为您找到与打太极拳膝盖疼怎么办需要护膝吗相关的共200个结果:
初学太极拳,有的人会觉得膝关节疼痛 ,这是常见的现象,这种疼痛有正常与不正常之分。那么膝盖痛的原因是什么呢?下面是读文网小编告诉你:初学太极拳膝盖痛的原因。
关于练太极拳引起膝关节痛你所遇到到的问题很多练习太极拳尤其是陈式太极拳的练习者都遇到过。原因一般有两方面:一是练拳架的过程中拳架下盘未达到正确要求,下肢在运动过程膝关节与脚尖方向不一致,导致膝关节内两条交叉韧带所承受的负荷不平衡,而引起的膝关节炎(多为髌前滑囊炎),此种情况在练完拳后的感觉尤为明显,感到关节酸痛、酸胀,严重者患侧关节可比健侧关节肿胀,但休息过后可缓解。二是练习者本身下肢肌肉力量尤其是在耐力及控制力方面仍有所欠缺,但练拳时却要求过高,拳架练的很低,负荷过重引起,此种情况有的人在膝关节稍上方的股四头肌肌腱一段的酸痛会比较明显,膝关节囊的酸胀感没前种情况那么明显。
出现这情况也不用太担心。首先,练拳过程中一定要注意姿势的要求,膝关节与足尖方向要一致,练拳先要慢慢练,放松练,即使是发力的动作如掩手弘锤也不要发力打出,只要打出发力的意念就好了,因为很多初学者还未学懂得放松,拳架不够松、柔,胡乱发劲,只会发出的是死劲,而不是弹抖劲,这样练习难于去僵求松,且发力过程容易对膝关节造成慢性损伤。拳架要练的够熟练、松柔了,才可发劲。其二,练习者如果是年轻力壮可直接从低架练起,但是如果年纪较大或身体瘦弱者或平时缺乏体育锻炼者,建议先从高架练起,即拳架不必要求太低,只要能做到重心的虚实变化就可,还可以练习站桩作为辅助练习,初时每次站桩的时间不用太长,适可而止,慢慢增加练习时间,通过这些锻炼时间长了下肢的力量可以得到明显的加强,这样拳架可练的低些,简单说,就是拳架先从高练起,时间长了,练低架的时候就不会感到那么吃力了,而且拳架也会比较松柔。因为有的练习者在初练时练低架,虽然动作可以基本做到,但完成的比较吃力,拳架就缺发松柔,比较僵、滞、劲断而不连续,而从高架练起不会那么吃力,放松起来也比较容易一些。
很可能是错误的理解圆裆开胯,用膝盖外撑来造成圆裆的感觉,结果变成膝盖过分外掰,自己扭伤自己。
练雀地龙时把注意力放在腰胯的转换,裆开膝合,架子不要过低,全身的力尽量放到脚底,不要停留在膝盖。
膝痛分几部分
第一:膝之后部疼痛是拉筋拉伤了,要小心保护十字韧带。
第二:膝之上部及大腿部份是四头肌,练拳酸痛是正常的事,注意强度就可以了,没关系的,太酸痛时按摩下及休息一两天就无事了。
a)大腿骨b)大腿直筋c)膝盖骨d)膝盖韧帯e)胫骨粗面f)大腿骨之关节面
g)外侧半月板h)内侧半月板i)前十字韧帯j)后十字韧帯k)外侧侧副韧帯
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太极拳起源于中国,它深深扎根于中华民族这块沃土之中;太极拳属于世界,太极拳这项武术运动已受到了世界各地人们的普遍推崇。为了更加清楚的了解成都市区太极拳练习者膝关节痛的现状,并根据现状和运动特点找寻一条更好的解决路径,下面是读文网小编为专门您整理好的:练太极拳姿势与膝盖关节损伤的分析。
陈式太极拳对下盘要求比较高,一般做完了练习后,比如基本动作以及雀地龙等,走起路来膝关节就会有点痛,不知是什么原因?向各位请教!不胜感谢! 关于练太极拳引起膝关节痛你所遇到到的问题很多练习太极拳尤其是陈式太极拳的练习者都遇到过。原因一般有两方面:一是练拳架的过程中拳架下盘未达到正确要求,下肢在运动过程膝关节与脚尖方向不一致,导致膝关节内两条交叉韧带所承受的负荷不平衡,而引起的膝关节炎(多为髌前滑囊炎),此种情况在练完拳后的感觉尤为明显,感到关节酸痛、酸胀,严重者患侧关节可比健侧关节肿胀,但休息过后可缓解。二是练习者本身下肢肌肉力量尤其是在耐力及控制力方面仍有所欠缺,但练拳时却要求过高,拳架练的很低,负荷过重引起,此种情况有的人在膝关节稍上方的股四头肌肌腱一段的酸痛会比较明显,膝关节囊的酸胀感没前种情况那么明显。
出现这情况也不用太担心。首先,练拳过程中一定要注意姿势的要求,膝关节与足尖方向要一致,练拳先要慢慢练,放松练,即使是发力的动作如掩手弘锤也不要发力打出,只要打出发力的意念就好了,因为很多初学者还未学懂得放松,拳架不够松、柔,胡乱发劲,只会发出的是死劲,而不是弹抖劲,这样练习难于去僵求松,且发力过程容易对膝关节造成慢性损伤。拳架要练的够熟练、松柔了,才可发劲。其二,练习者如果是年轻力壮可直接从低架练起,但是如果年纪较大或身体瘦弱者或平时缺乏体育锻炼者,建议先从高架练起,即拳架不必要求太低,只要能做到重心的虚实变化就可,还可以练习站桩作为辅助练习,初时每次站桩的时间不用太长,适可而止,慢慢增加练习时间,通过这些锻炼时间长了下肢的力量可以得到明显的加强,这样拳架可练的低些,简单说,就是拳架先从高练起,时间长了,练低架的时候就不会感到那么吃力了,而且拳架也会比较松柔。因为有的练习者在初练时练低架,虽然动作可以基本做到,但完成的比较吃力,拳架就缺发松柔,比较僵、滞、劲断而不连续,而从高架练起不会那么吃力,放松起来也比较容易一些。
很可能是错误的理解圆裆开胯,用膝盖外撑来造成圆裆的感觉,结果变成膝盖过分外掰,自己扭伤自己。
练雀地龙时把注意力放在腰胯的转换,裆开膝合,架子不要过低,全身的力尽量放到脚底,不要停留在膝盖。
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骑行单车时,除了脚腕出力之外,另一个用力点就是膝盖,膝盖里面的半月骨受长时间磨损就会积水,另外受骑行姿势和用力的影响,加之上坡时猛力蹬踏板,这种突然发力和过大的齿比都能造成膝盖疼痛,严重的伤害会使疼痛延续很久。一旦膝盖受伤,任何美好的骑行计划都只能是计划,无法实现。那么该如何做好膝盖的保护措施呢?
若是平常较少运动或是因受伤而使肌肉发生萎缩状况时,那运动就特别要循序渐进,不可以一时性起就勉强运动。像车友如果只在周末骑自行车,而且骑的距离又很长,也容易使受伤机会增加;尤其是在年龄比较大的车友,并不适合一周一次的剧烈运动,一个星期应有三次以上的运动才是正确,如游泳`骑自行车`有氧舞蹈等有氧运动对身体都很好。
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初学太极拳不少人手足无措,不知从何处入手,我个人的体会是应该先克服五大病,哪五大病?一,拙力;二,挺胸;三,提肚;四,撅臀;五,憋气五大病。如能克服这五大病,就能较快的入门,怎么才能克服这五大病,下面就是读文网小编整理的:初学太极拳需要克服的问题。供您阅读!
这和挺胸是上下呼应的,肚子一收缩,气即上行不能沉至丹田,腹坚如石之功,永远地练不出来,练太极拳讲腰似车轴,车轴是圆的不是扁的,讲带脉充实,一个上乘太极推手专家肚子也等于手,当对手双手或单手按在肚子上,他用肚子一弹,就能把对方扔出丈外,提肚哪能练出这种功效来,因此,学太极拳克服提肚之病是首要的任务之一。
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“听劲”在太极拳推手实战中占有很重要的地位。 “听劲”是“懂劲”的必经之路,而只有练到“懂劲”甚至更高层次,才能在推手实战中达到“一羽不能加,蝇虫不能落”, “人不知我,我独知人”, “任他巨力来打我,牵动四两拨千斤”的境界。下面就是读文网小编整理的:太极拳听劲的确需要用耳听。供您阅读!
其实,这里的“听”字用的是非常考究的。这要从“耳”的解剖构造和生理功能说起,对“听劲”一词理解不透彻甚至不正确,很大程度上也是由于对耳的结构和功能不了解造成的。太极推手的练习者都知道,在实战中,只有在练习双方劲力大小方向的不断变化中能够保持自身重心稳定(即平衡),并利用拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠诸法破坏对方的重心稳定方能取胜,而一个人重心的稳定与耳有着密切的关系,推手练习就是在不停的运动变化中寻找平衡的。
从运动解剖学和生理学的角度来讲,人体平衡的维持有赖于视觉系统、本体觉系统以及前庭系统的协调作用来完成。所以,视觉系统、本体觉系统、前庭系统通常被合称为平衡三联。各种外界刺激通过平衡三联的感觉器传入脑干,并在脑干网状结构进行整合,首先使三者的感受冲动协调,彼此合作,以产生正确的位向认知。平衡三联还通过网状结构与运动系统发生连接,以完成平衡反射,同时网状结构还把平衡三联与脑干中有关内脏运动的中枢联系起来,产生一系列平衡内脏的反应。在平衡三联中,前庭系统对躯体姿位平衡的维持最为重要,前庭系统包括内耳迷路末梢感受器《半规管中的壶腹嵴、椭圆囊和球状囊中的位觉斑)、前庭神经、脑干中的前庭诸核、小脑蚓部、内侧纵束、前庭皮质代表区(颞叶)。前庭系统中的感受器存在于人的内耳中。
耳的另一学名叫做“位听器”,从这个名称上可以看出,耳不光是听觉器官,它还是位觉和平衡感受器官。在推手训练中位觉和平衡感受器官的灵敏度会随着训练程度的提高而增强。我们来看看耳(位听器)的解剖结构(如45页图):耳分为外耳、中耳、内耳三部分。外耳和中耳是声波的传导器官,内耳有听觉和位觉器官。内耳包括耳蜗、前庭和半规管三部分,耳蜗中有接受声波的听觉感受器,前庭和半规管中有接受头部位置改变和加减速运动信息的位觉感受器。
前庭和半规管中接受头部位置改变和加减速运动信息的位觉感受器包括:椭圆囊斑、球囊斑和壶腹脊。
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许多太极拳友在开始习练太极拳时,会隐约感觉到膝盖痛,并随着练拳次数的增加,这种痛觉会不断加重。造成膝盖痛的原因有很多,想要预防也是需要有一定的技巧的。下面是读文网小编专门为您整理好的习练太极拳如何预防膝盖痛。
首先,再把松腰松垮的问题补充一句,松腰松垮必须要求膝盖弯曲,也就是膝盖不能直,膝盖弯曲使得脊椎、屁股、膝盖完成一个大的弧形,在脊椎的下沉的作用下,使得胯骨从后向前卷,从而练出裆的铲劲。
关于膝盖,一般有三种状态。
一是马步状态,比如起式,要求膝盖有一个微微的外撑,虽然有外撑的意思,但还要兼顾松的要求,注意把握好度。
第二种后座状态,当由其他动作到后座的定式时,由于要求头顶、腰部、脚跟是上下一条线,其实是为了重心放到脚跟上,只有重心上下一条线,才能使得腰胯及以上的身体最大的放松,那么在后座时,大脑想着屁股往后脚跟上坐下,练得时间长了,腿部的支撑劲就会慢慢的增长,屁股就能慢慢的感觉坐在屁股到脚跟上下一条线的的支撑骨上。
由于是放松后坐的,这时就要求膝盖顺着身体的后坐而弯曲运动,不能左右扭曲,也不能为了动作低一些而扭曲,一坐到后脚跟为重心点停住,也就是后坐的动作以脚跟为定式点,到达定式后,大脑检查一下身体的动作是否符合太极的要求即可。
感觉膝盖吃力不放松,是由于站桩不行造成的,也就是膝盖弯曲后,腿部没劲造成的不能放松,站桩是增加腿部前部的肌肉,使得腿部后部的肌肉放松,练太极拳的腿部与其他部位有一点不一样,对于腿部来说,有劲才能不使劲,或者说少使劲,腿部有劲了,才能使得跨及以上的部位放松不使劲,那么以上的部位才能练出沉来,腿部从而起到支撑的作用,也就是腿部的劲不管在什么状态都要大于或承受住上身的不断放松后的沉重劲,在承受上身沉重感的同时,腿部还要做到自身的放松。
需要强调的是,后坐腿膝盖过不过脚尖不用管,只要注意重心在脚跟即可,这才是关键,并且上身中正就行了,膝盖不过脚尖指的是前弓步说的,不是指后坐腿说的。
练站桩,平时稍微练一练即可,比如看电视时站一站,比如做饭时膝盖弯曲着做饭等等,不必正经的练,主要是为了增加腿部力量即可。
第三种是前弓步,往前弓时,用膝盖管住身体的到位,也就是膝盖到位了,其他地方必须都要停住即可,到位就是膝盖最多不能超过脚趾根部,一般情况下,前弓步不容易出毛病,膝盖出毛病都在后坐腿上。
关于膝盖放松,在练拳时,大脑就想着不使劲、不用力即可,这个放松是大脑有意控制的放松。比如你往椅子上下坐时,如果是真的放松,就会咣当一下坐下去,这不是松,而是软,过程是身体不受大脑控制的。那么太极拳的松要求大脑控制身体、尤其是从腰到脚整体的慢慢的松下来,而达到坐下去,这才是松。
膝盖松的过程其实就是弯曲的过程,主要点是腰胯,膝盖和脚属于从属地位,后座时大脑想着腰胯一松即可,至于膝盖的弯曲程度不用管,弯曲程度是由腰胯松的程度决定的。
再有,比如后座时,不能单纯的想着膝盖,而要想着腰胯、膝盖、脚跟,也就是一条腿整体的松回来达到后座,也就是一松俱松,注意整体性。那么在做动作时,大脑想着腰胯松的同时,顺着腰胯往下用大脑一扫膝盖和脚也放松即可。
把全身的重量泄到后脚跟是不完全对的,松跟懈的意思相近,但有不同,懈有软的意思,但要注意,太极拳是松不是软,区别就是松受大脑控制,而软不受大脑控制,比如说手往前松过去是对的,但不能说软过去、泄过去。至于后坐到脚跟也就是从前往后坐开始时的一刻起,全身就要放松的、不使劲的、不用力的慢慢的后坐到后脚跟上,如同后脚跟上有一个柱子,慢慢的屁股后坐到位时,正好坐在这个柱子上,时间长了,腿部力量增加了,同时身体也就慢慢的松下来了。
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要想练好太极拳,保护好膝关节非常重要,这是一个关系练拳者身体健康和延长运动寿命的重要问题。下面是读文网小编为大家整理的关于:打太极拳如何保护膝盖。欢迎阅读!
1.练习太极拳时,膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑,此时膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持。???
2.打一套传统的太极拳,少则用几分钟,多则十几分钟,在此期间两腿承重力总是相互转换的,全身重量一般要由一支腿负担,同时在重力转换时膝关节的活动量最大。膝关节要随着两腿的运动方向而不停地运转。
3.太极拳的运动特点是:柔中寓刚、刚中有柔、似柔非柔、似刚非刚。表面看来不用力,实则每招每式都蕴劲于内,而每一式劲的实施,都要通过下盘从脚到腿及腰及臂、手的动作。而来至下盘的劲力,膝关节在动作过程中所表现的顺缠、逆缠、扣膝、挺膝等动作,无疑都在时刻加大膝关节的承受力。
4.太极拳流派很多,各派太极拳都有自己的技术特点,传统陈氏太极拳保留了很多震脚发力、窜蹦跳跃动作,这些技术动作的完成/需要膝关节韧带和肌腱具备良好的灵活性和柔韧性。???
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太极拳运动是源于中国,属于世界的优秀运动项目,在中国拥有深厚的群众基础和久远的文化渊源。练习太极拳膝盖的状态是怎样的呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳中膝盖的三种状态。欢迎阅读!
一是马步状态,比如起式,要求膝盖有一个微微的外撑,虽然有外撑的意思,但还要兼顾松的要求,注意把握好度。
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初练太极拳,重要的是老师有没强调如何保护膝关节。练习太极拳如何保护膝盖呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳如何预防膝盖痛。欢迎阅读!
初练太极拳,重要的是老师有没强调如何保护膝关节。容易损害膝盖的主要原因,是重量在膝盖上,受力负重过大,特别练陈氏老架,少用裆劲,以腰劲为主,倒重心拧膝严重,更不用提震脚的反冲力。所以容易受伤。膝盖屈曲的角度为45度。超过60度,你知道膝盖的承重是多少?如果你是60公斤的体重,那就是承受500斤的重量,如果你是80公斤的体重,那就是承重800斤。所以稍不注意哪有不疼。特别练大架,震脚,扭膝。90%都会疼,大师级的好几位手术过,他们膝关节韧带软骨,都掉了。卡主,动不了。才上医院,人在20多岁后膝盖的软骨开始慢慢退化改变,过度受力使软骨磨损退化速度加快。如果不是为了表演,蹲那么低干嘛,虽然低架涨功夫。对初学者不宜。所以蹲低能找到感觉是没错。但是高一点找到感觉,说明功夫更好,更能实战。想想以前膝盖每天承受800斤的重量,觉得有点不可思议。
学任何东西都要把心放平,不要贪多嫌少。练太极拳更是如此,要循环渐进初学者最好从站桩入手,练功量也不要太大,要在自己的身体承受范围内练习。随着功夫的增加,练功时间也会增加,一般在40分钟为宜。练前必须充分预热,热身,伸筋拔骨后慢跑为宜。多练基本功,基本功不牢,急于练习套路,只能自找苦吃。而且会一直练不好,一直纠正。以养生为主的朋友,不要总是到处参加比赛,在中国金牌不值钱。不要盲目求低架,低是功夫,基本功不到,盲目求低,就是自找麻烦。
身形很重要,形正才能气顺,很多练伤的人多数身形不正。所以明师和名师不同,有名的不见得明,明者多数无名。找一个明白道理的老师就可以。
初学者如果练拳后膝关节痛,要观察一下,第二天休息后减轻一半以上的, 估计是正常痛,可采取热敷拍打,促进血液循环。如果减轻不多,就要找原因了。
跪膝和扭膝是伤膝关节的元凶之一,何谓跪膝,即把力压在膝盖头了。膝关节,胯关节,脚腕的关节一定要通过基本功练开。传统太极拳的基本功“活桩”,就是主要解决这个问题的。站桩、走架时,两膝关节不可故意外撑,当然也不可夹裆。这也是很多练太极拳膝关节练伤的一大原因,尤其是外撑。很多人误认为两腿外撑就是圆裆,守住裹裆,自然而然。小架就是开后裆,裆不开,跨不松,脚扣紧,膝盖内眼就会刺疼。没有含着劲的阴阳变化,稍以卸,一扭就会受伤,特别是低架。
提腿,不要先把力压在前腿之后再提,那不是内家拳的功夫。要用腰裆的劲来完成。即丹田带动四肢。这是功夫,也是要领。要多从慢和静入手,还要多定,定是太极拳一大法宝。内家拳走劲之跟是在腰裆,所以,两腿之劲一定要阴阳平衡。
看了“练太极拳如何预防膝盖痛”文章
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清晨路过公园,看到有很多人打拳,我一直很奇怪,为什么打拳都要半蹲,难道膝盖不疼吗?下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳膝盖放松的三个状态。欢迎阅读!
第一步,首先是从站桩开始,在松、静、舒服的前提下静心养气。按照太极拳的动静相兼,以静为主,内外兼修,以内为主的原则,先静心,调气。
第二步,做热身运动,以从头、颈、肩、肘、腕的顺序开始,依次至胸、腰、胯、膝、踝关节。我在多年的练习太极拳实践中摸索整理了一套松身功,经过几年的教学实践验证后,我们的学员们都有如果不做这些松身功,打拳就僵硬的体会。
整套松身功是本着从头开始,节节松开,有规律,有节奏地进行。在做完松身功后,再做压、踢腿练习。接下来练习进步、退步、侧行步等基本步法。然后再练习太极拳的单势的基本动作。
经过一段时间的规范练习后,再进行太极拳套路的整套演练,这样依据循序渐进的原则逐步加大运动量,并且在练习各种动作中,遵循太极拳拳法的“外三合’的要求,将架势由高到低,随着自身腿力的增加来调整高度,使练习者能逐步适应。
但是,有很多太极拳爱好者一开始就学习各种套路,急于求成地想要展示太极拳的动态美,将拳架压低来练。因为柔韧性差,腿部力量不够,出现迈步不分虚实,膝尖过脚尖,膝尖、脚尖、肘尖不能相对。
既违背了太极拳的练习要求,也未顺应人的生理结构。并且长时间地将人体的全部重量负荷在双膝上,使原本僵硬的关节、肌肉再加上意识的紧张,就愈加别扭。
另外许多太极拳练习者年龄已经偏大,骨关节、肌肉、韧带自身的机理都开始逐步衰退,有的人本身就带有各种炎症,所以,长时间的负重屈蹲,自然让膝关节不堪重负而产生损伤。
如果人们在学习中能正确认识太极拳运动原理,顺应身体正常机能,在练习初期就按正确的训练方法,遵循从站桩开始,先静心,再通过辅助于段从颈,肩、肘、腕放松的顺序开始。
依次至胸、腰、胯、膝、最后到踝关节、这样从头到脚依次松开各个关节,然后进行正确的柔韧训练。在老师的指导下,先练习单势的基本动作,待每项动作规范正确后再进入套路学习,这样对膝关节的损害就会小许多。
在练拳时,只要想着整体的松过去、松回来就行了,至于到底松没松不用管,只要大脑想着松就可以了,练到一定程度,自然就会练出松后的沉重感来。
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虽说练太极拳可以健身养生,但是练太极拳也要非常注意。太极拳有一些禁忌是不可触碰的。下面是读文网小编为大家整理的练太极拳的禁忌。欢迎阅读!
太极拳是用意不用力,是柔中藏刚,松是太极之门,僵硬是太极之绊,用气滞气,用力伤气,是太极拳之大忌。
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练习太极拳要掌握正确的方法,牢记太极拳的要领,这样练习起来才会更加轻松,也能更好的掌握太极拳的精髓,对我们的健康也是非常有帮助的。下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳需要牢记的要领。欢迎阅读!
练习太极拳的手臂,要沉肩垂肘,要松柔圆活,忌僵忌滞,动作横竖、顺逆、升降、开合,均要作大小不同的弧形或环形,各关节、经络、肌肉纤维要舒松和顺。
手的动作配合肘部千变万化,大家需要加以学习。
动时,以手领肘,以肘领肩;定时,以肩催肘,以肘催手,运行的手臂微有膨胀感,始终要贯串手臂运动时,膊随肩转,肘随腕转,腕随掌转。上下一条线,全凭腰臂转。开劲如猫捕鼠,合劲似猿攀岩。
看了“练习太极拳需要牢记的要领”文章
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练习太极拳对我们的身体有许多正面的影响,但是如果运动不合理对我们的膝盖会产生一定的损伤,不利我们的身体健康,所以要掌握练习太极拳的方法。下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳如何避免膝盖的损伤。欢迎阅读!
表现
肩向上耸。
纠正
肩要自然下沉,具体是先把双肩用力上耸,然后松下,这时就是最好的松肩,多做松肩去体会,也就是耸肩松肩。
看了“练习太极拳如何避免膝盖的损伤”文章
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太极拳的练习方法有很多种,生活中在练习太极拳的时候一定要掌握太极拳的技巧,还要对太极拳的思维方式有所了解,状练习起来会更加得心应手。下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳需要哪些思维方式。欢迎阅读!
又叫阴阳互孕,阴阳相寓。即阴中有阳,阳中有阴。如同太极图中之黑鱼有只白眼睛,白鱼有只黑眼睛。即你中有我,我中有你。阳嵌入阴,阴含于阳,两者互相依赖,互为胚胎。如男子有雌性激素,女子有雄性激素。
运用于太极拳,则要求行功中要做到开中有合,合中有开,开合相寓;虚中有实,实中有虚;刚中有柔,柔中有刚。运用于技击,则是化中有打,打中有化,化打合一。
如“白鹤亮翅”,双臂开,双手虎口相合,“初收”,双手合,双肘要掤开。否则,只开无合,则散;只合无开,则瘪。“懒扎衣”、“小擒打”,都体现了化打结合,化打合一的技巧。
为人处事,同样也要注意阴阳互包这方面的修养,人生短促,但要使你的生命有丰富的内涵,短促之中有长远的奉献。
顺境时,要居安思危,防患于未然;逆境时,要以退求进,以屈求伸,力求化险为夷,退而结网,力求东山再起,力求转败为胜,力争在磨难中创造辉煌。
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大家都知道,膝盖在太极拳运动中非常重要,但是有的人因为练习太极拳产生膝盖疼痛的现象。但是打太极拳膝盖痛也是有一定的解决方法的。以下是读文网小编为大家整理的打太极拳膝盖痛的原因及解决方法,希望你们喜欢。
一、静态定式的技术要求
在练拳时,不管是什么定式步型,膝关节不宜左右内外侧扭动,否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。同时,根据膝关节只能前后上下运动的生理机能,前后上下的方向一定要一致。
比如在半马步、虚步的外形技术要求中,不但要求后实腿的膝盖与足尖同一方向,还要求髋骨尖、膝盖、足尖同向与要求膝盖不能超过足尖,这样的髋骨尖、膝盖、足尖上下相对应,前辈称为“三尖相对”。
在弓步的外形修成中,要求腿部和膝关节中部等处直垂直于地面,不能用足尖,否则会伤到膝关节。
二、动态拳势的技术要求
在行拳走架的时候,人体重量的三分之二是由腰胯承受、转化后作用于大腿,并通过膝关节的连接与小腿、脚跟、脚掌融汇一体。在做膝关节转向动作时,应当由腰胯来控制和带动下肢,前辈称为“开胯碾脚”的练法。
什么是太极拳运动的碾脚?由杨氏太极拳的碾步而得名,外形相似于摆脚、扣脚,所不同的是要以脚跟为轴,脚掌、脚趾轻贴地面碾转(或以脚掌为轴碾转脚跟),如同碾砣在碾盘上转动一样。
整个脚底都要贴地,以脚跟为实,脚掌和脚趾为虚,脚跟为中心的贴地转动。还要明白以下功理意想前面实腿之胯是转动的轴心,通过松腰和松开实腿之胯而带动实脚外碾。实腿之胯是主动,实腿之脚是被动,要一边松沉一边转动,缓慢又均匀的运转。
练拳中有许多转腰动作,在转腰的时候一定要保持下身稳固,然后慢慢转动,这样才能保证膝关节不受损伤。
三、必要的基本功是练拳避免膝痛的保障
知道了正确规范的练法,倘若身上没有必要的基本功,没有较好的下盘功夫和虚实转换功夫,较好的传统练法也成为空话一句,没有多少功效。就好比先进技术的发动机得有与之佳配的机器材料才行。
点击下页还有更多>>>练好太极拳的基本要领
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练习杨氏太极拳要有自己的方法,这样我们才能更好的学习好太极拳,练习杨氏太极拳有哪些要领?下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳的要领。欢迎阅读!
溜臀可谓是杨式太极拳最重要的要求和标准!为什么?学习杨式太极拳,到现在还没有一个太极人不提溜臀这个要求的。“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”,哪一个要求能离得开溜臀?
溜臀真是重要而又难矣。说重要确实重要,说难其实却又不难,难的是很多太极老师自己都不知道什么是溜臀,那又怎么能教会学生呢?
我的太极老师曾形象地比喻溜臀是:坐在长条板凳上,半个屁股露在外面。找这种溜屁股的感觉就是溜臀的感觉。初学太极的同仁不妨试试看。
当然,溜臀了还要掌握立身中正、中正安舒。如何立身中正?就是将臀坐在单腿重心线上,前是“三尖相对”,后是?点线结合”。
何谓点线结合?就是脚后跟这个点与尾骨、脊骨一条线。这样身体重心正确了,也就是立身中正了,才能有安舒,才能讲太极的发展;没有立柱式身形、立身中正、中正安舒,哪有杨式太极拳可言?
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