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任何一种拳术基本功都是首要的,没有扎实的基本功,就无法达到更高的层次,太极拳也是这样。下面是读文网小编为专门您整理好的:槐园太极拳基本功法练习的见解。
陈骁伍先生几十年武学修为,造诣颇深,创槐园拳派,并首次从拳式中提炼出“五个圈”,是为:双缠手圈、开合圈、太极手、丹田内转手和螺旋缠绕手。
并有《浅谈太极拳的五个基本动作(五个圈)》和《再论太极拳中的五个圈》两篇文章。可见这五个圈在太极拳中的重要作用。
2012年师父到丰县讲拳,为我们认真纠正了83式拳架,并要求我们规范练习,划好“五个圈”,练好基本功。师父走后,师兄弟们谨遵师父教诲,丝毫不敢懈怠。我也根据自己情况坚持低架练习,每天练拳先坚持划“五个圈”约40余分钟,再打拳推手,两年来感觉受益颇多!今天,我将自己划圈习拳中的一些心得体会简单谈一谈以供同仁探讨,不当之处敬请批评指正,不吝赐教!
练习五个圈,首先要有时间上的保证,一般不能低于半小时,否则就找不到练习的感觉。当然,初学者可根据自己情况来定。练习时一定要做到:静、松、柔、慢、匀。
所谓“静”是指心静。即使在嘈杂的环境中,也要做到心如止水,摒弃一切杂念,心中只剩一吸一呼。这样才能做到“松”,既周身放松,从而做到动作“轻柔”,卸掉僵力。但需要注意的是“松”“柔”与“泻”的区别,划圈过程中“棚”劲不能丢。我在划圈时喜欢中指领劲(找中指稍外翻之感),因为人五指中指最长,劲到中指尖,自然到达其他四指指尖,这样就能时刻提醒自己力不能“泻”。再者,划圈时还要做到“慢”和“匀”,即动作运行缓慢、速度均匀。(“匀”除指动作外还有呼吸,呼吸也要均匀。)速度过快、或运行不均匀(忽快忽慢)是很多初学者常犯的毛病。追求速度、发力、刚猛绝对是初学太极的误区。所以一定要在缓慢、均匀的运行中,配合呼吸慢慢体会手型的变化、顺逆缠丝、重心的转移、腰胯的旋转、胸腹的折叠和气沉丹田的感觉。同时,缓慢的运行增强了下盘练习的强度,坚持练习定能练好下盘功夫,做到足下生根,找到太极的感觉。
槐园太极拳基本功法练习的见解
个人认为,“五个圈”就是“桩功”,只是是运动过程中的桩而已。就初学者而言,他们往往找不到站静“桩”感觉,更体会不到其中的妙趣,所以感觉枯燥乏味、心神烦乱。五个圈正好解决了这一问题,即练习了功夫,又体会到乐趣,从而增加了他们学习太极的兴趣。
其次,划圈时一定要严格按照检验太极拳的标准来要求自己,手型、步法、缠丝、重心、腰胯、胸腹一招一式都要到位,丝毫不能马虎!因为圈划的是否正确直接决定着你的拳架是否正确,拳架的正确又直接决定着每一招式在实战应用中的效果。
至于呼吸,初学者不要刻意追求行气路线,但要遵循开吸合呼的原则。这其实就是一种自然呼吸状态,身形开自然要吸气,身形合自然要呼气。不过在划圈时吸气要吸到极点,整个身形就像一个膨胀的气球;呼气也要呼到极点,感觉气如俯冲的雄鹰,自上而下,经丹田贯穿到足下。
初学者在划五个圈时,最难掌握的就是合胯和转腰。五个圈中均有合胯的要求,主要表现为两种形式:一种是两脚平行站立,如双缠手、开合圈。校验的标准是:立身中正,屈膝下坐,脊椎骨延长线与地面垂直(找尾闾撑地的感觉),垂足落在两脚后跟连线后,上身与大腿形成一夹角,膝不过脚尖。胯不合或合不好的表现是:膝过脚尖,上身与大腿没有形成夹角,脊椎骨延长线于地面的垂足落在两脚后跟连线上或之前,整个人好像是跪在那里划圈。另一种是两腿三七分用力,如太极手、丹田内转手和螺旋缠绕手。校验的标准是:立身中正,脊椎骨延长线依然与地面垂直,垂足落在两脚后跟连线后。承重腿膝不过脚尖,臀部找承重腿的脚后跟,大腿与上身形成夹角。另一条腿膝盖稍外翻(如膝盖内扣就会给人一种单膝下跪之感),大腿也与上身形成夹角。这样才能找到合胯的感觉。
至于转腰,五个圈中除开合圈外,其余四个圈均有腰的旋转,这也是初学者的一个难点。很多初学者在转腰时胯也跟着转,甚至腿也跟着转。转腰只是转胯转腿,很难将腰胯分离,根本找不到腰转的感觉。其实,我们可以将腰的旋转比喻成一个石磨。我们可将腰以上看作是石磨上面的磨盘,胯就是下面的磨盘,两腿就是放磨盘的支架,两手就是转磨盘的手柄。磨面时上面的磨盘转动,下面的磨盘不动(即胯不动),柄随盘动,即划圈时手随腰动。转腰时腰胯分离,立身中正,始终以自己中线(脊椎)为轴旋转,不能前俯后仰,左倾右斜,这样才能找到腰动的感觉,长时间练习找到:力生于足,传于腰,以腰带手,手基本不动的感觉。
此外,我还想谈谈自己练习中对胸腹折叠的一些粗浅认识。师父曾说胸腹折叠劲是太极拳中最难练的一种劲,可能是我们目前还没达到练习胸腹折叠的水平,师父对此也没多教。但在划圈过程中感觉到五个圈中均有胸腹折叠劲蕴含其中。我认为所谓胸腹折叠就是身形的压缩与拉长,或是胸腹折叠劲包涵着身形的压缩与拉长。但在此过程中,下盘不能有起伏。比如双缠手,主要练习的是棚捋挤按太极四正手,棚时吸气身形随之拉长,胸腹开;按时呼气,身形随气的呼出而压缩,胸腹合,气归于丹田。一棚一按、一吸一呼、一伸一缩就形成了一个胸腹折叠劲,其余四个圈均如此。感觉整个身形就像一个打气筒,伴随着呼吸,身形伸缩。久而久之就找到周身放松,内气充盈、鼓荡之感。
所以练习太极首先要卸掉僵劲,练习松柔,否则就很难找到胸腹折叠的感觉。胸腹折叠除胸腹的上下伸缩,我感觉还应该有胸腹和脊背的开合在里面。比如开合圈,身形是不是除上下折叠还有胸腹和脊背的开合?当然胸腹折叠肯定没那么简单,或许这只是对胸腹折叠认识的一点皮毛,甚至是错误的认识,但必定是自己划圈的一点感悟。
最后想谈一下初学者学习太极的一点误区。很多初学者在学习时总是想跟着师父学如何发力,认为那样打出来才潇洒,殊不知那只是一种拙劣的模仿。再加上一些大师们的“以意领气、以气催形”的高深理论(初学者达不到这个层次,根本无法理解),往往使一些初学者不知所措!“形”都练不好,何以有“气”,本无“气”,又怎么用“意”来领?所以,无论是教者还是学者,教(学)太极须由“形”始,“形”熟才能“气”生,有了“气”再试着用“意”去领,最后做到“以意领气,以气催形”。形—气—意—气—形,又是一个圈啊!不知是巧合,还是太极真意!太极拳中的圈真是无处不在,奥妙无穷!一旦进去,就再也不想出来。
练习太极拳是个慢功夫,不可能一蹴而就!按部就班、循序渐进这才是学习太极的正确顺序,才能到达一个更高的层次。练好太极拳无任何捷径可走,如果真有捷径,那也只能是:练!练!练!
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太极拳六段选功法是太极拳最基础的内功之一,也是非常重要的。下面是读文网小编为专门您整理好的:太极拳六段选功法。
(一)右合左开圈(左野马分鬃)
上体微右转,重心移于右腿,右手往胸前划弧,左手朝腹前划弧,双手手心相对呈抱球状的同时,左脚收至右脚内侧,脚尖点地呈虛步,目视右手(图25);然后上体左转,左脚向左侧迈出一步,脚跟着地,脚掌踏实,重心前移,左腿屈膝前弓,右腿后蹬呈左弓步,左手朝前往上做外开圈,右手朝后往下做里合圈,目视左手(图26)。
【要点】两手动作与腰的转动协调一致,弓步与分手的速度要一致,自然呼吸。
(二)左合右开圈(右野马分鬃)
动作与右合左开圈相同,惟左右动作相反(图27、图28)。
右合左开圈和左合右开圈,一共做三遍,收于左合右开圈时(图28),接两手平行圈。
【要点】与右合左开圈相同。
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太极拳是历经三百余年的发展成为融合健身、养生、娱乐为一体的传统体育运动,是中国武术最具有代表性的拳种流派之一。下面是读文网小编专门为您整理好的:陈氏太极拳学练十三要。
圆就是圆和。太空浑圆,空空无物而富有无限生机,太极乃无极而生。太极亦圆,但有阴阳之别,动静之机。太极拳是依据“吐纳”、“阴阳”等哲理而创造的。所以太极拳的运动也就离不开一个“圆”字。从它的外形上看,四肢的上下、左右、前后运动,从不直来直往,总是作圆环或弧线形运动,如太空中的行星——地球环绕恒星——太阳的公转运动。拳论说:“至于手足运动,不外一圆,绝无直来直去。”直来直去则呆滞,屈伸迟钝而无弹力。圆弧运动则柔和自如,弹性自生。从内劲上看,腰脊旋转摧动四肢,螺旋缠丝,如行星——地球的自转运动,从而产生了周而复始的阴阳,开合千变万化。自然形成气血协调,神志舒畅,四肢、躯干轻灵柔和,随心所欲。内外虽然有别,但不是分裂弧立的,而是相辅相成的有机统一体。由外引内,以内摧外,内外一致,紧密配合,两者关系如此,妙手高峰指日可攀。拳论说:“妙手一运一太极”。明确地说,太极拳的一举一动始终不离一个“圆”。
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入门功法是“太极混元功”功法的节选,对初学者来说,不仅是筑基功,也是养生法,更是通往上乘武术内功的必经之途。下面就是读文网小编整理的:陈氏太极拳入门功法概述。供您阅读!
太极拳属内家拳术,练的是动静两功,内外双求,性命双修,以心意行气为法则,以内外双求为宗旨。从无极入门,静极生动,动分阴阳而成太极,再在心意的主宰下,运行阴阳二气,通遍周身内外,引导四肢百骸通过开合、动静、虚实、松紧、升降、吐纳、收放、蓄发、伸屈、长短、刚柔、进退、顺逆、卷展等运动体现太极阴阳的变化,经过长时期的修炼,逐渐向太极太和的顶峰攀登。然而现在不少太极拳习练者,没有真正领悟或忽略了太极之真义,把太极之形与太极之气分割开来,虽练习多年,收效甚微。
入门功法是“太极混元功”功法的节选,对初学者来说,不仅是筑基功,也是养生法,更是通往上乘武术内功的必经之途。
古人云:天有三宝日,月、星,地有三宝水、火、上,人有三宝精、气、神。人身三宝,损则多病,耗尽则亡。精足则气足,气足神不衰,神旺则形全。入门功法就是通过意守丹田来练此三宝。使心神下行,心火下降,精气上升,心肾相交、水火既济,从而炼精化气,炼气化神,还精补脑,延年益寿。人在幼年,七情不惑,六欲不扰,三宝无损;到成年后,眼、耳、鼻、口、舌、心、意七窍的活动渐多,太过则三宝受损,阴阳之气不平衡,阳衰阴盛,气虚体弱而致内伤,抵抗力减退,加上外感就会生病,若不及时治愈和注意养生,先天真阳(即元气)便会损耗更多,耗尽则亡。
修炼内功者,应以修心养性之法练此三宝,清心寡欲,心内平和,静心安身,固精保精,炼化为气血,还原于身,而后方能强身健体,延年益寿。
入门功法的意守丹田功效,按中医阴阳五行来说,中丹田属中央戊己土。这一窍通五脏六腑,十二经十五络。古书上说:“用心意集中丹田内,先吸后呼,一吸百脉皆合,一呼百脉皆开,呼吸往来百脉皆通,气血通畅,百病皆除。”又说:“用心意守于丹田,丹田内即生气生血,气血满足,身体健壮而百病皆愈。”练内功,意守丹田,能够恢复与增强抗病能力(补气壮气),补充血液亏损,促进气血循环,调整与改善内脏器官机能,使身体逐渐恢复健康.有病除病,无病强身。再者,由于丹田呼吸(窍呼吸)而形成的腹部内气鼓荡,能加强胃肠蠕动.增强消化功能,有助于吸收营养,提高新陈代谢能力。另外,人静可使大脑得到充分的休息,消除疲劳,益智补脑,使之达到最佳状态。
除了意守上中下三丹田外.还应意守 命门.命门又称后丹田。意守上丹田主炼神,意守中丹田主炼先天元气,意守下丹田主炼精,意守后丹田主炼精气转化,入门功法是通过静养先天元精、元气、元神,以补后天精、气、神之不足。通过修炼使得精足、气盛、神旺,如此内壮外强,身体受益颇大。
经过人门功法的修炼,使内气充盛饱满,犹如皮囊之中充足了气,行拳走架时,就能在心意的指导下,通过肢体的不断内缠外绕,胸腹折叠运化,一开一合,一动一静,一松一紧,使内气鼓荡,循经走脉,流转不息。内气发于丹田,归于丹田,气满丹田实,而又入于骨髓,再由骨缝发出,经丹窍,通三节,达四梢,运五行,康壮五脏,内壮神勇,使之成为刚柔相济、至虚至灵、太极太和之混元球,达此境界,太极功夫就会有较大幅度的增长。
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陈式太极拳是明末清初,河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷所创,陈式太极拳将阴阳、动静、正反、有无、形神等对立统一的哲理和宗教、哲学、伦理、医学、武学、艺术等精神资源融入武术之中,集技击、强体、健身、益智和修性为一体,是符合人体运动规律的优秀拳种,属于国家级非物质文化遗产。 下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏十三式太极拳拳谱。欢迎阅读!
1、预备式2、起势3、棚捋挤按4、采挒肘靠5、前进后退6、左顾右盼7、中定
8、棚捋挤按9、采挒肘靠10、前进后退11、左顾右盼12、中定13、收势
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陈氏老架十三式太极拳是朱天才大师在上世纪九十年代初期根据掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、左顾、右盼、前进、后退、中定的技击理论上,从老架一路的套路中精选出的十三个动作,编排出短小精炼的套路。下面是读文网小编为大家整理的陈氏太极拳老架十三式。欢迎阅读!
说说守势倒卷肱,前腿弓来后足登,
双手左右相照应,一边引来一边攻。
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随着人们生活质量的不断提高,太极拳的健身价值在世界舞台上也越来越受人关注。与此同时,由太极拳衍生而来的入门功法也是层出不穷。但是,太极拳的入门功法并不能随意编创,需要一个标准对其约束,力求使功法具备科学性、规范性、适用性等。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳入门功法。欢迎阅读!
太极缠丝功的习练非常有利于太极拳功夫的长进。
在练习时,我们需要在缓慢的开、合、松、落的动作过程中感受以丹田为核心、节节贯穿的缠丝运动,和以意行气、以气运身的身心内外合一。
正如拳谚所云:“外练筋骨皮,内练一口气。腰似蛇形腿似钻,周身运动走螺旋。”
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陈式太极拳新架83式最大的特点在于演练步骤图解详细,内容丰富,结合太极养生文化将强身健体与太极实战充分运用。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳新架八十三式拳谱口诀。欢迎阅读!
陈式太极有渊源,王庭先祖传在前,陈鑫品三留真传,发科前辈创新拳。
松活弹抖刚柔济,螺旋缠绕妙无比,动作舒展手法细,闪展腾挪无僵力。
预备起式双足开,虚领顶劲呈自然,两耳听后立身正。双眼平视心气静。
金刚捣碓精神敛,阴阳无偏太极现,全身缠绕螺旋劲,右拳捣碓顶精领。
谁人不识揽扎衣,左屈右伸最神奇,千变万化由我运,两足平踏定根基。
六封似闭周身合,合中寓开开中合,左足跟步虚实分,风吹杨柳天机动。
单鞭一势最为雄,一字长蛇左右分,右勾左掌非马步,上下四旁扣如弓。
金刚捣碓鬼神惊,心平气静把胯松,左手如鞭长空响,提膝震脚大地沉。
白鹤亮翅要分明,右翅舒展击长空,两手引来搂风式,右足开步左要跟。
斜行拗步气要沉,手要搂膝身法正,左足斜行开一步,左手成勾右为掌。
初收提膝双插掌,右脚抠地身不晃,浑身猬缩似纯阴,阴中藏阳任人侵。
前趟拗步抖威风,两足平开两手分,眼随右手中指转,转到定式神可接。
接到斜行拗步时,圆转随意运鸿蒙,动中有静静藏动,乾坤正气运周身。
再次初收精神聚,虚步点地手护胸,不收不见放中巧,灵猫扑鼠束其身。
又到前趟拗步来,心空腹实裆要开,只要中间身法正,何惧周围有敌来。
掩手肱拳劲要整,劲力要在腰间寻,前冲后顶劲对称,注意拳头莫握紧。
金刚捣碓又一着,上打咽喉下打阴,震脚莫把双重犯,沉肩坠肘要记清。
披身捶式最难传,松活弹抖全体现,顺逆缠丝步跟稳,蓄发相变要松沉。
背折靠式不好练,左拳岔住在腰间,右肩下打七寸靠,背折一靠更无偏。
青龙出水鬼神泣,转接灵敏无滞迹,右手撤回又一捶,此为太极变中拳。
双推掌式腰要拧,右足上前左足跟,进步莫迟两掌推,不顶不延妙手传。
三换掌式彼难防,圆转自如在腰间,双手如运太极球,上轻下沉不倒翁。
肘底看捶叶底花,右拳藏在左肘下,左足点地右踏实,好似仙桃悬肘下。
倒卷肱式为退行,退中寓进步法精,左顾右盼车轮转,首莫仰俯脚莫颠。
退步压肘击胸膛,敌欲能防非妙方,压肘同时要撤步,右肘后顶把敌伤。
压肘后面接中盘,上击下打彼难防,向左滑步莫迟疑,左拦右按似斜飞。
又到白鹤亮翅时,一引即进开右步,敞开门户虚左脚,右手再开亮白鹤。
斜行拗步最有情,但看能明不能明,天机活波妙自生,身躯辗转在一心。
闪通背式用法精,上步穿掌一气成,转身顶肘右退步,双掌下按气要沉。
掩手肱拳又再现,浑身合下力千斤,劲源是从脚下起,主宰于腰达于手。
六封似闭履采变,以柔克刚强中强,上引下松随敌意,进步双按封中闭。
单鞭一式谁知晓,上下相合首尾保,击首尾动精神贯,击尾首动脉络通。
云手交替把门封,左右立圆护全身,脚随手运从后插,上下相随一气成。
高探马式最精神,探马之前双手分,目送右手中指甲,转身拧腰胯要松。
探马过后右擦脚,左脚盖步双手合,右脚上飞要过腰,右手击足要打平。
左擦脚式要分清,右脚落步再拧身,单腿支地左脚飞,左手拍击响彻云。
左蹬一跟要转身,右脚踏实基础稳,只见左脚半空悬,劲力先蓄脚再蹬。
前趟拗步类斜行,唯有两手是平分,深入虎穴用手探,敛臀圆裆膝要撑。
击地捶泰山压顶,手领眼随身法正,左脚上步腿要缠,右手击地腰莫弯。
顶肘翻身二起脚,扣裆拧腰虚实成,右脚蹬地双脚飞,腾空击打右脚背。
兽头势样形象凶,右拳护在胸当中,活腰圆胯腰要塌,两拳缠绕右肘顶。
左脚扫出旋风脚,右脚插步脚尖摆,右手穿掌先蓄势,双手交叉右转巧。
右蹬一跟先活步,两手画圆落腹前,蹬腿先须把劲蓄,右脚掌要往右蹬。
掩手肱拳发有声,右手出拳腕要平,肱拳须用腰膀力,震脚掩手意在先。
小擒打势真正绝,右脚插步左足前,左足抬起再上前,双拳拧转打左前。
抱头推山莫看轻,两手抱头弓步成,左掌偷从右掌下,双掌一推苦连天。
推山过后三换掌,先推右掌柔藏刚,左右连换如风转,心气一发四肢动。
六封似闭招势奇,转腰抱首封中闭,左脚收至与肩宽,虚步点地裆要合。
声东击西是单鞭,出脚迈步似猫行,往左一导虚实换,左手一分应八方。
前面有敌前招应,右拦左击似偷营,劝君有力休使尽,要防滑敌从后攻。
后面来敌后招防,左拦右击要分清,双掌同时往右捋,右足后跟往下沉。
野马分鬃难遮挡,左右分鬃把敌攻,进步侧身用穿靠,一引即进莫迟疑。
六封似闭静犹动,虚实兼到忽现藏,静运无慌沿路缠,上下相随莫空谈。
单鞭一条神威凛,精神百倍中气足,松裆活腰无滞迹,肌肤骨节处处张。
一条鞭后双震脚,双手画圆到胸前,身端步稳两肩平,左脚蹬地双脚震。
玉女穿梭入敌群,双足跃起掌击进,转引转出出重围,轻身直入众人中。
揽扎衣独挡一面,阴阳开合乐无边,左手扎衣落腹前,我守我疆不亢卑。
六封似闭变无穷,棚捋挤按须认真,两掌朝上过腹前,沉心静气双手封。
右勾左掌单鞭成,两头卷曲备五弓,右手提勾如抽丝,人力运成夺天工。
云手切忌头膀幌,两手转环往左行,双足插行步法奇,来回运气恒不已。
摆脚跌岔四座惊,右脚一出扫千军,落地还须把脚震,左脚擦地百会顶。
金鸡独立分左右,单腿支地哪敢敌,纵身直上手擎天,一手下垂似碧莲。
左顾右盼倒卷肱,手脚缠丝退法精,活腰松裆两手转,四两拨动八千斤。
退步压肘发劲难,刻刻留意在腰间,腰不拧时劲难发,再讲顶肘是空谈。
中盘紧接压肘势,回首往后甩边拳,左勾右掌向前攻,目中无人似有人。
白鹤亮翅羽毛丰,右脚内侧擦地行,双翅展开往上冲,切忌挺胸把腹收。
斜行拗步身法正,旋腕转膀记在心,内外三合不能忘,下节不明颠覆生。
闪通背式用法奇,右手穿掌击前敌,身后敌人如抱腰,顶肘翻身把敌袭。
掩手肱拳由心发,拳力如风又如雷,心如火药手如弹,身似弓弦手似箭。
六封似闭前后封,气聚于腕身手进,上动下随中部应,百骸筋节自相通。
单鞭一条谁敢攻,一动全无抽扯形,只要顶精领得好,出手破敌如催草。
云手双手领双足,一阴一阳互为根,一手一运一太极,抽脚拨腿犯大忌。
转身翻掌高探马,旋腕转膀见真功,节节贯穿全身松,辗转随意见天真。
十字摆莲上下攻,右脚扑步下盘稳,拧腰转脊双手缠,右腿一摆莲花现。
指裆捶直取要害,承上启下劲力整,左右逢圆运无方,右手一击破铜墙。
白猿献果礼不轻,双拳护在胸当中,提膝莫忘内三合,步进身进意莫迟。
又到六封似闭时,来往屈伸寓化工,一开一合精神倍,园转随意运鸿蒙。
第七单鞭旨归宗,阴阳变化原无定,勾掌对应胸微合,双手一开谁能敌。
就地生风雀地龙,左脚铺地左拳穿,双拳缠绕阴阳明,一缕浩然往下行。
上步七星人人晓,丹田内转有谁知,神以知来智藏往,浑身一动似弹簧。
下步跨虎更神奇,一实一虚足相异,足重手恭头容直,塌腰合裆跨虎背。
转身摆莲似鹰扬,右脚单立原地旋,左脚里合如旋风,右脚外摆双掌拍。
弓步发出当头炮,双拳一出奔敌胸,虚实倒换先蓄势,拳由心发向前冲。
金刚捣碓世无双,大捶一捣鬼也慌,莫道捣碓是小技,刚中寓柔柔克刚。
收式太极归无极,身椿端正两足并,心中一物无所著,平心静气双手垂。
太极至理言难尽,练拳须把拳理明,明理还须从良师,口授心传无弊病。
连贯圆活虚实明,阴阳开合记在心,松而不懈是关健.有弊须在腰间寻。
阴阳无绐又无终,动则生阳静生阴,一手一运一太极,一动一静互为根。
行拳须明缠丝劲,不明此理不明拳,劲以积日而有益,功以久练而后成。
至于身法原无定,无定有定在人用,势虽不牟理归一,手领身随浩气行。
欲知拳中奥妙意,早晚太极不离身,气宜直养而无害,延年益寿健身心。
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太极拳的八大功法,太极拳的基本功,受太极拳习练者和深研者所重视。掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,称谓为太极八法。从太极八法中又演示出八八六十四手法。下面是读文网小编为大家整理的太极拳八大基本功法。欢迎阅读!
挒劲义何解 旋转若飞轮 投物于其上 脱然掷丈寻
君不见漩涡 卷浪若螺纹 落叶堕其上 倏尔便沉沦
挒劲是周身的太极功夫表现在手上,正如拳经所说:“其根在脚……形于手指。” 挒和采同以手的动作为显示。这种采手和挒手均应把握在“形于手指”,手掌不得出力,出拙力,仅仅挂一点力也不可。手是形,仅仅是形,形于手指。拳诀:“太极无手”、“太极不用手,手到不要走”、“妙手空空”等等。
采和挒劲都是手上的功夫,归根到底,是其根在脚的脚上内功。脚下内功是周身上下内外的综合功夫。我有一诀:“上下一条线,脚下阴阳变,头上虚灵顶,双手空灵转。”抹去前三句,仅留“双手空灵转”,手上是不出力的,请练家在实践中体味。在实战操作中手上出力是太极拳运用中的最大忌。实战手不出力,在练拳中手上也不应有力,从拳中训练自己空手轻扶拳术的套路路线,养成手上不着力,太极不用手的习惯。习惯成自然,在体用结合上,手自然不挂力,不挂力便是退去手掌的本力,这是内功上手。我们都知道两个人掰手腕,力大者胜。太极拳功夫打破了这种千年不变的真理。前不久从黑龙江某市武校来了一位总教练,说到掰手腕,他说掰手腕,“我不动,对方掰累了,我再掰他,他便失败。”
我跟他掰手腕,对方比我小三十六岁,本力比我大,论手力我掰不过他,我以太极拳理他就掰不过我了。我以阴对付他的阳,静中待动,他想掰我的手腕,有动意,又主动进攻。动意,主动进攻是太极拳之大忌。我手空,他败下阵去,朋友们可试验。
圈内资深练家都明白在对手以挤式进攻,我挒其左右肘弯处,使对方向左或向右方、右后方翻出。在双方较技对决中,拳打两不知,不知道对方问什么(进攻手),对方不问,我不应答,对方单或双掌向胸部进攻,不管对方是直来还是垂肘进攻,我方多采取挒术将其打翻。在双方较技中,瞬息变化,不能预测对方是如何进攻。但被进攻方,要规置好自己,严阵以待,所谓规置好自己,凡练武人都明此理。我们太极拳,要以九松:放松脚(脚趾)、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手(手指)等。
看了“太极拳八大基本功法”文章
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太极拳是中华民族传统的技击健身之术,其机理包容睿达,内容博大精深,集气功导引、技击招式、哲理思辩、道德修养于一体。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的功法特点。欢迎阅读!
养生太极拳练拳练气和静功练气,动静相修,得气快、显效迅速。功法有聚气养气——练丹田气,意气升降——气通任督,升降开合——行气通经。这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。微信号:y-taiji
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如今太极拳练习的人很多,太极拳不仅是老年人在练太极,很多年轻人也加入到了太极的队伍中来,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳基本功法练习。欢迎阅读!
双脚马步站立,松肩沉肘,双臂向前伸平环抱合住,接着曲膝松胯下蹲,双臂打开,身体沉升开合领双臂开合,循环练习。其目的是练气,练腿力。动作要配合呼吸,身体下沉时呼气(可用口呼),要细、长、深、匀。上走吸气,相对短促,要气贴脊背。
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在传统太极拳的学习中,技击是作为一门最核心的技法的,想要将太极拳的魅力体现出来,是需要通过技击来实现的,在陈式太极拳当中,技击的学习也起到了非常重要的作用,下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极拳十三式的技击作用。欢迎阅读!
大家都知道习练太极拳除了健身防身以外,太极拳理论也联系到我们生活的方方面面,与人处世都有体现。谈到太极拳技击,必先要了解太极拳的拳理拳法.大家可能都已接触或者习练太极拳多年,我在这里简要的与大家交流几点,太极拳技击需要有扎实的理论习练基础和实战经验。想要练好太极拳技击必需要通过对太极拳长期深刻练习与感悟,加上师傅的言传身教, 经过套路,器械,活步推手.散推.散手.和一些特殊的训练方法才能踏入技击的门槛。
首先要明白四正手(掤.捋.挤.按).四寓手(採.挒.肘.靠)。加上身法步法(进.退.顾.判.定)的方法运用方式,才能形成独特技击体系。根据我多年习拳的经验,我认为:四正手用于控制,四寓手用于攻击,五种身法用于调整,有人会问,能不能快速的掌握几个太极拳技击的招式,那么招式在太极拳散手中是随意变化的,没有特定性。大家不要练死拳,不要以招对招。要灵活运用这八门五步技法,从而才能面对突如其来的攻击。家师经常给我讲一句话,不要练死拳,要深刻体会,揣摩,要把拳意练到自己身上,成为身体的一部分。要人拳合一才能练好。
下面讲讲掤劲、捋劲、挒劲合在一起破击直拳的攻击。掤劲是太极拳劲力的母劲,是所有劲力之首, 掤劲包含了向外、向上的掤托之劲。就是手臂呈弧度向外撑、要撑圆,手臂以逆缠向外螺旋掤出。在力学上讲,弧形的支撑能力要强于其它任何形状。大家要注意用掤劲时不能向外硬顶、硬撑。要用法轻灵,做到沾、黏、连、随;当对方以直拳攻击我面部,我以右手接住对方来拳,瞬间以顺缠之力接住对方手腕,以捋劲顺对方的力向外牵引,同时左手迅速粘住对方肘部,以腰胯旋转带动周身向来力的顺式方向捋挒。沾之即要走,做到虚中有实,节节贯穿,才能一招制敌。
借力打力是太极拳根据人体力学的原理所创造出的,也就是我们常说的自然反应。比如当有人忽然推你的时候,你的自然反应是顶住对方的力。太极拳就利用到这点人体反应,作用惊弹劲进行攻击,才能引劲落空,借力打力。有几个练拳时的口诀要领讲给大家,虚实分明,松沉自如,不丢不顶,随曲就申,曲中求直,节节贯穿。所以说太极拳是没有直线力,在与人搏击时要给自己留余地,留余力,从而才能快速的转化,立于不败之地。
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素有“哲拳”之称的孙式太极拳之所以代代相继,长盛不衰,广为世人所爱,其变幻无穷、奥妙无穷的招式技法正是陈氏孙式太极拳的无尽的魅力所在。下面是读文网小编为大家整理的关于:如何练习孙式太极拳的六大功法。欢迎阅读!
腰和胸的关系是含胸才能塌腰,塌腰必须含胸。正确的姿势是:胸要含起来,腰要向下坐(塌),尾椎要向里。这样,我们就具备了五张弓中最重要的一张弓。
腰是一个重要的平衡机构。劲起于脚跟行于腿,到腰部时有一次六成力量上升,四成力量还原于下身的分配。稳稳当当地把腰塌下来,人才能不飘,脚下才能有根。
否则,腰塌不下来,挺胸凸肚,连琐反应是胯松不下来,膝盖亦不能弯曲,不能含上。
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太极养生功法是中华五千年传统文化的精华。但是太极养生功法的种类也是有很多的。下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳的养生功法练习。欢迎阅读!
即内养三宝精气神,外养三体身手步;内养津血液,外养筋骨肉;内养五脏六腑,外养四肢全体;在内养性养德,在外养形养拳;养后天,返先天;养先天,化后天。养是多方面的,包罗万象,贯穿始终。
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在中华武术中,太极拳是最具代表性的一个武术门派,尤其是随着近年来中国武术国际影响力的增强,太极拳已经成为中国武术对外交流的一个重要名片。杨氏太极拳作为太极拳中最为重要的派别之一,下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳功法十二机要。欢迎阅读!
杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能,调节大脑皮层的兴奋和抑制活动,对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病,有着显著的健脑去病的作用。而且太极拳要求我们全身要放松,使得人体的血管阻力减少,能够加速我们的血液循环,减轻心脏负担。太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸,气沉丹田,能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。
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赵堡太极拳是太极拳的一个重要流派,但并不为大多数人所知晓。赵堡太极拳和其它几个主要太极拳种一样,有它鲜明的特点和独到的要求。下面是读文网小编为大家整理的关于:赵堡太极拳的五种功法。欢迎阅读!
卧功有左侧卧和右侧卧两种。食后适宜右侧卧。方法为:侧卧时枕头与肩平,右卧屈右肘,手心朝上平放枕上,以头枕之,耳朵放于食指与拇指间(此法可使耳朵空虚,不受堵塞);或手掌平放太阳穴前,沉肘松膀。左手掌放于左环跳穴上(卧时大腿向内一侧的位置)。右腿自然伸直,左腿微屈停于右腿之上,左膝在右膝之上,左脚在右腿之上
如此卧后,心情安静,呼吸自然,周身关节松舒,自然气沉丹田。左卧与右卧姿势正好相反。如此卧法身心舒适自然,气血循环平衡,也易入眠。所谓“曲肱而眠之,乐在其中”,即此也。
凡睡觉若能保持此卧法,则为修功不断,其功能效益极利于养生。
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随着人们生活质量的不断提高,太极拳的健身价值在世界舞台上也越来越受人关注。与此同时,由太极拳衍生而来的入门功法也是层出不穷。但是,太极拳的入门功法并不能随意编创,需要一个标准对其约束,力求使功法具备科学性、规范性、适用性等。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的四大功法要领。欢迎阅读!
一般来说,动作的终点,定势为“实”,动作的转变过程为“虚”。实的动作和做动作的部位,用力要求沉着、充实,各动作体现出松沉、稳定、有力;虚的动作和做动作的部位,要求轻灵、含蓄。
太极拳的锻炼要点体现在“由松入柔,积柔成刚,刚复归柔,柔刚相济”。柔与刚始终贯穿在各式太极拳的运动之中,也是练好太极拳的基础。
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修炼太极拳的是个长期坚持过程,学习太极拳可分成阶段练习,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的三层功法练习。欢迎阅读!
拳架是太极拳功夫的基础,是太极拳的本。所以强调拳先打低架,也就是拳走低架,裆走下弧。因为拳架里有丰富的内涵。
它包括人体整体素质训练的多种要素,如力量、耐力、灵敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、胆量、精神、技巧等多方面的训练。这些方面的训练内涵是其他锻炼项目(如推手、器械)所不能替代的。
所以说,在学习拳架的同时,我们还需要锻炼自身的综合素质。
练架子是长功力的过程,是练“知己”功夫的过程,是推手中不能施展,而在拳架中淋漓尽致地施展,器械锻炼中,各种拿法以及各种手法难以得到锻炼,所以,每天安照要求尽可能地多打几遍拳。
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