初学太极拳时的注意事项推荐2篇
太极拳是非常适合大家练习的一种运动,很多的人对太极拳都有些误解,觉得很多晨练的老人才会打太极拳,这只是一种老年人的运动,这样的理解就是很错误的,虽然在生活中很少见年轻者打太极,但是,太极拳真的是一项很适合所有人都练习的运动项目,从小学起更是有很好多益处的。下面是读文网小编专门为您整理好的:初学太极拳时的注意事项。
练太极拳的注意事项
第一,要思想人静。心静才能放松。两者是互为其根、互相作用、相辅相成的辩证关系。如果连拳时边练边说话,不仅会使动作紊乱、内气乱散,身体也很难放松。因此,从预备势开始,就要摒弃一切杂念,物我两忘,将思念全部集中到所练得套路上,镇定、沉着,专心致志,静心演练。
第二,要用意识引导行动,这是太极拳的运行法则。拳论说:“意气君来骨肉臣”“用意不用力”。意是一身的统领。前辈讲:“没有意,只有形,就是体操。”因此,行拳种一切动作都应有意念支配,以意领先,以意行气,以气运身,这样,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可能得到彻底的放松和舒展。
第三,要顺应阴阳,顺应自然规律,阴阳相和。一切动作都应是自身本能的“天然自动”,而非故意做作。要动静相兼、虚实结合、曲直互用、蓄发互孕、刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动,即不能不到位,也不能越其界限。要掌握好分寸、适可而止,不能随心所欲或反序乱序。务使动作平常自然、轻松余暇、圆润和谐。
第四,要动作轻灵。“听之至细,动之至微”。轻起轻落,慢起慢落,点起点落。真正做到迈步如猫行、运动如抽丝。身体不能“硬邦邦”得。落脚不能“扑腾扑腾”响。
第五,要“慢中求功”,这是太极拳与其他拳种的一个重要区别。演练时一定要以缓慢的速度进行,不急不躁,以慢制快。只有这样,才容易使身心放松,才能不用僵力、拙劲、犟劲,使肢体像风吹杨柳一样,徐徐前行。
第六,要适量运动,做到科学合理、安全实效,不要负重锻炼。如果运动过量身体不仅不会感到轻松,反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜、量力而行,把握好运动量。初学者要由简而繁、由易而难、循序渐进,不可贪多求快、急于求成。老年人和体质较差者对高难度动作不要强求,不要与年轻人攀比,这样才能有益身心、延年益寿。
看了“初学太极拳时的注意事项”文章
初学太极拳时的注意事项
对于初学太极拳的人来讲,一定要注意打太极时的速度问题,初学者要速度均匀,宜慢不宜快,慢慢练习,打好基础,这样先把动作学会了。掌握好太极拳的要领,熟悉的学会之后,快或者满的时候,也是要保持均匀的用力的。还有就是要求初学者学会架势的统一,不要忽高忽低这是不正确的。整套太极拳下来,除去“下势”以外,都要保持在一个同样的高度为好。如果练习者属于体弱者,可以根据自己的身体状况。采用比较高一点的架势练习,当然随着太极拳的不断练习过程,身体的状况会逐渐变好,体质增强后,就可以适当的采用低一点的架势。
在打太极的时候,要注意,太极拳并不是和体操还有其他的长拳一样,要进行很剧烈的活动,太极需要大家上下肢都处于一定的弯曲状况,做一些慢一点的动作,不管是身体的内外都要求统一,因此,打太极也是需要一定的运动量的,特别是对下肢的运动量,要求是比较大的。很多初学者觉得双腿酸痛,这都是正常的生理现象,不用担心,坚持的锻炼下来,这种腿部酸痛的症状是会消失的,身体也会随着时间的推移,越来越好。
初学太极拳时的注意事项
对于初学者来讲,每次的锻炼时间,以及运动量的多少,都是应该根据自己的实际情况来决定的,对于身体好健康没病的人来讲,可以运动量稍微的大一点。一般连续的打两趟是没问题的,但是很多的老年人或者体弱者,最好要适当的调节运动量,单做一组,架势也可以稍微的提高一些。对于腰间有伤病的人来讲,运动量一定要注意,要循序渐进的进行运动量的加大,还有要征求医生的建议。因此,在大家初学太极拳的时候,要因人而异,不要急于求成。
最后,值得大家注意的一点就是,练太极拳和其他的运动是一样的,贵在坚持,不仅要积极的练习,还要坚持持久的练下去,在业余的时间里,充分安排自己的时间,不要“三天打鱼,两天晒网”,只有坚持的锻炼,身体才会逐步的变好,希望大家能够坚持。
延伸阅读: