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太极拳是中国传统武术,而今研究发现,太极拳减肥效果非常好,特别是对瘦肚子的作用。练太极拳腹式呼吸可快速减掉“游泳圈”,甩掉身体多余脂肪,下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳腹式呼吸能瘦肚子。欢迎阅读!
意守丹田
双脚分立与肩同宽。嘴巴微闭,舌抵上齶。上半身伸直,双膝稍微弯曲。双手掌心相对,如抱一个皮球,放在胸前。意念集中于肚脐下面约5公分的丹田。静立1~2分钟。
吸气
双手重叠(女性左手在内,右手在外,男性相反),放在腹部下面。一边用鼻孔吸气,一边膨胀胸部,内收腹部,使腰臀部向后方突出。
屏气
双手轻轻地按压腹部,同时摒住呼吸两秒钟。
练习太极拳前,要做到准备工作,增强身体呼吸功能,练习太极拳拳架,能提高身体稳定性和协调性。
呼气
双手松开,一边呼气,一边鼓起腹部,同时腰部前挺。
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腹式呼吸是太极拳运动中重要的呼吸方式,太极拳的腹式呼吸深而长,吸进大气中的氧气比胸式呼吸多,呼吸时腹肌来回起伏,横隔膜上下运动,腹部大动脉受压,使更多的血液回流心脏,促进血液循环。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的腹式呼吸。欢迎阅读!
腹式呼吸是太极拳运动中重要的呼吸方式,腹部是任脉十二经络中阴经的交会之处,它通过腹肌的上下起伏,可以刺激腹部的相关穴位,可以疏通人体内的九大经络,还可顺畅气血,达到改善五脏六腑的功能的效果。太极拳的腹式呼吸深而长,吸进大气中的氧气比胸式呼吸多,呼吸时腹肌来回起伏,横隔膜上下运动,腹部大动脉受压,使更多的血液回流心脏,促进血液循环。
太极拳腹式呼吸的方法是:在打拳发力前,含唇闭口,扣齿,舌抵上腭,小腹部缓缓内收,同时用鼻子轻轻的吸气。当做发力动作时,含唇闭口,扣齿,舌抵上腭,小腹部缓缓向外鼓起,同时用鼻子轻轻呼气。此时,人的意气向小腹丹田处引导,内力向小腹部汇聚。
太极拳的腹式呼吸分两种,一种是顺腹式呼吸,一种是逆腹式呼吸。所谓顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法,也称“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法则相反:吸气时腹部凹进,呼气时腹部突出,也被称为“改造自然反式呼吸”。练习太极拳一般采用逆腹式呼吸,因为逆腹式呼吸更有利于导引行气。不过,逆腹式呼吸比较难,初学太极拳时应先从自然呼吸开始,循序渐进。慢慢地由自然呼吸过渡到顺腹式呼吸,再过渡到逆腹式呼吸。
打太极拳时应穿宽松的衣服,腰带要有弹性且松紧合适,保持气血流通。不可以把腰带系得很紧,会影响腹式呼吸的质量。按照太极理论的要求,呼吸时应 “气沉丹田”,丹田即小腹部。意念在丹田处,用丹田的起伏来引导鼻子的呼吸。这一点比较难,初学者要有耐心,循序渐进的练习。
太极拳采用腹式呼吸,感人称作为“练气”,即通过呼吸来调节神经、按摩内脏、畅通气血、促进新陈代谢,因而要求在练拳时做到意识、呼吸和动作三者密切配合。
练拳时,在全身放松、虚领顶劲、立身中正的姿势下,口唇微闭、齿轻合,舌尖舐上腭,进行腹式呼吸。腹式呼吸有顺逆两种。腹式顺呼吸的练法如下:缓缓从鼻孔吸气,用意引导,气体有徐徐下行的感觉,送入腹部脐下,力求自然,不许使力硬压。在吸气过程中,横膈膜下降,轻轻挤压腹腔内脏器官;腹部随之隆起,胸廓自 然收缩(术语叫做“提肛”或“吊裆”),随即缓缓从鼻孔和嘴唇呼气。呼气时横膈膜上升,下腹部随之回缩,肛门括约肌自然随著呼气而放松,一呼一吸,毫不勉 强。呼吸时,肛门括约肌随著一松一紧(松的时间比较长,紧的时间比较短),有助於防治内痔、等病症。通过“气沉丹田”的呼吸运动,横膈膜一上一下,带动内脏做轻微的自我按摩运动,促使各种生理机制活跃起来。
呼吸与动作自然结合,可以提高疗效,增强体质,对推手的引劲和发劲也有很大关系。
传统的太极拳,是一开始就采取呼吸与动作自然结合的。近来,随著太极拳的普及发展,为便於教学,大都采用自然呼吸的方法,只在拳套熟练後,再要求逐渐做到呼吸与动作自然结合。这两种教学方法,可按具体条件而定。
看了“太极拳的腹式呼吸”文章
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陈式太极拳是太极拳流派成立最早的,现在也有很多人将陈式太极拳作为养生运动。陈式太极拳的特点在于缠丝劲,但是小编今天要跟您讲的是陈式太极拳的腹式呼吸方法。下面是读文网小编为大家整理的陈式太极拳的腹式呼吸方法。欢迎阅读!
1、对人体矿物质吸收有好处
据有关资料显示,太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说,老年人锻炼5~30分钟后,血内的胆固醇含量会下降,而血中蛋白含量增加,这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。
2、对大脑有好处
练太极拳时,首先要求精神贯注,不存有杂念。这样,在意识的支配下,人的意念始终集中在动作上,排除了大脑其它思绪的干扰,专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作,使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次,练习动作需要“完整一体”,从眼神到上肢、躯干、下肢,上下不散,前后连贯,绵绵不断。同时,由于某些动作比较复杂,需要有良好的支配与平衡能力,因此要求大脑在紧张的活动下完成,这也对中枢神经系统起着间接训练作用,从而达到强化大脑的调节目的。
3、对骨质有好处
太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动,经过反复地缠绕绞转,使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度,长年累月如此绞转,一张一弛,使肌肉匀称丰满,柔韧而富有弹性,并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强,骨的血液供给得到改善,使骨的形态结构和性能都发生良好的变化,骨质也变坚固,这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能,不易发生变形和畸形。
总之,引进落空、借力打人,周身须完整统一,动则俱动,静则俱静,劲断意不断,才能一触即发。牵引在上,运化在胸,储蓄在腿,主宰在腰,蓄而后发。一身须具备五张弓,才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。劲以曲蓄而有余,周身之劲在于整,发劲要专注一方,须认定准点,做到有的放矢。劲起于脚跟,由脚而腿而腰形于手指,须完整一气,不能有丝毫间断。
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陈氏太极拳的腹式呼吸运动,指的是在太极拳运动时所采用的腹内气机聚合与鼓荡,构成了以腹式呼吸为主体的腹内气机腾然的运动方式。从而促进腹部松静与内气的团聚能力,以求尽快进人“出肾入肾”的最佳状态。下面由读文网小编给您介绍:陈氏太极拳腹式呼吸论。欢迎阅读!
陈氏太极拳的呼吸方法要求十分严谨,它是根据功夫的精进程度与不同层次阶段,采用不同的训练方法。
1.自然呼吸阶段。
2.动作与呼吸相配合阶段:手足上抬时为吸,下落时为呼;动作合时为吸,开时为呼:
3.注吸不注呼:呼气自然:
4.注呼不注吸:吸在其中:
5.呼吸自然等五层功大循序渐进。
此外,陈氏太极拳关于论述呼吸方法的主张,还有“虚领顶劲”“准头纳气”“腧口纳气” “皮毛要攻”“气沉丹田”,“气意鼓荡” “出肾入肾”和“气遍周身”等说法。
虚领顶劲:要求头部的前顶与后顶之劲—“起微微向上领起,在百会上方碰在一起合住劲,领起周身精神,使脖后两条大筋竖直(两条大筋中间的无筋处是中气的主要通道),同时松紧得当,不可硬向上顶,谨防头颈信滞。
准头纳气:准头位于鼻尖正中微下方,注意此处纳气则会心作鼻孔吸气,有助于上丹田的气机纳收与潜转,并能促进心气下沉积横脑膜的下降效果,有利于中气的团聚与潜转。
腧口纳气:在松肩垂肘、含胸塌腰和束肋合腹及负阴抱阳的基础上,利用命门吸肚脐呼的方法,引导脊背诸腧(穴)口随着身体动作的开合,同时张驰、吞吐有序,以助背部阳经之气上运,促使牵动往来气贴背的完成。
皮毛要攻:所谓攻,就是竖的意思,是指在全身肌肤放松缠绕运动过程个,使卫气增强,周身毛发进然竖起,并引导毛孔随着周身肌肉的松动缠绕及动作的开合和呼吸的过程,有弛张吞吐之感觉,形成了陈氏太极拳毛孔呼吸的能量。
气沉丹田:是指身桩端正,中气贯串,腹实胸宽,用意识引导呼吸,息息归根,似乎有内气徐徐送往腹部与命门之间(前七后三)的感觉,决不可使力硬压小腹,但又要做到束肋合腹,确保以意行气(身功、心静、意专、气敛、神舒)十分自然。
气育鼓荡:是指腹式呼吸运动中,利用横隔肌的升降活动,引导肺部和腹肌有规律地收缩及舒张,以便调整腹体的聚合达于自然化的需要,逐渐形成腹内“气机鼓荡、腾然有序”的状态。只有这样,才能促使腹内之气充盈后,向命门形成冲震作用,任督二脉之气方能做到升降协调自然。与此同时,注重周身的旋转、蛹动及动作的开合与呼吸有机地结合起来,这些都是用于加强丹田的运聚能力,从而达到循序渐进,决不可急于求成,以防产生弊病。
出肾入肾:这本是描述丹田气机克盈后的运聚表现,在腰劲旋转的基础上,利用肾气滚动为主要动力,以双腰隙为出入劲的门户,同步互相催领传递,引导两肋部像鱼鳃一样开合、吞吐、转动。
气遍周身:是指在掌握气沉丹田和出肾入肾的基础上,随着肢体动向的错综(两卦)交换,促使呼吸与身体内部气机潜转协调一致,元气充盈,肾气增强,中气的旋转幅度加大,渐悟“气遍周身不稍滞”的感觉。
陈氏太极拳所采用的胺式呼吸方沾,要求气机向下沉降,同时与动作自然配合,使呼吸逐步做到“深、反、细、均、缓、柔”.从而达到吸气时“气结中亩”,呼气时“气聚中穴”,保持“胺实胸宽”的状态,即把胸部由于运动而引起的散乱之气和紧张状态运转到腹部,待气机聚合后冲震命门,使胸部宽舒,腹部松静丽又充实。这对保持肺组织弹性、发展呼吸肌的机能、改善胸廓活动度、增加肺活量、提高肺脏的通气和换气及血液的吸氧(气)功能都能起到良好的作构。因此,常年练习太极拳的人,呼吸频率会减慢,呼吸差和肺活量都比一般人大,出于练拳时做到了息息归根、意在丹田,因此,运动时汗流而气不喘,是一种难得的增氧(气)运动。
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太极拳的腹式深呼吸运动采自“吐纳术”和“导引术”,因此它的呼吸法和近年来采用的“气功疗法”的呼吸法是同出一源的。不过,太极拳是“动中求静”,姿势繁复,初练时应该先把姿势大体练正确,动作连贯起来,呼吸可以任其自然,只须“存想腹部”,待拳套熟练后再配合腹式深呼吸;“气功疗法”是“静中求动”,姿势单纯,方法比较容易掌握,一开始就可以讲究“调息”。下面就是读文网小编整理的:太极拳的腹式深呼吸运动防治多种慢性病。供您阅读!
另外,气功的深呼吸与太极拳的深呼吸在速度上有很大的区别,气功的深呼吸,一次呼吸(一呼一吸)可以长到一分钟,太极拳的深呼吸要适应拳势的要求,不宜那样慢。与气功的深呼吸相比较是相对的快。所以,太极拳的腹式深呼吸运动,更有助于调节神经,“按摩”内脏,畅通气血,促进新陈代谢,并且调整呼吸,进一步使动作与呼吸自然协调,做到“形神合一”。
《太极拳论》关于呼吸方法的主张,有“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“气宜鼓荡”、“气遍身躯”之说。
“虚领顶劲”是头顶百会穴微微上领,领起周身精神振作,不可硬往上顶;
太极拳的腹式深呼吸运动防治多种慢性病
“气沉丹田”是身法端正,腹实胸宽,用意识引导呼吸似乎有徐徐送入腹部脐下的感觉,不许使力硬压小腹,要求“以意行气”、“身动、心静、气敛、神舒”,十分自然;
“气宜鼓荡”在腹式深呼吸时,膈肌的升降活动使肺部和腹肌有规律的收缩和舒张,逐渐形成内气鼓荡,这样就使“气沉丹田”有升有降,不致形成始终“气沉丹田”有降无升的片面性,但必须注意动作自然配合呼吸,并要循序渐进,不可急于求成,致使发生流弊;
“气遍身躯”是在“气沉丹田”的基本要求下,随着动向的交换,使呼吸与“内气潜转”协调,逐渐达到“气遍身躯不稍痴”的要求。
太极拳的腹式深呼吸运动有逆式和顺式两种练法。它们都是“以意调息”的深呼吸运动,是通过橫膈膜(即膈肌)的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动,向脐内“丹田”和脐后“命门”之间的神经丛加强作用,使“命门火常炊”,肾上腺素常旺,因而促进了内脏作自我“按摩”运动,加强了血液循环,改善了体内物质代谢,有利于增进健康,对防治多种慢性病起到一定的作用。此外,由于此式呼吸使肛门括约肌一紧一松(紧的时间短,松的时间长),可以治愈内痔,改善泌尿系统的功能。
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腹式深呼吸有两种:一种叫腹式顺呼吸,一种叫腹式逆呼吸。顺呼吸吸气时胸部内含,小腹隆起呼气时胸部扩张、小腹收敛;逆呼吸,吸气时胸部扩张、小腹收敛,呼气时,胸部内含、小腹隆起。为了配合太极拳动作的虚实,练拳时用腹式逆呼吸为佳。下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳对腹式深呼吸的要求。
深呼吸,是吸进慢、呼出快,就是同样的气量,也要吸进的时间长,呼出的时间短。因为,吸进之气是由肺来容纳的,而肺有自己的运动规律,它不能突然扩张,只有随着空气进入,徐徐扩大容积,增大空气的容量,所以吸进要比呼出慢,这是自然现象,无需强求均匀。
对深呼吸要求是:细、长、匀、深,不要粗声粗气,吸气不要用力硬压,要任其自然(硬压会产生胸闷)。呼吸采用调息法,鼻吸鼻呼。虽然是吸慢呼快,但呼气还得要细、长、匀,不可一吐而出,与动作失调。动作要快慢相间、刚柔相济、往复有折叠;呼吸也有折叠,并要带动肌肉有折叠。深呼吸练到一定阶段腹内会咕咕噜噜发声,这是腹内松静腾气的好现象,不必起疑。
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呼吸人人都有,呼吸也是身体内外物质交换的唯一方式。太极拳的特点在于调息,我们今天要探讨的是调节呼吸对太极拳的特殊作用,太极拳的好处是什么,下面是读文网小编为大家整理的关于:呼吸对太极拳的特殊作用。欢迎阅读!
腹式呼吸法是在呼吸时横隔膜肌收缩,腹部随之起伏,是以隔肌活动为主的呼吸方式。
从太极拳的生理特征来说,腹式呼吸能加深和加大肺活量,也是这种呼吸方式,才能表现出太极拳的柔、匀、细、长,在动作配合上才能协调。
在太极拳运动过程中所采用的气沉丹田,内外结合,缠绕运动,舒畅经络等,都是通过腹式呼吸来完成的,腹部是“丹田”所在,练习时在身体端正的基础上“意注丹田”,通过意识导引呼吸,将气缓慢地传送到腹部脐下,使腹部任其自然地起伏鼓荡。
在充实饱满的状态下,腹肌会向四周产生紧张的内裹之势,太极拳是以腹部的松弛转换到重心和传递劲力的作用。
正因为采用这种腹式运动方式,使呼吸更加深长、自然、匀细,并且通过意识将气徐徐吞吐。
使呼吸方式符合动作运动的规律,而在运动生理学中还说到,腹式呼吸的吸氧量大,并且在呼吸中有加深气息的深长作用,这对太极拳运动在沉稳的基础上,呼吸达到柔匀、细、长起到一定的效果。腹式呼吸是太极拳运动中最常用的呼吸方式。
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太极拳的特点在于呼吸方式,太极拳是我国传统文化的瑰宝,也是现代人养生的重要运动。那么在打拳时怎样呼吸呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:打太极拳时怎样呼吸。欢迎阅读!
对于刚开始练习太极拳的人来说,其实这个问题并不是很重要。
初学者对太极拳招式还不了解,还停留在需要招熟的阶段,此时呼吸自然就可以,不考虑招式与呼吸的配合反而更有帮助。
练拳有一定的基础后,就要考虑招式与呼吸怎样配合。首先要明白招式。单从招式来讲,大家的理解和叫法就各不一样。
所谓阴阳也就是开合,开是阳、合是阴,向上为开、向下为合,推为开、收为合。
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太极拳不仅适合于老年人强身健体,还能帮助年轻人缓解久坐引起的肩颈酸痛,它是我国珍贵的文化遗产。在太极拳运动中,太极拳呼吸方法尤为重要,正确的掌握呼吸方法,有利于提高强身健体。太极拳有哪些呼吸方法呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳运动中呼吸方法的种类。欢迎阅读!
腹式呼吸先是横膈下降,腹壁外张造成脚廓扩大,外界空气便压入肺内而完成吸气;然后腹壁松回原位,横隔膜回升,于是肺内贮气便被压出而完成呼气。
腹式呼吸氧气量较大,对胸部和肩部的运动幅度影响较小,所以在太极拳运动中经常使用的主要是腹式呼吸。
在腹式呼吸中又可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。
顺腹式呼吸是当吸气时小腹微微隆起。逆腹式呼吸是吸气时小腹微微凸大。它们都是以意调息的深呼吸运动,是通过横隔膜的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动,形成柔、匀、细、长的呼吸节奏。
太极拳运动中还提倡自然呼吸法,它要求练拳时精神贯注于动作中,呼吸顺其自然,不加任何勉强或干扰。
与腹式呼吸相比,太极拳在自然呼吸时所起的作用相对较低,但也是呼吸方式中不可或缺的一部分,是形成腹式呼吸的基础。
此外,长拳运动中常用到的提、托、聚、沉四种呼吸法,如能合理运用,可使动作更加规范,技击意图更加明显。
所谓的提气是一种腹壁内收,胸腔尽力扩展。肩带肌并参予收缩的一种用力的胸式深吸气。托气是指人体吸气将结束时紧接着来一个由慢渐快的半呼气,并顿然止于“闭气”。它是用于高姿势或平衡动作的,目的是给人以稳定、自然、舒适的感觉。
太极拳运动中,聚气多是用于发力的一种呼吸,即吸气后“闭气”以待,随后发力,用力呼出相量的气体以达到摧力的目的。
而沉气则是太极拳运动中一种典型的腹式呼吸过程,气沉丹田,可使胸部宽舒、腹部充实、降低身体重心,达到根基稳健的目的。
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谈起呼吸,每位习武者应该并不陌生,太极拳呼吸并不是我们日常的呼吸。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳意念呼吸的两种方式。欢迎阅读!
而条件反射的高级阶段,就是太极之“神明” 阶段,也就是拳法进入炉火纯青、登峰造极的 阶段。即心理、生理的自我调整已经达到自动化的高级阶段, 只要临敌, 立即使敌跌扑而出,全是自我保护的本能反应。即使突然受到外界剌激,这种体内协调关系也破坏不了。例如 : 人在无意中手触火、或触电,手会立即弹开,大脑尚来不及反应。这样的例子很多,在意外情况的突然刺激下,人体潜在功能便会被激发。
学习太极拳呼吸法,可以使呼吸变得更深长、细匀,初学太极拳要学会呼吸配合动作练习。
道家 "养生篇 " 《庄子 : 应丁解牛》讲的是一位著名的屠夫与梁惠王的对话,梁惠王见屠夫解牛肢体甚是熟练,忍不住大加赞叹,屠户将刀放下 , 禀告道 。" 臣所喜爱的便是一个道,这比技术更重要,臣刚开始解牛的时候 , 目所见,无非便是一头牛而已,三年之后,我已经看不见整牛,目中所见, 俱是牛的筋骨结构。现在臣的眼中什么也没有,解牛之时,臣以意念相触,而不用眼睛看,眼睛已失去作用,全靠意念而已。
太极拳的对抗交手中, 人的武功技击招数瞬息万变, 若要做到如屠户这般目无所见仅凭意念对敌,则必须先熟悉对方的武功招数,或者要在一瞬间便完全了解, 然后才能凭意念对敌, 比之屠户更难一层。
在太极推手散打搏击时,如此要求,实是太难了些, 但若自功高强、功力深厚、敏感度高 , 能察觉到对方眼神与招式中所带动的气息流动 , 并及时判断出对方的劲路招式,则反击之时, 便不可用眼睛, 而靠人的潜意识的启发及直觉感应、条件反射起作用。
自然界万物皆有规律可循。对方纵是出招缓慢 , 也必然带动气流, 即 " 气场 " 起作用。这于内功要求则更高了一层 , 要在丝毫不紧张的绝对气功下捕捉到事态变化的前兆苗头,对人体生物场的微妙变化迅疾作出自然反应。
屠户又说到 " 按照牛的天然结构,将刀刺于筋骨关节的空隙 间顺着牛体的本来结构, 游刃于其间, 未曾经过筋肉聚结处 , 更不用说有刀砍在大骨之上了。好的屠户一年换一把刀, 即是因为他是硬割的缘故。一般的屠户一个月换一把刀 , 即是因为硬砍的缘故。臣的这把刀,至今已经十九年了, 所解的牛何止数千头,而刀刃却依然如同新从磨刀石上磨出来的一般。其原因便是牛的骨节有间隙,而刀刃却没有厚度,用几乎没有厚度的刀刃进入骨节间隙,定然游刃有余 " …。
从上面所论中体会到 , 为什么太极拳高于在一呼一吸的瞬息之间 , 未看到怎么运气用力, 只用一指一点, 对于便会跌出丈外? 为什么仅用一指点中要穴, 他人即受制呢? 就是因其招数精, 能在毫秒之间判断出对方的虚实间隙,几乎没有受到丝毫阻力,内劲便通过手指击中对方的筋骨关节的要穴。这种功夫是靠多年的刻苦磨炼出来的。也说明了太极高手在推手中为什么看不见用力而对方倾跌的缘故。动作反应快则是因招熟,招熟了即精 ," 精 " 则出神入化 , 精则 " 神明 " 。
看了“太极拳意念呼吸的两种方式”文章
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在太极拳的教学中,必须做到在强调动作规格的同时,教会学生正确的呼吸方法,并要求学生根据动作特点合理进行呼吸,做到呼吸与动作协调配合,这是练好太极拳和提高强身健体效果的重要一环。那么太极拳右哪几种呼吸方式呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的两种呼吸方式。欢迎阅读!
指在自然呼吸习拳的基础上,意识适当介入呼吸与动作配合。本阶段,拳架应比较熟练,打拳完整协调,连贯圆活,和谐流畅不“断劲”。呼吸时,采用“腹式深呼吸”方式,每式动作开始时吸气,动作完成时呼气,即“开吸合呼”。
并逐步增加在套路中呼吸配合动作的比例。进而,按动作要领,反复修炼,以形体引导,促关节经穴开启,达人气流注,使呼声吸与动作自然结合,初步形成不完全的“拳势呼吸”(这时,意、气与劲、形还不够协调统一)。
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太极拳源远流长,虽然流派繁多,但在呼吸问题上却一致主张采用腹式呼吸,即通过横膈的升降,促使肺部呼吸。太极呼吸还有那些阶段呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的呼吸阶段。欢迎阅读!
准备姿势两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。
1、随吸气先将左腿向左跨一大步,同时两小臂在胸前交叉,左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直,右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前,同时两腿再向下蹲,双腿弯曲成骑马式,眼视左拳。
2、随呼气两腿先站起,两臂同时伸平下落,左腿回位,成预备姿势。
要求左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行,拉弓时要扩胸,马步下蹲要深。
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太极拳呼吸法是太极拳理论中重要课程,呼吸是练好的太极拳的基本因素之一。太极拳的特点柔和缓慢,要求呼吸配合动作,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳拳式呼吸方法。欢迎阅读!
松腰下气,身体螺旋下沉,左脚内侧向左前方滑出,内气顺左腿沉降至涌泉穴,一吐既纳。双手向右上方加棚劲,膻中穴微内含,劲催至双手加棚劲,气下行至左脚。
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太极拳分为陈、杨、孙、吴、武,五大流派,其中练习人数最多、传播范围最广的是杨氏太极拳,它以其舒展大方,气势雄浑优美的特点,风行海内外!不仅仅是在中国、乃至世界各地享有盛誉并具有相当深厚的群众基础,备受人们喜爱和推崇。下面读文网小编给大家分享了关于杨式太极拳的呼吸与气沉丹田,希望你喜欢。
1、增大了肺活量,使更多的氧气参与新陈代谢,提高人的生命活力。
2、根据用进废退的原理,提高呼吸系统功能。
3、腹式呼吸膈膜上下运动,使五脏六腑得到按摩,增强人的体质。
从技击角度来看腹式呼吸和气沉丹田:“能呼吸,然后能灵活”的行气运身功夫,就必须掌握腹式呼吸法。“气沉丹田”一是可使人体重心降低,稳定拳势下盘;二是运丹田之气与动作劲道整合,提高“化劲”和“发劲”的功效。
为了避免练拳的不必要“风险”,腹式呼吸和气沉丹田宜言传身教。功课有静态和动态的练法,比如静态的练法有打坐、抱圆桩等功法,动态的练法有“回肠荡气”、“水火相济”、“慢吸快呼”等功法。谈起腹式呼吸,其实人人都会,天天都用的,关键是怎样融入拳势。
人的卧床呼吸同婴儿呼吸一样都是腹式呼吸,当你平卧睡在床上,那时的自然呼吸就是腹式呼吸。为什么呢?因为这是人体最自然、最充分的放松状态,腹肌和腰骨、腰肌都解放了,鼓、瘪自由了。这就是说放松腹肌、腰骨、腰肌,无需用力,这是腹式呼吸的要领,部分人把腹式呼吸的要领只盯在一呼一吸中。老练家有言:“只要一松,气就能通。”
所以,行拳走架的一举一动,都不能忘记“放松”与“行气”的结合,也是“气以直养而无害”的功效。在学习腹式呼吸之前,先体会一下卧式呼吸方式是有好处的。倘若太极明师不说给你听,不练给你看,那么,再简单的东西,你也不会练,更不用说拳势呼吸了。
什么是拳势呼吸啊?田兆麟大师在拳书里面对此讲解:“概括而言,在练姿势(盘架子)的时候,出手为呼,收手为吸;升为吸,降为呼;提为吸,沉为呼;开为吸,合为呼;动步转身及各式过渡的时候,为小呼吸。所谓小呼吸,即呼吸不长,又呼又吸,而含有稍停息之象。在推手时,按为呼,挤为呼,捋为吸,掤为吸,化为吸,被捋为自然小呼吸。
这时小呼吸是求心静,心静则可视听对方的行动,而不致有误。如被挤被按至不能再吸时,则改为呼,使吸进之气散于四肢。所以,呼至不能再呼时,改为吸,吸至不能再吸时,改为呼,呼与吸可以循环变更。在大捋中的呼吸,闪为呼,靠为呼,按为呼,捋为吸,靠为吸,被捋为小呼吸,转身将按未按时,为小呼吸,其它动步未发劲时,也均为小呼吸。因求其静而能视听,并且有沾粘之劲。
太极剑、刀、杆、散手等,其呼吸运用亦与练姿势(盘架子,练套路)相同,即出手为呼,收手为吸,升为吸,降为呼,开为吸,合为呼等等。”
再说气沉丹田,有些太极拳爱好者练的“气沉丹田”与硬气功的胀肚差不多是一个样,向外挺胀的小腹不是较长时间的“圆鼓鼓”就是较长时间的“硬梆梆”,这是气贯丹田和入力丹田的练法,不是太极拳的气沉丹田练法。气沉丹田的“胸中空洞洞,肚里沉甸甸。”不是那个体现的,而是像内家拳宗师孙禄堂先生说的把“小腹放到大腿上”。如果气沉丹田到位了,就使两腿前节有力,腿肚子很沉,双脚有入地的感觉,不论走架快慢,都可保持气沉而不浮,步稳而不乱,动作发劲,整而不散。
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对于初学太极拳的人,只能要求精神集中,专心练习动作,不可注意呼吸,这样很容易顾此失彼,徒劳无益,增加思想负担,结果不但呼吸练不好,就练动作也难练。因为任何紧张情绪,都会影响呼吸的自然深长。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳呼吸与裆胯的关系。欢迎阅读!
太极拳动作与呼吸配合的基本规律是:在变换姿势时吸气,掌或拳向前进击出呼气,所谓起吸落呼。在初练太极拳时要求自然呼吸,随着时间的变化,呼吸的深度逐步自然加深,这时腹部起伏逐渐明显,吸气时小腹内收,呼气时小腹隆起,此即是我们所说的“逆式呼吸法”,也称丹田呼吸。
太极拳很少谈呼吸,不是不讲究呼吸,如果运用不当起到相反的作用,心无两用,顾此失彼,使动作与呼吸之间失拍。拳经云“能呼吸,然后能灵活。”不能因噎而弃食,拳经还是强调要呼吸配合动作,能呼吸,然后再现拳的灵活。所以如何掌握太极拳的呼吸法,尤其是腹式呼吸,这对太极拳来讲至关重要。
太极拳之呼吸原则上是以自然呼吸和逆腹式呼吸为主,初练时不刻意追求动作配合呼吸,取其自然呼吸法为好。但到练拳有基础后,既要做到能呼吸,然后能灵活的阶段。如何呼吸配合太极拳动作,说难也难,说简单也简单,赵堡太极拳是“以裆代手”、“以身领手”,也就是通过“运裆”,由裆胯来带动四大节八小结的运作,太极拳之活与不活全在胯,它不仅带动了肢体的动作,同时由于裆圈带动丹田起伏旋转,并有节律地收放,收则为吸为阴(胯走内圈),放则为呼为阳(胯旋外圈)。
呼吸与动作节律而合拍,不快不慢,且能自动配合调节进行不自觉地自动配合呼吸,更能恰如其分,无过不及地进行“体呼吸”,而这种丹田呼吸非常有规律,可以不用意念来指导呼吸,所以也不会感到呼吸的疲劳,或者动作与呼吸因节律失拍而造成滞气。
戏剧家、歌唱家他们在唱曲中必须运用呼吸来吐气发音,“运腔”的好坏与配合好呼吸至关重要,呼多少气,吸多少气有一定的量。他们必须掌握呼吸的时机,要有板有眼,有节奏地配合呼气和吸气。太极拳在这方面是绝对正确,根据动作的要求轻重缓急,适得其好,不多不少,形气合一,以裆代手,启胯运裆。当裆胯向内华圆时,腹部会自然内收,无需腹部用力收缩,当裆由内向外划圆时,腹部自然外凸,无需用力外凸,这样自然腹式呼吸和身体的动作配合起来。所以整个太极拳有一个发动的源头,这个源头就是“裆胯”,练太极拳就是练的裆胯,只有掌握了“运裆”,一切都会进入自动化的运转,“一动无有不动,一静无有不静”,此动静之机,其关窍、玄机也在于此。
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在太极拳练习中,正确地运用意念和呼吸,是学好拳架的重要因素,对整体技术的提高和身心健康十分重要。拳论说:“能呼吸然后能灵活。”如何使呼吸、意识、动作三者紧密结合,形成内外合一呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳如何配合呼吸。欢迎阅读!
太极拳要练到高级阶段,必须达到意、气、神合一。这一阶段意、气、形的技术特点是“以意御气”“以气运身”“重意不重形”。这时根据太极拳的特点要采用腹式逆呼吸。即吸气时小腹内收,隔肌上升,丹田之气由小腹上升,胃部自然隆起,胸部自然扩张,肺活量加大;呼气时小腹外突,隔肌下降,内气下沉至丹田,胃部与胸部自然平复。套路练习时呼吸随着动作的变化进行呼与吸,如肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识等,此为拳势呼吸。拳势呼吸的规律为:起吸落呼、合吸开呼、蓄吸发呼。要自然顺畅,不能因动作而限制呼吸。应铭记,“气以直养而无害”。
拳论有云:由招熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明,然非用功之久,不能豁然贯通焉。
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太极拳,动作与意念、呼吸配合,是典型的导引做法。习练太极拳的意念呼吸调节需要一定的方法。下面是读文网小编为大家整理的太极拳呼吸与意念。欢迎阅读!
1、中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质,循序渐进。开始练时可先分段练,渐渐打完整套拳路,当身体不适时,应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,
3、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口,以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习,以免中暑,应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。
4、不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。
5、在打开电扇的室内练习,要注意力电扇远些,电扇应摇头转动,不能对准练习者直吹。
6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好。
7、夏季气温高,准备活动的时间可以短些,内容可以少些,针对性应强些,可多采取提高注意力,引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练,会因身体没有获得一定的兴奋性,而导致动作不协调,甚至引至损伤。
8、训练内容以技术的全面训练为主,兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温,灵活调整运动量,在气温过高的时候训练,运动量应小些,耐力和力量性训练应减少,柔韧性训练可增多。
9、口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水,如出汗过多,可少量补充。如仅是渴感,可口含水簌簌嗓门,就能缓解。运动刚结束,最好不要马上喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。
10、运动后,不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。
11、夏季太极服可选择面料有很多,棉、丝绸都是很好的选择。但是从实用性和观赏性上来看,丝绸的材质可能会更好一些。丝绸面料与棉质面料比较,制作的成衣飘逸,悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性,穿在身上不够柔软,会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗,起皱以后也不需要熨烫。
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