为您找到与户外登山要注意什么相关的共200个结果:
登山是一项危险的运动,有时与死亡只有一线之隔。自然环境的恶劣,个人操作的失误都会造成意外。以下是读文网小编为大家整理的登山常识和安全注意事项,希望你们喜欢。
1、长时间徒步中,经常检查你的手杖是否锁紧,以免驴失前“蹄”。
2、尽量不要将登山杖插入海水、含钙量高的水中,比如黄龙、九寨沟那种水里。否则会腐蚀手杖或很难清理。
3、在山路上行走,当一侧有悬崖时。一定要将登山杖在向山侧使用,否则容易发生危险!平时要养成左右手都能使用手杖的习惯。
4、上山较陡的路上,尽量离你前边使用登山杖的人远些,不然被扎瞎眼睛别怨别人。
5、登山杖不是降魔杵,也不是金刚杖,对它温柔些,暴力使用再好手杖的也会折断,还有可能发生危险。
6、3节登山杖下面2节在调节长度的时候注意:下2节的长度应该是尽可能等长的,这样才能均匀分散力量,避免其中一节过长,力量集中导致的损坏。有些款式的手杖会有刻度。
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1、不要做领导者,那样会很消耗体能。紧跟前2名即可,看准时机在离终点500时超越前者。
2、刚发枪时不要跑得太猛,很消耗体力,刚开始时在参赛队伍中间,不掉队即可,途中跑时在一点点超越。
3、中途千万别喝水,可以带一瓶水,太热的时候往头上浇。
4、注意登山过程中的山路安全问题。看好路别摔倒,滑倒,尤其雨天或刚下完露水,更应注意湿滑地面。
5、注意保暖。发枪前要长衣长裤,马上起跑时再换掉。最好提前让不参赛的同伴把长衣长裤带到终点,跑完马上穿上,以防感冒。
6、最好穿防滑的鞋子,要足够轻,短衣短裤。这样节省体能。如果是登没有台阶的山,一定穿长衣长裤,否则很容易被山里的蚊虫叮咬或划伤皮肤。
最后,希望朋友们以后参加登山比赛时能取得好成绩。
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登山是一项有利于身体健康的户外活动,同时我们也要注意防火。下面读文网小编整理了登山防火注意事项,希望对户外运动爱好者有帮助哦!
进入春季,不少树木为了展现自己最美的一面而“蓄势待发”,加上最近天气晴好,更是“怂恿”不少驴友前往登山。但进行游玩时,我们的防火意识绝对不能松懈。
据了解,森林火险预警信号分黄色、橙色、红色三级。黄色信号属中度危险,表示林内可燃物较易燃烧,森林火灾较易发生,市民登山时勿留火种。
一、不要随意丢弃易燃物品
二、禁止一切野外用火,特别是高温、干旱、大风等高火险天气更要严加防范,登山爱好者和游客在林区不携带火种,做到不抽烟,不用明火野炊,文明游览文明登山。
三、如得登山者是上山进行上坟祭祀时严禁点燃香烛、烧化纸钱、燃放烟花爆竹等非生产性用火,做到文明祭祀。
请您知道:
一、一旦发生火情,请立刻拨消防电话119。
二、造成森林火灾,损毁他人林木是要承担赔偿责任的。
三、违反野外用火规定,不管是否造成森林火灾,都要受到当地政府和林业主管部门的处罚和警告。
四、造成森林火灾,视情节轻重,将依法受到行政处罚、行政拘留、刑事拘留和判处有期徒刑等法律制裁。
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登山是一项有利于身体健康的户外活动,也需要一些技巧。下面读文网小编整理了登山技巧和注意事项,希望对户外运动爱好者有帮助!
1、青石板路
路面特点:主要就是古香路,是由大小不等的青石板人工铺设而成。由于年代久远,走的人比较多,这种青石板路的路面已经变得非常光滑。一旦遇到雨雪容易发生事故,轻则跌跤、崴脚,重则骨折重伤。
行走经验:雨后,上山时除了穿防滑的鞋以外,心情还要放松。行走时重心不要太靠前,重心方向要和地面的石板垂直,尽量使用登山杖。背大包时包的重心应该是中部偏下,手尽量扶着岩壁或树木。下山时一定要用登山杖,重心略微前倾。脚的落点尽量踩在石板之间的缝隙,或者路旁的草木上。两个人之间一点要拉开距离,避免一个人跌倒后铲倒好几个。雪后,最好用四齿的冰爪,如果不用冰爪,脚一定要落在路旁树根或草木上,登山杖必不可少。
2、跳石
路面特点:所谓的跳石就是没有明显的路,所谓的“路”主要由山谷沟壑经长期雨水冲刷和山洪暴发形成。在这种路面上行走,需要在石头上跳来跳去前进,细纱、小溪、巨石参差交错,“杀机”四伏。
行走经验:克服对跳石的恐惧心理是最主要的,这就要求注意力集中。雨季,大雨来临之前、大雨刚过时不要去峡谷跳石,小心山洪暴发。准备好一双底厚一点硬一点的登山鞋,在跳石之前要先检查鞋带是否松动,然后要把背包肩带和腰带拉紧,让背包紧贴背部,以免跳跃时背包晃动、重心不稳导致失足。跳石时眼睛要注意观察前方的情况,准确判断下一个落脚点,注意观察某些石头上留下的长期作为落脚点的暗痕。
3、土路
路面特点:这种路面很常见的,形成原因主要是石头风化和没有植被覆盖的山皮经过人们的长时间踩踏形成的。也许你觉得这是最好走的路,有什么可注意的!那是这样的想法大错特错。雨季时这种路面就是传说中的烂泥路,非常容易跌倒,伤到膝盖。
行走经验:大雨后经过太阳的曝晒,土路表面已经被晒干,但实际上已经吸足了水分,这个时候上下山时很容易出现危险,走这种路面时鞋底一定要抓地,要充分利用登山杖作为支点,以免不注意一脚踩进很深的烂泥里。另外,春秋两季昼夜温差大,雨雪天后土路路面非常容易结冰,危险系数比较高,遇到这种情况上下山时要充分利用登山杖和可以攀扶的东西,注意攀扶物体时要先确保该支点是牢固的,这一点非常重要。
4、灌木丛
路面特点:灌木丛包括很多种,大致可以划分为自然灌木丛和人造灌木丛。自然灌木丛主要分布于茂密丛林中,灌木种类较多且较为低矮,一般土质湿滑松软,可能会有沼泽,危险性较大;人工灌木丛主要分布气候较为干燥的山麓坡地,是人为栽种防风固土用的,所在地一般土质干燥、含沙土较多、貌似坚硬其实一踩就滑,部分区域存在流沙的情况。
行走经验:走灌木丛要带上眼镜、帽子、拉上冲锋衣的拉锁,队员之间至少要保持1.5米的距离,防止前面的队友带倒的树枝反弹回来伤到自己。时刻提醒后面的队友注意距离过远容易迷路。徒步经过自然类灌木丛时最好有辅助设备及经验丰富的领队或当地向导探路先行,要注意灌木多带短刺、蚊虫较多,建议穿高帮防滑鞋底、纹路大且凹凸较深的丛林靴,要穿长袖、长裤,注意脸部的保护。人造灌木丛较自然灌木丛灌木高且多刺,建议准备手套(最好皮质)、长袖高领防刮衣裤和防滑抓地能力好的登山鞋,在徒步此类灌木丛时尽量走土质不滑、较宽的路,最好扶着枝干新鲜且可以支撑手力的活树枝,换手扶枝要牢固,落脚要稳要慢。
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一、及时更换衣物,在登山时我们有可能出汗,也有可能身上粘上了其他的花粉等,为了避免身体着凉、过敏,我们应该及时更换衣服。
二、登山结束后的常见问题就有后腿疼怎么办?登山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,但是登山回来后却是浑身疲软,肌肉酸痛得不想移动。那么,肌肉酸痛如何自我处理?
【肌肉酸痛】
1、肌肉酸痛的形成:肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物,人体运动是需要能量的,人体进行无氧运动时(运动非常剧烈,或者是急速爆发的运动),身体产生的代谢物不能通过呼吸排除,这就形成了乳酸。
2、肌肉酸痛的原因:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。
【肌肉酸痛的自我处理】肌肉酸痛怎么快速恢复?正确处理方法
1、多休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
2、伸展运动:在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。
3、热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常)
4、按摩:对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
5、用药:也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。
三、进行能量补充,在登山过程中我们不可大吃大喝,可是在其过程中我们却消耗了不少的体力。所以在登山结束后及时进行食物补充,避免出现低血糖。
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如果你想登山,你必须会背下面的几句话:“登山是一项探险活动,它存在受伤和死亡的可能,参与者必须清楚这些危险,并对自己的受伤和死亡负责任。如果你对受伤和死亡没有心理准备,最好不要参加这项活动。”我们需要留意以下的登山注意事项。
个人装备:
1、登山鞋(备用登山户外猫扣袜子4双)护膝是最重要
2、途中穿着徒步鞋一双
3、登山包
4、登山杖
5、登山雨衣
6、登山水壶 (保温)
7、头灯(备用小电筒 )
8、户外眼镜(雪镜)
9、登山防水手套(两双)
10、太帽子(抓绒帽)
11、冲锋衣裤(抓绒衣裤、抗零下10度)
12、照相机、自用药品(增氧药品)
13、野外生存哨(急救电话、线路图)
14、应急干粮(救生袋)
15、洗漱工具、饭碗、垃圾袋
16、帐篷(羽绒睡袋、防潮垫)
17、雪套(冰镐、冰爪)
18、登山头盔
19、生存刀(火种、防晒霜)
20、身份证件
21、购买保险
户外登山活动必须遵守:
1、一切服从大局,听从登山队长指挥。
2、不准单独行动,团结互助、同甘共苦、共渡难关。
3、意见分歧,投票表决;队长拥有2票表决权和最后的决定权。
4、不准私自行动;不准拉小团体;特殊情况队伍可分A、B组。
5、队伍不要拉长;森林区不超过50米,草甸区不超过500米,雪地不超过300米,
遇暴风雪不超过50米,陡石坡不超过20米,大雾中不超过20米。
6、爱护环境,保护动物,垃圾带走或掩埋。
7、胸怀大自然,心胸宽广,不准赌气及阴阳怪气。
8、 防火第一,不准吸烟。
9、 严禁乱吃野果、野菜及野生菌。
10、 开路队员必须配备登山杖,注意动物铁铗子和毒蛇伤人。
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冬季登山是一个不错的选择,可以看到不同的景色。下面读文网小编整理了冬季登山注意事项,希望对户外运动爱好者有帮助哦!
1、要选择短程登山路线。因为冬季日短,登山之前一定要确认日落时间,一定要保证4时以前下山。选择当日登山路线时,日出后出发为标准,选择往返大约6-8小时的路程比较合适。为了预防紧急情况发生,一定要准备头顶灯。因为冬季气候变化无常,如果感觉天气有异常,一定要迅速下山,尽量避免单独下山,最好与登山经验丰富的高手同行。
2、装备准备一定要彻底。冬季出行,保暖最重要!冬季山上寒冷。因为寒冷的空气和积雪,与其它季节相比,人体大约多消耗10-20%的能量。因此,要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装,排汗和排水的速度慢,汗凉了以后,体温会急剧下降,会使身体处于低温状态。牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免,因为湿后不易干。登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋,同时要选择厚底鞋,以便安装防滑鞋钉。为了防冰面路,要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉,以免伤害膝关节。此外,要走长段的雪道时,最好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤。
3、登山准备。轻而大的物品放在背包下面,重的放在上面。上山的时候,鞋带要放松,下山的时候,鞋带系紧。休息时间安排:爬1小时,休息5-10分钟,在陡坡上,每20分钟休息1-2分钟。为了维持体温,最后多穿几层薄的衣服,以保证活动方便。
4、事故要事先预防。要沿着雪道上的脚印前行,没有脚印时,要用鞋底全力压地面行进。沿坡度较大的坡面下山时,步幅要减小,上体要稍微弯曲。大部分事故都在下山时发生。因此,下山时,要把身体重心放在脚后跟上,如果整个脚底踩在地面上的话,很容易滑倒。背包在摔倒的时候,可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用,因此一定要携带。
5、山行守则。出发前一定要确认天气预报,早出发,早下山。让体弱者走在前面,在感到饥饿之前,勤吃零食。紧随领队,不要单独行动。垃圾一定要带回来扔到指定位置上,同时禁止使用火源。要合理活动,不要太过激动,不要损坏树木等大自然。
6、山行礼节。摆脱日常,去山上散心是一件非常愉快的事情。因此,登山的时候,注意不要妨碍他人,不要做不文明的事情,一路要关照他人。
7、山行的时候,要利用登山路,如果不走登山路而不注意踩到松石使石头滑落的话,后面的人可能会发生危险,因此,最好利用已有的登山路,一排行进。此外,不要大声喧哗,保持安静,不要妨碍别人。要关照他人,保护公共设施,防止破坏自然环境。
8、不要堵塞登山路。山行的时候,可以看到有些登山客挡在登山路上安装防滑鞋钉或系鞋带。甚至有些人挡在路口吃饭。我们在登山的时候,要避免别人因为我们受到影响,要保证登山路畅通无阻,要在登山路以外的地区重整装备或休息。
9、我先让行。经过登山路的狭窄处的时候,要让可能会踩到落石的下山人先行是一种惯例。但是,一般情况下人数多的队伍与人数少的队伍相会时,让大队伍先行为原则。
10、不要超越领队。山行的时候,有的人喜欢走在领队的前面。这样不好。即使放慢自己的速度,也不要离开队伍。如果等不及休息自己先走的话,领队就会担心。选择休息的时候,一般都会选择景观非常好的地方,因此,要安下心来,等候登山速度较慢的一行伙伴一同出发。
11、登山要领。登山意味着不是走平地,而是长时间走弯曲的山路。平时不运动,然后突然就像做极限训练那样登山的话,反而会给身体带来负担。因此,平时要多做简单的散步等运动,登山的时候,慢慢地调节自己的速度。
(1)速度、步幅:以慢走速度,步幅要小,心情要保持愉快。
(2)调节速度:在平缓的上山路或下山路上,保持1公里20-25分钟的速度较好。
(3)调节步伐:登山开始后,30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后,神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。此时,调控失败的话,肌肉力量下降,关节冲击加大,身体会出现难以适应的情况。所以登山20-30分钟以后,休息一下,重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。
(4)调节体温:山是温差非常大的地区。随着高度增加,体温也会急剧下降。有报告显示,每上100米,体温就会上升0.6度。风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时,体温就会减低1度。不仅是冬季,夏季也要准备防寒服。
(5)上坡路:以一定的步幅(步幅不易过大),脚底完全平放在斜面上,使磨擦面积最大,以避免滑落,身体不要过于弯曲,以免增加腰部压力,尽可能保持身体平直。
(6)下坡路:下山的时候千万不能大意。登山的时候,大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候,因为受加速度的影响,脚与鞋容易脱离,使脚部受伤,或产生水泡,因此,一定要系紧鞋带,安全下山!
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1.做足缺氧耐力训练
在准备去高原登山的时候,你首先得训练的就是你的高原耐氧能力,如果你只是一个普通人,完全奔着好奇心跑去高原登山,那么你纯粹是找死,高原登山可不是什么简单的运动,它是具有一定的危险性的,大大咧咧的跑去登山,没到地方估计你就会出现头晕,呕吐等高原缺氧的症状了,更别提什么登山了。温馨小提示:只是抱着游玩的心态的建议不要去,这个可是非常考验毅力的。
2.出现冻伤时不要迅速下山
高原地区一般天气寒冷,寒冷的天气会使得人体的血液循环变慢,特别是四肢,血液补充相对不足,加上缺氧的环境会造成血液中携带的氧较少,供给给细胞的也会相对不足,特别是四肢,会出现因为温度过低,加上缺氧而导致的细胞组织坏死的情况,针对这种情况我们要注意,首先得给其做一些保护措施,然后缓慢送回高温地区,因为如果立即送回,会使得温度梯度升高太快,使得冻伤地区的组织细胞坏死更多;温馨小提示:冻伤时如果不是太严重,可以对该部位进行按摩以促进血液循环,减缓病情的恶化。
3.登山时记得佩戴防护眼睛
高原地区缺氧的主要原因就是空气相对稀薄,稀薄的空气对紫外线的阻挡能力就会相对的下降许多,这个时候,人体的一些娇嫩部位最容易受到紫外线的损伤,比如眼睛,长期的紫外线照射,可能会出现青光眼等久治不愈的疾病,所以我们在高原登山的时候一定要佩戴护目镜,而且高原地区温度也较低,风大,不带护目镜会使得眼睛干燥,发炎,损伤眼睛;温馨小提示:如果去海拔极高的山记得带上氧气哦。
4.记住补充足够的水分
高原地区空气特别的干燥,你看上面的雪就知道,不像南方那些雪一块一块的,她说曾砂粒状的,这种雪主要就是空气干燥引起的,针对这种情况,我们需要在登山时时刻补充水分,以免脱水的发生,还要记得保护一些呼吸道等地方脱水的发生,特别是鼻子,出现脱水的情况时会使得鼻内血管由于干燥损伤破裂,这种破裂出的鼻血很难止住,所以我们在登山时,可以在鼻子里面滴一些润滑剂,以避免鼻腔脱水严重;温馨小提示:补水最好用吸管似的杯子,这样能够避免水分漏到嘴部等皮肤出现冻伤。
5.做好呼吸道疾病的预防工作
高原登山时,空气温度极低,这个时候我们最好是佩戴一些保护性的口罩,因为在没有保护的情况下,冷气进入呼吸道会导致一系列的呼吸道炎症,例如鼻炎,喉炎,支气管炎症,这类疾病有一个特点就是会引起咳嗽,咳嗽的时候必然会吸入更多的冷气,这样会加重炎症的情况,所以我们登山的时候最好带一些止咳的药物;温馨小提示:高原地区普通止咳药物是不起作用的,有专门高原止咳的雾化性喷剂,大家可以去看看。
6.登山前不要暴饮暴食
高山缺氧,加上温度较低,身体的各个部位器官活动都相对首先,消化道系统就是其中之一,登山前如果吃的太多,食物进入消化道,由于气温低,血液循环缓慢,聚集于消化道的速度较慢,而且血液之中携带的氧也较少,不利于对食物的分解消化吸收,这样就会出现消化不良的情况,而且由于血液会聚集于消化道,还会导致本来就缺氧的情况更加加重;温馨小提示:登山前可以吃些高能易消化的食物,不要吃太多哦。
7.登山休息前后做些热身运动
有很多人会有这个疑问,累了一天为什么要做热身运动呢,首先,我们登山主要就是脚在走路,其血液循环一定不顺,这个时候我们做一些热身运动,能够促进血液的循环,还有休息时,为了保证体内热量不流失往往就是睡在睡袋里,这会使得机体的行动首受限,血液受堵,长期这个可能会出现唑创等一些疾病,所以休息前后运动,可以有效的避免这些疾病的发生;温馨小提示:热身运动做完可以适当按摩脚部,以促进脚部血液的循环。
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登山运动是一项有挑战性的运动,而又有点危险的运动。所以我们需要注意一些事项。下面读文网小编整理了户外登山的注意事项,希望对户外运动爱好者有所帮助哦!
1.不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队出行。
2.不要参加新手超过1/3以上的登山队伍远征。
3.不要找没有责任感,并对户外活动了解不够的人。
4.行程计划需缜密完整,并让每位队员都彻底了解。
5.平时应多训练体能和户外技能。
6.登山时应有完整必要的装备及充足的粮食和食水。
7.活动前和进入活动区域后,应随时注意气象变化。
8.对于每一座山峰,不管海拔高低和难度大小,均不可掉以轻心。
9..登山队伍不可拉得太长,应经常保持前后呼应的状况。
10.长距离和高难度的活动,出发前应先做健康检查,尤其是平时很少运动的人,更需认真检查。
11.迷路时应折回原路,或寻找地势较高的安全处避难,减少体力的消耗,及时发出求救信息并静待救援。
12.切忌在无路的溪谷中溯溪攀登,亦不可在深山无明显路径时沿溪下降.因为高山溪流的地形由缓渐陡,对于登山技能不足,地势状况不清楚的登山者,容易失足跌落,因此登山时最好能沿途标示记号,或依循前人所留下的旗帜辨别方向。
13.勿让身体及衣物受潮,以免造成失温症。
14.面临危机疲劳等压力时,维持体温是首要之任务,并应随时注意自己及队友的心理变化,设法维持情绪的平衡。
15.在户外活动时,切勿乱丢烟蒂,严格控制生火,离去时也应将营火彻底熄灭。
16.从上山到下山,均需随时向家人报告行踪。
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女子行经期间身体抵抗力下降,体力处于低限,这时在经期内登山必须注意适当休息,避免较长时间的登山运动。同时要注意保暖,防寒,避免淋雨,趟冷水,不要长久呆在潮湿阴凉的地方,更不能进行冷水浴,绝对禁止游泳,还应防酷暑烈日。每晚用清水擦洗外阴,饮食勿过于辛辣刺激或过于寒凉饮冷,只有注意了经期卫生保健,才能有效防止妇科疾病的发生 。
在经期时进行适当运动有助于身体健康,但不可进行强烈的运动。如登山和蹦极等运动。所以我们可以避免就尽量避免。
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老年人登山注意事项
1.要因人而异。如果患有心脏病,最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。
2.冬天的时候爬山最好是等到太阳爬上山之后再去,通常最好是吃过早餐之后再去爬山最好,而且一定要注意保暖,多穿些衣服,鞋子也要合脚并且轻便。
3.不要迷路。不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。
4.注意科学休息。爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。
5.注意多喝水。喝水不仅能够将血液稀释,还能够避免运动时造成的缺水情况,在爬山的同时一定要随时记得补充水分,可尽快恢复体力。
6要循序渐进。爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。
7.扭伤切忌局部按摩。最好冷敷20分钟至30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物,以备不时之需。
这些就是老年人的爬山注意事项,老年人爬山一定要循序渐进,一旦感觉身体异常立即停止,一定要随身携带救急的药物,避免出现意外。
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一、徒步登山要适度:
1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。
3学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
4徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。
5不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
二、徒步登山要知道自己的位置与方向
安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外,如果不小心迷路了,可不是一件小事。为了避免迷路,除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候,还需要多留心,清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多,一旦迷路也一般能回到来时的路上。
1、在前进的时候,随时要注意所经过的明显得自然标志,如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
2如果没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向。
3我们徒步的地区,大都有当地人活动,可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
4、徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。
5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走夜路。
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1、饮水
夏季是一年四季气温最高的季节,这类天气户外运动出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特,在运动中或休息时,往往拿起一瓶饮料一饮而尽,看起来很解渴,实际上从运动生理学的角度上来说,是非常有害的。
应对措施:少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充。不要一次大量饮水,但不是控制补充水分,如果水分大量流失得不到补充,严重的会引发肾衰竭。
2、冷饮
夏季参加户外活动,如果有冰镇饮料吃,是一件很享受的事,但活动中或者是活动结束以后,不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损,轻则引起消化不良、腹泻等,重则导致急性胃炎。
应对措施:少量摄入冷饮对降温有利,但不能过量,要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等,要少量多次地饮用。活动结束以后,要等身体温度大幅度降下来以后,才喝冰冻的饮料或啤酒等。
3、衣服
夏季户外运动大量出汗,衣服很快就湿透了,很多人到达目的地以后,往往任凭衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的,长此以往,会引发风湿或关节炎等疾病。
应对措施:参加活动前,在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套,到了目的地以后,即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候,在风很大的情况下,如果休息的时间较长,要及时穿上外套,否则风会把身体的热量大量带走,人的身体冷热交替,很容易引发疾病。
4、热伤风
夏季在高温下运动,人体内部产热快,皮肤的毛细血管大量扩张,以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,导致生病,通常会发生“热伤风”,也就是夏季感冒,甚至会导致更严重的疾病。
应对措施:夏季行军途中,大汗淋漓的情况下,如果有山泉水、溪流、池塘等,或者是途经海边,千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束,到达目的地以后,也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后,如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里,务必不能打开空调直接对着身体吹,最好是打开车窗户用自然风降温,等身体温度降下来以后再开空调。
5、热病(热衰竭、中暑)
夏季参加户外运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果不注意防范,就很容易中暑.
应对措施:由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤,行军中需要戴帽子、穿长衣长裤,但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发,在阳光下行走时,可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。
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登山运动是体育运动的一类。运动员徒手或使用专门装备攀登各种不同地形的山峰或山岭。那么登山需要注意什么呢?今天读文网小编给大家分享一些登山需要注意什么的相关知识,希望对大家有所帮助。
爬山前应做些简单的热身活动,爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。
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登山作为户外运动的一种,存在非常多的问题,不像一些运动简单易上手,那么户外登山有哪些注意事项呢?今天读文网小编给大家分享一些户外登山有哪些注意事项的相关知识,希望对大家有所帮助。
不要擅自改变登山路线和时间。
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登山是一项极佳的户外健身运动,登山的好处不仅是可以提高耐力和腿部的力量,还能增强心肺功能。那么登山需要注意什么呢?今天读文网小编给大家分享一些春季登山要注意什么的相关知识,希望对大家有所帮助。
1、强度不宜过大
登山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟;登山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼2~4次为宜。
据测定,一位体重在70千克的男士,假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡。
相当于每分钟50m的速度在室内游泳池里锻炼了45分钟,也相当于连续做了近一小时的腹肌练习。所以登山特别是肥胖的男士选择快速瘦身的方式。
2、吃不下是正常的
适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用,因此登山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。
研究显示,登山除了在运动时需消耗能量外,运动后体内乳酸及脂肪酸氧化,运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。
此外,登山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。所以,运动塑身的意义就在于,一次运动后会保持较长一段时间的高代谢,有效降低脂肪的堆积。
3、不渴先喝水
登山的时间一般选择早晨为宜。运动的时候要注意补充身体的水分,在满足人体所需的水分之余要再适当的多饮些水,这样可以减轻运动时出现缺水的现象。
饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。
4、前热身、后放松
开始登山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。
锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。
5、维生素热补
登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。
另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等,以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。
看了“"春季登山要注意什么"”
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登山是当今流行的一种健身踏青活动,那么登山有哪些需要注意的呢?今天读文网小编给大家分享一些登山有哪些需要注意的的相关知识,希望对大家有所帮助。
登山是体力消耗很大的运动,所以要带足够的水和饭食。矿泉水应该带四瓶或以上,两瓶是肯定不够喝的。崂山的山泉水也可以喝,但是很凉,注意要少喝,喝得慢一点。
由于登山体力消耗大,所以吃的要带好消化的,比如面包,饼干,巧克力,可以带点酱菜,不要带些包子之类油份大的,我第一次登山的时候没有经验,带了一大包包子,当时吃的很爽,可是吃了不消化,肚子难受。
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登山不仅可以让您远离城市的喧嚣,与大自然来个亲密接触,而且还可以强筋健骨,从而达到延年益寿的效果。那么驴友登山的注意事项有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些驴友登山的注意事项,希望对大家有所帮助。
登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。
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