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在我们的生活中慢性咽炎是一种非常影响我们生活的一种疾病,那么得了这种疾病怎么办了。气功是一种非常不错的健身术,气功是很神奇很神秘的一种古老的养生运动。下面是读文网小编为大家整理的关于:慢性咽炎的气功疗法方法。欢迎阅读!
两手轻放于两大腿,两眼微闭,舌抵上腭,安神入静,自然呼吸,意守咽部,口中蓄津,待津液满口,缓缓下咽。
如此15-20分钟,然后慢慢睁开两眼,以一手拇指与其余四指轻轻揉喉部。
手指要轻轻的按摩咽喉部,这杨是非常不错的,给我们的咽喉带来一阵舒服的感觉。
自然呼吸意守手下,津液满口后,缓缓下咽,如此按揉5-7分钟。每日练2-3次,每次15-30分钟。
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练习太极拳的好处是非常多的,生活中我们可以经常练习太极拳,对于慢性病的治疗也是非常有帮助的,但是我们要掌握练习太极拳的要求,这样才能达到理想的效下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳对慢性疾病治疗的要求。欢迎阅读!
练太极拳对中枢神经起到亢奋的作用,产生积极的影响,练拳的人精神放松,心情愉悦。
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气功是一种比较古老的健身术,气功在我们的生活中是不常见的,是一种很神秘的功法。那么气功有哪些功效了,可以使我们的身体得到哪些好处,气功可以治疗慢性支气管炎吗?下面是读文网小编为大家整理的关于:气功可治疗慢性支气管炎。欢迎阅读!
练功时耗氧量与CO2排出量都降低,可减少呼吸次数,显著增强肺功能。
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慢性胃炎已经成为了我们日常生活中,很多人都会得的一种疾病。气功是中华武术中比较有传承意义的一种功法。练习气功不仅可以帮助我们锻炼身体,而且可以修养身心。那么,在我们的日常生活中,慢性胃炎的气功疗法怎么练习呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:慢性胃炎的气功疗法。欢迎阅读!
(1)练功姿式。端坐,口眼微闭,含胸拨背,松肩坠肘,松静自然。下颌微收,舌抵上腭,掌置膝上,鼻吸鼻呼。
(2)呼吸。自然呼吸3次后,开始腹式呼吸。不必闭气。
(3)意念。让自己的身体放松,然后注意呼吸。
(4)贯气。意想自然真气与体内真气皆从百会而入。按下列路线贯入体内。
百会→天突→两侧气户→下丹田→会阴→涌泉。
百会→(经体内中轴)→会阴→(经两腿内侧)→涌泉。
百会→大椎→脊中→命门→肾俞→环跳→(经两大腿外侧)→涌泉。
(5)收功。将全身的气息都收起来,然后把意念下放到丹田。在慢慢的睁开眼睛,把两只手搓脸几次。
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气功,是我们中华民族的一种神奇功法,它的出现是我们中华民族的骄傲,经常练习可以强身健体、延年益寿,同时还可以帮助我们治疗疾病,下面是读文网小编为大家整理的气功如何治疗慢性鼻炎。欢迎阅读!
中医认为人到老年,阴精虚衰,真元渐亏,身体各种机能都逐步减退。也有一些人因种种原因未老先衰。
实践证明气功能够调动和发挥机体内在潜力,推迟或延缓衰老,防治老年智能减退,增进老年人身心健康,达到延年益寿的功效。
此外,气功还可以广泛应用于书法、绘画、歌舞、竞技、体育、演奏乐器、杂技训练等多种领域,可以帮助从事这些活动的人增强心理稳定性,消除紧张心理,调动生理潜力,提高其所从事活动的效率。另外听说对降血压也有好处!
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太极拳是中国传统武术,而今的太极拳,技击功能越来越低,被人们当做养生拳术练习,但是很多人将太极拳练成太极操。太极拳的特点松正圆活被忽视,太极拳的养生功效也下降,太极拳与太极操有何区别呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳与太极操有何区别。欢迎阅读!
太极拳的本质是武术,而太极操的本质是体操运动,是供人们锻炼身体用的,而太极拳可以用作技击和健身。
有的书中谈到,太极拳是一种轻柔缓慢的拳术,这仅是表面,不是太极拳的全部含义。太极拳,有着几百年的历史,有着深厚的文化底蕴和丰富的内涵,现在广为流传的陈式、杨式、吴式、武式、孙式等各派,均有着各自的理论和特点,但它们有一点是共同的。
太极拳是以腰为轴,带动四肢的运动。我们再来看看广播体操,广播体操是以肢体为主的简单运动。所以,练的是太极拳的套路,而没有内劲与内动,就只能是“太极操”。也就是说,太极拳与“太极操”的根本区别就在于看其是否有“内动”,这也就是太极拳的门道。
“其根在脚蹬于腿,主宰在腰形于指”,也就是说,行拳不能只注重手动,脚动,那仅是稍节在动,真正的太极拳,应当是根节在动,由内动带动外动,这也正是“节节贯穿”的体现。
太极拳运动以腰为轴,要求用腰脊力量带动四肢,节节贯穿,身体协调运动,其重点和核心是圆活、柔和。
那么,根节在那里?在腰上。上肢动作的顺序是腰动、背动、肩动、肘动、腕动到手动。下肢的动作是腰松、胯松、膝松、踝松,腰带胯,胯带膝,膝带踝最后达到脚。
做到轻起轻落,灵活自如。例如:绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠、推、分、插等动作,看似手在动,其实都是腰在动,而后带手臂,最后体现在手上。进退步也是如此,这就是内动。
看一个练拳者的演练水平,不能只是注重于他的腿蹬得有多高,下势有多低,动作有多漂亮,这仅仅是一个外形,而更重要的是看是否有内动,是否有太极拳的韵味。
我们一定要学习太极前辈留传下来的精髓,而不仅仅是套路,应将传统与现代相结合,既打出端庄、舒展、漂亮的外形,更要体现出传统太极拳的内在韵味。
太极拳是中华民族的传统文化的一部分, 太极拳要继承,要发展。学拳要学拳理,不能只是停留在太极操的水平上。学拳理,也不是一朝一夕的事,要不断地去学、去悟、去体会,这才能使你在学拳的道路上少走弯路,练出真正的太极拳。
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慢性盆腔炎是指女性内生殖器及其周围结缔组织、盆腔腹膜的慢性炎症。那么该如何治疗呢?下面由读文网小编给您介绍:太极治疗慢性盆腔炎的方法。欢迎阅读!
(1)动作操练:松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——收脚交叉手——跟步推掌——扣脚转身——跟步推掌——撤步摆掌——两臂前举——落手开立——松静站立。
(2)技术要求:转体时注意身体重心要轻微变换。上步时要斜上步,直跟进。推掌与跟步要协调一致。完成时,身体要中正,两臂要沉肩垂肘,坐腕舒掌。
(3)练习次数:重复多次。
(4)时间:5分钟以上。
(5)意念:①起势,吸气:两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提,同时收小腹,提肛门。意念:气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高,掌心向下,随呼气两掌在体前徐徐下按,同时屈膝下蹲,松小腹,松肛门。②左式,吸气:左脚收至右脚内侧,重心在右腿;转动中右掌稍卷收,左掌稍下落;目视前方,同时收小腹,提肛门。意念:气从左脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气:左脚向前上步,重心前移,脚前掌着地,成右丁步;右掌顺势向前推出,左掌经左膝上掠过,按于左胯旁,目视右掌,同时松小腹,松肛门。意念:气从中丹田——肩——肘——腕——右掌(劳宫穴),中气气沉丹田。③右式动作相反,意念相同。④收势,呼吸意念同起势。最后点揉气海、血海、足三里、三阴交、太冲等穴。
(6)机制与功效:
转身推掌动作锻炼了腹部肌肉,牵动了膀胱经,疏通了阴维、阳维、阴跷、阳跷四条奇经,使全身经络活跃起来,更好地发挥其“行气血,营阴阳”的作用,使五脏六腑、四肢百骸的功能更加协调,改善骨盆血液循环,促进慢性炎症的吸收,起到调冲任、活血化淤清热的疗效。
【健身赠言】 多转腰松髋,消盆腔炎症。
看了“太极治疗慢性盆腔炎”文章
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太极拳的健身祛病效果是不容置疑的,然而,一些患有慢性疾病的中老年人却收效甚微,致使他们对太极拳产生了怀疑,甚至放弃了太极拳运动。下面就是读文网小编整理的:如何提高太极拳对慢性疾病的治疗效果。供您阅读!
太极拳是大脑支配下的意、气、形三位一体的综合运动,是肢体运动配合意念(意识)、调息(呼吸)来完成的。从这个意义说太极拳就是气功,打太极拳就等于练气功中的“动功”。这是太极拳区别于其他健身运动的标志,也是太极拳具有很好健身祛病效果的决定因素。所以,太极先师归纳出“用意不用力、重意不重形”, “心行意、意行气、气运身”,“调息胜调身、养气得黄金”。在太极拳运动中,“意”和“气”为之“体”,形体运动为之“用”。现在很多习练者往往过分注重太极拳形体运动和拳架的外在之“形”,忽视了太极拳的内在“意” 和“ 气”,这就犹如“丢了西瓜捡芝麻”。因此,提高太极拳治疗效果,就要重点发挥“意”、“气”的特殊作用。
1、习练太极拳时要做到“松”、“静”、“自然”
“松”、“静”、“自然”是气功的基本要求,也是习练太极拳的基本要求。
“松”就是放松,它包括形体放松、内脏放松和精神放松三个方面。形体放松好理解,是指身体百骸、骨骼肌肉的放松,不崩不僵。内脏放松是指胸腔腹腔中的各种脏器(五脏六腑)的放松,要求重心下移气沉丹田,就好像把五脏六腑下沉到小腹中。精神放松是指心意平和、心情平静。
“静”是指心绪安宁静谧,思绪专注没有杂念,是一种高级的意识运动。要求心静似水神志专一,排除杂念,弱化对外界信息的反映的忘我状态。
“自然”是指的人的肢体姿态不做作,不拘束,不呆板,不勉强的,按照肢体的生理结构运动规律运作,人的心绪精神状态不受外界干预,平和自然抱朴归真。
松、静、自然是一个有机的整体,相辅相成,只有全面放松下来,才能入静,放松入静才能平和自然。
2、注重“调息”
调息是指在打太极拳过程中对呼吸的调节和配合。总的要求是深、细、匀、长、顺、静、柔、缓。
深,就是一呼一吸都要到头,使胸腔及腹腔舒张和收缩到位;细,就是呼吸轻稳,不能粗猛; 匀,就是呼吸要均匀,不能时而急促时而平缓,呼出和吸入的气流量要平均,不能时而多时而少;长,就是呼吸的时间要放慢拉长,吸气和呼气之间的暂短停止称之“屏”,呼气和吸气之间的暂短停止称之“息”,要有意识地延长“屏”和“息”的时间。
气功的调息有很多方法,我们打太极拳时以自然呼吸为主即可,但要做到深、细、匀、长,同时要配合动作,当上肢动作向肢体的自身方向运动时要吸取,向身体外运动时要呼气;身体向上起浮时要吸气,身体向下沉时要呼气
3、主动运用“意识”做到“形”、“意”结合
“用意不用力,重意不重形”是太极拳的基本原则,是练好太极拳至关重要的一环。
“意识”也就是意念,更直白地说就是“想”,所谓“形意结合”就是太极拳的形体动作要和意念想象相配合。意念配合可分为两种想象形式,即:整体意念想象、动作意念想象。
整体意念想象:就是想象自己整个身体置于特定的环境(幻境)当中,去感受体悟。这种想象首先要建立在身心上的“松”、“ 静”、“ 自然”,然后弱化对外界信息的反映,使大脑进入虚灵忘我状态。想象的意境没有统一模式,可以根据个人的思维习惯、心智取向来决定,但通常想象的是:高大、虚无、通透、轻柔、漂浮 。所谓高大,就是想象在清纯的宇宙中自己身躯顶天立地巍峨高大。所谓虚无,就是周围环境乃至宇宙都是无形无相的虚无空间,也可以想象自己也是虚无的。通透,就是的身躯肢体是透明的。所谓轻柔、漂浮,就是想自己身躯似云又似雾虚无缥缈。整体想象可以把几种意境组合在一起,这样效果会更好。
动作意念想象:动作意念想象可分为动作想象和动作体悟。动作想象就是在打拳过程中,把动作加以一定的内在含义。如云手时,想象巨大的双臂在搅动着宇宙太空或者是在翻江倒海。在做揽雀尾,双手下捋时,要想象把一道彩虹从天边牵引下来。搂膝拗步时,往前推掌就想象把巨大的气流推向遥远的天的。动作体悟就是,注意力(意念)跟随动作的力点走,同时要体会动作时肢体的内在变化。如在做左搂膝拗步时,意念要在左手上,当左手搂膝要结束时,意念马上转到前推的右手上。在做棚手或倒卷肱等动作时,意念跟随手臂运行变化,就会感到两手有抽拉或相吸相斥的感觉。
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生活压力大很多人经常加班,长期下去身体非常疲劳,那么如何缓解疲劳呢?下面,读文网小编为大家介绍一下抵抗疲劳的保健操,欢迎大家阅读。
首先,我们先来做几个深呼吸。
方法:
1、吸气直到无法再吸入为止,然后呼气,呼尽为止。
2、循环做10次左右即可。
深呼吸能够促进人体肺部排出浊气,增加肺活量和血液中的含氧量,从而加快血液循环。由此让身体恢复活力。
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男士的腰、腹及臀部常常“逗留”着多余脂肪,那么,有什么男士健美操可以去掉呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
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近年来健美操越来越受人们的喜爱,下面,读文网小编为大家介绍一下趣味养生健美操有什么原则,欢迎大家阅读。
刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健身操最容易达到减肥瘦身的效果。
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随着年龄的增大,眼袋会变得越来越明显,这给眼部的美观带来一定的影响,那么消除眼袋的保健操有哪些呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
1、将茶水放在冰箱里冷藏15分钟后,用化妆棉浸透,直接敷眼15分钟。
2、用指腹轻按眼肚中央(眼球正下方部位)10下,帮助排出水分,一天之中抽出空闲时间,多做几组。
3、多饮用排水功效的饮品,如茶水、黑咖啡、薏米等有利尿作用的饮品,可促进身体新陈代谢,排除多余水分,间接改善眼袋。
4、调好淡盐水,然后将化妆棉浸透在盐水中,完全吸透后,直接敷眼5-10分钟,之后涂抹保湿眼霜。因为盐水会加速皮肤水分蒸发,所以敷完淡盐水眼膜后,要立刻涂抹保湿眼霜保湿。另外敷眼膜的冷热也有讲究,一般来说早上敷冰眼膜,晚上敷温热的眼膜,可促进血液循环,改善眼肿问题。
5、涂抹眼霜后用冰镇过的汤勺代替指腹按摩眼部皮肤,用汤勺凸面轻轻的盖住眼睛,再顺时针的轻轻高敲打皮肤,加速眼下皮肤的血液循环,排除多余的水分。汤匙的冰冷感可加速淤水的排出,也能收缩皮肤毛孔,坚实皮肤。
6、锻炬眼周皮肤,上眼睑和下眼睑有意识的做闭合运动,每天100次左右即可。此法可以加强皮周肌肤的紧致,是专门针对皮肤松弛而形成的眼袋。
7、将青豆洗净后放在医用织布中(药店、门诊处都有售),接着将其冰镇,隔天早晨拿来使用,敷眼约15分钟即可。青豆具有收缩血管,改善眼袋,排除水肿等效果,平时也可将眼部凝胶放在冰箱里冰镇,在早晨时分拿出来使用,对于消除眼袋水肿是非常有效的。
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太极拳的腹式深呼吸运动采自“吐纳术”和“导引术”,因此它的呼吸法和近年来采用的“气功疗法”的呼吸法是同出一源的。不过,太极拳是“动中求静”,姿势繁复,初练时应该先把姿势大体练正确,动作连贯起来,呼吸可以任其自然,只须“存想腹部”,待拳套熟练后再配合腹式深呼吸;“气功疗法”是“静中求动”,姿势单纯,方法比较容易掌握,一开始就可以讲究“调息”。下面就是读文网小编整理的:太极拳的腹式深呼吸运动防治多种慢性病。供您阅读!
另外,气功的深呼吸与太极拳的深呼吸在速度上有很大的区别,气功的深呼吸,一次呼吸(一呼一吸)可以长到一分钟,太极拳的深呼吸要适应拳势的要求,不宜那样慢。与气功的深呼吸相比较是相对的快。所以,太极拳的腹式深呼吸运动,更有助于调节神经,“按摩”内脏,畅通气血,促进新陈代谢,并且调整呼吸,进一步使动作与呼吸自然协调,做到“形神合一”。
《太极拳论》关于呼吸方法的主张,有“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“气宜鼓荡”、“气遍身躯”之说。
“虚领顶劲”是头顶百会穴微微上领,领起周身精神振作,不可硬往上顶;
太极拳的腹式深呼吸运动防治多种慢性病
“气沉丹田”是身法端正,腹实胸宽,用意识引导呼吸似乎有徐徐送入腹部脐下的感觉,不许使力硬压小腹,要求“以意行气”、“身动、心静、气敛、神舒”,十分自然;
“气宜鼓荡”在腹式深呼吸时,膈肌的升降活动使肺部和腹肌有规律的收缩和舒张,逐渐形成内气鼓荡,这样就使“气沉丹田”有升有降,不致形成始终“气沉丹田”有降无升的片面性,但必须注意动作自然配合呼吸,并要循序渐进,不可急于求成,致使发生流弊;
“气遍身躯”是在“气沉丹田”的基本要求下,随着动向的交换,使呼吸与“内气潜转”协调,逐渐达到“气遍身躯不稍痴”的要求。
太极拳的腹式深呼吸运动有逆式和顺式两种练法。它们都是“以意调息”的深呼吸运动,是通过橫膈膜(即膈肌)的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动,向脐内“丹田”和脐后“命门”之间的神经丛加强作用,使“命门火常炊”,肾上腺素常旺,因而促进了内脏作自我“按摩”运动,加强了血液循环,改善了体内物质代谢,有利于增进健康,对防治多种慢性病起到一定的作用。此外,由于此式呼吸使肛门括约肌一紧一松(紧的时间短,松的时间长),可以治愈内痔,改善泌尿系统的功能。
看了“太极拳的腹式深呼吸运动防治多种慢性病”文章
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以太极拳作为体育疗法,在医学上是有充分根据的。拳谚说:“拳能疗病道理简,畅活气血体自健。”据近世太极拳著作以及医学观察、调查研究等资料记载,太极拳辅助医疗的适应症是相当广泛的。下面就是读文网小编整理的:练太极拳与医治慢性病。供您阅读!
一般地说,它对凡属五脏六腑的各种慢性疾病,诸如高血压、心脏病、胃及十二指肠溃疡、慢性肠胃炎、消化不良,肠胃或子宫等内脏下垂、肠粘连、慢性肾炎、糖尿病、肺结核、慢性肝炎、肝硬化、肝肿大、脂肪肝、气管炎、哮喘、神经衰弱、遗精盗汗、肥胖症、关节炎以及各种神经痛等慢性疾病或症状,都有一定的疗效。尤其对于一些单纯使用中西药品久治不愈的痛疾,当人们抱着试一试的态度去参加和坚持太极拳的锻炼时,结果不少人都获得了意想不到的疗效,身体一天天地健康起来,疾病却不知不觉地消失了。我们也见过练太极拳使癌细胞消失的记录。但必须说明,不论太极拳、气功或其他体育医疗,一般都属于增强身体抵抗力的“不药疗法”;综观治愈疾病或疾病恶化的因素,那无疑是多方面的。我们既不可抹煞太极拳或气功的良好疗效,但也不宜信口开河地把一切疗效都归功于它。太极拳作为体育疗法是行之有效的,不过,务须施行得法,并能与日常生活卫生以及其他必需的医疗配合一致。任何溢美之词反而会使人们难于深信的。所以,还是应该提倡实事求是。
对付慢性病的方法和态度,毛泽东同志曾经说过:“既来之,则安之,自己完全不着急,让体内慢慢生长抵抗力和它作斗争,直至最后战而胜之,这是对付慢性病的方法。”还说过:“对于病,要有坚强的斗争意志,但不要着急,这是我对于病的态度。”结合以太极拳作为体育疗法来讲,不难认识到,这些话确实具有深刻的指导意义。首先,在精神上必须乐观,要克服病态心理,尤应提高对情绪的自我控制能力。既不可整天价抱着“病急乱投医”的心绪,到处奔走,盲目求治,也不要消极悲观,坐以待毙。医家常说:“良好的情绪,能使病痛立时痊愈一半。”这话虽是指患者的心理作用而说的,但因病而紧张或悲观失望的心理状态,客观上确是不利于病的,甚至会使病情恶化。其次是不要片面地去追求速效。为了积累些科学数据,在病员们学了一两个月太极拳或气功后,辅导者作些疗效的记录倒很有必要;但即使有“惊人”的疗效,也不过是近效罢了。若就此大肆宜传招徕,那就未免“为时过早”了。因为一些近效往往是不巩固的。所以,我们宁可把调子放得低些,而使坚持锻炼下去的思想准备工作做得更充分些,扎实些,这样效果必定会更好一些。
练太极拳与医治慢性病
对于不同疾病的患者,在锻炼方法上也要有所区别,而不应该“一刀切”。俗话说“久病成良医”。因此,在医生指导下,由病员自己去认真求索和悉心体认对症的锻炼方法往往更好。因为即使所患系同一病种,各人的具体情况也往往是千差万别的。例如:有两个神经衰弱的人,一个睡前练拳效果很好,使失眠的症状日渐消失;而另一个睡前练拳不但治不了失眠,反而使失眠的情况更趋严重。按一般情况分析,此当是后者没有掌握好松静的要求,本欲求得大脑皮层的宁静和抑制,但结果反而引起兴奋。要改善这种情况,除了注意练拳的身心内外的松静要求之外,同时也可把练拳时间从睡前调整到黄昏、上午或早晨。但究竟怎样为好,还得通过本人的亲身实践。
为了增加疗效,最好在练太极拳前练练气功站桩或导引功法。这原来都属于武术的基础功夫,它对练任何门派拳术的运动员,都有所要求。拳谚说“未练拳,先站桩”,又说“练拳不活腰,终究艺不高”,太极拳也不例外。在早期的太极拳专著中是记有这种要求的,只是如今往往因求速成而取消了这些要求。其实任何拳术套路,不论在技击或医疗保健方面,都是各有长短的。打个比方说,练太极拳对于辅助医治肥胖症是有一定功效的;但对一般减肥,特别是对缩小脂肪积聚过多的“大肚子”, 就远不如弯腰运动和仰卧起坐来得有效。究其原因,乃是因为太极拳根本就没有腰腹折迭的弯腰动作。太极拳谚说“低头哈腰,拳艺不高”,拳诀说“脑后一掌要真魂”,所以,太极拳压根儿就不准有弯腰运动式,而且特别强调做到“腰如轴立”的。这样它在消除“大肚子”方面就远不如简单的弯腰和仰卧起坐了。所以我们不妨在清晨起床前先练练仰卧起坐,以及在练太极拳前加练几遍弯腰动作。此外,在练拳之后,趁着两手心的温度较高,最好紧接着搓手加温,然后先做些浴面、摩头、拍身、揉胁等保健性按摩,随后也可针对自己的疾病进行自我医疗按摩,这样做不仅对于慢性病,而且对某些急性病也有良效。如:感冒初起时,点按和搓摩风池穴;感冒、鼻炎用双手拇、食指同时一前一后点按迎香和风池穴;眼疾或头痛揉太阳穴;咽痛掐少商和鱼际穴。只要不是开放性的创伤,一般痛症都可做轻重程度不同的自我按摩。至于对心区、肝区、肠胃和肾腰的保健按摩,那更是简单易行和行之有效的。所以,练太极拳的慢性病患者最好也能学习一下自我按摩。
以上所说的气功站桩、导引(包括基本功、体操等)和自我按摩疗法,病员可以根据自己的宿疾,结合和围绕练太极拳进行综合治疗。只要运用能得其宜,其效果肯定要比只练太极拳好得多。这些“动静相济、内外并练”的锻炼原则,以及“集众术为我健康所用”的主张是相吻合的,当然也是合乎医理的。不过,有一点必须注意,就是各种锻炼方法的应用要协调一致,在运动量和运动强度上,要与自己的体质和病情相适应,不论锻炼过度或不足,其效果都是不理想的。因为体育疗法的运动量和运动强度,大体上就相当于药物疗法的药物剂量。
慢性病患者格外可贵的,是能够坚持“冬练三九,夏练三伏”,以及风雨无阻地进行经年不辍的锻炼。在严寒、酷热的季节或潮湿的雨季,只要能在这类恶劣气候条件下坚持比较艰苦而又适度的锻炼,就不但能磨练一个人吃苦耐劳的精神,而且.对身体也有着微妙的、有益的影响。在祖国医学文献中,对于不同季节的养生、医疗效果及其方法,就有许多精辟的沦述。如《 黄帝内经• 素问》 说“和于阴阳,调于四时”,又说“夫四时、阴阳者,万物之根本也。所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门”。这是指出养生保健必须适应天时和季节变化的总则。再如“冬伤于寒,春必病温”这一伤寒病源说,指的是跨季节的“过时而病”。与此相反,如冬能养精,那开春后的各种毛病就少了。至少“伏病冬治”“冬病伏治”,则是指慢性病缓解季节的治疗和调理,也就是越过急性发作期的“跨季而治”。这些医理,对于采用太极拳作为体育疗法来说,同样具有重要的指导意义。例如:凡能坚持“冬练三九”,方法恰当,那就像“冬季进补”一样;若能顺利地做到“冬练三九”,并在三九天没有得病或发病,那么到一r 春、夏,各种病痛就少了。与此相仿,凡能坚持“夏练三伏”的也是如此,惟季节不同而已。凡冬天易发的病,如支气管炎、关节炎等,在伏天未发作期间,就可有针对性地来练。如:为治疗慢性支气管炎,除了练整套太极拳以外,还可选择“野马分鬃”等含有扩胸内容的拳式,反复进行单练,渐渐做到每回单练几十遍。对症治疗慢性关节炎,那也须在缓解的伏天多做关节活动,每次练到温热而润活。这样练到秋冬,关节炎复发的可能性就要小些;经过一年或数年的认真锻炼,就完全有可能在不知不觉中不药而愈的。
大凡坚持终年不间断地练太极拳的人,都有这种深刻的体会:在南方,雨季锻炼,淋雨的日子较多,但感冒、风湿痛一类疾病反而少了。在南方炎热的三伏天里,中暑是常见病,但坚持练太极拳的人中暑较少。在北方,寒冷的季节较长,有关的流行病也多。但奇怪的是:三九练练,病就少了;三九缩缩,病就多了。以上说明,太极拳的防病、治病效果都是比较好的。但它的治疗特点是“积功而治”,或简称为“慢治”。它与太极拳的“慢中求功”,以及患者形成慢性病的漫长过程一样,都冠以一个“慢”字。因此,采用太极拳辅助医治慢性病时,就不可心急,也不要急求速效,而应该执著地去追求长远的、牢固的效益。每天练拳所费的工夫,只要坚持不辍,那是不会白白浪费的。练与不练终究是大不相同的。
杨澄甫先生说过:“学者若费一日之功力,即得有一日之成效,日积月累,水到渠成。”这就是所谓“久之为功”,无论对于提高拳艺水平或医疗保健的功效来说,这个道理是一以贯之的。常言道:“只要功夫深,铁柞磨成针。”应当相信:只要坚韧不拔地努力奋斗,善于与病魔作斗争,那就一定会有“功成病除”、摘去“病号”帽子的一天的。
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1、多吃补肾的食物
饮食是养生不可忽视的一部分,养肾同样要注意饮食,辣的、寒凉的、高盐的食物要少吃,要多吃高维生素、低脂肪、低胆固醇的食物,比如绿豆、赤小豆、西瓜、冬瓜、山药、芝麻、核桃等。
2、按摩腰
宽衣,坐在椅子上或床上,先摩擦双手,感觉到双手发热的时候,将双手放在腰部位,上下搓摩腰部,等到腰部也感到有发热感为止。其实,我们在按揉腰部的时候,按摩到了很多穴位,比如气海穴、肾俞、命门穴等,这些穴位都与我们的肾脏有关,按摩到发热的时候就可以起到行气活血、疏通经络的功效,能壮腰温肾。
3、警惕药物伤害
日常生活总,我们难免会生病吃药,而很多药物对肾脏都是有影响的,对肾脏有伤害的药物我们都要小心服用,避免伤肾功能,服用药物的时候最好能在医师指导下用药。
4、节欲
房事过度则伤肾,这伤肾的主要原因是失精过多,因为精是我们人身三宝之一,保护精就是保护肾脏,所以日常生活中要注意节欲,千万不要放纵。
5、防治肾脏感染
有些疾病的发生,不仅影响到发病的部位,还会影响到我们的肾脏,比如尿道感染、鼻窦炎等,所以,养肾护肾也要注意预防这些疾病。每天要多喝水,保持小便正常预防尿道感染,想鼻窦炎、扁桃腺炎、蛀牙等这类疾病也要注意防治。
6、精神调养
我们的精神状态会影响到五脏健康,思伤脾,恐伤肾,恐惧心理会对我们的肾脏造成无形的伤害,导致身体变虚弱。因此,在精神上,我们要保持乐观豁达的情绪,保持心情舒畅。
7、按摩脚心
我们的脚心有很多穴位,经常按摩脚心能起到养肾补肾的功效,让肾气坚固。脚底心有个穴位叫涌泉穴,它在我们的第2、3跖趾缝直线与前足跟线三分之一的交点处,这个穴位在肾经上,经常摩搓,能治疗肾虚。另外,每天睡前用热水泡脚,再揉搓脚心,能增强我们的抵抗力,抗衰老。
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很多人都想自己可以长高点,尤其是在刚发育的时候,那么,怎么样长高呢?下面,读文网小编为大家介绍一下军体操擒敌拳招式,欢迎大家阅读。
一、运动篇
NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗? 高中他长了15cm,而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。对于一个一直接受充足营养的人,篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说,运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。
跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高,如果没有时间去做这些运动,平时多练习摸高也有好处。
伸展运动——可以找一些增高操来练习,让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点,我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的,但主要不是让你练手臂肌肉,而是通过身体在空中垂摆,让身体受重力作用长高。 其他运动方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以尝试。每天早晚都要练,坚持才有效果。
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。
长高的主要时间是晚11点到2点之间,如果错过了这段时间,你让身体怎么长呢?
其次是五月是增高的最好时间,其次是一年中的5月到10月,每年抓住这段时间增加钙质,多加运动,效果是显著的。
不抽烟不喝酒,保证自己能有充足的精力。
早餐一定要吃,否则既难以长高,又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快,积极乐观,特别是不要因为身高而自卑,或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示:我一定会长高的。很有用的。
二、营养篇
吃的哲学在于营养均衡,营养充分很容易,难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食,增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素,其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。
另外记得多晒太阳,钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果,补维生素,很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素,是人体生长发育所必不可少的”。
禁忌1:零食。少吃零食,特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。
禁忌2:盐。盐类也是增高的一大天敌。
三、生活篇
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。
长高的主要时间是晚11点到2点之间,如果错过了这段时间,你让身体怎么长呢?
其次是五月是增高的最好时间,其次是一年中的5月到10月,每年抓住这段时间增加钙质,多加运动,效果是显著的。
不抽烟不喝酒,保证自己能有充足的精力。
早餐一定要吃,否则既难以长高,又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快,积极乐观,特别是不要因为身高而自卑,或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示:我一定会长高的。很有用的。
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健美操不仅可以增强肌肉力量、增进柔韧性、加快周身的血液循环,而且具有减肥瘦身的作用,那么瘦身健美操有哪些呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
平站在地面上,打开双腿与肩同宽,同时将两只手臂在头顶高高举起,手掌向上并左右手手指交叉,注意挺直背部,然后慢慢扭动腰部,臀部摆向右侧,再从右往前,从前往左,从左往后地循环绕圈扭动腰部。保持自然呼吸,接着上一个动作,改变腰腹部扭转的方向,从右下往右上,到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。
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乳房是女性重要的器官,为此对于乳房的保健工作一定要做好,那么乳房保健操有哪些呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
莲山的姿势乳房保健操
方法:简易交叉坐,脊背伸直,肩放松,下巴微收,双手合十。呼吸均匀、缓慢。吸气双手上举,用力伸展侧腰,以此姿势静止,把意识集中在身体两侧。做5次深呼吸,回到原来。
效果:让胸肌具有弹性,通畅淋巴液
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