太极拳的三层功法练习(汇编12篇)

修炼太极拳的是个长期坚持过程，学习太极拳可分成阶段练习，下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳的三层功法练习。欢迎阅读!

1、重视拳架的锻炼

拳架是太极拳功夫的基础，是太极拳的本。所以强调拳先打低架，也就是拳走低架，裆走下弧。因为拳架里有丰富的内涵。

它包括人体整体素质训练的多种要素，如力量、耐力、灵敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、胆量、精神、技巧等多方面的训练。这些方面的训练内涵是其他锻炼项目(如推手、器械)所不能替代的。

所以说，在学习拳架的同时，我们还需要锻炼自身的综合素质。

练架子是长功力的过程，是练“知己”功夫的过程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓尽致地施展，器械锻炼中，各种拿法以及各种手法难以得到锻炼，所以，每天安照要求尽可能地多打几遍拳。

太极拳的三层功法练习

太极拳是门博大精深的学问，习练太极拳能强身健体，延年益寿，能实现人们健康长寿的梦想，因此，我们要多练太极拳。

学会一趟太极拳架，练熟之后，还得学习有关太极拳理论，特别是王宗岳先生的拳经，可谓迄今为止最具权威的太极拳著作，是公认的太极拳实践的准绳。

太极拳是内功拳，是气功的行功，运动中要求松、静、慢、切、恒。如果在运行中大动、多动、妄动，就必然失去了松、静、慢、切、恒的基本要求，所以切不可画蛇添足，增添许多花样，因此，一切违反太极拳理论的增舍尝试，都是不可取的，不仅误人，而且谬之远矣!

练习太极拳基本功非常重要，太极拳基本功是提升太极拳境界的最直接的方法，同时也是人们悟静的基本方法。

太极拳属内家拳，其与外家拳的区别在于主柔，柔寓于内;外家拳主刚，劲显于外，内家拳先练精、气、神，外家拳先练筋、骨、皮。

太极拳源于道家，是气功之一枝。气功分为三个阶段，即炼精化气、炼气化神、炼神还虚，因为太极拳属气功中的行功，所以它的练功过程大致上也分成三个阶段，即以身变手、以气变手、以意变手的初、中、高三个阶段。

练太极拳的第一层功夫，是炼精化气阶段，此阶段在气路上要练通任脉，从太极拳的体用观点上看，初级功夫就是要练好“以身变手”的功夫，这个阶段要求身体各个部位的劲源，都要能反应到手上来，欲达到此目的，关键在于腰。

太极拳运动以腰为轴，要求腰部带动身体四肢，拉伸筋骨肉，做到节节贯穿，这样才能体现太极拳的养生功效。

腰的重要性，在许多拳论上都有论述，太极拳论有：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，前进后退，乃能得机得势，有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”

可以看出腰的重要性，所以，习练太极拳者，学会一趟拳架后，必须由着熟而研究每动的开始，要松腰腹接两头。每动完了时，也要松腰腹接两头。

两头上边指的是手，下边指的是脚，每动都应该与腰合上，每动都应做到由脚而腿而腰达于手指的完整一气。否则，架子练得再低，脚踢得再高，不符合拳经的要求，也只能是表演舞蹈动作。

有的人练了几年甚至几十年，拳打的很好看，但根据内家拳标准要求，还算表演架子。每动都要与腰相合，这是拳的基本要求，太极拳尤以其为要。过去农村有独轮车，会推车的人，车上装载着物品，有时还乘坐着人，推起来稳稳当当，前进后退，左转右拐得心应手。

如果观其两手扶在两车把上，完全是用腰来主宰车子的平衡。不会推车子的人，尽管臂力很大，推起车子稍一倾斜，腰劲合不上，车子会立即翻倒。又如木匠推刨子，有经验的，从木材的一端，一下直推到木材的另一端，很快把木材刨得平整光滑，其动作轻松自如，主要因素是合上了腰，这也可以说是腰上手了。然而不会合腰的人，尽管他用尽了力，也很难把木材刨得平滑。

太极拳不是体操，它的初步功夫很重要，这就像盖楼房，基础打扎实了，中、高层功夫也就容易上了，为什么现在有很多人，虽然练拳甚久，每逢盘拳，仍显力气，究其原因就是在行功中自认为练的是太极拳，实际上他们并不相信柔能克刚。

拳论上说：“一举手一投足，稍一用力即落旁门，如每凡行功总是带着力量在练，必然阳刚过盛，孤阴难长了，这也与太极拳背道而驰矣!”

拳经云：“何谓太极，无极而生，阴阳之母也。”笔者认为，练太极拳要遵循阴阳哲理，在行功姿势上，要顺乎自然，其要点。

3、内功的训练 (即：意、气、力的训练)

意

首先是意念，每个式子，每个动作都加上意念，全神贯注，每个动作运行之中都想前面有各种阻力，叫做有敌情观念，也叫有功防意识。(也是我师傅常讲的一人玩二人)。

气

在打太极拳的过程中，要全面发挥人体的呼吸功能，在进行肺呼吸的同时，要重视丹田呼吸(即：腹式呼吸)，以便有利于调节和发挥人体潜在的多种功能。

力

丹田力其实就是腰力，丹田的旋转滚动，带动四肢，带动整体运动。丹田运动时人体的调整有特殊的功效。

这三个方面的锻炼，是太极拳内功锻炼的三个重要部分。关键部位，贯穿于上面各种外功，内功的锻炼之中，万不可轻视。

提高功力，不管是外力还是内劲，都要做到外力和内劲的结合，都要勤学苦练，持之以恒。

看了“太极拳的三层功法练习”文章

4、器械训练

主要是锻炼臂力、腕力、腿力、腰力以增强自身功力，它是拳架功力的补充。

5、单式训练

实质上是发劲锻炼。如果练拳着眼于护身、交手，必须进行单式练习。主要是从拳架中拆出一些认为最实用，最善于施用的招法。这样会很苦、很累，但功力会提高很快。

6、练推手

双方切磋，练推手其实就是听劲、喂劲、化劲、发劲诸手法的练习，切磋各种太极劲力彼此相生相克的关系，从而锻炼知彼的功夫。

在太极推手中，“知己知彼”是取胜的关键所在。

提高触觉灵敏度，努力扩大自身引化来力的空间，尽可能将来力引向“强弩之末”的境地。练推手要从吃亏入手，着重提高化解来力的功夫，在这个基础上，再练习发劲。

7、动作协调，刚柔相济，柔中寓刚

一般来说，动作的终点，定势为“实”，动作的转变过程为“虚”。实的动作和做动作的部位，用力要求沉着、充实，各动作体现出松沉、稳定、有力;虚的动作和做动作的部位，要求轻灵、含蓄。

太极拳的锻炼要点体现在“由松入柔，积柔成刚，刚复归柔，柔刚相济”。柔与刚始终贯穿在各式太极拳的运动之中，也是练好太极拳的基础。

8、全不用力，即不用拙力

不论练拳或推手，单腿独立或蹬脚，都戒用力。有力属纯刚，则离开了内家拳的要求。练拳要绵绵不断，否则瞬息之停滞，即落旁门，成为败手。太极拳论中所谓“如长江大河，滔滔不绝”。又云：“运劲如抽丝，何惧力大似牛;待人如漩涡，不怕手脚如风”。凡此论述，皆理为之一贯。

9、意志专一，精神集中

练拳时每一动作都要心意专注。手脚所至，心意亦至，所谓不用力，而用意。因为有丝毫拙力，都将滞于筋肉血脉之间，有滞则不能圆活灵通，意志也就难以专注，如周身无滞，心意所至，必使气血贯注于全身，久久练习，虽不用力，却能滋生出真正的太极内劲。

练太极拳能把以身变手的初级功夫练好了，即可达到登堂人室的层次。第一阶段的功夫属基础功夫，这是最难坚持的功夫，首先要相信太极拳用意不用力的理论。

第二层中级功夫是炼气化神阶段，从气路上要求要打通任督脉，这一阶段是练以气变手功夫。因为气比肢体运动惰性小，所以在这一阶段中首先要把丹田气练足。

丹田练好，神气充足，就能够以心行气，以气运身，此时肢体转动就会更为灵活，气足后可通督脉，进而延尾间、夹脊、玉枕、玄关而上，下任脉后，而使气遍周身，此时所有关节皆冲以气层介质，进而即可产生自然的松掤劲。掤劲生，其它诸劲必有派生之基础。

第三层高级功夫是炼神还虚阶段，从气路上讲，这个阶段要求打通全身经络，即大周天循环运转。

在这一阶段中练的是以意变手功夫，因为意比气的惰性更小，所以练好这层功夫后，就可以做到意在哪里，气就在哪里，劲也在哪里，这层功夫必须有明师指点。拳经云：“进门引路须口授，功夫无息法自修”。笔者所指明师，是指明白太极之理的老师。

10、呼吸配合，意念集中，以意导动

太极拳在准备开始时，首先要调整呼吸，初练时用自然呼吸，循序渐进后用腹式呼吸。练习中呼吸应配合动作。

一般呼气时间稍短，此时动作均在推、展等末段部分;吸气时间稍长，此时动作处于收、提等动作的开始阶段。

所以说，呼吸的作用在太极拳的学习中是不可忽视的，当呼吸与动作相统一了，自然可以达到行云流水的境界。

11、保持体位，以身带臂，自如舒展

起势后，架式的高低根据练习者的身体条件和掌握程度决定。初学者可略高点，熟练后可把身体逐渐放低，越低运动量越大。动作以腰为轴，带动四肢。腰用力得当，可加强发力，提高发力的速度。腰部须竖直，才能坚强有力。

12、动作连贯，柔和缠绕，劲力完整

太极拳要求手、脚、头、眼神配合一气，保持上下相随，节节贯穿，连续圆活，轻松自然地做好每一个动作。

在每一个动作的转换过程中不能有停顿和断续的感觉。似停而非停，在似停的一瞬间，动作表现得极缓，但仍要保持所有的动作能缠绕不断地进行。

太极拳的动作讲究节节贯穿，这需要我们熟练每一个基本动作。

整个一套太极拳的劲力配合也较讲究，自始至终尽力均匀。动作的速度须保持大致相等，不能妄动拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初学者开始速度要慢，反复练熟后，再逐渐加快。