为您找到与太极散手教学相关的共200个结果:
十九式是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师结合老架、新架、小架于一身所创的陈氏简化太极套路之一。陈小旺大师为了让更多的人了解陈氏太极拳,更好的弘扬陈氏太极拳,创编的这套陈氏太极拳十九式,短小精辟,并且不失陈氏太极拳的风格及特点,是初学者的良师益友。下面是读文网小编为大家整理的关于:19式陈式太极拳教学。欢迎阅读!
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中华太极五大名拳之一,陈式(洪派)太极拳第四代正宗传人郭传光示范亲授。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极拳24式分解教学。欢迎阅读!
第一式:起势
第二式:金刚捣碓
第三式:懒扎衣
第四式:六封似闭
第五式:单鞭
第六式:白鹤亮翅
第七式:斜行
第八式:搂膝拗步
第九式:掩手肱捶
第十式:摆莲跌叉
第十一式:金鸡独立
第十二式:翻花舞袖
第十三式:海底翻花
第十四式:二起脚
第十五式:玉女穿梭
第十六式:顺鸾肘
第十七式:裹鞭炮
第十八式:护心捶
第十九式:穿心肘
第二十式:懒扎衣
第二十一式:云手
第二十二式:当头炮
第二十三式:金刚捣碓
第二十四式:收势
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太极拳具有悠久的历史和丰富的内涵,太极之美,美在谦礼中正,行云流水,生气勃勃,健康和平,它的美不仅仅是健身强体,修心养性,更重要的是太极拳的博大精深,奥妙无穷,陈氏太极拳24式更是陈式太极拳的重要组成部分。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极拳24式视频教学。欢迎阅读!
陈氏太极拳24式视频教学
第一式:起势
第二式:金刚捣碓
第三式:懒扎衣
第四式:六封似闭
第五式:单鞭
第六式:白鹤亮翅
第七式:斜行
第八式:搂膝拗步
第九式:掩手肱捶
第十式:摆莲跌叉
第十一式:金鸡独立
第十二式:翻花舞袖
第十三式:海底翻花
第十四式:二起脚
第十五式:玉女穿梭
第十六式:顺鸾肘
第十七式:裹鞭炮
第十八式:护心捶
第十九式:穿心肘
第二十式:懒扎衣
第二十一式:云手
第二十二式:当头炮
第二十三式:金刚捣碓
第二十四式:收势
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陈式太极拳27式是王成(陈式太极拳第十一代传人,德州太极研究会会长,德州市武术协会副主席,国家武术七段)创编的陈式太极拳套路. 下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极拳27式的特点。欢迎阅读!
二十七式太极拳包括拳架的正架,反架,发力练习和二十七式对练。呈循序渐进的阶梯式布局,使初学者有一个正常的入门,普及,提高到实用的过程,自成一个完整的体系,学习者可以根据自己体质、年龄的情况,注重养生、健身或者实用的练习。适合于不同人群,有利于推广普及。
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陈式太极拳老架一路又称大架,是由中国河南温县陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴,在祖传太极拳的基础上,精炼归纳编定而成。下面是读文网小编为大家整理的陈式太极拳74式老架一路分解教学。欢迎阅读!
太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。它要求以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。“彼未动,己先动”,“后发先至”,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。太极拳的这种技击原则,体现在推手训练和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
太极拳技击法皆遵循阴阳之理,以“引化合发”为主要技击过程。技击中,由听劲感知对方来力大小及方向,“顺其势而改其路”,将来力引化掉,再借力发力。
太极拳的八种劲:掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点:“以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强”。
全面性
太极拳是一项全面的系统工程,是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科,它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题,包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等,体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。
适应性
太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要,并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践,无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,无论是个人为了人生完善自我者,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。
安全性
太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点,既可消除练拳者原有的拙力僵劲,又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能,又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
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陈式太极拳传统套路(83式),陈式太极拳在太极拳发展中占有显赫的地位,其动作外形缠丝旋转,顿足跳跃;动作劲力刚柔外显,松活弹抖;动作气势静如山岳,动似雷霆。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳83式教学。欢迎阅读!
第一式 预备式 第二式 金刚捣碓 第三式 懒扎衣 第四式 六封四闭 第五式 单鞭
第六式 第二金刚捣碓 第七式 白鹤亮翅 第八式 斜行拗步 第九式 初收 第十式 前蹚拗步 第十一式 第二斜行拗步
第十二式 再收 第十三式 前蹚拗步 第十四式 掩手肱捶
第十五式 第三金刚捣碓 第十六式 披身捶 第十七式 背折靠 第十八式 青龙出水 第十九式 双推手 第二十式 三换掌
第二十一式 肘底捶 第二十二式 倒卷肱 第二十三式 退步压肘 第二十四式 中盘 第二十五式 白鹤亮翅
第二十六式 斜行拗步 第二十七式 闪通背 第二十八式 掩手肱捶
第二十九式 六封四闭 第三十式 单鞭 第三十一式 运手 第三十二式 高探马 第三十三式 右擦脚 第三十四式 左擦脚
第三十五式 蹬一根 第三十六式 前蹚拗步 第三十七式 击地捶 第三十八式 翻身二起脚 第三十九式 兽头势 第四十式 旋风脚
第四十一式 蹬一根 第四十二式 掩手肱捶 第四十三式 小擒打 第四十四式 抱头推山 第四十五式 三换掌 第四十六式 六封四闭
第四十七式 单鞭第四十八式 前招第四十九式 后招第五十式 野马分鬃第五十一式 六封四闭第五十二式 单鞭
第五十三式 双震脚第五十四式 玉女穿梭第五十五式 懒扎衣第五十六式 六封四闭第五十七式 单鞭
第五十八式 运手第五十九式 摆脚跌叉第六十式 左右金鸡独立第六十一式 倒拳肱第六十二式 退步夺肘第六十三式 中盘
第六十四式 白鹤亮翅第六十五式 斜行拗步第六十六式 闪通背第六十七式 掩手肱捶第六十八式 六封四闭第六十九式 单鞭
第七十式 运手第七十一式 高探马第七十二式 十字摆莲第七十三式 指裆捶第七十四式 白猿献果第七十五式 六封四闭
第七十六式 单鞭第七十七式 雀地龙第七十八式 上步七星第七十九式 退步跨虎第八十式 转身双摆莲
第八十一式 当头炮第八十二式 金刚捣碓第八十三式 收势
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陈式太极拳养生24式陈式太极拳养生24式是在陈式太极拳竞赛套路和新、老架一、二路中,取其精华,结合太极功法,组合而成的结构严谨、布局合理、动作简单又不失传统风格的养生气功。练拳时注重意气运动,以心行气,疏通经络,使身体进行整体性的自我调整,从而达到修身养性,强身健体的功效。适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳养生24式教学。欢迎阅读!
1、起势:左脚向左慢慢分开半步(脚跟抬起,脚尖先着地,两脚尖地,两脚尖向前),与肩同宽,两手稍移至大腿前外侧,两臂前举与肩同高同宽,两手下按,落至腹前,两腿屈膝。
2、金刚捣碓:身体微左转,两手翻转,右脚外摆,重心左移,两手平捋至身体侧前方。重心右移,左脚提起,以脚跟内侧贴地面向左前方铲出,两手向右后方平推,左手臂屈肘横于胸前,右手划弧于右膝旁,身体左转,左脚外摆,右脚上步成右虚步。右手划弧前撩,左手划弧回收,合于右前臂丰,右掌变拳上举,左掌落至腹前,右腿屈膝提起,右拳下落砸至左掌心,右脚于左脚内侧踏地震脚。
3、揽扎衣:左手手右拳,微右转再左转,右拳变掌划弧至右肩前上方,左手划弧至左胯旁,重心左移,右脚提起以脚跟内侧贴地向右铲出,两手臂在胸前相合交叉,重心右移成偏马步,上体微左再向右转,右手划弧至右前方,旋臂塌腕立掌。左手叉于腰侧,目视右手方向。
4、六封似闭:重心微左后右移,两手下捋,身体左转,两臂分摆,两手合于耳侧,左脚提起收至右脚内侧,脚前掌点地成虚步,随转体两手向下按至右胯旁。
5、单鞭:左手向前微微外旋翻转,右手收于左前臂内侧,向右前方出勾上提,左手收于腹前手心向上,重心移至右腿,左脚提起贴地向左铲出,重心微左转再向右移,身体微右转,左掌上托旋转,划弧至左前方,立掌推按。
6、白鹤亮翅:两手划弧翻转,左脚外摆,右脚提起出腿,两手相合,身体微右转再向左转,右手云掌,收左步虚步亮展,虚步斜分掌。
7、斜形:上体左转,左手划弧置于左胯旁,右手外旋,划弧绕至右前上方。身体右转,左掌拨拦,左脚提起,贴地铲出。重心左移,右掌置于右耳侧,左掌变勾置于左胸前。身体右转,向右划弧,左勾手向左平斩,左手高于肩平,右手塌腕,目视右掌方向。
8、搂膝拗步:两掌下落合于身体前方,左脚收步成虚步,微右转再左转,两掌推按。两手下捋,左脚上步,左手前摆、下按,右脚上步,右手向前推出。
9、掩手肱捶:左脚开步,两手臂在胸前相合交叉,两手向左右分展,上体微左转再向右转,两手划弧翻转,在胸前相合,右掌变拳,左手向前微推,外旋翻转,沉肩坠肘,屈膝松胯,含胸拨背,转腰蹬腿,弓步冲拳顶肘,右肘右顶,两手相合,转腰顶肘。
10、摆莲跌叉:两手依次击拍右脚,右脚踏地震脚,右掌变拳前冲,左脚向前铲出,右膝内侧贴地,右臂弧形举至肩右前上方。
11、金鸡独立:重心移至右腿,右腿屈膝提起,右拳变掌从左前臂内侧穿出上举,右手下落,右脚踏地,两掌下按。右脚提起向右铲出,两手划弧摆掌,提膝穿掌,左手下落,左脚踏地。
12、翻花无袖:右腿屈膝上提,左脚蹬地跳起,两手划弧,身体向右后方向翻转,右左脚依次震脚落地,拍劈掌。
13、海底翻花:左腿屈膝上提,两掌变拳发力。
14、二起脚:左脚活步,右脚上步,腾起拍脚,左脚落地。右腿屈膝下落,左脚蹬地向后跳起,右左脚依次向后落步,两手向左右分展,两掌相合上托于胸前,脚跟落地踏实,两掌下按,双震脚。
15、玉女穿梭:蹬右脚,推掌上架,落地穿掌跳步架推掌。
16、顺鸾肘:身体向右后转,两手划弧,擦脚出步,两手划弧合臂,两手变拳,两臂以肘尖为力点,向两侧后下方发劲顶击。
17、裹鞭炮:跳转绕臂,两臂弧形绕至腹前交叉,两拳向左右分击。
18、护心捶;撤步震脚,两拳前冲,震脚上步,两手斜分。重心右移,蹬地跃起,左右脚依次落步,屈膝半蹬成偏马步,合臂顶肘,右肘上顶,弓步下按掌。 19、穿心肘:震脚盘时,跟步顶肘,两肘外顶,右肘上顶。
20、揽扎衣:两手划弧相合,右脚提起右铲出,两手臂在胸前相合,重心右移成偏马步,上体先左后右转,右手划弧至右前方,旋臂塌腕立掌,左手下落至腹前,目视右手方向。
21、云手:重心微左再向右移,右手以腕为轴绕圈,左手屈腕上提绕圈,两手腕相搭棚挤,两手下沉,左手划弧向左上方刁手,右手划弧上托,两手回旋。身体右转,两掌向右划弧推出,插步云手,身体左转,开步旋掌。
22、当头炮:右脚类外摆,身体向右转,左脚扣步,身体向左转,两手平带,收右脚摆腿击响,两手回收,摆拳发力,两拳回收,转身格档冲拳发力。撤右步,仆步架拳。
23、金刚捣碓:重心微左再向右移,两拳变掌,两掌划弧平捋,虚步撩掌,提膝举拳,震脚砸拳。
24、收势:右拳变掌,两手由下侧向上分,合于体前,两掌下按,由身体两侧自下而向上举起,深深吸气,相合于面前,两掌下按,慢慢呼气,两臂慢慢下落于身体两侧,收左脚,两脚并拢。
陈式太极拳养生24式教学
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关于太极拳的教学方法问题,我想对于教了20多年以上的太极拳老师来说,基本上都有一套各自的理论。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的教学方法。欢迎阅读!
老师 在教拳架的过程中仔细讲解每个动作的技击格斗含义,也就是说直接教授太极散手。这种教授方法目前我知道的只有马来旺老师一人。但这种教法对初学者来说难了点,种种实战方法若没有较深的功夫根本就用不上,因此这种教法惟有相当武功底子的人学来才事半功倍。这种教法披露了太极拳招式中实战技击的秘密,这些东西过去拳师只是私下教授给功夫已经不错的弟子们,俗称家里练,不轻易传给外人。这种教法我的感觉是教的人很辛苦,学的人也很累,因此就算有真功夫的老师也不大愿这样教。
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太极拳对练套路是在杨式太极拳传统套路中的太极散手对练的基础上,整理改编而成的双人对练项目。太极拳的拳谱也有一定的教学方法。下面是读文网小编为大家整理的太极拳对练教学拳谱。欢迎阅读!
1、学习太极拳的相关基础理论知识。拳谚云:“理明拳法精”。在练习太极拳之前首先要学习了解太极拳的文化背景、起源、特点、运动规律,也就是说,对太极拳的全貌有一个初步的认识和了解,减少盲目性,避免出现前热后冷,虎头蛇尾,自动放弃的结果。
2、掌握太极拳的手型、步型、步法、身法、眼神练习。常言说:“练拳不懂手眼身法步,由如划船行路眼上蒙着布”,举手投足,前进后退不知所云,没有方向。
3、熟练掌握太极拳的入门功法、基本套路、攻防含义。拳谚云:“拳无功一场空”。不练习太极拳基本功,直接去练套路,必定是时倍功半,始终不能掌握太极的精髓,永远入不了太极拳之门;如果不懂得太极拳招式的攻防含义,太极拳就失去了其灵魂,失去了应有的文化内含、健身价值和乐趣。
4、跟明师学拳(有相当理论和实践经验的老师)。拳谚云: “理不明延明师,路不清访良友,理明路清而犹未能,再加终日乾乾之功,进而不止,日久自到”。如今练习太极拳者多如牛毛,会练者少如麟角。因此,大家在初练太极拳时一定要找一个名门正派的,具有相当理论和实践经验的明师,这样会较快的掌握太极拳的动作要领和运动规律,收到时半功倍的效果。
5、要做到心平气和,松静自然,不急不躁。能静则气能通达;能静则能集中精力,全心贯注;能静则能做到放松舒展。练习太极拳不可不和,不可不静。
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太极拳集武术、气功、经络学说、古典哲学于一体,是东方文化的魂宝,是中华武术的重要组成部分。是现代大学生十分喜爱的教学内容之一,也是大学生应该重点掌握的体育保健内容。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳教学方法。欢迎阅读!
“练拳不练功,到老一场空”,这是武术教学中必须采用的重要手段。太极拳教学更为如此,教师在教学开始时应从基本功教学入手,太极拳的基本功包括:手型、步型、身法、功架等。但腰腿和功架是太极拳基本功的重要环节,腰为上下肢相连之处,各种动作的变换都要依靠腰的灵活性,腿是太极拳一切动作的根基。无论是进是退,重心移动及步型变换都要靠腿的功底,功架是太极拳动作含义的直接表现。在教学中学生基本功的练习应着重放在腰腿与功架上。在每次教学中,都要侧重点的选择与所学内容相关的基本手型、手法、步型、步法、腿法等进行练习。加强基本功训练对太极拳套路学习能起到事半功倍的效果。
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太极散手是太极拳的全面实战应用,适用于对各门派武术的较量及各种没有规则限制的搏斗。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳散手的训练方法和实战应用。欢迎阅读!
太极散手的拿法不同于传统武术的抓筋拿脉,而是利用肢体在全身运动中缠裹、别挡对方的肢体的方式实施控制,再进行定向打击或使其失重后发放。太极散手“发前有一拿”,指将对手拿至“背势”,再顺劲发放,如此则干脆利落,毫无悬念。
比如,我右手缠紧行凶歹徒的手腕,左掌上托其肘尖成为“支点”,成倒剪臂时成为“杠杆”,彼若用力挣扎手臂就会僵挺,此时我全身抖转发劲,彼臂即刻分筋错骨。这与传统擒拿术有异曲同工之妙。
至于反擒拿,当彼双手拧我一臂时,我若完全松懈就会被他一拧到底而无法解脱。我应该身臂掤劲不丢,随彼力转身移步,全身随被拧臂保持整劲不丢跟随而动,前后呼应,上下相随,不给背势,彼就无法控制住我。此时他想脱手打,我则在运行中身正、劲整,彼手一松,我就能先打中他。由于对方擒拿用力时身体各部就会形成固定,双臂的旋转幅度肯定没有我全身转动的幅度大,我有过之而无不及,在随彼转中自然解脱,就势反缠拿彼手或化开即打。这就类似拧毛巾,如果松开一头,另一头永远拧不紧。可见,当对方双手拧我一臂时,我只用臂力抵抗不但无效,反而被己自锁。由此证明,我能化解擒拿,并不是局部被拿部位用力,而是全身整劲运用的结果。
3.太极散手要扬长避短
太极散手要“以己之长克彼之短”,使对方无法施展自己的特长。对方擅长拳击,等他一出拳,我化开即进,黏臂缠身,使他无法出拳,我借其挣力让他失重再放倒他。对于摔跤手,他一抓把,我立即摘打,不给他摔的机会。临场出现踢、打、 摔、拿各种打法,不是仅靠纸上谈兵就能解决的,对于突如其来的各种打击必须有下意识反应,随析应变,如果到临场才考虑怎么打,就会挨打了。理论能够指明方向,使习练者少走弯路。只有在明厅指导下,经过长期实践、体悟,才能增长克敌制胜的本领。坦然面对对方,放开胆量,太极散手就可发挥得出神入化、淋漓尽致。
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杨式八十五式太极拳实用性极强,谓之动中有静,柔中有刚,呈运动游龙之势,下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳85式教学。欢迎阅读!
杨式太极拳85式,太极拳的一个流派,杨氏太极拳拳架舒展简洁,结构严谨,身法中正,动作和顺,轻灵沉着兼而有之,杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求,练拳和推手,手眼身法步按 要求做到正确才能收到良好的效果。此专辑为杨式太极拳85式完整教学合集。
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杨氏太极拳28式象浓缩的盆景,用较小的体量,呈千山万壑之气象,包涵了杨氏太极拳的精华。以下是读文网小编为大家整理的杨氏太极拳28式分解教学,希望你们喜欢。
风格
杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正扑实、由松入柔、刚柔相济,一气呵成,犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。练法简洁,深受一般大众的喜爱,故而流传最广。
杨式太极拳动作要求如长江大河,滔滔不绝。此动作之完成,乃下一动作开端,绵延相续。心法上亦要求一气呵成。
立身中正安舒
早在二十世纪三十年代,杨澄甫先生就提出“太极拳说十要”。
主要是对身法的要求。“立身中正安舒”尤以杨氏太极拳最为见长。
它包括了两个方面的内容:一是练功时身法要正,大部分动作都要使上中下三个穴位〔即百会穴,会阴穴,涌泉穴〕基本上能保持上下垂直中正不偏,形成一个重力垂直线,身体不能前俯后仰。二是尾闾要保持中正,从大椎穴到尾闾部位〔长强穴〕要保持脊椎的放松垂直,形成上下对拉拔长,而且尾闾要像船舵一样指引航向。在身心放松的情况下,做到了以上两个方面,能体现立身中正安舒的特点。
杨式太极拳的这一特点,不少名家都有见教。杨澄甫的高足汪永泉先生形象的把人体喻为一口古钟:钟蒂为颈项,钟顶为肩圈,钟身为腰圈,钟囗为胯圈,中心垂直线为钟绳,钟锤系于中心垂直线下端,即所谓铜钟五个点,十分强调立身中正。
杨式太极拳名家李迪先生在自己客厅挂着一副对联,其上联便是“端正身法脊竖起”也是强调身法中正安舒。
拳架开展大方
杨式太极拳在拳架上的独特风格是开展大方。只有开展大方才有助于肢体上下左右的对拉拔长,拳架开展大方要求身体要内外放松,举手投足动手须到位。上下的对拉拔长的典型拳势如“白鹤亮翅”左右对拉拔长的开展大方,衡量拳架动作是否到位,是否开展大方,是一个重要标准。
动作松柔缓慢
这是杨式太极拳最突出特点之一,也是杨式太极拳名杨海内外的最主要原因。杨露禅三下河南陈家沟向陈长兴学习拳艺多年后自成一派。杨式太极拳拳架中没有像陈氏太极拳的弹抖,跳跃,震脚等明显的刚猛发力动作,形成了自己的大松大柔的独特风格。这是增加功力由松入柔,运柔成刚的独特练法。也是老少咸宜的强身健体之法。据说杨澄甫教拳授徒,强调最多的也是一个松字,他常说:“松!松!松!我不跟你说,三辈子也学不到。”他看弟子练拳半天可以不说一句话,但一个松字有时他要说几十次。这种大松大柔,绵里藏针的行拳走架风格,也符合中国道教鼻祖老子柔弱胜于刚强,无为而治的哲学思想。
行动速度均匀
有的太极拳门派强调快慢相间发力刚猛,而杨式太极拳则强调慢,柔,而且特别强调速度要均匀。忌讳动作时快时慢,架子忽高忽低。速度均匀既包括从起势到收势整个套路,也包括单式动作手脚运行与配合的速度,还包括了上一动作与下一动作的过度衔接自然协调。一套八十五式传统套路打下来大约需要二十二分钟,下盘功夫好的可以打到四十分钟至一个小时,而起势的速度就决定了整个套路的速度。全部套路的速度始终如一。
“迈步如猫行,运动如抽丝”,要求动作转换时徐徐地倒换重心,轻起轻落,点起点落,快慢始终如一,而不主张“快慢相间”,行功走架,速度均匀,是杨氏太极拳的独到之处,虽然个别动作可以做到稍快一点,但从总体上说好似行云流水。即便是“转身摆莲”和“转身左蹬脚”等动作,也仍然强调速度均匀。
招式虚实分明
杨澄甫在《太极拳说十要》一文中,开宗明义的提出太极拳术,以虚实分明为第一要义,把分清虚实摆在头等位置,可见分清虚实对于习练杨氏太极拳之重要。杨氏八十五式太极拳从头到尾,每招每式都要求做到虚实分明,而且绝大多数动作都是一只腿承担大部分体重,当全身重量坐在右腿时,则右腿为实左腿为虚,当全身重量坐在左腿时,则左腿为实右腿为虚,两腿平均承担体重的动作是极个别的,除了起势,云手,右打虎式转回身右蹬脚的过度动作中有短暂的马步外,其余几乎都是一腿虚一腿实!
而且杨式太极拳中的虚实相互转换,又都是由半虚半实,全虚全实的逐渐转移,比如脚踏地面的由虚变实:前进时脚跟先着地,脚掌脚指依次落地,最后才全部踏实,就像太极图中的阴阳鱼相互消长的情形一样,这种虚实分明的拳架特点,在杨氏太极拳的整个套路中非常突出。
周身圆活连贯
“圆”是说太极拳所有动作都走弧形的半圆。“活”是说动作不呆滞。上下相随,步随身换,手动,腰动,足动,眼神也随之而动,一动无有不动,一静无有不静。太极之圆犹如一个三维空间的球体,触动任何一个点都会引起整个球体周身的转动和移位,挨着何处何处转。连贯,是动作之间衔接非常紧密,没有明显的断档现象,如行云流水,滔滔长江波浪,连绵不断。
只要仔细留心观察,就可以发现杨式太极拳动作连贯性很强,上一动作结束的同时,又是下一个动作的开始,使人难以发现动作之间的起止界限。如“左搂膝拗步”接“手挥琵琶”一势,当搂左膝推右掌时,随着右掌小指领劲侧掌前送的同时,随身体前移的惯性,右腿跟自然抬起,向前跟进半步,就进了“手挥琵琶”的开始。拿这个动作的起承转合来说,“左搂膝拗步”的“合”同时又是“手挥琵琶”一势之“起”,动作非常连贯自然。
腰身使动四肢
张三丰所传太极拳《十三势歌》云:“命意源头在腰隙”。各氏太极拳都强调“腰为主宰”,“腰为轴”,“太极腰八卦掌”等,都说明太极拳强调用腰。杨氏太极拳更是如此,对腰的要求特别高,特别严。杨式太极拳捡验身法是否正确,有没有“太极之态”,主要还是看腰上有没有东西。
杨氏先辈曾总结出:“腰”一动周身皆动,“腰”一静周身皆静,“腰不动,手不发”,“欲要身动,先要腰动”等宝贵经验。杨氏太极拳亲族传人杨振基强调:杨氏太极拳必须练腰为主,一切动作都要靠腰带动,腰拉,腰转,腰手脚,他对每一个动作的讲解,都把对腰部动作要求,介绍的非常详细,非常到位。赵斌先师传授杨氏太极拳套路时,强调“身使四肢”而不能“四肢使身”,所谓“身使四肢”的“身”指腰身,“使”指带动的意思,就是在练拳时通过松肩松腰引导,带动四肢运动。它要求行拳走架时,上肢的气要沉在腰上,下肢的气也要提到腰上,真正地把腰变成周身运动的“发火点”,对于四肢来说,不要动不主动的动,而是在腰身的支配下,由身体的转动去牵动手臂转动,当身体下沉时,让地心吸引力去引导手臂沉落,当前进式后退时,让身体带动手臂发生位移。“身使四肢”这四个字,言简意赅寓意深刻。集中反映了杨式太极拳身法的显明特点。
换位逢转必沉
有位资深的老拳师对杨式太极拳的主要特点简明扼要的概括为“以松柔见长突出沉劲”。上海杨式太极拳名家顾树屏先生练杨氏太极拳六十个春秋,颇具功力,他认为杨氏太极拳的一个显著特点是“逢转必沉”。这四个字的概括很能反映杨氏太极拳区别于其它各氏太极拳的又一独特风格。“逢转必沉”突出沉劲,不只是表现在某一拳架动作上,而且贯穿在整个套路的全过程之中,其中“逢转必沉”是一个非常明显规律性表现。
练杨式太极拳必须打出沉劲,如果打不出沉劲那也就打不出传统杨氏大架的拳味,仅举“倒撵猴”式的练法为例,这个动作就是“逢转必沉”,是发沉劲的典型拳势。
杨式太极拳第四代传人杨振基在《杨澄甫太极拳》一书中说:“倒撵猴”一式的奥妙,在于发沉劲时要松腰松胯,气沉丹田,使劲由脚而腰达手,“倒撵猴”一式如何走沉劲?河北石家庄市赵济夫先生曾在《武当》杂志发表题为《对倒撵猴一式的练法的粗浅体会》一文,他是这样论述的:“左倒撵猴左脚退步站住后,首先要屈左膝,落左胯,周身随呼气与腰,胯,裆下沉合为一势,这时命门后撑,含胸拔背,沉肩坠肘,左腕背彻底松开,内劲蓄足,然后腰胯拉,随身体左转后移,重心偏于左腿,顶劲领起,气沉丹田,并下行直达涌泉穴,左掌随周身后移,向下沉落于左胯前外侧,最后才是右脚掌碾正,右掌向前推出,形成沉,拉,打之势。除倒撵猴之外,还有单鞭,云手,搬拦捶,野马分鬃,搂膝拗步等等,凡是有转身的动作,几乎都要下沉的身势,这种沉劲的练习正是推手时产生‘弹簧劲’的坚实基础,所以‘逢转必沉’是杨氏太极拳拳架动作的一个普遍性规律。”
体用效果突出
太极拳的本质主要是技击,是自卫防身。杨氏太极拳更是如此,它强调沾粘连随,不丢不顶,外柔内刚,绵里藏针,暗含发劲,藏而不露,打人不露形,它以舍己从人,引进落空,以柔克刚,后发先制,四两拔千斤的独特技击风格,威震武坛。
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现如今很多人喜欢练习太极拳、太极剑、太极扇等健身运动进行锻炼身体,那么你知道如何练太极效果会更好吗?下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极剑的身体动作教学。欢迎阅读!
(一)头
做到虚领顶劲,下颏微内收。
(二)肩
保持松沉。
(三)肘
自然下坠。
(四)胸
自然舒松。
(五)背
自然放松,舒展。
(六)腰
自然放松,以腰为轴带动四肢。
(七)脊
自然正直,不可前挺后弓和侧倾。
(八)臀胯
臀要松垂收敛,胯不可左右歪斜。
(九)膝
伸屈要柔和自然。
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太极拳是武术的重要拳种之一,从运动形式上来说,它以腰为主、缠绕螺旋带动四肢,使全身各部位协调一致,具有内外统一、整体合一的运动形式。下面是读文网小编为大家整理的关于:接手对太极拳散手的作用。欢迎阅读!
散手是随意接打,要求拳者在接手瞬间知对方来劲大小快慢、形之凹凸、重心所在、力之方向变化,要感而即应,应之自如。从传统的用武技法来看,不管哪个拳种门派,作为格斗的技艺必须经过接手训练方可致用,太极拳亦不能免此而另求他途。兵法云:水无常形,兵无常势。拳之散手接手亦无同定模式,实际运作时变化万端,亦化亦打,非化非打,亦刚亦柔,非刚非柔,软硬兼施,虚实相变,出手便是。
拳乃是分说而合练,分练而合用,并无具体分野,然说与做依然有距离,用的关键乃是见机行事,所以说要说透,练要练到,用要用活。但作为散手的总原则,就章法而言,简单地说无非就是直来横去,横来直迎,避实击虚(此“虚”为虚空之虚),打实让虚(此“虚”为变化之虚,实乃力点之实。所以说:发落点对即成功,见实不打拳不妙),闪中定横,太极拳亦然。
那么,作为太极拳散手的接手与其他拳种相比有什么特点呢?其实,太极拳的最大特点就是懂劲。形法上无非曲中求直、旋拧运转(以腰运身)、运圆落方、方圆互用,与其他拳种相比主要差别还在于劲别有异、刚柔瞬变于无形之中。太极拳的懂劲是在长期的松静自然的练拳和推手中形成的,懂劲包括听劲和用劲。听劲是知彼。用劲是知己,所谓“知己知彼,百战不殆”,这就是太极拳“人不知我,我独知人”的功夫,太极拳懂劲便能“因敌变化示神奇”。然而,在拳中尚有“知彼易得,知己难求”的说法,不知彼难以知己,不知己难以胜敌。这句拳谚与平常人们所说的“人最大的敌人是自己”不谋而合,也就是说人只有战胜自己才能战胜敌人。太极拳的散手讲究“后发制人”,这就要求太极拳在实战运用中反应要更迅速、更敏捷,也就是说要做到被动出手、主动进击,被动用力、主动应敌,如此在交手中我才能做到后人发而先人至,至则制人。
拳之制人虽变化万端,但万变不离劲之变,拳劲之变实不过刚柔之间的运化而已,这就要求拳者克服局部用力和分散用力、僵拙用力和主动用力的习惯,使劲力能达整、活、灵、巧、变,随机而动,运力以为功,合力以为劲,运劲以成拳,劲者乃为技,技之精者自为艺。拳谚有云:“千古一拳,拳者一劲,一劲者,刚柔之练用。”
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为了加强跆拳道品势教学课的效果,分析将音乐合理运用在跆拳道品势课中的作用。跆拳道的品势教学也是需要一定的方法的。以下是读文网小编为大家整理的跆拳道品势教学太极一章,希望你们喜欢。
1、腿法为主,拳脚并用
由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点,使得跆拳道是以腿法攻击为主。据统计,在跆拳道技术当中,腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击,而拳法的招式,一般偏重于防守和格挡。
2、动作追求速度,力量和效果,以击破为测试功力的手段
跆拳道不讲究花架子,所有动作都以技击格斗为核心,要求速度快,力量大,击打效果好。在功力的检测方面,则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等,以击碎的厚度来判定功力。
3、强调呼吸,发声扬威
在跆拳道的练习当中,要求在气势上给人以威严的感觉,练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明,人在无负荷工作时,10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%,在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸,可以使人体内部的阻力减小,提高动作速度,集中精力,使动作发挥出更大的威力。
4、以刚制刚,方法简练
受跆拳道精神影响,运动员在比赛当中多是直击直打,接触防守,躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻,以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术,或采取以攻对攻,以攻代防的技术。
5、礼始礼终,内外兼修
在任何场合下,跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始,以礼结束,以养成谦虚、友好、忍让的作风,在道德修养方面不断的提高自己。
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陈氏太极拳26式非常重要的,要想将陈氏太极拳练好就要认真学习陈氏太极拳26式,因为它包含许多陈氏太极拳的精髓。下面是读文网小编为大家整理的陈氏太极拳26式分解教学。欢迎阅读!
陈氏世代相传之太极拳,原有七套。为长拳一套,十三势头,二,三,四,五套,及炮捶一套,传至陈氏第十四世陈长兴,陈有本时,陈氏太极拳,由博而约,专练十三势头套,及炮捶两套。因之现在陈氏传授之太极拳仅为两套。一套为十三势老架,另一套为炮捶。还有陈氏第十四世陈有本依据老架的拳法而修改的新架、陈氏第十五世陈清萍由新架变化出来的小架。
头套
老架
老架是陈氏第十四世陈长兴所流传,其动作缓急随应,刚柔兼备,其间有跳跃、发劲、震脚,架式宽大,气势恢宏。
新架
新架是陈氏第十四世陈有本依据老架的拳法而修改,减少动作的难度与跳跃等,但其架式仍然宽大,气势宏伟。
小架
小架是陈氏第十五世陈清萍由新架变化出来,为新架的一种 , 拳套结构相同,动作圈小而快速 ,发劲凌厉 ,架式紧凑 , 此拳法流行于陈家沟邻镇 赵堡,所以也称『赵堡架』。
二套
炮捶
炮捶是陈氏第十四世陈长兴所流传,为头套十三势之辅,势法重捶,猛如发炮,动作快速,多跳跃发劲,架式开展,气势雄壮。
与其它太极拳之差异 ,陈氏太极拳近年来由于陈门弟子的努力提倡,学习的人日渐众多,但是有些人总是有一种错觉,觉得外形显得偏刚 ,有震脚 、发劲 、跳跃等动作 ,同时动作也比较快,有些不像太极拳。
看了“陈氏太极拳26式分解教学”文章
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