为您找到与打篮球如何预防受伤相关的共70个结果:
很多人在打篮球时往往容易疏忽一些细节导致在球场上受伤,篮球界的一代天骄,科比宣布要退役了,我们心中的篮球英雄的伟大事迹要落下帷幕,但是转念一想,是什么让一代球星含泪惋惜推出自己深爱的领域,没错,是伤病。包括姚明、麦蒂,多少球星因为场上受伤断送职业生涯,今天就跟大家谈谈打篮球怎样避免受伤。
1.膝关节慢性损伤
篮球运动有一个特点———防守滑步。滑步的时候处于半蹲位,膝关节弯曲,长期这样的左右滑步的动作,易使关节面磨损,侧副韧带松弛;另外,打篮球过程中,反复的起跳、落地对膝关节也有很大的冲击,尤其是起跳瞬间,膝关节要承受比2-3倍的体重的重力。宋君毅说,经常打篮球的人,到了30-35岁的时候,在爬楼梯或者下蹲时膝关节会出现疼痛。
预防措施:准备活动要充分,打篮球前应该在场地慢跑2-3分钟,让体温升高,此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多,否则润滑液少关节就易受损。其次,可做些拉伸肌肉运动,比如扩胸、体侧、压腿等动作,让肌肉、韧带充分活动开。
2.踝关节急性扭伤
投篮起跳时,所有队员的目光都往上看,等到落地时很容易踩在别人的脚上,其结果是一方的脚趾被踩,另一方可能就是踝关节的扭伤。轻者小肌肉的损伤,重者关节韧带撕裂,当时关节就红肿、疼痛。
预防措施:
①踝关节扭伤恢复的时间需要2-3个星期,严重的甚至需要1个月时间,因此保护措施一定要做足。首先是要选择专业的篮球鞋,这种鞋子的前掌外侧加宽,增加了脚底面积,可以防止踝关节外翻。
②在脚踝关节带上弹性绷带或护踝,尤其是踝关节经常受伤的人更是要注意。
③加强踝关节的肌肉、韧带力量,可以做站立时踮脚或者直膝跳跃的练习。
3.手指挫伤
几乎所有经常打篮球的人,手指都被挫伤过,手指不是关节变形就是弯曲,这种损伤与传球、接球技术动作不当有很大的关系。
预防措施:
①接球时的技术动作是掌心对球,手指向上,而不是我们通常所做的“掌心相对”。如果用掌心相对的姿势去接球,手指刚好指向飞来的篮球,两掌之间的距离掌握不好,篮球就会挫伤手指。
②给球的力量太大,像仍石头一样,僵硬不柔和,接球的人也容易挫伤手指。
4.大腿肌肉顶伤
当一方带球突破,另一方半蹲防守时,两人身体密切接触,而有时防守方来不及撤脚,其弯曲的膝盖会直接顶住对方的大腿肌肉。由于大腿肌肉厚实,当时可能没什么反应,几个小时之后,大腿肌肉可能会变硬、淤血、疼痛,需要好几天才能恢复。
预防措施:
①篮球运动是允许身体碰撞的,但撞也有技巧,有时两个人碰在一起,同时弹开,有时是一个人被弹开,一般来讲,身材高大的人多占优势,因此,与自己体格相差太大的人不易与之主动发生身体的碰撞,而要学会自我保护。
②篮球场地不宜过硬,起跳落地没有一点缓冲,对关节不利,摔倒也极易擦伤。
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戴眼镜打篮球导致受伤的不少新闻都有报道,近视篮球爱好者,知道习惯了戴眼镜,突然打篮球摘掉的话会影响正常水平的发挥。以下是读文网小编为大家整理的戴眼镜打篮球的危害及防止受伤方法,希望你们喜欢。
一、每天坚持锻炼。健壮良好的体魄是打好球的前提,还有耐力。
二、配一副专用的运动眼镜。
三、掌握一定的自我保护技巧。要锻炼灵活敏捷的动作。
四、注意力一定要集中。要注意球的位置,不能分心,否则容易被撞伤。
五、注意人的动作。防守时要选择跟自己实力相当的对手。最好比自己弱一些。这样就更加容易保护自己了。
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打篮球容易发生"骨骼以及关节"的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时,最容易产生膝关节水肿。预防的方法;做一些对膝盖强烈刺激的运动,例如全屈膝运动、兔跳、等等,别做得太过份,同时要训练强化膝关节周围的运动。以下是读文网小编为大家整理的关于怎样避免在打篮球的过程中受伤,欢迎阅读!
膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法:使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤,治疗方法视其情形而定,严重者得动手术。
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打羽毛球手臂最易于受伤的部位为肩关节、肘关节和腕关节。以下是读文网小编为大家整理的关于打羽毛球如何预防手臂受伤,欢迎阅读!
一般而言造成上述部位受伤的原因主要因为击球姿势的不正确和对所用器材的不当选择。
1.等球站姿
当球在对方场地时,在等待对方回球的时候,不少人双脚都是左右平行站的。
但是因为前后站时,人更容易启动,启动的时间也少了,最明显的接网前球成功率就高了些,‘疗效显著’。
2.看球
球打出后,总不自觉地眼睛目送球到对方场地。。。
但其实球出去后,并不必目送球很远,做该做的事情,比如把送行的时间花一点点到站位更重要,多花这点时间跑位会跑的更合理,不过也不能完全不看球。
3.站位
球打出后,习惯看着球漂向对方场地,等着球再次回到自己场地,人却呆着不动。
球出去后,人应该马上就归位,归到场地中央附近的位置,而不是站在击球的位置不动。
4.击球点
击球点高比击球点低好处要大的很,呵呵,可能每位都有体会,但每次都能击中个人的最高点却非常难,因为习惯很难改变,但的确非常有效(地球人似乎都知道,但每个球都做到的人却很少,所以,平时刻意的练练吧)。
5.网前扑球
网前扑球很容易出界下网。。。
如果一个球可以扑的话,一般是质量并不好的回球,此时对方很容易紧张,而攻击方也常常充满信心和力气地去扑啊,可由于时间短,很难把手腕角度调整好,球也就反而容易出界和下网。
如果花的力气小一点,别让球出界或下网的话,其实大多数情况下攻击力已经足够得分了(因为对方准备时间很短,高手除外)。
6.双打网前握拍
双打时,网前封网的人可能有这个习惯:拍子是放下的而不是举起来的。
一般,如果在网前能击中球话,大多是由上而下的(除非对方放了个高质量的网前球),所以,拍子一般都是由上而下的击球,如果球拍由下而上来击球,势必耗费一点点时间,这个时间非常宝贵。
所以双打网前的人应该保持举拍姿势,而不是垂下拍子等球。
7.双打时非击球者的跑动
双打时候,如果伙伴在回球,另一方常常站在那里看着,这是有些人的习惯,事实上,空闲者应该跑动到合理的位置去。
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打篮球可以说现在最流行,吸引力很强的一项锻炼方式,但是篮球运动的性质和方式决定了该运动的进行伴随着一定的危险性。以下是读文网小编教大家的关于打篮球时如何避免受伤,欢迎阅读!
篮球运动是速度、灵活、力量的结合,人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。
1、双脚跳(练习跳跃能力,强健腿部肌肉):
以一个盒子或训练台作为训练目标;2。膝盖弯曲,垂直横向跳过目标;3。双脚着地,从反方向再跳过目标。
2、单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力):
面对固定的训练台,双腿分开,比臀稍宽;2。降低重心,成半蹲姿势,跳上台子,单脚着地,且动作轻盈;3。从台子上下来,换另外一只脚,重复以上动作。
3、传球练习(练习腰腹部肌肉,提高身体协调性):
坐在地上,屈膝,双脚抬高;2。手持健身实心球,通过扭动躯干,将实心球轮流放在身体的两侧。
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打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时,最容易产生膝关节水肿。以下是读文网小编教大家的关于打篮球受伤预防的方法,欢迎阅读!
1)手指的戳伤 因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法 : 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤,依程度可分五种 1. 扭伤,2.脱臼,3.骨折,4.腱断裂,5.挫创伤(皮肤裂开)。
若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,俟2~ 3天之後,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。
2)脚踝扭伤 练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操 一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。
若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
3)脚肿疼痛 脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时,往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病,这是由於脚部看地时,脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击,而受到损伤。
其预防方法:将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,如此一来,虽受到下方的力量,亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,尽量避免脚踵受到强力的冲击。
4)肌肉离位 对肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。预防方法:在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意。
治疗方法如下 :若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动,同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置後,再稍加保温,同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於:内出血停止之後.虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动。
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膝关节是如此重要却又是如此脆弱,很多高尔夫球手都受到膝关节疼痛折磨。那么应该如何做才能防止膝关节疼痛或者受伤呢?以下是读文网小编为大家整理的关于打高尔夫膝关节受伤的预防方法方法,欢迎阅读!
膝关节是如此重要却又是如此脆弱,很多高尔夫球手都受到膝关节疼痛折磨。那么应该如何做才能防止膝关节疼痛或者受伤呢?根据专家建议,我们可以做拉伸和强化练习。
每天拉伸肌肉可以帮助保持膝关节正常,满足高尔夫挥杆的需要。这儿介绍一种你可以在家里进行的拉伸练习:单腿站立,将一条腿搭在另外一条腿的上面。呼气,向前腿方向弯腰。保持这个姿势,数到20,直立身体,然后以同样的方法重复以上动作9次。然后切换至另一条腿,以同样的方法在另一个方向上重复前面的过程10次。
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篮球基本动作是提高篮球成效的重要抓手,以下是读文网小编分享给大家的关于怎样打篮球基本动作,希望能给大家带来帮助!
打篮球的技巧一:运球
球技巧之基本功:
运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。
运球技巧之变向运球:
变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。
打篮球的技巧二、突破
突破的要素之一:快而且准的第一步
一次突破是否成功,第一步会起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我们常常看到乔丹、艾弗森等人直接一个加速,只需要一步就完全跨过防守者的防守区域,这就是第一步快的效果。
当然,对于大多数人来说,要想一步就把人强行超车的可能性还是比较小,所以,准是个很重要的要素。所谓准,就是第一步,面对防守者,至少要抢先跨到平行对方双脚的位置,这样给对方的半转身侧移动造成障碍,尽量拖延其移动时间,制造困难。这个准,其实又可以说是“大”。
突破的要素之二:沉肩
所谓沉肩,就是把肩膀沉下来,压低重心,以利于移动中的对抗。沉肩这一技术的运用,最好的两个人当属乔丹和科比。沉肩下来,对抗住防守者,占住有利位置不放松。很多人在突破时往往不注意有利位置的争夺,导致了成功了第一步然后又发现防守者在自己的面前了。
突破的要素之三:步伐
这是最重要的一点,那就是意识一定要在脚步上。利用自己的柔韧性,用身体倚靠防守者来占据有利位置,意识在脚步上,千万不要去注意自己的手怎么运球不被断。在这一过程中,应当注意自己的脚步如何快速的走位而不是如何的去防止别人的断球。在脚步走好了,人球一体了,就自然达到很好的效果。而想着不被断球,是不可能会有很好的突破的。
打篮球的技巧三、传球
传球技巧之基本姿势:
传球时要双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步,重心要稳,眼睛平视前方。
传球技巧之方向和力度:
传球时,方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。
另外,传球时用力不可过猛或过轻,传过劲了或球速太快会增加队友接球难度,容易丢球;传短了或球速很慢,容易让对方抢断。
打篮球的技巧四、投篮
投篮技巧之基本姿势:
投篮前要摆正姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。
投篮技巧之三步上篮:
上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成,或者用尽过猛,球砸板飞走,或者力量不足,投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功,尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀,轻柔一些最好,手腕要灵活。
投篮技巧之投篮力度和弧度:
投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员,力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定,投球时,手掌要拨一下球,让篮球在空中有些回旋,这样命中率比较高,投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些,这样能提高命中率,即尽量往高处投球。
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打篮球是可以减肥,但是与其它的运动项目一样,必须要有毅力,要持之以恒,坚持运动才能达到减肥的目的。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样打篮球减肥,希望能给大家带来帮助!
陈建州因为打篮球瘦身的照片
篮球减肥原理
篮球作为常见的运动形式,在帮助提升爆发力,肌肉属性方面,升高成长方面具有积极的作用。由于篮球运动通常伴有流汗,肺部呼吸等有氧运动的特点,所以篮球运动也是可以帮助减肥瘦身。但其效果通常不及跑步,有氧,单车,跑山等纯有氧类型的运动。
效果的影响因素
虽然打篮球具有减肥瘦身的功效和作用,但是肥胖的原因复杂,所以为更好的确保减肥瘦身的效果,打篮球减肥要注意其方式方法,注意长期坚持。另外要充分发挥饮食顺序,及膳食机构调整在减肥瘦身方面的积极作用。所以有必要和要结合其他的减肥运动,进而确保其效果。
通过上面的介绍,想必很多朋友对打篮球减肥效果好吗的问题有所了解。有关方面的专家提醒,打篮球是减肥瘦身的方法,但不是唯一的手段,所以为促进其减肥效果,有必要要借助其他的减肥方式,进而更好的确保减肥瘦身的效果。
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突然对篮球感兴趣,想快速学会打篮球?以下是读文网小编分享给大家的关于怎样打篮球速学,希望能给大家带来帮助!
1、左右交替拍球:欲练打篮球,先练拍篮球。这个动作是打篮球的基础,要领是:左手拍球给右手,右手拍球给左手,周而复始,持续二十分钟,你一定会大吃一惊:原来我是一个这么会打球的人。
2、胯下运球(前运后):这个动作可以说是无数篮球初学者最想学但又最头疼的一个动作,起初练时,有人会把腿抬起来,但要注意,这个动作是绝对不能多次出现在练习过程中的,因为如果多次这样,你会养成一种习惯,那么,倘若你多年后再打篮球时,可能也会抬腿,到时候大家会笑你,所以不要这样。要领:此动作要求手胯合一,既要手腕够灵活,又要胯张得大,这样动作才会连贯好看。多练习几次,必有效果。
3、投篮:当不了抢断王,你可以当投篮王,要知道一场比赛的输赢看的是比分而不是你的动作有多帅,因此在练好基本运球的同时也要学学投篮知识。要领:如果是远投,则尽可能地并拢双腿;如果是近投,则可以轻轻一掷或者盲投。在投时要找好准心,不要把球投出场了都不知道。
篮球7日速成,新手专用练习法:
1、10分钟内做单手快速运球,若有基本功者可做双手快速运球。
2、15-20分钟内双脚连续上下快速颠步,每50秒休息10秒,颠步时不要将小腿抬起,只要左脚刚一落地右脚接着起。
3、练习者运球前进,让一个人配合练习者,并在练习者前进时进行阻挡,练习者需运用好1中所练,目的不是为了过人,而是锻炼运球时不紧张。
4、练习传球,传球需有力,不然会在途中被断掉,传球时,双手十指向内,成“八”字形向外拨球,多练习即可。
5、练习跑位,作为一名新手,跑位是必练不可的,但如何将跑位练习到极致呢,练习者需配合自己的主要进攻力量前进,基本可以算作跟随,在有队友传球给你时运用好以上几点,将球在适当的位置传给主要进攻 力量即可
6、7日即可练习成功,但仅仅限于新手练习者。
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很多人因为安全问题害怕参与滑雪。其实,只要把“功课”做足,休闲滑雪是很安全的运动项目。那么滑雪受伤的原因有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些滑雪受伤的原因的相关知识,希望对大家有所帮助。
一:身体冻伤
症状:皮肤冷且苍白,脉搏缓慢,看不清楚或者重影,嗜睡或者短暂的无意识。
措施:对体温过低者,应立即转移,更换被打湿的衣物,用保暖的羽绒或者太空棉包裹保暖。千万不要强行鼓励伤者做动作,或者用揉搓的办法升高体温,但不能通过喝酒缓解寒冷感,特别注意不能马上烤火。
二:眼睛伤害
症状:程度较轻的雪盲,眼睛会感觉发痒、疼痛,眼球发红,像有沙粒钻进眼睛一样。
措施:千万不要用手揉眼睛,应该拉起上眼睑,检查是否有异物进入眼睛,确认有没有眼球割伤。在没有割伤的情况下,用纯净水或者眼药水清洗眼球,然后用柔软的医用棉纱覆盖眼睛,闭眼休息。
三:皮肤伤害
1.擦伤和裂伤
症状:皮肤表皮受到刮擦,破皮之后渗出血液或者组织液,伤口有灼痛感为擦伤;皮肤受到锋利物体的打击,伤害到皮下的柔软组织裂开口子,伤害到真皮层则为裂伤。
措施:用消毒纱布适当地给伤口施加压力来止血,用硼砂水消毒最好,用生理盐水代替也行,立即对伤口进行清洗,然后涂上消炎软膏或者紫药水,不用纱布覆盖。
2.运动摩擦伤
症状:滑雪靴不合适,脚会磨起水泡。
措施:立即换掉不合脚的鞋子,如果水泡不大,过24小时后,疼痛感就不强烈了。如果水泡很大,可以考虑先用杀菌药品给水泡消毒,然后用消毒过的手术刀在水泡突起切开一道小口,用棉纱压出其中的液体,再抹上抗感染的药品,用纱布覆盖.
下面给大家分享一些关于雪崩的知识:
1.雪崩:雪场最残酷的较量
人们可能察觉不到,其实在雪山上一直都进行着一种较量:重力要将雪向下拉,而积雪的内聚力却希望能把雪留在原地。当这种较量达到高潮的时候,哪怕是一点点外界的力量,比如动物的奔跑、滚落的石块、刮风、轻微地震动,甚至在山谷中大喊一声,只要压力超过了将雪粒凝结成团的内聚力,就足以引发一场灾难性雪崩。然而,雪崩在很大程度上还取决于人类活动。据专家估计,90%的雪崩都由受害者或者他们的队友造成,这种雪崩被称为“人为休闲雪崩”。滑雪、徒步旅行或其他冬季运动爱好者经常会在不经意间成为雪崩的导火索。
并不是只有欧洲知名的滑雪场才可能会出现雪崩。2012年11月23日,北京一女游客在河北省张家口市崇礼县万龙滑雪场滑雪时,遭遇雪崩被掩埋,获救后身体多处骨折。事发地属于滑雪场专门为滑雪高手准备的“野雪区”,坡度较陡,在滑雪动力的作用下,导致突然发生了雪崩事故。事发后,万龙滑雪场提示称,“野雪区”不比雪道,隐藏的未知危险比较多,进入“野雪区”滑雪需量力而行,结伴而行并注意安全。
2.关注雪崩警示
滑雪作为欧洲的“全民运动”,其危险系数也受到欧洲各国的重视。为了防止雪崩,滑雪区被划分为高、中、低以及零危险区。不同区域都有明显的警告标牌。在滑雪区入口还设有大型“雪崩危险地图”。初级滑雪者只能在零危险区内活动。
欧洲各地还通过造林防御雪崩。通过科学的造林,可以把极速下降的积雪挡住。此外,雪崩防护堤也被广泛使用。一层层错落有致的雪崩防护堤,既可以降低雪崩的速度,也可以减少下行的雪量。滑雪场附近长期停有救护车,处理紧急情况时甚至会出动直升机。临时性措施还包括警报、封闭、疏散和人工引发雪崩。除了探测器、无线电收发机和铲子,有些人还使用高科技安全装置来增加他们在雪崩中生还的机会。比如雪崩救生气囊,这种可充气式救生包可以在雪崩发生时挽救他们的生命。还有雪肺,可以减小窒息的可能性。它通过一个通气口从积雪场中吸收空气。呼气时,将富含二氧化碳的气体转送到身后的雪中,以便不再吸入。此外,雪崩救生夹克也很受欢迎。
欧洲不少国家还设有雪与雪崩研究中心。像瑞士联邦雪与雪崩研究院主要研究雪况发展、积雪力学、雪崩形成和雪的晶体结构与变化等。几乎所有大型滑雪场都开设滑雪学校。很多滑雪场规定,滑雪者必须出具“执照”。
3.荷兰王子因滑雪殒命
滑雪者有时也会因防备不足遭遇灾害侵袭。据报道,弗里索王子17日在奥地利靠近德国边界的莱希滑雪时,遭遇雪崩,弗里索被一个大约30米宽、40米长的雪堆掩埋。滑雪场接到报警后,一架直升机随即搜救。搜救人员借助弗里索随身携带的定位发射器找到他。莱希市发言人约胡姆介绍,弗里索出事时偏离正常滑道。当时有包括其老同学等3名滑雪者与他同行,仅他1人被埋。莱希旅游局女发言人赫布斯特则说,除弗里索外,其他人配备滑雪气囊。气囊可把遭雪埋的人弹出雪堆并发出求救信号。
当地市政厅还说,当地17日发布4级雪崩预警。奥地利的预警共分5级,4级代表高度危险。 对此,德国滑雪专家帕拉西尔对记者说,雪崩的致命性通常包括身体创伤、窒息和体温过低。完全被掩埋的人一般可存活约18分钟。弗里索遭遇雪崩受伤,主要因为他没有配备滑雪气囊,而且没有听从雪崩预警。据他介绍,欧洲早在20年前就制定了统一的雪崩预警指数。冬季,滑雪地区每天更新两次雪崩公告。
看了“"滑雪受伤的原因"”
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攀岩是一项很危险的活动,这就需要我们很好的保护自己,那么攀岩如何保护自己不受伤呢?今天读文网小编给大家分享一些攀岩如何保护自己不受伤的相关知识,希望对大家有所帮助。
绳索的松紧度:在离地面一定高度以后,绳索应保持略微弯曲状态,不要过紧(以免影响攀爬者发力,或将其拉离斜面)
注意力:避免在保护时和别人说话,看风景,想心事,接手机,睡觉!
保护动作:要让被保护者停留在较高的位置或是急停(应采用收绳及突然下坐的姿势),要让被保护者有较大的缓冲(应采用送绳及向上跳跃的动作)
亲身体会:密切关注攀爬者的动作,就象自己在攀爬一样,警惕攀爬者脱落的信号和身体表现出来的预示,对于攀爬者下方的线路构造不同,要采取不同的处理方式(以免攀爬者撞到突起岩壁)
提醒:你有义务提醒指出攀爬者可能产生危险的错误动作(用手抓挂片,在危险部位头朝下,快挂挂反了,绳子钩住了,脚在绳子的里面,抽绳的方向不对等等)
自我保护:要时刻注意保护自己的安全,你有问题的话,被保护的人就更惨了
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太极拳的养生功效是非常神奇的,能预防心脑血管疾病,对于中老年人的身体保健是非常重要的,练太极的好处非常多,所以我们大家都应该适当练习。下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳预防心脑血管疾病。欢迎阅读!
太极是一种紧密结合动作、精神和呼吸的全身运动,适合任何年龄的人锻炼。据不完全统计,在深圳打太极拳的人数有1-2万人,除了人们印象中常参加太极拳锻炼的老人之外,其中不乏年轻人甚至儿童参与。
李老师认为,太极拳能不能防治特定疾病还有待考究,如今也有不少的研究正在进行。
但太极拳作为一种辅助运动,的确能够舒展筋骨,减缓身体某些部位的疼痛。将动作做准确、到位,并能持之以恒的话,可以起到很好的养生效果。
例如,太极拳的动作要领是要求连贯、圆滑,并且带有节奏性,且较为缓慢,这样对肌肉骨肉均有刺激的作用。医学研究证明你,坚持练习可以达到保持肢体的灵活性。
李老师说,太极拳动作开合之间需要配合呼吸,推手时呼气,收拳时吸气,这样有节律性、均匀的呼吸锻炼能够使肺功能得到加强,同时加大肺活量。
李老师就曾有过切身体验,“我以前有哮喘,说话都困难。锻炼太极拳之后,上气不接下气的情况减少了。”
此外,太极拳作为有氧运动,对改善心血管系统也有一定的作用。
李老师认为,太极拳能够起到养生的效果,也因为它要求人静下心来,全神贯注,使人获得平静、愉悦的心情,并且精力充沛,对人的精神是一种非常有益的锻炼。
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时常练习太极拳24式对女性朋友的身体健康是非常有帮助的,女人练太极拳24式可以预防内分泌紊乱,对身体健康是非常有利的下面是读文网小编为大家整理的关于:女人练太极拳24式可预防内分泌紊乱。欢迎阅读!
以脊柱为例,练剑时要求“含肠松腰拔背”,“腰脊为第一主宰”等,这说明练太极拳24式与腰部活动有着密切关系。经常练习太极拳24式,无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。
除此之外,经常练习太极拳24式对脂类、蛋白类以及新陈代谢等方面都起着练好的作用。
第四,练太极拳24式对血内胆固醇含量下降
血中白蛋白含量增加,对动脉硬化的症状大大减轻起着很好作用。由于神经系统可以改善其他系统的机能活动,因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。
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天气一热,很多人到山林、草原、旷野等处游玩时喜欢顺便采蘑菇。那么预防误食毒蘑菇方法有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些预防误食毒蘑菇方法的相关知识,希望对大家有所帮助。
野营是野外旅行、登山探险等各种户外活动的主要宿营方式,也是值得积极提倡的宿营方式。它不仅接近大自然,而且也是最实惠的宿营方式。野营的好处就是它可以有效缓解失眠症状。
野营有利于人们形成一个更自然的睡眠规律。如果失眠已成为笼罩你生活的那团乌云,那野营可能是吹走这片乌云的利器。
据报道,美国一项最新研究显示,野营将人体暴露于黎明和黄昏的自然光下,将有助于人们入睡,并提高睡眠质量。苦于失眠的夜猫子们或从这项活动得益。这项新研究报告发布在最新一期的《当代生物学》杂志上。负责该研究的美国科罗拉多州大学的研究人员发现,只要经过一周野营,人体的生物钟就能得到重设,使人们在夜间更容易入睡,早晨更容易起床,白天精神更好。
常照射人造光易失眠。科罗拉多州大学的研究学者跟踪了8个患有失眠症的研究对象,记录他们的睡觉模式,在家里和工作时暴露在人造光(灯光、电脑、手机屏幕光等)下的时间。紧接着,他们让这8个成年人组成一个试验组,到科罗拉多州的山间野营一个星期,并拿走他们包括手机在内的所有小电器,其间只依靠阳光和营火照明。
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溺水事故是游泳时候经常发生的事情,那么溺水事故如何预防呢?今天读文网小编给大家分享一些溺水事故如何预防的相关知识,希望对大家有所帮助。
1. 热身运动:入水前应先做伸展热身操;
2. 游泳中呼吸时尽量用嘴吸气,用鼻呼气,且以最大肺活量吸气及吐气,做到有节奏,不易多说话,,以防呛水;
3. 养成睁眼游泳的习惯,戴泳镜,以免被撞或踢伤;
4. 结伴游泳以便互相照顾;
5. 从事水上活动,除游泳外,均应穿着救生衣;
6. 不可拿呼救的动作开玩笑;
7. 离水后应立即擦干身体、保持体温;
8. 游泳前应仔细勘察水域,并用浮标划分深浅水及安全区域
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乳腺疾病是女性常见的问题,全球很多女性因为乳腺癌而失去生活幸福,甚至被剥夺了生存的权力。女人应该怎样预防乳腺癌呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:女人练太极气功可预防乳腺癌。欢迎阅读!
太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作,加之要求全身内外上下高度集中统一,所以,还是有一定运动量的。
特别是下肢的运动量比较大。因为打这种拳,一方面要求两腿分清虚实,体重经常由一条腿来负担,而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的。
一方面,由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢,用的时间较长,这就大大增加了下肢的负荷量。
所以,初学的人练完一两趟“简化太极拳”,往往会感到两腿酸痛,这是正常的生理现象。坚持练下去,这种腿部酸痛现象,就会消失。
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太极拳是中国传统武术,近几年,科研不断研究证实太极拳的养生功效,并取得了很大的突破。实验证明,夫妻睡前练32式太极拳可以大大提高身体免疫能力,降低患癌机率,下面是读文网小编为大家整理的关于:夫妻睡前练32式太极拳可预防癌症侵袭。欢迎阅读!
练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
因为,太极拳练习注重放松,帮助人们排除杂念,使心平静下来,可以忘却世俗的烦恼,并可以将问题看得更加透彻,是一种自我心理调节的有效办法。
另外,打太极拳时,全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。
更重要的是,由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。
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