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太极拳的健身祛病效果是不容置疑的,然而,一些患有慢性疾病的中老年人却收效甚微,致使他们对太极拳产生了怀疑,甚至放弃了太极拳运动。下面就是读文网小编整理的:如何提高太极拳对慢性疾病的治疗效果。供您阅读!
太极拳是大脑支配下的意、气、形三位一体的综合运动,是肢体运动配合意念(意识)、调息(呼吸)来完成的。从这个意义说太极拳就是气功,打太极拳就等于练气功中的“动功”。这是太极拳区别于其他健身运动的标志,也是太极拳具有很好健身祛病效果的决定因素。所以,太极先师归纳出“用意不用力、重意不重形”, “心行意、意行气、气运身”,“调息胜调身、养气得黄金”。在太极拳运动中,“意”和“气”为之“体”,形体运动为之“用”。现在很多习练者往往过分注重太极拳形体运动和拳架的外在之“形”,忽视了太极拳的内在“意” 和“ 气”,这就犹如“丢了西瓜捡芝麻”。因此,提高太极拳治疗效果,就要重点发挥“意”、“气”的特殊作用。
1、习练太极拳时要做到“松”、“静”、“自然”
“松”、“静”、“自然”是气功的基本要求,也是习练太极拳的基本要求。
“松”就是放松,它包括形体放松、内脏放松和精神放松三个方面。形体放松好理解,是指身体百骸、骨骼肌肉的放松,不崩不僵。内脏放松是指胸腔腹腔中的各种脏器(五脏六腑)的放松,要求重心下移气沉丹田,就好像把五脏六腑下沉到小腹中。精神放松是指心意平和、心情平静。
“静”是指心绪安宁静谧,思绪专注没有杂念,是一种高级的意识运动。要求心静似水神志专一,排除杂念,弱化对外界信息的反映的忘我状态。
“自然”是指的人的肢体姿态不做作,不拘束,不呆板,不勉强的,按照肢体的生理结构运动规律运作,人的心绪精神状态不受外界干预,平和自然抱朴归真。
松、静、自然是一个有机的整体,相辅相成,只有全面放松下来,才能入静,放松入静才能平和自然。
2、注重“调息”
调息是指在打太极拳过程中对呼吸的调节和配合。总的要求是深、细、匀、长、顺、静、柔、缓。
深,就是一呼一吸都要到头,使胸腔及腹腔舒张和收缩到位;细,就是呼吸轻稳,不能粗猛; 匀,就是呼吸要均匀,不能时而急促时而平缓,呼出和吸入的气流量要平均,不能时而多时而少;长,就是呼吸的时间要放慢拉长,吸气和呼气之间的暂短停止称之“屏”,呼气和吸气之间的暂短停止称之“息”,要有意识地延长“屏”和“息”的时间。
气功的调息有很多方法,我们打太极拳时以自然呼吸为主即可,但要做到深、细、匀、长,同时要配合动作,当上肢动作向肢体的自身方向运动时要吸取,向身体外运动时要呼气;身体向上起浮时要吸气,身体向下沉时要呼气
3、主动运用“意识”做到“形”、“意”结合
“用意不用力,重意不重形”是太极拳的基本原则,是练好太极拳至关重要的一环。
“意识”也就是意念,更直白地说就是“想”,所谓“形意结合”就是太极拳的形体动作要和意念想象相配合。意念配合可分为两种想象形式,即:整体意念想象、动作意念想象。
整体意念想象:就是想象自己整个身体置于特定的环境(幻境)当中,去感受体悟。这种想象首先要建立在身心上的“松”、“ 静”、“ 自然”,然后弱化对外界信息的反映,使大脑进入虚灵忘我状态。想象的意境没有统一模式,可以根据个人的思维习惯、心智取向来决定,但通常想象的是:高大、虚无、通透、轻柔、漂浮 。所谓高大,就是想象在清纯的宇宙中自己身躯顶天立地巍峨高大。所谓虚无,就是周围环境乃至宇宙都是无形无相的虚无空间,也可以想象自己也是虚无的。通透,就是的身躯肢体是透明的。所谓轻柔、漂浮,就是想自己身躯似云又似雾虚无缥缈。整体想象可以把几种意境组合在一起,这样效果会更好。
动作意念想象:动作意念想象可分为动作想象和动作体悟。动作想象就是在打拳过程中,把动作加以一定的内在含义。如云手时,想象巨大的双臂在搅动着宇宙太空或者是在翻江倒海。在做揽雀尾,双手下捋时,要想象把一道彩虹从天边牵引下来。搂膝拗步时,往前推掌就想象把巨大的气流推向遥远的天的。动作体悟就是,注意力(意念)跟随动作的力点走,同时要体会动作时肢体的内在变化。如在做左搂膝拗步时,意念要在左手上,当左手搂膝要结束时,意念马上转到前推的右手上。在做棚手或倒卷肱等动作时,意念跟随手臂运行变化,就会感到两手有抽拉或相吸相斥的感觉。
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以下动作以导引手阳明大肠经为重点,通过手足的协调运动以及意念的运作,使手三阳与足三阳贯通,尤其形成手阳明与足阳明的表里经脉大循环,从而起到防治表里胃肠疾病的作用基本操作。下面就是读文网小编整理的:消化系统疾病的太极拳康复法。供您阅读!
按照中医养生理论认为,手是手三阳经的循行部位,而足是足三阴经的流注所在,因此通过搭手粘推可以实现两人阴阳之气的顺接,尤其是对于人体经脉血管具有重要的鼓动作用,长期练习可以防治心脑血管疾病。
基本操作
单搭手前按粘推
动作分解
(1)甲乙两人相对站立,身体各部要求舒适、自然,平身正立;距离以两人向前平伸手臂掌心相触为宜。
(2)双方右脚各向前迈一步,在对方脚内侧下落,两脚内侧相对,相距约一横脚宽;同时互出右手,臂稍屈,手背相对,手腕交叉相粘搭;左手屈肘,置于身后腰部命门处,手背贴身;重心落于两腿之间。
(3)甲旋之掌心向前粘住乙之手腕背,向乙左肩胸缓缓按推去;右腿随势前弓,左腿蹬直,重心略前移;乙顺其势,右手转为横掌,用掤劲将右掌缓缓向后回收,同时松胯坐腿,重心后移,变成前虚后实步,并向右拧腰,乘势将甲之右手捋向右侧,使其按劲落空。
(4)乙引空甲之右手后,随即翻掌,掌心向前,用同样方式向甲之胸、肩方按去,右腿随势前弓;甲顺乙的按势,
用同样方式松胯坐腿拧腰,将乙方右手捋向右侧,使其落
空。
(5)双方如上(3)、(4)循环练习,推至手酸,再换左脚在前,左手粘推。
要求
(1)相粘两臂要沉肩垂肘,肘微屈,两肱圆。
(2)甲用按劲推乙方时,乙则转腰用化劲顺势化开甲的来劲,反之,乙按甲化相同。
(3)按时上体不可过于前倾,化时应缩胯转腰,重心后移,上体切勿后仰。
(4)头部不能摇动,更不能随手变动,要始终保持虚领顶劲、含胸拔背、尾闾中正的中定身法。
(5)双方手臂要保持圆满的掤劲,屈伸相随,速度均匀,既不能松软和断劲,又不可僵硬顶抗。
(6)此法可分上、中、下三盘练习,上盘按面,中盘按胸,下盘按腹。
看了“消化系统疾病的太极拳康复法”文章
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按照中医养生理论认为,手是手三阳经的循行部位,而足是足三阴经的流注所在,因此通过搭手粘推可以实现两人阴阳之气的顺接,尤其是对于人体经脉血管具有重要的鼓动作用,长期练习可以防治心脑血管疾病。下面是读文网小编专门为您整理好的:心脑血管疾病的太极拳康复法。
基本操作
单搭手前按粘推
动作分解
(1)甲乙两人相对站立,身体各部要求舒适、自然,平身正立;距离以两人向前平伸手臂掌心相触为宜。
(2)双方右脚各向前迈一步,在对方脚内侧下落,两脚内侧相对,相距约一横脚宽;同时互出右手,臂稍屈,手背相对,手腕交叉相粘搭;左手屈肘,置于身后腰部命门处,手背贴身;重心落于两腿之间。
心脑血管疾病的太极拳康复法
(3)甲旋之掌心向前粘住乙之手腕背,向乙左肩胸缓缓按推去;右腿随势前弓,左腿蹬直,重心略前移;乙顺其势,右手转为横掌,用掤劲将右掌缓缓向后回收,同时松胯坐腿,重心后移,变成前虚后实步,并向右拧腰,乘势将甲之右手捋向右侧,使其按劲落空。
(4)乙引空甲之右手后,随即翻掌,掌心向前,用同样方式向甲之胸、肩方按去,右腿随势前弓;甲顺乙的按势,
用同样方式松胯坐腿拧腰,将乙方右手捋向右侧,使其落
空。
(5)双方如上(3)、(4)循环练习,推至手酸,再换左脚在前,左手粘推。
要求
(1)相粘两臂要沉肩垂肘,肘微屈,两肱圆。
(2)甲用按劲推乙方时,乙则转腰用化劲顺势化开甲的来劲,反之,乙按甲化相同。
(3)按时上体不可过于前倾,化时应缩胯转腰,重心后移,上体切勿后仰。
(4)头部不能摇动,更不能随手变动,要始终保持虚领顶劲、含胸拔背、尾闾中正的中定身法。
(5)双方手臂要保持圆满的掤劲,屈伸相随,速度均匀,既不能松软和断劲,又不可僵硬顶抗。
(6)此法可分上、中、下三盘练习,上盘按面,中盘按胸,下盘按腹。
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初学太极拳,需要怎样“入门”呢?又怎样一步步由浅入深呢?下面由读文网小编给您介绍:传统太极拳的多种练法。欢迎阅读!
定式:初学太极拳要先学练定式。定式顾名思义,是在原地不动练拳式。这样学练姿势准确,功底扎实,桩功牢固。每个式子分解成若干小动作,一动一动的教,而每一动停留三口气至六口气,再练第二动。一年下来学习十几、二十几个式子.这样练功功底扎实,从不返工。如果图快,跟着老师划道,一个月练一个套路,学得快忘得也快,根本谈不上功夫,像煮夹生饭。基础打不好,改拳之难难以想象,甚至一辈子也改不好一套拳。
原地式:在定式的基础上原地练习,一个式子可反复原地练,因原地不动,老师便于纠正动作,收效甚佳。
传统太极拳的多种练法
原地可以练习一个拳式,也可以练两个或多个拳式。现在工作繁忙生活节奏快,一天到晚没有大块时间、也没有较大空间练拳。原地式就能解决这种困难。正所谓“拳打卧牛之地”,练拳不拘时间、地点随时可练。如“揽雀尾”和“单鞭”,在原地练,东西南北四正方向,十几分钟可练l2个揽雀尾,13个单鞭,单鞭和揽雀尾是最吃工夫的拳式,这样练功底也扎实。
联式(动式):从字面上看,联式就是将学到的拳式联起来练,这就需要场地,第一段二十五式有2米宽6米长一块长方形空地就足够用了。二十五式练完l7分钟,如果每个式子做到位,一招一式还要增加几分钟。练时要注意将拳式走圆。太极修炼从理论到实践。都是以练拳为主,没有别的出路,是需要埋头苦练的。每个拳式都做到位,在虚实变转的当口更须一丝不苟,每天至少打六趟拳,双手正反,左单手正反,右单手正反,共盘六趟架子,大约四个多小时。
默练:默练就是站在原地或坐在椅子上,不做动作,默想拳架。从脚到手从手到脚行拳,静坐不动“以心行意,以意导体,以体导气,以气运身”,达到动静相兼、身心双修、健身养生的目的。默练时,在头脑中要有拳的形象,像放电影,一次有一次收获。
默练可解决因为工作忙抽不出大块时间练拳的问题,在火车上、飞机上、短暂休息或工间操时间,均可默练。将拳默想一遍,手脚结合,上下相随,从上到下默练拳后,浑身热乎乎,也能达到动式拳的效果。
单手练:先辈拳师在长期修炼中,为了得到太极功夫,创造了多种练法,以解寂寞、枯燥之苦,也为了提高和巩固所学的拳艺,其中一法为单手练。
单手练也是很重要的方法,分左单手和右单手两种。所谓单手练,就是在盘架子时,只由一只手动作,另一只手下垂不动,如右手作为实手,则左手下垂,跟平时盘拳一样。下垂不动的左手不是完全不动,而是随套路运行路线走意念,静中求动,左单手右单手同。
无手练:无手练与有手盘拳一样。按套路一招一式一丝不苟,只是左右手下垂没有动作。在盘拳进行中所有动作运行线路与有手练的动势一样,无动作的左右手仍然要分清虚实带意念,视线、阴阳与有手联式同。
松肩练:肩是气之“气门”。松肩,气顺向下,如含肩、耸肩将牵动气,使气向上冲,全身不易松柔。修炼松肩是十分必要的,松肩练是功夫拳。
修炼松肩有很多练法,但在盘拳中松肩最为重要,应引起拳人的关注。盘拳的每个动作,起始动作之前必须先松双肩,每动先松肩,将一套拳练完,就完成了松肩练的功夫拳。
垂肘练:松肩垂肘是相辅相成的,只顾松肩不管垂肘,上肢仍然僵滞。推手、技击因为肘松不下常受人制。松肘习惯上叫“垂肘”,上肢没有动作肘自然下垂,上肢动作时肘亦应自然下垂,绝对不得挂力。盘拳、推手时拳人必须做到“松肩垂肘”。“垂”字顾名思义是自然下垂之意,肘上不能有意,更不能有力,就是用肘发人肘上也不允许着力,而是指梢上的功夫。盘拳时每个动作要垂肘,跟松肩练相似。不过肘的训练只注意肘自然下垂,每个动作如此反复,天长日久功夫自然上身。那里你的肘很松沉,两位年轻人也很难抬起你的一只胳膊。
松腰练:腰在太极拳锻炼中占主宰地位,是十分重要的。
先辈拳师在腰的训练和运用上是十分出色的。可惜先辈们没有给我们留下照片等可参考的影像,只留下不少关于腰的论述和拳经。然而由于几代拳师文化修养不同,对拳论理解不同,各家各派传下来的“腰理论”和用法就不大相同。
训练腰可以单练,也可以在盘拳中练。在盘拳过程中,拳理要求虚实变转时。在式与式的衔接处松一次腰。在二十多年的实践中我感觉这是上乘的练法。具体做法是在盘拳过程中,每一个动作做完,就是动与动之间的阴阳变转,欲做下一个动作时松一次腰,久而久之,养成了习惯,一个套路打下来呼吸极为顺畅,身上备感舒服。如果不是这样很可能截气,要患病,而动作也做不好。在平时活动中亦应该在动作之前松腰,松腰在身上的变化,其妙无穷。
以上我们讲了太极拳修炼中的拳法,也讲了传统太极拳的多种练法,是不是这样修炼下去即可大功告成修成正果呢?我们讲也是,也不是。如果只是一般健体、强身、祛病、延寿.每天按以上要求盘拳会收到相当不错的效果。但是,要想得到太极功夫还远远不够。要进一步修炼太极功夫,还要在身形、手势、头部、脚下、心脑、眼睛等“四法四功”上下一番工夫。
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太极拳是一种内外兼修,动静结合的拳术,是我国特有的练身武术之一。太极拳的特点是松、静、柔、深。下面是读文网小编专门为您整理好的:如何运用太极拳来去除疾病?
一、太极拳是非常讲究天人合一、形神合一的养生术,太极拳的动静结合,动中求静,以静御动和虽动犹静,使太极拳更符合运动适度的健身原则;同时太极拳独特的心静用意,使心更易入静,可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响,护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。
二、太极拳是主张“以意导气,以气运身”,强调全身心的放松。“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动,形成刚柔相济,快慢有节、蓄发互变,以内劲为统驭的独特拳法,从而有利于经络的疏通。经络不通,就有不健康的地方,行动不利索、血液不畅通,有可能引发心脑血管疾病。
三、太极拳运动中,腰部的旋转,四肢的屈伸所构成的缠绕运动和虚实转换会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩,能起到类似针刺的作用,疏通经络,激发经内气,加强维持并联系各组织器官的生理功能,使其处于协调有序状态。
四、太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动,会使周身暖意融融,可加大经络传导速度和强度,有利于脉气在全身上下、内外循环无端的经络系统中运行,有助于经络畅通透达,使气血充盈全身,濡养各脏腑组织器官,营阴阳,维持和保护机体功能,加大抗御病邪和自我修复能力。
五、太极拳不仅强调肢体放松,而且练拳全过程都要求精神放松,使大脑抑制与兴奋结合,而且它还有利于心态平衡。所以练习太极拳是一条非常可靠的健康之路。只要你每天坚持练拳,它就可以使你持久地保持身心健康。
六、太极拳重视人体下盘功力训练,人利于气血下行,调整人体上盛下衰状态。“上盛下衰”指的是中老年人肝肾两亏、阴虚阳浮,出现血压升高、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等症状。
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太极拳的腹式深呼吸运动采自“吐纳术”和“导引术”,因此它的呼吸法和近年来采用的“气功疗法”的呼吸法是同出一源的。不过,太极拳是“动中求静”,姿势繁复,初练时应该先把姿势大体练正确,动作连贯起来,呼吸可以任其自然,只须“存想腹部”,待拳套熟练后再配合腹式深呼吸;“气功疗法”是“静中求动”,姿势单纯,方法比较容易掌握,一开始就可以讲究“调息”。下面就是读文网小编整理的:太极拳的腹式深呼吸运动防治多种慢性病。供您阅读!
另外,气功的深呼吸与太极拳的深呼吸在速度上有很大的区别,气功的深呼吸,一次呼吸(一呼一吸)可以长到一分钟,太极拳的深呼吸要适应拳势的要求,不宜那样慢。与气功的深呼吸相比较是相对的快。所以,太极拳的腹式深呼吸运动,更有助于调节神经,“按摩”内脏,畅通气血,促进新陈代谢,并且调整呼吸,进一步使动作与呼吸自然协调,做到“形神合一”。
《太极拳论》关于呼吸方法的主张,有“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“气宜鼓荡”、“气遍身躯”之说。
“虚领顶劲”是头顶百会穴微微上领,领起周身精神振作,不可硬往上顶;
太极拳的腹式深呼吸运动防治多种慢性病
“气沉丹田”是身法端正,腹实胸宽,用意识引导呼吸似乎有徐徐送入腹部脐下的感觉,不许使力硬压小腹,要求“以意行气”、“身动、心静、气敛、神舒”,十分自然;
“气宜鼓荡”在腹式深呼吸时,膈肌的升降活动使肺部和腹肌有规律的收缩和舒张,逐渐形成内气鼓荡,这样就使“气沉丹田”有升有降,不致形成始终“气沉丹田”有降无升的片面性,但必须注意动作自然配合呼吸,并要循序渐进,不可急于求成,致使发生流弊;
“气遍身躯”是在“气沉丹田”的基本要求下,随着动向的交换,使呼吸与“内气潜转”协调,逐渐达到“气遍身躯不稍痴”的要求。
太极拳的腹式深呼吸运动有逆式和顺式两种练法。它们都是“以意调息”的深呼吸运动,是通过橫膈膜(即膈肌)的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动,向脐内“丹田”和脐后“命门”之间的神经丛加强作用,使“命门火常炊”,肾上腺素常旺,因而促进了内脏作自我“按摩”运动,加强了血液循环,改善了体内物质代谢,有利于增进健康,对防治多种慢性病起到一定的作用。此外,由于此式呼吸使肛门括约肌一紧一松(紧的时间短,松的时间长),可以治愈内痔,改善泌尿系统的功能。
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练习太极拳的好处是非常多的,生活中我们可以经常练习太极拳,对于慢性病的治疗也是非常有帮助的,但是我们要掌握练习太极拳的要求,这样才能达到理想的效下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳对慢性疾病治疗的要求。欢迎阅读!
练太极拳对中枢神经起到亢奋的作用,产生积极的影响,练拳的人精神放松,心情愉悦。
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太极拳的养生功效是非常神奇的,能预防心脑血管疾病,对于中老年人的身体保健是非常重要的,练太极的好处非常多,所以我们大家都应该适当练习。下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳预防心脑血管疾病。欢迎阅读!
太极是一种紧密结合动作、精神和呼吸的全身运动,适合任何年龄的人锻炼。据不完全统计,在深圳打太极拳的人数有1-2万人,除了人们印象中常参加太极拳锻炼的老人之外,其中不乏年轻人甚至儿童参与。
李老师认为,太极拳能不能防治特定疾病还有待考究,如今也有不少的研究正在进行。
但太极拳作为一种辅助运动,的确能够舒展筋骨,减缓身体某些部位的疼痛。将动作做准确、到位,并能持之以恒的话,可以起到很好的养生效果。
例如,太极拳的动作要领是要求连贯、圆滑,并且带有节奏性,且较为缓慢,这样对肌肉骨肉均有刺激的作用。医学研究证明你,坚持练习可以达到保持肢体的灵活性。
李老师说,太极拳动作开合之间需要配合呼吸,推手时呼气,收拳时吸气,这样有节律性、均匀的呼吸锻炼能够使肺功能得到加强,同时加大肺活量。
李老师就曾有过切身体验,“我以前有哮喘,说话都困难。锻炼太极拳之后,上气不接下气的情况减少了。”
此外,太极拳作为有氧运动,对改善心血管系统也有一定的作用。
李老师认为,太极拳能够起到养生的效果,也因为它要求人静下心来,全神贯注,使人获得平静、愉悦的心情,并且精力充沛,对人的精神是一种非常有益的锻炼。
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大家都知道,膝盖在太极拳运动中非常重要,但是有的人因为练习太极拳产生膝盖疼痛的现象。但是打太极拳膝盖痛也是有一定的解决方法的。以下是读文网小编为大家整理的打太极拳膝盖痛的原因及解决方法,希望你们喜欢。
一、静态定式的技术要求
在练拳时,不管是什么定式步型,膝关节不宜左右内外侧扭动,否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。同时,根据膝关节只能前后上下运动的生理机能,前后上下的方向一定要一致。
比如在半马步、虚步的外形技术要求中,不但要求后实腿的膝盖与足尖同一方向,还要求髋骨尖、膝盖、足尖同向与要求膝盖不能超过足尖,这样的髋骨尖、膝盖、足尖上下相对应,前辈称为“三尖相对”。
在弓步的外形修成中,要求腿部和膝关节中部等处直垂直于地面,不能用足尖,否则会伤到膝关节。
二、动态拳势的技术要求
在行拳走架的时候,人体重量的三分之二是由腰胯承受、转化后作用于大腿,并通过膝关节的连接与小腿、脚跟、脚掌融汇一体。在做膝关节转向动作时,应当由腰胯来控制和带动下肢,前辈称为“开胯碾脚”的练法。
什么是太极拳运动的碾脚?由杨氏太极拳的碾步而得名,外形相似于摆脚、扣脚,所不同的是要以脚跟为轴,脚掌、脚趾轻贴地面碾转(或以脚掌为轴碾转脚跟),如同碾砣在碾盘上转动一样。
整个脚底都要贴地,以脚跟为实,脚掌和脚趾为虚,脚跟为中心的贴地转动。还要明白以下功理意想前面实腿之胯是转动的轴心,通过松腰和松开实腿之胯而带动实脚外碾。实腿之胯是主动,实腿之脚是被动,要一边松沉一边转动,缓慢又均匀的运转。
练拳中有许多转腰动作,在转腰的时候一定要保持下身稳固,然后慢慢转动,这样才能保证膝关节不受损伤。
三、必要的基本功是练拳避免膝痛的保障
知道了正确规范的练法,倘若身上没有必要的基本功,没有较好的下盘功夫和虚实转换功夫,较好的传统练法也成为空话一句,没有多少功效。就好比先进技术的发动机得有与之佳配的机器材料才行。
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随着办公化的到来,很多人都有腰椎疼痛的现象,而今天讲述的主人公是公交车驾驶员,坚持练东岳太极拳25年,从未有腰椎等疾病。太极拳的特点柔和舒缓,对腰椎起着按摩作用,下面是读文网小编为大家整理的关于:驾驶员打太极拳可远离腰椎疾病。欢迎阅读!
东岳太极拳要求以腰为轴运转,强调“活腰”。以腰为主宰的东岳太极拳对女性的生殖器官有极好的按摩和保健作用。根据中医理论,女性病主要跟经络的任脉有关,在跟任脉密切相关的同时,还有一条经脉左右着女性的身体,这就是带脉。
带脉就是平时系腰带的地方,这条横的、环绕形的带脉,对女性的健康至关重要。东岳太极拳以腰为轴的转动,就是对带脉、命门、两肾的按摩过程,这对女性的肾功能以及生殖器官非常有益。
中医认为,肾为生元之本,肾阴统摄全身之阴,肾阳统摄全身之阳,五脏之阴气,非肾阴不能滋,五脏之阳气,非肾阳不能发,这样才能“扶正固本”。
看了“驾驶员打太极拳可远离腰椎疾病”文章
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太极拳是中国传统文化的瑰宝,练习太极拳要求以腰为轴,而身体的重要内脏全部聚集在腰部,特别是女人练太极拳教学,可以防治多种疾病。下面是读文网小编为大家整理的关于:女人常练太极拳的好处。欢迎阅读!
腰对于练太极拳来说具有关键作用,腰有承上启下的功能。从行气来说,腰使上下贯通,又是丹田所系,鼓荡在于腰间。
从虚实来说,全身的虚实变换在于要,腰脊动则周身一体,虚实才能换得灵,内外顺遂。从平衡来说,腰为中轴,左顾右盼,旋转起落,重心移动都在于腰。
所以练太极拳腰如果不灵,动作一定僵死。练习基本功时就要先松腰。
腰是太极拳一个最要紧的所在。武术上有“八卦步,太极腰”之说,认为练得好与不好太极拳的关键在于你搞懂了腰的作用没有,会运用腰不会。拳论强调:“十三势势莫轻视,命意源头在腰隙。”腰是一身的枢纽,要形成整体性,要靠腰。
从运气上说,气沉丹田,在腰;从运劲上说,“发于脚,主宰于腰,达于四肢”。杨澄甫说:“能松腰,然后两足有力,下盘稳固,虚实变化,皆由腰转。”腰的要点,一在于松,松腰松胯,中间才松,劲力上下通达顺畅。
腰容易僵硬,这是人的通病,很多人跳舞跳不好,也是腰僵硬所致。练拳的要求就更高些。二是活,能灵活转动。三是整,和全身连接一体,太活了,散了也不行,要以腰能带动全身。
练拳有人说长腰劲,就是说它的带动四肢的作用要发挥出来。每一动作都要体会“腰为主宰”的感觉。
《十三势歌》中说:“刻刻留心在腰间,腹内松静气腾然。”腰是关键,所以要“刻刻留心”。留心不能太着意,不是僵化的执著。
如果把意念死死地放在腰间,带来的就不是“松”,而是紧,气就不流畅,造成腰不仅不灵活,反而成了累赘,形成一个死节。要实现腹内松静,是一种无杂念的“守”,静下来,气才能“腾然”,生机勃勃,周转不息。
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太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。男女睡前练习太极拳有什么效果呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳的效果。欢迎阅读!
1、改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量
心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。
太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。
太极拳运动中,有一部分动作专门练习 平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。
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赵堡太极拳是众多太极拳门派中的一种,有着自己独特的技术风格和运动特点。下面是读文网小编为大家整理的关于:赵堡太极拳的保健作用。欢迎阅读!
1、意念足而力莫发
太极讲究的就是用意念去带动全身,绝对不是用力来带动全身。打太级的时候,要柔,用心和脑结合起来,下发指令给身体,用意念的力量让气行走,从而带动身体的运动。
2、双腿求虚实结合
太极的最大特点就是阴阳,虚实结合。对于双腿的力道来讲,也是同样的道理。当练太级的时候,一腿用力时,另一腿就得虚,即左腿用力则为实,而此时右腿就为虚。只有这样,才能完整地体现太极。切忌,不能双腿都实而踩力。
太极拳中有很多对称、互抵关系,经常学习太极拳的人都知道,太极拳既是一种顺从也是一种矛盾。
3、气沉丹田顺气血
打太极的时候,注意要把气往自己的小腹部位走,而不是指人体的外生殖器那里。当身体下沉,涵胸然后松腰,这样气就集于小腹部了,这个时候,再起,运动,气往肺部走,上升的整个过程,就是顺气血的过程。
4、轻落双足妨震动
太极还有一个讲究,就是在运动过程中,落脚的时候,不管是哪一只脚,落下来的时候,都要轻落,不能大力,否则全破坏阴阳之势,让身体得到震动后,导致练太级时候的前功尽弃,因为太极讲究柔静。
5、上亦动则下相随
太极讲究一个律,也就是上若动的时候,下则跟着就要动,上下要结合起来,才算是一整套的动作。足动,腰动,手动,头动,眼神跟着动,这样,一气呵成。
修炼太极拳重视的是内外双修,在打拳的时候,要上下、左右一致协调,这样才能达到祛病延年的效果。
6、内外结合互制约
太极讲究的就是内外相结合,对于太极来讲,要以内部的神就是指意念来带动身体的运动,然后再以身体的运动而达到养神的功效。所以,神即内,体即外,两者相结合起来,就完全达到了双修的功效。
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呼吸人人都有,呼吸也是身体内外物质交换的唯一方式。太极拳的特点在于调息,我们今天要探讨的是调节呼吸对太极拳的特殊作用,太极拳的好处是什么,下面是读文网小编为大家整理的关于:呼吸对太极拳的特殊作用。欢迎阅读!
腹式呼吸法是在呼吸时横隔膜肌收缩,腹部随之起伏,是以隔肌活动为主的呼吸方式。
从太极拳的生理特征来说,腹式呼吸能加深和加大肺活量,也是这种呼吸方式,才能表现出太极拳的柔、匀、细、长,在动作配合上才能协调。
在太极拳运动过程中所采用的气沉丹田,内外结合,缠绕运动,舒畅经络等,都是通过腹式呼吸来完成的,腹部是“丹田”所在,练习时在身体端正的基础上“意注丹田”,通过意识导引呼吸,将气缓慢地传送到腹部脐下,使腹部任其自然地起伏鼓荡。
在充实饱满的状态下,腹肌会向四周产生紧张的内裹之势,太极拳是以腹部的松弛转换到重心和传递劲力的作用。
正因为采用这种腹式运动方式,使呼吸更加深长、自然、匀细,并且通过意识将气徐徐吞吐。
使呼吸方式符合动作运动的规律,而在运动生理学中还说到,腹式呼吸的吸氧量大,并且在呼吸中有加深气息的深长作用,这对太极拳运动在沉稳的基础上,呼吸达到柔匀、细、长起到一定的效果。腹式呼吸是太极拳运动中最常用的呼吸方式。
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练习杨氏太极拳要有自己的方法,这样我们才能更好的学习好太极拳,练习杨氏太极拳有哪些要领?下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳的要领。欢迎阅读!
溜臀可谓是杨式太极拳最重要的要求和标准!为什么?学习杨式太极拳,到现在还没有一个太极人不提溜臀这个要求的。“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”,哪一个要求能离得开溜臀?
溜臀真是重要而又难矣。说重要确实重要,说难其实却又不难,难的是很多太极老师自己都不知道什么是溜臀,那又怎么能教会学生呢?
我的太极老师曾形象地比喻溜臀是:坐在长条板凳上,半个屁股露在外面。找这种溜屁股的感觉就是溜臀的感觉。初学太极的同仁不妨试试看。
当然,溜臀了还要掌握立身中正、中正安舒。如何立身中正?就是将臀坐在单腿重心线上,前是“三尖相对”,后是?点线结合”。
何谓点线结合?就是脚后跟这个点与尾骨、脊骨一条线。这样身体重心正确了,也就是立身中正了,才能有安舒,才能讲太极的发展;没有立柱式身形、立身中正、中正安舒,哪有杨式太极拳可言?
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杨式太极拳是许多人都非常喜爱的拳种,适当的练习杨式太极拳有着非常好的养生保健的作用,杨氏太极拳中腿法练习是非常重要的。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳腿的训练方法。欢迎阅读!
纵观武术历史,太极拳在其中算是一枝奇葩,其不仅有神奇的养生功效,还有很强的实战功能。
一、带有敌情观念
传统武术,拳种众多,内容丰富,内涵深奥,是中华民族传统文化艺术瑰宝。但是,拳种虽多,内容虽繁,“技击”却为其精髓。太极拳亦不例外,讲究慢练快用。
“练”是练功打拳,“用”是散手或称技击。我老师李功成经常对我讲:“每一招每一势都要带有敌情观念。”
此话的含义是出去的拳要有攻防的意识,每一招每一式的作用,心理都要想着,这样打出来的拳才能内容丰富,意趣横生。
二、亦谈“用意不用力”
“用意不用力”,历代名家皆深谙此语,文字剖析得亦非常透彻。平时,我在与身边练太极拳的朋友交流沟通的时候,我问他们这个“意”讲的是什么。
换句话说,练拳的时候,你在想什么?有的朋友回答我说“什么都没想,脑子一片空白”,有的朋友回答我说“想着如何将动作做完美”,还有的朋友回答我说“想着如何使全身松沉下来,如何使动作舒缓流畅”。
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现今人们主要是以陈式太极拳和杨式太极拳为主进行体育锻炼,下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳的行拳原则。欢迎阅读!
一、动作缠绕,式式相连
就是运动如缠丝,在缠丝运动过程中不得断劲。断劲有了空隙,失机失势是病。因此,在运动中一式结束,要用折叠手法转换接下一式,使动作之间没有断续处。
二、刚柔相济,快慢相间
初学太极拳一定要求慢,动作慢了才有建立动力定型和纠正姿势的机会,才能检查出不顺随的地方。随着动作的熟练,可以加快速度。转关折叠处要慢,体现出似松非松、将展未展、留恋缱绻,过了转关处,就要加快速度,当运劲到落点时最快。
初学太极拳要慢练,当到了一定境界之后,要做到快慢相间,并且要相辅而生。
快慢相间也是人的天然,既是保健的需要,也是技击不可少的。
三、对称协调,姿势圆满
做到这一点,要注意五个方面。
一是意欲向下,必先寓下。
二是意欲向左,必先右去。
三是前进之中必有后撑。
四是上下左右,相吸相系
五是对拉拔长,曲中求直。
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