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太极拳的本质是武术,随着生活水平的提高,根据人们的养生要求,科研人员也证实了太极拳的养生功效。太极拳是一项柔和缓慢的有氧运动,与其他运动不同,太极拳具有中医治病原理,下面是读文网小编为大家整理的关于:48式太极拳健康养生的六大优势。欢迎阅读!
48式太极拳为各界公推为“哲拳”,在它的修炼中处处展现出了民族文化的精粹。48式太极拳是武术中的一门高深拳法。它的理论基础就是虚实、阴阳、律动、变化的道学之要。它的指导思想就是健康快乐、保命制敌。
48式太极拳以它不俗的内涵包纳了各学科的精粹于一生。它和其它运动的最大区别就在于绝大多数的运动都是耗消能量的运动,而48式太极拳则是补充能量的运动。
更准确的说,48式太极拳是以最小的消耗去补足最大的能量的运动。它不追求更高、更强、更快,而是求柔和求顺遂,求安舒,不强求,重自然。始终保持在有氧的状态。
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骨骼衰老是人体衰老的标志之一,常言道:人老腿先老。而专家研究发现,太极养生可有效缓解膝关节疼痛,并能促进钙吸收。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极养生可有效缓解膝关节疼痛。欢迎阅读!
由于太极拳重视呼吸配合,在吐故纳新加强气体交换的肺部活动的同时,必然会促进血液循环。
再加上饮食合理,少食盐,减少精神压力,高血脂、高血压、冠心病等循环系统疾病就会少患及改善。
据北京运动医学研究所的调查,常打太极拳者平均血压13..1/80.5毫米汞柱,对照组老人154.5/82.7毫米汞柱。动脉硬化指标太极拳组为39.5%,一般老人为46.4%。
看了“太极养生可有效缓解膝关节疼痛”文章
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我们经常会听到打拳的人说关节疼痛,那么,习练太极拳如何减少膝关节损伤呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:习练太极拳如何减少膝关节损伤。欢迎阅读!
1.练拳开始时,先将全身放松,尤其是两臂要松得如强子拴在肩上一样,不可稍有拘束之力,俟身心静下来而后开始动作。松肩就是想象肩关节松开。
2.脚上的松柔与会不会开裆沉气关系极大。倘练拳时,步子大一些,要做到以沉劲为主,每式有起有沉,则两脚自会达到相当的松柔。两脚要练成像弹力极强的两个弹簧,能够进退随意,灵活多变。
3.松腰要领是腹部脐窝处微微内收(向后收,不是向下压,也不是向上提)随之命门虚虚后撑(拉),主要是意念的收和拉,这一动作习惯上称为"拉腰",实为松腰的窍要。
4.胯比较难松,可做松腰活胯练习。十趾抓地,脚跟站稳,腰部以上自然中正,腰胯完全放松,以两髋关节为轴,在腰的带动下左右前后往复地划8字型平圈,继而膝关节踝关节依样划圈。也可做转髋绕膝练习。
松净了则全身都有沉重的感觉(是自然的重,不是用力),自身微微转动与空气接触犹如水中动作。架子盘久,身愈松柔,就愈是感到身手沉重,也愈感到空气阻力增大,也就愈是增加了听力。
内劲主要在练架子里求得,走架中沉肩坠肘,以期肩肘对臂重的体验;气沉丹田,松腰坐身以期对上身重力体验的获得;迈步如猫行,务使两腿在虚实转换中,切实感受到全身重力之压。
各部有负载肢体重力体验之日,就是太极拳内劲上身之时。练内劲一般先从手上开始,让手体验自重,以后把这个体验慢慢地扩展到身体其他部位。
内气是一种细微的本体感觉。心静,全身放松,用意不用力的缓慢练拳,日久,两手会有胀热的感觉,从偶尔出现到练拳时经常出现。
进一步练习将劲沉至脚底。具体练法:凡胯的前进、后退、左右放置都必须用脚底趴地劲以及脚底紧帖地面左右拧的反作用力来带动,这样由脚底的力带动两胯,由两胯带动全身的动作,练习愈久,全身则愈来愈放松而轻灵,所有的力,均由脚底作用于地面的反作用而出。
到此地步,就是已能将劲沉至脚底。拳论讲"劲起于脚","主宰于腰",就是此意。腰除指命门穴外,就是指两胯。
再进一步练习发劲。盘架每至定式时,在似定非定之时,必须陷于内的发劲,这种发劲的锻炼实为太极拳内劲产生的原因。
有陷于内的发劲如何练:每当定式时,例如两手挤式或按式往前时,必须沉肩垂肘,头有顶意,尾闾前送,命门虚虚后撑(拉),掌慢前送,上身微向后坐。
合户关节骨缝松开,韧带伸长,形成手弓、腿弓、身弓,一身备五弓之势,目光向前方远视,似乎将劲放松至天边,"意远则劲长"。走架时每一定式都应如此。
这时手上并未感到用劲。当然如手的前方有人拦阻,该人会感觉到很大的力,这样发的是暗劲不是明劲。
以意识作指挥,每一招势从劲起于脚跟(反弹力),用意念引导内劲到腰到脊到肩到肘到腕到指,久之则目的处必有麻胀感,手(劳宫穴)必有突跳感。
总之要认识到一套太极拳学完,只说明自己可以单独练习了,还不能说是已经学会了,因为太极拳不只重形式,它更重内容,而内容繁多。
有了内容才算有了拳味,这时才算基本上会了。还得不断追求,使拳味日渐浓厚。如果拳味还不对,那就还是一套空架子。练起来就不会长功夫的。
当然,对于健身来讲,拳架的规格差一些,也关系不大,只要每天能坚持练拳,冬夏不断,也一定会健康,但是生效的程度是会有判别的。坚持练拳之后,全身的气血运转正常了,产生一种轻松舒适感。经常舒服,就身体健康。
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太极拳的好处是非常多的,经常练习太极拳能起到保护骨骼及关节的作用,对于中老年人的骨质健康是非常有帮助的。下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳对骨骼及关节的作用。欢迎阅读!
练拳时的腹式呼吸,“气势宜鼓荡”,内脏加强蠕动,好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩,使三焦气机通畅,脾胃升降和顺,新陈代谢加强,中土运化水谷功能健旺。心情舒畅,饮食自然香甜。化源增加,营养充足,肌肉丰满光泽,四肢强健灵活。脾气旺盛,营血充盈,统血功能亦必正常。
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"跑步者膝”,顾名思义,是指在跑步爱好者中易出现的膝关节问题,那么跑步者膝关节如何治疗呢?今天读文网小编给大家分享一些跑步者膝关节如何治疗的相关知识,希望对大家有所帮助。
1. 膝盖骨周围疼痛,特别是膝盖骨和后方股骨接触的部位疼痛明显。
2. 屈膝时疼痛加重,上、下楼梯时疼痛加剧。
3. 膝关节肿胀。
4. 膝关节有弹响或摩擦感。
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气功,是一种非常传统的健身功法,当我们在练习气功的时候,有助于改善我们身体的各项机能,从而有助于治疗一些疾病,类风湿性关节炎就是当中的一种,下面是读文网小编为大家整理的关于:关节炎气功疗法。欢迎阅读!
放松功是有意识地依次注意身体各部位,结合默念“松”字,逐步将全身调整得自然、轻松、舒适,解除紧张状态,排除杂念,安定心神,从而调和气血,协助脏腑疏通经络,增强体质,祛病延年。
姿式:卧式、坐式、站式均可。
呼吸:一般自然呼吸,亦可放松与呼吸结合,吸气时注意部位,呼气时念“松”字(也有人认为念“送”字更便于放松)。
意念:有“三线放松”、“分段放松”、“局部放松”以及吸“静”呼“松”法等。常用的是“四线放松法”,即将全身分为四条线,依次放松,并配合呼气默念“送”字。
第一条线(两侧):头部两侧——两肩——两肘——两前臂——两腕——两手十指。意守中指端2~3分钟。
第二条线(前面):面部——颈部——胸部——腹部——两大腿—两膝部—两小腿—两足背— 两足十趾。意守大趾1~2分钟。
第三条线(后面):后脑部—枕项部—背部—腰部—两大腿—?窝部—两小腿—两足底。然后意守涌泉穴3~5分钟。
第四条线(中央):自百会—会阴。冲刷大脑,纵贯五脏六腑(体腔中轴),然后从会阴分两侧沿大腿长骨骨髓腔至涌泉,每次练功约作2~3个循环。
“局部放松”:在“四线放松”的基础上再单独放松身体的某一病变部位,或某一紧张点,默念“松”字20~30次。
“意守丹田”:在局部放松的基础上,意守丹田,太极式或撑抱式,自然站立。
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健身登山是一项广大群众非常喜爱的运动,在这个活动中很容易受伤的就是膝关节,那么如何保护膝关节呢?今天读文网小编给大家分享一些登山如何保护膝关节的相关知识,希望对大家有所帮助。
1、预防方法
使用护膝,保护膝关节,减少因下山时身体的重量对膝关节冲击。最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝,可有助减低膝盖不必要旋转,纾缓痛楚。
2、治疗方法:
(1)冷敷20分钟
急性膝部扭伤或发炎,应在24至36小时内冰敷患处,好处是使血管收缩,减低软组织肿胀。时间最好20分钟,若超过30分钟可能冻伤神经组织。
(2)抬高双腿
可将一枕头放在行李箱上,将脚抬高,可促进静脉回流,减低患处肿胀。
(3)功能锻炼
包括关节的活动和周围肌肉力量的训练。正确的锻炼方法是在膝关节得到充分休息的条件下以非负重的活动为主,在坐位或平卧位做膝关节的屈伸活动练习,结合大腿肌肉绷紧练习,以不感觉疼痛加重为限度。
此外,每天可以在户外散步,行走距离以不感疲劳和疼痛为限。在疼痛症状较重时应该避免反复下蹲或半蹲位的动作。爬山和迪斯科对膝关节来说非常不利,最好能暂时停止,以免转变成老伤。而游泳则有助于关节和肌肉功能的改善。
青年人酷爱剧烈运动,千万别以为年轻人受伤是小事,许多人22岁前伤膝一次,50岁前患膝关节退化症风险便比常人高出三倍,年轻人不可不防。
看了“"登山如何保护膝关节"”
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陈氏太极拳,是 太极拳流派之一,分 老架、新架和小架三种,清初 陈王廷(约1600~1680)创编。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极拳行拳攻防之关节篇。欢迎阅读!
踝关节是人体直接接触地面的关节,也是人体自身巨大力量的来源。陈式太极拳有“劲起脚根”。只有劲起脚根,通过腰裆的转换,以手领出,这才是完整一气的太极功。其功夫纯者可以发人丈外,同时踝关节向上与手腕关节虚虚照应,达到上下相随,足随手运的要求。我们这裹所说的踝关节,是包括足趾在内的大总成,与手腕关节一样也需要分出顺逆缠。其由大指领劲逐步过渡到小指为逆缠,由小指领劲逐步过渡到大指为顺缠,练拳中尤须分清。
看了“陈氏太极拳行拳攻防之关节篇”文章
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魔术的生命力在于它不为观众知晓的神秘色彩,魔术师对外总是守口如瓶,观众虽然绞尽脑汁想破解魔术师的魔术,但结果基本上都是无功而退。那么下面一起来看看读文网小编为大家精心推荐的魔术的好处,希望能够对您有所帮助。
正确的魔术起源时间无从考据,推测从有人类活动开始就有了魔术。魔术的起源是宗教和信仰。在古代,人们相信自然界中所有的事情,都是因为有精灵或神灵操纵,因此巫师或祭师利用人类迷信的心理,利用人们所不知道的原理制造神绩,让人们相信这些是由精灵或神灵所行出来的,借由魔术强化宗教的仪式,信徒们更加确认他们的信仰。
1.学习魔术最直接的好处
可以快速增进人际关系,拉近亲子、朋友、同事彼此距离,训练手脑灵活性、协调性,又可培养自信心,表达能力,幽默感,改善害羞、胆小的个性,自己好玩也带给他人快乐,最大的好处是可让心灵、情绪永远保持在愉快状态,是低潮时的最佳解药,因为它有这么多的好处,只要少许的练习,就能大大改变单调、紧张的生活,从此人生变的生动、有趣、快乐,欢迎大家一起来体验魔术的神奇力量!每一项魔术都是创意与心血的结晶,而每一次的魔术演出也都充满着无限的想像力与创造力。
2.魔术与人生智慧
魔术的变幻尤如人生之莫测,奇妙之处就在于能化腐朽为神奇,变不可能为可能。尤如一个人要达到某个目的,智者的方法会更加巧妙而简单却不露痕迹,其得到的效果也会更加的惊人和不可思义。一个对魔术有研究的人,应该是个比常人有更多的想法者。一个懂得魔术变幻的表演者,在很多的场合易于与人沟通,交流,赢得好人缘,出色的近景魔术表演最能拉近人与人之间的距离,可以毫不夸张地说,有出色的魔术技巧在身,你就拥有人际关系的润滑剂。每逢佳节,走亲访友,聚会助兴,你能露几招魔术绝活,真能成为焦点人物。
3.魔术与心理健康
一个好的魔术师,能出色的表演一个节目,除了自身的熟练外,还有就是能调动观众的心理活动,了解观众的想法,从心理上诱导他们,使每一个节目表演达到完美成功。一个没有良好心理素质的人,是不能表演好魔术节目的。现代人的生活,工作压力很大,能观赏魔术表演,把玩魔术道具,真是一个释放压力,休闲作秀的好主意
4.魔术与思维定式
魔术是假的,可构思是巧的,演艺是真的。魔术是假的,可当魔术师艺术地表现假的象真的一样,的确堪称漂亮。作为一个普通的魔术欣赏者,会对魔术的无穷变幻称奇叫绝,享受那奇妙的快感;作为一个魔术爱好者,除了一乐而外,会对它精巧的构思产生兴趣,并企图探明谜底为乐事。一个构思精巧的魔术节目本身就是智慧的结晶。一个不懂逆向思维的人,一个缺乏多维思考定式者,不可能成为一个优秀的魔术师。用魔术师的眼光看问题,你会倍感明镜般透彻!一个具有魔术知识的人,对街头骗术会有相当的防范能力。
5.魔术对青少年的智力开发
最近一期的《自然科学杂志》上说,学习魔术能使大脑的某些区域发生改变。专家们通过研究发现,学习魔术能增加大脑灰质的含量。同时,新的刺激能使大脑的结构发生改变。大脑的灰质是进行视觉信息加工和储存的区域。通过对那些不会魔术者在学习魔术前后的大脑扫描图像的比较证实:在学习魔术后大脑的灰质增多了。德国卢森堡大学的Arne May教授说,这个结果和我们先前对人中枢神经系统的认识是不同的,现在的研究成果证明人的大脑是一个动态变化的过程。在人的学习过程中大脑是不断变化的。灰质是大脑和脊髓的一部分,它包含着大量紧密排列的神经细胞核。灰质主要在大脑的外层,主要从事高级的精神活动。这个研究中“眼睛是心灵的窗户”,希望每个人都有一双明亮的眼睛,那些学会魔术的人如果一段时间不练习,通过大脑扫描就会发现他们大脑中的灰质开始减少。这也许就是大脑适应外界环境的自我调整。
6.魔术师戒条
“要尊重同道;要认真练习;未练习熟练前不作表演;不无代价教授魔术;不公开魔术的秘密;不在表演前说出魔术效果;不在同一观众前表演同一套魔术;要以正途发展魔术。”
7. 所谓魔术是根据机械学、化学、光学、电学、力学等原理制作道具,与演员的手、眼、身、法、步相结合进行表演的一门综合艺术。它在表演过程中,虚虚实实,真真假假。神出鬼没,声东击西,最后以迅雷不及掩耳之势,达到奇妙效果。
注:魔术是人类智慧的结晶,请不要以道具价格去衡量该魔术是不是物有所值,因为它所能带给你的快乐和其中包含的智慧是不能单靠道具就能体现出来的。商品可以用钱买到,但智慧和快乐是无法用金钱衡量的。
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很多人在学习太极拳的过程中,会觉得膝盖疼痛,这是由于错误的太极拳练习导致的膝盖受损。那么会引发此类问题的原因有哪些呢?又该如何解决呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:学习太极拳避免膝关节受伤的注意事项。欢迎阅读!
最开始学习太极拳时,很多人并不是因为喜欢太极拳,只是由于听了别人的推荐,或者自己了解到的太极拳的功效。这种兴趣能够帮助我们在最开始的学习中保持热情,但是要研究理论,精研拳术思想,仅有兴趣不够的。
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有一些习练太极拳的爱好者反映练太极拳造成身体损伤,尤其是膝关节损伤,现象很普遍。关于练太极为什么会导致膝关节损伤?怎样才能避免在练太极拳的膝关节损伤。下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极时如何避免膝关节受伤。欢迎阅读!
有关方面研究发现,练习太极拳造成膝关节疼痛的主要原因在于,膝关节的错误动作使股骨、胫骨处于不正常的解剖位置,从而产生髌骨外移。太极拳对膝关节动作的要求是:“伸屈要柔和自然,膝关节要与脚尖同向。”如此才能使膝关节符合正常的解剖位置,体现太极拳下肢动作“圆裆开胯”的技术特点。胯是一般人习惯承载力量的地方,大多数人用胯吸收身体上半身的重量,通常胯放掉的力量会跑到膝盖上,若膝盖没有放掉从胯转移过来的力量,就容易损伤膝关节,进而阻碍练功的深入。如果进一步把膝盖力量放掉,转移至踝关节,就进入落地生根的阶段了。
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练习太极拳的好处是强身健体、延年益寿,很多人练习会从高架练起,但是低架也有很多优点,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳拳走低架的优势。欢迎阅读!
人体力学告诉我们:髋关节活动范园大小能直接影响下肢的柔韧素质,髋关节是球窝形关节,要想增大它的运动幅度,(加大它的活动旷量),加强它的稳固性,则必须下番苦功,其中除了踢腿、压腿等有利于髋关节锻炼的措施之外,还应该包括练低桩、走低架等功力训练。
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脱开指肩根、胯根的脱开。脱开就是不搭界,躯干的上下运动与手脚不搭界。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳中肩、胯关节的脱开。欢迎阅读!
脱开就是舍去手脚与躯干的原有连接方式,建立全新的连接方式,即入凖的对位方式。行话叫空肩悬胯。
脱开是无形的,开上和开下的脱开是有区别的。只有脱开了躯干才会象门板一样后贴,二手似有离心力贴牢球壁,别人搭手就是碰你球壁,控制住球轴便是。
脱开就是保持躯体纹丝不动而松开肩胯根的内动,关键是不动而松动、而松开。站桩就站脱开,没脱开就没球,没球就没轴,也就没矛盾力,也就没太极!瞎站瞎打就是瞎松!
前后劲是后天力,左右劲是技巧。上下竖劲是先天的内劲,故真太极不过上下一起贯串、开上开下而已。
松:
向后贴靠,拔直整个躯干,使重心轴落于脚跟最后侧点,脚掌有离虚之状,躯干有后倒之险,临界点。拎直身体,此时若能呼吸顺畅,一呼到底,一吸到背、手梢,这叫拨背不破坏涵胸,是太极拳的真松。
开上时,形态不变,放松小腹,使腰塌而获命门后贴,放松胸口,使二肩根后塌,从而获得背颈后贴,放松就是开上时呼吸随心所欲,也叫涵胸不影响拨背!
故松就是能呼吸,两个充要条件,一是平衡处于临界状态,这点功夫有深浅,同志需不断挑战。二是做函胸保持抜背不动,做拨背保持涵胸不动!
看了“太极拳中肩、胯关节的脱开”文章
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反关节是中国传统武术中擒拿法的主要技法之一。它针对人体的关节,采用挫、缠、别、绞、扭等技术动作,迫使对手违反人体关节的活动范围和生理机制的特点,采用力学中杠杆原理,达到制服对手的目的。下面是读文网小编为大家整理的关于:武术擒拿反关节技法。欢迎阅读!
对手右手抓住我右手腕部时,我即用左手扣压住对手右手掌背,不使其逃脱,右手掌由下向上反锁握对手的腕部,以掌外缘错压其腕部并用两手合力向外扣压,使其腕部被锁产生疼痛而跪地。,(图4)
要点:用快速、冷脆之力锁压其腕关节。
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太极拳起源于中国,它深深扎根于中华民族这块沃土之中;太极拳属于世界,太极拳这项武术运动已受到了世界各地人们的普遍推崇。为了更加清楚的了解成都市区太极拳练习者膝关节痛的现状,并根据现状和运动特点找寻一条更好的解决路径,下面是读文网小编为专门您整理好的:练太极拳姿势与膝盖关节损伤的分析。
陈式太极拳对下盘要求比较高,一般做完了练习后,比如基本动作以及雀地龙等,走起路来膝关节就会有点痛,不知是什么原因?向各位请教!不胜感谢! 关于练太极拳引起膝关节痛你所遇到到的问题很多练习太极拳尤其是陈式太极拳的练习者都遇到过。原因一般有两方面:一是练拳架的过程中拳架下盘未达到正确要求,下肢在运动过程膝关节与脚尖方向不一致,导致膝关节内两条交叉韧带所承受的负荷不平衡,而引起的膝关节炎(多为髌前滑囊炎),此种情况在练完拳后的感觉尤为明显,感到关节酸痛、酸胀,严重者患侧关节可比健侧关节肿胀,但休息过后可缓解。二是练习者本身下肢肌肉力量尤其是在耐力及控制力方面仍有所欠缺,但练拳时却要求过高,拳架练的很低,负荷过重引起,此种情况有的人在膝关节稍上方的股四头肌肌腱一段的酸痛会比较明显,膝关节囊的酸胀感没前种情况那么明显。
出现这情况也不用太担心。首先,练拳过程中一定要注意姿势的要求,膝关节与足尖方向要一致,练拳先要慢慢练,放松练,即使是发力的动作如掩手弘锤也不要发力打出,只要打出发力的意念就好了,因为很多初学者还未学懂得放松,拳架不够松、柔,胡乱发劲,只会发出的是死劲,而不是弹抖劲,这样练习难于去僵求松,且发力过程容易对膝关节造成慢性损伤。拳架要练的够熟练、松柔了,才可发劲。其二,练习者如果是年轻力壮可直接从低架练起,但是如果年纪较大或身体瘦弱者或平时缺乏体育锻炼者,建议先从高架练起,即拳架不必要求太低,只要能做到重心的虚实变化就可,还可以练习站桩作为辅助练习,初时每次站桩的时间不用太长,适可而止,慢慢增加练习时间,通过这些锻炼时间长了下肢的力量可以得到明显的加强,这样拳架可练的低些,简单说,就是拳架先从高练起,时间长了,练低架的时候就不会感到那么吃力了,而且拳架也会比较松柔。因为有的练习者在初练时练低架,虽然动作可以基本做到,但完成的比较吃力,拳架就缺发松柔,比较僵、滞、劲断而不连续,而从高架练起不会那么吃力,放松起来也比较容易一些。
很可能是错误的理解圆裆开胯,用膝盖外撑来造成圆裆的感觉,结果变成膝盖过分外掰,自己扭伤自己。
练雀地龙时把注意力放在腰胯的转换,裆开膝合,架子不要过低,全身的力尽量放到脚底,不要停留在膝盖。
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初学太极拳,常有人会觉得膝盖痛,以下五方种法可以有效的保护膝盖受损。下面是读文网小编为专门您整理好的:保护太极拳初练者膝关节的方法。
行架过程中多是一腿负重,膝关节既要承受自身体重的压力,还要承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。
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反关节是中国传统武术中擒拿法的主要技法之一。它针对人体的关节,采用挫、缠、别、绞、扭等技术动作。以下是读文网小编为大家整理的反关节技术的介绍,希望你们喜欢。
对手右拳击打我面部时,我速用左手从其内侧抓拿腕部并用力向前方推压,迫使对手向上屈肘,右手掌从其臂下穿越后缠绕住手背处并用力伺外侧翻拧;随即左手撤出后扒压住对手的肘部用力向外侧拧压,右腿迅速插上别绊其右腿后方,对手因肩部被缠挫,被迫向右侧方倒地。
要点:缠臂后向外侧翻拧,左手向外侧扒时,右腿别绊,三力用力方向要一致。
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陈氏太极拳作为一种古老的拳术,不仅因为它在技术上保留了跌,打,摔,拿兼施并用的手段,而且还在练习方法上对人体各大关节进行严格的训练,从而达到太极拳一动无有不动,节节贯串,劲起脚跟,完整一气的要求。通过这种训练,充分体现出太极拳刚柔相济的特点。下面是读文网小编专门为您整理好的:陈式太极拳的关节运动。
脊椎关节是整个人体中,最重要关节,同时其骨节运动程度的大小,直接关系到太极拳艺术的高低。陈氏太极拳术语中有“气贴脊背,力从脊发“之说,可见脊椎关节的重要性。
脊椎关节就是我们所说的五弓之一的身弓,也是最重要的弓。它的弓梢以颈椎第一节为准,下以尾闾骨最后一节为准,中间以丹田对应之命门为弓把,整个脊椎运动是呈斜向圆弧运行。那么如何掌握脊椎关节的运动呢?这就要求我们练拳时上以百会领劲,虚虚领起,下起尾闾,形成一个上下对拉之意,这样就可把脊椎拉长。但仅仅拉长是不够的,因为没有脊椎关节为主宰的胸腰开合,那就失去了太极拳的”动之则分,静之则合“的要求,因此在练习拳中,除了上下对拉之外,还需令胸腰如九曲珠无微不至。加强胸腰的开合运动,这样日久就可以做到气贴脊背,力由脊发。
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太极拳是在我国广为流传的,适合不同年龄段和人群健身的优秀拳种之一,也是我国全民健身运动的首选推广运动项目之一。下面是读文网小编专门为您整理好的:太极内功治踝关节扭伤。
(1)动作操练:松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——左转提膝——提膝下踩——提膝上勾——落手开立——松静站立——提膝搓踝。
(2)技术要求:运踝划圆运动时,身体保持平衡。
(3)练习次数:重复多次。
(4)时间:5分钟以上。
(5)意念:①起势,吸气:两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提,同时收小腹,提肛门。意念:气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高,掌心向下,随呼气两掌在体前徐徐下按,同时屈膝下蹲,松小腹,松肛门。意念:气从中丹田(膻中穴)下落到下丹田。②吸气:左转提膝,同时收小腹,提肛门。意念:气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气:脚掌慢慢下踩.踝关节向下,向后做划圆运动,同时松小腹,松肛门。意念:气从中丹田(膻中穴)下落到脚心(涌泉穴)。③反方向动作相反,意念相同。④收势,呼吸意念同起势。最后点揉足三里、阴陵泉、绝骨、解溪、昆仑等穴。
(6)机制与功效:该运动有助于加强小腿肌肉、肌腱和踝关节周围韧带收缩和伸长的功能,使肌纤维增粗、力量增强、关节稳定性加固,避免踝关节软组织损伤的再次发生和后遗症的形成。本法适用于康复期。
【健身赠言】养练结合,科学运动。
看了“太极内功治踝关节扭伤”文章
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