为您找到与太极拳的基本技法及动作要领相关的共200个结果:
于鹰来说是爪子对人来说当然就是我们的双手,所以练习鹰爪功的关键就是手。手型对于练习鹰爪功十分重要,鹰爪功是以手型为准,兼有掌、爪、拳。下面是读文网小编为大家整理的鹰爪功的基本技法。欢迎阅读!
鹰爪功除爪型、爪法外,还包括步型、步法、腿法、身型、身法、跳跃等基本技术。这些技术在符合武术动作一般要求的前提下,必须突出鹰爪拳的技法特点。下肢动作与长拳有很多相似之处,步型队弓、马、仆、虚、歇外、常出现丁步、四六步;步法则缓疾相间,轻灵稳健;腿法以低腿为主。
身型要吸腰收胯、含胸拔背,以显鹰形;身法拧旋翻转、灵活展缩;平衡动作以提膝平衡、扣腿平衡为主。有下肢稳而上体缓转的盘旋动作,要求有较好的控制能力;跳跃有翻身跳、扣腿跳、腾空摆莲腿等,动作须轻灵,似鹰击长空,落地要稳中带法。
虽说是最基础的练习,但却不容小觑。越是基础的东西越是重要,因为它是学好一切的第一步。在,练习基础动作的时候一定要准确无误,方法正确。其次,要与手法相配合,一气呵成,练出完成的动作。
单个动作熟练后要进行组合练习,使腿法与步法、跳跃与步型等相互连接。由简单到复杂,数量由少到多,逐渐过渡到完整套路练习。
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太极拳是一项深受广大群众喜爱的运动,要练好太极拳必须掌握它的“技法”。下面是读文网小编为大家整理的太极拳的基本技法。欢迎阅读!
尾阎中正是关系身躯、动作姿势“中正安舒”、“支撑八面”的准星。因之太极拳运动时极重视尾阎中正,不论是直的或是斜的动作姿势,都必须保持尾闾与脊椎成直线,处于中正状态。更重要的是,尾阎中正还影响着下盘的稳固。所以尾闾中正同样是和以上七点联贯统一的。能够统一地做到这八点,就可以使躯干、上肢、下肢的内在劲力达到完整如一的地步。
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越来越多的人都在练太极拳,因为常练习太极拳可以强身健体、延年益寿。那么练习太极拳的动作要领有哪些呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的基本要领。欢迎阅读!
练拳时要求垂臀或敛臀,这是为避免臀的突出破坏身体的自然形态,在松腰正脊的要求下,臀部要有意识的收敛,以维持躯干的正直。
太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化,经常锻炼,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排除糟粕,除去赘肉,增加肌力,起到减肥之效,也是减肥最好的有氧运动!
看了“太极拳的基本要领”文章
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太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分,是我国一项传统的体育健身项目。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳动作要领。欢迎阅读!
运劲如抽丝,迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实,随着重心的转移,两足要交替支撑重心,以保持全身的平衡。
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太极拳是一项深受广大群众喜爱的运动,要练好太极拳必须掌握它的“技法”。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳基本技法。欢迎阅读!
气沉丹田,是身法端正,宽胸实腹,“意注丹田”,意识引导呼吸,将气徐徐送到腹部脐下。太极拳在运动时,一般都是采用腹式呼吸,同时“意注丹田”,这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。
用腹式呼吸来加深气息的深长,应自然、匀细、徐徐吞吐,要与动作自然配合,不能用强制的方法。要求整套动作都要与一呼一吸结合得非常密切,应根据动作的开合、屈伸、,起落旦进退、虚实等变化,自然地去配合。一般地说,呼吸一总是与胸廓的张缩、肩肿的活动自然结合着。在一个动作里,往往就伴随着一呼一吸,而不是一个动作固定为一吸或是一呼。这种与动作自然配合的方法运用得当,可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。
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随着太极拳在中国一片火爆,练习太极拳的人也越来越多,但是有多少人了解太极拳呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳基本要领。欢迎阅读!
练太极拳要求呼吸深长,细匀,纯任自然,不必去故意以呼吸配合动作。李雅轩老师曾说:“太极拳呼吸之道,主要是气沉丹田,鼓荡丹田内息,以与连绵不断之动作相应。因内息之鼓荡不停,以自能抽外面呼吸之气往来不缀,且深长细匀,如胶似膝。但我们并不去注意它,须让它自然出入,出则势开而放,入则势合而收。且身势开放收合到极点或转换时,更往往与呼吸首尾相应。详言之,如身势由合而开,气随之由吸转呼,当开到极点时,则为一呼之尾,亦可能为一吸之首。当身势由开而合时,气即随之由呼转吸,当合到极点时,则为一吸之尾,亦可能为一呼之首。但有些姿势,亦可能有开反气息吸入,合反气息呼出。又还有一开之中,可能不止一呼,须加一吸(即一开势呼起吸至),或须再加一呼(即一开势之中,两头呼中间吸)。一合之中,可能不止一吸,须加一呼,或须再加一吸。总而言之,动作不断,呼吸亦不断,动与息应,息与动连,如是而已。若必因定某一动作配合吸,某一动作配合呼,则必机械呆板,恐非太极拳行气之道也”。又说“我不主张配合呼吸,而主张自然呼吸,练 拳自然了,呼吸会去配合上。切记配合上了,一定会很自然,若专在配合上注意,反而配合不好,且往往练出病来。太极拳是气功,不错,但讲的顺气,养气,自然之气,不是讲的怒气,憋气,滞气,不自然之气。如一碗水,泼在地上,它自然地会往低处流去,不要有主张地想水要往哪里流。太极拳是气功,更是自然之功。如有主张地叫水往哪里流,那就成了大自然了……”。太极拳这种与动作自然配合的呼吸方法,是非常合乎生理要求的。这种自然而达到的气沉丹田的效果,能使太极拳的动作更加轻灵沉稳,松柔自然。
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24式太极拳,即简化太极拳,是在杨式太极拳的基础上,删去繁难和重复的动作,选取24个不重复的动作编制而成的,是学习太极拳的简易入门功课,下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏简化24式太极拳动作要领。欢迎阅读!
1、 穿掌活步,脚尖脚跟向左侧移动;
2、 落脚弓腿分手;
3、 抱手收脚;
4、 蹬脚分手,方向斜前方30度。
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和式太极拳是太极拳的基本流派之一,自创办和发展以来,也吸纳了很多的太极拳爱好者,关于和式太极拳的学习,它有着自己的风格特点,下面是读文网小编为大家整理的关于:和式太极拳的基本身法要领。欢迎阅读!
这里的“身”,指人体的躯干。躯干不能左歪右斜,不能前俯后仰。身直,还要做到含胸拔背、松胯裹臀等。身直使腰脊中正,可使上部所受重力迅速下传,经骶髂关节传至骨盆,通过骨盆及胯的转换,根据所处状态及受力情况下传于双脚或一侧脚,在走化对方来力的同时或进步反击,或退步卸力,或长身起发。
身直,就需要我们贯穿身法中正的要求,并且在每一个动作中都要贯穿。
躯干也是下体产生的劲力达于掌指的传递枢纽,躯干不直,劲不顺达。腰脊是督脉通行的部位,督脉下起骶骨尾部中央长强穴,沿督脉上行至颈部背面的大椎穴。腰脊中正有利于气血的畅通。腧穴都在背部,是人身气血的总汇,脏腑精气由腧穴而相互贯通,身直可促使经络、气血畅通,增强体质。
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练习太极拳需要什么基本功呢?太极拳中有什么身法要领呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的基本功和身法要领。欢迎阅读!
首先身体立正真好,身体的重心移到右腿上,并将右腿微微弯曲,左腿向前迈出半步用脚跟点地将脚尖翘起,然后将左膝微微弯曲的同时将双手举向前放,将左手上举同鼻子高度,右手放于左边肋骨的下方,双手手指微微弯曲,自然分开,掌心斜相对,指尖均朝前上方,眼看左掌方向,如同左琵琶式。
此式要求头顶端正竖直,下颏微收,沉肩垂肘,宽胸舒背,松腰敛臀,上体正直,左掌与左脚尖、鼻尖三尖相对。上肢的肩、肘、手与下肢的胯、膝、足均一一相合,即肩与胯合,肘与膝合,手与足合。精神集中,思无杂虑。用意行气,气一吸贴于脊背,一呼沉于丹田,周身务求自然,不用拙力,两腋虚空,两手臂用意内合。
练习该桩步,每次练习不论时间长短,但要持之以恒,对于人体内部,意气及周身内劲及腰腿功夫的增长,都有很大促进作用。此势包含有太极拳十三势中的前进、后退、左顾右盼、中定以及攻守等势,所以在太极拳中极为重要。此势还可以左右势进行交换练习,练习时间的长短及姿势的高低,因人而异。
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孙式太极拳是太极拳中的基本流派之一,目前学习的人也有很多,关于如何学好孙式太极拳,我们需要掌握好对动静关系的运用,下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳的基本要领。欢迎阅读!
1、头:头要上顶,但不可用力。下颏自然收敛,头项正直,精神贯注。全身松开,顶、蹬、伸、缩皆用意,而不用拙力,心自虚灵。即所谓虚灵顶劲。
2、口:口要虚合,舌顶上腭,用鼻呼吸。
3、胸:胸要含蓄,不可挺出。胸含则气沉丹田。胸挺则气涌胸际,上重下轻,脚跟漂浮,为拳家所忌。胸含则气贴于背,力由脊发是为真力。以上即所谓含胸拔背。
4、肩:两肩务要松开,下垂。切忌耸肩,否则气涌于上。
5、肘:两肘要向下松垂,两臂自然弯曲。即所谓曲中求直,蓄而后发之意。
6、手:五指张开,塌腕,虎口略圆,手心略内含,如抓抱一圆球之状。
7、腰:腰必须塌住。因腰是全身动作之枢,力量之源。人之旋转、进退、虚实变化全靠腰劲贯串。
8、腿:两腿弯曲,务必分清虚实,即身体重心要放在一腿上。如身体重心移于右腿,则右腿为实,左腿为虚。反之,左腿为实,右腿为虚。分清虚实为太极拳之要义,运动起来转动轻灵。否则迈步重滞,易为人所牵动。
9、呼吸:所谓气沉丹田(脐下三寸处),就是指深长之腹式呼吸。但切勿用力往下医气,一定要使呼吸纯任自然。
意与力:太极拳的特点之一是用意不用力。因太极拳要求用活力,全身要松开,不使分毫拙力留滞于筋骨血脉之间。要求极柔软而极坚刚,极沉重而极灵活。意到力到,运用自如。倘用拙力则迟滞不灵。力浮于外就不符合太极拳的要求了。何谓用意不用力,何以活力自生?盖因意之所至气即至,如是气血流注,日日贯输,周流全身经络,无时停滞。久练则真正内劲即可产生。
动与静:气功的静坐是静中求动,拳术是动中求静。练拳时心要静,精神集中,动作才能圆活。
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一般练习太极拳时间较长的人就会开始练习一些较为复杂的太极拳套路,下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式73式太极拳的第四段动作名称以及动作要领。欢迎阅读!
四十二、开手
转身开手,以脚掌为轴,左脚跟内转,右脚掌内扣,成并步,两手拉开。
四十三、合手
提起左脚跟两手相合。
四十四、左搂膝拗步
从面向正北合手,两手翻转,向下向外划弧,身体左转向着西南方向迈步,然后搂手,跟步推掌,方向正西偏南。
四十五、左揽扎衣
向后退步,抱球,捋手撤步,上步挤手,退步后坐后掤,双手跟步前按,然后再微微的转动脚跟,扣左脚尖,转成正西的方向开手。
四十六、开手
向后退步,抱球,捋手撤步,上步挤手,退步后坐后掤,双手跟步前按,然后再微微的转动脚跟,扣左脚尖,转成正西的方向开手。
四十七、合手
向后退步,抱球,捋手撤步,上步挤手,退步后坐后掤,双手跟步前按,然后再微微的转动脚跟,扣左脚尖,转成正西的方向开手。
四十八、斜单鞭
向右横开一步,单鞭,这个单鞭方向是正南正北,叫斜单鞭,也叫横单鞭。
四十九、野马分鬃
左脚收拢点地,左手划弧,经眼前向左前方劈出,方向正西偏南;第二个野马分鬃,收脚收手,划弧向右前方劈出,方向正西偏北。
五十、进步揽扎衣
上步,脚尖外撇,脚跟先着地,两手在腹前交叉,右手在下,叉腕舒指,两掌心斜向前下方,两臂分开向外划弧,收到腹前,上步挤出去,退步后掤,跟步前按。这个动作和起势的揽扎衣动作内容是一样的,但是步法有所区别,前边先上步交叉两手,然后再划弧,上步(连续上步两次)前挤,所以习惯的叫进步揽扎衣。练习太极拳就像是学习郑多燕减肥舞一样,需要掌握动作要领。
五十一、开手
转身开手。
五十二、合手
合手同上。
五十三、左单鞭
同上。
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孙式太极拳是太极拳的一个流派,有很多人喜欢练习孙式太极拳。下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式73式太极拳的第一段动作名称以及动作要领解释。欢迎阅读!
转身开手,掌心相对,球膨胀似的,扩大与肩同宽,眼平视前方,也可以微微的照看一下右手。
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太极拳作为中国武术优秀的拳种之一,在世界上广泛传播,在练习太极拳时需要注意哪些动作要领呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的动作要领。欢迎阅读!
身体端正自然,避免挺胸、凹肚、低头、弯腰、弓背、突臀等现象;始终保持腹实胸宽状态,使下身稳重,上身灵活。上肢以腰为轴心,腰部松沉直竖。
动作时眼神先行,目光要随着主要的手转动而前视,停势时目光经食指前视,延展及远,眼神要照顾上下两旁;颈项要随目光转动,松竖而不僵硬;呼吸要自然,口唇自然合闭,下颚微收,用鼻子呼吸,逐渐运用腹式呼吸。
肩要松沉,肘要松垂,腕要灵活有力,指要舒展,手臂在运动时要旋腕转膀。两腿要分清虚实,胯根松开,膝关节始终保持微屈,动步出腿。
练习太极拳要周身一致,练习过程中,要做到心静体松,达到无极境界,初学者做到以上,便能快速入门。
先将一侧腰腹转换落实,胯根微向内收,将重心坐稳于一腿,股四头肌着力、臀部与足根齐、臀部之力要到足跟,使实腿膝关节既稳固又灵活;身体微向下蹲,然后另一腿缓缓伸出,膝关节勿挺直。
足尖领劲运行,迈步要轻灵,随着重心的缓缓移动,两足交替支持重心,以保持全身的平衡。
动作时旋踝转腿,足趾足掌足跟实踏地,足心涌泉穴要空,使足劲下沉,似植地生根,使桩步稳固,虚腿得以灵活变换。另外,每一个姿势的起、承、转、合要做到“内外合一”、“一气呵成”。
初学者可先通过单式练习(如单练“云手”),使躯干与四肢动作进调。同时练习步法,以锻炼下肢的力量和掌握步法要领。然后再通过全部动作的连贯练习,使步法与躯干、四肢、手法相互配合,逐渐达到全身协调,全面锻炼各个部位。
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太极桩功是太极拳基本功,也是每个初学者的必学功夫,通过太极桩功能锻炼出扎实的腿脚功夫,对今后提高太极境界有很大的帮助,中老年人练太极桩功能提高身体稳定性。下面是读文网小编为大家整理的太极拳站桩动作要领。欢迎阅读!
1、不可以在电风扇下和空调房里练功,易感风寒。
2、功后最少半小时内不可以接触水(比如喝水、洗澡等等),也不可以大小便。所以最好是在功前喝水,大小便!
3、不可以酒后站桩,不可以房事后站桩。练功的人最好减少或者避免房事,功后想要有房事,间隔的时间越长越好,最好是4小时以后,否则容易短寿。
4、初习者应避免刮风、下雨、雷鸣时站桩。
5、有心脏病的人不可过度练习站桩,可尝试减少每次站桩的时间而增加站桩的次数来过渡,积少成多。
6、感觉到胸闷、头晕、身体疼痛者,应适度减少站桩时间或停止站桩,并寻找原因。
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特警队员执行任务中,甚少会待在一个地方不动,为了进行搜索、攻击和拘捕等行动,必定会保持机动。今天读文网小编给大家分享一些单兵基本战术动作要领的相关知识,希望对大家有所帮助。
虽然冲锋枪和步枪同样是抵肩射击的枪械,但两者的长度、後坐力和战术动作皆有明显分别,因此步枪立射姿势里的重心後移、垂直左臂、水平安置右臂等动作皆不适用於冲锋枪立射姿势中。
1. 枪托紧压在肩上。
2. 头部稍倾向右侧,右眼与瞄准线重叠。
3. 左脚踏前一步,左膝微曲。
4. 右脚撑着身躯,右膝锁定。
5. 身体重心靠前。
6. 双手肘垂下与水平线成40度角。
7. 右手中指、无名指和尾指拉着握柄,令枪托有力地抵着肩膀。
8. 左手稳握着护套,稍向下拉扯,抵消连射时枪管上扬作用力,并控制枪口的指向。
9. 左手不可握持着弹匣,这样容易造成枪口指向不稳定, 即使如史坦机枪等采用水平放置弹匣设计,握持着弹匣来进行射击,同样会引起难以控制的上下摆动。
10. 部份冲锋枪没有护套设计,灼热的枪管不好承托,左手可改而握持着弹匣槽与枪身接合处。
11. 一些人会觉得左手食指伸直,与枪管轴线平衡,对加快瞄准动作有些帮助。
12. 枪托底部压在战斗背心上的特设软垫上。
13. 若背心上没有这设计,则小心不要让枪托抵着肩膀的位置太高,否则会压着锁骨,开火时後座冲力会引起痛楚,身体也会向後缩而影响射击准确度。
看了“"单兵基本战术动作要领"”
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现在轮滑列入九年义务教育,部分省份已经把轮滑做为加分项目。轮滑也有了很多的基本动作。今天读文网小编给大家分享一些轮滑的基本动作的相关知识,希望对大家有所帮助。
在滑行中,有时需要及时停止滑行,所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时,就要学会停止滑行的方法。停止的方法分:正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。
小朋友可以用正中切法,这是很容易掌握的一种方法,就是双脚平行,把有煞车器的那一脚向前推出,脚尖微向上,让煞车器磨到地面就可以了,将煞车器愈用力的压向地面,就可以愈快停下来了。记住重心一定要放低,保持在两脚中间,不可以太前或太后。转弯急停需要较好的轮滑平衡能力,不建议小孩子学。
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