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陈式太极拳是历史最久的传统太极拳流派之一。它以缠绕折叠、松活弹抖、刚柔并济、快慢相间、蓄发互变、节奏明显的特点独树一帜。下面是读文网小编专门为您整理好的:陈式五十六式太极拳的分解套路。
22.右云手
(1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击)
23.左云手
(1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云)
24.高探马
(1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌)
25.右连珠炮
(1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌)
26.左连珠炮
(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推)
27.闪通臂
(1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌)
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陈式太极拳新编套路。下面是读文网小编为专门您整理好的:陈式三十六式简化太极拳。
(1)起势;
(2)右金刚捣锥;
(3)懒扎衣;
(4)白鹤亮翅;
(5)斜行拗步;
(6)提收;
(7)前趟;
(8)掩手肱捶;
(9)双推手;
(10)肘底捶;
(11)倒卷肱;
(12)退步压肘;
(13)野马分鬃;
(14)左右金鸡独立;
(15)右六封四闭;
(16)左单鞭;
(17)云手;
(18)高探马;
(19)左右擦脚;
(20)蹬一根;
(21)披身捶;
(22)背折靠;
(23)青龙出水;
(24)白猿献果;
(25)左六封四闭;
(26)右单鞭;
(27)双震脚;
(28)玉女穿梭;
(29)兽头势;
(30)雀地龙;
(31)上步七星;
(32)退步跨虎;
(33)转身摆莲;
(34)当头炮;
(35)左金刚捣锥;
(36)收势。
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太极拳修炼如何“放松”?如何“以心行气,以气运身”? 下面是读文网小编为专门您整理好的:太极拳“十六关要领”内功修持法。
太极拳传统理论“十六关要领”是:“蹬之于足,行之于腿,纵之于膝,活泼于腰,灵通于背,神贯于顶,流行于气,达之于掌,通之于指,敛之于髓,达之于神,凝之于耳,息之于鼻,呼吸往来于口,浑噩于身,全体发之于毛。”现将“十六关要领”内功修持方法介绍如下。
1、这是一种太极拳练功辅助功法,适宜所有爱好者修持,有一定理论基础者效果更好。
2、随时随地可以练习,练习5分钟、10分钟均可。
3、一学就会,可使全身放松、发热发汗,感到内气充足、内功增加。
4、练功方法如下。
预备势,自然站立,虚领顶劲,意想丹田,通体放松,中正安舒。
练功开始,轻松原地踏步走,或踏而前行、后退、向左、向右均可。意念从脚开始,默念“踩之于脚”(“十六关要领”中“蹬之于足”,“蹬”为“踩”的意 思)。而后默念“一、二、三、四”;再默念“行之于腿”,再默念“一、二、三、四”;依此类推,依次默念纵之于膝、活泼于腰、灵通于背、神贯于顶、流行于 气、运之于掌、通之于指、敛之于髓、达之于神、凝之于耳、息之于鼻、呼吸于口、浑噩(浑噩:浑厚质朴貌,严肃正大貌。见《辞源》1838页)于身、发之于 毛。而后轻松收功,收功时可默念“以心行气,以气运身,通体放松,内气蒸腾,心情愉快,其乐融融”。如此为1次,稍停可继续行功,练习5至10分钟。
练功默念要领:念到哪里,想到哪里,内气就会去到哪里,此即“以心行气,以气运身”,意到气到、气到功到之谓也。每日练功次数自己掌握,以自我感觉良好为佳。此方法不见经传,是否见效见功同好可实修印证。
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三十七式太极拳,又名三世七,又名长拳,是早期太极拳重要流派之一,相传系唐代许宣平所传,数百年后,传至明宋远桥,民国时宋书铭善该拳。下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳三十七式技解。
第一式揽雀尾
揽雀尾是在两个圆圈中贯彻了?、捋、挤、按、肘的劲法,要求两臂作圆弧的运动,其中又包含有弧与直线的转换。其技术用法是多方面的,可攻可防。还可用于擒拿和摔跤。在搏杀中。对方进步用右直拳击我。我不退反进,于止步的同时以左搠手直奔对方面部,用左臂外侧化开对方来拳。如果对方见击拳落空且面部反遭袭击时。在后退左步避闪之际提左腿朝我方左侧腹肋踹击:我方见势应迅速转腰坐胯。将重心换至右腿的同时。两掌下沉,捋按对方右腿前胫及右脚面:紧随着进右步。用右立肘直击对方前胸及下颌。如果对方仰身避开,我可换用右手抖击其面部。
这是在对方的直拳攻击下不退守反而以攻为守,迫使对方退避的打法。敌若不退,其面部必遭我?击,如敌接着出左拳,我方可出右?手击其面部。在这种情况下,对方只有向后跳步并顺势用右踹腿击我。这样便形成了对方跟着我走的趋势。使下捋手接立肘击掌成为自然连贯之势。
揽雀尾用于擒拿时。多善用解腕法的脱拿。如对方前移步出左弹腿踢我裆腹时。我左脚后退一步,沉身两膝下蹲呈拗步势:左掌同时内旋下按截阻对方脚颈。如果对方借势落步用右冲拳击打我面部。我右掌上翻格于对方右腕外侧,并向外裹化。右脚上前一步。左掌同时反拍敌之后侧颈部不让其退闪。右手勾指叼扣其腕关节。左掌上捋按其大臂外侧并向下牵引。同时。右脚朝右后方撤退一步。右转体呈旋弧形的同时。两手用抖劲将敌制服。并控制其右臂。
格敌腕恰如抓住雀尾一般,此时。左掌立即拍击雀之头,顺势捋雀背而将其制服。格腕要有旋裹缠捋之。使敌之右臂腕反其关节被拧转。左掌拍颈乃惊敌之势,为顾面部之挨打其臂自然松散。此时我下捋按左掌。并向右转体呈旋弧形。
太极拳三十七式技解
揽雀尾的击法相当多。用于点穴时。若对方左拳击打我面部。我左掌拦截其左腕臂后侧,并作旋?劲,随之右脚上步至敌左腿后。右手盘肘击其左大臂。左手扣指抓住敌腕捋拽而右手辅之。当敌臂受捋身体向前俯冲时。我用右反背掌击其面部。趁敌惊恐之际。我在右手内画弧下勾腕的瞬间。抖劲弹拳。以中指关节鼓凸处震击对方左胸乳根穴。
点穴时,不能只用搠、捋、挤、按、采、?、肘、靠这八劲,还要用内家固有的松活弹抖震荡劲。这种劲法,一是击穴准确度高。二是穿透力极强。只有这样。点穴才能事半功倍。
第二式单鞭
单鞭是单手作鞭击。有车夫持鞭左右摇摆往还之意。重在通臂劲力的掌击。比如用于对付直拳接蹬腿之法时。对方进右步用右直拳朝我面部击来。我向后坐身以避,并略向左转:同时出右掌向上、向左拦截,横切其右小臂腕内侧,并用黏捋按化之劲。假如对方发出右拳且用左蹬脚击向我的上胸或面部时。我急向后移右步,重心落于右腿。在身体向右旋转的同时。右掌外捋格截其左小腿内侧。向右旋转走化,并用五指撮勾挂其腿。左手自右经面前向前翻砍对方的面部。
对方出右直拳。我必须用右掌截化,因为对方出右拳后的动作是出左拳或腿击。此时。我运用右勾手发出左手单鞭的掌击。我在防其腿击时,可回手肘击截其小腿,左掌迅速发出鞭击。如遇对方防守时,我可再进步用右式单鞭,左右连续分击。采用滚臂运化敌劲。用掌击人时。可继续进身用肘击之。如果用单鞭式主动进攻。即可进身用右掌打击敌面,随后用腕力勾挂。左掌立肘?出。
单鞭中的撮勾手可作为擒手。鞭击掌则作为拿手,这样便形成了擒拿之法了。若对方左进步用左冲拳击打我面部,我在右脚外摆并沉身的同时,上翻双掌向右外拦截对方左腕臂内侧,右手外旋指勾腕勾扣住敌腕关节并向右后牵引,左脚前移步。左掌下绕穿过对方左臂下侧,掌背贴住其左腋臂侧。随即右手扣腕下拉,左手屈臂下提将敌后臂控制住。左脚勾拌住敌左脚踝部,左手猛抖劲按其肩腋部。将敌擒压于地。
在右手擒住敌腕的时候,左手穿臂上提要迅速,并紧紧贴黏住敌手臂作缠绕前搠劲。同时不要忘了下扣其腿。上下齐动方能一举擒住对手。
单鞭的杀招就在掌击法上。如果用戳掌接掌根部击敌胸心之膻中、鸠尾穴时。便成了点穴之法了。比如,对方进左垫步用右弹腿踢我左腰肋根。我用右手下搂拦截住对方右小腿踝关节部,向外用搠劲化去其攻击。如果对方借势落右步拥身用左直拳朝我面部打来。我可用右掌上翻拦截,并勾腕指抓握敌腕。同时用左掌击向对方胸部膻中穴。右手松腕向后摆臂之际,左戳掌猛屈指握拳抖弹,以中指关节鼓凸处再度打在其膻中穴或鸠尾穴上。
此法首先借用了搂膝拗步之法,拗步掌没作击法。而是用于防守了。只有这样。单鞭之式才容易发挥。若掌前戳的力度达不到所需的效果时。抖震拳才顺应而发。
第三式提手上势
提手上势取意于顶劲上提,身形向上伸长升起,而腰腿随之向上并转腰。提手为防守之法,上势则为攻击之式。防守时用裹旋劲。攻击时用挤靠劲。假如对方滑步用右踹腿击我胸部,我应左脚后撤、坐身卸敌势的同时左转腰,提左手,臂肘作顺时针滚动。截格对方右小腿内侧。如果对方趁势落步用左直拳或摆拳击打我头部,我应后退右步,左臂逆时针下压滚动的同时,右手上提裹臂格化对方左拳臂内侧,并黏住对方,作顺时针滚动。右脚上步,右臂及掌侧朝对方胸腋部“挤”劲推进。用格弹力将敌发放出去。
此处我方连续用了两次提手。因为敌方在一开始发动进攻时劲势相当凶猛。“提开”其腿时用“上势”挤敌,很容易与对方造成一种扭抱死缠的双重惨局,甚至会遭敌左提膝的击打。我方运用两次提手就是在御敌劲,找准敌之空当。用沉肩坠肘发出挤劲放敌。
“提手”是太极拳“棚捋挤按,采?肘靠,抹勾拂拨。开合提担”等九十六法中之重要法则之一。其用法犹如两手合抱向上提起,状如提物而命名。其法对敌肢的控制相当有成效。比如。对方用左拳击打我面部,我右腿向后退一小步。沉身下坐稳住重心的同时,左手朝右侧格推对方左小臂内侧,左脚前移步拥身,两手合抱将敌之左臂控在我右肩上;左手收扣按住对方小臂至腕部牢牢控制在我方右肩的同时。右掌按住其左肩腋后部向上提?,将其肩臂反关节擒制。
运用中。合劲、提劲和搓劲必须同时用上。重在伸长身形与转腰,掌臂均需滚卷合力而发。
提手上势的“提手”为合,“上势”为开;提开来拳为防,上势靠搠为击。这本来是一个挤靠棚发的放飞敌人的发放之法,但若跟步不及。发敌之效果则不怎么理想,在靠挤之时若加上点穴。比发放的收效要好得多。
例如。对方进左步右摆拳击我头部左侧,我蓄身下沉,上提左臂拦截,犹如怀抱琵琶之状:随之前移左,左臂屈肘前靠其右胸,猛然发劲将敌撞成仰身,右掌按向敌之左腹商曲穴,猛抖手呈拳,以中指关节鼓凸处击之,随后两掌用?劲将其放跌出去。
第四式 白鹤亮翅
将两臂左右对称分展,身脊中直。面向正前,形如鸟翼,称为白鹤亮翅。两手一上一下且两臂不对称。身体略作扭斜者,祢为展翅。用于技击时,多在敌拳快猛而我方躲闪不及时。用两手挑采敌臂,转腰化其攻。并顺其劲力方向滚卷小臂。使对方向旁侧落空,然后用肘击或用手臂前击,但两臂都不能失却?劲。此式之技。用于对付目前较火爆的“箍颈打膝”招法。真是再恰当不过了。
若对方前进右步右直拳击打我面部,我方向右撤身而避。并出左掌向上拦截对方右腕内侧。如若对方随进左步用左肘横击打我方右侧头颈。我右旋体,右步朝左脚后方撤移的同时,右臂屈肘上抬架住对方左肘;如果对方伸手搂我头部,猛提右膝击打我胸部,我方则用右臂肘进顺势下砸敌膝关节,紧随右脚进步。插足扣绊敌左腿。右手向右、向上伸臂“棚”劲搠击对方咽喉及上胸,发力将其?出。
以一臂下提挤靠架格,或?或截,另一臂下按分搂,或采或捋。精神集聚,含胸拔背,劲贯两膊而意注四梢。攻防灵活,进退适宜,两手交错用劲时。则成为擒拿之法。比如,对方滑步进身用右拳击打我胸部,我在左脚后退一步的同时。左掌内画向下拍按其右腕部,将其攻势化掉的瞬间,左手扣指抓握其腕,左腿朝其裆前进步,重心落于右腿,同时右掌前伸从对方右臂下穿过,将对方小臂侧担于我方之右臂内侧。左手抓其腕向下拉,右臂用上??劲。右腿挺膝蹬力前送,左脚向外勾拌其右脚。前拥身将其右臂控制住。
白鹤亮翅是最善于防住敌人上下齐攻的招法。亮翅中蕴涵展翅而成击法,合翅之手便成了点打的动作。如能运用纯熟,可化生出多种击点。并能择机点打敌多个要穴。
比如敌以左垫步进身。右弹腿踢向我腹部。同时用左拳击打我面部。在此上下遭受敌之同攻的前提下。我退后右步,两手一上一下。两臂作弧形而含?劲,左手下搂其右小腿,右臂上拦截对方左腕臂。在格化开敌之攻击瞬间。右臂向右下压作捋化敌臂。左脚前上一步的同时。左手上翻用掌背前击敌面。随之左掌作抖劲再次击打对方,右掌朝敌腹结穴插戳。继续握拳震力。将其打跌。
法为一法。而运用时则灵活变化。不拘泥呆板方为太极之理。
第五式搂膝拗步
将手横过膝部。称为搂膝。为破敌进攻下路的方法。进右足伸右手或进左足伸左手称为顺步。而进右足伸左手或进左足伸右手称为拗步。搂膝为守中寓攻。拗步为主攻之法。在对方左垫步进身用右低踹腿攻击我方左膝关节时。我重心向右移。提起左膝避过。紧随前落步与拥身的同时。用右掌向前推击其面。假如对方后垫步闪身避开我方右掌击打的同时。再度出右踹腿击我胸部。我则起右膝。左旋身用右膝尖顶截对方右小腿前胫。并下按右掌阻其小腿。屈指扣拿对方小腿中部。随之前落右脚拥身。左掌前推对方之上胸及面部,右掌抖搠其膻中部位,将其发出。
对方用低踹接高踹的连续进攻时。我若搂膝避腿时不快速拗步出掌击之。将会遭敌高踹的进击。此时我方的处境是相当被动的。虽然拗步逼退对方仍然要受高踹腿的攻击。但是我方为右搂膝创造了条件。对方在我方右搂膝顶阻其前胫时。很容易受伤而失去攻击力。但我方此时切不可松懈。不能让对方落步出拳,应迅速拗步出掌。连续抖出两掌将敌打跌。
搂膝之法不但是一式防守法。同时还能形成擒拿敌腿的招术。腿部擒拿一般都不容易。因为腿部骨骼粗壮、肌肉丰厚有力。所以拿制之法。应以制动敌之腿。借其重心失衡之机而制之。
比如说。对方左垫步进身用右踹腿朝我左腹肋击来。我下沉身向右偏出。左手臂下挽勾挂其右小腿。使其攻击失效。左脚前移步拥身。左臂滚卷将敌右小腿捞抱住。右掌向前击敌腹部。敌若上仰身避开时,我左手臂即用力捞住其腿控在我左肩上。右掌下穿过敌之右大腿,反掌按压其大腿后侧肌。拥身前推将其推翻在地。我方两手牢牢控住其右小腿。前推压住,肩前压其右脚。使其趴伏于地。
拗步时的推掌。应灵活运化。戳插其穴位比推击要强烈得多。例如,对方在左脚垫步进身接近我方的同。右踹腿踢击我方小腹部。我则左脚朝左侧跨一步。左手下搂以掌锋斫击其右踝关节部。在敌未及收腿时。我左脚上进一步。拥身右掌戳击敌咽喉。如果对方抬双手相并阻挡我右掌。我右脚进步绊敌左脚跟后侧,前拥身用左掌插击其鸠尾穴。然后双掌向前按劲发敌使其跌出。
第六式手挥琵琶
两手相抱,掌向里扣。比作抱琵琶。而以手指抚弦。称为怀抱琵琶。将两手一前一后同对向斜前方推出,称为手挥琵琶。此式用于技击时。破敌之直拳接踹腿是相当有效的。比如。在对方进右步用右直拳朝我头面击来时。我出左手拦截,并向左下方“捋”化。如果对方在出右直拳之际受阻而抬左脚以侧踹腿攻击我胸,我上体沉劲。右掌下按其左踝关节。形成“怀抱琵琶”势。紧接着右脚进一步。双手用“捋”劲。掌心发力将其发出。
在对方用右直拳攻击时。我以左手呈抱琵琶之状进行拦截“捋”化。对方若紧随出左拳。我方可推其右臂阻封其左手。这里是对方紧随而出左踹腿,我方右手下截便顺理成章。即“怀抱琵琶”时的“抚弦”动作。我方在连化对方的两次攻击后,必须上步“手挥琵琶”击之。因为此时对方左脚落地后的跟出动作多是右手出拳,何况起腿必有“三分虚”。我方的手挥琵琶最容易见效。
手挥琵琶虽为攻击术,但用作破解脱拿也能收到很好的效果。比如,当对方右手虚晃。左手抓锁我咽喉或胸襟时,我方立即上抬右手扣住其手背腕,右脚猛后退一步拉伸对方左臂,左掌同时前插其腋部,在敌受惊稍有懈力之际,我方左手挥臂反弹,格击其左臂及肘部后侧,震折其肘关节而化解之。
手挥琵琶是怀抱琵琶的发挥,而作为击法。在平时的训练中养成一种条件反射,以便在实战时能随机应变是必需的。实战中的动作是千变万化的,只有将拳势练到通灵之境。才不会被固定之架势所束缚,而达随心所欲。比如,对方前移右步突起左鞭腿踢击我右腰肋。我后撤半步沉身下坐,用右掌外侧拦截住踢腿。如果对方落步后又用右直拳打来。我应向左偏避并前拥身,用左掌拦截敌右拳臂外侧,并向右捋化,紧随着,在右手上画弧格抓敌右肘壁外侧朝右外画的同时。左掌反背朝敌之面部挥击。在敌受击偏头之际。我方左手下压,右手抖拳以中指关节鼓凸处击打敌之耳门穴。
第七式搬拦捶
搬是搬移,拦是拦阻。搬拦捶是用手搬移敌拳,对对方加以拦阻,并用拳进击敌人。此乃太极拳五手捶之一,为先化后打、柔中寓刚之体现。搬拦捶有定步、进步、卸步之分。具体应用应见敌势而择用。例如,对方进右步用右直拳击打我头面部,我抬身以左掌外画横捌劲斜砍其右小臂内侧,将其攻势化解。如果对方的右拳乃虚招。而突起左鞭腿踢击我腰部。我应坐胯拧腰,双掌下沉旋,按捋对方左小腿外侧,随之左脚上前一步,左手“按捋”其左腿,前拥身,右拳平胸击向对方胸心部。将其打跌。
在对方出右拳时,我即用“搬”法,以明显的横劲荡开其攻势。接下来不管对方是出拳或出腿。我方都可用“拦”法防守,拦法中暗藏捋劲和拿法。比如,对方前进右步用右拳击打我面部,我右脚后退半步,上体右偏避之,同时左手上翻反画格截其右腕内侧。并扣指抓握向外搬,随之右脚前进步于彼裆前。右手前穿从其右臂下绕过,并迅速屈肘上提并向右外使拦劲,右臂随之外翻朝敌后颈侧捶击。此进左手仍不放松,而向下拉抖。形成一种缠黏不脱的形势,从而将其擒制住。
搬拦捶是圆柔和直刚的结合,它不丢不顶、顺应自然、因势利导,体现出太极拳柔中寓刚、绵里藏针的技击原则。一搬二拦均作防御时。捶击之法即可以击敌之要穴,其势之快似如闪电。陈鑫《太极拳论著》中的《打穴歌》云: “身似弓身劲似弦,穴如的兮手如箭。按时发兮须忖正,千万莫要与穴偏。”捶击时腰劲贯于拳,直线向敌,目标必须准确。恰如箭穿石壁而具有穿透劲。
例如。对方前移右步出右拳击我上胸及面部时,我双手从右向左搬劲拦截住对方右腕臂内侧。并向左推。如敌见手攻失效。又飞出左腿弹击我裆。我方上体后坐以卸其势,同时左掌下沉拦斫其左脚背,左脚移步拥身。右拳呈鸡心捶快速击向对方胸下巨阙或鸠尾穴,并抖震劲,将其发放跌出。
第八式如封似闭
封是封锁,闭是前进以逼敌。“如封似闭”包含了击法、拿法和发人法,以门的开合来喻指封锁敌手进而攻敌的招法。开是向内化敌攻势,同时蓄劲准备反攻,一开一合,一蓄一发,先化后打。化敌劲力使之落空时我即打之。双掌进击,须待敌反应,要求在敌呼吸使气上浮时发劲。
比如说,对方前进左脚顺步用左直拳朝我面部打来,我方左脚后撤一步并向左旋身,同时出双手向上拦截彼左小臂外侧,并黏向左侧“捋”化。如若敌见拳受阻而出后腿踹击我胸部,我向后坐身躲避之际,双手下沉拦截化开其腿之击。此时,敌若落步,两手前伸捞抱我头颈,并飞起左膝撞击而来时,我方借上体向后挪移避其抱颈之际,双手下按彼膝以化解其攻击,并用向前“按”劲推按,随之右脚前进一步,两掌顺势前发推抖其胸腹,将其发放而出。
运用拿法时,乃以挂缠臂为主。比如说,对方垫步向前接近我方之际,右直拳击我方面部时,我方略后挪身,两掌交叉呈十字手状,左手在上,右手在下,向前上托架阻截对方右腕部,左手轮旋腕抓起,右脚进步于敌裆前拥身前推,使其右臂朝上立起。随即右手臂前伸继后挽臂缠住其右大臂,右手前推将其手压至彼之背腰部,右手屈肘反挂其臂,提拉其肩关节擒制之。
至于击法,与发放法类似,唯推掌变成戳掌。例如:对方滑步向前接近我方的同时用左直拳击我面部,我方右腿蹬力前送,右手前伸拦截于对方左臂内侧,并向外捋按。此时,如果对方继续冲出右拳向我面部,我左掌上抬封阻其右拳,左脚进步于对方之裆前,两掌猛然向前推击其胸;在敌方被推,上身后仰之瞬间,我方跟步而上,两掌前戳,击敌颈部人迎穴或咽喉之天突穴。
第九式抱虎归山
将身形后撤并用横劲转体,其势凶猛。如虎归山之形态,一旦得势,敌必跌出无疑。此式在通常情况下,惯与“打虎式”配合使用,是引进落空、四两拨千斤的典型范例。防拳反击时,以闪其势,懈其劲,随其力,放其势,使其手臂劲力过长,用力捋化,重心失去平衡而跌出。比如说,对方前进右步出右直拳击打我方面部。我左脚朝左侧横跨一步,身体向左侧前倾,闪过其拳之际,并用左手向上拦截。向右“捋”化。随着右手反划抓扣其腕,向右牵引,左手托架其臂。借右旋身之际。右脚上步扣绊其前脚,右手扣其腕向右、向后“捋”劲拽带,左掌猛击其后脑,将其击仆而出。
拿法的突出特点就在“抱”字上,视敌如虎。抱虎时,首先是抱其头颈不使自己被伤害,若抱之不紧,同样会被虎伤。所以,在擒拿敌人时,动作应连贯且一气呵成,连续动作不能间歇,抱缠牢固,并作抖颈震动。例如,对方借前移右步,左脚朝我方裆前进步之际,左直拳击打我面部:我方后移右步立身呈左弓步之际,右手上划拦截,并朝左侧捋其腕臂。随之左手上穿臂格化彼左臂外侧,在滚卷缠旋扣抓的同时,右脚朝对方左脚后上一步,右掌顺敌左臂前穿,搓过对方面部,右臂穿时猛夹其头,形成箍颈之势:随之收紧右臂并上提。增强箍颈之力并控制住对方。
抱虎归山的身形后撤并用?劲转体之法,此为擒打并施之技。在临阵中,一转身到敌后,即如怀中抱虎,快速猛烈地将其丢掷出去,掌击其后脑便成点穴之法则。
例如,对方前上右脚一步的同时,用右直拳击我面部:我急向左摆步,左掌自左向右拦截彼右腕臂外侧,并向右采。随之右手伸抓敌右腕,向右下按拽的同时,左脚朝敌身后上步,借敌上体前仆之际,左掌按住彼后脑朝右推,随之旋腕震力以中指关节凸震击敌后脑之玉枕穴或风池穴,将其制仆。
第十式十字手
将两手相搭于胸前,形状如十字,两臂自始至终含有?劲,多为防御之法,至于反击的方法就比较丰富了,但也是见机而作的。比如说,对方前滑步右蹬腿踢我方胸部时,我左脚朝左后侧摆步避闪,左掌下拍压其右腿胫面,以此化解彼腿之击。如若其乘势落步伸手搂抱我头颈时,我两手速向上交叉分开其双臂,将彼手格住;敌若收手而提左膝撞我胸腹,我则两臂滚卷,在胸前交叉沉身用“按”劲阻截彼之左膝,随之向右进步,双掌前“按”劲作用于敌胸部。将其发力放出。
一般情况下,敌方的第一次进攻往往都是虚实相兼的,正蹬我胸时防则为虚,不防则为实,敌趁势落步搂颈则为顺其自然的招法:我方只有上托臂分挑,此时我方与对方的胸前均亮出,如果此时我方向前还击用“十字手”制敌,很容易自己把胸腹撞在对方提起的膝尖上。所以,我方两手挑开敌之双搂手时,不要急于反击,而是双手作一下“按”劲动作以防彼膝,然后用起伏式的波浪劲法击敌,有可举手制敌。
从十字手的用法可以看出它为一开一合劲,开以滚化敌手,合以?封敌臂,它作为擒拿手法是相当适合的。比如,对方滑步进身接近我并以右直拳击我面部时,我收左步,两手交叉,左手在上,右手在下呈十字手托架彼之右腕臂,随之右手翻腕旋扣住对方腕关节,同时左脚进步于对方裆前呈锁步势,上体向右旋身,左肘臂顺势以小臂肘压其肘臂关节,致使其向前仆俯而被控制住。
架住敌臂后用顺势前?的动作,此擒拿更迅捷,而且在发放的间隙里,按手点穴就更妙了。例如:对方前移步左弹腿踢我裆部时,我后滑步避闪,双手下压其左脚颈部,使之攻击失效。如若其趁势落步用右劈拳砸我头面,我则双掌自胸前交叉,两臂滚卷向上托架住对方右小臂:随即前移步进身,十字手向其右臂向前推劲致其臂上举;借对方上体后仰的时机,我方左掌猛地屈指呈鸡心捶震击对方右胸侧期门穴,将敌制仆。
方法的灵活与否,全在自己的一意之间,能否随心所欲,运化自如,则靠平时的训练了。#p#副标题#e#
第十一式左顾右盼
顾为防守,而盼为眼法。左顾右盼作为拳式名称,是指向左与向右的搂膝拗步:也有将此式称为抱虎归山。是把敌比作老虎,如向怀中搂抱,必须立即推掷出去。例如,对方前滑步右弹腿踢我腰腹时,我向右偏身避之,左手搂膝挪移敌腿,随即拗步右掌击彼面部。如若彼落步出右手屈臂上架我右掌,我右手翻腕扣拿彼腕,猛朝右后捋带,转腰拧胯,向右转体的同时,左掌前推,掌心吐劲推其后颈大椎部位,将其推仆。
如果使用擒拿,则以控腿或骑坐抱颈为主,这样主要是在遇到强敌时,防止对方再度起身反扑。比如说,对方前移步至我右脚前呈锁势的同时。右掌推压其左大腿及臀部,左手提挂,将其推仆于地。同时,我紧随跟步拥身,两手握住其左脚踝部前推呈折膝势,右膝跪住对方右膝窝中部,双手牢牢将其左脚压住,控制其伏于地面。
拳架中,友顾右盼的两臂运行路线为双圆,身手与步法必须协调一致:作全身运动,应以腰为主轴。例如:对方前滑步进身用右直拳击我方面部时,我右手上扬拦截彼右臂外侧,隧势翻腕旋指叼扣其右腕。并向右侧用捋采劲拽带,左脚朝其身后上步,右转体左掌按其背心之瞬间,抖震拳以中指关节凸击点敌灵台穴。随之伸指震掌将敌击仆。
第十二式肘底看捶
肘底看捶是太极拳五捶之一。具有极强的进攻性质,它不但是击人之法,也是发人之法。也有称此为叶底藏花的,是将左肘直立,左掌上托喻为叶,而将右拳置于左肘底喻为花,技法丰富且易于发挥。比如说,对方左脚前进一步,用右直拳击打我面部,我左脚朝右前侧上步偏身避闪,左手呈斜单鞭式阻截对方的右小臂内侧。如若敌右拳受阻继发左拳再度攻我面部,我则下沉左臂滚卷,立臂裹格其左臂内侧;随之左脚上步,左肘前?,右拳从左臂下穿出,震击敌胸心部,将其打跌。
在防敌拳时的左划右裹乃是一种自然顺达之势,在小臂滚化卸敌时,白内下向外上立时,是最短的路径,并可用肘法进攻,又有拧腰扣裆用右拳捶击,敌方在防肘击时,就防不了肘底下穿出的重拳,如果说右拳打不趴敌方,遂将拳变成允鸡心捶,击戳敌方穴位,左掌向前按劲,即可放飞敌人。
例如:对方前移右步用右直拳击我方面部时,我左手向左划,拦截其右臂内侧,并朝左使劲。如若对方在右拳失效后再冲出左拳奔向我方上胸及咽喉,我则重心后移,左臂立肘右拦阻格于敌左臂内侧:随之右脚垫步,左肘前推,臂滚卷掌击其面。同时。左脚跟踩击对方的右脚胫,右手呈鸡心捶击向彼鸠尾穴:左掌前?其胸,将其发放而出。
在使用击法和放法的同时,肘底看捶还是一招“脱拿”的妙法。比如说,在我方被对方用右手抓住左肩或抓住衣襟、锁住咽喉时,我可进左步于其裆前,左手屈臂上提,以小臂外侧格化敌右臂内侧。并使肘前顶;右拳自左肘下穿出击彼之右腋,即可化掉其抓揪。
在运用的时候,只要敌手一挨我身,我方即立肘外?,小臂外滚,化卸敌力;自内下向外上立肘,仅此动作就可将敌之抓锁手解脱。技击之道必须要制服敌人,所谓对敌心慈就是对自己的残酷。所以,随提肘补上一捶,打折敌肋骨,及至伤其肝胆,此时方无后顾之忧。
第十三式倒撵猴
倒撵猴是将敌人比作为猴,我撵猴前仆,而退步撤手转移其进攻之势,同时又以手击其头部。此势既是防御又是进攻,既是击法又是发人法。与搂膝拗步除进退方向相反和所施劲力不同之外,其他均相同。
例如,对方右移步后用右直拳击我面部,我方沉身用右手使?劲扳移其右腕内侧。若敌右拳受阻而发左踹腿击我方胸腹,我方左脚后退,向左旋体用左手采其左踝并向左后拽带。在重心落于左腿的同时,右掌击其后脑,将其击仆而出。
在我方退步避击并搂踝牵撵时,后退的距离必须恰当,对方进多少,我退多少,既不能多,也不能少。在腰胯向后用撵劲移动时,敌方前击之势落空,无论是脚或臂部。都将使身体滞重或腾虚,我方应利用这一良好时机,出掌击发更能一举成功。
运用倒撵猴时,不能仅仅将其作为摔跌之法,还要尽量控制敌臂并将其擒服。比如说,敌从我身后袭来,双手搂抱住我方时,我双手屈肘臂,向两侧以?劲解开敌双手,并向上提举带化,使敌双手也随之上举:随之我左手向内抓拿其右手腕,右手平掌直臂,向右后下方穿插撩阴,捞住敌裆臀部。紧随沉身向左转体,左手抓住对方右腕向左、向右、向下拽带,将其扛于我肩背上,右臂托架其裆向上、向左、向上抬举,并朝左后方摔挞,左手握腕不放,在敌身刚着地之际,右手助力握彼手腕。速起右脚踩住其右腋部,牢牢控制住对方。
在运用中,双臂外?要圆撑,两手内旋转臂,左手抓扣敌腕,右掌向后撩阴抓击,必须一气呵成,接着沉身坐髋,拧腰旋劲,双臂轮转,顺望顶劲,坠身挽扳,以显其灵活而顺畅。
倒撵猴的击技方式比较多,一般都习惯在技击中以引敌前扑,进而退步撤手转移其进攻之势,同时又以手击其头部,类似的击法比较多。然而,在擒拿施之前的撩阴手法上,若变为点穴法时,其效果将又另当别论了。
比如说,对方进右步用右拳击我面部,我左手上划拦截其右腕内侧,并向左侧采:右脚进步于敌裆前,右掌下捞抓彼阴囊,中指尖抠住其海底穴。身体下沉左转的同时用右肩背抵贴敌腹,左手扣其腕向下拉,右臂屈肘上抬将其托架而起,再向左后方摔出。在敌仆出之际,右手松指呈掌击出猛戳劲,再击其海底穴,致敌伤残。
第十四式斜飞势
斜飞势是将自己比作鸟,两臂斜展,犹如鸟张翅而飞。在技法中多为“靠”劲掷发,两臂按顺逆时针方向作大圆,又可立肘前靠,接着单鞭式,此式是太极拳术中的又一种肘法,化而发之,左右劲力相称。比如说,对方前进左脚一步用右直拳击我面部,我上翻左掌外裹化其右腕
内侧,化开其攻击:对方又发出右踹腿击我胸腹,我左脚摆跨避闪,右掌下挂搂其右小腿后侧。如果说对方右脚顺势落地为轴,左旋踢击我头部,我则后撤左步,左手屈臂格架其左小腿后侧,右脚前移扣绊其支撑脚,右手立掌从对方左腿下向前穿击其裆,左手黏制其腿向左前捋化。随之后臂立肘前靠,撞其裆腹,将其击倒跌出。
这里不但用了肩靠,而且也用了肘靠。敌方进左步出右直拳,而其紧随动作不是腿击就是右膝击。我用左斜势化阻其势,就是为防范敌右腿而制造条件的,敌腿一出,我即用“边破边靠”之法,此时对方只有用旋踢而别无他法,这就为我方的右斜飞“靠”迎来时机,一发“靠”飞敌人。
斜飞是定势斜隅,两脚左蹬右弓,两臂斜分,犹如鹰隼展翅斜飞翱翔之势。由展翅、合翅卷缠,两臂作圆的动势来看,乃为斜跌之法:以手穿其腋下,往斜侧掷发,并加以缠抱,便成为擒伏之势了。
例如:对方左脚上步用左直拳击打我面部,我方左手向上拦截,并向左捋化;同时向左转体,右脚上步于对方臀下方。扣绊于敌两脚间,屈肘前顶,身体前挺逼靠,右手平掌以手臂从对方左手下向右前上方穿出击其胸部与面部。随之右臂反捞缠抱其上胸,手掌扣按住其右背侧:同时,左手松脱敌腕而后下捞彼左小腿,猛然上提以助右臂擒住敌人,致其无法动弹。
斜飞势的变化比较灵活巧妙,靠打?击,肩、肘、臂、腕、指、拳均可发放攻击,如用于点穴,可发挥出多处点打,下斜掌可点小腹部诸
穴,立肘前靠可击其右侧胸肋诸穴,反臂拳可击其头面、颈部诸穴。比如说,对方前滑步用右直拳击我面部,我在左偏身避闪之际,左脚上步于对方右大腿后侧,有手上划反臂拦截其右臂,左掌朝下斜击彼裆前小腹部,接着拥身,左臂立肘前靠?其右胸腹;当敌受?呈仰身之际,我左手呈拳反背点击对方左侧身根穴或自门穴,其招法十分圆活。
第十五式海底针
海底针多为解脱敌抓腕之法,有俯之弥深的意思,并寓有向下的拿法。比如说,对方右拳虚晃并移左步突发左弹腿击我裆部时,我方沉身
下坐,右掌弧形下刺其脚颈内侧,劲力贯于指端。若对方出腿受阻又顺势落步出右直拳击我面部,我右掌则向左画弧,向上、向右阻截对方右
腕外侧,旋腕扣抓并向下用采按劲,右脚退步旋劲,造成对方身体倾斜,然后,左掌猛拍其后脑,将其击仆。
“海底针”的两手运行路线均为立圆,是在右手引敌前进过程中,乘其力松懈而向下点刺。用于点穴时。以拿法制敌臂,即俯之弥深,造成对方身体倾斜而受制于我,从而举手点之。比如说,对方前移右步进身用右直拳击打我面部,我方右脚后移步沉身,右掌上翻拦截敌右腕臂于外侧,随之右手扣抓彼腕下采,左手压其右臂向前下插,将其右臂夹压于我之左臂下,使其前俯躬身。此时,右手松握戳掌击敌头顶百会穴,并继续抖拳以中指关节凸再度击震,将彼击跌。
海底针一式除为点穴之法外,还属擒拿手法。其主要作用是以柔中寓刚的锁缠劲擒拿制服对方,其反筋背骨之劲势相当毒辣。用于实战中,不但可施行防御式的解脱,而且可应用于主动擒拿,两手运行路线的立圆可大可小,视敌情而用之。
例如:对方用左手抓住我胸襟,并使手腕外旋后收,反扭住我胸襟并向上提举,用小臂抵住我胸腹,迫使我仰身退步支撑重心时,我左脚后退一步,左手握住对方左手掌背向后拉,使其臂肘伸直,右手则从其左臂向下插,向左旋体,右臂下插夹敌臂于我右腋下;我方左手握其左掌紧压于我上胸并左旋拉,右臂下插相互配合将敌擒住,如用力过大可使其臂骨折。
第十六式 扇(闪)通背
扇通背是将自己的脊背比作扇轴,将两臂看成是扇辐,在腰脊的作用下,两臂横侧分张,犹如折扇张开。“通背”指的是引导脊背的劲力贯通于两臂,作击法时如张弓放箭。
比如说,对方进左步用左直拳击我胸腹时,我则沉身左手内画“采按”其左腕臂,用“捋”劲化其攻击力。如若对方是用惊下取上之法,突发右直拳击我面部时,我方右手内旋,翻臂向上挑架其右手臂,左掌直奔其肋,犹如张弓放箭,直接向前用“掤”劲掌击。如果对方仍不败退,并提右膝撞截我左臂时,我方左脚后撤步转身,右掌随之朝其小腹“掤”劲直击,连用两次“通背”掌将彼击跌。
一般的战例中,只要见着敌以中平拳或低拳进攻,随之而出的必定是高位攻击。所以,我方在用左掌采按时,右手应护于左颌侧作好防范的准备,使敌方右拳一出就中了我方扇通背的招,如能左右连续发出两次扇通背拥掌,敌必定跌出。
例如,对方左脚上前一步以左直拳击我面部时,我有脚后移半步,左掌上画反拍拦截其左小臂外侧,并向左外用采劲。随之右脚进步至敌左腿后侧方,右掌朝敌左肋部掤击,如张弓放箭,一呼即出。趁敌腿被击之际,我左脚上步,右臂上架,向右转体,左掌伸指或屈指插戳对方左肋间章门穴或期门穴。
扇通背的两手圆形绕画之势,还可演绎成一种自然的擒臂锁肩招法。如对方纵右步出右直拳击我面部,我用右手拦截其右腕外侧,并外划指扣抓其腕,左脚向其裆前进步,朽掌使掤劲击其右胁部。右手随之扣住其腕向下拽并朝右后下方拉旋,左掌上翻拍压其腋下大臂处,令其身体前仆,然后我方上体前俯,反扳其肩关节将敌擒伏。
第十七式 撇身捶
撇身捶是太极拳五捶中的一捶,亦属太极拳惯用的手法,主要是以腰的转动,引进落空,撇身之后,用拳进击。撇身捶中,只要右肘能用沉劲将对方叠住,则能将对方发出。右臂所作的横圆运动,则是既避敌锋,又系敌臂的动作。
例如,对方右步前移,出左踹腿击我胸腹时,我略向后挪身沉坐,右掌下按拦截彼之左踝关节,并向下“捋”劲化敌腿击。如果对方此时趁落步前拥身出左直拳击打我面部,我右手上伸使横劲作圆弧,肘尖向后下方,将其左臂夹于肋下,左掌朝对方面部推击,击打其胸心位置、将其打跌。
在预防敌腿后的撇身化敌左拳时,左掌应同时发出,这样才能为右拳进击创造条件。在右拳出击的同时,还可以抬腿前踢,上下同时动作以制敌。撇身捶本身的击打气势相当猛烈,用之击穴效果更好。如对方滑步进身,右手虚晃,左直拳击我面部时,我右脚朝右斜侧闪跨避之,左手拦截彼之左臂外侧,并向左外推,紧随右拳砸彼左大臂。随之右脚朝其裆下进步,右臂滚卷翻拳,鸡心捶击其人中穴,致其晕倒。
如果说将撇身之捶呈上兜臂时,便成了擒拿中的断骨之法了。比如说,对方前纵右步出右直拳击我面部时,我左脚后撤一步,右手上抬拦截其右腕外侧,随之旋指扣抓其腕,左脚上步绊于彼之右脚后侧,左手屈肘,小臂用采劲:乘敌失控未恢复平衡之际,我右手快速以顺变逆捋缠敌有臂腕,左手伸展到敌右臂肘下,上穿捶击其颌,随之走左上外挑掤劲与右手向右下外之采拥劲相合,双手形成交错劲,将敌臂肘兜住并控制之。
第十八式 云手
云手,是两手在腰脊转动的带动下,分别作上下左右的回旋盘绕,如行云流水,故称为云手,,在太极拳中,它与揽雀尾一样,都包含了击法、拿法和放人法,而且对掤、捋、挤、按、采、捩、肘、靠也都有极为严格的训练要求,手臂无论上行或下行都不失掤劲。上臂保持一定的弧度,隐含肘法,转腰为捋,提下手前进为挤,双手放平为按,横下作采,伸掌上击成捩,进步用肩为靠。只要稍作变化,云手就能自然地表现出各种太极手法。比如说,对方前滑步用右踹腿击我胸部时,我向右摆步,左小臂向外滚卷拦截对方右腿前胫,用捋按劲化掉其攻击力。假如彼乘势落步掤身用左直拳击打我头面部,而我方姿势不变,右手上画推阻其左小臂外侧,右脚随之向前上一步,插于其左脚跟后侧绊扣住,双手黏住对方左手向右“捋”化并依次蓄劲,右腿屈膝前弓,身体前挺,右手屈臂呈立掌用“掤”劲击出,上下齐攻将对方“掤”弹出去。
云手在对搏中,只要稍作变化,就能自然地表现出各种太极手法。如两手上下左右盘旋,小臂滚卷,配合腰轴转动,上下相随,内外结合,左右回绕,八面支撑,多,面转换,只要一搭上手,敌方就没有逃脱的机会。比如说,对方前滑步用左直拳击打我面部时,我右脚后移半步,重心自左腿移至右腿,左臂同时向右外滚卷拦截敌左臂内侧,随之左脚前进一步掤身,左臂外旋用前扑掌击敌面部。如果对方左臂内圈压制我左臂时,我方迅即前滑步右圈臂,以掌根震击其脑后玉枕穴,然后抖力呈拳,用中指关节凸点击其风府穴。
如果欲将云手当作擒拿之法,那么,当对方前移右步,出左脚朝我裆前进步,用左直拳击打我面部时,我即抬右手拦截于敌左腕内侧,左手屈肘立臂采掤其左臂肘弯:随之,右手扣指抓握敌腕,左手同时穿绕于敌左臂下侧并向上提肘臂,右脚上步立身,左手圈臂缠住其左肩臂,右手握腕逆时针推移敌左臂使其朝上举,继而猛向下抖劲,把敌臂担于我左臂上,将其控制住。
手臂的滚卷与腰脊的转动必须紧密配合,互相协调,使身体顺整灵动,遇劲即化,化即能发,虚实开合,自然而顺遂。大圈小圈紧相连,力劲稍重时极易折断敌方臂骨。
第十九式 高探马
高探马乃寓意将身体高耸,向前探出,犹如乘马探身向前之势。用于技击时,在“捋”化敌攻势的瞬间探掌击打敌之面部或咽喉,常称为扑面掌或捩掌。如果此时伸五指或用虎口对敌咽喉奔去,也称为锁喉掌或白蛇吐芯。敌如顺势昂首欲退,我即用扑面掌向下按,锁喉掌翻腕,既能在对方胸部发劲放敌,更可用肘直攻,必要时可配合“分腿”击敌。
右高探马的技法主要体现在:对方右脚前进步出左直拳击打我面部时,我抬身含胸拔背以缓其攻势,并使身体略向左转,用右臂黏取对方肘腕,用左手护右肘,一旦接触敌肘,立即用“捋”劲将其右臂劲化掉,身体重心随之向前移,身法高耸,向前探出,以右手肘为轴,自下沿弧线向上,右掌直奔对方面部。随即右脚上一步。右掌向下“按”,左掌向前“掤”劲击打对方前胸上部及咽喉,将其击跌。
如果将掤掌换作拳或指进行戳击,便变成了点穴招法。比如说,对方右脚前进一步,用左直拳击打我面部时,我抬左手向右拦截敌左臂腕内侧,并朝前棚弹,使其臂飞开;随之左脚进步拥身,右掌朝前下捞其裆,当敌弯身顾裆之际,左掌前推,以掌根震击其山根穴,中指按抠其百会穴或神庭穴。
连续的扑面掌击或锁喉掌为一般的惯用技法。出扑面掌时将下捋作为攻击手段,两臂翻滚,掌腕画圆,以捋势采擒敌肘臂。两式连环掌扑面时,敌会顾上而忘了挣脱手臂,此时一个下截手捋采,很容易将敌肘臂震折。
例如,对方进步右手抓向我胸部,我前上步于对方右脚跟后侧,左掌前伸扑面掌击敌面部,以左小臂外侧将敌右臂弹开;如果对方扬左掌阻挡住我左掌,我之左掌便屈指抓扣其掌,前掤身,左手向下后拉,右掌抖弹击敌左耳门,不让其避开,我左脚猛退一步,右手屈臂用小臂捋采其左肘关节,左手向上提抬,交错用力,使其仆伏于地。
第二十式 分腿
分腿即左右分踢。在太极拳技击中,分腿不仅用于踢人,更在于放人,要求劲力贯注脚跟。对方以左手击我,我用右手向后方捋带,敌因受捋而抽臂撤身,我则顺势右分腿,以右手外抛其力,用右脚前蹬其身,将其放出。
试以左闪身右分腿法为例说明。对方出左步进身右侧踹腿击我左膝部,我方重心后移于右腿独立支撑身体,左腿提膝避开对方右踹击。如对方乘机落步出左步又出右高踹腿攻向我胸部及面部时,我向左旋身,左脚朝左侧方摆落步,重心落于左腿,左偏身避开其右腿,随之右掌向前推,右腿朝对方裆部踢击。
分踢时,如将劲力贯注于脚尖点弹或劲力发自腰脊贯注于脚跟蹬踢,均可形成击打穴位的招势。比如说,对方前移右步,用左高踹腿击向我面部时,我右脚朝右侧方摆跨一步,偏身避闪开敌左腿,双掌上翻拦截推阻其左小腿外侧,并向下捋采捩劲,左脚收至右脚内侧期敌左腰肋侧京门穴处分踢,力达足跟。
分腿之法重在击人。比如说,对方前移右步出左弹腿朝我胸部踢击,我速后滑步缩身卸去敌腿之劲锋的同时,左手屈臂上挂其左小腿,右掌按住其脚掌。随之进右步,左脚分腿点踢其胸腹;当敌受击欲仰身避让时,我双手抱住其脚向下压,左腿迅速跨过其左腿,背对彼面,双手抱住其脚向上提拉,臀部下坐其大腿。
第二十一式 转身蹬脚
敌自身后击我,我即转身迎敌。转身时先以手进击敌人面部,同时将全身劲力贯注于脚跟用力蹬出,在上惊下取中取胜。如果正面对敌时,则需在闪避中发挥其功效。比如说,对方左脚猛上一步,出右直拳击我面部时,我后坐身,右掌上拍阻截其右腕内侧,并捋化敌劲。如对方右掌受阻又踢出右鞭腿击我左侧头部,我左脚则后撤步转身,身体收缩,右足以足尖点地避开其右鞭腿,随之,在其落右步欲变势攻击之瞬间,我向右转身,右掌反拍其面部,起右脚用足跟蹬击对方腹部。
在临阵对搏中可以转身之法击敌。比如说,对方前移右步向右旋体并提起左脚斜踹我左膝及前胫时,我即收左脚于右脚内侧,向左旋身下蹲避过其踹击。如对方于落步后以左直拳击打我头部,我速上翻右手推阻其左臂外侧,右脚随之朝右后侧摆步的同时,向右旋体提起左脚,朝敌左腰肾俞穴处弹击,并顺势以足跟震击之,将其致残。
第二十二式 进步栽捶
栽捶的使用多以盖步和拗步为主,即左手向前上方推捩,或向下后方搂捋,右手臂从耳后外旋由上而下,击打对方的头部,也可顺势向下栽击其胸腹部。
例如。对方左脚上前一步进身出右摆拳击打我面部时,我立即沉身,低头闪避其拳;假如对方见我俯身低头,又用右膝撞来,我则顺势左手向前、向下、向左画弧勾搂其右腿转身蹬脚,并向左向上提化,以破坏其重心,同时我左脚前移步,身体向左转并向前挺,右手变拳上提至右侧耳后,急向前、向下栽击其裆部。
进步栽捶是专击敌小腹部及胯缝部位的招法,进步捶击时,必须保持百会至会阴一气贯通,最忌头部下垂超过足尖而影响身体平衡,失去八面支撑。用于打穴时,栽捶应握成鸡心凸指,比如说,对方前滑步出左直拳击打我面部,我则上翻左手拦截其左腕臂外侧,并向左外掤劲,如其借势用右脚踩我腹部,我速后腿右步,左手下搂挂开其右腿,随之左进步拥身,右手鸡心捶栽击对方腹部中极穴,左手上掤其腿,将敌掀跌。
第二十三式 打虎式
打虎式一手握拳上举、拳眼向下,另一手握拳下压、拳眼向内,两腿开裆如门,扭项转头,目光视敌,气势凶猛,如同打虎,左右并行,两掌和腰部的螺旋回线,有曲直横竖的变化。
例如,对方前移右步的同时,突发左踹腿朝我胸部踹去,我左脚后撤一步,借沉身避躲之际,下搂阻截其左小腿外侧,化去其力。如对方落左步下沉拥身搂抱我右腿欲摔时,我右手急挂其来手,右脚朝右侧方迈开一步,在向右转体的同时,左手抓推其后颌(或头发)顺势向下按,使其不能抬头,然后再用右拳击其面部。#p#副标题#e#
第二十四式 披身踢脚
披身踢脚是退中有攻的招法,既能击敌,又能发放敌人。披身时,必须以腰为枢纽而不失顶劲,否则就不能保持平衡而获得进退自由的有利形势。
例如,对方左脚上步出右直拳击打我面部,我在后撤左步退身避击之际,左手捋其右拳。若对方撤手掤身以右膝撞向我胸腹部。我上体急沉坐,两手外扳其右膝,用按劲化其攻势。如果对方乘势落右脚,出左拳击打我面部,我应立即撒手披身,踢出右腿击敌腹。
踢脚之法,稍加变化,还可成窝心脚、穿喉脚或搜裆脚之类的杀招。以脚尖接足跟的两次重复击打,一旦击中敌方要穴,可获得一举制敌之效。比如说,对方前移右步,突起右脚踢击我裆部,
我后移步御其锋芒的同时双手下塌压其左脚背。如其乘势落左步,猛起右腿朝我咽喉及面部踹击而来,我左脚先退一步仰身避闪,右脚随之前弹对方的丹田穴,然后前压身,用抖劲以足跟震击对方的中极穴至曲骨穴部位。
第二十五式 双风贯耳
双拳由两侧取外线击敌人两耳门或太阳穴,犹如风行一般,即是“双风贯耳”。比如说,对方前移步用右直拳击打我面部,我必后退步并用右手阻截其右腕内侧:若对方前上左步,两手前伸抱住我后颈或头部,随势提起右膝撞击我胸腹部,我可沉身,两臂屈肘猛下按劲椎开对方的右膝,上身前俯掤身,低头脱离其双手抱颈之险,在双手猛用按挤劲使对方膝顶起不到作用的瞬间,右脚上前一步,两臂滚拳向上夹贯对方之两耳门,致其晕仆。
此式中两拳和两臂的运行路线各为半个圆弧,自下而上合成一个整圆。运用时,要求保持顶劲而胸背含拔,腰裆拧扣,还应与小臂的滚卷和两拳的运行协调一致,上肢不得僵硬,肩胛松开。
在双拳夹击敌头颈时,如果对方耐打,我可运用擒拿法中的拧扭动作,伸指抱头搓扭,以此折伤其颈椎。比如说,对方前移右步用右直拳击打我面部,我退右步,右手拦截其腕内侧。如其乘势前掤身伸双臂
欲抱我头部,并提左膝撞向我胸腹部,我在沉身低头含胸的同时,两掌下压对方左膝,用捋掤劲前推,借对方左膝下落之际,我左脚前进步,上抬双拳夹击对方两耳门,随之伸指抱住其头向左扭搓,紧接着右转身旋体,向右后旋拧,将其颈骨扭折。
主动使用双风贯耳,一般只运用于下惊上取。下惊以分散敌方的上盘注意力,随机取之。上取之法的第一击就可能让对方痛苦不堪,贯耳则为后备之法。只有这样。才可顺利地发挥其功效。
第二十六式 二起脚
二起脚就是左右两脚连续蹬踢、环环相扣的腿法。武术界也称其为鸳鸯脚。此式身体含蓄下蹲,含胸拔背,两肘直立,握拳时拳眼向外,目光视敌。将脚踢出时劲贯脚跟,全身舒展。转身时仍须保持顶颈虚悬,身法中正。两腿起落应迅速,亦可作纵跳,但必须使气下沉而不上浮,身体正直而又稳固,轻灵活泼。
例如,对方前上左脚用左直拳击打我面部,我向后坐身避其锋芒,右掌斜按劲推其左拳外侧化掉其攻势。如对方收左拳而起右鞭腿扫踢我左侧腰肋及大腿部,我向左旋身屈蹲,使全身含蓄,同时左右臂屈肘立臂向外阻截其鞭踢,随之右掌前探扑其面,右脚蹬踢其裆腹,紧随着落右脚起左脚再蹬其腹,劲贯足掌跟,左右脚连续蹬踢,直至对方倒地为止。
太极拳术中的二起脚是防守后的反击术,踢击的部位均为人体的关节点以及死穴。比如说,对方上左步用右低铲腿击我左前胫,我收左步避过,若对方落步飞出左腿踢向我头部,我退左步屈蹲,全身含蓄避过其踢腿,紧随着起身出左脚蹬击对方左臀侧,在其受踢出现旋仆身之势时,我左脚落步,右脚弹地而起,以足跟为力点蹬击敌之环跳穴,将其击仆。
第二十七式 野马分鬃
野马分鬃乃取意于奔马疾驰、头鬃分张之势,用于技击时包含有多种拿法与发法,极为灵活,从拳式看,其特点是以两手缠旋引进后整体发力,借对方失去平衡并丧失抵抗力时,在一瞬间柔里有刚,一鼓作气将人击出。从拳论“左来左迎,右来右留”分析,在实战中不但左右方向哪来哪迎,更突出的是其迎哪打哪,手臂走弧形,步走弧形,侧身而进,左右分手拨,肘击膀打。缩身转换,左右连环。
比如说,对方前滑步用右直拳击打我面部,我左脚朝左侧横迈步并向左侧身前倾,闪避过其进击,然后出左掌向上拦并朝右“捋”化。随后,我右脚向前上步,插绊于对方双腿间,出右手抱掌屈臂向前黏制其右手臂,肘靠其右腋下,用朝前“掤靠”劲将其击跌。
野马分鬃的用法较多,左势可击穴,右势可放人,两臂连环分披,矫若游龙,腰作枢纽胯为辅,臂取敌腋横肘攻,肩臂活动舒展矫健,自然活泼,用于点穴时,下可斜点其小腹部之要穴,上可斜击其胸面诸要穴,均须配合摔跌发放之法。
例如。对方进右脚前掤身用右直拳击我面部,我重心后坐呈怀抱琵琶势,用右手拍格拦截于其右腕内侧:随之右脚朝斜前跨步,左掌斜臂抖出,以掌指尖为力点击向敌之小腹气海穴;不待其后退,我右脚进步于对方之左脚跟后,前掤身后右臂穿过敌右腋下方,用挒劲将对方弹跌。
野马分鬃的几种击法中,均要求身体正直放松,自然而不僵硬。如果敌臂受擒而我小臂已插入敌腋下,敌则松肩俯身压取我臂,为防止其身体旋转,我应横肘进攻其肋。否则我肘臂反遭控制。
第二十八式 玉女穿梭
玉女穿梭为周行四隅,连续不断,纤巧灵动,犹如织锦穿梭,忽隐忽现。全式将拿人、击人和发人之法融于一体,要求不失顶劲,手足动作协调而有节奏。其中拧身、回身和转身动作都必须以腰为主轴,先动脚再动身,松活圆整,而腰肘的松活与旋滚则起重要作用。
例如,对方前滑步用右直拳击我面部,我左手外旋转臂。屈肘横臂向上挑举横架其右手,同时右脚跟步,身体前挺进身逼靠,并出右掌朝对方胸部推击。若对方后退右步,下按左手挂开我右掌臂,我右脚紧随向前迈一步前弓,身体前挺进身逼靠,左掌向前“搠”击对方胸前膻中。紧随抬身之际,提左脚猛踩对方左膝关节,将其制仆。
穿梭之手巧在可锁喉击穴,比如对方前移右步用左弹腿朝我胃脘腹部踢击,我重心后移,两手递进向下塌压其左脚背,左手掌压住其脚踝使捋劲。如对方借势落步掤身用左直拳朝我面部击打,我则用左臂上翻拦架住其左臂外侧,随之左脚进步掤身,右手俯掌直戳,插向对方胸璇玑穴或华盖处。
若作锁喉之手,玉女穿梭则为擒摔的招法。比如对方前上右步用右直拳击我面部,我不退反进,左脚进至对方右脚后侧,左掌上画拦截于对方右腕臂内侧,同时右掌虎口张开,猛地锁向对方咽喉:随之左脚退一步,左手扣抓其腕关节向左后旋拉,右手锁住其咽喉朝左侧旋推,继之左转身,右脚随转体朝左侧方上进一步,旋体将敌摔仆于地。
第二十九式 下势
下势,即身体下降以避敌击的姿势。在太极拳术中,下势并非完全被动挨打,也不是消极的防御,相反,它在身体下伏的过程中,可作拿法、摔法、击打法。在临阵运用中,必须根据敌人动态的变化而作相应的处理。因为身体下伏,有伏之弥深的意思,要完全跟随敌人进攻的劲势来安排,对方如继续前进,我则继续下伏而且要稍大于对方的劲势。
如对方在前移右步的同时,用左踹腿击我胸腹,我速向后撤左脚收身避过其左腿。如其乘势落步用右直拳击我面部,我左右手同时向左推阻其右拳内侧:如果对方继续前掤身用左横肘扫打我头部右侧,我可退右步屈膝下蹲缩身避过,紧随着提起左脚踹踩其在前的左腿前胫踝部,使其骨折而仆地。
一般敌方上盘进攻太猛时,下盘必空虚。并且我在这种相当危险的情况下,只有下伏身才能躲得此劫,必要时还可故意引敌攻我上盘,而我用“下势”击之。
如用为拿法,下势要求腿臂屈伸与身体的起落协调一致,定势时,两足要平着地面,重心落于后腿,身法保持中正安舒,八面支撑。下势升起时两腿应用力,使脊椎逐节向前推移,重心由后腿移至前腿,而后站立身体。比如,对方上左步用右踹腿击打我面部,我右脚后移步,屈膝下蹲左仆步,使上体避开对方侧踹腿的进攻。紧随着,我俯身前掤,伸双手抓住其支撑身体的左脚踝部,右脚上前一步前弓起身上提,致其仆地。
在条件允许下,可在下势闪避之际同时发起攻击,其意与披身蹬脚有异曲同工之妙。如果用以点穴,可一式而连续击敌两处大穴。比如对方前移右步接近我,左转身左挂腿朝我头部左侧旋击,我可速蹲身呈左仆步避开其左腿挂击,随之重心前移至左腿,借屈蹲之际右脚踹向其右内侧踝关节上方的三阴交穴,借敌被击仆之际,我掤身用鸡心捶击其腰背命门穴。
第三十式 金鸡独立
一足立地,一足提起,一手上扬,一手下按,犹如雄鸡展翅。根据太极拳术中金鸡独立的含义与要求,在单足站立、一足上提、两手分别上扬下按的前提下,可以有多种姿势。一种姿势可足跟着力,臂含掤劲,胸前臂腿之间如抱圆球,既能外掤,又能蹬踢。另一种姿势是脚尖下垂。用手及小臂护耳,臂有先化后攻的意图,足有点踢的准备。此时既能保持三尖相对,又有金鸡独立的形象。
如对方上左步用右鞭腿踢击我左侧腰肋部,我可重心向后移,左腿提膝阻截对方右鞭腿:如其顺势右脚落步前掤身用右横肘向我左侧头部扫来,我左脚落步,在右脚后纵步避闪的同时,左肘上抬顶住其攻击,紧随左脚前移步,右拳前顶对方上胸并向其下颌勾击,右膝提起前撞其裆腹部,同时伸右腿点踢其裆部。
金鸡独立的击法是一种双管齐下、膝顶拳击之法,在防御方面不论是敌之腿击或手攻,我方均可用提膝提肘之法而御之。此式中的膝、肘、臂不但是防御势,同时也是攻击之法。如用于点穴时,目标则应见势之变化而择之。当对方左脚纵步接近我并用右脚弹踢我裆部时,我应后撤退左步,同时左掌下剁其右脚背,似怀抱琵琶式防御住敌腿。如对方右脚向前落步掤身用右直拳击我面部,我右脚应迅速后退一步,以避其锋芒,左手向左上方挂拦,格于对方右臂内侧,并作按捋拽劲,紧随着左手屈指抓握其右臂向下捋,借左脚前进步之机,提起右膝前顶其裆,右手呈鸡心捶勾击其前胸华盖穴。
第三十一式 白蛇吐芯
白蛇吐芯也称锁喉掌,是进身时将手掌向正前方伸进,犹如蛇芯吐出之意,应将劲力贯注于手指,攻向对方面部与喉部,给对方以重创。若敌方稍向后避,势必挺胸而气上浮,我则翻掌下按,将敌放出。
如对方进右步用右直拳击打我面部,我右手向上拦截,并黏持其右手向左、向下捋而搂拨带化的同时,右脚上前一步,右肘前顶其上胸。如果对方仰身用左手抵住我之右肘,我左掌绕过其右臂向斜前方直线戳击其咽喉,在对方被击而尚未退避时,我翻掌下按“掤”劲将其击出。
击喉时,两掌可俯、可仰,一守一攻,连环交替。在出掌击敌不中时,可翻掌抖腕用掌根击打或旋掌为拳进行击打,敌之双目、人中穴、咽喉穴、天突穴等均可举手而取。比如对方猛进右步用右直拳击我面部,我左掌内画压阻其右拳腕臂,并用捋按劲将其右拳压至我胸下,右掌迅疾从左臂上方朝前穿出,以掌尖为力点直插其咽喉穴。一旦击中,右掌内圈下压臂,左掌穿出插击其咽喉,将之击仆。
第三十二式 十字摆莲
将两手交叉、左右横分,状如十字,并用脚面横劲旁踢,疾似风摆荷叶,也有人将此称为十字腿,与分腿、转身蹬脚、转身摆莲等招式有相辅相成的作用。
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杨式太极拳是太极拳中的一个流派。它由第一代宗师永年广府人杨禄禅及其子杨班侯、杨健侯,其孙杨少侯、杨澄甫祖孙三代人结合社会发展的需要,苦心钻研,从陈氏太极拳发展而来。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳四十二式。欢迎阅读!
1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手上势 22、双峰贯耳 23、左分脚 24、转身拍脚 25、进步栽锤 5、白鹤亮翅
6、搂膝拗步(二)7、撇身锤
8、捋挤势(二) 9、进步搬拦锤 10、如封似闭 11、开合手 12、右单鞭 13、肘底锤
14、转身推掌(二)15、玉女穿梭(二)16、左右蹬脚 17、掩手肱锤
18、野马分鬃(二)19、云手(三) 20、独立打虎 21、右分脚
26、斜飞势 27、单鞭下势28、金鸡独立(二29、退步穿掌30、虚步压掌31、独立托掌32、马步靠 33、转身大捋34、歇步擒打35、穿掌下势36、上步七星37、退步跨虚38、转身摆莲39、弯弓射虎40、左揽雀尾41、十字手 42、收势
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陈式太极拳精练二十六式是太极名家陈照森在传统老架一、二路的基础上加以精简并融合了自己在太极拳上的深厚造诣而研发出来的一套太极拳法。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极拳精练二十六式。欢迎阅读!
1.左手由下向上画圈,右手由上向下画圈,双手画圈至双腰处,左腿抬起,右手变拳放至左手肘下,左手成90度竖起,左脚放至右脚旁,比右脚多出半脚掌,成虚步。目视左手尖,余光看右拳。
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杨氏四十二式太极拳:练习风格应以杨式为主,对于其他式的动作这里也按杨式化处理,但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏四十二式太极拳。欢迎阅读!
杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正扑实、由松入柔、刚柔相济,一气呵成,犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。练法简洁,深受一般大众的喜爱,故而流传最广。
杨式太极拳动作要求如长江大河,滔滔不绝。此动作之完成,乃下一动作开端,绵延相续。心法上亦要求一气呵成。
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杨氏太极拳16式综合了杨氏太极拳具有代表性的拳架结构,同时也体现了时代创新的拳法,下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏十六式太极拳。欢迎阅读!
在当今高效率、快节奏的生活中,如何更好更快地推广太极拳,使更多的人参与杨氏太极拳的队伍中来,16式时间短,接受快,可以有效促进太极拳爱好者的学习兴趣,16式虽然简便、功架简洁却又不失杨氏太极拳的基本特点风格,以及攻防意识。
一首诗句让大家来详细了解杨氏太极拳第四代宗师杨振铎编写16式太极拳:
两仪四象寓天风,
八卦三阶转量功;
上古伏羲查宇宙,
太极杨氏演神衷;
连绵有力千江水,
起落无声万壑松;
气运身随同易理,
心经道法自修通。
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杨氏太极拳37式是传统杨氏太极拳85式精简版.由杨氏85式太极拳37个不重复的动作组成.下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏三十七太极拳简介。欢迎阅读!
杨氏37太极拳套路是1997年春上开始构思创编的。太极拳是我国宝贵的武术文化遗产,它丰富的辩证四维思想,奇特的强身健体功效,优美的人体运动运律已被世人共知,在社会上也利到广泛的推广和民展。杨氏太极拳是众多的术极流派中优秀的拳种之一。它的创史人是杨露禅,距今已近两千年历史,他的儿子杨班候,杨建候和其孙杨少候,杨澄甫各代宗师相继为太极拳在中国武术中的地位以及开拓和发展做出了跨时代的巨大贡献。
特别是杨澄甫宗师,他集祖辈三代的经验,所研制定形的八十五式太极拳已成为当代乃至今后各代传人继承杨氏太极拳的典范,它的运动特点和风格是招法清楚,动作规整,速度均匀,圆活连贯,虚实分明,柔和舒展,演练起来在舒柔中显示形象,在宁静中体现大气迫,因此,上述这些特点再加上容易学习,杨氏太极拳就成为老少皆宜和全国最为广泛的太极拳。
我们将要给大家介绍的三十七式太极拳是在八十五式太极拳传统套路上将不重复的动作基本上按顺序组合而成,精简改编的目的在于:
1、时间短,一套演练下来,快者四分钟,慢者八分钟,有利于在短时间内掌握杨氏太极拳的基本功也利于进一步学习八十五式太极拳打好基础;
2、可做为杨氏太极拳的表演比赛套路。这个套路的特点是:A、其演练特点和风格与传统套路一致,B、动作要求和要领与传统套路一致,
3、动作紧凑,内容集中,编排顺达,布局合理,既概括了传统套路的动作,又与国家竞赛要求相一致。
“意趣环生味无穷,恰似杨柳摆春风;练到柔和优美处,行云流水一般回。”这是我国著名杨氏太极拳家赵幼斌先生所作的一首太极拳诗。的确,太极拳很美,太极拳套路看起来朴实无华,实则在自然中蕴含着高雅,就如同一幅流畅的山水画,优美的抒情诗,被称为活的碉塑,流动的音乐。
演练太极的人们,可以达到心旷神怡的境界,在美的运动中得到健康的享受,这就是太极拳的独特魅力。杨氏太极拳正是有上述许多的优点,而被更多的爱好者所接受,成为当今海内外传播最为广泛的流派之一。
要达到好的健身效果和较高的演练层次,除掌握太极拳的套路外还要从太极拳的要领上下功夫领会,概括起来就是:
1、虚灵顶进,顶进者头容正直,神焕于像也,虚灵者,为自然之意,不可用力,能虚灵顶进,则精神能提得起;
2、含胸拔背,含胸即胸如挺,拔背即背如弓,是胸背骨肌肉松弛,身体端正则自会气沉丹田;
3、松腰敛臀,能松腰然生两足有力,下盘巩固,能敛臀则身法中正,腰胯间松活而径圆不断,故有拳论曰:“有不得,肌不得,是处必于腰腿求之。”
4、分虚实,太极拳以分虚实为第一要义,如全身节奏在右腿则右腿为实左腿为虚,同时还要领会实腿中要赋虚,虚腿中要有实的关系,而后才能转动躯体毫不费力;
5、沉肩坠肘,沉肩者肩不抬,坠肘者肘不亮,能沉肩坠肘者则气不上浮,两臂松活而平重。
在整个演练套路中还要做到:
1、上下相随,连绵不断,上下相随即一动如有不动,一静如有不静,手脚腰身头总要协调完整一气,连绵不断即从起势到演练结束,总要势势相连不时有断续处,犹如长江大海滔滔不绝;
2、要做到内外结合,用意不用力。所谓内外结合是说动作开,心意与之俱开,动作合心意与之俱合,做到神形相随,所谓用意不用力是指全身骨节处处开张,不使有分毫之拙劲,意到气到,气到劲到,如是气血流注,日日贯输,久久练习则真正之内劲自得。
总之太极拳要掌握的要领很多,要从中一点点体会,一点点感悟,日久练习,自会得其太极之神髓,正如一代太极宗师杨公澄甫曾借用了前赤壁赋词句表达太极境界一样:“浩浩乎如逢虚欲空,而不知其所指;飘飘乎如一师独站,羽化而登仙。”
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杨氏太极拳,太极拳的一个流派,是由河北邯郸永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯,其孙杨少侯、杨澄甫等人在陈氏老架太极拳的基础上发展创编的。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏三十六式太极拳。欢迎阅读!
杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能,调节大脑皮层的兴奋和抑制活动,对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病,有着显著的健脑去病的作用。而且太极拳要求我们全身要放松,使得人体的血管阻力减少,能够加速我们的血液循环,减轻心脏负担。太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸,气沉丹田,能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。
具体健身作用反映在:
一、改善神经系统:太极拳要求整体放松,外示安逸,“动中求静”、“用意不用力”练法,使中枢神经系统获得充分休息,使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
二、提高呼吸质量:太极拳要求;“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸,使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云:“呼吸到脐,寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。
三、改善脏腑功能:由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩,有效地促进了全身各组织器官的供血,协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼,腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说:“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”,中医学认为:“肾为先天之本”,“肾壮而百病不侵”。
四、增强肢体活动:太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”,“上下相随、内外相合”,“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节,骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性,各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。
五、疏通经络隧道:太极拳要求向上要“虚领顶颈”,向下要“松到脚底”,“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”,“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。
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孙式太极拳是太极拳众多流派中的一种,是孙禄堂融形意、八卦、太极三拳为一体的太极流派,具有相当高的锻炼价值,也包涵有非常丰富的文化内涵。下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳交手十六字诀。欢迎阅读!
借人者,将已身合于彼身,将已意合于彼意也。以已合人,方可借人。
摧根者,得其意,截其气,诱实导虚,分其左右,断其上下,如是借人摧根。
总之,将对手之手足借为自己之手足,则得借人摧根之机。
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太极拳功夫由太极拳套路和对抗性练习两部分组成。孙式太极拳套路的练习是怎样的呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式三十六手太极拳套路。欢迎阅读!
01、起势
02、车轮手
03、懒扎衣
04、05、开合手
06、单鞭
07、提手上势
08、鹞子钻林
09、黑虎出洞
10、双按掌(按万斤)
11、双托掌(托千斤)
12、白鹤亮翅
13、抱虎推山
14、15、开合手
16、左搂膝拗步
17、手挥琵琶
18、风轮手
19、跟步搬拦捶
20、如封似闭
21、抱虎推山
22、23、开合手
24、单鞭
25、肘底看捶
26、左倒撵猴
27、右倒撵猴
28、左倒撵猴
29、右倒撵猴
30、搂膝拗步
31、手挥琵琶
32海底针
33、左式闪通臂
34、右式闪通臂
35、退步对捶
36、双峰贯耳
37、跟步对捶
38、揽扎衣
39、40、开合手
41、单鞭
42、云手
43、高探马
44、抱球
45、46、开合手
47、右蹬脚
48、盘掌
49、50、开合手
51、左蹬脚
52、进步栽捶
53、撇身捶
54、盘掌
55、右踢脚
56、披身伏虎
57、左踢脚
58、盘掌
59、60、开合手
61、右踢脚
62、盘掌
63、64、开合手
65、斜单鞭
66、右式野马分鬃
67、左式野马分鬃
68、右式野马分鬃
69、提膝分掌
70、膝底搓臂
71、懒扎衣
72、73、开合手
74、单鞭
75、右式闪通臂
76、左式玉女穿梭
77、右式玉女穿梭
78、左式玉女穿梭
79、右式玉女穿梭
80、盘掌
81、82、开合手
83、单鞭
84、左云手
85、云手下势
86、右式更鸡独立
87、左式更鸡独立
88、朝天蹬(一说无此式)
89、倒撵猴
90、手挥琵琶
91、懒扎衣
92、93、开合手
94、单鞭
95、右式云手
96、左式云手
97、高探马
98、抱球
99、十字蹬腿
100、进步指裆捶
101、懒扎衣
102、103、开合手
104、单鞭
105、单鞭下势
106、上步七星
107、退步跨虎
108、旋手转身
109、托膝出掌
110、弯弓射虎
111、跟步双撞捶
112、双碰捶
113、阴阳合一(十字手)
114、收势(此式在传统套路中是没有的)
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太极拳的套路有很多,孙式三十六手与传统套路的相同点和共同点你们知道吗?下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳三十六手与传统套路的比较。欢迎阅读!
手型不同:孙式三十六手太极拳有卍字手,而孙式传统套路无卍字手。所谓卍字手,五个手指分别成平、直、横、环、钩形,像一个卍字。
掌型不同:传统套路的掌型是,五指自然分开,掌心内凹程度较小。三十六手套路的掌型一般为竖掌,手掌与小手臂成90度,掌型为窝型掌:五指自然并拢,掌心内凹稍大,拇指内扣。
拳型不同:传统套路的拳型是,四指自然卷屈,拇指扣于食指第二节上,并且大拇指够中指第二节,使拳面略呈螺旋面(《太极拳全书》第42页)。
而孙式三十六手太极拳不是略呈螺旋面,而是完全成一螺旋形。即拇指压住食指第一节,而中指又压住拇指第一节,无名指和小指紧握,成一个完全封闭的体系。食指第二节明显突出,像一个锥子,打在对方身上,轻则伤筋动骨,重则毙命。
这种拳型用于搬拦捶、栽捶、撇身捶等。还有一种拳型是:四指的第二节突出,拇指扣紧,这种拳型用于双撞捶、双碰捶。
在架式上,孙式三十六手太极拳套路中的“车轮手”、“鹞子钻林”、“黑虎出洞”、“双按掌(按万斤)”、“双托掌(托千斤)”、“风轮手”、“退步对捶”、“双峰贯耳”、“跟步对捶”、“抱球”、“撇身捶”、“盘掌”、“提膝分掌”、“膝底搓臂”、“朝天蹬”、“双碰捶”等式,传统套路是没有的。
在架式的名称上即使相同,但在具体动作上或要求上也明显不同。即使在外表架式上似乎相同,要求也不相同。下面举几个例子:
开合手:传统套路的开手动作为两手相对,指尖向上,分别向左右分开,开到两虎口与两肩相对而止,两手与肩同宽。微停,目视前方。
合手为两手心相对慢慢向里相合,合至与脸同宽,稍停,目视两手中间(《太极拳全书》第542页)。而“三十六手”为升降开合:开时两小臂成水平直线,合掌成一垂线。
开的时候,指尖先开,掌根后开,开至两个乳根处止(如果开大了,就是“散”了),两手成一个太极;同时左足往下踩劲,右足微虚,身体上升,两小臂仍为一水平直线,掌与小臂垂直。
合的时候,掌根先合,指尖后合,成虚心合掌,两个手心微凹,合成一个太极;同时,身体向下降(低架子要蹲下来蹲到底;高架子身体微向下即可)。
升降开合时脊柱与地面成一垂线,直上直下,不前俯后仰,不左右摇摆(据陈健侯的再传弟子说,他当初练成开合手花了好几个月的时间)。
传统套路为明手而“三十六手”为暗手。例如懒扎衣,三十手非但有卍字手,而一手要从另一手手臂下穿出,两手成卍字手;并两手以手腕为轴划一个立圆(一个圆卍字),化手后随即发出。
其难度是较大的,用的是抹劲合并螺旋劲,力量巨大,而且变化无穷,对手往往防不胜防,故有“王手”之称。
“三十六手”处处要求“平、直、圆”,而传统套路无此要求。
“三十六手”中有盖面掌,如“如封似闭”,用手掌把对方封住后,即以手腕为轴,画一个立圆,一个盖面掌打过去。众所周知,八卦打人一般不用手心面,而是多用手背的。
又如立掌,本来是形意拳的掌法,要求从对面看不到手心,这一点在“三十六手”中体现得很明显的。“三十六手”中的鹞子钻林、黑虎出洞、披身伏虎、白鹤亮翅等等,还有在形成动作过程中出现的“猫洗脸”等,更具有形意的特点。
所以我认为,“三十六手”更好地体现了太极、八卦、形意相结合的特点。
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孙式太极拳是众多太极拳流派中的一支,孙式太极拳经过多年不断地创新与发展从而形成了新的套路,不过传统的套路与孙式太极拳三十六手之间又有哪些区别呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳三十六手与传统套路的对比。欢迎阅读!
手型不同:孙式三十六手太极拳有卍字手,而孙式传统套路无卍字手。所谓卍字手,五个手指分别成平、直、横、环、钩形,像一个卍字。
掌型不同:传统套路的掌型是,五指自然分开,掌心内凹程度较小。三十六手套路的掌型一般为竖掌,手掌与小手臂成90度,掌型为窝型掌:五指自然并拢,掌心内凹稍大,拇指内扣。
拳型不同:传统套路的拳型是,四指自然卷屈,拇指扣于食指第二节上,并且大拇指够中指第二节,使拳面略呈螺旋面(《太极拳全书》第42页)。而孙式三十六手太极拳不是略呈螺旋面,而是完全成一螺旋形。即拇指压住食指第一节,而中指又压住拇指第一节,无名指和小指紧握,成一个完全封闭的体系。食指第二节明显突出,像一个锥子,打在对方身上,轻则伤筋动骨,重则毙命。这种拳型用于搬拦捶、栽捶、撇身捶等。还有一种拳型是:四指的第二节突出,拇指扣紧,这种拳型用于双撞捶、双碰捶。
在架式上,孙式三十六手太极拳套路中的“车轮手”、“鹞子钻林”、“黑虎出洞”、“双按掌(按万斤)”、“双托掌(托千斤)”、“风轮手”、“退步对捶”、“双峰贯耳”、“跟步对捶”、“抱球”、“撇身捶”、“盘掌”、“提膝分掌”、“膝底搓臂”、“朝天蹬”、“双碰捶”等式,传统套路是没有的。
在架式的名称上即使相同,但在具体动作上或要求上也明显不同。即使在外表架式上似乎相同,要求也不相同。下面举几个例子:
起式:二者都要八字静立,全身放松,舌顶上颚,但传统套路要求:“全身像立在沙漠之地,有向下松沉感,和一人立于广袤沙漠,独立守神,寂静自然之态,又有唯恐身体陷下之精神集中状态。”(《太极拳全书》第539页)而“三十六手”要求:全身像立在水波上,随波上下,似达摩“一苇过江”。意守丹田,任身上真气在全身自然流动。二者在意思上是相同的,但在文字表述是有差异的,意蕴也是不同的。
开合手:传统套路的开手动作为两手相对,指尖向上,分别向左右分开,开到两虎口与两肩相对而止,两手与肩同宽。微停,目视前方。合手为两手心相对慢慢向里相合,合至与脸同宽,稍停,目视两手中间(《太极拳全书》第542页)。而“三十六手”为升降开合:开时两小臂成水平直线,合掌成一垂线。开的时候,指尖先开,掌根后开,开至两个乳根处止(如果开大了,就是“散”了),两手成一个太极;同时左足往下踩劲,右足微虚,身体上升,两小臂仍为一水平直线,掌与小臂垂直。合的时候,掌根先合,指尖后合,成虚心合掌,两个手心微凹,合成一个太极;同时,身体向下降(低架子要蹲下来蹲到底;高架子身体微向下即可)。升降开合时脊柱与地面成一垂线,直上直下,不前俯后仰,不左右摇摆(据陈健侯的再传弟子说,他当初练成开合手花了好几个月的时间)。
传统套路为明手而“三十六手”为暗手。例如懒扎衣,三十手非但有卍字手,而一手要从另一手手臂下穿出,两手成卍字手;并两手以手腕为轴划一个立圆(一个圆卍字),化手后随即发出。其难度是较大的,用的是抹劲合并螺旋劲,力量巨大,而且变化无穷,对手往往防不胜防,故有“王手”之称。
“三十六手”处处要求“平、直、圆”,而传统套路无此要求
“三十六手”中有盖面掌,如“如封似闭”,用手掌把对方封住后,即以手腕为轴,画一个立圆,一个盖面掌打过去。众所周知,八卦打人一般不用手心面,而是多用手背的。又如立掌,本来是形意拳的掌法,要求从对面看不到手心,这一点在“三十六手”中体现得很明显的。“三十六手”中的鹞子钻林、黑虎出洞、披身伏虎、白鹤亮翅等等,还有在形成动作过程中出现的“猫洗脸”等,更具有形意的特点。所以我认为,“三十六手”更好地体现了太极、八卦、形意相结合的特点
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