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太极拳的注意事项也是非常多的,生活中应该引起重视,尤其是老年人更加要有所关注,虽然练习太极拳的好处是很多的,但是练习时要有所注意。下面是读文网小编为大家整理的关于:老年人练太极拳注意事项。欢迎阅读!
主要就是练习太极拳的时候,在转身时负重扭转不要过度,而且脚尖与膝尖不要形成夹角,最好是一直保持在一个方向上。
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太极拳运动作为一项武术传统项目,在我国有着广泛的群众基础和很好的普及与发展。老年人练习太极拳有强身健体的功效。练习太极球按需要注意哪些事项呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳的注意事项。欢迎阅读!
只要注意一下你身边练太极拳的人或在比赛场上多留意一下,都会发现练习者常会在做定势时姿式不错,一旦提足上步,身形就变。比如两个“野马分鬃”,或者两个“搂膝拗步”之间的上步动作“丁步抱球”,上体就会躬前,臀部后扬,足下不稳。这就是因为他不曾理解“弓”、“坐”的重要性,不懂得提顶敛臀,或者根本没有掌握住弓腿、坐腿的要领。
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杨氏太极拳拳架舒展简洁,结构严谨,身法中正,动作和顺,轻灵沉着兼而有之;那么在练习杨氏太极拳是需要注意哪些方面呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳练习注意事项。欢迎阅读!
起时中指向前领劲(约30度)接住对方来势,与肩同宽同高(腰微顶)其根在脚下,形成三点劲、脚、腰、手。下按时两手要到位,要有撑劲。太极拳虚实转换,以腰为中心,上下左右六个点来回运动,不管那只手击人,它都不是孤立的,虚实开合都是相应的,腰背是传送劲力的,但是松弛灵活。
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劲法运用,是太极拳学习中的一个核心要求,关于如何运用好劲法,我们需要掌握一些技巧和方法,同事练习太极球按劲法也要注意一些事项。下面是读文网小编为大家整理的关于:初学太极拳劲法的注意事项。欢迎阅读!
受“一站就灵”的意拳影响,似乎任何拳法只要练出内劲就天下无敌了,于是中华武学变成了中华“劲学”。
其实内劲只是拳学的基础,有了内劲之后,还应练习使用内劲的技巧及攻防招式、身体的感应能力和临敌的判断力。
我曾就“太极十年不出门”的问题请教过我的吴式太极拳受业恩师、杨禹庭的入室。
王先生告诫我,过去传统正规的太极拳练法,是先用3年的时间把身法打通、架子打顺,后用3年练出内气并敛之入骨,使身体具备能用于技击的松整劲和抗击打的弹簧劲,再用3年练习各种辅助功法及太极拳的各种器械,再练定活二种推手、大捋和烂采花(散手),最后一年还要与各门派的高手比试过招以验证所学。
因此王先生说,现在练太极拳能达到的目的,也只能是得个好身体,谁敢说自己的拳能打人?不信你和那些练散手和拳击的人比一比,因为你没耗过那么大的功夫,没走那么多的过程,有内劲就能打人了?
太极拳应用于技击,目前在国内外擂台赛上都没有先例。除了客观条件的原因外,就太极拳本身的修炼来看,它需要一个较长的过程和严格的程序。
即使这些都具备了,修炼者还要有超常的悟性和诸多先天因素。如果仅仅练出了太极拳的松整劲就能技击,那么太极拳也就不需要再追求意、气、神的境界和手、眼、身法、步的协调统一了,更何况你要找的劲仅是推人的劲儿呢?
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太极拳运动作为一项武术传统项目,在我国有着广泛的群众基础和很好的普及与发展。老年人练习太极拳有强身健体的功效。练习太极拳需要注意哪些呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:学习太极拳的注意事项。欢迎阅读!
头颈似向上提升,并保持正直,要松而不僵可转动。
头部为身体之首,练习中,首先要保持头部稳定,这样下身才能避免东倒西歪,身体能够自由舒展。
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杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正扑实、由松入柔、刚柔相济,一气呵成,犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。杨氏太极拳的练习也有很多的注意事项。以下是读文网小编为大家整理的杨式太极拳步法的练习方法和注意事项,希望你们喜欢。
1、松是放松。肌肉和精神都放松,采取自然站立姿势,舒适自然。练拳时动作轻柔圆活,不用紧张用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血压下降,增强血管弹性,加强心肌的营养,有利于防治各种心血管疾病。
2、静是安静、沉静,全神贯注,摒除杂念,这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用,对治疗神经衰弱有很好的效果。
3、柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合,眼随手转、步随身换,使全身各部位器官有机配合,能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合,从而增强人体各方面的功能,促进新陈代谢,提高对外界的适应能力和抗病能力。
4、深是呼吸匀细深长,沉静稳定,气沉丹田,加强呼吸深度,保持肺组织弹性,增加肺活量,对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复,有良好的作用。
看了“杨式太极拳步法的练习方法和注意事项”文章
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太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分,是我国一项传统的体育健身项目。因为太极拳的特点,很多老年人都喜欢练习太极拳,但是练太极拳时要注意哪些呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳四大注意事项。欢迎阅读!
太极拳的每一个动作都是由意识来支配的,从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时,最好能选择一个请静避风的环境,以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈,以致失去锻炼的功效。同时,要根据各人不同的体质和健康状况,选择一定的驾势,做到量力而行。如年高体弱的,可采取姿势较高的小架子,尤其患有高血压、心脏病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时,千万不要用力抬腿或下蹲,只要意识上想到了,同样可以得到锻炼效果。
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太极拳作为深受广大老年群体热爱的运动,具有强健体魄、益寿延年的功效,但是很多老年练习者却因为练习太极拳而影响了身体健康。要如何避免这种情况的出现呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的注意事项。欢迎阅读!
老年人由于身体各部位的退化,以及体能的减弱,因而在练习时很容易会造成对自己的损伤。专业人士的指导,能够让老年人正确的学习太极拳的拳架,同时可以为他们制定一份的合适的练习计划。另外,对于腿部已经有损伤的老年人是不适合进行分太极拳的练习的。
老年人因为身体条件的限制,在练习太极拳上也有了一些限制。那么对于老年的太极拳练习者而言,在选择自己学习的太极拳流派有没有什么要注意的呢?老年人适合养生元素比较多的太极拳拳法流派,而对于技击因素较多的流派不适合学习。今天我们就一起了解下适合老年人进行学习的孙氏太极拳的特点吧。
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很多人在学习太极拳的过程中,会觉得膝盖疼痛,这是由于错误的太极拳练习导致的膝盖受损。那么会引发此类问题的原因有哪些呢?又该如何解决呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:学习太极拳避免膝关节受伤的注意事项。欢迎阅读!
最开始学习太极拳时,很多人并不是因为喜欢太极拳,只是由于听了别人的推荐,或者自己了解到的太极拳的功效。这种兴趣能够帮助我们在最开始的学习中保持热情,但是要研究理论,精研拳术思想,仅有兴趣不够的。
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孙式太极拳是太极拳流派中大家都喜欢的一派,那么练孙式太极拳要注意哪些呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳练习时的注意事项。欢迎阅读!
1、要集中精力,就是精神内受,不可心猿意马、左顾右盼,呼吸自然,即呼吸不要着意,舌顶上鄂,口要虚合。
2、要求精神与肢体放松要轻柔(柔与软不同,软疲塌无力,而柔中有刚),就是要用自然之力,不是用拙力而是要用活力。
3、孙氏太极拳要严格遵守规矩,古人云:“不以规矩无以成方圆”。必须按照基础动作,循序渐进,按部就班的习练,俟整套动作熟练日久,自然随心所欲了。
4、要有毅力、有恒心、切不可一日爆之十日寒之,要日日练习,要相古人说的那样终朝每日常缠手,更不可贪多求快,或躐等以进,要按步就班,一式不对不学下式。务求姿势正确。
5、不可好高鹜远,攀比先习者的进度或已取得的成绩。
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有些太极拳爱好者不大注意手掌、手指静态定势和动态动作的技术规范,练拳中手掌、手指有了毛病,没有意识到影响练拳的问题。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳对掌指的要求和注意事项。欢迎阅读!
杨氏太极拳的掌要求五指自然伸直,指间稍离,掌心稍窝,五个手指基本在一个平面上。杨氏太极拳名家郑曼青先生在《郑子太极拳十三篇》中是这样记载的:“杨师澄甫之分释太极拳诸要点如下……手指非并亦非直,要从开中求合、曲中求直方可,尤要者须气注乎掌心劳宫穴而后达乎指尖。”杨澄甫先生的这些陈述应该认为就是关于太极拳手指形态规矩的经典说明。《李雅轩杨氏太极拳精论》当中记载李师爷说:“太极拳的出掌,掌心也是空的,五指略舒,不可挺直,掌意含虚,以有灵机性为宜。其意义是为了便于变动,此谓之自然掌。”手掌、手指随着拳势的变化而出现开合状态的变化,比如过渡动作时掌心凹一点,手指稍弯弧,形如荷叶状;注意的是掌心凹而不懈、手指弧而不懈。定势或发劲时掌心松展稍平,就是在原有凹的样子稍凸一点,五指亦松展的自然伸直。手指的松展伸直示自然的,不是拙力挺直的。拙力挺直的手指和拙力展凸的掌心都会变得硬、僵、滞。舒指松开是不能马虎的,比如插掌的手指就体现了节节贯串松开的功夫。不同的掌有不同的劲点,分清劲点所在之处,能有助于意到气到劲到,比如坐腕立掌的劲点在全掌,横掌在小指一侧,坡掌在掌心,俯掌在虎口或小指一侧等等。无论是练拳和推手,掌握掌的劲点是十分重要的。
塌腕舒指的立掌
松腕舒指的横掌
五指的功用
大拇指:练习太极拳要掌握自己的重心。在练拳时大拇指松开、虎口微撑,就能较好的掌握平衡。食指:食指不能用一点力,要轻轻的扶着运动路线走。食指如不放松,手掌就松不下去,手掌不松,腕难以松弛;腕不松,前臂难以放松,再接下来给坠肘、松肩等要求带来难度。所以,食指要完全放松。中指:起到向前指方向的妙用。只有顺中指方向向前用意,意才能放远。有的说:“意到前方无限远,到底多远,也要看练功者的功底而言”。无名指:无名指起向前、向上的引领作用。在练拳时,有向前、向上的动作,不要全手掌出劲,由无名指引动,无名指在五指中最笨拙,只要它不出劲,其余四指也不会。在推手过程中,运用无名指不容易出败招。小指:小指始终要放松。凡有从前向后、向下的拳势,应松小指、松肩、坠肘、手臂自然下垂或后捋。
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不管是练习什么都会有一些禁忌,那么练习太极拳时候会有哪些禁忌呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:打太极拳的注意事项。欢迎阅读!
太极拳是内家拳,重点要内外双修,如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。
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太极拳,是一种武术项目,也是体育运动和健身项目,在中国有着悠久的历史。下面是读文网小编为大家整理的关于:初学太极拳注意事项。欢迎阅读!
练太极拳和从事其他体育锻炼一样,贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习,而且一定要坚持继续练下去。根据自己生产、工作或学习的时间情况,最好每天在业余时间能安排一定的时间进行练习。切不可“三天打鱼,两天晒网”、“一曝十寒",或是认为已经练会了,或者感到病情有所好转,就不再继续坚持练习。那样,不仅不能逐步提高太极拳的技术水平,不能做到精益求精,而且更重要的是不能更好地收到坚持练太极拳增强体质和治病防病的效果。一般情况下,每天在班前、班后或工间操、课间操时间,在本单位的院落、空地都可以练习。.有条件的最好能在清晨或晚间,就近到公园、树林、广场、河边、草地等空气清新和环境安静的地方练习。如果这些地方设有太极拳辅导站,参加集体学习,收效会更好一些。
看了“初学太极拳注意事项”文章
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太极拳是中华武术大家园中较为突出的一家,关于《太极拳论》有诗曰:“千古人才非一家,班马李杜竟相夸;莫把拳论等闲看,百花园中一劲花。”洪均生在传承陈发科所传之陈式太极拳(现称陈式洪派太极拳)的过程中,不只是把太极拳看作是一劲花,更是上升到学术、艺术的角度称其为文化拳。下面是读文网小编为专门您整理好的:陈式太极拳擦脚图解和注意事项。
重心移于左腿并屈膝;右脚跟提起。同时左手继续向下:、向左、向上划弧于腹前,左臂屈肘、翘腕,左手指尖向左上方;右手继续向上划弧外旋举于肩右上方,腕稍高于肩,指尖向右后方,掌心斜向前。接着重心全部移至左腿;右脚向左脚前侧上步,外摆落地。两腿屈蹲,左脚跟提起,右腿在左腿上,重心偏于右腿。同时左臂屈肘,左手内旋伸腕横臂于胸前,指尖向右,掌心向下;右手向前、向左、向下划弧,右臂屈肘与左前臂相叠于胸前,右前臂在上,右手指尖向左,掌心向下。目视左方。见图325。
注意事项:右脚向前盖步与右手向左前划弧按掌要同时完成。
如果对方向我左腹部打出,我迅速抬左手,棚接住对方
右手并向右下方引采。
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练习太极拳具体强身健体的作用。太极拳是符合人体运动规律的优秀拳种,属于国家级非物质文化遗产。下面是读文网小编为专门您整理好的陈式太极拳摆莲跌叉的图极为和注意事项。
左腿屈膝:右脚下落于左脚内侧并屈膝踏地震脚。随之左脚迅速离地稍提起。同时右掌变拳前平举,拳眼向上;左手外旋向右、向下划弧收于右胸前,拳眼向上。接着右腿屈膝下蹲,左脚尖翘起,以脚跟贴地向左前铲出,右膝里扣,松胯合裆下沉,臀部、右膝内侧和左腿后侧贴地。同时右臂微屈,右拳经面前向上、向右划弧举于肩右前方,拳心向外;左拳向下随左脚铲出前伸,拳心向上。目视左拳。
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太极拳是非常适合大家练习的一种运动,很多的人对太极拳都有些误解,觉得很多晨练的老人才会打太极拳,这只是一种老年人的运动,这样的理解就是很错误的,虽然在生活中很少见年轻者打太极,但是,太极拳真的是一项很适合所有人都练习的运动项目,从小学起更是有很好多益处的。下面是读文网小编专门为您整理好的:初学太极拳时的注意事项。
第一,要思想人静。心静才能放松。两者是互为其根、互相作用、相辅相成的辩证关系。如果连拳时边练边说话,不仅会使动作紊乱、内气乱散,身体也很难放松。因此,从预备势开始,就要摒弃一切杂念,物我两忘,将思念全部集中到所练得套路上,镇定、沉着,专心致志,静心演练。
第二,要用意识引导行动,这是太极拳的运行法则。拳论说:“意气君来骨肉臣”“用意不用力”。意是一身的统领。前辈讲:“没有意,只有形,就是体操。”因此,行拳种一切动作都应有意念支配,以意领先,以意行气,以气运身,这样,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可能得到彻底的放松和舒展。
第三,要顺应阴阳,顺应自然规律,阴阳相和。一切动作都应是自身本能的“天然自动”,而非故意做作。要动静相兼、虚实结合、曲直互用、蓄发互孕、刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动,即不能不到位,也不能越其界限。要掌握好分寸、适可而止,不能随心所欲或反序乱序。务使动作平常自然、轻松余暇、圆润和谐。
第四,要动作轻灵。“听之至细,动之至微”。轻起轻落,慢起慢落,点起点落。真正做到迈步如猫行、运动如抽丝。身体不能“硬邦邦”得。落脚不能“扑腾扑腾”响。
第五,要“慢中求功”,这是太极拳与其他拳种的一个重要区别。演练时一定要以缓慢的速度进行,不急不躁,以慢制快。只有这样,才容易使身心放松,才能不用僵力、拙劲、犟劲,使肢体像风吹杨柳一样,徐徐前行。
第六,要适量运动,做到科学合理、安全实效,不要负重锻炼。如果运动过量身体不仅不会感到轻松,反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜、量力而行,把握好运动量。初学者要由简而繁、由易而难、循序渐进,不可贪多求快、急于求成。老年人和体质较差者对高难度动作不要强求,不要与年轻人攀比,这样才能有益身心、延年益寿。
看了“初学太极拳时的注意事项”文章
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24式简化太极拳也叫简化太极拳,是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。下面是读文网小编专门为您整理好的:24式简化太极拳的演练注意事项。
要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。
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太极拳是一项很好的健身运动,对老年人来说尤为合适。那么,初学太极拳应注意什么呢﹖下面是读文网小编为专门您整理好的:初学太极拳的注意事项。
练太极拳和从事其他体育锻炼一样,贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习,而且一定要坚持继续练下去。根据自己生产、工作或学习的时间情况,最好每天在业余时间能安排一定的时间进行练习。切不可“三天打鱼,两天晒网”、“一曝十寒",或是认为已经练会了,或者感到病情有所好转,就不再继续坚持练习。那样,不仅不能逐步提高太极拳的技术水平,不能做到精益求精,而且更重要的是不能更好地收到坚持练太极拳增强体质和治病防病的效果。一般情况下,每天在班前、班后或工间操、课间操时间,在本单位的院落、空地都可以练习。.有条件的最好能在清晨或晚间,就近到公园、树林、广场、河边、草地等空气清新和环境安静的地方练习。如果这些地方设有太极拳辅导站,参加集体学习,收效会更好一些。
此外,初学的人如果没有专人指导,可几个人在一起,采用互教互学的办法来解决。例如,先由一人按照图解上的动作说明来指导其他人学练,然后依次轮换。要仔细地研究前而所说的锻炼方法,正确掌握要领。这比一个人自己看图解学拳,要快一些,好一些。
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太极拳能健身能养生,提高人的生活质量,其中的一大特点就是注重腿部的锻炼。但反常的是,常听一些太极拳练习者说,练拳后有膝关节疼痛的现象。下面是读文网小编为专门您整理好的太极拳与膝关节保护的注意事项。
一是练拳的运动量要循序渐进,从轻缓的准备活动开始,注意合乎生理负荷的适度的量,负荷慢慢提高;练拳就像平时走路一样,不要太刻意,增加意识专注和上肢运动的配合,追求的是中正安舒轻灵圆活的调节能力,自身的舒适,中老年最好不练低姿大架,避免出大汗耗伤气血。即使喜欢低姿大架也要慢慢来。拳论讲,动作“求开展”,不是短时间就能开展,有一个“求”的过程,积累的过程。二是重心的落点,经反复的体验,膝微屈时,若身法规范,重心的落点应在脚掌后部,此时膝关节的负荷较小,是膝关节松柔不着力的保证,且有利于全身动作的节节贯穿或节节松开。三是要放松膝关节。膝关节的屈伸要贯彻太极拳随屈就伸的原则,该屈则屈,该伸则伸,始终作上下调整。太极拳有一条“勿使有断续处”,膝关节同样始终处于运动之中,不能有停顿。马步弓步仆步,动作即要规范也要到位就转换,不形成定势或停顿,保持继续运行的态势;还要防止膝晃动,以免增加关节周围的肌腱韧带的负荷。四是生活中,比如下楼梯或下山,应尽量的侧着身,这样能减小重力加速度对膝关节的冲击。
以上虽是以练太极拳为中心来谈膝关节养护的一点经验,有的是思维方式认识上的问题,有的是技术问题,但只要引起注意,就可以防止膝关节出毛病,也可以使出了毛病的膝关节康复。
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