为您找到与如何提高打篮球技术相关的共200个结果:
对于篮球运动员来说,要想使自身篮球技术得到有效提升,便需要充分掌握各类篮球技术。以下是读文网小编教大家的关于怎么快速提高篮球技术,希望能给你带来帮助!
一、 防守的贴身技巧
从对方进场开始,观察他习惯的走位与突破方向,卡住他的第一步(强调一定是第一步,跟高手打球一步被过掉就是死~如上图)
下盘卡住以后上身略微后仰,双臂张开不断干扰他的视线和传球可能方向,把他贴得异常难受,几乎脸对脸的贴上去了而且还不犯规。具体可以参详96年总决赛佩顿怎么骚扰乔丹的,大量的身体接触,不断的用脚步移动寻找进攻或防守有利空间,强硬的用身体卡位而不退缩,不会打球的才会乱喊犯规。
二、篮板球的争夺技巧
前些年一位大叔陪我们打球,除了擦板绝招还有就是篮板球,他也不跳,用身体贴住你,你还就是跳不起来。现在来解释一下,起跳空间给他占了,上肢力量又强,双臂张开划拉那么一下,小年轻绝对是被他弹飞,毫不夸张。
我们就主要介绍这位大叔的实战技巧。大叔主动寻找身体接触,根本不在乎你的感受,在隐蔽的角度总会有意无意的用肘,用肩,背,屁股折磨你脆弱的心灵,你稍稍一退,他立刻再侵占一点空间,判断还在其次,主要就是卡位,下盘的力量高过一切抢篮板球的技巧。
可千万注意,无论怎么样不能用手做动作,一做就是犯规,抢板过程用肩膀把人撞开都可以不吹,但用手推下试试,大叔说你犯规你连反驳的话都找不着。
三、传球充分利用腕力
身体靠着防守者,总是作一脸无辜状还喜欢念念有词“你看不见我你看不见我”,然后球就跟呼啸的榴弹炮炮弹一样砸在该到的位置上,是的,就是砸出去的
尤其那种紧贴地面的反弹球,第一感觉是球在手里好好的怎么旋出去的还不让防守者碰到??速度,腕力,火候,还有最重要的观察。
好好练习这些篮球技巧吧,我想我们可以把这些技能练好,然后我们用我们坚毅不屈的精神支撑我们,一直磨练我们的球技,相信在未来的一天,我们也可以像那些篮球高手一样,能够扣篮!!
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在篮球运动中,篮球技术的掌握对篮球运动员来说是十分重要的。想要提高自己的篮球技术必须先掌握一定的方法。以下是读文网小编教大家的关于怎么快速提高自己的篮球技术,希望能给你带来帮助!
篮球装备
俗话说的好,工欲善其事,必先利其器。要想打好篮球,一套不错的篮球装备是不错的良好外在条件。比如篮球鞋,篮球衣以及好的篮球场地。
长时间练习
不管任何事,放任好久不去做它,也会半途而废。给自己定出练习的时间标准,坚持不懈。
多方面学习
篮球技术不仅需要自己的练习,还需要借助网络视频,多参考参考网上的牛人如何做出精妙绝伦的动作。
结交球友
结交主攻不同方面篮球技术的朋友是一个进步的方式。有的是喜欢控球,有的人喜欢突破,多学习他人的动作,打法,会使自己进步的更快。
强身健体
打篮球是一场持久的运动,并不是一直依靠爆发力的,所以每天的跑步等运动,提升自己的体力,让自己能在球场上更加持久的发挥。
锻炼意识
打篮球,不仅靠自己过硬的技术,意识的领先程度也是至关重要的,例如传球的意识,突破的意识,团队的意识,都是不可或缺的。
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打篮球和其他运动一样,不是一朝即可完成的事。以下是读文网小编教大家的关于怎么篮球技术提高快,希望能给你带来帮助!
(1)运球转身
技术与要求:当运球者向某对手一侧突破,但路线被封堵,双方距离很近,无法用变向运球突破时,可改用后转身运球从另一方向 突破。
方法:在做转身运球时,先做突破的假动作,转身后换手运球,另一手在体前保护球。
要点:前脚为中枢,拉球并转身,换手按拍球,变向保护球。
(2)胯下变向运球
技术与要求:一脚跨前从体侧做一次胯下运球,但要注意步法不乱。
方法:胯下运球,由于球既不在身前也不在身后。因此,在变换方向时,胯下运球比转身运球和背后运球都要优越,不易失误或被对方抢截.
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篮球是目前最受欢迎的运动项目之一,它属于一种集体运动项目。既然是一个集体项目,那么它的成绩也应该是一个团体的成绩,只有整个团队同心协力,发挥出最高水平,才能取得优异的成绩。以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高打篮球技术,希望能给大家带来帮助!
1?翻腕压手
方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求:五指张大分开,指根以上触球。
2?挤球(双手挤球)
方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。
要求:五指尽量分开,用力适当。
3?双手头上抛接球练习
方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。
要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
4?双手胸前向上抛球后击掌
方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。
要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。
5?双手向上抛球后做转身
方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度,然后接住。
要求:抛球垂直,转身平稳。
6?双手向上抛球后做俯卧撑
方法:抛球方法同上,球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。
要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。
7?身前抛接球,身后击掌
方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次。
要求:球不高于头。
8?体前击掌,背后接球
方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地。
要求:手快速移动。
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想知道提高篮球技术的方法吗?可能你很爱篮球,也很爱打篮球,可是你的技术不咋的,甚至很多时候会被你的朋友或球友嫌弃,如何提高你的篮球技术呢?以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高篮球技术,希望能给大家带来帮助!
1、任何时候起跳,71%的时间你会停留在跳跃的上半段。
一般人可能会认为起跳时上半段和下半段的滞留时间应该是一半对一半。
请再思考一下这个问题,在离开地面的那一刹那你身体的速度达到最快,随着你慢慢升高你的速度渐渐下降,直到你达到跳跃最高点,这一瞬间你的垂直方向速度为零。过了这个瞬间你的下跌速度开始增加,直到你重新落地速度归零。因为跳跃上半段是全程中速度较慢的一段区间,在这段距离停留的时间更长。
时间有多长?要算出这个数字,我们需要知道物体从静止状态下落的时间取决于离地距离的平方根。计算物体下落到1/2高度的时间,只要将离地距离(1/2)开平方,也就是71%。
篮球运动员的滞空感的原理是他们71%的时间都在跳跃的上半程。
2、带球上篮或移动中射篮时,运动员需要将自己的速度加上篮球抛出的速度。
现在想象一个人以匀速骑车直线前进,他沿垂直方向将篮球抛向空中,篮球离开他的手后,球和车依然以相同速度前进。
从骑车人看来,篮球是在骑车人
前方落地?
相同位置落地?
后方落地?
你认为结果会怎样?
如果你做出了你的推断,请看下面的视频。
为了弄明白为什么篮球会和骑车人同步,让我们来思考17世纪时伽利略做过的一个实验。
想象一艘匀速行驶中的船,就和前面提到的自行车一样。站在船桅杆上的伽利略朝下方丢竖直落下一块石头,刚好落到桅杆底部,并不像伽利略以为的那样落在桅杆后面。
如果当时在岸边的人们目睹了这一幕,在他们眼中伽利略的船正在横向移动,石头的下落轨迹也是横向运动,除了向下运动之外,石头和船以相同速度横向前进。
相同的物理现象也发生在骑车人和篮球上。骑车人将篮球垂直抛起,篮球也保持了骑车人横向移动的速度。篮球落地时,依然会落在骑车人身上。
这条定律对篮球有什么启发呢?
当篮球运动员在运动中投篮时,也和骑车人一样,初学者篮球上篮往往失败的原因在于他们会将篮球往前送,而非垂直往上送。只要是受过训练的篮球运动员都知道带球上篮时篮球要向上方抛起。同理,运动员由左向右移动时投篮,此时如果他们瞄准篮筐正中,篮球不会命中,而会偏向篮筐右侧。为了保证每次移动中投篮都命中篮筐,运动员需要将自身的速度加上篮球本身的速度,纠正投篮。
在伽利略之前亚里士多德认为万物的自然状态是静止,如果要移动某物需要一直有作用力作用于物体。以这种理论看来,伽利略不适合远距离投篮,灌篮狂魔更适合他,他的带球上篮水平应该也很弱。
伽利略的观点是正确的。他引入了惯性的概念——物体在没有任何作用力的情况下将保持原来的速度和方向。物体的自然状态不是静止,而是保持匀速运动。
3、后旋球在回弹时丧失能量更多,更容易弹入篮筐。
篮球运动员要学会不用手掌而用指尖投篮。这种投篮方式更易于抓球,但更重要的原因在于,用指尖投出的篮球会自然而然向后旋转。NBA历史上最伟大的教练之一,人称“红衣主教”的阿诺德·奥尔巴赫说后旋决定了射篮。
“指尖有助于带动后旋,射出的球力道更绵软,“幸运”程度也会提高。球命中篮筐后停住就是不错的后旋球。有些人说这是运气好,那为什么所有伟大的射手总是能投出这些所谓的好运球?”
奥尔巴赫的理论建立在角动量守恒之上,篮球离开运动员手中后仍然会以相同的速度旋转。那么为什么后旋会有利于射篮呢?
要弄懂其中的原因,首先要想象一个不旋转的篮球。篮球碰到篮筐后受到篮筐的摩擦力作用,同时与篮筐的碰撞会削弱球的能量,让球速度变慢。
现在请想象一个后旋球。球的运动是两个方向运动的叠加——一方面球的中心部分在空中飞行,另一方面球围绕球中心旋转。两者相加,球的底部移动速度居然比之前更快。
这次,当底部触到篮板时,碰撞的速度比前一次更大。球受到比之前更大的摩擦力,丧失的能量更多,球的速度大大降低。从球员的角度看来,篮板附近的球越慢越容易弹进篮筐。
所以,后旋球更容易进篮筐靠的不是运气,而是物理学。
4、尤里卡!篮球拿在手上感觉比真实重量轻1.5%,那是因为篮球周围的空气会托起篮球。
篮球被空气包围,空气深度越深,大气压也就越大。这意味着篮球底部的气压比上方的气压对篮球作用力更强。细微的气压差别向篮球提供了向上的浮力。根据阿基米德的浮力公式:
填上对应数字后,我们发现篮球受到大约自身重量1.5%的向上的浮力。换句话说,篮球比实际重量更轻是因为受到了空气浮力的作用。
5、旋转的篮球在运动路径中会变换方向,这是空气摩擦不均匀造成的。
在空中飞行的篮球受到四种作用力,重力、浮力、阻力和马格纳斯力。最后一种马格纳斯力只在篮球旋转时才起作用。
1852年马格纳斯对炮弹发射后经常会偏折方向感到十分不解。他意识到炮弹在空中飞行旋转,受到的空气摩擦(或阻力)是不均匀的,所以炮弹受到的作用力也不均衡,这才造成了炮弹方向偏折。
马格纳斯效应对旋转行进的篮球会造成小小的影响,篮球的运动轨迹会弯曲。马格纳斯力也是棒球中曲线球的成因。
看过了那么多篮球的物理知识,是不是感觉更有信心了呢?
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在激烈对抗、瞬息万变的篮球运动中,无论是各种传、运、突、抢、断、投篮等技术,还是战术的灵活运用,都离不开“手上功夫”,即控制、支配球的能力。因此,控球是篮球运动技术的基础之一,也是篮球运动场上即兴表演的基本功之一。以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高篮球控球技术,希望能给大家带来帮助!
想要拥有好的控球技巧,要注意以下三点:
第一点要注意的就是做好三件事:
⑴学会用手腕拍球,学会用手指黏球。
⑵学会绕球(目的是培养良好的球感,例如绕颈、饶腰等。)
⑶学会跑动中的运球(不求快,但求稳)
第二点要注意的就是标准的姿势:
什么是标准的姿势?就是保持正确的手型的姿势。
正确的姿势应该是右手五指张开托球,掌心不触球。手腕与手肘分别成90度,形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推(注意:手腕的抖动感觉和手指出手感觉,不求高,但求快)。
第三点要注意的就是运球跑动姿势:
要注意运球的节奏是假如你右手运球,那么当你卖出左脚的时候向下拍球,球先落地随后左脚落地,中间也就差零点几秒,可就这零点几秒可能影响你急停跳投或者三步上篮的节奏。
同时,先给大家介绍五种基本的运球技术。这五种运球技术不论哪一种,都只能用手指触球,掌心不要触球。要学会不用眼睛看每只手都能自如地运球。一般来说,球从地面弹起的高度不要超过腰部。运动时上体稍前倾,膝关节微屈。
第一种:控制式运球
要让身体保持在球和防守队员之间,球运得紧靠身体,使防守队员要想打掉你的球很困难。同时还要用非运球手进一步保护球。
要保持抬头,眼睛不看球,这样你就可以随时把球传给位于空当的队友或自己发现空当进攻。这种运球技术是最基本的控球技术。
第二种:快速运球
这种运球的方式基本上常用在进攻队员没有被对方严密防守时,如快攻、快速突破上篮和突然抢断后对方队员还没有来得及回防等时。
运球时将球向体前推,同时全力冲刺。不加防守时,你可以在篮球场上往返练习快速运球。这种练习将使你对不用看球、每只手都能将球运得得心应手充满信心。这一点很重要。
第三种:后转身运球
后转身运球可以用来变向,而且在变向时身体始终保持在球和对手之间。
如果你用右手运球想向左变向,后转身运球是你最佳的选择。只需急停,上左脚,背靠防守队员以左脚为轴向后旋转。旋转时要把球运得靠近身体,由右手运球换成左手运球。这一动作也可以另一脚为轴反方向来做。
第四种:体前变向运球
NBA中的后卫蒂姆·哈德威是体前变向运球专家。
体前变向运球就是面对防守队员由一只手运球换另外一只手运球。例如,你正在向右运球,想突然向左走,这时要回撤左脚,右手向左运球,使球反弹至左手。球运得越低,变向变得就越快。还有,就是要用指端控球,掌心不要触球。
体前变向运球时,由于防守队员不知道你要往哪个方向走,因此它是进攻队员通过变向来摆脱和超越防守的有效行动之一。这一运球还可以用来把球控制在更有利于保护的位置。动作速度是决定体前变向运球能否取得预期效果的关键,比其他的几种运球更强调运动速度。每一位NBA球员在比赛时都善于用体前变向运球,尤其用在突破上篮时。
第五种:变节奏运球
变节奏运球也被称为变速运球,这是一项水平较高的运动员才能掌握的技术。变节奏运球道理很简单,当进攻者突然改变运球的节奏,防守队员很容易失去平衡而被对手突破。例如,开始你以约50%的速度向右运球,当防守队员适应这一节奏时,突然加速运球,迅速超越对手。
如果这种变节奏运球运用恰到好处,特别是在突破上篮时,很少有防守队员能够再跟上来。请练习一下变节奏运球:慢—快—慢。
重要规则:运动员运球时不许双手同时触球,不许手接触球时翻腕。掌心应始终向下,以免裁判员吹运球违例。
那么,该如何进行练习呢?以下分为个人控球练习方法和全队控球练习方法:
(一)、个人控球练习方法:
①走动中运球练习
初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记,右手运着球朝着这个标记,不许低头看球。返回时用左手运球,方法、要求与右手一样。
每只手都要有一定的练习时间。要知道,你要成为一名有攻击力的篮球运动员必须左右手都能运球。你在以行走的速度直线运球感到轻松自如后,可以尝试以慢跑的速度来运球,然后逐渐加速。这样练一段时间后,即使运着球在场上往返跑也不会出现球失控的现象。练习时一定不能低头,左手的练习时间不能少于右手。
②、熟悉球性练习
距墙1米左右站立,双手持球于头上。先用右手向墙上运球10次,再用左手向墙上运球10次,如此交替练习。这一练习刚开始可能有些难度,但它有助于提高你运球时所必需的手指的球感。
当球从墙上弹回时,腕、指要控制好球通过手臂伸展和屈腕动作将球拍向墙面,手指指端最后离开球
③、后转身运球练习
在罚球线前放一把椅子,假设椅子是一名防守队员。可用任一手运球靠近椅子。如果是右手运球,在靠近椅子时,上左脚,然后以左脚为轴后转身,同时换左手运球上篮。
两只手都要这样练习。在被对方严密防守时,转身运球是非常有效的攻击手段。
注意:上运球手异侧的脚作轴、向后转身时换手运球、换手后运球绕过对手、接着向篮下运球。
④、“8”字绕球练习
对任何水平的运动员来说这都是一个很好的练习。上体稍前倾,两脚相距略宽于肩,微屈膝。右手持球开始,如图所示,使球成“8”字形运动。两脚固定不动,刚开始可以慢一点,熟练后逐渐加快速度。
掌握了“8”字绕球之后,你还可以做球绕身体练习。从踝关节开始绕,然后是膝,再到腰。刚开始可以慢一点,熟练后逐渐加快速度。
右手持球通过两腿之间,使球向腿后走在左腿后把球交左手,在左腿外侧使球向前走,绕过左腿。
左手从左侧腿前使球通过两腿之间向后走熟练后逐渐加快速度。
运球接近椅子,准备变向与换手运球。
把球向右侧运,使其向另一手反弹。
⑤、体前变向运球
对有一定基础的运动员,很多练习方法都可以用来提高体前变向运球。
在场地中间或运球路线上放两把椅子。运球接近一把椅子,假设它是一名防守队员,在接近它的一刹那,突然变向换手运球绕过它。在另一把椅子前从右手变向左手再做一次。在快速变向移动时,一定要仔细体会变向控球动作。
注意:换手运球时,球运得一定要低。逐渐提高腕指动作速度。
变向运球时,把球保持在远离椅子(即对手)的一侧球运得要低且控制好球
(二)、全队练习控球技术方法
①、一对一练习
全体队员分成3~4组,每组成一路纵队,相距一定距离站在端线后。每组的第一个队员防守,第二个队员拿球进攻。
在规定的3米宽的场地内,在球队员想方设法运球向前场推进。由于有球队员不能利用整个场地的宽度突破防守队员,因此他必须运用更多的运球方式才能到达前场。不仅要右手运球,还要左手运球。
到对面端线后,交换攻守位置。运球时必须抬起头,眼睛不要盯着地板,要保护好球而不被抢走,这是练习的关键。
②、紧逼突破者
这一练习是为那些已经掌握了各种基本的运球技术、并能运用自如的水平较高的运动员设计的。3~5名防守队员分布在场地的不同位置,让一名有球队员从篮下运球进攻。防守队员要尽力把有球队员逼向边角或便于进行夹击的“陷阱”区域。进攻队员运球时不许低头看球,不许停球,尽量保持不失球,想尽一切办法突破防守者,到达对方篮下。
控球技术练习注意事项:
必须两只手都练习,好的运动员两只手的控球能力同样出色。
运球时要抬起头,眼睛不要看球。
用手指控球,掌心要空出。
尽量把球控制在腰部以下高度被严密防守或向篮下进攻时,运球不要过膝,球感是关键。
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球商的高低,并不是决定强弱的主要因素。但也是必不可少的。以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高篮球智商,希望能给大家带来帮助!
①打篮球需要你有一定的运动天赋、身高。如果你想提高篮球水平,那么你先必须坚持体能训练,加强对力量、耐力的训练
②篮球首先要从基本功开始,我们不能忽视这一点。好的基本功就决定了你篮球水平的高度。首先我们可以从球性练起,然后再是运球,最后投篮。关于这个,可以去找一些关于篮球的视频看看,很有帮助的
③篮球要经常玩,球技才会上去。只有多从实战中找经验,才能提高我们的篮球水平。
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良好的篮球技术很多人都向往着。但是每个人都知道没有一定的身体素质是打不好篮球的,所以爱好篮球的朋友们一定要有好的身体素质。以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高身体素质打篮球,希望能给大家带来帮助!
1 定期跑步。一场纵贯全场的比赛需要大量的跑动,不擅长跑动的球员会因此很快就精疲力尽,因此要想在球场上拖垮对手,你甚至都不必成为最优秀的防守球员或进攻手,只要不断跑动就行。以下是几个有助于提高身体素质的跑步训练:
超人训练。在球场上,从一端的底线跑到最近的罚球线,用手指撑地做5个俯卧撑后,站起跑回原地,再跑到三分线上做10个俯卧撑,再跑回原地,以此类推,每条线上都要做俯卧撑,来回折返跑直到你回到最开始的那条底线。训练结束后投10个罚球来调节自己。
杀手训练”。这是一个需要来回满场跑的计时训练,如果你体能基础很差,可以试着在1分8秒内跑完4-6个来回(从一端底线跑到另一边底线再跑回起点算一个回合),当你的速度达到160码时就差不多能跑进这个时间了。当你已经建立了一些体能基础,可以尝试在68秒内跑完13个回合。同样的,如果累了就停下来投10个罚篮。
2 学习关于球赛的一切。[7] 用脑子打球和用身体打球同样重要,官方的NBA比赛规则在网上都可以找到,熟悉了规则能有助于你在上场前头脑足够清楚,还会帮助你理解之前一直误解的东西。
和其他球员交流、上网浏览、向教练咨询打球的建议,了解以前的比赛规则也同样有用,还可以观看以前的比赛和街头篮球比赛,了解篮球的起源等等。
3 永远保持团队意识。打球时要善于寻找有空位的队友并将球传出去,持球时不要过于粘球,当投篮机会不大时不要硬投,浪费全队的进攻机会。
4 增强弹跳力。如果你够快够灵巧,还拥有超强的弹跳力,你就有机会从比你高的对方球员面前抢到篮板球。要知道很多超高的球员在抢篮板时并没有付出全力,因为他们的身高允许他们这么做,但如果你在这方面足够努力的话,你就可以打败他们。
尝试跳绳。尽可能快速、长久并用力地跳绳吧,你在这方面做得越好,你在场上的步伐就会越快。
5 做大量的俯卧撑,尤其是指端俯卧撑。指力足够强的话,对篮球的掌控力会得到前所未有的提升。就算你的手掌不够大到可以握住球,你强壮有力的手指会帮助你完成这个动作。
6 提升核心力量:卷腹、抬腿、平板支撑、后背拉伸等等。当核心力量足够强大时,就算被人撞击仍然能保持身体平衡。
小提示
在一场比赛开始前,吃点能补充能量的东西,比如水果或者其他富含碳水化合物的食物。
不管何时何地,寻找一切机会训练。你甚至不需要有篮球和篮筐,你可以做俯卧撑、跑步、提高手眼协调力等等,总之,使用周围任何可以帮到你的东西来训练吧!
提高控球能力,即便你的投篮命中率不是最高,如果你控球能力出众,对于球队而言仍然有非常重要的作用。
竭尽全力,投入比赛。
避免太多的“后视镜”技术——从你身后或你的视觉盲区下达指示。边缘视线在运用时是近乎条件反射式的一项技术/才能。
练习同时抛接可以提高你的双手协调性、手眼协调力、深度视线、边缘视线、神经与肌肉的平衡、快速控制力、以及思想注意力等待,对于投篮等非常有帮助。
当你试图通过打球来进行抢断时,确保你没有打到对方球员的手,否则就会被吹犯规。
警告
听从教练的指示。如果你一味按照自己的方式去做,那么很可能进步会来得很缓慢,所以多听从教练的指示吧,大多数教练都是经验丰富值得学习的。
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提高跳跃力打篮球的重要程度对于打球来说不言而喻。跳得高不仅可以更好地抢篮板,有朝一日说不定可以扣到篮框。以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高跳跃力打篮球,希望能给大家带来帮助!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
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在变幻莫测的篮球王国,提升篮球技术是至关重要的。以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提升篮球技术,希望能给大家带来帮助!
1 影响第一步快慢的因素
⊙启动速度快慢
第一步,顾名思义就是指启动速度,爆发力不占优势只会降低启动速度,影响第一步的使用。
⊙步幅与柔韧性
爆发力并非影响启动速度的全部,步幅与柔韧性也十分关键。特别是在篮球比赛中,步幅的差别可以直接体现在进攻端的杀伤力上。
⊙人球结合能力高低
只是跑得快是没有用的,篮球最终要落脚到人球结合上。只有运球时的第一步最快,那么才具备真正的实际效用。
⊙身体运用窍门
第一步主要被篮球爱好者使用在进攻端,借助快速的启动能力摆脱对手直接攻击篮筐。这个过程除了本身的身体条件、球性以外,如何很好地利用自己的身体也是十分关键的。注意在启动过程中保护好球并且避免陷入对方的造犯规陷阱中。
2 篮球实战应用
第一步较慢的负面影响:
⊙错失突破良机
直接体现在进攻端的杀伤力上,第一步较慢的篮球爱好者很难对篮筐造成快速的冲击效果。
⊙进攻成功率降低
在高水平的篮球比赛中,一旦失去了速度优势,在力量水平几乎无差别的环境下,你所能依赖的身体条件极度受限,会使你的比赛十分艰难。
⊙容易失误
你没有在第一步就甩开对手,这便给予对方充分的反应与防守时间,相应地受迫性失误便屡见不鲜。
3 具体训练动作
第一步的快慢主要与篮球运动员自身的启动速度以及加速度能力有关,故安排一些指向性明确的奔跑练习,以及针对性较高的肌肉力量训练,可以帮助你在电光火石间更好地把握机会。
⊙10米加速跑
使用弹力带、铁链、阻力伞或轮胎等辅助工具,提高第一步的启动速度,以及第二步、第三步的加速度能力。
推荐组数:4~6组
每组次数:1次
注意
——选择合适的球鞋进行练习。
篮球实战价值
—— “第一步”并非指的是一步的快慢,随后的“第二步”“第三步”是否能尽快加速对于突破也是十分关键的。使用弹力带、铁链、阻力伞或轮胎等辅助工具可以很好地改善加速能力并且提供多种阻力释放方向。
弊端
——球员需具备一定的训练水平,否则不足以在几步内感受到辅助工具所带来的阻力变化。谨慎使用铁链与轮胎,会给腰部带来一定的不适反应。
变通方法
——使用弹力带时
需队友在后方进行牵引辅助,铁链与轮胎需要使用腰带。 (21、22)
——选择在篮球场而非田径场,使用篮球鞋而非跑鞋进行练习。
——如果10米不足以感知阻力变化,可以适当延长训练距离。
⊙上坡跑
相比水平跑可以更快提高第一步启动时所必需的力量。
推荐组数:4~6组
每组次数:1次
注意
——不要选择超过45°的坡道。
——不要使用下坡跑,会给膝盖带来毁灭性打击。
——谨慎使用弹力带、铁链、阻力伞或轮胎等辅助工具。
篮球实战价值
——上坡跑相比水平跑需要释放更多的力量以克服重力做功,第一步启动时所需要发力的肌肉此时受到更强烈的刺激。
弊端
——容易导致过度训练的产生。
变通方法
——通过不同坡度调节训练强度。
⊙站姿屈髋
通过提高屈髋力量与髋关节柔韧性,提升奔跑速度与幅度。
推荐组数:3~4组
每组次数:12~15次
⊙标准姿势
手扶住训练椅背,将哑铃放在膝盖上方大腿肌肉处。使用屈髋肌群力量将哑铃快速向上举起,不做任何停留然后立即开始下次重复训练。随着平衡能力的加强,可以逐渐松开训练椅背。
注意
——切勿使用腰力。
篮球实战价值
——因为球场大小的限制,所以没有必要进行长距离的速度练习。一般来讲,决胜的关键在于第一步的启动速度与之后的加速度快慢。而影响速度的关键在于屈髋力量以及幅度的大小,站姿屈髋可以很好地解决球员自身欠缺的力量与柔韧性水平问题。
弊端
——训练动作不够连贯,只是静止状态下的发力,缺乏连贯性的身体移动的训练方式。并且使用哑铃往往不足以带给训练者屈髋肌群的发力感受。
变通方法
——使用臀屈伸器械进行反向练习,肌肉感知能力得到提高。
——使用弹力带进行练习,对于肌肉力量提升效果更加明显。
——使用绳索滑轮进行练习,
安全系数更高。
——仰卧姿势下使用绳索滑轮或弹力带进行练习。
⊙弓箭步拉伸
提升髋关节柔韧性,增加步幅。
推荐组数:2~3组
推荐时间:15~20秒
注意
——拉伸时需谨慎发力,避免损伤肌肉、韧带和关节。
篮球实战价值
——提升奔跑所必需的髋关节柔韧性,增加步幅。
弊端
——属静力拉伸动作,强度及负荷较小。过度拉伸会导致髋关节及其周围肌肉组织的损伤。
变通方法
——可使用双手按压膝盖的方法进行拉伸,但容易导致过度拉伸。
——可根据球员自身柔韧性决定向前迈步的距离大小。
——向前迈步越大,对臀部肌肉拉伸越明显,反之对股四头肌刺激越大。
⊙阻力突破
通过使用搏击辅助训练工具,增加有身体接触时的第一步启动速度。
推荐组数:10组以上
每组次数:1次
标准姿势
队友双手手臂使用搏击辅助训练工具,在受训球员持球突破时,用力将其向外线推出。
注意
——避免阻力过大,需要给予受训球员一定的突破速度。
篮球实战价值
——阻力突破训练法对于提高篮球实战水平价值极高,可以更好地模拟有强烈身体接触时的突破情况。
弊端
——要求队友具备一定的反应速度,训练方式较专注力量的提高,而非速度的改善。
变通方法
——阻力突破时的阻力来源应为身体侧方向,也可让队友徒手抵住受训球员的肩膀两侧提供正面的阻力。
⊙单脚跑跳
通过持续的单脚跳练习,提高跟腱强度、小腿肌肉调配能力。
推荐组数:2~3组
推荐距离:30~100米
注意
——单脚跑跳应为连续起跳,而非跳一次,休息一次。
篮球实战价值
让你更加灵活自如地掌握身体运用,特别是小腿肌肉运用的技巧。通过对于压缩前脚掌着地时间的训练,提升“第一步”启动速度。
弊端
持续性的单脚跑跳练习容易对膝关节造成损害,并且易导致左右侧训练不均衡。
变通方法
——可采用箭步跳的方法 ,避免膝关节受到持续压力。不过该方法训练动作没有身体的位移,实用性相对较低。
——在篮球场而非田径场进行练习,双脚一次总训练距离不要超过一个球场。
⊙脚尖跳
通过对于压缩前脚掌着地时间的训练,提升“第一步”启动速度。
推荐组数:2~4组
每组次数:50~200次
——注意
脚尖跳应为连续起跳,而非跳一次,休息一次。
避免锁死膝盖的弹跳方法。
——篮球实战价值
除了对于“第一步”启动速度的提高外,脚尖跳还可以改善小腿肌群的耐力、弹跳力以及投射能力。
——弊端
持续性的脚尖跳对于膝盖压力较大。
——变通方法
采用屈膝的方法进行脚尖跳,更符合弹跳力释放时的状况。
采用直膝的方法进行脚尖跳,见效速度更快,但风险系数更高。
使用跳绳进行脚尖跳可以改善协调性。
使用哑铃而非在脚踝处绑沙袋进行负重练习,安全系数更高。
⊙高抬腿跑
提高屈髋力量,进而提升“第一步”启动速度。
推荐组数:4组
每组距离:30~60米
注意
——充分热身,此动作极易导致关节、韧带、肌肉出现伤病。
篮球实战价值
——强化屈髋力量、髋关节柔韧性,提高 “第一步”启动速度。
弊端
——给予膝盖一定的冲击力。
变通方法
——可以进行原地高抬腿跑练习,但这样对膝盖的冲击更加强烈。
⊙后踢腿跑
提高摆腿能力,进而提升“第一步”启动速度。
推荐组数:4组
每组距离:30~60米
——注意
避免过于用力的后踢腿。
——篮球实战价值
对于膝关节更加健康。
——弊端
发力方式较难掌握。
——变通方法
可以进行原地后踢腿跑练习,但这样对膝盖的冲击更加强烈。
⊙基础奔跑技术练习
通过强化摆臂能力、提膝角度以及步幅提高“第一步”启动速度。
推荐组数:2~3组
每组次数(距离):10~100次 (30~60米)
注意
——严格把握训练感受,切忌依靠身体惯性发力。
篮球实战价值
——优秀的摆臂能力可以帮助你挣脱对手的纠缠,合理的提膝角度是提高速度的关键,而较大的步幅则是提高 “第一步”启动速度的核心。
弊端
——属于基础练习,体能水平较高的球员可不用过多关注。
变通方法
——双臂进行钟摆练习,可一手持重物,以便更好地模拟突破时的发力状况。
——双手扶墙,向斜上方提起一侧膝盖进行练习。
——大步走练习,提高步幅。
看过"怎么提升篮球技术"
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其实想要打篮球基本功是最重要的,纸上谈兵不如苦练基本功!以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么样才能让打篮球技术更好,希望能给大家带来帮助!
1、扎实的基本功是打好篮球必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。乔丹说过:“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分,任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。
不管你想做什么或想怎样做,如果你想达到最好,就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球,要想在球场上一显身手,只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起,通过一步步的努力,付出辛勤的汗水,才能实现自己的目标。
经常看精彩的篮球比赛视频和教学视频,多多学习像科比、乔丹这种集篮球技巧于一身的巨星,平时打球不要老是想着耍帅,要忍得住孤单,重重复复练习投篮,运球,上篮这种最最基本的东西,注意在比赛中把平时练习到的技巧都运用上。
2、还有记住,篮球是集体运动,在比赛中要注意调动和融入集体才能感受到篮球最大的魅力。
关于接球:
1)、 在本队战术要求的范围内,积极移动迎前接球或领前接球,寻找理想的接球角度。
2)、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置,要能控制较大的接球范围(尤其内线队员)给传球队员队安全感。
3)、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
4)、 接球的瞬间要利用来球的惯性,使球“粘”在手上。
比赛中投篮选择:
1)、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。
2)、 要判断防守者的情况。
3)、 要有突然性,掌握投篮时机。
4)、 尽量按照自己习惯的节奏。
5)、 应以打篮板投篮为好。
6)、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。
7)、 出手坚决果断。
注意控球细节:
1)、 始终将球保持在自己所能控制的范围内。
2)、 要抬头,随时观察场上情况,要有目的地传球。
3)、 要远离防守者的手运球。
4)、 应学会左右手都能运球。
5)、 能传球时尽量不运球。
6)、 不要向队员聚集的区域运球,离边线和场角区域远一些。
7)、 运球中要掌握好节奏,不仅要有方向的变化,而且应有速度快慢的变化。
8)、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球,以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例,尤其紧逼时更是如此。
突破:
1)、 运用持球突破时,要与投篮和传球相结合。
2)、 对反应快,移动灵活的防守者可多利用假动作,对反应较慢,移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。
3)、 突破前的重心要低而稳。
4)、 突破时要敢于帖近防守者,进行合理的身体接触。
做好防守,给团队奉献:
一般情况下,防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上,防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。
对离球远的对手,经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前,使防守具有破坏性和攻击性。
防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球,破坏其与外围队员的联系,对在限制区下部的中锋,必要时应采用绕前防手(身体紧帖中锋身前,两腿下蹲,随时准备跳起打断对方的高吊球),对威胁较大的中锋,依靠个人防守是有困难的,一定要注意协防
如何正确运用后仰式跳投:
有没有遇到这种情况,你要投篮的时候,面前却站着一个身材高大的防守者,怎么办,只能传球吗?或者被封盖? 回答是:不,不。我要投篮,那要怎么办呢?
“后仰跳投”,下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。
后仰式跳投对选手的弹跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了),关键在于动作。
下面结合实际阐述一下:持球者用右手运球,从右路突破(当然先做个假动作更好),防守队员一定在你的左侧跟着你跑,当球运到自己的射程范围之内(离篮筐越近命中率越高),突然向左侧靠一下防守队员,使其以为你向左侧突破,这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。
这时,你突然收回,做出一个左脚在前右脚在后的姿势(注意:这时就要作好跳投的一切准备了)。此时,你面对篮筐,但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上,然后逆时针旋转跳起。在上升过程中,你的上肢保持平时的投篮姿势,你的右腿会自然向前摆出。很好,现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了,球飞出去了……球进啦!后仰跳投中你也许还会遇到很多问题,比如球投出去是不旋转的,后仰过度失去平衡等等。
解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适,那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些,等熟练后再快一点也不迟。
只要多练习,相信你能很好地掌握。
面对防守时,对方有两种抢断法:
1. 在你右手控球时上一大步,其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸,插入你身体与球之间,将球拍掉。
2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。
对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上, 敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者, 你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去。本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地。
背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人腰上,这样敌人动向你就一清二楚了。这一招特别拾于转身过人。
怎样才能提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目,投篮得分的多少,决定着比赛的胜负。那么,如何创造更多的得分机会,提高投篮的命中率,下面是在教学和训练中的一些方法:
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员,运动量增大时,命中率就明显下降。因此,应把投篮与身体训练结合起来,在一定强度下限时限数投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机,是提高投篮命中率的关键,一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干扰投篮时,或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时,投篮者创造了投篮机会,果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提,对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼,掌握各种投篮技巧,发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助,多一些鼓励和表扬,培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中,常看到有些投篮者,在突然受到外力作用失去身体平衡时,仍能将球投进,这说明投篮者身体协调性好,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的,投篮者的时空感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作力量均匀、柔和,动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明,球的出手角度影响着球的飞行路线,球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种,一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近,队员身材的高矮和弹跳素质的不同,因而在投篮时,球的飞行路线也就有所不同,在训练中要根据实际情况来定。
同时,稳定的心理因素也是至关重要的,学会自我调节和自我心理暗示,不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响,采取合理、果断的行动进行投篮。
教你撤滑步防守
撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术,当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时,防守者利用撤滑步控制对方,强占有利位置,破坏其突破路线。
撤滑步的关键是:撤步的步幅和步速,撤步的方向和后续滑步的步频,以及身体重心的控制。撤步的步幅要大,步速要快,以达到领先强占位置(撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方),控制并破坏对方突破路线的目的。
为了加大撤步的步幅,撤步动作应以髋关节为转动点,使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动,增大第一步的步幅,同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外,以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定,一般控制在与突破路线成45度角的方向,角度过大,容易造成阻挡犯规,角度过小,控制不住对手,使撤滑步变成了后撤步。
后续滑步的步频要快,后续步要快速蹬地,并伴有一定程度的碾转,在撤步脚着地瞬间,要快速跟随,向移动方向滑动,并保持防守的基本姿势,以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝,上体稍前倾的身体姿势,不能因为撤步而上体后倾,以致失去对身体平衡的控制。
在后续滑步时,不能并腿,以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏,影响滑动速度。 采用撤滑步防守时,绝对不允许对方直线突向篮圈方向,至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击。
运球过人的要点
首先要解决运球习惯问题,不要无意识运球,运球之前想好了要做什么,不要拍来拍去既不过人又不投篮,白白浪费时间和机会。如果楼主喜欢运球突破。那么在过人的时候假动作就很重要了,先教你个简单地,练熟了很好用地。
首先,在别人防你持球的时候要先作投篮动作(无论何时,持球的时候要面对篮,头部面对篮,双脚也要面对篮,只有这样才能随时作投篮假动作)这时对方如果有所动作,你便可以趁他重心移动的瞬间过他,再复杂一些,你可以先作投篮动作,接着作传球动作,然后突破,传球动作向右做就从左突破,传球向左就从右突破。
技术要点:灵活自如的掌握自己的重心,动作才能做得跟真的一样!
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想知道怎么样能提高篮球技术吗?以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么样能提高篮球技术,希望能给大家带来帮助!
基本功练习
基本步法。包括起动、加速、变向、变速、急停、转身、蹬跨、起跳和综合防守步法等。提高办法参见“移动”章节中的有关内容。
基本手法。包括熟悉球性的各种练习。手法练习的核心是手指、手腕的翻转及挑、拨等。如果手法规范,不论传球还是投篮,当球离开手后,必然是以自身的旋转飞向预定的目标。因此,手腕、手指的用力程度成为衡量手法技巧的重要标志。练习中通常采用的方法主要有各种拉、绕、拨、转球的手法练习及各种运球练习等。
基本组合。包括摆脱与接球,持球与投篮、蹬跨、突破、转身、传球、运球等多项技术的真假组合及其相互转化等。在初步掌握了单个技术后,就应该立即着手练习和提高组合技术。
主要步骤
先掌握单个技术技能。由慢到快、由简单到复杂,逐渐掌握和完善单个技术技能,直到形成单个动作的动力定型或条件反射。
掌握组合技术,学会初步运用。篮球场上的所有技能除罚球外,都是两个以上技术的组合(也称组合技术)。而衔接与转换是组合技术的关键。在技术组合与衔接的过程中,各动作间的连接与转换可以演化出多种组合变化及假动作,可以结合实际选择运用或随机应变。
逐步巩固提高。不论是单个还是组合技术,都要逐渐增加练习的难度,包括提高动作的速度和强度、增加动作的幅度和力量、提高抵抗生理和心理疲劳的能力等等,熟能生巧。
在比赛的对抗中检验提高,以增加技术技能的实际运用能力:要依据实际情况,选择不同的比赛对手,在不同等级的对抗中逐渐提高实际运用技术技能的水平。
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想知道提高篮球技术的方法吗?篮球边线发球你会吗?以下是读文网小编分享给大家的关于怎么样提高篮球技术,欢迎阅读!
1、翻腕压手
方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求:五指张大分开,指根以上触球。
2、挤球(双手挤球)
方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。
要求:五指尽量分开,用力适当。
3、双手头上抛接球练习
方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。
要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
4、双手胸前向上抛球后击掌
方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。
要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。
5、双手向上抛球后做转身
方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度,然后接住。
要求:抛球垂直,转身平稳。
6、双手向上抛球后做俯卧撑
方法:抛球方法同上,球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。
要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。
7、身前抛接球,身后击掌
方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次。
要求:球不高于头。
8、体前击掌,背后接球
方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地。
要求:手快速移动。
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在短时间内有没有快速提升篮球能力的方法呢?以下是读文网小编分享给大家的关于怎么在短时间内迅速提高篮球技术,欢迎阅读!
积极的交流:交流包括向技术好的同学请教和与同学们进行分队实战。让技术好的同学教自己一些动作,不断总结经验,善于组建自己的团队,善于配合。才能从整体提高自己的战斗力。
体能训练:打篮球不管大的是技术,还打团队配合,个人毅力。所以加强体能的训练是必须,否则就容易托团队的后退。多跑步,练耐力,扮演好自己的角色,前锋,中锋,后卫,裁判。
阅读相关资料:这对想向专业发展的同学很重要,多关注些大学生篮球联赛吧。没有专业素养,不可能获得更高的成绩。
良好的心态:这也是一个人的基本素质,赛场如战场,大家比的是素质,不可对对手爆粗口,攻击对手。要尊重对手。胜不骄,败不馁。
勤学苦练:想打好篮球,提高自己篮球技术,勤学苦练是必须的,孰能生巧。训练时最好找几个好友进行对打,比自己单练更有用处,效果更好
找个好师傅:想学好篮球,打好基本功,找个专业的师傅很重要。篮球的技术好与坏,与刚开始接触篮球时的学习密不可分,一般刚开始学的动作、习惯等,到后面很那改,因此一定要找个好师傅练习。
传球方面:传球时,双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳,眼睛平视前方,此外,传球方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。
运球方面:运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。
投篮方面:一般的投篮姿势是右手为主,左手为辅。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。
配合方面:篮球比赛时,配合很重要,要提前判断队友的跑位,在反击时尤其重要,如果能及时的传球,可以打出很漂亮的防守反击的。
注意事项:打球过程中要注意保护自己,避免受伤。
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不知道怎样才能提升篮球技术?以下是读文网小编分享给大家的关于怎样才能提升篮球技术,欢迎阅读!
1.打球的时候,无时无刻要把头抬起来,包括 运球,接球和投篮之前。很多人说阅读比赛,把头抬来是阅读比赛的第一步
2.对于内线球员,要养成保持手举高的习惯,这样在保护篮板的时候很占便宜。具体请看伊朗的中锋哈达迪。
3.投篮的力量靠手指
4.传球的力量靠手腕
5.运球跑的时候请把重心压低。
6.1V1单防的时候请把重心压低,还有不要想着断球,要想着干扰,你的任务是延阻进攻球员
7. 跳投的时候跳起到最高点再出手。
8.不要随便横向传球,容易被断球。同理不要随便背后传球
9.内线球员如果射程不远,最建议练的进攻方式是“勾手”
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篮球技术的提高是一个长期的过程,希望大家能够多加练习,早日提高篮球技术。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样锻炼篮球技术,希望能给大家带来帮助!
一、引体向上
目的:增加上肢与腹部核心力量
作用:攻:如突破拉杠,防:身体对抗
要点:
引体向上时,腹肌发力。膝盖上抬并保持。
膝盖保持时间3秒,连续五个为一组。
力量好的。可10个一组,连续三组休息一次。
二、左右拉伸
目的:拉伸韧带同时,增加右脚的多方向力量
作用:攻:如运球变向,急停急起,防:防守滑步
要点:
左右两边拉伸充分,核心训练在于右脚前脚尖。
做动作时,左右下蹲后,起来那一刻,速度快,急停急起停顿越少越好。
重复20次,再加速跑,增强肌肉耐力
三、单手支撑
目的:右手(投篮)上臂核心力量
作用:攻:如突破上篮,左手保护,右手上篮更加稳定,防:顶防、卡位
要点:
单手支撑时,除手跟脚以外不能着地,下压时,右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°
每个动作完成后,调整好再下压,保证核心部位训练品质
重复10个为一组
四、手脚支撑
目的:手、腰部核心支撑力量
作用:攻:如:突破对抗,防:顶防、卡位
要点:
手脚支撑角度保持在90°,左右手平行,左脚上摆60°-90°之间
腰部的支撑跟上下半身形成一条直线
重复10个为一组
五、腿部拉伸
目的:腰部负荷时,通过腿部拉伸保持重心平衡
作用:攻:如背身单打,防:吨位型内线背打
要点:
拉力带固定距离尽量保持强弹力,腰部牵引,上身挺直
负荷状态下,左腿前后拉伸,重心不要歪
前后为一个周期,重复动作10次为一组
六、曲膝拉伸
目的:膝盖支撑核心力量
作用:攻:如运球加速,防:速度型突破
要点:
上肢与上身保持一条直线,拉升充分
曲膝支撑高度在40CM,曲膝尽量着地。
重复动作10次,为一组
七、腰背支撑
目的:加强腰肌耐力,身体协调性
作用:攻:如crossover,运球加速,防:快攻,速度型后卫
要点:
上半身支撑在高30公分支点。上身挺直
用左脚支撑,臀部向上发力时跟上身形成直线
重复动作15次,为一组#p#副标题#e#
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篮球是一项集体的对抗项目,运动员必须具有良好的篮球意识,不断掌握完善的技术和战术。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样快速提高篮球技术,希望能给大家带来帮助!
首先,相信每个学校都有球神,球王级别的人物,如果你是个菜鸟,那么别抹不开面子,直接找他们请教技巧,别想着回家看看视频,多打打就可以变得很厉害,为什么人家打得好,这是你才是需要学习的。
其次,在前期,基本功一定要扎实。本人的一个同学,身高,力量,速度都一般,高中之前从未接触过篮球,高中只后苦练基本功,两个月技术就达到可以独当一面的程度了。不用太多,每天练半个小时的基本功就会有奇效。
然后,相对于进攻的技巧来讲,防守的技巧更容易上手。NBA流传着一句话,好的进攻可以赢得比赛,好的防守才可以赢得冠军。想要提升防守能力,首先应该明白规则,什么时候该做什么,多看看球神们打比赛时的样子,注意他们的脚步,姿势,动作,视线,不懂就去问千万别抹不开面子。
如果你的基本功,规则,基本防守动作都有了一定的成效,那么可以开始你的单打路途了。单打时你的注意力集中到一个人身上,相对来讲容易。注意单打永远要找实力比你高的人,在单打的时候可以是不是的和他交流关于技巧方面的问题,偷学他的动作,所以单打是前中期提升实力最好的办法
当你觉得自己实力已经到了中等水平,那么祝贺你,也祝贺我,我的经验有效了,这个时候如何提升实力你已经心知肚明了。
总结,找师傅,苦练基本功,学习基本防守,单打,实力提升。
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仰泳,又名背泳,仰卧于水面的游泳姿势,主要有“反爬泳”和“反蛙泳”,那么快速提高仰泳技术水平的技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些快速提高仰泳技术水平的技巧,希望对大家有所帮助。
在平时的日常训练中常常忽略的一个 内容是“终点技术”。终点技术是比赛的最后一个环节,与其他游泳技术不同,通过提高该项技术可使成绩缩短.2--3秒这是不现实的。但是,因终点技术差而输给对手或仅差0.1秒未能达标而悔恨的大有人在,相反也有利用终点技术获胜的运动员。在这个意义上,可以说“终点技术”是一个不能忽视的游泳技术。
1.你认识到终点计时板不是“触摸板”,而是“推压板”吗?
一般运动员都会将终点池边的计时板称为“触摸板”,并且认为触摸一下该板就可以了。实际上,终点计时板是由内外两层板构成的,在外层板和内层板之间存在间隙,当外层板受到压力与内层板相接触时电动计时器才停止计时。轻微触摸外层板而计时器依然工作的情况时有发生,另外,快速有力的按压与缓慢地按压对时间有一定影响,因此,我们必须要记住,
终点计时板不是“触摸板”,而是“推压板”。只有真正明确了这个原理,运动员才会在比赛中减少失误
2.手距离终点计时板前locm的位置入水吗?
虽然说要快速有力地推压,但终点计时板相对手而言是坚硬的,要做到快速有力地推压需要一定地勇气,另外,也存在受伤的可能性,因此,往往在恐惧心理的作用下伸臂的速度变得迟缓。为了解决这一问题,建议运动员的手必须在距离终点计时板前locm的位置入水,在感觉上好像浪费了时间,但可以消除心理的恐惧快速地推压终点计时板。
3.距终点计时板5米时要闭气吗?
作为一种练习方法就是在距离终点计时板5米时开始闭气,不呼吸直到推压终点计时板结束。运动员在到达终点前身体也好,呼吸也好,都处于非常困难状态,在练习过程中应采用相同的条件进行,经过训练运动员会产生适应,即使身体和呼吸处于困难状态,也能够恰到时机地推压终点计时板。
4.身体最大限度地伸展推压终点计时板吗?
伸展身体推压终点计时板是理所当然的,对于伸展我有更进一步的理解。自由泳、仰泳的终点技术是通过身体的滚动伸臂完成的,蛙泳、蝶泳是采用头部突入水中在距终点计时板数公分的位置伸臂实现的,另外,也可以采用阻力较小的姿势滑动到终点。对此要充分地理解和实践。
5.要掌握自身的移臂速率吗?
当即将到达终点时,是采用伸展的方法推压终点计时板,还是再移动一次手臂推压终点计时板,,是要迅速作出判断和决策的。如果运动员能够了解和掌握自身的移臂速率并作出判断,问题就变得非常容易了,所谓的“移臂速率”就是移动一次手臂所需要的时间,移臂速率存在个体差异,不同的泳姿也存在差异。一般而言,自、蝶泳为1--2s;仰泳1—1.5 s;蛙泳1.5---2.5s。如果运动员掌握自身的移臂速率,那么,在到达终点前通过对距离的判断和自身移臂速率的认识就能够快速地作出决策一一到底是采用伸展不动的方法,还是再移一次手臂或者让划水的手臂划到一半时迅速返回。因此,掌握自身的移臂速率是非常重要的。
看了“"快速提高仰泳技术水平的技巧"”
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