左勾踢腿
右腿弯屈,膝稍外展,上体稍右转,收腹合胯,带动左腿直腿勾脚向前、向右弧线擦地勾踢,力达脚弓内侧。
8、 右勾踢腿
重心移至左腿,左腿弯曲,膝外展,身体左转180°,收腹合胯,带动左腿直腿勾脚向前、向左弧线擦地勾踢,脚背屈紧并内扣,力达脚弓内侧。
9、左转身外摆腿
右脚向左脚前上步,微屈独立支撑,向左后转体360°,随转体,上体稍侧倾,左腿经右后向前横扫,脚面绷平,力达脚掌,目视左脚。
10、右转身外摆腿
重心移至左腿,身体向右后转体360°,随转体,上体稍侧倾,右腿经左后向前横扫,脚面绷平,力达脚掌,目视左脚。;同时,右脚离地,随转体向前横扫,力达脚掌。
11、前扫腿
左脚上步,随之重心移至左脚;然后以左脚掌为轴,旋转发力于腰,右腿由屈到伸向前旋转横扫,力达脚弓内侧至小腿下端前面;同时左臀着地,左大小腿盘起。
12、后扫腿
左腿屈膝全蹲,重心移至左腿,以左前脚掌为轴,两手扶地向右后方转体一周,展髋,发力于腰,带动右腿由屈到伸向左后防弧线擦地直腿后扫,脚掌内扣,力达脚后跟至小腿下端背面;同时,左臀着地,左腿盘起。
13、后旋。
在格斗式基础上,身体右转360度同时右脚踢出,力达脚面,也叫回旋踢。
14、旋风腿
在格斗式的基础上右脚上步同时身体腾空向左旋转360度在空中将右脚踢出,横扫,力达脚背。落地保持格斗式
15、腾空后旋;
在右格斗式的基础上左脚上步同时身体腾空向右旋转360度,在空中将右脚踢出横扫,力达脚面,落地保持格斗式。
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