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作为一名篮球新手很多时候都想快点找到快速提高篮球水平的方法。以下是读文网小编教大家的关于篮球新手如何快速提高水平,希望能给大家带来帮助!
1了解自己,总结自己的优劣势。
有些人打了很多年的篮球,都不是很清楚自己的优势在哪里,劣势在哪里。其实,打篮球也是一个不断学习、不断总结的过程,多发现一下自身的特点,你的身高、体重、灵活性等在很大程度上决定了你适合场上的哪个位置。同时多分析自己的突破能力、中投能力、三分球能力、个人单打能力等,对自己的在篮球方面的各项能力有个客观清晰的认知。
2选择榜样,多模仿,多练习。
在更进一步了解熟悉自己后,可以多看看NBA,寻找适合自己的模仿对象。在这个代表最高篮球水平的联盟中,有许许多多特点各异、能力超强的球员,他们很多动作都是标准化的。你可以选定一个榜样进行完全模仿与复制,也可以博采众长。小个子,可以学习艾弗森的交叉步变向过人,学习托尼帕克如何打时间差出手抛投,学习吉诺比利的欧洲步;高个子,可以模仿诺维斯基的投篮,邓肯在禁区附近的背身单打,学习其步伐的移动;当然,还可以学习科比的后仰跳投、麦迪的干拔等等。很多人是会去模仿NBA的球星,但很重要的一点是,他们并没有将这些动作转化为自己进攻得分的一种手段,在对抗中根本无法发挥出来,所以说,模仿不仅仅是模仿,多去尝试、多去练习将这些动作,让动作变成自己的习惯,甚至还可以将这些动作结合自己的特点与习惯进行优化。
模仿是走向成功的捷径。
3 多竞争,多交流。
多跟朋友、同学进行球技切磋,只有通过比赛,在场上不断实践,才能检验出平时的练习是否有效。多观察与发现在他们一些特别漂亮且实用的动作,虚心向他们学习,有他人亲自指导,会进步得更快。
4补充一些必备的篮球知识。
多看一些篮球的书籍,特别是技巧与战术类的,这能让你对篮球有更多深刻的了解,也会让你与别人的交流有更多的谈资。如何做有效掩护,策应,传切,怎样和队友做出简单挡拆配合等,通过不断吸收消化一些篮球知识,能全面提升你对篮球的理解,在场上也会有更好的格局观,更快速的应变能力。
5练体力。
篮球也是很讲究体力的运动,如果体力不行,是很难将你应有的篮球水平发挥出来。平时多进行长跑、快速高抬腿、折返跑等锻炼,让自己的体力得到一定的保障。
6给自己设定一个目标,限定时间完成。
可能你会羡慕别人带球这么稳,会羡慕别人中投这么准,会羡慕别人变向上篮这么帅,但是也是仅仅是羡慕,而不是尝试去做到。如果你决定了要学习某个动作,要不断努力去攻克它,争取这个星期内、这个月内或者今年内掌握它。反复就能走向成功。
看过“篮球新手如何快速提高水平”
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仰泳,又名背泳,仰卧于水面的游泳姿势,主要有“反爬泳”和“反蛙泳”,那么快速提高仰泳技术水平的技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些快速提高仰泳技术水平的技巧,希望对大家有所帮助。
在平时的日常训练中常常忽略的一个 内容是“终点技术”。终点技术是比赛的最后一个环节,与其他游泳技术不同,通过提高该项技术可使成绩缩短.2--3秒这是不现实的。但是,因终点技术差而输给对手或仅差0.1秒未能达标而悔恨的大有人在,相反也有利用终点技术获胜的运动员。在这个意义上,可以说“终点技术”是一个不能忽视的游泳技术。
1.你认识到终点计时板不是“触摸板”,而是“推压板”吗?
一般运动员都会将终点池边的计时板称为“触摸板”,并且认为触摸一下该板就可以了。实际上,终点计时板是由内外两层板构成的,在外层板和内层板之间存在间隙,当外层板受到压力与内层板相接触时电动计时器才停止计时。轻微触摸外层板而计时器依然工作的情况时有发生,另外,快速有力的按压与缓慢地按压对时间有一定影响,因此,我们必须要记住,
终点计时板不是“触摸板”,而是“推压板”。只有真正明确了这个原理,运动员才会在比赛中减少失误
2.手距离终点计时板前locm的位置入水吗?
虽然说要快速有力地推压,但终点计时板相对手而言是坚硬的,要做到快速有力地推压需要一定地勇气,另外,也存在受伤的可能性,因此,往往在恐惧心理的作用下伸臂的速度变得迟缓。为了解决这一问题,建议运动员的手必须在距离终点计时板前locm的位置入水,在感觉上好像浪费了时间,但可以消除心理的恐惧快速地推压终点计时板。
3.距终点计时板5米时要闭气吗?
作为一种练习方法就是在距离终点计时板5米时开始闭气,不呼吸直到推压终点计时板结束。运动员在到达终点前身体也好,呼吸也好,都处于非常困难状态,在练习过程中应采用相同的条件进行,经过训练运动员会产生适应,即使身体和呼吸处于困难状态,也能够恰到时机地推压终点计时板。
4.身体最大限度地伸展推压终点计时板吗?
伸展身体推压终点计时板是理所当然的,对于伸展我有更进一步的理解。自由泳、仰泳的终点技术是通过身体的滚动伸臂完成的,蛙泳、蝶泳是采用头部突入水中在距终点计时板数公分的位置伸臂实现的,另外,也可以采用阻力较小的姿势滑动到终点。对此要充分地理解和实践。
5.要掌握自身的移臂速率吗?
当即将到达终点时,是采用伸展的方法推压终点计时板,还是再移动一次手臂推压终点计时板,,是要迅速作出判断和决策的。如果运动员能够了解和掌握自身的移臂速率并作出判断,问题就变得非常容易了,所谓的“移臂速率”就是移动一次手臂所需要的时间,移臂速率存在个体差异,不同的泳姿也存在差异。一般而言,自、蝶泳为1--2s;仰泳1—1.5 s;蛙泳1.5---2.5s。如果运动员掌握自身的移臂速率,那么,在到达终点前通过对距离的判断和自身移臂速率的认识就能够快速地作出决策一一到底是采用伸展不动的方法,还是再移一次手臂或者让划水的手臂划到一半时迅速返回。因此,掌握自身的移臂速率是非常重要的。
看了“"快速提高仰泳技术水平的技巧"”
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很多人都喜欢打篮球,但很少人能打好篮球。为什么只有很少人能打好篮球呢?因为他们不知道该怎样打篮球,对篮球技术缺乏系统认识和训练。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样快速打好篮球,希望能给大家带来帮助!
1、运球要稳
首先打篮球最起码自己能够运了球,看似容易也是需要一番的功夫。自己一个人运球不要丢,而且自己在突破过人的时候可以保护球不被对手断掉。这是一个篮球高手最最基本的要求了
2、会突破
我个人认为对于非职业的篮球爱好者,除了会运球之外还要会的的一点那就是会突破。意思就是要会过人,可以一个人运球杀入篮下,然后起跳投篮命中等。突破过人才是篮球很有观看性的一项,要不然打篮球没有意思,也看不出一个人篮球水平的高低。往往在比赛中看球星过人然后投进球很令人兴奋
3、能投篮
当然如果上面的都不擅长,这也不代表自己毫无用武之地,如果自己有良好的手感做一个投手也很不错,NBA中很多球员都是投手,在关键比赛中扮演了重要的作用。即使是我们平时玩是,队友传球也比较信任你,相信你有得分的可能
4、有传球视野
即使对于篮球一般的技能也没有掌握,但是在平时玩时我们看是能够看到一些人,他们几乎什么都不会也受欢迎,是因为他们具备了配合能力,有团队作战的思想。可以将球传到合适的队友,然后助攻上篮。当然这类型的篮球人员有很高的智商,当然也成全了别人,牺牲掉了自己
5、有意识
意思就是在球场上要精灵一点,不要呆在那儿不知道该干什么。机灵的人要学会抢断球,当然不能犯规。还要学会为队友挡拆,抢篮板,紧盯住防守队员等等。
6、多了解一些篮球规则
这个对于无论是打篮球还是看篮球赛是很重要的,比如说进攻方式了,三角进攻还有挡拆配合,还有全场紧逼等等
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篮球是一项集体的对抗项目,运动员必须具有良好的篮球意识,不断掌握完善的技术和战术。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样快速提高篮球技术,希望能给大家带来帮助!
首先,相信每个学校都有球神,球王级别的人物,如果你是个菜鸟,那么别抹不开面子,直接找他们请教技巧,别想着回家看看视频,多打打就可以变得很厉害,为什么人家打得好,这是你才是需要学习的。
其次,在前期,基本功一定要扎实。本人的一个同学,身高,力量,速度都一般,高中之前从未接触过篮球,高中只后苦练基本功,两个月技术就达到可以独当一面的程度了。不用太多,每天练半个小时的基本功就会有奇效。
然后,相对于进攻的技巧来讲,防守的技巧更容易上手。NBA流传着一句话,好的进攻可以赢得比赛,好的防守才可以赢得冠军。想要提升防守能力,首先应该明白规则,什么时候该做什么,多看看球神们打比赛时的样子,注意他们的脚步,姿势,动作,视线,不懂就去问千万别抹不开面子。
如果你的基本功,规则,基本防守动作都有了一定的成效,那么可以开始你的单打路途了。单打时你的注意力集中到一个人身上,相对来讲容易。注意单打永远要找实力比你高的人,在单打的时候可以是不是的和他交流关于技巧方面的问题,偷学他的动作,所以单打是前中期提升实力最好的办法
当你觉得自己实力已经到了中等水平,那么祝贺你,也祝贺我,我的经验有效了,这个时候如何提升实力你已经心知肚明了。
总结,找师傅,苦练基本功,学习基本防守,单打,实力提升。
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想快速学会打篮球这是很多篮球新手的愿望。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样快速学会打篮球,希望能给大家带来帮助!
1、练习持球移动
在比赛中通过移动改变自己的位置,方向,及时的配合队友,对赢得比赛很有必要。练习时,可以在球场上设置障碍,随时改变自己的速度,方向。
2、练习运球
运球是指你连续用手拍通过地面反弹回来的球的过程,一般来说运球是在进行篮球比赛时的进攻手段。对于刚开始接触篮球的人来说,这里介绍两种常见的运球方式,1原地左右手变化运球:用右手拍击球的右上方,当球通过地面反弹到左手侧时迅速用左手拍击球,使球又通过地面反弹回右手侧,这样反复循环练习即可熟悉运球;2胯下运球:在熟悉运球后,可以进一步练习将球在胯下运球的动作。需要注意的是,运球时五指要自然的伸展开。
3、投篮练习
投篮是指在比赛中将篮球投入对方篮筐的一个过程,是取得胜利的一种手段。总的来说,投篮分为单手投篮和双手投篮。对于新手来说。先练习原地单手肩上投篮比较合适:两腿左右展开或前后伸开,双腿微屈,重心落在两腿上,右手自然伸开,用指根上部持球,左手持球左侧,右臂屈肘,然后起跳伸臂,手腕下压,将球投出。
4、传球与接球的练习
传球与接球是在比赛进攻过程中转移球的手段,巧妙的传球与接球是比赛获得成功的关键。一般有单手传球与接球,双手传球与接球,练习时可以找一个伙伴一起练习。
5、防守练习
通过移动位置,积极的占据有利的位置,利用手臂,来阻止破坏对方的进攻。防守带球的对手时,尽量去干扰破坏对手的投篮,运球,传球等一系列进攻活动;防守没有球的对手时,尽量去阻止对手接球。
6、篮板球练习
篮板球是指投篮未中或者在篮圈边弹出的球。在比赛中,有时候篮板球会成为关键的地方,进攻时,抢到篮板球会有机会得分,防守时,抢到篮板球,能起到有效的防守。练习时可以让人投篮,自己在篮板下面进行篮板球的练习。
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不知道怎样才能提升篮球技术?以下是读文网小编分享给大家的关于怎样才能提升篮球技术,欢迎阅读!
1.打球的时候,无时无刻要把头抬起来,包括 运球,接球和投篮之前。很多人说阅读比赛,把头抬来是阅读比赛的第一步
2.对于内线球员,要养成保持手举高的习惯,这样在保护篮板的时候很占便宜。具体请看伊朗的中锋哈达迪。
3.投篮的力量靠手指
4.传球的力量靠手腕
5.运球跑的时候请把重心压低。
6.1V1单防的时候请把重心压低,还有不要想着断球,要想着干扰,你的任务是延阻进攻球员
7. 跳投的时候跳起到最高点再出手。
8.不要随便横向传球,容易被断球。同理不要随便背后传球
9.内线球员如果射程不远,最建议练的进攻方式是“勾手”
看过"怎样才能提升篮球技术"
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在变幻莫测的篮球王国,提升篮球技术是至关重要的。以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提升篮球技术,希望能给大家带来帮助!
1 影响第一步快慢的因素
⊙启动速度快慢
第一步,顾名思义就是指启动速度,爆发力不占优势只会降低启动速度,影响第一步的使用。
⊙步幅与柔韧性
爆发力并非影响启动速度的全部,步幅与柔韧性也十分关键。特别是在篮球比赛中,步幅的差别可以直接体现在进攻端的杀伤力上。
⊙人球结合能力高低
只是跑得快是没有用的,篮球最终要落脚到人球结合上。只有运球时的第一步最快,那么才具备真正的实际效用。
⊙身体运用窍门
第一步主要被篮球爱好者使用在进攻端,借助快速的启动能力摆脱对手直接攻击篮筐。这个过程除了本身的身体条件、球性以外,如何很好地利用自己的身体也是十分关键的。注意在启动过程中保护好球并且避免陷入对方的造犯规陷阱中。
2 篮球实战应用
第一步较慢的负面影响:
⊙错失突破良机
直接体现在进攻端的杀伤力上,第一步较慢的篮球爱好者很难对篮筐造成快速的冲击效果。
⊙进攻成功率降低
在高水平的篮球比赛中,一旦失去了速度优势,在力量水平几乎无差别的环境下,你所能依赖的身体条件极度受限,会使你的比赛十分艰难。
⊙容易失误
你没有在第一步就甩开对手,这便给予对方充分的反应与防守时间,相应地受迫性失误便屡见不鲜。
3 具体训练动作
第一步的快慢主要与篮球运动员自身的启动速度以及加速度能力有关,故安排一些指向性明确的奔跑练习,以及针对性较高的肌肉力量训练,可以帮助你在电光火石间更好地把握机会。
⊙10米加速跑
使用弹力带、铁链、阻力伞或轮胎等辅助工具,提高第一步的启动速度,以及第二步、第三步的加速度能力。
推荐组数:4~6组
每组次数:1次
注意
——选择合适的球鞋进行练习。
篮球实战价值
—— “第一步”并非指的是一步的快慢,随后的“第二步”“第三步”是否能尽快加速对于突破也是十分关键的。使用弹力带、铁链、阻力伞或轮胎等辅助工具可以很好地改善加速能力并且提供多种阻力释放方向。
弊端
——球员需具备一定的训练水平,否则不足以在几步内感受到辅助工具所带来的阻力变化。谨慎使用铁链与轮胎,会给腰部带来一定的不适反应。
变通方法
——使用弹力带时
需队友在后方进行牵引辅助,铁链与轮胎需要使用腰带。 (21、22)
——选择在篮球场而非田径场,使用篮球鞋而非跑鞋进行练习。
——如果10米不足以感知阻力变化,可以适当延长训练距离。
⊙上坡跑
相比水平跑可以更快提高第一步启动时所必需的力量。
推荐组数:4~6组
每组次数:1次
注意
——不要选择超过45°的坡道。
——不要使用下坡跑,会给膝盖带来毁灭性打击。
——谨慎使用弹力带、铁链、阻力伞或轮胎等辅助工具。
篮球实战价值
——上坡跑相比水平跑需要释放更多的力量以克服重力做功,第一步启动时所需要发力的肌肉此时受到更强烈的刺激。
弊端
——容易导致过度训练的产生。
变通方法
——通过不同坡度调节训练强度。
⊙站姿屈髋
通过提高屈髋力量与髋关节柔韧性,提升奔跑速度与幅度。
推荐组数:3~4组
每组次数:12~15次
⊙标准姿势
手扶住训练椅背,将哑铃放在膝盖上方大腿肌肉处。使用屈髋肌群力量将哑铃快速向上举起,不做任何停留然后立即开始下次重复训练。随着平衡能力的加强,可以逐渐松开训练椅背。
注意
——切勿使用腰力。
篮球实战价值
——因为球场大小的限制,所以没有必要进行长距离的速度练习。一般来讲,决胜的关键在于第一步的启动速度与之后的加速度快慢。而影响速度的关键在于屈髋力量以及幅度的大小,站姿屈髋可以很好地解决球员自身欠缺的力量与柔韧性水平问题。
弊端
——训练动作不够连贯,只是静止状态下的发力,缺乏连贯性的身体移动的训练方式。并且使用哑铃往往不足以带给训练者屈髋肌群的发力感受。
变通方法
——使用臀屈伸器械进行反向练习,肌肉感知能力得到提高。
——使用弹力带进行练习,对于肌肉力量提升效果更加明显。
——使用绳索滑轮进行练习,
安全系数更高。
——仰卧姿势下使用绳索滑轮或弹力带进行练习。
⊙弓箭步拉伸
提升髋关节柔韧性,增加步幅。
推荐组数:2~3组
推荐时间:15~20秒
注意
——拉伸时需谨慎发力,避免损伤肌肉、韧带和关节。
篮球实战价值
——提升奔跑所必需的髋关节柔韧性,增加步幅。
弊端
——属静力拉伸动作,强度及负荷较小。过度拉伸会导致髋关节及其周围肌肉组织的损伤。
变通方法
——可使用双手按压膝盖的方法进行拉伸,但容易导致过度拉伸。
——可根据球员自身柔韧性决定向前迈步的距离大小。
——向前迈步越大,对臀部肌肉拉伸越明显,反之对股四头肌刺激越大。
⊙阻力突破
通过使用搏击辅助训练工具,增加有身体接触时的第一步启动速度。
推荐组数:10组以上
每组次数:1次
标准姿势
队友双手手臂使用搏击辅助训练工具,在受训球员持球突破时,用力将其向外线推出。
注意
——避免阻力过大,需要给予受训球员一定的突破速度。
篮球实战价值
——阻力突破训练法对于提高篮球实战水平价值极高,可以更好地模拟有强烈身体接触时的突破情况。
弊端
——要求队友具备一定的反应速度,训练方式较专注力量的提高,而非速度的改善。
变通方法
——阻力突破时的阻力来源应为身体侧方向,也可让队友徒手抵住受训球员的肩膀两侧提供正面的阻力。
⊙单脚跑跳
通过持续的单脚跳练习,提高跟腱强度、小腿肌肉调配能力。
推荐组数:2~3组
推荐距离:30~100米
注意
——单脚跑跳应为连续起跳,而非跳一次,休息一次。
篮球实战价值
让你更加灵活自如地掌握身体运用,特别是小腿肌肉运用的技巧。通过对于压缩前脚掌着地时间的训练,提升“第一步”启动速度。
弊端
持续性的单脚跑跳练习容易对膝关节造成损害,并且易导致左右侧训练不均衡。
变通方法
——可采用箭步跳的方法 ,避免膝关节受到持续压力。不过该方法训练动作没有身体的位移,实用性相对较低。
——在篮球场而非田径场进行练习,双脚一次总训练距离不要超过一个球场。
⊙脚尖跳
通过对于压缩前脚掌着地时间的训练,提升“第一步”启动速度。
推荐组数:2~4组
每组次数:50~200次
——注意
脚尖跳应为连续起跳,而非跳一次,休息一次。
避免锁死膝盖的弹跳方法。
——篮球实战价值
除了对于“第一步”启动速度的提高外,脚尖跳还可以改善小腿肌群的耐力、弹跳力以及投射能力。
——弊端
持续性的脚尖跳对于膝盖压力较大。
——变通方法
采用屈膝的方法进行脚尖跳,更符合弹跳力释放时的状况。
采用直膝的方法进行脚尖跳,见效速度更快,但风险系数更高。
使用跳绳进行脚尖跳可以改善协调性。
使用哑铃而非在脚踝处绑沙袋进行负重练习,安全系数更高。
⊙高抬腿跑
提高屈髋力量,进而提升“第一步”启动速度。
推荐组数:4组
每组距离:30~60米
注意
——充分热身,此动作极易导致关节、韧带、肌肉出现伤病。
篮球实战价值
——强化屈髋力量、髋关节柔韧性,提高 “第一步”启动速度。
弊端
——给予膝盖一定的冲击力。
变通方法
——可以进行原地高抬腿跑练习,但这样对膝盖的冲击更加强烈。
⊙后踢腿跑
提高摆腿能力,进而提升“第一步”启动速度。
推荐组数:4组
每组距离:30~60米
——注意
避免过于用力的后踢腿。
——篮球实战价值
对于膝关节更加健康。
——弊端
发力方式较难掌握。
——变通方法
可以进行原地后踢腿跑练习,但这样对膝盖的冲击更加强烈。
⊙基础奔跑技术练习
通过强化摆臂能力、提膝角度以及步幅提高“第一步”启动速度。
推荐组数:2~3组
每组次数(距离):10~100次 (30~60米)
注意
——严格把握训练感受,切忌依靠身体惯性发力。
篮球实战价值
——优秀的摆臂能力可以帮助你挣脱对手的纠缠,合理的提膝角度是提高速度的关键,而较大的步幅则是提高 “第一步”启动速度的核心。
弊端
——属于基础练习,体能水平较高的球员可不用过多关注。
变通方法
——双臂进行钟摆练习,可一手持重物,以便更好地模拟突破时的发力状况。
——双手扶墙,向斜上方提起一侧膝盖进行练习。
——大步走练习,提高步幅。
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爱打篮球的你是不是觉得,技术水平也好,身体素质也好总是很难进步,以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高篮球水平,希望能给大家带来帮助!
一.硬拉
硬拉是最好的篮球训练项目之一,硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上,因为动作模式接近冲刺、跳越(髋关节伸展都参与了这些动作模式)、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。硬拉还能塑造体形,众所皆知硬拉是一个非常有效的动作,帮助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。此外也可以做为助于减脂很棒的工具,硬拉需要大量的肌肉同时工作,越多肌肉工作就会有越高的代谢,进而有助于减脂。
此外也可以做为助于减脂很棒的工具,硬拉需要大量的肌肉同时工作,越多肌肉工作就会有越高的代谢,进而有助于减脂。
二.卧推
篮球是一项于空中运行的运动,练完下肢,别忘了上肢训练。卧推是一个提升上肢力量的好选择。
注意要点:
a.身体核心绷紧,脚踩稳,阔背肌锁紧
b.下杠时,手腕、手肘与地面垂直
c.杠铃路线约为弧线,下杠时碰触胸部中央偏下方
d.由核心,手臂,胸部产生力量
卧推主要训练到的是胸大肌、胸小肌与前三角肌等。一般来说仰卧推举因为向上推举手肘打直这个动作,容易造成手肘不适,应该要避免长时间过度训练。
三.深蹲
深蹲的好处真的是太多了、深蹲的意义真的太大了!
深蹲是对于运动员和一般人最佳的运动之一,因为它能够运动到全身,而且研究也都证实了增加下半身的肌力能够带来以下这些益处:
更好的功能性活动度和更快的行走速度、更高的骨密度并且降低骨折的概率、更强壮的核心肌肉能够预防下背痛和受伤、在短跑和长跑时可以跑的更快、增加垂直跳高度,在球场或田径场上有更好的运动表现
四.坐姿划船
坐姿划船是世上最好的上肢运动之一,可以加强背部、二头肌等,在训练过程中为防止受伤,记得将上身打直。
划船动作有需多变化式,辅助工具也很多(像是弹力带、哑铃),对新手来说,一方由机器固定,能帮助你避免代偿出现。
五.推举
推举是一个提升上肢力量的好选择。
推举主要能训练到肩膀、前、外侧三角肌、以及三头肌。站姿推举和肩上推举就是一个很好的选择!如果本身上肢力量强度不足的话,可先从相关机械器材,或是史密斯机器取代。
建议:每周可以进行三天完整的身体训练,尤其对篮球员来说,因为平时得花时间在练习专业技巧,容易忽略基础训练,所以,要是能在比赛时间,每周进行两天重量训练,那么你的力量基础将会非常强大。上述这些动作都是重量训练的经典,对于球员来说将会非常实用,当然要是你已经在不同的高度水平,也可以跟着从这些动作去发展更高强度、难度的训练,以提升身体素质。
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打篮球作为一个很多人热爱的运动,大家都会简单的拍两下,但是想提高技术貌似就很难了,以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么让篮球技术很快的提升,希望能给大家带来帮助!
移动技术训练常见错误
问题1:身体的重心太靠前
纠正方法:强调要保持膝关节弯曲以降低重心,腰微立起来,而不是向前弯腰。
问题2:容易向任一侧失去平衡
纠正方法:强调两脚间距与同肩宽并保持膝关节弯曲,重心降低,这样获得较好的身体平衡。
问题3:跑动中没有改变节奏
纠正方法:强调由慢变快时后脚用力蹬地,上体稍倾。
问题4:空切不够迅速
纠正方法:强调空切时往新的方向迅速跨出一大步并膝部弯曲积极蹬地向前伸臂,随时准备接球。
运球技术常见错误
问题1:运球缺乏力量且速度较慢
纠正方法:强调不要靠手臂的力量拍球,要手腕弯曲,用手控制球,可为运球提高足够的力量。
问题2:运球时眼睛总盯着球
纠正方法:提醒运球时,腰部要立起来,抬头看着球篮,这样会使他们保持一种能看到整个球场的姿势。
问题3:在运球时出现携带球违例
纠正方法:强调运球手应该在球的上方,球弹起的高度不要超过腰部,当球弹起处于最高点时不要停留在球上。在运球过程中,要换手或改变方向时,运球者应该把手放在球的侧面而不要放在球的下面。
问题4:运球时被防守者断球
纠正方法:提醒运球时身体要处于防守者和球之间,两腿弯曲,重心降低,同时非运球的手臂要抬起来,以便保护好球防止防守者抢球。
传接球技术常见错误
问题1:传球时缺乏力量
纠正方法:强调必须保持肘关节内收,运用手腕和手指的力量传球。传球时两个小臂向内旋转时要蹬腿,伸展背部和手臂,给球更大的力量。
问题2:传球偏离目标
纠正方法:提醒要准确地传球需要正确的跟随动作,传球后手指指向接球目标。
问题3:接不住球
纠正方法:强调伸出双手与传球者交流,手指向上并自然分开,两手拇指呈八字形迎着来球方向接球。
问题4:球被防守者抢断
纠正方法:提醒不要原地等球,必须做好时刻接球的准备,要主动抢位前接球,同时防止对手向前移动和抢球,接球马上要降低重心,两肘张开,保护好球。
问题5:接球时走步违例
纠正方法:强调应该向来球方向移动,接球时要采用一步急停或两步急停的步法及接球马上要降低重心。
投篮技术常见错误
问题1:投篮时球举不起来
纠正方法:面对墙面,大臂抬平,单手指根以上部位持球连续对着墙拍球,肘关节内收。
问题2:投篮弧线较平
纠正方法:在投篮时脚用力蹬地提腰,同时肘关节要向上伸展而不要向前伸展,投球手要向篮筐的前上方用力。
问题3:投出的球较短不能命中目标
纠正方法:投篮要运用腿部力量,出售的动作要连贯,要有跟进的动作,注意力集中,眼睛集中在投篮目标上面。另外,可能力量不够,可以先近距离投篮,并加强力量训练。
问题4:投出的球撞击篮筐的力量太大
纠正方法:要注意手接触球的位置,掌心不要触球,投篮手的拇指要放松,用食中指拨球,不能用手臂推球。
针对四种技术动作训练中常见的错误给予合理的理论指导,帮助各位球友在练习中更加良好的纠正技术动作练习。
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我们都爱打篮球,但技术水平也好,身体素质也好总是很难进步。以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高打篮球的水平,希望能给大家带来帮助!
1.动作名称:原地低手控球
动作要领:双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球
指导要点:球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球
重点目的:用手来感觉球;目的增强球感。
2.动作名称:手指交互传球
动作要领:双手手指朝上,以第一指掌交换快速推弹方式传球。
指导要点:频率要快,施力点在球体下半部。
重点目的:手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。
3.动作名称:双手交互用力传球
动作要领:掌心朝上持球,经高举后再用力往下传给另一手。
指导要点:由高举往下时要用力有往下砸的感觉,并保持能稳定持球。
重点目的:手接触强力来球感觉;目的传、接球要领。
4.动作名称:持球环颈
动作要领:持球于颈一侧,将球由颈后传递到另一手。
指导要点:动作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。
重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。
5.动作名称:持球环腰
动作要领:持球于腰侧,将球由腰部后方传递到另一手。
指导要点:动作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。
重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。
6.动作名称:持球环绕双脚S型
动作要领:持球于脚侧,将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。
指导要点:动作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、双脚不能碰球。
重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。
7.动作名称:贴地运球
动作要领:球置于地面,以手指快速将球拍起,并持续快节奏运球。
指导要点:拍球不能用掌心,且不能高于5公分,频率要快,球要离开地面,不能看球。
重点目的:手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领。
8.动作名称:环绕双脚运球
动作要领:快速运球,并快节奏持续环绕双脚运球。
指导要点:不能用掌心运球,球体不能高于15公分,不看球、频率要快。
重点目的:手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领。
9.动作名称:单手左、右运球
动作要领:右手掌心朝左,将球运往左边,在球反弹瞬间右手马上将球改变向右,再快速向右运球。
指导要点:脚平行弯曲,球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
重点目的:单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
10.动作名称:单手前、后运球
动作要领:掌心朝前,将球运往前面,在球反弹瞬间右手马上改变向后,再快速向后运球。
指导要点:双脚前弓后箭,球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
重点目的:单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
11.动作名称:原地换手运球
动作要领:脚弯曲比肩略宽平行站立,以手腕与手指之力做换手运球。
指导要点:球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
重点目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
12.动作名称:背后换手运球
动作要领:同换手运球要领,但在身体后方运球。
指导要点:球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
重点目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
13.动作名称:原地跨下运球
动作要领:双脚前弓后箭,在跨下做换手运球。
指导要点:球不能高于膝盖,眼睛不看球,运球有力与速度。
重点目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领
看过"怎么提高打篮球的水平"
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对于篮球运动员来说,要想使自身篮球技术得到有效提升,便需要充分掌握各类篮球技术。以下是读文网小编教大家的关于怎么快速提高篮球技术,希望能给你带来帮助!
一、 防守的贴身技巧
从对方进场开始,观察他习惯的走位与突破方向,卡住他的第一步(强调一定是第一步,跟高手打球一步被过掉就是死~如上图)
下盘卡住以后上身略微后仰,双臂张开不断干扰他的视线和传球可能方向,把他贴得异常难受,几乎脸对脸的贴上去了而且还不犯规。具体可以参详96年总决赛佩顿怎么骚扰乔丹的,大量的身体接触,不断的用脚步移动寻找进攻或防守有利空间,强硬的用身体卡位而不退缩,不会打球的才会乱喊犯规。
二、篮板球的争夺技巧
前些年一位大叔陪我们打球,除了擦板绝招还有就是篮板球,他也不跳,用身体贴住你,你还就是跳不起来。现在来解释一下,起跳空间给他占了,上肢力量又强,双臂张开划拉那么一下,小年轻绝对是被他弹飞,毫不夸张。
我们就主要介绍这位大叔的实战技巧。大叔主动寻找身体接触,根本不在乎你的感受,在隐蔽的角度总会有意无意的用肘,用肩,背,屁股折磨你脆弱的心灵,你稍稍一退,他立刻再侵占一点空间,判断还在其次,主要就是卡位,下盘的力量高过一切抢篮板球的技巧。
可千万注意,无论怎么样不能用手做动作,一做就是犯规,抢板过程用肩膀把人撞开都可以不吹,但用手推下试试,大叔说你犯规你连反驳的话都找不着。
三、传球充分利用腕力
身体靠着防守者,总是作一脸无辜状还喜欢念念有词“你看不见我你看不见我”,然后球就跟呼啸的榴弹炮炮弹一样砸在该到的位置上,是的,就是砸出去的
尤其那种紧贴地面的反弹球,第一感觉是球在手里好好的怎么旋出去的还不让防守者碰到??速度,腕力,火候,还有最重要的观察。
好好练习这些篮球技巧吧,我想我们可以把这些技能练好,然后我们用我们坚毅不屈的精神支撑我们,一直磨练我们的球技,相信在未来的一天,我们也可以像那些篮球高手一样,能够扣篮!!
看过“怎么快速提高篮球技术”
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在篮球运动中,篮球技术的掌握对篮球运动员来说是十分重要的。想要提高自己的篮球技术必须先掌握一定的方法。以下是读文网小编教大家的关于怎么快速提高自己的篮球技术,希望能给你带来帮助!
篮球装备
俗话说的好,工欲善其事,必先利其器。要想打好篮球,一套不错的篮球装备是不错的良好外在条件。比如篮球鞋,篮球衣以及好的篮球场地。
长时间练习
不管任何事,放任好久不去做它,也会半途而废。给自己定出练习的时间标准,坚持不懈。
多方面学习
篮球技术不仅需要自己的练习,还需要借助网络视频,多参考参考网上的牛人如何做出精妙绝伦的动作。
结交球友
结交主攻不同方面篮球技术的朋友是一个进步的方式。有的是喜欢控球,有的人喜欢突破,多学习他人的动作,打法,会使自己进步的更快。
强身健体
打篮球是一场持久的运动,并不是一直依靠爆发力的,所以每天的跑步等运动,提升自己的体力,让自己能在球场上更加持久的发挥。
锻炼意识
打篮球,不仅靠自己过硬的技术,意识的领先程度也是至关重要的,例如传球的意识,突破的意识,团队的意识,都是不可或缺的。
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想要快速打好篮球,对于新手来说,是一件很困难的事,只有不断的练习基本功,才会出来成果。要打好篮球,基础首先要打好;其次要学会配合,配合不好,也有可能让比赛陷于被动。以下是读文网小编教大家的关于怎么快速打好篮球,希望能给你带来帮助!
篮球基本功之运球
打篮球最基本的功夫应该是运球和带球了,无论打哪个位置我们都要会运球和带球,那么怎么练出炉火纯青、驾轻就熟、出神入化的运球技巧呢?
首先我们要从不会运球开始练习,最好是两只手同时开始练习,不要只练习一只手,从基本的排球开始,一下一下练习。
等基本的拍球运球练熟练之后,开始练习变向运球,以及背后运球、胯下运球,这些都是基本的运球动作,也是篮球最基本的动作,是必须掌握的技能,以后的带球突破以及进攻都需要我们有扎实的变向、背后、胯下等运球基础。
三、篮球基本功之投篮
投篮是我们得分的基本武器,也是最有效的得分利器,作为一个技巧高超的球员,必须要有一手精准的投篮技术,那么怎样让自己投篮更准呢?
首先我们要掌握投篮时的手部动作,规范自己的投篮动作,投篮时右手持球(左撇子相反),五指自然张开,手腕下压,把篮球托于掌心,手腕弯曲约90°,掌心不与篮球过多接触,手臂抬起,肘部弯曲成90°,大臂带动小臂向上抬,左手扶球不发力(左撇子相反),仅仅用来辅助以及找准方向,这就是手臂的起始动作,也是投篮起始动作。
其次上体保持正直,略向前倾,两脚自然分开,略微向内靠一点,基本是一前一后的姿势,屁股略微向后翘起,自然收腹,这样方便我们发力,这就是身体以及脚步的基本姿势。
最后基本姿势准备好后,两腿发力,大腿带动小腿,均匀的向上前方发力,小腹收紧,屁股向后弹,上体正直,胳膊大臂带动小臂向上前方发力,手腕用力向前拨球,利用五指把篮球拨出,然后手腕拨出球的同时向下压,小臂要有个向前送的感觉,投出后手臂自然伸直,这就是一套基本的投篮动作,小臂从脚步开始讲起,但是在实际投篮的过程中,整个动作是一体的,要同时进行。
要领诀窍:投篮时要利用脚部的力量,当脚发力跳起时我们要利用向前向上的力,同时把球投出,身体成反弓的形状,只有利用上了脚和小腿的力量才会投的更准,很多人只是一味的投,而找不到这个感觉。
手腕拨球的时候,要利用上大臂和小臂的力量,单靠手腕的力量很难把球投的远投的准,用大臂带动小臂然后把球投出高高的抛物线,当然也不是越高越好,这个大家可以多观察高手的投篮轨迹。
我们可以利用录像把自己的投篮动作拍下来,慢慢的分解来看,找到自己不规范不正确的地方,并加以改正,投篮主要是一种感觉,大家要静下心来感受,小编每次投篮都会去感受篮球的呼吸,感受篮筐的召唤,记忆住每次投篮的身体反应。
四、篮球基本功之传球
传球很多人觉得没有什么讲究,其实不然,传球能够帮助到队友,撕开对手的防线,那么怎样能够炼成出其不意、百步穿杨的传球功夫呢?
首先要掌握好传球的动作要领,比较快、准、狠的传球方法是两手手腕并拢于胸前,手掌打开,球置于两手掌之间,这种方式传球比较快、比较精准,另外还有给球员喂球的传球方法,这样就是要高抛或者击地传球。
其次要把握住传球的时机,对场上球员的跑位一目了然,对队友的无球跑动有提前预判,因为场上所有球员都是时刻在运动,位置不是一成不变的,所以我们要眼观六路耳听八方,掌握住球员的跑位方向和整体位置,传球有预见性,提前传到球员下一刻将到达的位置。
最后我们要把握好力度,力度太大容易让队友接不住球,力度太小容易被断,而且如果力度不合适即使队友接到球,也会让队友处在不好的进攻位置,那么这样的传球意义不大,达不到预期效果。
五、篮球基本功突破和上篮
篮球场上突破是很有杀伤力的一种进攻方式,我们突破对方球员后可以选择上篮也可以选择传球给队友,那么怎样练出晃倒防守球员的突破本领呢?
首先要练好运球和带球的基本功,尤其是变向带球、胯下带球、背后带球等,这些基本功能够让你在突破过人的时候如鱼得水。
其次要看准对方的姿势和站位,尤其是看准对方防守球员的两脚位置,如果是两脚平齐的姿势我们就可以选择任一边进行突破,如果一前一后站立,我们优先选择从脚在前面的方向突破,例如防守球员右脚在前左脚在后,我们就可以优先选择从防守球员右侧突破,因为他此时的重心在前面,你的突破动作他肯定跟不上。
最后要利用好试探突破和假动作突破,试探突破就是连续的改变方向晃对手,或者一个突破动作刚开始马上收住,接着马上再次进行突破,这样防守球员会来不及跟进。假动作突破就是刚接到球做一个投篮的假动作或者做一个突破动作然后变向到另一边,这样也能够起到很好的效果。
关于上篮,我们可以在篮下多加练习,上篮可以选择打板上篮也可以挑篮,注意力度和手感,因为上篮时一般我们比较接近篮筐,所以出手要柔和,出手太僵硬就会使球弹出或者超过篮筐,出手太软容易三不沾,所以我们一定要多练习篮下的上篮动作。
六、其他事项
打篮球是一项剧烈运动,很容易受伤,所以大家要保护好自己,避免劳累困乏时进行篮球运动,运动前一定要做热身,把身体关节活动开,把身体机能调动起来,这样能够有效的防止运动伤出现。
篮球是一项团队运动,需要我们团结协作,在练好个人球技的基础上要有团队意识,篮球是5个人的,所以我们要无私、有爱、团结、聪明、高执行力的打球,避免单打独斗。
篮球其实就是靠身体素质、反复训练和良好的身体感觉,只要坚持训练和锻炼,找到自己的身体感觉,并尝试肌肉记忆住感觉,这样我们个人的篮球能力就会有质的提升,也会帮助你成为主宰篮球场的人。
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篮球练习是一个循序渐进的过程,只要你平时多加练习,一定能打好篮球的。以下是读文网小编教大家的关于怎么快速学会打篮球,希望能给你带来帮助!
1.学会运球,当你决定学习篮球的时候,快速掌握它的方法便是要多运运球,只有你能熟练的运球才能在赛场上自由的狂奔,运球贵在坚持要多运球经常运,这样才能让自己的球感得到提升。正确的姿势运球时不能让掌心摸球。五指控球。
2.学会正确的投篮姿势,只有有一个标准投篮姿势才能在训练起来事半功倍手臂与手腕握球要90°,手臂和胳膊抬起来要90°,手臂内侧与胸部外侧(胳肢窝)90°。这3个90°。再勤加训练就可以了。
3.学会了在比赛中最基础了剩下的就是练习上篮和争抢篮板,在不断的锻炼中不断地比赛,你会发现自己的身体得到了锻炼,自己的性格也变得坚韧。运动其实就是这样不断的磨练不断地战胜自己的过程。
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篮球运动在我国中小学乃至大学校园都比较盛行,初学打篮球,除了原地传运球,以及行进间传运球之外,更要学会基本站立姿势、单手肩上投篮以及行进间三步投篮等动作,要反复练习,逐步提高。以下是读文网小编为大家整理的篮球快速投篮的技术讲解,欢迎阅读!
大家小时候有没有非常羡慕《灌篮高手》里面的樱木花道和流川枫,投的一手好球,成为了多少少男少女的童年偶像,其实,篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式,但不管哪种投篮方式,有两点是必须做到的:
第一: 从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二: 手臂姿势,应该是上臂与前臂呈90度,而手腕后伸也与前臂呈近90度,并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时,向上、向前伸臂(当然是指向篮框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指将球推出,这样投篮会使篮球产生下旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长),这样有利于控制球的运动方向,增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领,正确的投篮动作变得很顺畅的时候,命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
投篮基本姿势:单手原地投篮,特别是对青少年来说,是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例: 双手持球置于与眼睛同高的位置,稍便向右侧,右脚比左脚稍靠前,双膝微屈,将球上举,右手手腕后伸,使球体大部分重量落在右手,左手从左侧轻轻扶住球体,脚前掌发力,提起脚跟,伸直双膝,伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始,进而向上、向前,指尖是最后离开球体的部位。
如何跳投:跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暂时放弃,否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心,使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。
跳投的技术要领如下: 双手持球,非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部,双膝微屈,双手持球从胸部上移到眼睛上方,然后双脚向上弹跳。跳起时,屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高点时,前臂前伸,手腕向前、向下将球投出,随球动作(参考关于投篮)要充分,眼睛要始终耵住篮框。
如何正确运用后仰式跳投 有没有遇到这种情况,你要投篮的时候,面前却站着一个身材高大的防守者,怎么办,只能传球吗?或者被封盖? 回答是:不,不。我要投篮,那要怎么办呢? “后仰跳投”,下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。
后仰式跳投对选手的弹跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了),关键在于动作。下面结合实际阐述一下:持球者用右手运球,从右路突破(当然先做个假动作更好),防守队员一定在你的左侧跟着你跑,当球运到自己的射程范围之内(离篮筐越近命中率越高),突然向左侧靠一下防守队员,使其以为你向左侧突破,这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时,你突然收回,做出一个左脚在前右脚在后的姿势(注意:这时就要作好跳投的一切准备了)。此时,你面对篮筐,但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上,然后逆时针旋转跳起。在上升过程中,你的上肢保持平时的投篮姿势,你的右腿会自然向前摆出。很好,现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了,球飞出去了……球进啦!
后仰跳投中你也许还会遇到很多问题,比如球投出去是不旋转的,后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适,那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些,等熟练后再快一点也不迟。只要多练习,相信你能很好地掌握。
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我们所说的中场,一般指攻击型的中场,像法布雷加斯,哈维,包括从前的齐达内等都是进攻端比较突出。以下是读文网小编为大家整理的关于中场足球员如何提升自身的水平,欢迎阅读!
作为中场,需要时刻保持对场上形势观察,观察前锋的站位,寻找防守的空挡。如果是在顺风球情况下,不用承担较大的逼抢压力要做到这些不难,但是一旦遇到强队,或水平相当,激烈对抗之下,就无法做到了,基本处于疲于奔命参与防守,体能消耗严重,能做的是尽快将球往前输送,出球有点无目的像解围一样。我跟其他踢得不错的队员交流过,他也是有类似的情况,在场上保持冷静,时刻观察形势,基本维持的时间是20分钟左右,之后也因为体能或拼抢激烈,失去了冷静观察、思考之后,合理处理球的习惯了,我也一样。我非常明白,作为一个中场,就是要合理的处理球。我觉得我非常不够,这这个需要怎么改?
还有一点,当然很多人都有的毛病,就是只知道将球一味的往前传,想助攻,想一脚打死对方。我在开场时基本还是很多回传球来控制节奏的,但是越到后面这样的控制节奏的传球越少,越来越倾向于传威胁球向前传威胁球,或者现在冒险突破,希望一脚打死对方,可能是运动开来和杀红眼了,头脑发热了。这个怎么破?
我认为两个问题都是一个问题 体能问题 不仅是因为体能下降技术动作变形 体能下降后血液供氧等优先供应身体其他部位了 就感觉自己脑子空白了 而盲目出脚和越来越向前急躁传威胁球 其实也是体能下降后的潜意识应对 想把球快点输送前场 就是因为知道自己体能不太行了 没有了相持太久时间的自信 既想一棍子打死 又怕后场被抢断
解决办法除了直接点的练体能外
我觉得首先 如果你是你队里最靠谱的拿球点和组织点 有时必须有点大爷心态 别防守进攻一把抓 老想着啥都干 当然一些不太费力的围抢卡传球路线等还是要做的 “散步”有时是可以让你看清场上形势的 而且如果你拿不住球 阵型压不上去 老被打反击 其实对防守的队友危害更大
其次 就是提高自己的跑位意识了 跑位聪明多的话 可以节省很大一部分体力 跑位不是只在本方拿球进攻时才有用 死球时的站位 本方防守时的选位 甚至是什么时候不跑 都蛮有用的 而这些跑位不是进攻中的跑位 没有高速没有变向没有急停 都是慢速匀速跑 对经常踢球的人来说 耗费体力都很小 却可以让你进攻时少费很多体能
最后嘛!也要注意队友的体能 我觉得 组织的很大一部分就是分配球权 而分配球权在某种意义上也就是分配体能 比如大家都没什么体能时 让前锋回收整体龟缩透口气 在没有教练时也是组织核心要干的活 毕竟是“大脑”。
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篮球是一项技术综合性较强的运动项目,投篮得分的多少,决定着比赛的胜负。那么,如何创造更多的得分机会,提高投篮的命中率。以下是读文网小编为大家整理的关于提升篮球命中率的方法,欢迎阅读!
1、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提,对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼,掌握各种投篮技巧,发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助,多一些鼓励和表扬,培养投篮者的自信心。
2、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中,常看到有些投篮者,在突然受到外力作用失去身体平衡时,仍能将球投进.
这说明投篮者身体协调性好,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的,投篮者的时空感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作力量均匀、柔和,动作自然、连贯、流畅。
3、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明,球的出手角度影响着球的飞行路线,球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种,一般以中弧线为最佳。
但由于投篮距离的远近,队员身材的高矮和弹跳素质的不同,因而在投篮时,球的飞行路线也就有所不同,在训练中要根据实际情况来定。同时,稳定的心理因素也是至关重要的.
4、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。
5、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员,运动量增大时,命中率就明显下降。
因此,应把投篮与身体训练结合起来,在一定强度下限时限数投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
6、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机,是提高投篮命中率的关键,一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,要善于捕捉投篮的时机。
投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干扰投篮时,或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时,投篮者创造了投篮机会,果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
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