太极拳呼吸与意念是怎样的【通用5篇】
太极拳,动作与意念、呼吸配合,是典型的导引做法。习练太极拳的意念呼吸调节需要一定的方法。下面是读文网小编为大家整理的太极拳呼吸与意念。欢迎阅读!
夏季练太极拳注意事项
1、中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质,循序渐进。开始练时可先分段练,渐渐打完整套拳路,当身体不适时,应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,
3、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口,以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习,以免中暑,应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。
4、不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。
5、在打开电扇的室内练习,要注意力电扇远些,电扇应摇头转动,不能对准练习者直吹。
6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好。
7、夏季气温高,准备活动的时间可以短些,内容可以少些,针对性应强些,可多采取提高注意力,引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练,会因身体没有获得一定的兴奋性,而导致动作不协调,甚至引至损伤。
8、训练内容以技术的全面训练为主,兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温,灵活调整运动量,在气温过高的时候训练,运动量应小些,耐力和力量性训练应减少,柔韧性训练可增多。
9、口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水,如出汗过多,可少量补充。如仅是渴感,可口含水簌簌嗓门,就能缓解。运动刚结束,最好不要马上喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。
10、运动后,不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。
11、夏季太极服可选择面料有很多,棉、丝绸都是很好的选择。但是从实用性和观赏性上来看,丝绸的材质可能会更好一些。丝绸面料与棉质面料比较,制作的成衣飘逸,悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性,穿在身上不够柔软,会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗,起皱以后也不需要熨烫。
看了“太极拳呼吸与意念”文章
2.如何理解用意不用力?
“意”指意念、意识,是大脑的功能。太极拳之意,强调的是静心用意,心要静,即排除杂念使思想能够集中。心为意的全体,意是由这个主体发出的信息。用意,即以意识指导动作,意动形随。“力”泛指力量的大小,它的运动效果是靠人的大脑反应和肢体运动的状态所决定的。
任何武术动作都是在意识指导下的运动状态及其产生的效果,如动作的快慢刚柔,僵滞断脆等等。而太极拳的用意不是一个简单的目的和指令,而是在动作的整个过程中都由意识领着躯体进行的。比如起势,不光想着两手举起,而是在一开始或未动之前就要想着、即用意识领着两手在似乎逐渐排开某种无形的阻力而起举,或者在让开某种无形的推力而下落。他劲力大小、方向、快慢的转变,是靠一种意识的听觉而转换。这种起落转换动作和劲力运动的特点是:松柔粘活、似水如流,且运劲如抽丝,劲断意不断,实际上劲也没有断。
太极拳这种由意识指导动作的运动状态和效果,就叫“用意不用力”,也是太极拳入门和达到“身知”的前提。
3.在意不在气,在气则滞?
拳论说:“意到气到,气到劲到。”这是说,演练太极拳,动作中劲力质量的好坏与气有关。这种介于意与劲之间的气,我认为是得之于运动运营于人体经络血脉间之气(营气),是以意识为先导下的自然发生,而非指“呼吸”之气。但呼吸对运营体内的“营气”有直接的影响。“气顺则体舒”,凡以意念为先导,着意于周身骨节肌体的放松,使上下通顺节节贯串,内外意气劲势相合,做到呼吸与开合动静之间自然顺遂的结合,自会起到“意到气到,气到劲到”有益效果,这叫“在意不在气”。反之,“气滞则疾生”,滞,滞留不通的意思。主要表现在过分注重呼吸,过分讲究运气,把气把力憋在肌体里,滞留于筋骨血脉间,以自束缚,误认为是灌劲,使动作僵滞,失去机灵,易被人制。甚至出现呼吸急促,憋气胸闷,这叫“在气则滞”。
所以,太极拳之气是“意之所至,气即至焉,日日灌输,周流全身,无时停滞”。从而使遍体肌肉、神经得到充分营养而产生积极有益的健身效果,也可获得“极柔软,然后能极刚坚”的真正内劲。而呼吸则宜遵循“气以直养而无害”,甚至要忘掉如何呼吸。
4.太极拳意念有哪些内容?
练太极拳过程,需要思维的内容很多,凡太极拳经、论、歌、诀的诸般要点,都构成指导练太极拳的意念范畴。从这个概念出发,我想太极拳意念应包括:入静,放松,顶悬,中正,用腰,守丹田,分虚实,求开合,用折叠,内外相合,相随贯串,连绵不断,粘连黏随,用意不用力,探动静快慢之机,寻柔中寓刚之妙,感天地合一之道,运超然物外之虚神,不一而是。尽管有着林林总总的意念思维内容,但拳练到纯熟时,可不用分心更多,只要做到以意领气,以气运身,纯以意行,应物自然即可。
太极拳的呼吸的理解
问:1.呼吸方式有自然呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸等方式,这些呼吸方式在练功中有什么作用?
2.修炼太极拳内功是否必须采取逆腹式呼吸?
3.练习太极拳应该采取什么呼吸方法?
4.呼吸和开合的关系是什么?
答:就上面4个问题我想综合性的谈谈我的看法。
呼吸法在太极拳中占有十分重要的地位。
顺腹式呼吸是在放松下的自然呼吸。吸气时小腹逐渐隆起,呼气时小腹逐渐收回,如人躺下或养神时呼吸的现象。它在练功中的功效是用意不用力而神形自然,周身气息顺达而有益于健身;逆腹式呼吸多有人为之意。吸气时稍用意收腹,使小腹收凹,有蓄劲护肫功效。呼气时腹部放松小腹隆起,有利于发丹田劲,发劲自然有力。
这两者都是呼吸法之必须,行功架时两者随机使用。比如由挤势变按势,当重心后座时即为逆腹式吸气,小腹部是收缩的。它是随着尾闾的曲卷提肛,腰脊的下坠后顶而自然的收缩腹部,起到蓄势蓄劲、收中寓发的作用。随之两手前推,身势由蓄到开,加上逆腹式呼气,周身产生的弹性发力效果则更好。
太极拳技术动作质量的好坏有诸多因素,呼吸与动作(或说气与势、意与劲)的配合关系是其重要的部分。劲势有攻、有守、有化,要以意气为垫,而劲势、意气相合构成器(器在这里是指“器度”、“器量”)。比如弓与箭搭在一起,劲好比发出之箭,则气为拉开之弓,弓箭拉开的形状为势。箭放出去的速度、强度及达到的效果,是与弓的强度和蓄势(开弓的大小,或曰器度器量)有关。箭是去达到目的,弓则服务于箭达到目的的效果,如军人练拼刺刀必伴发喊之声,推手发人时常有哼哈之气。所以逆腹式呼吸法是达到技击效果不可或缺的重要手段,故在练拳架,或通过一些练功方法增强这方面的内功训练是十分必要的。当然在实际练功中,逆腹式呼吸和顺腹式呼吸宜交替使用,方能增强补益。
前面所举的例子,也包含了太极拳呼吸与开合的基本关系,它一般的运动规律是“开呼合吸”和“降呼升吸,沉呼提吸”。就是说在开、实、落、发等劲势时为呼;合、虚、起、蓄等劲势时为吸。这种配合关系实际上是人们运动的一种顺势的、自然的现象,只是太极拳将它引导化而提升为理论。比如单鞭式为开、为呼,接下来提手式为合、为吸,及至右脚落地又为开、为呼,这样一开上下内外为之俱开,一合上下内外为之俱合而又绵绵不断。但这种“开呼合吸”不是唯一的规律,也可“开吸合呼”。比如起势两手平举时为开为吸,落为合为吸,则感觉神气顺达,反之不顺。
另外,呼吸和开合的配合关系应是呼吸配合动作,而非动作配合呼吸。呼吸配合动作能促进动作效果,反过来动作又促进呼吸质量。
关于呼吸的问题,包括顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、呼吸和开合的关系等等,归根结底要追求自然呼吸法,切记“气以直养而无害”之要义。正如人睡觉,做事不想呼吸时就不呼吸了?练拳也是如此,只要姿势要领正确,呼吸自然顺达有益,特别是在习拳架的初级阶段。既就是到了提高阶段需要留意呼吸时,也要遵循动作与呼吸宜因势利导的原则。无论哪种腹式呼吸都要注意:吸气蓄劲是意在蓄神,在气则僵;呼气开劲意在松净,在气则滞。勉强配合呼吸,就会感到胸闷、憋气、势僵,甚至出偏差,此谓气能养人也能害人;待动作纯熟,则要回归本源,向如何忘掉呼吸去努力,“呼吸法的极意是如何忘却呼吸”方能步入纯以意行,应物自然的高级境界。
总之,以松静悠扬自然的腹式呼吸最为理想!